Anahata Asana: Unterschied zwischen den Versionen
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[[Datei: | [[Datei:Anahata Asana Herzöffner YinYoga ShantiWade.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]] | ||
== | == Anahata Asana Yin Yoga Übung == | ||
Wir kommen nun zum sogenannten Herzöffner, Anahata Asana. Komme dazu in die [[Bankstellung]] bzw. den [[Vierfüßerstand]] und bringe deine [[Arme]] gestreckt nach vorne auf den Boden, senkst deinen [[Oberkörper]] ab und legst deine [[Stirn]] auf dem Boden auf. | Wir kommen nun zum sogenannten Herzöffner, Anahata Asana. Komme dazu in die [[Bankstellung]] bzw. den [[Vierfüßerstand]] und bringe deine [[Arme]] gestreckt nach vorne auf den Boden, senkst deinen [[Oberkörper]] ab und legst deine [[Stirn]] auf dem Boden auf. | ||
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Für eine gedrehte [[Variation]] streckst du jetzt deinen linken [[Arm]] nach vorne, auf dem Boden aus und schiebst deinen rechten Arm weit unter deiner linken [[Achsel]] durch. | Für eine gedrehte [[Variation]] streckst du jetzt deinen linken [[Arm]] nach vorne, auf dem Boden aus und schiebst deinen rechten Arm weit unter deiner linken [[Achsel]] durch. | ||
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Mit der nächsten Einatmung komme langsam aus der [[Position]] heraus in die [[Bankstellung]]. Wenn du möchtest, kannst du dich jetzt auf deine [[Verse]]n setzen und dich in die [[Stellung des Kindes]] absinken lassen. Dein Rücken darf rund werden, deine Knie sind etwa Mattenbreit geöffnet. Lege die [[Arme]] nach hinten, sodass deine [[Schulter]]n ganz entspannt nach unten fließen können. | Mit der nächsten Einatmung komme langsam aus der [[Position]] heraus in die [[Bankstellung]]. Wenn du möchtest, kannst du dich jetzt auf deine [[Verse]]n setzen und dich in die [[Stellung des Kindes]] absinken lassen. Dein Rücken darf rund werden, deine Knie sind etwa Mattenbreit geöffnet. Lege die [[Arme]] nach hinten, sodass deine [[Schulter]]n ganz entspannt nach unten fließen können. | ||
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Atme tief über die [[Flanke]]n ein und aus und sinke in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]. | Atme tief über die [[Flanke]]n ein und aus und sinke in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]. | ||
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==Siehe auch== | |||
*[[Yin Yoga Übung]] | |||
*[[Yin Yoga]] | |||
*[[Kompression]] | |||
*[[Faszien]] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] | |||
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal] | |||
*[[Hatha Yoga]] | |||
*[[Asana]] | |||
==Seminare== | ==Seminare== | ||
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]=== | ||
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[[Kategorie:Yin Yoga Übung]] | [[Kategorie:Yin Yoga Übung]] | ||
Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:32 Uhr
Anahata Asana ist eine Übung aus dem Yin Yoga, die auch Herzöffner genannt wird. Die Übung dehnt die Schultern, wirkt ausgleichend auf den Herzraum, wärmt sanft auf und ist eine sehr schöne Rückbeuge für den mittleren und unteren Rücken.
Anahata Asana Yin Yoga Übung
Wir kommen nun zum sogenannten Herzöffner, Anahata Asana. Komme dazu in die Bankstellung bzw. den Vierfüßerstand und bringe deine Arme gestreckt nach vorne auf den Boden, senkst deinen Oberkörper ab und legst deine Stirn auf dem Boden auf.
Wenn du mit deiner Stirn nicht auf den Boden kommen solltest, dann kannst du deine Hände über einander legen und deine Stirn auf deine Hände legen. Wenn das aber immer noch nicht ausreicht, kannst du auch deine Fäuste übereinander stapeln und deine Stirn auf darauf ablegen.
Dein Oberkörper sollte so auch hier entspannt sein können. Als Alternative kannst du auch gerne einen Klotz unter deine Stirn legen. Stütze dich so ab und strecke deine Arme nach vorne aus. Entscheide, was für dich sinnvoll ist.
Du kannst auch ein Kissen unter deinen Brustkorb legen, wenn du zu tief in eine Dehnung der Vorderseite hineinkommst und es unangenehm wird. Das Kissen stützt dich dann ab.
Atme nun tief ein und aus und lasse den Brustkorb mit jeder Ausatmung noch tiefer Richtung Boden sinken. Spüre in die Streckung deiner Wirbelsäule hinein, atme in die Dehnung deiner Arme und entscheide selbst wie lange du in dieser Position verweilen möchtest.
