Atemkurs für Anfänger - 2. Woche - 2A, 2B und 2C

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Atemkurs für Anfänger - 2. Woche - 2A - In diesem 5-wöchigen Atemkurs (Pranayamakurs) für Anfänger erhältst du wichtige Informationen und Tipps für deine Atemübungen (Pranayamapraxis) - strukturiert und aufeinander aufbauend inklusive Übungsreihen der verschiedensten Atemtechniken (Pranayamatechniken) - verteilt auf 5 verschiedene Wochenkurse zu jeweils 3 Kursvideos je Woche (A, B, C / z.B. gibt es für die 1. Kurswoche die Videos 1A, 1B und 1C). In den Kursen, die die Bezeichnung "A" enthalten, erfährst du viel theoretischen Hintergrund und es gibt einen entsprechenden Begleittext. Die Kurse "B" sind immer lange Praxisvideos mit 10 - 20 minütigen Praxisübungen mit entsprechenden Ansagen und das Video "C" enthält kurze Praxisanleitungen, in denen du zu ca. 3 - 10 Minuten Atemübungen angeleitet wirst.

Diese 2. Kurswoche beginnt nach dem Inhaltsverzeichnis.

Pranayama Kurs 1 A

Durch regelmäßige Atemübungen bzw. Pranayama bekommst du unter anderem mehr Energie, Lebensfreude, geistige Kraft und kannst eine spirituelle Öffnung erfahren. Dieser Kurs hat also eine starke Wirkung.

Es empfiehlt sich, diese Kurswochen tatsächlich auch jeweils in einer Kurswoche zu üben. Du kannst dir aber je Kurswoche auch länger Zeit nehmen oder auch etwas zeitlich komprimieren. Vorkenntnisse benötigst du für diesen Atemkurs für Anfänger (Pranayamakurs für Anfänger) nicht.

Solltest du schon geübter in der Pranayamapraxis sein und schon eine Weile praktizieren, dann empfehle ich dir den 6-wöchigen Pranayamakurs Mittelstufe - 1. Woche - 1A.

Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, teilt sein reichhaltiges Wissen über die subtilsten Aspekte rund um die Atemtechniken - dem Pranayama. Dieser Atemkurs für Anfänger ist sehr umfassend und bietet dir viele Hintergrundinformationen für einen optimalen Einstieg in die Atemtechniken.

Hier gehts weiter zu Atemkurs für Anfänger - 3. Woche - 3A, 3B und 3C - Einen Link zu weiteren Kurswochen findest du am Ende dieses Kurses ganz unten.

Kurs 2. Woche - 2A - Themenübersicht:

  • Anwengungsfälle der Bauchatmung

Praxisübungen 1 - 3 in dem Video 2A:

  • Praxisübung 1 -
  • Praxisübung 2 -
  • Praxisübung 3 -


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Begleittext zum Kursvideo 2. Woche - 2AEinführung in die 2. Kurswoche mit Anfangsentspannung, , Praxisübungen 1 - 3:

Einführung in die 2. Kurswoche inkl. Anfangsentspannung

(unbearbeitete Transkription)

Das letzte Mal hast du ja vieles gehört über die Wichtigkeit der Bauchatmung. Du hast gelernt, wie du im Sitzen, im Liegen, im Stehen und im Gehen mit dem Bauch atmen kannst. Du hast die Wechselatmung kennengelernt, Brahmari, die Bienenatmung. Heute wirst du die Bauchatmung noch weiter ausbauen. Du wirst lernen, die Bauchatmung einzusetzen für Transformation von Lampenfieber und Alltagsärger. Du wirst einige stehende Atemübungen kennenlernen und die Wechselatmung weiter üben.

Zunächst beginnen wir aber mit der Anfangsentspannung.

Anfangsentspannung

(unbearbeitete Transkription)

Für die Anfangsentspannung kannst du dich hinlegen. Falls du dich jetzt nicht hinlegen kannst, weil du dafür nicht den Platz hast, kannst du die Anfangsentspannung auch im Sitzen machen. Aber wenn möglich, lege dich auf den Rücken, die Beine etwas auseinander, Arme vom Körper weg, Handflächen nach oben. Wenn du magst, kannst du auch ein Kissen oder beide Kissen unter die Kniekehlen legen. Du kannst, wenn du willst, auch eine Decke oder ein Kissen unter den Hinterkopf legen. Oder lege dich einfach hin, so dass du bequem liegst.

Dann hebe das rechte Bein ein paar Zentimeter hoch, spanne es an, spüre die Anspannung und lasse locker. Hebe das linke Bein ein paar Zentimeter hoch, spanne es an, lasse locker. Hebe das Becken etwas hoch, spanne das Gesäß an und lasse locker. Hebe den Brustkorb hoch, spanne den oberen Rücken an, lasse locker. Hebe die Arme ein paar Zentimeter hoch, mache Fäuste mit den Händen, lasse locker. Ziehe die Schultern zu den Ohren hoch, spanne die Schultern an und lasse locker. Drehe den Kopf von Seite zu Seite und zurück zur Mitte.

