84 Asanas

Es gibt 84 Hauptasanas. Alle muss man als Yogini oder Yogi nicht können. Auch nicht jede Asana ist gut für jeden Menschen. Dafür gibt es zu viele Unterschiede in der Anatomie.

Sukadev im Meditationssitz

In der Gheranda Samhita werden 32 Haupt-Asanas beschrieben. Alles in Allem gibt so viele Asanas wie Tierarten. Shiva erwähnt 84 mal Hunderttausend (1 Lac = 100.000). Von diesen werden 84 als richtig angesehen, und unter diesen 84 sind besonders 32 gut für diese Welt sterblicher Wesen. Folgende 32 Asanas, die hier erwähnt werden, bewirken in dieser Welt der Sterblichen Erfolg. Anschließend ein Überblick der 84 Hauptasanas.

32 Asanas, welche in dieser Welt den Sterblichen Erfolg bewirken

1. Siddhasana
2. Padmasana
3. Bhadrasana
4. Muktasana
5. Vajrasana
6. Svastikasana
7. Simhasana
8. Gomukhasana
9. Virasana
10. Dhanurasana
11. Mritasana
12. Guptasana
13. Matsyasana
14. Matsyendrasana
15. Gorakshasana
16. Paschimottanasana
17. Utkatasana
18. Samkatasana
19. Mayurasana
20. Kukkutasana
21. Kurmasana
22. Uttanakurmakasana
23. Uttanamandukasana
24. Vrikshasana
25. Mandukasana
26. Garudasana
27. Vrishasana
28. Shalabhasana
29. Makarasana
30. Ustrasana
31. Bhujangasana
32. Yogasanas

