Yogakongress 2006 - Versionsgeschichte

Guido T: /* V. Chakra (Vishuddhi Chakra) */

2023-04-30T08:41:46Z

V. Chakra (Vishuddhi Chakra)

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	Bija Mantra: YAM		Bija Mantra: YAM

	===V. [[Chakra]] (~~Vishuddhi~~ Chakra)===		===V. [[Chakra]] ([[Vishuddha]] Chakra)===

	Kehlregion, Raum, Leere		Kehlregion, Raum, [[Leere]]

	'''Ursache für Blockaden:'''		'''Ursache für Blockaden:'''
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	'''Folgen:'''		'''Folgen:'''
	Sprachlosigkeit, Unachtsamer Umgang mit Sprache und Lautstärke, [[Verzweiflung]], Depression		Sprachlosigkeit, Unachtsamer Umgang mit [[Sprache]] und Lautstärke, [[Verzweiflung]], Depression

	'''Asana/Praxis:'''		'''Asana/Praxis:'''

	Schulterstand [Sarvangasana]		Schulterstand [[Sarvangasana]]

	Gehen im Raum mit stimmhaftem Ausatmen		Gehen im Raum mit stimmhaftem Ausatmen
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	Rolle vorwärts		Rolle vorwärts

	Tadasana mit Kopf im Nacken, Arme erhoben – 11 AZ		[[Tadasana]] mit Kopf im Nacken, Arme erhoben – 11 AZ

	Mantra singen, Rezitationspraxis		Mantra singen, Rezitationspraxis

Guido T: /* III. Chakra (Manipura Chakra, Solar Plexus Chakra) */

2023-04-30T08:40:42Z

III. Chakra (Manipura Chakra, Solar Plexus Chakra)

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	'''Folgen:'''		'''Folgen:'''
	[[Angst]], [[~~Konzentrationsmangel~~]], Depression, Leblosigkeit, Energiemangel, Antriebslosigkeit		[[Angst]], [[Konzentration]]smangel, Depression, Leblosigkeit, Energiemangel, Antriebslosigkeit

	'''Asana/Praxis:'''		'''Asana/Praxis:'''

Guido T: /* Depression - Symptome */

2023-04-30T08:40:18Z

Depression - Symptome

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	* In Gegenwart der [[Familie]] oder den Freunden oft Verschlechterung des Zustandes		* In Gegenwart der [[Familie]] oder den Freunden oft Verschlechterung des Zustandes
	* Starke Stimmungsschwankungen über den [[Tag]] – morgens oft sehr schlechte Verfassung (s.g. Morgentief)		* Starke Stimmungsschwankungen über den [[Tag]] – morgens oft sehr schlechte Verfassung (s.g. Morgentief)
	* [[~~Konzentratio~~]]~~nsstörungen~~ (Grübel-Kreislauf)		* [[Konzentration]]sstörungen (Grübel-Kreislauf)
	* Körpersymptome: Schmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Engegefühl in [[Brust]] und am Herzen, Mm. Verspannungen		* Körpersymptome: Schmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Engegefühl in [[Brust]] und am Herzen, Mm. Verspannungen

Guido T am 30. April 2023 um 08:39 Uhr

2023-04-30T08:39:52Z

← Nächstältere Version		Version vom 30. April 2023, 10:39 Uhr
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	Der Mangel an Vision (persönlicher Traum – heiliger Traum) führt zum Verlust von Lebensenergie.		Der Mangel an Vision (persönlicher Traum – heiliger Traum) führt zum Verlust von Lebensenergie.
	Hier ist die Krankheit das Resultat eines Mangels und zugleich eine Aufforderung, nach dem Sinn des ~~Lebens~~, der persönlichen Lebensaufgabe zu suchen.		Hier ist die [[Krankheit]] das Resultat eines Mangels und zugleich eine Aufforderung, nach dem [[Sinn]] des [[Leben]]s, der persönlichen Lebensaufgabe zu suchen.

	2. Im Tunnel der [[Erkenntnis]] hängen geblieben		2. Im Tunnel der [[Erkenntnis]] hängen geblieben
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	Auf dem Weg zu einer erweiterten Weltsicht durchläuft man s.g. Regionen des Dunkel (u.a. zeigt sich dieses in der Form schwieriger Lebensabschnitte).		Auf dem Weg zu einer erweiterten Weltsicht durchläuft man s.g. Regionen des Dunkel (u.a. zeigt sich dieses in der Form schwieriger Lebensabschnitte).
	In diesen kann man stecken bleiben (Ursachen: [[Angst]]/Desorientiertheit/		In diesen kann man stecken bleiben (Ursachen: [[Angst]]/Desorientiertheit/
	Verlust des Antriebs/Hilflosigkeit/Erinnern alter Traumata/Licht aus den Augen verloren/Angst vor der Erkenntnis …)		Verlust des Antriebs/Hilflosigkeit/Erinnern alter [[Traumata]]/Licht aus den Augen verloren/Angst vor der Erkenntnis …)
	Häufige Ursache für das ‚stecken bleiben‘: Man hat sich keine oder zu spät Hilfe geholt.		Häufige [[Ursache]] für das ‚stecken bleiben‘: Man hat sich keine oder zu spät Hilfe geholt.
	Durch den Tunnel weitergehen (braucht in der Regel, zumindest am Anfang des Weges, Hilfe)		Durch den Tunnel weitergehen (braucht in der Regel, zumindest am Anfang des Weges, Hilfe)

	3. Burn-out-Syndrom		3. Burn-out-Syndrom

	Verlust der energetischen Mitte. ~~Energiereserven~~ sind aufgebraucht und die Energiebilanz in Bezug zur Aufnahme und Abgabe von Ē in Richtung Abgabe verschoben.		Verlust der energetischen Mitte. [[Energie]]reserven sind aufgebraucht und die Energiebilanz in Bezug zur Aufnahme und Abgabe von Energie in Richtung Abgabe verschoben.
	Notabschaltung des Antriebssystems = depressive Verstimmung oder Depression		Notabschaltung des Antriebssystems = depressive Verstimmung oder Depression
	Mitte stärken, Energie aufbauen, alles ganz in Ruhe machen, sich viel Zeit für den Energieaufbau nehmen (ca. 2 Jahre kalkulieren).		Mitte stärken, Energie aufbauen, alles ganz in [[Ruhe]] machen, sich viel Zeit für den Energieaufbau nehmen (ca. 2 Jahre kalkulieren).

