Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln: Unterschied zwischen den Versionen
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*Die [[Unterschenkelmuskeln]]. Sie sitzen in der Nähe der [[Schienbeine]]. Damit dehnst du die [[Waden]] besonders gut. | *Die [[Unterschenkelmuskeln]]. Sie sitzen in der Nähe der [[Schienbeine]]. Damit dehnst du die [[Waden]] besonders gut. | ||
*Die [[Quadrizeps]] Muskeln. Das sind die vorderen [[Oberschenkelmuskeln]], mit denen du auch die [[Kniescheibe]] leicht hochziehst. | *Die [[Quadrizeps]] Muskeln. Das sind die vorderen [[Oberschenkelmuskeln]], mit denen du auch die [[Kniescheibe]] leicht hochziehst. | ||
*Die [[Psoas]] Muskeln. Diese Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Sie verbinden in einem Strang den [[Oberschenkelknochen]] mit der [[Wirbelsäule]]. Indem du den Psoas anspannst, kannst du die [[Hüfte]] gut kippen. Wenn du also die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das, indem du den Psoas Muskel miteinbeziehst. Die wenigsten Menschen [[spüren]] ihre Psoas Muskeln gut. Das kann man lernen durch bewusstes ausführen von Asanas wie dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] oder dem [[Viertelmond]]. Oder auch, wenn du mit tiefer [[Bewusstheit]] in diese Stellung gehst. Versuchst nicht, mit den [[Arme|Armen]] zu arbeiten und die [[Wirbelsäule]] trotzdem aufrecht zu halten. Wenn du jetzt den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du, dass dies mit bestimmten Muskeln geschieht. [[Fortgeschrittene]] können sogar probieren, den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten, die, die halbe Vorwärtsbeuge [[aktiv]] mache, nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und die vorderen Unterschenkelmuskeln. So wird die [[Flexibilität|Beinflexibilität]] maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen. | *Die [[Psoas]] Muskeln. Diese Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Sie verbinden in einem Strang den [[Oberschenkelknochen]] mit der [[Wirbelsäule]]. | ||
Indem du den Psoas anspannst, kannst du die [[Hüfte]] gut kippen. Wenn du also die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das, indem du den Psoas Muskel miteinbeziehst. Die wenigsten Menschen [[spüren]] ihre Psoas Muskeln gut. Das kann man lernen durch bewusstes ausführen von Asanas wie dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] oder dem [[Viertelmond]]. Oder auch, wenn du mit tiefer [[Bewusstheit]] in diese Stellung gehst. Versuchst nicht, mit den [[Arme|Armen]] zu arbeiten und die [[Wirbelsäule]] trotzdem aufrecht zu halten. Wenn du jetzt den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du, dass dies mit bestimmten Muskeln geschieht. [[Fortgeschrittene]] können sogar probieren, den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten, die, die halbe Vorwärtsbeuge [[aktiv]] mache, nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und die vorderen Unterschenkelmuskeln. So wird die [[Flexibilität|Beinflexibilität]] maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen. | |||
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Version vom 7. November 2022, 07:56 Uhr
Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln ist eine Spielart von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana
Janushirasana, die Halbe Vorwärtsbeuge kann man auf viele verschiedene Weisen üben. So kannst die Stellung ganz entspannt halten. Du kannst mit den Armen ziehen. Du kannst mit den Beinen ziehen. Hier gibt es drei von Muskelgruppen, die du verwenden kannst, wenn du mit den Beinmuskeln arbeiten willst.
- Die Unterschenkelmuskeln. Sie sitzen in der Nähe der Schienbeine. Damit dehnst du die Waden besonders gut.
- Die Quadrizeps Muskeln. Das sind die vorderen Oberschenkelmuskeln, mit denen du auch die Kniescheibe leicht hochziehst.
- Die Psoas Muskeln. Diese Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Sie verbinden in einem Strang den Oberschenkelknochen mit der Wirbelsäule.
Indem du den Psoas anspannst, kannst du die Hüfte gut kippen. Wenn du also die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das, indem du den Psoas Muskel miteinbeziehst. Die wenigsten Menschen spüren ihre Psoas Muskeln gut. Das kann man lernen durch bewusstes ausführen von Asanas wie dem Halbmond oder dem Viertelmond. Oder auch, wenn du mit tiefer Bewusstheit in diese Stellung gehst. Versuchst nicht, mit den Armen zu arbeiten und die Wirbelsäule trotzdem aufrecht zu halten. Wenn du jetzt den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du, dass dies mit bestimmten Muskeln geschieht. Fortgeschrittene können sogar probieren, den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten, die, die halbe Vorwärtsbeuge aktiv mache, nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und die vorderen Unterschenkelmuskeln. So wird die Beinflexibilität maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Halbe Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge für Anfänger: Unterarm auf dem Schienbein, Arm am Ohr
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit einer Hand am Fuß, Arm in der Luft
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Fingern zum Himmel
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit halbem Lotus
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Wirbelsäule auf dem Knie
- Drehende Einbein-Vorwärtsbeuge
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotus
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und aufgestelltem Fuß
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
- Einbeinige Vorwärtsbeuge
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kinn am Knie
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kniekehle hinter der Schulter
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit unteres Bein gebeugt oder gestreckt
- Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen
- Einbeinige Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fuß
- Einfache Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge - Janushirasana
- Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge
- Gestreckte Pose im halben
- (Janushirasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge
- Halbe Vorwärtsbeuge
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Oberschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Unterschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fußballen mit Fußreflexzonenmassage für das Sonnengeflecht
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkante
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden, Handflächen am Bein
- Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß
- Knie-Kopf-Haltung
- Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)
- Rückenstreckung im halben Lotus
- Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)
- Vorwärtsbeuge im halben Lotus
- Yogi-Kapila-Stellung
- Halbe gebundene intensive Lotusstreckung
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Armen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln
- Halbe Vorwärtsbeuge mit aufgerichtetem Hals
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein
- Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um den Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen über die Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken um den Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Uddhiyana Bandha
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung
- Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose
- Yogi Marichi fortgeschrittene Drehstellung
- Yogi-Marichi-Pose
- Dem Weisen Marichi gewidmete Stellung - Marichyasana
- Haltung des Weisen Marichi
- Pose des Weisen Marichi
- Stellung des Marichi
- Stellung des Weisen Marichi
Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare
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