Bhrumadhya Drishti - obere Shambhavi Mudra: Unterschied zwischen den Versionen
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Vielleicht noch ein Wort zur Ergänzung, wenn du Shambhavi Mudra regelmäßig machst, insbesondere zum Punkt zwischen den Augenbrauen schaust, dann palmiere auch, also Handflächen aneinander reiben und dann die Handflächen über die Augenhöhlen geben, das hilft, dass die Augen entspannt sind. Und wenn du regelmäßig Shambhavi Mudra übst, insbesondere zum Punkt zwischen den Augenbrauen schaust, dann sind auch Augenübungen gut, dort jeden Tag mal nach oben, unten, rechts, links usw. zu schauen, um die Augen danach zu entspannen. | Vielleicht noch ein Wort zur Ergänzung, wenn du Shambhavi Mudra regelmäßig machst, insbesondere zum Punkt zwischen den Augenbrauen schaust, dann palmiere auch, also Handflächen aneinander reiben und dann die Handflächen über die Augenhöhlen geben, das hilft, dass die Augen entspannt sind. Und wenn du regelmäßig Shambhavi Mudra übst, insbesondere zum Punkt zwischen den Augenbrauen schaust, dann sind auch Augenübungen gut, dort jeden Tag mal nach oben, unten, rechts, links usw. zu schauen, um die Augen danach zu entspannen. | ||
Version vom 14. Juli 2017, 14:23 Uhr
Bhrumadhya Drishti - obere Shambhavi Mudra ist die Bezeichnung für eine der Augen Mudras, nämlich dem Schauen auf das 3. Auge bzw. dem Schauen nach oben: Dieses ist eine Fortgeschrittene Augenübung und wirkt aktivierend. Die Bhrumadhya Dristhi sind auch bekannt als Bhrumadhya Drishti - obere Shambhavi Mudras oder einfach nur obere Shamhavi Mudras.
Oberes Shambhavi Mudra ist eine etwas fortgeschrittenere Energietechnik, die du nur dann üben solltest, wenn du mit Asanas, Pranayama und Meditation etwas vertraut bist und keine Neigung zu Kopfschmerzen hast. Oberes Shambhavi Mudra beinhaltet die Aktivierung des 3. Auges und Hebung der Stimmung. Es gibt auch eine sanfte Variation, die für alle geeignet ist.
Diese werden in verschiedenen Variationen ausgeführt:
- Schauen nach oben mit geradem Kopf
- Schauen zum 3. Auge mit geradem Kopf
- Schauen nach oben mit geschlossenen Augen
- Schauen mit zusätzlicher Konzentration auf ein Chakra
Weitere Informationen findest du unter dem Hauptstichwort Mudra und Hauptstichwort Shambhavi Mudra.
Sukadev über oberes Shambhavi Mudra - Videovorträge mit Praxisübungen
Übungsvideo 1 - Kurzanleitung zu Bhrumadhya Drishti - obere Shambhavi Mudra
In diesem Video führt Sukadev dich mit einer Kurzanleitung der Grundübung in das obere Shambhavi Mudra ein und gibt dir erste, wichtige Übungshinweise.
Begleittext zu Übungsvideo 1 - Kurzanleitung zu Bhrumadhya Drishti - obere Shambhavi Mudra
Wichtige Übungshinweise
Oberes Shambhavi Mudra ist eine etwas fortgeschrittenere Energietechnik, die du nur dann üben solltest, wenn du mit Asanas, Pranayama und Meditation etwas vertraut bist und keine Neigung zu Kopfschmerzen hast. Oberes Shambhavi Mudra beinhaltet Aktivierung des dritten Auges und die Hebung der Stimmung. Es gibt auch eine sanfte Variation, die für alle geeignet ist.
(Schaue unter dem Stichwort Augenübung bzw. Shambhavi Mudra für weitere Augenübungen, um alle deine Augenmuskeln gleichmäßig zu trainieren.)