	4. Wassermangel		4. Wassermangel
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	* [[Schlaflosigkeit]] oder auch 'Dauerschlaf'		* [[Schlaflosigkeit]] oder auch 'Dauerschlaf'
	* ~~Stimmungstief~~		* [[Stimmung]]stief
	* Dauerhaft niedergeschlagen – lässt sich nicht aufmuntern oder von den ~~Problemen~~ ablenken		* Dauerhaft niedergeschlagen – lässt sich nicht aufmuntern oder von den [[Probleme]]n ablenken
	* Antriebsschwäche oder auch Hyperaktivität (die später in Antriebsschwäche mündet)		* Antriebsschwäche oder auch Hyperaktivität (die später in Antriebsschwäche mündet)
	* Überforderungsgefühl		* Überforderungsgefühl
	* Traurig		* Traurig
	* Freudlos ohne dass dafür ein Grund genannt werden kann		* Freudlos ohne dass dafür ein [[Grund]] genannt werden kann
	* Hoffnungslos, mutlos		* Hoffnungslos, mutlos
	* Angstzustände (Angst vor Konkretem oder auch unspezifisch)		* Angstzustände ([[Angst]] vor Konkretem oder auch unspezifisch)
	* In Gegenwart der Familie oder den Freunden oft Verschlechterung des Zustandes		* In Gegenwart der [[Familie]] oder den Freunden oft Verschlechterung des Zustandes
	* Starke Stimmungsschwankungen über den Tag – morgens oft sehr schlechte Verfassung (s.g. Morgentief)		* Starke Stimmungsschwankungen über den [[Tag]] – morgens oft sehr schlechte Verfassung (s.g. Morgentief)
	* [[Konzentratio]]nsstörungen (Grübel-Kreislauf)		* [[Konzentratio]]nsstörungen (Grübel-Kreislauf)
	* Körpersymptome: Schmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Engegefühl in Brust und am Herzen, Mm. Verspannungen		* Körpersymptome: Schmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Engegefühl in [[Brust]] und am Herzen, Mm. Verspannungen

	==Depression - [[Chakra]]-spezifische Ursachen==		==Depression - [[Chakra]]-spezifische Ursachen==
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	'''Ursache für Blockaden:'''		'''Ursache für Blockaden:'''
	Kein Platz / nicht angekommen / Ursprungssystem lässt einen nicht am eigenen Platz ankommen / kann eigenen Platz nicht einnehmen / Identifikation mit ~~Opfern~~ oder Tätern /Anbindung an Erde nicht erfolgt		Kein Platz / nicht angekommen / Ursprungssystem lässt einen nicht am eigenen Platz ankommen / kann eigenen Platz nicht einnehmen / Identifikation mit [[Opfer]]n oder Tätern /Anbindung an Erde nicht erfolgt

	Strom ~~von GM~~ [[Erde]] in den Körper kommt nicht an. Grundenergieniveau des Körpers sinkt. Wenn dies unter einen Schwellenwert fällt, dann in kritische Zone – depressive Verstimmung (Stimmungstief). Wenn weiter fällt – [[Depression]] (Notabschaltung des Systems).		Strom der [[Erde]] in den Körper kommt nicht an. Grundenergieniveau des Körpers sinkt. Wenn dies unter einen Schwellenwert fällt, dann in kritische Zone – depressive Verstimmung (Stimmungstief). Wenn weiter fällt – [[Depression]] (Notabschaltung des Systems).

	'''Folgen:'''		'''Folgen:'''

Guido T: /* Auf der Suche nach dem Optimum */

2023-04-30T07:02:00Z

Auf der Suche nach dem Optimum

← Nächstältere Version		Version vom 30. April 2023, 09:02 Uhr
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	===Auf der Suche nach dem Optimum===		===Auf der Suche nach dem Optimum===

	Im Zustand des Wachschlafes oder der [[~~Transzendenzerfahrung~~]] im Liegen, aber auch schon auf dem Wege dorthin, kann es, wie bei jeder anderen Entspannungstechnik, zur Lösung von ~~Verspannungen~~ kommen. Tiefverwurzelte Stresse können abgebaut werden. Eine Befreiung zu uns selbst. Haben sich [[Stress]]e in der [[Muskulatur]] festgesetzt, kann es zu einer plötzlichen Zuckung im Köper kommen, so wie wir es gelegentlich kurz vor dem Einschlafen erleben. Auch Gedankenprozesse können die Lösung von Verspannungen bekunden, wie im Schaubild angedeutet. Viele kleine „Verunreinigungen“ werden mit der eintretenden Lockerung und dem Einfließen des Bewusstseins ausgeschwemmt. Dieses und jenes wird mit den Selbstregulationsvorgängen des Organismus normalisiert. Psychische Belastungen können sich auch als biochemische Veränderungen festgesetzt haben. Werden z.B. Toxine gelöst, so kann es vorübergehend zu einer Benommenheit kommen oder zu einem Kopfschmerz.		Im Zustand des Wachschlafes oder der [[Transzendenz]]erfahrung im Liegen, aber auch schon auf dem Wege dorthin, kann es, wie bei jeder anderen Entspannungstechnik, zur Lösung von [[Verspannung]]en kommen. Tiefverwurzelte Stresse können abgebaut werden. Eine Befreiung zu uns selbst. Haben sich [[Stress]]e in der [[Muskulatur]] festgesetzt, kann es zu einer plötzlichen Zuckung im Köper kommen, so wie wir es gelegentlich kurz vor dem Einschlafen erleben. Auch Gedankenprozesse können die Lösung von Verspannungen bekunden, wie im Schaubild angedeutet. Viele kleine „Verunreinigungen“ werden mit der eintretenden Lockerung und dem Einfließen des Bewusstseins ausgeschwemmt. Dieses und jenes wird mit den Selbstregulationsvorgängen des Organismus normalisiert. Psychische Belastungen können sich auch als biochemische Veränderungen festgesetzt haben. Werden z.B. Toxine gelöst, so kann es vorübergehend zu einer Benommenheit kommen oder zu einem Kopfschmerz.

