Bandha: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
Keine Bearbeitungszusammenfassung
Keine Bearbeitungszusammenfassung
Zeile 30: Zeile 30:
Die 3 Haupt-Bandhas sind: [[Mula Bandha]], [[Uddiyana Bandha]] und Jalandhara Bandha. Hier eine kurze Beschreibung der drei Bandhas. Genauere Infos erhältst du unter dem entsprechenden Stichwort hier im [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki].
Die 3 Haupt-Bandhas sind: [[Mula Bandha]], [[Uddiyana Bandha]] und Jalandhara Bandha. Hier eine kurze Beschreibung der drei Bandhas. Genauere Infos erhältst du unter dem entsprechenden Stichwort hier im [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki].


=== Mula Bandha ===
=== [[Mula Bandha]] ===
Zusammenziehen der [[Anusschließmuskeln]]. Zieht das Prana nach oben und öffnet die [[Sushumna]] (feinstoffliches [[Nadi]] in der [[Wirbelsäule]]). Kann beim [[Anhalten]] ([[Kumbhaka]]) gemacht werden, bei vielen Pranayamas auch beim [[Einatmen]] (Puraka) und [[Ausatmen]] ([[Rechaka]]).
Zusammenziehen der [[Anusschließmuskeln]]. Zieht das Prana nach oben und öffnet die [[Sushumna]] (feinstoffliches [[Nadi]] in der [[Wirbelsäule]]). Kann beim [[Anhalten]] ([[Kumbhaka]]) gemacht werden, bei vielen Pranayamas auch beim [[Einatmen]] (Puraka) und [[Ausatmen]] ([[Rechaka]]).


=== Uddhiyana Bandha ===
=== [[Uddhiyana Bandha]] ===
[[Bauch]] hochziehen nach dem Ausatmen mit leeren Lungen. Kann auch als Teil von [[Mahabandha]] nach dem Einatmen gemacht werden.
[[Bauch]] hochziehen nach dem Ausatmen mit leeren Lungen. Kann auch als Teil von [[Mahabandha]] nach dem Einatmen gemacht werden.


http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/wp-content/uploads/2010/05/yogavideouddhianabandhaagnisara-150x150.jpg
http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/wp-content/uploads/2010/05/yogavideouddhianabandhaagnisara-150x150.jpg


=== Jalandhara Bandha ===
=== [[Jalandhara Bandha]] ===
Nach vollständiger Einatmung [[Brustkorb]] nach vorne wölben, Kinn auf die [[Brust]] senken, Zungenoberseite an den [[Gaumen]] legen und zurückziehen, [[Kehle]] zusammenziehen. Vor dem Ausatmen Kopf heben und [[Muskeln]] entspannen.  
Nach vollständiger Einatmung [[Brustkorb]] nach vorne wölben, Kinn auf die [[Brust]] senken, Zungenoberseite an den [[Gaumen]] legen und zurückziehen, [[Kehle]] zusammenziehen. Vor dem Ausatmen Kopf heben und [[Muskeln]] entspannen.  


Zeile 49: Zeile 49:
Eine Variation von Jalandhara Bandha, die von allen geübt werden kann, ist [[Jhiva Bandha]]. In Jhiva Bandha wir einfach die Zungenoberseite an den Gaumen gelegt und die Kehle leicht zusammengezogen. Dabei kann auch der Kopf ganz sanft gesenkt werden.
Eine Variation von Jalandhara Bandha, die von allen geübt werden kann, ist [[Jhiva Bandha]]. In Jhiva Bandha wir einfach die Zungenoberseite an den Gaumen gelegt und die Kehle leicht zusammengezogen. Dabei kann auch der Kopf ganz sanft gesenkt werden.


==Mahabandha==
==[[Mahabandha]]==
Wenn man alle drei Bandhas zusammen übt, ist das Mahabandha. Dabei werden Jalandhara Bandha, Mula Bandha und Uddhiyana Bandha gleichzeitig eingenommen.  
Wenn man alle drei Bandhas zusammen übt, ist das Mahabandha. Dabei werden Jalandhara Bandha, Mula Bandha und Uddhiyana Bandha gleichzeitig eingenommen.  


