Zen - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:33:04Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	===Meditation===		===Meditation===
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	===Achtsamkeit===		===Achtsamkeit===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/rssfeed.xml</rss>
	===Körperübungssysteme===		===Körperübungssysteme===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/andere-koerperuebungssysteme/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/andere-koerperuebungssysteme/rssfeed.xml</rss>
	==Multimedia==		==Multimedia==
	===Upeksha – buddhistische Gelassenheit===		===Upeksha – buddhistische Gelassenheit===

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen. Von Pia Knote */

2023-05-08T14:56:19Z

Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen. Von Pia Knote

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	Das sei ein kurzer Überblick über den Zen. Es gibt noch viel mehr darüber zu wissen. Wenn du etwas Zen jetzt ausprobieren willst, dann nimm dir einfach vor, während der nächsten Minuten das, was du tust, [[bewusst]] zu tun.		Das sei ein kurzer Überblick über den Zen. Es gibt noch viel mehr darüber zu wissen. Wenn du etwas Zen jetzt ausprobieren willst, dann nimm dir einfach vor, während der nächsten Minuten das, was du tust, [[bewusst]] zu tun.

	====Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen~~. Von Pia Knote~~====		====Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen====
	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung. (Text von Pia Knote)

	Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe auf einem Sitzkissen und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist.		Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe auf einem Sitzkissen und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist.

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote */

2023-05-08T13:20:22Z

Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote

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	Das sei ein kurzer Überblick über den Zen. Es gibt noch viel mehr darüber zu wissen. Wenn du etwas Zen jetzt ausprobieren willst, dann nimm dir einfach vor, während der nächsten Minuten das, was du tust, [[bewusst]] zu tun.		Das sei ein kurzer Überblick über den Zen. Es gibt noch viel mehr darüber zu wissen. Wenn du etwas Zen jetzt ausprobieren willst, dann nimm dir einfach vor, während der nächsten Minuten das, was du tust, [[bewusst]] zu tun.

	====Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen ~~von~~ Pia Knote====		====Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen. Von Pia Knote====
	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote */

2023-05-08T13:19:53Z

Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote

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	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

	Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe auf einem Sitzkissen und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist~~. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]]~~.		Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe auf einem Sitzkissen und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist.

	~~Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen,~~ kann ~~es vorkommen, dass wenig Flexibilität in~~ der ~~Hüfte durch verkürzte~~ [[~~Adduktoren~~]] ~~des~~ [[~~Oberschenkel\|Oberschenkels~~]] ~~besteht. Dann kann sich im~~ [[~~Schneidersitz~~]] ~~die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht~~ von [~~[selbst]]~~. ~~Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]~~] ~~beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.~~		Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]]. Weitere Anleitungen beispielsweise zur Atmung sollten persönlich von Mensch zu Mensch stattfinden - so ähnlich wie im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/swami-tattvarupananda/ Vedanta.]

	Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.		Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote */

2023-05-08T13:15:20Z

Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote

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	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

	Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe auf einem Sitzkissen und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].

	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote */

2023-05-08T13:14:31Z

Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote

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	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

	Im Zazen wird daher die für dich optimale ~~Sitzhaltung~~ als erstes gelehrt. ~~In der~~ Zen ~~Meditaion~~ wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt ~~zum~~ Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].

	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.

Karma Yogi 2: /* Methoden des Zen */

2023-05-08T13:12:08Z

Methoden des Zen

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	* Hansho [[Glocke]]: Sie strukturiert die [[Zeit]] während einer Übungseinheit.		* Hansho [[Glocke]]: Sie strukturiert die [[Zeit]] während einer Übungseinheit.
	* Holzfisch: kann als Signal zu Beginn und Ende einer Meditationseinheit verwendet werden.		* Holzfisch: kann als Signal zu Beginn und Ende einer Meditationseinheit verwendet werden.

			Das sei ein kurzer Überblick über den Zen. Es gibt noch viel mehr darüber zu wissen. Wenn du etwas Zen jetzt ausprobieren willst, dann nimm dir einfach vor, während der nächsten Minuten das, was du tust, [[bewusst]] zu tun.

	====Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote====		====Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote====

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen */

2023-05-08T13:11:39Z

Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen

← Nächstältere Version		Version vom 8. Mai 2023, 15:11 Uhr
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	* Holzfisch: kann als Signal zu Beginn und Ende einer Meditationseinheit verwendet werden.		* Holzfisch: kann als Signal zu Beginn und Ende einer Meditationseinheit verwendet werden.