	Veranschaulichung des Entspannungsgeschehens beim Power-Nick: Nach der Körperaktivierung > Hinwendung zur Atmung > mit der Ausatmung sich davon tragen lassen in eine Weite > in der Weite sich spürend niederlassen (möglicherweise Wachschlaf) > Lösung von Verspannungen > Feststellen von Gedankenprozessen (oder anderen Phänomenen) > Rückkehr zur Ausatmung, Wiederholung des Vorganges....		Veranschaulichung des Entspannungsgeschehens beim Power-Nick: Nach der Körperaktivierung > Hinwendung zur Atmung > mit der Ausatmung sich davon tragen lassen in eine Weite > in der Weite sich spürend niederlassen (möglicherweise Wachschlaf) > Lösung von Verspannungen > Feststellen von Gedankenprozessen (oder anderen Phänomenen) > Rückkehr zur Ausatmung, Wiederholung des Vorganges....

Guido T: /* P O W E R - N I C K erchen - Dr. Christian Brehmer */

2023-04-30T07:01:19Z

P O W E R - N I C K erchen - Dr. Christian Brehmer

Guido T: /* Siegmund Feuerabend, ein Yogiraj, Mahatmayogin */

2023-04-30T06:57:39Z

Siegmund Feuerabend, ein Yogiraj, Mahatmayogin

← Nächstältere Version		Version vom 30. April 2023, 08:57 Uhr
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	von Tobias Oberhofer Ingolstadt		von Tobias Oberhofer Ingolstadt

	Sigmund Feuerabendt, der Altmeister des [[Yoga]] in Deutschland, entwickelte bereits Anfang der achtziger Jahre als Erster auf dem europäischen Kontinent die Yogatherapie mit seinem gleichnamigen Buch, welches er mit Dr. Oscar Hammer, Deutschlands Yoga-Arzt verfasst hatte.		Sigmund Feuerabendt, der Altmeister des [[Yoga]] in [[Deutschland]], entwickelte bereits Anfang der achtziger Jahre als Erster auf dem europäischen Kontinent die [[Yogatherapie]] mit seinem gleichnamigen Buch, welches er mit Dr. Oscar Hammer, Deutschlands Yoga-Arzt verfasst hatte.

	Dr. Hamer konnte an rund 10.000 Patienten in seinen beiden Kliniken in Bad Nauheim wissenschaftlich nachweisen, dass die Asana und das Pranayama große Heilwerte aufzuweisen haben. Das war bereits in den frühen 80-ziger Jahren. Nunmehr ist das Buch bei Droemer Knaur wieder neu erschienen unter dem Titel: "Heilen mit Yoga".		Dr. Hamer konnte an rund 10.000 Patienten in seinen beiden Kliniken in Bad Nauheim wissenschaftlich nachweisen, dass die Asana und das [[Pranayama]] große Heilwerte aufzuweisen haben. Das war bereits in den frühen 80-ziger Jahren. Nunmehr ist das Buch bei Droemer Knaur wieder neu erschienen unter dem Titel: "[[Heilen]] mit Yoga".

	Feuerabendt schloss auch die [[Entspannung]], die er in seinem neuen Buch: Die Natürliche Entspannung, mit ein. Diese Entspannung ist eine solche, welche aus dem Yoga entwickelt wurde und welche alle anderen Hilfsentsoannungen, wie auch das AT oder Jakobson nunmehr ausschließt. [[Asana]] und die Entspannung sind die beiden großen Säulen der Yogatherapie.		Feuerabendt schloss auch die [[Entspannung]], die er in seinem neuen Buch: Die Natürliche Entspannung, mit ein. Diese Entspannung ist eine solche, welche aus dem [[Yoga]] entwickelt wurde und welche alle anderen Hilfsentsoannungen, wie auch das AT oder Jakobson nunmehr ausschließt. [[Asana]] und die Entspannung sind die beiden großen Säulen der [[Yogatherapie]].

	Feuerabendts Vortrag über die 13 Wirkungsebenen wurde mit großen Beifall aufgenommen. In den 90 Minuten seiner Yogastunde riss der Beifall gar nicht mehr ab. Dass man auch Yoga üben kann, ohne deshalb mit ernstesten Gesicht dabei zu sein, sondern "Yoga heiter" geübt wird, gehört mit zum sogenannten Feuerabendt-Yoga, der in Deutschland immer mehr bekannt und von vielen geübt wird..		Feuerabendts Vortrag über die 13 Wirkungsebenen wurde mit großen Beifall aufgenommen. In den 90 Minuten seiner [[Yogastunde]] riss der Beifall gar nicht mehr ab. Dass man auch [[Yoga]] üben kann, ohne deshalb mit ernstesten Gesicht dabei zu sein, sondern "Yoga heiter" geübt wird, gehört mit zum sogenannten Feuerabendt-Yoga, der in Deutschland immer mehr bekannt und von vielen geübt wird..