Zeile 73: Zeile 73:
* [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] Portal
* [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] Portal
* [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra] Portal
* [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakra] Portal
* [http://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/mula-bandha-beim-pranayama Mula Bandha beim Pranayama]




==Videos==
===Uddhiyana Bandha Variationen===
{{#ev:youtube|rUEhzIJVgwQ}}
http://www.youtube.com/watch?v=rUEhzIJVgwQ&feature=player_embedded
==Multimedia==
===Uddiyana Bandha Variationen für Fortgeschrittene===
<mp3player>http://daricha.podspot.de/files/Uddhiyana_Bandha_Variationen_1.mp3</mp3player>




Version vom 20. Oktober 2012, 14:09 Uhr

Bandha: (Sanskrit: बन्ध bandha m.)

1. Band, Strick, Fessel; Binden, Verbinden, Anbinden, Bindung


Die Yoga Sutras von Patanjali

देशबन्धश्चित्तस्य धारणा ||3.1||

deśa-bandhaś cittasya dhāraṇā ||3.1||

Die Bindung (bandha) des Bewußtseins (citta) an einen Ort (desha) ist Festhalten (dhāraṇā).


2. Verschluss, Kontraktion

Das Wort Bandha ist auch verwandt mit dem deutschen Wort "Band". Damit ist die Gebundenheit an Unwissenheit (Avidya) und den Kreislauf der Geburten (Samsara) gemeint. Bandha hat philosophische Bedeutung, psychologische und praktische Bedeutung. Im Kontext des Hatha Yoga sind Bandhas "Verschlüsse", um Prana, Lebensenergie, zu steuern.


Bandhas im Hatha Yoga

Im Hatha Yoga sind Bandhas Verschlüsse. Mit den Bandhas werden Energien (Prana) gesteuert. Die Praxis der Bandhas kann den anderen Hatha Yoga Praktiken Asana, Pranayama, Mudra eine besondere Tiefe geben. Bandhas können auch im Alltag und in der Meditation angewendet werden. Sogar in der Tiefenentspannung können Bandhas als Einleitung der Tiefenentspannung eine besondere Bedeutung haben.

Beim Bandha handelt es sich um eine bewusst herbeigeführte Muskelkontraktion, um Energien an einem bestimmten Punkt im Körper zu konzentrieren.


Die 3 Haupt-Bandhas im Hatha Yoga

Die 3 Haupt-Bandhas sind: Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha. Hier eine kurze Beschreibung der drei Bandhas. Genauere Infos erhältst du unter dem entsprechenden Stichwort hier im Yoga Wiki.

Mula Bandha

Zusammenziehen der Anusschließmuskeln. Zieht das Prana nach oben und öffnet die Sushumna (feinstoffliches Nadi in der Wirbelsäule). Kann beim Anhalten (Kumbhaka) gemacht werden, bei vielen Pranayamas auch beim Einatmen (Puraka) und Ausatmen (Rechaka).

Uddhiyana Bandha

Bauch hochziehen nach dem Ausatmen mit leeren Lungen. Kann auch als Teil von Mahabandha nach dem Einatmen gemacht werden.

yogavideouddhianabandhaagnisara-150x150.jpg

Jalandhara Bandha

Nach vollständiger Einatmung Brustkorb nach vorne wölben, Kinn auf die Brust senken, Zungenoberseite an den Gaumen legen und zurückziehen, Kehle zusammenziehen. Vor dem Ausatmen Kopf heben und Muskeln entspannen.

Wichtig: Bei Jalandhara Bandha Schultern, Mund und Gesicht entspannt, Rücken gerade lassen.

Verhindert den Abfluss der Energien nach oben. Öffnet Sushumna im Kehlbereich. Erlaubt, die Luft nach vollständiger Einatmung lange anzuhalten.

Anmerkung: Jalandhara Bandha ist nur für fortgeschrittenere Schüler gedacht.

Eine Variation von Jalandhara Bandha, die von allen geübt werden kann, ist Jhiva Bandha. In Jhiva Bandha wir einfach die Zungenoberseite an den Gaumen gelegt und die Kehle leicht zusammengezogen. Dabei kann auch der Kopf ganz sanft gesenkt werden.

Mahabandha

Wenn man alle drei Bandhas zusammen übt, ist das Mahabandha. Dabei werden Jalandhara Bandha, Mula Bandha und Uddhiyana Bandha gleichzeitig eingenommen.


Siehe auch


Literatur


Weblinks


Videos

Uddhiyana Bandha Variationen

Video laden
YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=rUEhzIJVgwQ&feature=player_embedded


Multimedia

Uddiyana Bandha Variationen für Fortgeschrittene

<mp3player>http://daricha.podspot.de/files/Uddhiyana_Bandha_Variationen_1.mp3</mp3player>

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Bandha&oldid=34742“