Yoga Vidya Schwangerenkurs 5-8 - Versionsgeschichte

Yoga Vidya: Weiterleitung nach Yoga Vidya Schwangerenkurs erstellt

2022-11-30T16:12:48Z

Weiterleitung nach Yoga Vidya Schwangerenkurs erstellt

Guido T: /* Yoga Vidya Schwangerenkurs 8 */

2022-10-29T06:00:02Z

Yoga Vidya Schwangerenkurs 8

Guido T: /* Yoga Vidya Schwangerenkurs 7 */

2022-10-29T05:58:16Z

Yoga Vidya Schwangerenkurs 7

← Nächstältere Version		Version vom 29. Oktober 2022, 07:58 Uhr
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	Schwanger40.jpg\| Drehsitz: Sitze im halben Lotus, ein Fuß auf dem Oberschenkel oder im kreuzbeinigen Sitz und drehe dich nach rechts. Linke Hand ist dabei am rechten Knie, rechte Hand hinter dem Rücken. Halte einige Atemzüge, dann wechsele die Seiten.		Schwanger40.jpg\| Drehsitz: Sitze im halben Lotus, ein Fuß auf dem Oberschenkel oder im kreuzbeinigen Sitz und drehe dich nach rechts. Linke Hand ist dabei am rechten Knie, rechte Hand hinter dem Rücken. Halte einige Atemzüge, dann wechsele die Seiten.
	Schwanger42.jpg\| Die [[Krähe]]: Komm auf die Zehenspitzen. Setze Dich auf die Fersen. Gib die Hände etwa schulterbreit auseinander, Finger zeigen leicht nach innen. Beuge etwas die Ellbogen, drückt dabei die Ellbogen nach außen. Lege die Knie auf die Oberarme. Hebe das Gesäß hoch und bring langsam alles Gewicht auf die Arme. Hebe dann die Füße hoch und atme tief durch.		Schwanger42.jpg\| Die [[Krähe]]: Komm auf die Zehenspitzen. Setze Dich auf die Fersen. Gib die Hände etwa schulterbreit auseinander, Finger zeigen leicht nach innen. Beuge etwas die Ellbogen, drückt dabei die Ellbogen nach außen. Lege die Knie auf die Oberarme. Hebe das Gesäß hoch und bring langsam alles Gewicht auf die Arme. Hebe dann die Füße hoch und atme tief durch.
	19_web.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten das du dich auf dem Stuhl abstützen kannst. Rücken gerade.		19_web.jpg\| [[Stehende Vorwärtsbeuge]]: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten das du dich auf dem Stuhl abstützen kannst. Rücken gerade.
	Schwanger53.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.		Schwanger53.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.
	Schwanger207.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.		Schwanger207.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.
	Schwanger202.jpg\| ...		Schwanger202.jpg\| ...
	Schwanger208.jpg\| Babymeditation Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti		Schwanger208.jpg\| Babymeditation im Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti
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Guido T: /* Yoga Vidya Schwangerenkurs 6 */

