Zen Meditation - Versionsgeschichte

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	=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation-anfaenger/ Meditation Anfänger Seminare]===		=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation-anfaenger/ Meditation Anfänger Seminare]===

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	[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]		[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen */

2023-05-08T14:44:54Z

Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen

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	==Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen==		==Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen==
	Im [[Yoga und Buddhismus\|Zen Buddhismus]] hat das '''[[Sitzen\|Zazen]]''' für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung. (Text von Pia Knote)		Im [[Yoga und Buddhismus\|Zen Buddhismus]] hat das '''[[Sitzen\|Zazen]]''' für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung. (Text von Pia Knote)

	Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen.		Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen.

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen */

2023-05-08T14:43:36Z

Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen

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	In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].

	Weitere Anleitungen, beispielsweise zur Atmung, sollten '''persönlich von Mensch zu Mensch''' stattfinden. Diese Tradierung ist sehr wichtig - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]		Weitere Anleitungen, beispielsweise zur '''Zen Atmung''', sollten '''persönlich von Mensch zu Mensch''' stattfinden. Diese mündliche [[Überlieferung\|Tradierung]] ist sehr wichtig - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]
	Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.		Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen */

2023-05-08T14:42:00Z

Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen

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	Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.		Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.

	'''Kleine Anatomiekunde''' zum entspannten Sitzen im Zazen: Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die ~~'''optimale~~ Sitzhaltung als erstes~~'''~~ gelehrt.		'''Kleine Anatomiekunde''' zum entspannten Sitzen im Zazen: Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die Sitzhaltung zusammen mit der Atmung als erstes gelehrt.

	==Video Zen Meditation ==		==Video Zen Meditation ==

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen */

2023-05-08T14:41:10Z

Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen

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	In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].
	Weitere Anleitungen, beispielsweise zur Atmung, sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden
	Diese Tradierung ist sehr wichtig - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]		Weitere Anleitungen, beispielsweise zur Atmung, sollten '''persönlich von Mensch zu Mensch''' stattfinden. Diese Tradierung ist sehr wichtig - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]
	Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.		Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.

	~~====~~Kleine Anatomiekunde zum entspannten Sitzen im Zazen~~====~~		'''Kleine Anatomiekunde''' zum entspannten Sitzen im Zazen: Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die '''optimale Sitzhaltung als erstes''' gelehrt.
	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die '''optimale Sitzhaltung als erstes''' gelehrt.

	==Video Zen Meditation ==		==Video Zen Meditation ==

Karma Yogi 2: /* Weitere Anleitungen, beispielsweise zur Atmung, sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden */

2023-05-08T14:39:44Z

Weitere Anleitungen, beispielsweise zur Atmung, sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden

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	In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].
	~~====~~Weitere Anleitungen, beispielsweise zur Atmung, sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden~~====~~		Weitere Anleitungen, beispielsweise zur Atmung, sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden
	Diese Tradierung ist sehr wichtig - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]		Diese Tradierung ist sehr wichtig - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]
	Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.		Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.

Karma Yogi 2: /* Weitere Anleitungen beispielsweise zur Atmung sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden */

2023-05-08T13:35:42Z

Weitere Anleitungen beispielsweise zur Atmung sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden

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	In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].
	====Weitere Anleitungen beispielsweise zur Atmung sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden====		====Weitere Anleitungen, beispielsweise zur Atmung, sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden====
	Diese Tradierung ist sehr wichtig - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]		Diese Tradierung ist sehr wichtig - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]
	Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.		Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.

	====Kleine Anatomiekunde zum entspannten Sitzen im Zazen====		====Kleine Anatomiekunde zum entspannten Sitzen im Zazen====
	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die '''optimale Sitzhaltung als erstes''' gelehrt.		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die '''optimale Sitzhaltung als erstes''' gelehrt.

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen */

2023-05-08T13:34:54Z

Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen

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	Im [[Yoga und Buddhismus\|Zen Buddhismus]] hat das '''[[Sitzen\|Zazen]]''' für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung. (Text von Pia Knote)		Im [[Yoga und Buddhismus\|Zen Buddhismus]] hat das '''[[Sitzen\|Zazen]]''' für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung. (Text von Pia Knote)

	Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt ~~zum~~ Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen.		Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen.