	Natürlich war dieser Kongress sehr wichtig, denn die [[Yogatherapie]] darf nicht, wie manche meinen, allein als klinische Therapie angewandt werden oder umgestaltet. Yogatherapie ist eine unspezifische Therapie und keine fachärztlich zurecht gezimmerte Therapie; sie ist eine Ganzheits-Therapie und nicht nur den Asana ~~+üerlassen~~, sondern dem ganzen achtstufigen Weg des Maha-Yoga. Das war das wesentliche, was Sigmmund Feuerabendt bei dem Kongress wissen ließ, damit nicht schon von hier aus sich Fehler einschleichen.		Natürlich war dieser Kongress sehr wichtig, denn die [[Yogatherapie]] darf nicht, wie manche meinen, allein als klinische Therapie angewandt werden oder umgestaltet. Yogatherapie ist eine unspezifische Therapie und keine fachärztlich zurecht gezimmerte Therapie; sie ist eine Ganzheits-Therapie und nicht nur den Asana überlassen, sondern dem ganzen achtstufigen Weg des [[Maha]]-Yoga. Das war das wesentliche, was Sigmmund Feuerabendt bei dem Kongress wissen ließ, damit nicht schon von hier aus sich Fehler einschleichen.

	Und man sollte auch, das war ebenfalls das besondere Anliegen des Altmeisters, mehr Boris Sacharows Großes Geheimnis studieren, die Gheranda-Samhita, weil dieses Buch u.a. Themen der Yogatherapie enthält, welche für die Ganzheit dieser Therapie entscheidend sind.		Und man sollte auch, das war ebenfalls das besondere Anliegen des Altmeisters, mehr Boris Sacharows Großes Geheimnis studieren, die [[Gheranda]]-[[Samhita]], weil dieses Buch u.a. Themen der Yogatherapie enthält, welche für die Ganzheit dieser Therapie entscheidend sind.

	==P O W E R - N I C K erchen - Dr. Christian Brehmer==		==P O W E R - N I C K erchen - Dr. Christian Brehmer==

Guido T: /* Yogastunde bei Depressionen */

2023-04-30T06:55:55Z

Yogastunde bei Depressionen

← Nächstältere Version		Version vom 30. April 2023, 08:55 Uhr
Zeile 248:		Zeile 248:

	Radhe Radhe (Wechselgesang)		Radhe Radhe (Wechselgesang)
	[[OM]] [[~~SHANTI~~]]		[[OM]] [[Shanti]]

	© Jutta Qu'ja Hartmann, Alteburger Strasse 277, 50968 Köln, Germany		© Jutta Qu'ja Hartmann, Alteburger Strasse 277, 50968 Köln, Germany

Guido T: /* Yogastunde bei Depressionen */

2023-04-30T06:55:28Z

Yogastunde bei Depressionen

← Nächstältere Version		Version vom 30. April 2023, 08:55 Uhr
Zeile 212:		Zeile 212:
	==[[Yogastunde]] bei [[Depression]]en==		==[[Yogastunde]] bei [[Depression]]en==

	Hier ein Beispiel, wie eine Yogastunde bei Depressionen aufgebaut sein kann:		Hier ein Beispiel, wie eine [[Yogastunde]] bei Depressionen aufgebaut sein kann:

	[[Datei:Yogatherapie.jpg\|mini\|Yoga kann auch bei Depressionen sehr helfen]]		[[Datei:Yogatherapie.jpg\|mini\|Yoga kann auch bei Depressionen sehr helfen]]
Zeile 220:		Zeile 220:
	[[Mantra]]s:		[[Mantra]]s:
	[[OM]]		[[OM]]
	Hari Om Shiva OM, Shiva OM, Hari OM		[[Hari]] Om [[Shiva]] OM, Shiva OM, Hari OM

	Je ein Knie an Brust ziehen (einatmen) Ferse schiebt ein imaginiertes Gewicht vom [[Körper]] weg (mit dem Ausatmen), Beine im Wechsel.		Je ein Knie an Brust ziehen (einatmen) Ferse schiebt ein imaginiertes Gewicht vom [[Körper]] weg (mit dem Ausatmen), Beine im Wechsel.
	Einatmen: beide Knie an Brust ziehen, Hände umfassen die Knie. Mit dem Ausatmen: Fersen schieben ein imaginiertes Gewicht vom Körper weg. Jetzt werden die Beine dabei nicht gestreckt, da die Knie von den Händen festgehalten werden. Du versuchst aber, die Beine zu strecken (isometrische Arbeit).		Einatmen: beide Knie an [[Brust]] ziehen, Hände umfassen die [[Knie]]. Mit dem Ausatmen: Fersen schieben ein imaginiertes Gewicht vom Körper weg. Jetzt werden die Beine dabei nicht gestreckt, da die Knie von den Händen festgehalten werden. Du versuchst aber, die Beine zu strecken (isometrische Arbeit).

	Radfahren, locker, liegend		Radfahren, locker, liegend
	tief atmen		tief atmen

	Brustkorb-Welle (wie bei ekstatischer Bewegung), dabei Kopf in Nacken nehmen, Füße aufgestellt. Steigerung: Arme in die Bewegung mit einbeziehen		Brustkorb-Welle (wie bei ekstatischer Bewegung), dabei [[Kopf]] in Nacken nehmen, Füße aufgestellt. Steigerung: Arme in die Bewegung mit einbeziehen

	Bauchmuskeln 'Schau auf deinen Nabel', dabei Füße dicht am Gesäß aufgestellt. Dabei atmen!		[[Bauchmuskeln]] 'Schau auf deinen Nabel', dabei Füße dicht am Gesäß aufgestellt. Dabei atmen!

