Yoga für den Rücken - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:32:27Z

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	[[Kategorie:Rückenschmerzen]]		[[Kategorie:Rückenschmerzen]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]

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2022-08-02T09:19:04Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	== Seminare ==		== Seminare ==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=1655882548</rss>
	[[Kategorie:Rückenschmerzen]]		[[Kategorie:Rückenschmerzen]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T11:03:15Z

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	== Seminare ==		== Seminare ==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Yoga für den Rücken]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365 max=2
	[[Kategorie:Rückenschmerzen]]		[[Kategorie:Rückenschmerzen]]
	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Shankara: Textersetzung - „([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

2022-06-15T20:11:49Z

Textersetzung - „<html5media>([^<]*)<\/html5media>“ durch „{{#widget:Audio|url=${1}}}“

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	Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Yoga für den Rücken '':		Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Yoga für den Rücken '':

	~~<html5media>~~https://jkv3wg.podcaster.de/download/Yoga_fuer_den_Ruecken.mp3~~</html5media>~~		{{#widget:Audio\|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Yoga_fuer_den_Ruecken.mp3}}

	== Yoga für den Rücken - Anatomie und Physiologie ==		== Yoga für den Rücken - Anatomie und Physiologie ==

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

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Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

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	=== Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule ===		=== Anatomie und Physiologie der Wirbelsäule ===
	[[Datei:Skelett Anatomie Wirbelsäule Körper Rücken.~~png~~\|thumb\|[[Skelett]] des [[mensch]]lichen [[Körper]]s von hinten]]		[[Datei:Skelett Anatomie Wirbelsäule Körper Rücken.jpg\|thumb\|[[Skelett]] des [[mensch]]lichen [[Körper]]s von hinten]]
	Um den Rücken zu verstehen ist der Blick auf die Wirbelsäule wichtig, denn sie ist das wichtigste [[Organ]] des Rückens.		Um den Rücken zu verstehen ist der Blick auf die Wirbelsäule wichtig, denn sie ist das wichtigste [[Organ]] des Rückens.

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	== Yoga für den Rücken - Vorbeugung und Therapie für Rückenschmerzen ==		== Yoga für den Rücken - Vorbeugung und Therapie für Rückenschmerzen ==
	[[Datei:Rücken Muskeln Wirbelsäule Rückenschmerz.~~png~~\|thumb\|Der [[Rücken]] mit seinen [[Muskel]]n]]		[[Datei:Rücken Muskeln Wirbelsäule Rückenschmerz.jpg\|thumb\|Der [[Rücken]] mit seinen [[Muskel]]n]]
	''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''		''- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -''

Sukadev: Textersetzung - „rueckenschmerzen-ade.podspot.de/files/“ durch „jkv3wg.podcaster.de/download/“

2021-11-23T19:33:47Z

Textersetzung - „rueckenschmerzen-ade.podspot.de/files/“ durch „jkv3wg.podcaster.de/download/“

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	Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Yoga für den Rücken '':		Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Yoga für den Rücken '':

	<html5media>https://~~rueckenschmerzen-ade~~.~~podspot~~.de/~~files~~/Yoga_fuer_den_Ruecken.mp3</html5media>		<html5media>https://jkv3wg.podcaster.de/download/Yoga_fuer_den_Ruecken.mp3</html5media>

	== Yoga für den Rücken - Anatomie und Physiologie ==		== Yoga für den Rücken - Anatomie und Physiologie ==