	====Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen====		====Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen von Pia Knote====
	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

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	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.

	~~Zur Verbesserung der Hüftflexibilität gibt es viele Yogaübungen zum Beispiel [[Dakshinardha Padasana]]~~		Meine Erfahrungen mit Soto Zen machte ich im - Temple Zen de La Gendronnière.

	~~Das sei ein kurzer Überblick über den~~ Zen~~. Es gibt noch viel mehr darüber zu wissen. Wenn du etwas~~ Zen ~~jetzt ausprobieren willst, dann nimm dir einfach vor, während der nächsten Minuten das, was du tust, [[bewusst]] zu tun~~.

	== Zen Video==		== Zen Video==

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen */

2023-05-08T13:06:21Z

Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen

← Nächstältere Version		Version vom 8. Mai 2023, 15:06 Uhr
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	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

	Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhaltung als erstes gelehrt. In der Zen Meditaion wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen.		Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhaltung als erstes gelehrt. In der Zen Meditaion wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].

	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.

	Zur Verbesserung der Hüftflexibilität gibt es viele Yogaübungen zum Beispiel [[Dakshinardha Padasana]]		Zur Verbesserung der Hüftflexibilität gibt es viele Yogaübungen zum Beispiel [[Dakshinardha Padasana]]

Karma Yogi 2: /* Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen */

2023-05-08T13:02:39Z

Das SITZEN im Soto Zen - das Zazen

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	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

	Im Zazen wird daher die ~~'''~~optimale Sitzhaltung als erstes~~'''~~ gelehrt. In der Zen Meditaion wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen.		Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhaltung als erstes gelehrt. In der Zen Meditaion wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen.

	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].

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	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

	Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe auf einem Sitzkissen und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].

	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.

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	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

	Im Zazen wird daher die für dich optimale ~~Sitzhaltung~~ als erstes gelehrt. ~~In der~~ Zen ~~Meditaion~~ wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt ~~zum~~ Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhöhe und das entspannte Sitzen als erstes gelehrt. Im Soto Zen wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt Richtung Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] und [[Psoas\|Beckenmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] des [[Psoas-Dehnung\|Beckens]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].

	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung.

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	Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.		Im Zazen hat das [[Richtig\|rechte]] [[Sitzen]] für das [[Gelingen]] der Meditation eine große Bedeutung.

	Im Zazen wird daher die ~~'''~~optimale Sitzhaltung als erstes~~'''~~ gelehrt. In der Zen Meditaion wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen.		Im Zazen wird daher die für dich optimale Sitzhaltung als erstes gelehrt. In der Zen Meditaion wird mit gefalteten Decken und der Füllungsmenge der Sitzkissen - Zafu, mit Kapok (eine Baumwolle), die optimale Sitzhöhe im Schneidersitz für dich ermittelt. Das erste Ziel ist es, die [[Knie]] beim [[Schneidersitz]] entspannt zum Boden zu bringen, ohne eine Spannung im [[Becken kippen\|Beckenbereich]] und dem unteren Rücken zu erzeugen.

	Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].		Bei Menschen, die in der westlichen Hemisphäre aufwachsen und auf Stühlen anstatt auf dem Boden sitzen, kann es vorkommen, dass wenig Flexibilität in der Hüfte durch verkürzte [[Adduktoren]] des [[Oberschenkel\|Oberschenkels]] besteht. Dann kann sich im [[Schneidersitz]] die [[Becken kippen\|Lendenwirbelsäule]] ohne Meditations Kissen nicht nach [[Lordose\|vorne gewölbt]] aufrichten und der [[Atem]] fließt nicht von [[selbst]]. Wenn dann dadurch der Ilio [[Psoas]] unter Zug gerät, zieht dieser Muskel die [[Lendenwirbelsäule]] beim [[Schneidersitz]] in eine schmerzhafte Fehlstellung. Wer wenig Dehnung in der inneren [[Beinmuskeln dehnen\|Beinmuskulatur]] besitzt, baut sich zu Beginn des Zazen dann zuweilen ein Türmchen, das schon mal 20 cm hoch sein kann, damit die optimale [[Öffnung]] der [[Hüfte]] in Verbidung mit [[Gerader Rückenmuskel\|geradem Rücken]] [[Erreichen\|erreichbar]] ist. Dann kann der [[Atem]] [[frei]] [[fließen]].