2022-10-29T05:56:35Z

Yoga Vidya Schwangerenkurs 6

Guido T: /* Yoga Vidya Schwangerenkurs 5 */

2022-10-29T05:54:57Z

Yoga Vidya Schwangerenkurs 5

Guido T: /* Yoga Vidya Schwangerenkurs 8 */

2022-10-13T00:49:16Z

Yoga Vidya Schwangerenkurs 8

Guido T: /* Yoga Vidya Schwangerenkurs 8 */

2022-10-13T00:46:31Z

Yoga Vidya Schwangerenkurs 8

Guido T am 13. Oktober 2022 um 00:45 Uhr

2022-10-13T00:45:02Z

← Nächstältere Version		Version vom 13. Oktober 2022, 02:45 Uhr
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	Einige schwangere Frauen finden es unangenehm auf dem Rücken zu liegen, andere finden es sehr angenehm. Für die Anfangs- und Endentspannung hast Du zwei Möglichkeiten angegeben, die Du ausprobieren kannst. Für die Entspannung und auch für alle Asanas gilt, mache nur das und nur so lange wie es angenehm ist. Ansonsten gehe bitte aus der Stellung. Du bist jetzt für Zwei verantwortlich. OM.		Einige schwangere Frauen finden es unangenehm auf dem Rücken zu liegen, andere finden es sehr angenehm. Für die Anfangs- und Endentspannung hast Du zwei Möglichkeiten angegeben, die Du ausprobieren kannst. Für die Entspannung und auch für alle Asanas gilt, mache nur das und nur so lange wie es angenehm ist. Ansonsten gehe bitte aus der Stellung. Du bist jetzt für Zwei verantwortlich. OM.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38794-schwangerenkurs-5-stunde-39672/ Vidya Schwangerenkurs 5]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38794-schwangerenkurs-5-stunde-39672/ Yoga Vidya Schwangerenkurs 5]

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	Einleitung über der [[Yoga Vidya Schwangerenkurs 1-4\|ersten Stunde]].		Einleitung über der [[Yoga Vidya Schwangerenkurs 1-4\|ersten Stunde]].

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38794-schwangerenkurs-6-stunde-39960/ Vidya Schwangerenkurs 6]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38794-schwangerenkurs-6-stunde-39960/ Yoga Vidya Schwangerenkurs 6]

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	Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.		Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38794-schwangerenkurs-7-stunde-39961/ Vidya Schwangerenkurs 7]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38794-schwangerenkurs-7-stunde-39961/ Yoga Vidya Schwangerenkurs 7]

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Guido T am 13. Oktober 2022 um 00:43 Uhr

2022-10-13T00:43:37Z

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 _web.jpg| Stehende Vorwärtsbeuge: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten das du dich auf dem Stuhl abstützen kannst. Rücken gerade.
 Schwanger53.jpg| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.
 Schwanger207.jpg| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.
 Schwanger202.jpg| ...
 Schwanger208.jpg| Babymeditation Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti
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Guido T: /* Yoga Vidya Schwangerenkurs 8 */