Mahindra: /* Kreuzbereich */

2020-08-21T09:08:20Z

Kreuzbereich

← Nächstältere Version		Version vom 21. August 2020, 11:08 Uhr
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	==== Kreuzbereich ====		==== Kreuzbereich ====
	[[Datei:Krokodil-Drehung.jpg\|thumb\|~~Krokodilsübungen~~ lösen ~~Verspannungen~~ im unteren Rücken]]		[[Datei:Krokodil-Drehung.jpg\|thumb\|[[Krokodil]]sübungen lösen [[Verspannung]]en im unteren [[Rücken]] ]]
	Wenn es hier unten weh tut und die Muskeln verkrampft sind, dann können diese verkrampften Muskeln auch auf den Ischiasnerv drücken und dann können die Schmerzen bis in die Beine ausstrahlen. Früher dachte man, dass Ischiasbeschwerden etwas mit Bandscheibenproblemen zu tun haben, aber heute geht man nicht mehr davon aus. Heute gehen die meisten davon aus, dass die meisten Probleme im Kreuzbereich von Verspannungen in diesem Bereich herrühren. Diese Verspannungen löst man zum Beispiel durch die seitlichen Krokodilsübungen. Man löst die Verspannungen dort auch, indem man die Muskeln stärkt. Um die seitlichen Muskeln im Kreuzbereich zu stärken – sie verlaufen ja letztlich vom Kreuz in Richtung Beine – sind Übungen wie der Seitstütz hilfreich, also die seitliche schiefe Ebene. Oder auf dem Rücken liegend die Beine etwas heben und nach hinten geben, oder auch die [[Knie]] gegen die [[Unterarme]] bringen. Wer eine Neigung zu Schmerzen im Kreuzbereich hat sollte unbedingt die [[Abduktoren]]-gruppe stärken, und dann gilt es zu überlegen, ob hier Dehnübungen gut sind oder nicht.		Wenn es hier unten weh tut und die Muskeln verkrampft sind, dann können diese verkrampften Muskeln auch auf den Ischiasnerv drücken und dann können die Schmerzen bis in die Beine ausstrahlen. Früher dachte man, dass Ischiasbeschwerden etwas mit Bandscheibenproblemen zu tun haben, aber heute geht man nicht mehr davon aus. Heute gehen die meisten davon aus, dass die meisten Probleme im Kreuzbereich von Verspannungen in diesem Bereich herrühren. Diese Verspannungen löst man zum Beispiel durch die seitlichen Krokodilsübungen. Man löst die Verspannungen dort auch, indem man die Muskeln stärkt. Um die seitlichen Muskeln im Kreuzbereich zu stärken – sie verlaufen ja letztlich vom Kreuz in Richtung Beine – sind Übungen wie der Seitstütz hilfreich, also die seitliche schiefe Ebene. Oder auf dem Rücken liegend die Beine etwas heben und nach hinten geben, oder auch die [[Knie]] gegen die [[Unterarme]] bringen. Wer eine Neigung zu Schmerzen im Kreuzbereich hat sollte unbedingt die [[Abduktoren]]-gruppe stärken, und dann gilt es zu überlegen, ob hier Dehnübungen gut sind oder nicht.

Mahindra: /* Hexenschuss und steifer Hals */

2020-08-21T09:07:27Z

Hexenschuss und steifer Hals

← Nächstältere Version		Version vom 21. August 2020, 11:07 Uhr
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	Ein paar Worte zum sogenannten [[Hexenschuss]] und steifen Hals. Viele [[chronisch]]e Rückenprobleme beginnen mit einem Hexenschuss oder mit einem steifen Hals. Das schlimmste, was man bei einer plötzlich auftretenden krampfartigen Verspannung machen kann (nicht anderes ist ein Hexenschuss oder ein steifer Hals) wäre, sich zu schonen. Das zweitschlimmste wäre, so weiterzumachen wie bisher. Das klügste, was man bei Hexenschuss oder steifen Hals machen kann, wäre eine Kombination von drei Dingen:		Ein paar Worte zum sogenannten [[Hexenschuss]] und steifen Hals. Viele [[chronisch]]e Rückenprobleme beginnen mit einem Hexenschuss oder mit einem steifen Hals. Das schlimmste, was man bei einer plötzlich auftretenden krampfartigen Verspannung machen kann (nicht anderes ist ein Hexenschuss oder ein steifer Hals) wäre, sich zu schonen. Das zweitschlimmste wäre, so weiterzumachen wie bisher. Das klügste, was man bei Hexenschuss oder steifen Hals machen kann, wäre eine Kombination von drei Dingen:
	[[Datei:Vorwärtsbeuge Asana.jpg\|thumb\|Vorwärtsbeuge sanft]]		[[Datei:Vorwärtsbeuge Asana.jpg\|thumb\|[[Vorwärtsbeuge]] sanft]]
	* 1. Etwas tun, um die Verspannung wieder aufzulösen. Das geht bei manchen mit [[ABC-Pflaster]]n, mit einem heißen Bad, mit einer sanften Massage, und andere mögen einfach ein Schmerzmittel schlucken.		* 1. Etwas tun, um die Verspannung wieder aufzulösen. Das geht bei manchen mit [[ABC-Pflaster]]n, mit einem heißen Bad, mit einer sanften Massage, und andere mögen einfach ein Schmerzmittel schlucken.
	* 2. Bewegung. Man weiß heute, dass sich, wenn man einen Hexenschuss hat und drei Tage im Bett verbringt, die Chance vervierfacht, dass die Rückenschmerzen chronisch werden. Jemand mit Hexenschuss oder mit steifem Hals darf nicht im Bett bleiben. Er sollte sich bewegen und spazieren gehen und die ganze Zeit mit kleinen Mikrobewegungen in Bewegung bleiben. Man soll aber keine Bewegungen machen, die mehr wehtun, als es tun würde wenn man liegt oder steht.		* 2. Bewegung. Man weiß heute, dass sich, wenn man einen Hexenschuss hat und drei Tage im Bett verbringt, die Chance vervierfacht, dass die Rückenschmerzen chronisch werden. Jemand mit Hexenschuss oder mit steifem Hals darf nicht im Bett bleiben. Er sollte sich bewegen und spazieren gehen und die ganze Zeit mit kleinen Mikrobewegungen in Bewegung bleiben. Man soll aber keine Bewegungen machen, die mehr wehtun, als es tun würde wenn man liegt oder steht.