	~~Bhujangasan~~ [Cobra], leichte Form, Beine zusammen. Einatmen: hoch drücken und über Schulter zur Ferse schauen. Ausatmen: hinlegen, einatmen andere Seite.		[[Bhujangasana]] [Cobra], leichte Form, Beine zusammen. Einatmen: hoch drücken und über Schulter zur Ferse schauen. Ausatmen: hinlegen, einatmen andere Seite.

	Dhandavat [indische Demutshaltung]. Flach ausgestreckt auf Bauch liegen, Arme nach vorwärts strecken.		Dhandavat [indische Demutshaltung]. Flach ausgestreckt auf Bauch liegen, Arme nach vorwärts strecken.
Zeile 243:		Zeile 243:
	* Zischen, Grimassen und sich dabei anschauen		* Zischen, Grimassen und sich dabei anschauen

	~~Mahavirasan~~ [aktive Hanuman Stellung]. Einatmen, dann Atem halten: Ausfallschritt vorwärts. Hinten Ferse am Boden lassen! Vorderes Knie tief beugen, Brustkorb weit, Brustbein heben, Arme an Seiten des Körpers, Blick leicht gehoben. Position halten und weiter atmen. Mit einem Ausatmen weiter in Raum umher gehen.		Mahavirasana [aktive [[Hanuman]] Stellung]. Einatmen, dann Atem halten: Ausfallschritt vorwärts. Hinten Ferse am Boden lassen! Vorderes Knie tief beugen, Brustkorb weit, Brustbein heben, Arme an Seiten des Körpers, Blick leicht gehoben. Position halten und weiter atmen. Mit einem Ausatmen weiter in Raum umher gehen.

	5-10 min ~~Savasan~~		5-10 min Savasana

	Radhe Radhe (Wechselgesang)		Radhe Radhe (Wechselgesang)

Guido T: /* Depression - Chakra-spezifische Ursachen */

2023-04-30T06:53:20Z

Depression - Chakra-spezifische Ursachen

Änderungen zeigen

← Nächstältere Version		Version vom 30. April 2023, 09:01 Uhr
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	[[Datei:Schlaf Traum Nacht Träumen Mond.jpg\|mini\|Einfach mal ganz abschalten!]]		[[Datei:Schlaf Traum Nacht Träumen Mond.jpg\|mini\|Einfach mal ganz abschalten!]]

	tritt spontan und natürlich ein, wenn wir unsere mentalen Vorgänge zum Abklingen bringen, wenn wir es lernen für eine kurze Zeit abzuschalten. Was uns zunächst nicht so leicht fällt, der wir uns ständig [[Gedanken]] machen, [[Problem]]e wälzen oder unter Zeitdruck stehen. Unser Kopf, der kleine Computer, steht nie still. Wir können (ihn) nicht ohne weiteres „abschalten“, wie das bei einem wirklichen Computer möglich ist. Deswegen setzen wir die nachfolgende Entspannungstechnik ein, mit der wir unsere Aufmerksamkeit in drei Schritten ganz sanft in die [[Entspannung]] führen:		tritt spontan und natürlich ein, wenn wir unsere mentalen Vorgänge zum Abklingen bringen, wenn wir es lernen für eine kurze Zeit abzuschalten. Was uns zunächst nicht so leicht fällt, der wir uns ständig [[Gedanken]] machen, [[Problem]]e wälzen oder unter Zeitdruck stehen. Unser [[Kopf]], der kleine [[Computer]], steht nie still. Wir können (ihn) nicht ohne weiteres „abschalten“, wie das bei einem wirklichen Computer möglich ist. Deswegen setzen wir die nachfolgende Entspannungstechnik ein, mit der wir unsere Aufmerksamkeit in drei Schritten ganz sanft in die [[Entspannung]] führen:

	* Raus aus dem Kopf > hinein in den Körper		* Raus aus dem [[Kopf]] > hinein in den Körper
	* Raus aus dem Körper > hinein in die Atmung		* Raus aus dem [[Körper]] > hinein in die Atmung
	* Raus aus der Atmung > hinein in die Entspannung. Wir schalten ab und kommen zu uns selbst.		* Raus aus der [[Atmung]] > hinein in die Entspannung. Wir schalten ab und kommen zu uns selbst.

	Zur Erlernung machen wir uns zunächst mit den drei Schritten vertraut, indem wir uns nachfolgenden Text aneignen. Dann suchen wir uns jemanden, mit dem wir gemeinsam praktizieren. Wir machen ihm die Dehnung mit beiden Armen vor und lesen dann den Text für ihn im Liegen. Wenn wir einmal mit der Abfolge und der Erfahrung vertraut sind, stehen wir hinter dem Text und unsere Worte erhalten eine gewisse Suggestivkraft. Praktizieren wir allein, kommen wir der verinnerlichten Abfolge nach.		Zur Erlernung machen wir uns zunächst mit den drei Schritten vertraut, indem wir uns nachfolgenden [[Text]] aneignen. Dann suchen wir uns jemanden, mit dem wir gemeinsam praktizieren. Wir machen ihm die Dehnung mit beiden Armen vor und lesen dann den Text für ihn im [[Liegen]]. Wenn wir einmal mit der Abfolge und der [[Erfahrung]] vertraut sind, stehen wir hinter dem Text und unsere Worte erhalten eine gewisse Suggestivkraft. Praktizieren wir allein, kommen wir der verinnerlichten Abfolge nach.