Übungsanleitung
Schließe zunächst die Augen und versuche einen Moment lang die Augen ganz zu entspannen. Und während du die Augen ganz entspannst, kannst du dann hochschauen zum Punkt zwischen den Augenbrauen, dem 3. Auge. Du kannst dabei auch die Augen öffnen und zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Manchen Menschen gelingt es auch, die Augen so weit nach oben zu geben, dass die Pupillen nicht mehr sichtbar sind. Indem du so nach oben schaust, aktiviert es das dritte Auge. Man kann dabei entweder den Kopf ganz gerade halten und nur die Augen immer weiter nach hinten geben. Alternativ kann man auch den Kopf leicht nach hinten geben.
Zu Anfang sollte man das nur zwanzig Sekunden machen und dann die Augen wieder entspannen und weit ins Unendliche schauen und am Besten im Anschluss auch palmieren, indem du die Handflächen aneinanderreibst und die so angewärmten Handflächen leicht auf die Augenhöhlen legst ohne dabei die Augenlider zu berühren. Wiederhole dieses ca. 2 Mal.
Du kannst das Üben des oberen Shambhavi Mudras jeden Tag um fünf Sekunden erhöhen, bis du irgendwann sogar die ganze Meditation zum dritten Auge schauen kannst. Wichtig, wenn du dieses obere Shambhavi Mudra übst, dann übe auch die anderen Yoga Vidya Augenübungen oder Yoga-Augenübungen, denn wenn du nur zum Punkt zwischen den Augenbrauen schaust, damit es nicht zu einseitig wird, ist es wichtig, auch andere Augenmuskeln zu fordern. Schaue unter dem Stichwort Augenübung bzw. Shambhavi Mudra für weitere Augenübungen, um alle deine Augenmuskeln gleichmäßig zu trainieren.
Einfache Übungsanleitung für den Alltag
Es gibt auch noch eine einfachere Variation von Shambhavi Mudra, die sich auch im Alltag eignet, dazu schaust du leicht nach oben, weit weg. Und indem du leicht nach oben, weit weg schaust, hebt sich die Stimmung. Wenn du also mal etwas niedergedrückter Stimmung bist oder wenig Energie hast, dann schaue einfach nach oben. Manche Menschen spüren, dass es ihnen spürbar besser geht und dass man sehr viel wacher wird.
Das war Shambhavi Mudra, zum Abschluss kannst du nochmal die Hände reiben, dann die Augen palmieren, indem du die Handteller über die Augenhöhlen gibst und spürst, wie die entspannende Energie der Hände die Augen entspannt. Und dann, wenn du bereit bist, kannst du die Hände senken.
Übungsvideo 2 - Übungsanleitung zu Obere Shambhavi Mudra - Variation A
Sukadev erläutert in diesem Video:
- die Vorstellung des oberen Shambhavi Mudra
- Variation A und Untervariation des oberen Shambhavi Mudra
- Variation B des Shambhavi Mudra
Begleittext zu Übungsvideo 2 - Übungsanleitung zu Obere Shambhavi Mudra - Variation A
Einleitung des Oberen Shambhavi Mudra
Shambhavi Mudra heißt wohlwollendes Mudra. Oberes Shambhavi Mudra heißt nach oben schauen. Vom oberen Shambhavi Mudra gibt es zwei Hauptvariationen, wobei die erste Hauptvariation wieder zwei Untervariationen hat.
Variation A und Untervariante des oberen Shambhavi Mudras
(unbearbeitete Transkription)
Oberes Shambhavi Mudra Variation A heißt zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Das heißt, man schaut zum Punkt zwischen den Augenbrauen bei entspannten Gemütszustand und das aktiviert das dritte Auge, es hebt auch die Stimmung und hilft, das Ajna Chakra zu spüren. Nach einer Weile kann man die Augen wieder schließen und dann bei entspannten Augen weiterhin den Punkt zwischen den Augenbrauen spüren.