Und jetzt spüre deinen Bauchatem. Du kannst dabei auch wieder eine Hand auf die Nabelgegend geben, und beim Einatmen geht der Bauch nach oben und nach dem Ausatmen geht der Bauch hinein. Einatmen, der Bauch geht sanft nach oben, atme vollständig aus, Bauch geht hinein. Atme sanft ein, Bauch geht hinaus, atme sanft aus, Bauch geht hinein. Atme sanft ein, neue Energie im Bauch, atme aus und entspanne. Atme ein. Stelle dir vor die Sonne im Bauch wird mit Licht und Wärme aufgeladen. Und atme aus und schicke dieses Licht in die Beine bis zu den Füßen. Einatmen, Licht und Wärme im Bauch, ausatmen, Licht und Wärme bis zu den Zehen. Einatmen, Licht zum Bauch, ausatmen, vom Bauch in die Arme und Hände bis zu den Fingern. Einatmen, Licht und Wärme in den Bauch und ausatmen Licht und Wärme in die Arme bis zu den Fingern. Einatmen, Licht und Wärme im Bauch und ausatmen, Licht und Wärme in den ganzen Rücken, von Gesäß bis Nacken.

Und noch einmal Licht in den Bauch beim Einatmen und ausatmen, Licht, Wärmeenergie in den Rücken von Gesäß bis Nacken. Und einatmen zum Bauch und ausatmen über die Brust, Herz, bis zum Kopf, bis zum Scheitel. Einatmen, Licht und Wärme zum Bauch und ausatmen bis Brust, Herz bis zum Kopf. Und dann, atme ein paar Mal für dich selbst weiter. Beim Einatmen zum Bauch und beim Ausatmen bis in alle Teile deines Körpers, bis zu den Zehen, Fingern, bis zum Scheitel. Spüre die Sonne im Bauch und fühle die Lichtausstrahlung in alle Richtungen.

Dann bewege die Füße, bewege die Hände, strecke die Arme nach oben oder nach hinten aus, dehne, strecke, räkele dich, und dann beuge ein Knie, fasse mit beiden Händen um das Knie und setze dich langsam auf. Du kannst dich entweder auf einen Stuhl hinsetzen oder kreuzbeinig auf ein Kissen oder auch kniend. So, wie es für dich angenehm ist. Wir wollen 3 Mal Om singen. Wenn du magst kannst du mitsingen. Om ist ein Laut, der im Yoga seit Jahrtausenden verwendet wird, um Körper, Geist und Seele zur Harmonie zu führen. Und um das Atmungssystem und alle Körperteile zu harmonischen Schwingungen zu führen.

Beende die Anfangsentspannung wenn du magst mit 3 x Om-Singen und wenn du magst, rezitiere diesen uralten, indischen Segensspruch der bedeutet: Mögen alle Wesen Glück und Harmonie erfahren: 

*Lokah Samasta, Sukhino Bhavantu
*Lokah Samasta, Sukhino Bhavantu
*Lokah Samasta, Sukhino Bhavantu

Danach 3 Mal Shanti. Shanti heißt Frieden. Frieden für Körper, Geist und Seele. Om Shaaantiii... Shaaantiii… Shaaanti Ooom Frieden… Frieden… Frieden

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Bauchatmung bzw. Zwerchfellatmung, tiefe Bauchatmung

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Brustatmung

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Lungenspitzenatmung

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Praxisübungen 1 - 3

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Praxisübung 1 - Bauchatmung bzw. Zwerchfellatmung, tiefe Bauchatmung

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  • Bauchatmung im Liegen


Praxisübung 2 - Wechselatmung

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Praxisübung 3 - Bhramari

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Tipps

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Kurs 2. Woche - 2B - Themenübersicht: Langes Praxisvideo -

In diesem Praxisvideo leitet dich Sukadev zu den Übungen an und gibt dir entsprechende Erläuterungen.

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Dieses Video wurde ohne Begleittext erstellt.


Kurs 2. Woche - 2C - Themenübersicht: Kurzes Praxisvideo -

In diesem Praxisvideo leitet dich Sukadev zu der Übung an und gibt dir entsprechende Erläuterungen.

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Dieses Video wurde ohne Begleittext erstellt.


Hier gelangst du zur nächsten Folge: Atemkurs für Anfänger - 3. Woche - 3A, 3B und 3C

Siehe auch

Weitere Informationen zum Thema:

Wo kannst du bei Yoga Vidya Pranayama lernen und gemeinsam praktizieren?

Du kannst Yoga Vidya Pranayama lernen

Pranayama lehren

Siehe auch

Literatur

Weblinks

Seminare

Atem-Praxis

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Kundalini Yoga

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Seminare zum Thema bzw. im indirekten Zusammenhang

Links

Weitere Kurswochen

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  • Hier geht es weiter zu Atemkurs für Anfänger - 1. Woche - 1A, 1B und 1C -
    • 1A Einführung in den Atemkurs für Anfänger, Grundlagen zum Pranayama, Praxisübungen 1 - 3: Bauchatmung, Wechselatmung, Bhramari; Tipps
    • 1B Langes Praxisvideo: Bauchatmung, Wechselatmung, Bhramari
    • 1C Kurzes Praxisvideo: Wechselatmung im Rhythmus 4:4:8
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