Die 84 Hauptasanas

1. Vira Bhadrasana, Heldenstellung
2. Virabhadrasana Variation, Heldendreieck
3. Virabhadrasana Variation, Drehender Held - drehendes Helden-Deieck
4. Shiranghustasana, Sich verneigender Held (auch Kopf-Zehen-Stellung)
5. Adhomukhashvanasana, Hund/Dach
6. Navasana, Bauchmuskel-Übung
7. Eka Pada Shirasana, Liegender Spagat
8. Vrikshasana, Handstand
9. Shirshasana, Kopfstand
10. Urdhwapadmasana (auch Oordhvapadmasan), Kopstand im Lotus (und andere Variationen)
11. Vrischikasana / Vrishchikasana, Skorpion
12. Sarvangasana, Schulterstand (und Variationen)
13. Lotusvariation von Sarvangasana, Lotus im Schulterstand
14. Halasana, Pflug
15. Karna Pidasan, Ohr-Knie-Stellung - fortgeschrittene Pflugvariation mit gebeugten Knien neben den Ohren
16. Lotusvariation von Halasana, Lotuspflug (und andere Variationen)
17. Sethu Bandhasana, Brücke, Fortgeschrittene Variation
18. Sethu Bandhasana, Brücke
19. Chakrasana, Rad
20. Matsyasana, Fisch
21. Paschimotthanasana, Vorwärtsbeuge
22. Janu Shirasana, Einbeinige Vorwärtsbeuge - Kopf-Knie-Stellung
23. Einbeinige Vorwärtsbeuge - Kopf-Knie-Stellung, ein Arm um den Rücken, anderen um das Knie
24. "drehende" Janushirasana, Paschimothanasana Variation (=Drehende Vorwärtsbeuge)
25. Kurmasana, Schildkröte
26. Akarna Dhanurasana, Pfeil und Bogen
27. Paschimothanasana Variation,
28. Hanumanasana, (Spagat)
29. Hastha Padasan, Grätschbeiniger Spagat / Grätschbeinige Vorwärtsbeuge
30. Eka Pada Shirasana, Fuß hinter den Kopf-Stellung im Sitzen - Bein-Kopf-Stellung
31. Yoga Nidrasana, Schlafstellung des Yogi
32. Uthitha Kurmasana, Stehende Schildkröte
33. Purvotthasana, Schiefe Ebene
34. Purvotthasana Variation, Schiefe Ebene, fortgeschrittene Variation
35. Bhadrasana, Schmetterling
36. Kanda Pinda Asana, Fußgelenksübung
37. Parvatasana, Berg
38. Garbhasana, Embryo
39. Kukkutasana, Hahn
40. Yoga Mudra, Gebundene Lotusstellung mit Vorwärtsbeugen
41. Omkarasana, OM-Stellung
42. Yoga Dandasana, / Yoga Danta Asana Yogi-Stab-Stellung
43. Virasana, Kuhkopf
44. Ellbogenstand/ Ellenbogenstütze
45. Padangushtasana, Fußspitzen-Stellung, Zehenspitzenstellung
46. Simhasana, Löwe
47. Bhujangasana, Kobra
48. Bhujangasana Variation, Königskobra (und andere Varianten)
49. Shalabhasana, Heuschrecke
50. (Purna) Dhanurasana, Bogen
51. Kapotasana, Taube
52. (Purna) Supta Vajrasana, Diamant - Kniende Stellung / Diamant-Stellung
53. Variation Chakrasana bzw. Ustrasana, Kamel (liegendes Supta Vajrasana Entspannen)
54. Anjaneyasana, (Halbmond) Halbmond
55. Hanumanasana (Spagat), Spagat
56. Shalabhasana Variation, Boot
57. Shalabhasana Variation, Vogel
58. Majariasana, Katze / Majariasana Variation Diagonale Katze
59. Garbhasana, Stellung des Kindes
60. Ardha Matsyendrasana, Halber Drehsitz
61. Kakasana aus Utkatasana heraus, Krähe aus der Hocke
62. Kakasana, Krähe
63. Kakasana Variation, Seitkrähe
64. Lotusvariation von Kakasana, Lotuskrähe
65. Mayurasana, Pfau
66. Lotusvariation von Mayurasana, Lotuspfau
67. Kakasana Variation, Kiebitz
68. Vatyanasana Variation der Fußspitzen-Stellung - Knie-Fuß-Stellung
69. Padahastasana, Stehende Vorwärtsbeuge
70. Vrikshasana, Baum
71. Vrikshasana Variation / Padahastasana Variation, Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
72. Garudasana, Adler
73. Vrikshasana Variation, Fuß zur Hand
74. Vrikshasana Variation, Fuß zum Kopf
75. Bakasana, Kranich
76. Natarajasana, Tänzer
77. Natarajasana Variation, Tänzer 2 - waagerechter Tänzer
78. Samakonasana, Stehende Grätsche
79. Trikonasana, Dreieck
80. Trikonasana Variation, Dreieck 2
81. Trikonasana Variation, Dreieck 3
82. Trikonasana Variation, Dreieck 4
83. Trikonasana Variation, Dreieck 5
84. Bandha Padmasana, Gebundener Lotus - gebundene Lotusstellung

Siehe auch

• Asana
• Yoga Vidya Reihe
• Yoga Vidya
• Yin Yoga
• Yoga Stile
• Bad Meinberg
• Sukadev

Literatur

• Shri Yogi Hari: Der Yoga der Bhagavad Gita
• Sukadev Bretz: Das Yoga Vidya Asana Buch
• Swami Vishnu-Devananda: Das grosse illustrierte Yogabuch
• Wolfgang Keßler: Y oga ... und der Rücken atmet auf
• Wolfgang Keßler: Yoga Exakt-Asanas für die Mittelstufe
• Leslie Kaminoff : Yoga Anatomie
• Speckmann/Wittkowski: Handbuch Anatomie: Bau und Funktion des menschlichen Körpers

Weblinks

• Großes Yoga Portal
• Yoga Urlaub
• Yoga Ferien
• Yoga Reisen
• Ayurveda Urlaub
• Retreat

Seminare

Asana Intensiv: Die 84 Hauptasanas

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