Von diesem oberen Shambhavi Mudra gibt es eine kleine Variante, das heißt, man schaut zum Punkt zwischen den Augenbrauen so weit, dass die Pupillen nicht mehr sichtbar sind. Wenn man regelmäßig oberes Shambhavi Mudra übt, dann kann es passieren, dass man es schafft, die Augen so weit nach hinten zu drehen, dass man wirklich hoch zum Punkt zwischen den Augenbrauen schaut. Es ist eine Frage der Übung und auch eine Frage der Prädisposition, nicht allen gelingt es. Beide Formen von Shambhavi Mudra kann man üben beim Pranayama, bei den Asanas, bei der Meditation und beide Formen von oberem Shambhavi Mudra helfen, das dritte Auge zu aktivieren, seine Intuition zu verbessern. Manchmal, wenn man danach die Augen entspannt hält, spürt man ein sanftes Pulsieren oder man sieht ein Licht oder es fällt leichter, intuitive Erkenntnisse zu haben. Du kannst dieses obere Shambhavi Mudra auch z.B. nutzen, wenn du Zugang finden willst zur Intuition. Mein Meister, Swami Vishnudevananda, hat diese Form von oberem Shambhavi Mudra gerne geübt, wenn jemand ihm eine Frage gestellt hat. Wenn man ihm eine Frage gestellt hat, hat man erst gemerkt, er schaut einen erst sehr freundlich an, dann hat man gemerkt, wie irgendwo so eine Liebesverbindung hergestellt wird, er hat einen gespürt vom Herzen her. Dann hat er kurz nach oben geschaut und danach hat er genau die richtige Antwort gehabt. Das alles ging in ein paar Sekunden. Und so ähnlich könntest du schauen, ob du so etwas auch machen kannst. Du kannst übrigens oberes Shambhavi Mudra auch bei geschlossenen Augen machen, dann sehen es vielleicht andere nicht und es ist sogar gesellschaftlich akzeptabel, wenn man kurz nachdenkt, dass man auch mal kurz die Augen schließt.
Variation B des oberen Shambhavi Mudras
(unbearbeitete Transkription)
Oberes Shambhavi Mudra Variation B geht so, dass du nicht zum Punkt zwischen den Augenbrauen schaust, sondern nach oben zum Himmel, weit weg. Du hebst dabei nicht den Kopf nach hinten, sondern der Kopf ist in einer neutralen Haltung, aber du schaust so leicht nach oben, manche nennen es auch den visionären Blick. Wenn du so nach oben schaust, weit weg nach oben, dann hebt es die Stimmung und öffnet dich auch für Inspiration des Himmels. Wenn du mal niedergedrückt bist, wenn dir mal Energie fehlt, wenn du mal traurig bist oder so depressiv und du willst das nicht mehr sein, eine Möglichkeit wäre, schaue eine Weile nach oben. Natürlich unter gebotener Vorsicht, du solltest deshalb nicht stolpern, aber beim Stehen oder beim Sitzen, so nach oben zu schauen zum Himmel, kann die Stimmung heben. Und selbst wenn kein Himmel da ist, weil du in einem Zimmer bist, auch dort, an die Decke zu schauen und dir vorzustellen, dass das wie ein Sternenhimmel darüber ist oder der Himmel, das hilft dir, dich nach oben zu öffnen, Stimmung zu heben.
Vielleicht noch ein Wort zur Ergänzung, wenn du Shambhavi Mudra regelmäßig machst, insbesondere zum Punkt zwischen den Augenbrauen schaust, dann palmiere auch, also Handflächen aneinander reiben und dann die Handflächen über die Augenhöhlen geben, das hilft, dass die Augen entspannt sind. Und wenn du regelmäßig Shambhavi Mudra übst, insbesondere zum Punkt zwischen den Augenbrauen schaust, dann sind auch Augenübungen gut, dort jeden Tag mal nach oben, unten, rechts, links usw. zu schauen, um die Augen danach zu entspannen.
Siehe auch
Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang
- Raja Yoga
- Yoga und Meditation Einführung Seminar
- Yoga Ausbildung
- Yoga Psychologie und das Funktionieren des menschlichen Geistes
