Ardhasana
Ardhasana (Sanskrit: ardhāsana n.) wörtl.: "halbe (Ardha) Sitzhaltung (Asana)"; diese Stellung wird in der Hatha Yoga Pradipika im 23. Vers des ersten Kapitels unter der Bezeichnung Virasana beschrieben, ebenso in einer Variante im 17. Vers des zweiten Kapitels der Gheranda Samhita.
Ausführung
Lege den rechten Fuß in Knienähe auf den linken Oberschenkel und den linken Oberschenkel auf den rechten Fuß. Somit liegt der rechte Fuß auf dem linken Oberschenkel und der linke Fuß unter dem rechten Oberschenkel etwa unterhalb des Knies. Mit anderen Worten, das rechte Bein liegt im kreuzbeinigen Sitz über dem linken Bein. Die beiden Oberschenkel bilden nun mit den übereinandeliegenden Unterschenkeln ein Dreieck.
Im Gegensatz zum halben Lotussitz (Ardha-Padmasana) liegen die Füße hier jedoch in Knienähe auf bzw. unter dem Oberschenkel des jeweils anderen Beines.
Übe dann die Stellung mit dem linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel und dem rechten Fuß unter dem linken Oberschenkel.
Variante
Lege den rechten Fuß wie im halben Lotussitz auf den linken Oberschenkel nahe der Leiste. Bringe den linken Fuß unterhalb des Gesäßes. Übe auch nach der anderen Seite. Diese Stellung wird in der Gheranda Samhita (2.17) gelehrt.
Siehe auch