2022-10-13T00:41:11Z

Yoga Vidya Schwangerenkurs 8

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 _web.jpg| Stehende Vorwärtsbeuge: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten das du dich auf dem Stuhl abstützen kannst. Rücken gerade.
 Schwanger53.jpg| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.
 Schwanger207.jpg| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.
 Schwanger202.jpg| ...
 Schwanger208.jpg| Babymeditation Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti
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	Schwanger242.jpg\| [[Stellung des Kindes]]: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.		Schwanger242.jpg\| [[Stellung des Kindes]]: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
	ohne Bild\| Schulterstandvariation: Diese Übung mit einer Wand: Wandere mit den Füßen an der Wand nach oben soweit wie angenehm möglich.		ohne Bild\| Schulterstandvariation: Diese Übung mit einer Wand: Wandere mit den Füßen an der Wand nach oben soweit wie angenehm möglich.
	06_web.jpg\| Pflug mit geöffneten Beinen: Aus dem Schulterstand heraus die Beine gestreckt nach hinten geben. Hände unterstützen den Rücken. Nur so lange halten, wie angenehm.		06_web.jpg\| [[Pflug]] mit geöffneten Beinen: Aus dem Schulterstand heraus die Beine gestreckt nach hinten geben. Hände unterstützen den Rücken. Nur so lange halten, wie angenehm.
	Schwanger202.jpg\| Shavasana: ein paar tiefe bewusste Atemzüge nehmen.		Schwanger202.jpg\| Shavasana: ein paar tiefe bewusste Atemzüge nehmen.
	Fisch-seitlich.jpg\| Fisch: Hände unter das Gesäß, so weit wie möglich Richtung Oberschenkel, legen. Einatmen, dabei den Brustkorb heben und den Kopf nach hinten legen. Brustkorb so weit heben wie möglich. 3/4 des Gewichts ist auf den Händen, 1/ auf dem Kopf. Bitte beachten: Die Dehnung ist im Brustbereich, nicht im Lendenbereich.		Fisch-seitlich.jpg\| [[Fisch]]: Hände unter das Gesäß, so weit wie möglich Richtung Oberschenkel, legen. Einatmen, dabei den Brustkorb heben und den Kopf nach hinten legen. Brustkorb so weit heben wie möglich. 3/4 des Gewichts ist auf den Händen, 1/ auf dem Kopf. Bitte beachten: Die Dehnung ist im Brustbereich, nicht im Lendenbereich.
	Schwanger17.jpg\| Vorwärtsbeuge: Strecke beide Beine. Öffne sie leicht und fasse mit den Händen an die Füße.		Schwanger17.jpg\| Vorwärtsbeuge: Strecke beide Beine. Öffne sie leicht und fasse mit den Händen an die Füße.
	Schwanger25.jpg\| [[Purvotthasana]]: Der Tisch Setze dich auf. Winkele die Beine an, gib die Hände hinter das Gesäß und hebe das Becken nach oben. Atme tief so 6-8 Atemzüge, dann komm aus der Stellung.		Schwanger25.jpg\| [[Purvotthasana]]: Der Tisch Setze dich auf. Winkele die Beine an, gib die Hände hinter das Gesäß und hebe das Becken nach oben. Atme tief so 6-8 Atemzüge, dann komm aus der Stellung.
	Schwanger31.jpg\| Katze: Strecke jeweils mit der Einatmung linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Ausatmen wieder absenken und Seiten wechseln. Einige Male wiederholen.		Schwanger31.jpg\| [[Katze]]: Strecke jeweils mit der Einatmung linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Ausatmen wieder absenken und Seiten wechseln. Einige Male wiederholen.
	Schwanger242.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.		Schwanger242.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
	Schwanger38.jpg\| Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten.		Schwanger38.jpg\| Halber Drehsitz: Linkes Bein gerade lassen. Rechten Fuß links neben das Knie geben. Achtung: Kopf nur sanft nach rechts drehen, ruhige Atmung, jede Seite etwa 1 Minute lang halten.
	Schwanger42.jpg\| Die Krähe: Komm auf die Zehenspitzen. Setze Dich auf die Fersen. Gib die Hände etwa schulterbreit auseinander, Finger zeigen leicht nach innen. Beuge etwas die Ellbogen, drückt dabei die Ellbogen nach außen. Lege die Knie auf die Oberarme. Hebe das Gesäß hoch und bring langsam alles Gewicht auf die Arme. Hebe dann die Füße hoch und atme tief durch.		Schwanger42.jpg\| Die [[Krähe]]: Komm auf die Zehenspitzen. Setze Dich auf die Fersen. Gib die Hände etwa schulterbreit auseinander, Finger zeigen leicht nach innen. Beuge etwas die Ellbogen, drückt dabei die Ellbogen nach außen. Lege die Knie auf die Oberarme. Hebe das Gesäß hoch und bring langsam alles Gewicht auf die Arme. Hebe dann die Füße hoch und atme tief durch.
	Schwanger47.jpg\| Der Baum: Fuß auf die Innenseite des gegenüber liegenden Oberschenkels geben. Weniger Flexible geben den Fuß auf die Innenseite von Knie oder Wade, oder geben den die rechte Fußsohle auf den linken Fußrücken. Die Hände vor der Brust falten.		Schwanger47.jpg\| Der Baum: Fuß auf die Innenseite des gegenüber liegenden Oberschenkels geben. Weniger Flexible geben den Fuß auf die Innenseite von Knie oder Wade, oder geben den die rechte Fußsohle auf den linken Fußrücken. Die Hände vor der Brust falten.
	19_web.jpg\| [[Stehende Vorwärtsbeuge]]: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten wie angenehm. Du kannst auch die Hände auf den Oberschenkeln aufstützen. Rücken gerade		19_web.jpg\| [[Stehende Vorwärtsbeuge]]: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten wie angenehm. Du kannst auch die Hände auf den Oberschenkeln aufstützen. Rücken gerade
	Schwanger52.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.		Schwanger52.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.
	Schwanger207.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.		Schwanger207.jpg\| [[Tiefenentspannung]]: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.
	Schwanger202.jpg\| ...		Schwanger202.jpg\| ...
	Schwanger208.jpg\| Babymeditation Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti		Schwanger208.jpg\| Babymeditation im Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti
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← Nächstältere Version		Version vom 29. Oktober 2022, 07:56 Uhr
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	==Yoga Vidya Schwangerenkurs 6 ==		==Yoga Vidya Schwangerenkurs 6 ==

	Einleitung über der [[Yoga Vidya Schwangerenkurs 1-4\|ersten Stunde]].		Einleitung zu diesem Kurs über der [[Yoga Vidya Schwangerenkurs 1-4\|ersten Stunde]].