Komme dann mit dem nächsten Einatmen wieder langsam hoch in die Bankstellung.
gedrehte Anahata Asana
Für eine gedrehte Variation streckst du jetzt deinen linken Arm nach vorne, auf dem Boden aus und schiebst deinen rechten Arm weit unter deiner linken Achsel durch.
Lege deinen Kopf auf der Seite, auf dem Boden ab.
Damit du noch mehr in eine Drehung hineinkommst, hast du die Möglichkeit deinen linken Arm aufzustellen und deine linke Schulter noch mehr nach hinten zu bringen und vielleicht auch deine rechte Schulter noch mehr Richtung Boden sinken zu lassen.
Verbinde dich auch hier wieder ganz bewusst mit deiner Atmung.
Atme in die Drehung, in die Öffnung deiner rechten Schulter hinein.
Mit der nächsten Ausatmung komme wieder langsam nach oben in die Bankstellung. Strecke deinen rechten Arm nach vorne aus und ziehe deinen linken Arm weit unter der rechten Achsel durch. Lege dann deinen Kopf auf der Seite ab.
Hier hast du wieder die Möglichkeit, deinen rechten Arm aufzustellen, um dich noch mehr mit deiner rechten Schulter nach oben zu schieben. So kannst du noch mehr in die Drehung hineingelangen.
Atme ganz tief in die Drehung, in die Dehnung deines Körpers hinein.
Auflösen von Anahata Asana
Mit der nächsten Einatmung komme langsam aus der Position heraus in die Bankstellung. Wenn du möchtest, kannst du dich jetzt auf deine Versen setzen und dich in die Stellung des Kindes absinken lassen. Dein Rücken darf rund werden, deine Knie sind etwa Mattenbreit geöffnet. Lege die Arme nach hinten, sodass deine Schultern ganz entspannt nach unten fließen können.
Atme tief über die Flanken ein und aus und sinke in die Entspannung.
Video: Anahata Asana
Hier findest du einen Videoanleitung für Anahata Asana
Siehe auch
- Yin Yoga Übung
- Yin Yoga
- Kompression
- Faszien
- Seminare zum Thema Yin Yoga
- Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen
- Yogatherapie Portal
- Hatha Yoga
- Asana
Seminare
Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung
- 28.06.2024 - 30.06.2024 Yin Yoga
- Yin Yoga bereichert seit einiger Zeit die Welt des Yoga. Yin Yoga ist ein Yoga Stil, der immer populärer wird. Im Yin Yoga steht mehr das sanfte statische Dehnen in bestimmten Yin Yoga Positionen im…
- Brigitta Thommen-Kraus
- 20.09.2024 - 22.09.2024 Yin Yoga
- Yin Yoga bereichert seit einiger Zeit die Welt des Yoga. Yin Yoga ist ein Yoga Stil, der immer populärer wird. Im Yin Yoga steht mehr das sanfte statische Dehnen in bestimmten Yin Yoga Positionen im…
- Brigitta Thommen-Kraus
Faszien-Yoga
- 24.05.2024 - 26.05.2024 Faszientraining gegen Rückenschmerzen
- Du lernst einfache, aber wirkungsvolle Yoga-Übungen, die stärken, dehnen und entspannen. Die neuesten Erkenntnisse über die Wichtigkeit der Faszien werden dabei in deine Übungspraxis integriert. Fasz…
- Brigitta Thommen-Kraus
- 28.05.2024 - 28.05.2024 Yin Yoga und Mantra - Online Workshop
- Uhrzeit: 16:30 - 19:30 Uhr
Zeit für dich - zum Genießen, zum Regenerieren, zum Loslassen. Yin Yoga, der passive Yoga, löst durch intensives Dehnen und eine Haltedauer von 5-10 Minuten in den… - Sabine Vallabha Steenbuck
Kundalini Yoga
- 24.05.2024 - 26.05.2024 Kundalini Yoga Fortgeschrittene
- Du übst intensiv fortgeschrittene Praktiken. Du praktizierst Asanas mit längerem Halten, Bija-Mantras und Chakra-Konzentration, lange Pranayama-Sitzungen, Mudras, Bandhas, Kundalini Yoga Meditationst…
- Ramashakti Sikora, Irina Jacobi, Adishakti Stein
- 24.05.2024 - 26.05.2024 Chakra-Yoga - Schwerpunkt Manipura und Anahata
- Vertiefe dein Wissen über das dritte und vierte Chakra: Manipura- und Anahatha-Chakra und ihre Zusammenarbeit. Sie stehen in Verbindung mit: Stoffwechsel, Willensstärke, Transformation, Selbstachtung…
- Beate Menkarski
