Ardha Dhanurasana
Ardha Dhanurasana, Sanskrit अर्धधनुरासन ardha-dhanur-āsana n., deutsche Bezeichnung Halber Bogen, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Ardha Dhanurasana gehört zu den Variationen von Dhanurasana. Wortbedeutung: Ardha - halb, Hälfte; Dhanus - Bogen; Asana - Stellung.
Ardha Dhanurasana - Beschreibung der Asana
Ardha Dhanurasana ist der Halbe Bogen. Ardha heißt halb. Dhanus heißt Bogen. Asana heißt Stellung, Pose und Haltung. Der Halbe Bogen kann hilfreich sein, wenn du den ganzen Bogen nicht kannst. Der halbe Bogen verbindet aber auch Flexibilität mit Kraftübungen.
- Ausgangsposition ist die Bauchlage. Wenn du den Halben Bogen üben willst, wirst du ja typischerweise nicht so fortgeschritten sein. So ist die Bauchentspannungslage die Ausgangsposition. Von hier beugst du dann ein Knie, z. B. das rechte Knie. Du fasst mit der rechten Hand an das rechte Fußgelenk und hebst dann den Fuß hoch und dehnst so die rechte Schulter und rechte Hüfte.
- Es ist auch eine leichte diagonale Dehnung dabei, was aus diesem Halben Bogen auch eine Übung macht, die die Schulterflexibilität noch stärker entwickelt als der Grundbogen.
Variation:
- Bei einer anderen Variation fasst man mit der linken Hand an das Fußgelenk, hebt den Fuß hoch und gibt dann den rechten Arm nach vorne ausgestreckt und hebt rechten Arm und rechte Bein hoch. Hier ist also auf der einen Seite die Position des Bogens. Auf der anderen Seite ist die Position des Bootes. Und diese gilt auch als Ardha Dhanurasana. Und stärkt auf der einen Seite das Gesäß, die Schulter und den Rücken und auf der anderen Seite dehnt sie die Oberschenkel, Hüfte und Schulter und stärkt den mittleren und oberen Rücken.
Wenn du diese Übung ausreichend gemacht hast, kannst du einen Moment entspannen in der Bauchentspannungslage und vielleicht magst du danach noch die Dhanurasana-Grundstellung üben.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Bogen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Ardha Dhanurasana Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ardha Dhanurasana:
Klassifikation von Ardha Dhanurasana
- Dehnungsrichtung: Ardha Dhanurasana gehört zu den Rückbeugen.
- Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den Liegende Asanas, Asanas in Bauchlage.
- Level: Mittelstufe
- Grundstellung: Ardha Dhanurasana ist eine Variation von Dhanurasana.
Quellen
Ardha Dhanurasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
Alternative Schreibweisen
Ardha Dhanurasana kann auch geschrieben werden अर्धधनुरासन, ardha-dhanur-āsana, Ardhadhanurasana, ardha-dhanur-asana, Ardha Dhanurasana, Ardha Dhanura Pitha, Ardha Dhanurasan.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Asanas
In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Ardha Dhanurasana:
- Ardha Bandhapadma Pashchimottanasana
- Ardha Bhekanasana
- Ardha Bhuja Pidasana
- Ardha Chandrasana
- Ardha Dhanurasana in Eka Pada Nirakunjasana
- Ardha Garuda Bheda
- Ardha Gorakshasana
- Ardha Kapotasana
- Ardha Kurmasana
Ardha Dhanurasana ist eine Variation von Dhanurasana:
Atem-Praxis Seminare
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