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38794-schwangerenkurs-6-stunde-39960/ Yoga Vidya Schwangerenkurs 6]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38794-schwangerenkurs-6-stunde-39960/ Yoga Vidya Schwangerenkurs 6]
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	Schwanger208.jpg\| Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln.		Schwanger208.jpg\| Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln.
	KapalabhatiBauchdrin.jpg\| Kapalabhati: 3-4 Sekunden lang einatmen dabei Bauch hinaus. Dann 3-4 Sekunden lang ausatmen, dabei Bauch hinein. Atme so etwa 3-8 Atemzüge lang. Dann beginne mit dem eigentlichen Kapalabhati: Atme sehr schnell aus (max. 1/4-1/2 Sekunde), und doppelt so langsam entspannt ein (meist reicht es aus, den Atem von selbst einströmen zu lassen.). Danach nehme ein zwei normale Atemzüge und mache noch 2 Runden mit 20,30 Ausatmungen.		KapalabhatiBauchdrin.jpg\| Kapalabhati: 3-4 Sekunden lang einatmen dabei Bauch hinaus. Dann 3-4 Sekunden lang ausatmen, dabei Bauch hinein. Atme so etwa 3-8 Atemzüge lang. Dann beginne mit dem eigentlichen Kapalabhati: Atme sehr schnell aus (max. 1/4-1/2 Sekunde), und doppelt so langsam entspannt ein (meist reicht es aus, den Atem von selbst einströmen zu lassen.). Danach nehme ein zwei normale Atemzüge und mache noch 2 Runden mit 20,30 Ausatmungen.
	Schwanger212.jpg\| Anuloma Viloma, die Wechselatmung: Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhythmus 4:4:8 8-10 Runden.		Schwanger212.jpg\| [[Anuloma Viloma]], die Wechselatmung: Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhythmus 4:4:8 8-10 Runden.
	Schwanger202.jpg\| Zwischentspannung		Schwanger202.jpg\| Zwischentspannung
	Schwanger239.jpg\| Bauchmuskelübung		Schwanger239.jpg\| Bauchmuskelübung
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	Schwanger54.jpg\| Lege dich auf den Rücken: ziehe die Knie seitlich neben deinen Körper und öffne die Hüfte weit.		Schwanger54.jpg\| Lege dich auf den Rücken: ziehe die Knie seitlich neben deinen Körper und öffne die Hüfte weit.
	Surya_Schwanger.jpg\| Sonnengebet: 6-8 langsame Runden.		Surya_Schwanger.jpg\| Sonnengebet: 6-8 langsame Runden.
	Schwanger242.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.		Schwanger242.jpg\| [[Stellung des Kindes]]: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
	01_web.jpg\| Strecke die Arme seitlich aus und halte 1-2 Minuten. Es darf ruhig anstrengend sein.		01_web.jpg\| Strecke die Arme seitlich aus und halte 1-2 Minuten. Es darf ruhig anstrengend sein.
	02_web.jpg\| Der Held: Beine weit auseinander, sodass Fußgelenke unter die Handgelenke kommen. Linken Fuß 90 Grad nach links, rechten Fuß 15-30 Grad nach links drehen. Knie beugen. Außenkante des Fußes sollte auf dem Boden bleiben. Schaue über den Mittelfinger des vorderen Armes in die Ferne		02_web.jpg\| Der Held: Beine weit auseinander, sodass Fußgelenke unter die Handgelenke kommen. Linken Fuß 90 Grad nach links, rechten Fuß 15-30 Grad nach links drehen. Knie beugen. Außenkante des Fußes sollte auf dem Boden bleiben. Schaue über den Mittelfinger des vorderen Armes in die Ferne
	Schwanger214c.jpg\| Bewusstes Stehen		Schwanger214c.jpg\| Bewusstes Stehen
	Schwanger248.jpg\| Hund: Steißbein nach oben zur Decke		Schwanger248.jpg\| [[Hund]]: Steißbein nach oben zur Decke
	Schwanger252.jpg\| Schulterstandvariation: Diese Übung mit einer Wand: gib den Po ganz an die Wand und öffne die Beine gestreckt so weit wie möglich. Löse ein Bein von der Wand und ziehe es etwas in Richtung Ohr.		Schwanger252.jpg\| Schulterstandvariation: Diese Übung mit einer Wand: gib den Po ganz an die Wand und öffne die Beine gestreckt so weit wie möglich. Löse ein Bein von der Wand und ziehe es etwas in Richtung Ohr.