	Schritt 1:		Schritt 1:<br />
	* „Du legst dich bequem auf eine Matte in die Rückenlage, den Kopf auf einem flachen Kissen. Schau, dass du genügend Platz hinter deinem Kopf ist, um die Hände nachher hinter dir ablegen zu können. -- (Die Strichfolge am Ende eines Satzes verweist auf eine angemessene Pause.)		* „Du legst dich bequem auf eine Matte in die Rückenlage, den [[Kopf]] auf einem flachen Kissen. Schau, dass du genügend Platz hinter deinem Kopf ist, um die Hände nachher hinter dir ablegen zu können. -- (Die Strichfolge am Ende eines Satzes verweist auf eine angemessene Pause.)
	* Wie fühlt es sich an, jetzt wo du bequem liegst? -- Schließe deine Augen und spüre die Auflagepunke deines [[Körper]]s auf der Matte: -- Die Fersen, – das Gesäß mit dem Steißbein, – die Hände und Arme mit dem Ellbogen, – die Schultern und den Hinterkopf. --* Du fühlst in deinen Körper hinein. ---		* Wie fühlt es sich an, jetzt wo du bequem liegst? -- Schließe deine Augen und spüre die Auflagepunke deines [[Körper]]s auf der Matte: -- Die Fersen, – das [[Gesäß]] mit dem Steißbein, – die Hände und Arme mit dem Ellbogen, – die Schultern und den Hinterkopf. --* Du fühlst in deinen Körper hinein. ---
	* Du spürst deine Atmung. ---		* Du spürst deine Atmung. ---
	* Mit der nächsten tiefen Einatmung bringst du beide Arme hoch zum Kopf und legst sie dann hinter dem Kopf ab. Halte den Atem an und dehne dich jetzt: Hände ganz nach hinten, Füße ganz nach vorn wegstrecken. -		* Mit der nächsten tiefen Einatmung bringst du beide [[Arme]] hoch zum Kopf und legst sie dann hinter dem Kopf ab. Halte den Atem an und dehne dich jetzt: Hände ganz nach hinten, Füße ganz nach vorn wegstrecken. -
	* Mit der Ausatmung, lange und tief, führst du die Arme und Hände wieder langsam, langsam zurück neben den Körper. -		* Mit der Ausatmung, lange und tief, führst du die Arme und Hände wieder langsam, langsam zurück neben den Körper. -
	* Mit der Einatmung wiederholst du, bringst Arme und Hände hoch zum Kopf, legst sie hinter dem Kopf ab, hältst den Atem an und dehnst dich: Finger ganz nach hinten, Fersen ganz nach vorn. – Ah, tut das gut!		* Mit der Einatmung wiederholst du, bringst Arme und Hände hoch zum Kopf, legst sie hinter dem Kopf ab, hältst den Atem an und dehnst dich: Finger ganz nach hinten, [[Fersen]] ganz nach vorn. – Ah, tut das gut!
	* Und mit einer langen und tiefen Ausatmung bringst du Arme und Hände langsam, langsam wieder zurück neben den Körper. -		* Und mit einer langen und tiefen Ausatmung bringst du Arme und Hände langsam, langsam wieder zurück neben den Körper. -
	* Du wiederholst noch zwei oder drei mal, ganz in deinem persönlichen Rhythmus. * Besonders die Dehnung am Ende Einatmung genießt du – und dann die lange und tiefe Ausatmung. ---		* Du wiederholst noch zwei oder drei mal, ganz in deinem persönlichen Rhythmus. * Besonders die Dehnung am Ende Einatmung genießt du – und dann die lange und tiefe Ausatmung. ---
	* Zum Schluss legst du deine Arme neben den Körper. Du drehst die Hände etwas nach außen, so dass die Handrücken nach unten zur Auflage kommen. – Auch die Beine sind etwas gespreizt, und die Füße fallen lässig zur Seite. – Du machst es dir ganz bequem: Augen und Lippen sind geschlossen. – Du wiegst noch ein paar mal genüsslich mit dem Kopf nach rechts und nach links -- und pendelst dann wieder in der Mitte ein. – Jetzt neigst du das Kinn ein wenig nach unten zum Hals zu. – Deine Stirn ist schön glatt und angenehm kühl. – Unter den geschlossenen Augenliedern schauen die Augen ein wenig nach innen in Richtung Nasenwurzel. – Zunge und Kinn liegen ganz locker – die Lippen zeichnen ein kleines Lächeln. – Und lächelnd spürst du in deinen Körper hinein – so wie es sich anfühlt, jetzt nach der angenehmen Dehnung. ---		* Zum Schluss legst du deine Arme neben den [[Körper]]. Du drehst die Hände etwas nach außen, so dass die Handrücken nach unten zur Auflage kommen. – Auch die Beine sind etwas gespreizt, und die [[Füße]] fallen lässig zur Seite. – Du machst es dir ganz bequem: Augen und Lippen sind geschlossen. – Du wiegst noch ein paar mal genüsslich mit dem Kopf nach rechts und nach links -- und pendelst dann wieder in der Mitte ein. – Jetzt neigst du das Kinn ein wenig nach unten zum Hals zu. – Deine Stirn ist schön glatt und angenehm kühl. – Unter den geschlossenen Augenliedern schauen die Augen ein wenig nach innen in Richtung Nasenwurzel. – [[Zunge]] und Kinn liegen ganz locker – die Lippen zeichnen ein kleines Lächeln. – Und lächelnd spürst du in deinen Körper hinein – so wie es sich anfühlt, jetzt nach der angenehmen Dehnung. ---

	~~Schritt 2:~~

			Schritt 2:<br />
	* Spüre nun deine Atmung. ---		* Spüre nun deine Atmung. ---
	* Die Bauchdecke hebt sich ein wenig mit der Einatmung, sie senkt sich wieder mit der Ausatmung. -- Du genießt vor allem die Ausatmung, lange und angenehme Ausatmung. -- Du lässt ganz davontragen mit der Ausatmung, davontragen in eine große Weite.---		* Die Bauchdecke hebt sich ein wenig mit der Einatmung, sie senkt sich wieder mit der Ausatmung. -- Du genießt vor allem die Ausatmung, lange und angenehme Ausatmung. -- Du lässt ganz davontragen mit der Ausatmung, davontragen in eine große Weite.---