Mahindra: /* Ernährung */

2020-08-21T09:05:53Z

Ernährung

← Nächstältere Version		Version vom 21. August 2020, 11:05 Uhr
Zeile 265:		Zeile 265:

	==== Ernährung ====		==== Ernährung ====
	[[Datei:Salat Sattvig Prana Wasser.jpg\|thumb\|Frischer Salat und Gemüse für eine ~~gesunde~~ Ernährung]]		[[Datei:Salat Sattvig Prana Wasser.jpg\|thumb\|Frischer [[Salat]] und [[Gemüse]] für eine [[gesund]]e [[Ernährung]] ]]
	Heute weiß man, dass auch gesunde Ernährung eine Rolle spielt. Da kommt man auf die Verklebungs-Hypothese oder auch, dass eine [[gesund]]e [[Ernährung]] dafür sorgt, dass Rückenmuskeln und Bandscheiben besser ernährt und auch besser [[Regeneration\|regeneriert]] werden.		Heute weiß man, dass auch gesunde Ernährung eine Rolle spielt. Da kommt man auf die Verklebungs-Hypothese oder auch, dass eine [[gesund]]e [[Ernährung]] dafür sorgt, dass Rückenmuskeln und Bandscheiben besser ernährt und auch besser [[Regeneration\|regeneriert]] werden.

Mahindra: /* Tiefenentspannung */

2020-08-21T09:05:22Z

Tiefenentspannung

← Nächstältere Version		Version vom 21. August 2020, 11:05 Uhr
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	==== Tiefenentspannung ====		==== Tiefenentspannung ====
	[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif\|thumb\|Tiefenentspannung lindert Rückenschmerzen]]		[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif\|thumb\|[[Tiefenentspannung]] lindert [[Rückenschmerzen]] ]]
	Es gibt Menschen, die lernen, ihre Rückenschmerzen zu behandeln, indem sie [[Tiefenentspannungstechniken]] üben. Es gibt einige gute Untersuchungen, die zeigen, dass das Auftreten von Rückenschmerzen sich reduziert, wenn man einfach nur [[Tiefenentspannung]] macht. Man macht [[Entspannungstechniken]], die Verspannung verschwindet, die Rückenschmerzen werden weniger, das heißt man ist wieder bereit, mehr zu tun, die psychischen Probleme gehen zurück und man geht aus der Isolation, man tut mehr und die [[Rückenmuskeln]] werden stärker und auch der Stress wird weniger.		Es gibt Menschen, die lernen, ihre Rückenschmerzen zu behandeln, indem sie [[Tiefenentspannungstechniken]] üben. Es gibt einige gute Untersuchungen, die zeigen, dass das Auftreten von Rückenschmerzen sich reduziert, wenn man einfach nur [[Tiefenentspannung]] macht. Man macht [[Entspannungstechniken]], die Verspannung verschwindet, die Rückenschmerzen werden weniger, das heißt man ist wieder bereit, mehr zu tun, die psychischen Probleme gehen zurück und man geht aus der Isolation, man tut mehr und die [[Rückenmuskeln]] werden stärker und auch der Stress wird weniger.