	06_web.jpg\| Pflug mit geöffneten Beinen: Aus dem Schulterstand heraus die Beine gestreckt nach hinten geben. Hände unterstützen den Rücken. Nur so lange halten, wie angenehm.		06_web.jpg\| Pflug mit geöffneten Beinen: Aus dem Schulterstand heraus die Beine gestreckt nach hinten geben. Hände unterstützen den Rücken. Nur so lange halten, wie angenehm.
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	Schwanger202.jpg\| Zwischentspannung in Shavasana		Schwanger202.jpg\| Zwischentspannung in Shavasana
	Schwanger40.jpg\| Drehsitz: Sitze im halben Lotus, ein Fuß auf dem Oberschenkel oder im kreuzbeinigen Sitz und drehe dich nach rechts. Linke Hand ist dabei am rechten Knie, rechte Hand hinter dem Rücken. Halte einige Atemzüge, dann wechsele die Seiten.		Schwanger40.jpg\| Drehsitz: Sitze im halben Lotus, ein Fuß auf dem Oberschenkel oder im kreuzbeinigen Sitz und drehe dich nach rechts. Linke Hand ist dabei am rechten Knie, rechte Hand hinter dem Rücken. Halte einige Atemzüge, dann wechsele die Seiten.
	Schwanger41.jpg\| Hocke: Hände vorm Brustkorb falten, Fersen möglichst am Boden halten. Oberkörper gerade		Schwanger41.jpg\| [[Hocke]]: Hände vorm Brustkorb falten, Fersen möglichst am Boden halten. Oberkörper gerade
	Schwanger46.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten wie angenehm. Du kannst auch die Hände auf den Oberschenkeln aufstützen. Rücken gerade.		Schwanger46.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten wie angenehm. Du kannst auch die Hände auf den Oberschenkeln aufstützen. Rücken gerade.
	Schwanger53.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.		Schwanger53.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.
	Schwanger207.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.		Schwanger207.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.
	Schwanger202.jpg\| ...		Schwanger202.jpg\| ...
	Schwanger208.jpg\| Babymeditation Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti		Schwanger208.jpg\| Babymeditation im Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti
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	Schwanger208.jpg\| Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln.		Schwanger208.jpg\| Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln.
	Schwanger212.jpg\| [[Anuloma Viloma]], die Wechselatmung: Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhythmus 4:4:8 8-10 Runden.		Schwanger212.jpg\| [[Anuloma Viloma]], die Wechselatmung: Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhythmus 4:4:8 8-10 Runden.
	Schwanger238.jpg\| Bauchmuskelübung		Schwanger238.jpg\| [[Bauchmuskelübung]]
	Schwanger250.jpg\| Einatmen Becken und Gesäß heben, ausatmen senken. Einige Male langsam wiederholen.		Schwanger250.jpg\| Einatmen Becken und Gesäß heben, ausatmen senken. Einige Male langsam wiederholen.
	Schwanger19.jpg\| [[Schmetterling]]: Gib die Fußsohlen flach aneinander, ziehe die Füße zum Schambein hin, Rücken gerade, Hände fassen um den Vorfußballen		Schwanger19.jpg\| [[Schmetterling]]: Gib die Fußsohlen flach aneinander, ziehe die Füße zum Schambein hin, Rücken gerade, Hände fassen um den Vorfußballen
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	Fisch-Hinterkopf.jpg\| Fisch: Hände unter das Gesäß, so weit wie möglich Richtung Oberschenkel, legen. Einatmen, dabei den Brustkorb heben und den Kopf nach hinten legen. Brustkorb so weit heben wie möglich. 3/4 des Gewichts ist auf den Händen, 1/ auf dem Kopf. Bitte beachten: Die Dehnung ist im Brustbereich, nicht im Lendenbereich.		Fisch-Hinterkopf.jpg\| Fisch: Hände unter das Gesäß, so weit wie möglich Richtung Oberschenkel, legen. Einatmen, dabei den Brustkorb heben und den Kopf nach hinten legen. Brustkorb so weit heben wie möglich. 3/4 des Gewichts ist auf den Händen, 1/ auf dem Kopf. Bitte beachten: Die Dehnung ist im Brustbereich, nicht im Lendenbereich.
