Quelltext der Seite (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen

'''Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen''', Sanskrit [[Konasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gilt als eine der Variationen der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Vorwärtsbeuge].
[[datei:Winkel_Konasana_im_Sitzen.jpg|thumb|Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]

[[datei:Winkel_Konasana_im_Stehen.jpg|thumb|]]
[[datei:Winkel_Konasana_im_Liegen.jpg|thumb|]]

== Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen.
{{#ev:youtube|8xSy_FmilmQ}}

==Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Beschreibung der Asana==

[[Winkel]] heißt auf [[Sanskrit]] Kona. Und so gelten die folgenden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asanas] als Variation von [[Konasana]]. Alle [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen|Winkelvariationen]] (auch unter [[Grätsche]] bekannt) gehöhren zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]], die zum einen zu [[Gesund|gesunden]] Hüftgelenken führen, zum anderen auch das tiefe [[Becken]] öffnen, so dass die [https://www.yoga-vidya.de/prana/prana-vayus-und-ojas/apana-vayu/ Apanaenergie] [[Aktivierungsatmung|aktiviert]] werden kann und nach oben [[fließen]] kann. 
<br>Ein Wort zur [[Vorsicht]]: Bei allen [[Winkelhaltung|Winkelhaltungen]] achte darauf, dass der [[Winkelhaltung im Grätschsitz|Winkel]] in der Innenseite der [[Bein|Beine]] zu [[spüren]] ist und nicht an der Rückseite der [[Beindehnung|Beine]]. Dort sind nämlich [[Sehnen|Sehnenansätze]] und diese können leicht [[Zerrung|gezerrt]] werden. Wenn [[du]] es [[aber]] mehr an der Innenseite der [[Beindehnung im Langsitz|Beine]] spürst, dann ist das [[gut]], denn dort sind starke [[Adduktoren]]. Die vertragen eine Menge an [[Dehnung]] und diese [[Wollen|willst]] du auch [[dehnen]]. 

====Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Liegender Winkel====
Zum [[Liegender Spagat Grundstellung|liegenden Winkel]] legt man sich auf den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rücken]. In nicht [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_ohne_Aufw%C3%A4rmen aufgewärmtem] Zustand sollte man diese [[Übungen für Flexibilität|Übungen]] sehr [[sanft]] machen, weil die [[Winkelstellung Konasana im Sitzen|Winkelasanas]], Konasanas durchaus auch massive [[Dehnübungen]] [[sein]] können, wofür du [[Sonnengruss|aufgewärmt]] sein solltest oder [[nur]] sehr sanft [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ machen].

[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
#Vom [[Liegende Asanas|Liegen]] ausgehend, [[Schließen|schließe]] die Beine und [[Heben|hebe]] die Beine [[hoch]]. 
#Dann spreize die [[Bein-Biceps|Beine]] auseinander und [[Fassen|fasse]] mit den [[Hände|Händen]] - wenn du kannst - an die [[Füße]] oder auch an die [[Fußgelenke]], [[Waden]] oder [[Knie]]. 
#[[Halten der Asanas|Halte]] die Stellung 10 [[Atemzug|Atemzüge]] lang. Stelle dir [[Vorstellung|vor]], dass du beim [[Einatmen]] die [[Fersen]] nach außen bringst und beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Ausatmen] die Beine weiter nach [[unten]]. 

Diese Winkelhaltung [[Arbeiten|arbeitet]] hauptsächlich mit der [[Schwerkraft]]. Du [[Brauchen|brauchst]] gar nicht viel zu [[drücken]] oder zu [[ziehen]]. Die [[Beinmuskeln dehnen|Beine]] wiegen ja ein paar [[Gewicht|Kilogramm]] und durch das Gewicht der [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Beine]] wird so diese [[Flexibilität|Außenflexibilität]], die [[Flexibilität entwickeln|Abduktionsflexibilität]] in den [[Hüfte|Hüften]] gefördert. 

====Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Sitzender Winkel====
Zweite [[Winkelstellung Konasana im Sitzen|Winkelstellung]] ist vom [[Sitzen]] her. Das ist dann die sitzende [[Winkelhaltung im Grätschsitz|Winkelhaltung]], auch als [[Grätschbeiniger Spagat|Grätsche]] bezeichnet. 

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Asana] zu gelangen:
#So [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren|setzt]] du dich zunächst auf.
#Von [[hier]] streckst du die [[Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung|Beine]] aus und gibst [[Reihenfolge Asanas|dann]] die Beine auseinander. 
#Du kannst dabei [[Wahlfreiheit|entweder]] die [[Aufgerichteter Spagat|aufgerichtete]] Grätsche haben und [[probieren]] die Beine [[immer]] weiter auseinander zu geben. [[Oder]] du beugst dich nach vorne - das wird dann [[manchmal]] als [https://wiki.yoga-vidya.de/Beingr%C3%A4tsche_im_Sitzen,_Liegen_und_Stehen liegende sitzende Grätsche] bezeichnet wird. Also die [[Beinabduktoren stärken mit Yoga-Übungen|Beine]] sind im [[sitzen]] und den [[Oberkörper]] legst du immer [[weiter]] nach unten.

====Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen - Stehender Winkel====
Eine dritte [[Gruppe]] von Winkelhaltungen ist die [[Winkelhaltung im Grätschstand|Winkelhaltung im Stehen]]. [[Übrigens]] manchmal werden auch die [[Dreiecks-Haltung|Dreieckshaltungen]] als Winkel [[Bezeichnung|bezeichnet]]. Aber im engeren [[Sinne]] ist die [[Stehende Grätsch-Stellung mit Scheitel auf dem Boden - Samakonasana|Winkelhaltung]] im Stehen die [https://wiki.yoga-vidya.de/Stehende_Gr%C3%A4tsche Grätsche im Stehen].

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/center/ Asana] zu gelangen:
#Dazu [[Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen|stehst]] du erst auf. 
#Dann gibst du die [[Beinadduktoren stärken|Beine]] auseinander im [[Stehend|Stehen]], soweit [[wie]] du kannst. 
#[[Asana Reihe|Anschließend]] beugst du dich [[Langsamkeit|langsam]] nach vorne. 
#Dann [[Stütz - Variation für Muskelstärkung|stützt]] du entweder die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hände] auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden] ab oder die [[Ellbogen]], je nachdem wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38779-uebungsreihen-mittelstufe/ weit] du kommst.
#Darauf [[Folgen|folgend]] gibst du die [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Beine]] immer weiter auseinander. 

Im [[Doppelter_Winkel_im_Stehen|Winkel]] im Stehen [[Wirkung der Asanas|wirkt]] auch wieder die Schwerkraft - und so kannst du [[Schritte zum Selbst|schrittweise]] immer weiter nach unten [[kommen]]. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen ==

* Dehnungsrichtung: Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Asanas im Stehen]], [[Asanas im Liegen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]]
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]]
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkel Konasana ===

* [[Grätschbeiniger Spagat]]
* [[Grätsche stehend]]
* [[Grätschstellung sitzend]]
* [[Hüftöffner Yoga Übungen]]
* [[In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Libelle]]
* [[Sitzende Ecke]]
* [[Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken]]
* [[Stehende Grätsche]]
* [[Yoga Grätsche]]
* [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen]]
* [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen]]
* [[Winkelstellung im Grätschstand 2]]
* [[Seitspagat]]
* [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]
* [[Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra]]
* [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]
* [[Winkelhaltung im Grätschsitz]]
* [[Winkelhaltung im Grätschstand]]
* [[Ecke - Yoga-Stellung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelhaltung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelstellung]]
* [[Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]
* [[Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)]]
* [[Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/erlebnispaedagogik-ausbildung/ Erlebnispädagogik Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/erlebnispaedagogik-ausbildung/ Erlebnispädagogik Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/fantasiereisen-kursleiter-ausbildung/ Fantasiereisen Kursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Konasana]]