	In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen */

2023-05-08T13:32:46Z

Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen

← Nächstältere Version		Version vom 8. Mai 2023, 15:32 Uhr
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	Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen.		Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen.

	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die '''optimale Sitzhaltung als erstes''' gelehrt.		In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].
			====Weitere Anleitungen beispielsweise zur Atmung sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden====
	In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der ~~Kissen~~ mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		Diese Tradierung ist sehr wichtig - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]
			Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.
	Weitere Anleitungen beispielsweise zur Atmung sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.] Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.		====Kleine Anatomiekunde zum entspannten Sitzen im Zazen====
			Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die '''optimale Sitzhaltung als erstes''' gelehrt.

	==Video Zen Meditation ==		==Video Zen Meditation ==

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Zen - das Zazen */

2023-05-08T13:27:41Z

Das SITZEN im Zen - das Zazen

← Nächstältere Version		Version vom 8. Mai 2023, 15:27 Uhr
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	[[Zen]] – der Ausdruck heißt eigentlich an sich [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Das Wort Zen kommt vom [[Sanskrit]] [[Dhyana]]. Dhyana im [[Raja]] ist die siebte Stufe des [[Ashtangas\|Ashtanga Yoga von Patanjali]]. Dhyana im [[Patanjali]] Yoga ist eine der Stufen der Meditation, im Buddhismus ist Dhyana die Bezeichnung für die Meditation. Und als sich dann der [[Buddhismus]] nach [[China]] ausgebreitet hat und danach nach [[Japan]] gekommen ist, wurde der Ausdruck Dhyana zum Zen und dann entstand aus Zen eine eigenständige buddhistische Richtung, geprägt von [[Achtsamkeit]], von [[Aufmerksamkeit]] im [[Hier und Jetzt]], von großer persönlicher [[Disziplin]] und insbesondere intensiver Meditation.		[[Zen]] – der Ausdruck heißt eigentlich an sich [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Das Wort Zen kommt vom [[Sanskrit]] [[Dhyana]]. Dhyana im [[Raja]] ist die siebte Stufe des [[Ashtangas\|Ashtanga Yoga von Patanjali]]. Dhyana im [[Patanjali]] Yoga ist eine der Stufen der Meditation, im Buddhismus ist Dhyana die Bezeichnung für die Meditation. Und als sich dann der [[Buddhismus]] nach [[China]] ausgebreitet hat und danach nach [[Japan]] gekommen ist, wurde der Ausdruck Dhyana zum Zen und dann entstand aus Zen eine eigenständige buddhistische Richtung, geprägt von [[Achtsamkeit]], von [[Aufmerksamkeit]] im [[Hier und Jetzt]], von großer persönlicher [[Disziplin]] und insbesondere intensiver Meditation.

	==Das SITZEN im Zen - das Zazen==		==Das SITZEN im Soto-Zen - das Zazen==
	Im [[Yoga und Buddhismus\|Zen Buddhismus]] hat das '''[[Sitzen\|Zazen]]''' für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im [[Yoga und Buddhismus\|Zen Buddhismus]] hat das '''[[Sitzen\|Zazen]]''' für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung. (Text von Pia Knote)

	Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen. Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die '''optimale Sitzhaltung als erstes''' gelehrt. In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Kissen mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen.

	~~Zur Verbesserung~~ der ~~Hüftflexibilität gibt~~ es ~~viele Yogaübungen zum Beispiel~~ [[~~Dakshinardha Padasana~~]]		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Im Zazen oder der buddhistischen Meditation wird daher die '''optimale Sitzhaltung als erstes''' gelehrt.

			In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Kissen mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].

			Weitere Anleitungen beispielsweise zur Atmung sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.] Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.

	==Video Zen Meditation ==		==Video Zen Meditation ==

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	Im [[Yoga und Buddhismus\|Zen Buddhismus]] hat das '''[[Sitzen\|Zazen]]''' für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung. (Text von Pia Knote)		Im [[Yoga und Buddhismus\|Zen Buddhismus]] hat das '''[[Sitzen\|Zazen]]''' für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung. (Text von Pia Knote)

	Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt ~~zum~~ Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen.		Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] zu erzeugen.

	In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		In der [[Zen]] Meditaion wird mit Decken und der Füllungsmenge der Zafu (Sitzkissen) mit Kapok (eine Baumwolle) die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn der Zen Meditation dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].