Ashvini mudra

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Ashvini Mudra oder Ashivini Bandha: (Sanskrit: अश्विनीमुद्रा aśvinīmudrā f.; अश्विनीबन्ध aśvinībandha m.) eine Übung des Hatha Yoga, bei der die Beckenbodenmuskeln zusammengezogen werden. Die Übung soll helfen, die verborgene Schlangenkraft der Kundalini zu erwecken. Ashvini Mudra ist eine Mudra, eine Hatha Yoga Übung, die daraus besteht, dass die Beckenbodenmuskeln angespannt werden und wieder lockergelassen werden.

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Sukadev über Ashvini Mudra

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über Ashvini Mudra

Ashvini heißt eigentlich, zu den Pferden gehörend. So ähnlich auch können Pferde ihre Beckenmuskeln anspannen und wieder loslassen. Ashvini Mudra gehört etwas auch zu den Kriyas, weil es hilft, den Enddarm zu reinigen, ist aber auch eine Mudra, eine kombinierte Energieerweckungs- und Lenkungsübung. Ashvini Mudra dient besonders dazu, die Energie in den Beckenbodenmuskeln zu aktivieren und nach oben zu bringen. Ashvini Mudra harmonisiert, beruhigt und sublimiert Apana Vayu. Apana Vayu, das nach unten strebende Prana, die Ausscheidung.

Ashvini Mudra kann auch schnell energetisieren. Ashvini Mudra ist auch gut in der Schwangerschaft. Ashvini Mudra ist gut gegen Menstruationsprobleme. Und Ashvini Mudra aktiviert. Du kannst Ashvini Mudra morgens früh machen. Du kannst Ashvini Mudra am Anfang der Meditation machen. Du kannst Ashvini Mudra während des Pranayamas und während der Asanas. Hier jetzt eine einfache Form von Ashvini Mudra.

Setze dich einfach gerade hin, Wirbelsäule aufgerichtet, und jetzt spanne die Beckenbodenmuskeln an, lasse los, spanne an, lasse los, spanne an usw. Mache das ein paar Mal. Wenn du nicht weißt, was Beckenbodenmuskeln sind, das sind die Anus-Schließmuskeln, das sind die Geschlechtsmuskeln, das sind die Muskeln der Harnröhre. Also alle Muskeln im Beckenboden, die kannst du alle zusammen anspannen und wieder lockerlassen. Fortgeschrittene Ashvini Mudras sind, wo du noch langsamer oder schneller die Beckenbodenmuskeln anspannst, wo du die vorderen, die mittleren, die hinteren oder alle drei zusammen anspannst. Ashvini Mudra ist eine ganze Gruppe von Übungen. Wenn du bei Yoga Vidya mal die Kundalini Yoga Intensivpraxiswoche mitmachst oder auch das zweiwöchige Sadhana intensiv, dort lernst du eine Menge, wie du verschiedene Formen von Ashvini Mudra einsetzen kannst, um Prana zu aktivieren, Apana Vayu zu aktivieren, zu harmonisieren, zu sublimieren. Wie du Ashvini Mudra nutzen kannst für mehr Prana und bessere Gesundheit.

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