	Schritt 3:		Schritt 3:<br />

	* Und irgendwann, am Ende einer langen und sanften Ausatmung, lässt du dich in dieser Weite spürend nieder und kümmerst dich um gar nicht mehr. ---		* Und irgendwann, am Ende einer langen und sanften Ausatmung, lässt du dich in dieser Weite spürend nieder und kümmerst dich um gar nicht mehr. ---
	* Immer wenn ~~Gedanken~~ kommen, wenn du an dieses oder jenes denkst, oder Bilder auftauchen, Geräusche dich ablenken, oder wenn irgend etwas unbehaglich ist – immer wieder kehrst du zurück zur Ausatmung. Du lässt dich davontragen mit dem Ausatem, davontragen in eine große Weite, lässt dich in dieser Weite spürend nieder – ganz bei dir selbst.-- (1 – 2 Min.)		* Immer wenn [[Gedanke]]n kommen, wenn du an dieses oder jenes denkst, oder [[Bilder]] auftauchen, Geräusche dich ablenken, oder wenn irgend etwas unbehaglich ist – immer wieder kehrst du zurück zur Ausatmung. Du lässt dich davontragen mit dem Ausatem, davontragen in eine große Weite, lässt dich in dieser Weite spürend nieder – ganz bei dir selbst.-- (1 – 2 Min.)
	* Immer wenn deine Aufmerksamkeit abwandert, holst du sie wieder sanft zurück, zurück zum Ausatem, du lässt dich davontragen mit dem Ausatem, davontragen in eine große Weite, lässt dich in dieser Weite spürend nieder – zu Hause bei dir selbst.-- Versuche dich sanft wach zu halten, aber wenn du einschlafen solltest, dann ist das auch o.k. -- (1 – 2 Min.)		* Immer wenn deine Aufmerksamkeit abwandert, holst du sie wieder sanft zurück, zurück zum Ausatem, du lässt dich davontragen mit dem Ausatem, davontragen in eine große Weite, lässt dich in dieser [[Weite]] spürend nieder – zu Hause bei dir selbst.-- Versuche dich sanft wach zu halten, aber wenn du einschlafen solltest, dann ist das auch o.k. -- (1 – 2 Min.)
	* Das SELBST ruht in sich selbst.-- (1 – 2 Min.)		* Das SELBST ruht in sich selbst.-- (1 – 2 Min.)
	* Und da ist nur DAS.-- (1 – 2 Min.)		* Und da ist nur DAS.-- (1 – 2 Min.)
	* Da ist nur noch DAS.-- ( 5 – 8 Min. Stille)		* Da ist nur noch DAS.-- ( 5 – 8 Min. [[Stille]])
	* Behutsam, ganz behutsam holen wir uns wieder zurück.---		* Behutsam, ganz behutsam holen wir uns wieder zurück.---
	* Wir räkeln uns ein wenig .---		* Wir räkeln uns ein wenig .---
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	Wir streben eine kurze Aussprache an, um eventuelle Erfahrungen oder Fragen zu klären.		Wir streben eine kurze Aussprache an, um eventuelle Erfahrungen oder Fragen zu klären.

	Natürlich kann man eine Kurzform von Power-Nick auch im Sitzen ausführen. Wir können es dann auch [[Meditation]] nennen. Dabei lehnen wir uns bequem im Lendenbereich an; das Rückgrat sollte gerade sein. Im Schritt 1 bringen wir einatmend die Arme über den Kopf, halten den Atem an, dehnen uns empor und stemmen gleichzeitig die Füße auf den Boden. Ausatmend werden die Arme wieder abgelegt und die Füße gelockert. Dann Wiederholung genauso wie bei der Abfolge im Liegen. Die Hände werden am Schluss der Körperübung mit dem Handrücken nach unten auf die Oberschenkel gelegt; die Sitzhaltung ist angenehm, der Rücken bleibt gerade. Die weiteren Schritte und die Anweisungen sind die gleichen wie im Liegen.		Natürlich kann man eine Kurzform von Power-Nick auch im [[Sitzen]] ausführen. Wir können es dann auch [[Meditation]] nennen. Dabei lehnen wir uns bequem im Lendenbereich an; das Rückgrat sollte gerade sein. Im Schritt 1 bringen wir einatmend die Arme über den Kopf, halten den [[Atem]] an, dehnen uns empor und stemmen gleichzeitig die Füße auf den Boden. Ausatmend werden die Arme wieder abgelegt und die Füße gelockert. Dann Wiederholung genauso wie bei der Abfolge im Liegen. Die Hände werden am Schluss der Körperübung mit dem Handrücken nach unten auf die Oberschenkel gelegt; die Sitzhaltung ist angenehm, der Rücken bleibt gerade. Die weiteren Schritte und die Anweisungen sind die gleichen wie im Liegen.

