Bandha
Bandha (Sanskrit: बन्ध bandha m.) Band, Strick, Fessel; Binden, Verbinden, Anbinden, Bindung; Verschluss, Kontraktion.
Die Yoga Sutras von Patanjali
देशबन्धश्चित्तस्य धारणा || 3.1 ||
deśa-bandhaś cittasya dhāraṇā || 3.1 ||
Die Bindung (Bandha) des Bewußtseins (Chitta) an einen Ort (Desha) ist Festhalten (Dharana).
Das Wort Bandha ist auch verwandt mit dem deutschen Wort "Band". Damit ist die Gebundenheit an Unwissenheit (Avidya) und den Kreislauf der Geburten (Samsara) gemeint. Bandha hat philosophische Bedeutung, psychologische und praktische Bedeutung. Im Kontext des Hatha Yoga sind Bandhas "Verschlüsse", um Prana, Lebensenergie, zu steuern.
Bandhas im Hatha Yoga
Im Hatha Yoga sind Bandhas Verschlüsse. Mit den Bandhas werden Energien (Prana) gesteuert. Die Praxis der Bandhas kann den anderen Hatha Yoga Praktiken Asana, Pranayama, Mudra eine besondere Tiefe geben. Bandhas können auch im Alltag und in der Meditation angewendet werden. Sogar in der Tiefenentspannung können Bandhas als Einleitung der Tiefenentspannung eine besondere Bedeutung haben.
Beim Bandha handelt es sich um eine bewusst herbeigeführte Muskelkontraktion, um Energien an einem bestimmten Punkt im Körper zu konzentrieren.
Die 3 Haupt-Bandhas im Hatha Yoga
Die 3 Haupt-Bandhas sind: Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha. Hier eine kurze Beschreibung der drei Bandhas. Genauere Infos erhältst du unter dem entsprechenden Stichwort hier im Yoga Wiki.
Mula Bandha
Zusammenziehen der Anusschließmuskeln. Zieht das Prana nach oben und öffnet die Sushumna (feinstoffliches Nadi in der Wirbelsäule). Kann beim Anhalten (Kumbhaka) gemacht werden, bei vielen Pranayamas auch beim Einatmen (Puraka) und Ausatmen (Rechaka).
Uddiyana Bandha
Bauch hochziehen nach dem Ausatmen mit leeren Lungen. Kann auch als Teil von Mahabandha nach dem Einatmen gemacht werden.
Jalandhara Bandha
Nach vollständiger Einatmung Brustkorb nach vorne wölben, Kinn auf die Brust senken, Zungenoberseite an den Gaumen legen und zurückziehen, Kehle zusammenziehen. Vor dem Ausatmen Kopf heben und Muskeln entspannen.
Wichtig: Bei Jalandhara Bandha Schultern, Mund und Gesicht entspannt, Rücken gerade lassen.
Verhindert den Abfluss der Energien nach oben. Öffnet Sushumna im Kehlbereich. Erlaubt, die Luft nach vollständiger Einatmung lange anzuhalten.
Anmerkung: Jalandhara Bandha ist nur für fortgeschrittenere Schüler gedacht.
Eine Variation von Jalandhara Bandha, die von allen geübt werden kann, ist Jhiva Bandha. In Jhiva Bandha wird einfach die Zungenoberseite an den Gaumen gelegt und die Kehle leicht zusammengezogen. Dabei kann auch der Kopf ganz sanft gesenkt werden.
Mahabandha
Wenn man alle drei Bandhas zusammen übt, ist das Mahabandha. Dabei werden Jalandhara Bandha, Mula Bandha und Uddhiyana Bandha gleichzeitig eingenommen.
Siehe auch
Literatur
- Swami Sivananda: Wissenschaft des Pranayama
- Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
- Swami Sivananda: Kundalini Yoga
- Das Yoga-Lexikon von Wilfried Hunzermeyer, ISBN 978-3-931172-28-2, Edition Sawitri.
- Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutschvon Martin Mittwede, ISBN 978-3-932957-02-4, Sathya Sai Vereinigung e.V.
Weblinks
- Pranayama, auf der Yoga Vidya Hauptseite
- Kundalini Yoga Portal
- Tantra Portal
- Prana Portal
- Chakra Portal
- Mula Bandha beim Pranayama
Videos
Uddhiyana Bandha and Nauli in Kneeling Position - Yoga for your Abdomen
Uddhiyana Bandha Variationen
Multimedia
Uddiyana Bandha Variationen für Fortgeschrittene
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