Chandra Namaskarasana
Chandra Namaskarasana, Sanskrit चन्द्रनमस्कारासन candra-namas-kārāsana n., deutsche Bezeichnung Bezeichnung für drei verschiedene Yogaübungen im Hatha Yoga; 1.Mondstellung im Stehen 2. Mondgruß (Abfolge) 3. Chandrasana stehend mit Handflächen oberhalb des Kopfes und auch Chandrasana Kniend mit Händen vorm Brustkorb, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Chandra Namaskarasana ist eine Spielart von Tadasana. Wortbedeutung: Chandra - Mond; Namas - Verneigung - kara am Ende von zusammengesetzten Wörtern: das Machen; Namaskara - ehrerbietiger Gruß mit zusammengelegten Händen; Asana - Stellung.
Chandra Namskarasana - Beschreibung der Asana
Chandranamaskarasana ist die Bezeichnung für drei verschiedene Yogaübungen im Hatha Yoga. Chandrasana ist die Mondstellung im Stehen. Die Mondstellung ist charakterisiert durch die seitliche Beugung. Namaskar heißt die Hände vorm Brustkorb zusammenzugeben.
Die Ausführung der Asanas
Beuge den Rumpf nach rechts und schiebe das Becken nach links. So nimmt der Körper die Position einer Mondsichel ein, während du die Hände vorm Brustkorb hältst. Das ist also eine seitliche Dehnung im linken Teil des Körpers und gleichzeitig eine Ehrerbietung. Diese Stellung hältst du etwa 5 bis 10 Atemzüge und dann gehst du zur anderen Seite. Du wirst merken, dass diese Stellung eine Auswirkung auf die Flanken, auf die Rippen, wie auch auf die Wirbelsäule hat. Du kannst auch ausprobieren, ob du dabei den Ellbogen und die Schulter unten halten willst und nur den Rumpf dehnst. Manche Menschen finden es hilfreich die Schulter etwas mit hochzuheben.
Eine zweite Übung, die als Chandranamaskara bezeichnet wird, ist insgesamt der Mondgruß, eine Abfolge von 12 Bewegungen. Manchmal sind es auch 16 oder 20 Bewegungen, denn es gibt unterschiedliche Traditionen. Auf unseren Internetseite unter www.yoga-vidya.de findest du Anleitung zum Mondgruß, der auch als Chandranamaskara bezeichnet wird und ähnlich wie der Sonnengruß funktioniert.
Als Chandranamaskarasana wird auch Chandrasana bezeichnet mit Handflächen zusammen oberhalb des Kopfes. Ausgangsposition ist wieder die Stehhaltung. Von hier gibst du die Arme nach oben und die Handflächen zusammen. Dann beugst du dich nach rechts und hältst die Stellung etwas. Hier sind also nicht die Hände gefaltet wie in Utthita Chandrasana, der aufgerichteten stehenden Mondstellung, sondern die Handflächen sind zusammen. Es gibt dann zum einen die Möglichkeit, dass man den Ellenbogen der Seite, zu der man sich richtet, etwas beugt. Wenn du dich also links beugst, dann beugst du auch den linken Ellbogen etwas. So kommst du weiter nach unten. Manche ziehen es vor den Ellbogen gestreckt zu halten, so kommst du nicht ganz so weit.
Schließlich gibt es noch eine weitere Stellung, die als Chandranamaskarasana bezeichnet wird. Dabei werden aus dem knienden Halbmond die Handflächen vor dem Brustkorb zusammengegeben. Du kommst also in einen Ausfallschritt, senkst das Knie, hältst den anderen Fuß vorne und die Hände gibst du vor dem Brustkorb zusammen. Chandrasana wäre von hier die Arme nach hinten zu geben. Chandranamaskarasana hingegen heißt die Hände einfach vor dem Brustkorb zusammen zu halten.
Chandra Namaskarasana Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Chandra Namaskarasana:
Klassifikation von Chandra Namaskarasana
- Dehnungsrichtung: Chandra Namaskarasana gehört zu den Seitbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Stehhaltungen, Asanas in der Hocke, Asanas im Sitzen.
- Level: Anfänger
- Grundstellung: Chandra Namaskarasana ist eine Variation von Tadasana, Namaskarasana, Namaskarasana.
Alle Variationen und weitere Informationen von Chandra Namaskarasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Quellen
Chandra Namaskarasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Chandra Namaskarasana kann auch geschrieben werden Chandranamaskarasana, चन्द्रनमस्कारासन, candra-namas-kārāsana, Chandranamaskarasana, chandra-namas-karasana, Candra Namaskarasana, Chandra Namaskara Pitha, Chandra Namaskarasan.
Siehe auch
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Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Chandra Namaskarasana:
- Chakorasana
- Chakrasana
- Chalasana
- Chanderyasana
- Chandrasana
- Charpatachoka Asana
- Chatuhstambhasana
- Chatushpada Pitha
- Chikkiasana mit Urdhva Baddha Hastasana
Chandra Namaskarasana ist eine Variation von Tadasana:
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