	Power-Nick, im Liegen ausgeführt, kann zu einem angenehmen und erholsamen Wachschlaf führen, ähnlich der Phase kurz vor dem Einschlafen. In der Yoga-Tradition wird dieser Zustand als Yoga-Nidra bezeichnet, als Schlaf im Zustand des Yoga. Und Yoga bedeutet Verbindung mit unserem SELBST. Ein solcher Wachschlaf ist weitaus erholsamer als der gewöhnliche Schlaf, und er ist auch weitaus angenehmer, denn das [[Bewusstsein]] und damit die Genussfähigkeit bleiben erhalten. Entscheidend ist die Kunst, mit der Ausatmung sich in eine große Weite gleiten zu lassen, in diese Weite einzugehen und dort zart spürend zu verweilen. Es ist eine Austarierung zwischen dem Wunsch sich wach zu halten und gleichzeitig sich in die [[Entspannung]] fallen zu lassen. Nachstehendes Diagramm will dieses Mittelmaß veranschaulichen.		Power-Nick, im Liegen ausgeführt, kann zu einem angenehmen und erholsamen Wachschlaf führen, ähnlich der Phase kurz vor dem Einschlafen. In der Yoga-[[Tradition]] wird dieser Zustand als [[Yoga Nidra]] bezeichnet, als Schlaf im Zustand des Yoga. Und Yoga bedeutet Verbindung mit unserem SELBST. Ein solcher Wachschlaf ist weitaus erholsamer als der gewöhnliche Schlaf, und er ist auch weitaus angenehmer, denn das [[Bewusstsein]] und damit die Genussfähigkeit bleiben erhalten. Entscheidend ist die Kunst, mit der Ausatmung sich in eine große Weite gleiten zu lassen, in diese Weite einzugehen und dort zart spürend zu verweilen. Es ist eine Austarierung zwischen dem Wunsch sich wach zu halten und gleichzeitig sich in die [[Entspannung]] fallen zu lassen. Nachstehendes Diagramm will dieses Mittelmaß veranschaulichen.

	===Auf der Suche nach dem Optimum===		===Auf der Suche nach dem Optimum===

	Im Zustand des Wachschlafes oder der [[Transzendenzerfahrung]] im Liegen, aber auch schon auf dem Wege dorthin, kann es, wie bei jeder anderen Entspannungstechnik, zur Lösung von Verspannungen kommen. Tiefverwurzelte Stresse können abgebaut werden. Eine Befreiung zu uns selbst. Haben sich ~~Stresse~~ in der Muskulatur festgesetzt, kann es zu einer plötzlichen Zuckung im Köper kommen, so wie wir es gelegentlich kurz vor dem Einschlafen erleben. Auch Gedankenprozesse können die Lösung von Verspannungen bekunden, wie im Schaubild angedeutet. Viele kleine „Verunreinigungen“ werden mit der eintretenden Lockerung und dem Einfließen des Bewusstseins ausgeschwemmt. Dieses und jenes wird mit den Selbstregulationsvorgängen des Organismus normalisiert. Psychische Belastungen können sich auch als biochemische Veränderungen festgesetzt haben. Werden z.B. Toxine gelöst, so kann es vorübergehend zu einer Benommenheit kommen oder zu einem Kopfschmerz.		Im Zustand des Wachschlafes oder der [[Transzendenzerfahrung]] im Liegen, aber auch schon auf dem Wege dorthin, kann es, wie bei jeder anderen Entspannungstechnik, zur Lösung von Verspannungen kommen. Tiefverwurzelte Stresse können abgebaut werden. Eine Befreiung zu uns selbst. Haben sich [[Stress]]e in der [[Muskulatur]] festgesetzt, kann es zu einer plötzlichen Zuckung im Köper kommen, so wie wir es gelegentlich kurz vor dem Einschlafen erleben. Auch Gedankenprozesse können die Lösung von Verspannungen bekunden, wie im Schaubild angedeutet. Viele kleine „Verunreinigungen“ werden mit der eintretenden Lockerung und dem Einfließen des Bewusstseins ausgeschwemmt. Dieses und jenes wird mit den Selbstregulationsvorgängen des Organismus normalisiert. Psychische Belastungen können sich auch als biochemische Veränderungen festgesetzt haben. Werden z.B. Toxine gelöst, so kann es vorübergehend zu einer Benommenheit kommen oder zu einem Kopfschmerz.

	Veranschaulichung des Entspannungsgeschehens beim Power-Nick: Nach der Körperaktivierung > Hinwendung zur Atmung > mit der Ausatmung sich davon tragen lassen in eine Weite > in der Weite sich spürend niederlassen (möglicherweise Wachschlaf) > Lösung von Verspannungen > Feststellen von Gedankenprozessen (oder anderen Phänomenen) > Rückkehr zur Ausatmung, Wiederholung des Vorganges....		Veranschaulichung des Entspannungsgeschehens beim Power-Nick: Nach der Körperaktivierung > Hinwendung zur Atmung > mit der Ausatmung sich davon tragen lassen in eine Weite > in der Weite sich spürend niederlassen (möglicherweise Wachschlaf) > Lösung von Verspannungen > Feststellen von Gedankenprozessen (oder anderen Phänomenen) > Rückkehr zur Ausatmung, Wiederholung des Vorganges....

	Grundsätzlich können wir aber davon ausgehen, dass ein ~~Entspannungsvorgang~~ wie Power-Nick oder Meditation niemals etwas Negatives bewirken kann, wohl aber ein Symptom der Normalisierung auslösen, das kurzfristig unangenehm ist. Auch Schlaf kann niemals etwas Negatives bewirken, wohl aber zu einem Alptraum führen, mit dem die Seele etwas verarbeitet. Ein [[Meditationslehrer]] oder der Kontakt mit jemanden, der mit dem Bereich der Bewusstseinserweiterung vertraut ist, kann manches klären. Hilfreich ist auch die Zugehörigkeit zu einer Gruppe von Menschen, die ebenfalls unterwegs sind.		Grundsätzlich können wir aber davon ausgehen, dass ein [[Entspannung]]svorgang wie Power-Nick oder Meditation niemals etwas Negatives bewirken kann, wohl aber ein Symptom der Normalisierung auslösen, das kurzfristig unangenehm ist. Auch Schlaf kann niemals etwas Negatives bewirken, wohl aber zu einem Alptraum führen, mit dem die Seele etwas verarbeitet. Ein [[Meditationslehrer]] oder der Kontakt mit jemanden, der mit dem Bereich der Bewusstseinserweiterung vertraut ist, kann manches klären. Hilfreich ist auch die Zugehörigkeit zu einer Gruppe von Menschen, die ebenfalls unterwegs sind.

	© Dr. Christian Brehmer		© Dr. Christian Brehmer