Totenhaltung

Totenhaltung, Sanskrit Shavasana, auch bezeichnet als Entspannungslage, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Totenhaltung ist eine der Variationen von Entspannungslage - Shavasana.

Totenhaltung

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Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Totenhaltung.

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Totenhaltung - Beschreibung der Asana

Totenhaltung zählt zu den wichtigsten Asanas. Es ist die Entspannungsstellung im Yoga. Totenhaltung ist die Rückenlage, manchmal auch Anatomische Haltung genannt.
Die Totenhaltung (Shavasana) heißt deshalb so, weil keine Muskeln notwendig sind, um die Stellung zu halten. Angenommen, man würde einen Toten in diese Stellung geben, dann könnte er längere Zeit so liegen. Totenhaltung soll auch ausdrücken, dass man vollkommen entspannt ist.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. In der Totenlage liegst du auf dem Rücken.
2. Die Beine sind 50-70 cm weit auseinander, Zehen fallen locker nach außen.
3. Arme sind vom Körper weg, Handflächen zeigen nach oben, Schultern sind weg von den Ohren, der Nacken ist lang.

Im Yoga beginnt eine Yogastunde mit Shavasana, wir nennen es gern Anfangsentspannung, und schließen mit Shavasana, der Endentspannung, auch Tiefenentspannung genannt. Durch diese Entspannung kommst du zu neuer Kraft.
Menschen sind den ganzen Tag oft sehr aktiv. Menschen sind von morgens bis abends aktiv. Und dann reicht das Schlafen nicht aus. Es ist wichtig, jeden Tag auch in die Totenhaltung zu gehen, alles loszulassen.
Du kannst dir bewusst machen, dass Leben irgendwann aufhört. Du kannst in diese Haltung gehen, angenommen ich würde heute dieses Leben verlassen, diesen Körper verlassen, was würde ich mitnehmen?
Lebe das Leben so, dass du jeden Moment den Körper ohne Bedauern verlassen kannst, physisch sterben kannst und lebe das Leben gleichzeitig so, dass wenn du im Alter von 120 auf den heutigen Tag zurückschaust, du zufrieden damit bist, wie du es gelebt hast. Das ist auch die Haltung des Toten, die du zwischendurch einnehmen kannst. Zwischendurch auf dein Leben schauen, als ob du tot wärst. Und zwischendurch auf dein Leben schauen, als ob du noch 50 oder 70 oder 100 Jahre vor dir hast.

Wenn du mehr über verschiedene Variationen der Totenhaltung wissen willst (beispielsweise zur körperlichen Wirkungen), dann gehe auf unsere Internetseite yoga-vidya.de (und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android) und suche dort nach Entspannungshaltung. Wenn du Tiefenentspannungsanleitungen suchst, dann suche nach Tiefenentspannung. Und wenn du noch mehr wissen willst, dann besuche vielleicht mal die Entspannungskursleiter Ausbildung bei Yoga Vidya.

Klassifikation von Totenhaltung

• Dehnungsrichtung: Totenhaltung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Totenhaltung gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen‏‎, 84 Hauptasanas, populäre Asanas

Siehe auch

• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Entspannungslage Shavasana

• Drehhaltung aus der Rückenlage
• Drehung im Liegen
• Endentspannunglage
• Entspannungshaltung in der Rückenlage
• Entspannungslage
• Entspannungslage mit aufgestellten Füßen
• Entspannungslage mit Kissen unter dem Kopf
• Entspannungslage mit Kissen unter den Knien
• Entspannungsstellung mit Kissen unter den Knien
• Entspannungsstellung nach Supta Vajrasana zwischen den Fersen mit Unterarmen hinter dem Kopf
• Gute-Laune-Pose (Entspannungs-Stellung)
• Haltung des Toten
• Leiche
• Leichenhaltung
• Leichenstellung
• Liegende Banane
• Rückenentspannungslage
• Rückenlage
• Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich
• Salamander
• Stellung des Toten
• Totenhaltung
• Totenstellung
• Umgekehrte Totenhaltung
• Wonne-Stellung, Pose der Freude und Glückseligkeit
• Yoga Entspannungsstellung
• Yoga Totenstellung
• Baumstamm-Stellung auf dem Rücken
• Glückliches Baby
• Gestreckter Lotus in der Rückenlage
• Pose des Toten
• Yoga Leichenstellung

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