	Sethu5.jpg\| [[Brücke]]: Rückenlage. Dann die Knie beugen. Handflächen neben den Füßen auf den Boden legen Becken heben und den Rücken unterstützen.		Sethu5.jpg\| [[Brücke]]: Rückenlage. Dann die Knie beugen. Handflächen neben den Füßen auf den Boden legen Becken heben und den Rücken unterstützen.
	Schwanger248.jpg\| Hund: Steißbein nach oben zur Decke		Schwanger248.jpg\| [[Hund]]: Steißbein nach oben zur Decke
	Schwanger252.jpg\| Schulterstandvariation: Diese Übung mit einer Wand: gib den Po ganz an die Wand und öffne die Beine gestreckt so weit wie möglich. Löse ein Bein von der Wand und ziehe es etwas in Richtung Ohr. .		Schwanger252.jpg\| Schulterstandvariation: Diese Übung mit einer Wand: gib den Po ganz an die Wand und öffne die Beine gestreckt so weit wie möglich. Löse ein Bein von der Wand und ziehe es etwas in Richtung Ohr. .
	Schwanger15.jpg\| Halbe Vorwärtsbeuge: Strecke das rechte Bein. Gib den linken Fuß an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Lasse den Rücken gerade und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Fasse da an, wo du ankommst.		Schwanger15.jpg\| Halbe Vorwärtsbeuge: Strecke das rechte Bein. Gib den linken Fuß an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Lasse den Rücken gerade und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Fasse da an, wo du ankommst.
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	Schwanger46.jpg\| [[Stehende Vorwärtsbeuge]]: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten wie angenehm. Du kannst auch die Hände auf den Oberschenkeln aufstützen. Rücken gerade.		Schwanger46.jpg\| [[Stehende Vorwärtsbeuge]]: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten wie angenehm. Du kannst auch die Hände auf den Oberschenkeln aufstützen. Rücken gerade.
	Schwanger50.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.		Schwanger50.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.
	Schwanger48.jpg\| Baum: Fuß auf die Innenseite des gegenüber liegenden Oberschenkels geben. Weniger Flexible geben den Fuß auf die Innenseite von Knie oder Wade, oder geben den die rechte Fußsohle auf den linken Fußrücken. Die Arme heben. Dabei die Handflächen zusammen lassen.		Schwanger48.jpg\| [[Baum]]: Fuß auf die Innenseite des gegenüber liegenden Oberschenkels geben. Weniger Flexible geben den Fuß auf die Innenseite von Knie oder Wade, oder geben den die rechte Fußsohle auf den linken Fußrücken. Die Arme heben. Dabei die Handflächen zusammen lassen.
	Schwanger207.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.		Schwanger207.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
	Schwanger202.jpg\| ...		Schwanger202.jpg\| ...
	Schwanger208.jpg\| Babymeditation Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti		Schwanger208.jpg\| Babymeditation im Meditationssitz: Setze dich kreuzbeinig hin auf ein Kissen. Entspanne Schultern, Beine und Gesäß, Wirbelsäule gerade, Hände auf den Knien oder Oberschenkeln. Meditiere einige Minuten, indem du dich mit deinem Baby verbindest.Sage Dir einatmend mehrmals innerlich vor, ich schicke Licht und Liebe zu meinem Baby, ausatmend ich freue mich auf die Geburt. Dann nimm ganz bewusst war, wie fühlt sich mein Baby jetzt, spüre die Bewegungen... höre die Geräusche, visualisiere Dir dann eine schöne Situation mit deinem Baby wenn es geboren ist...Komme langsam wieder aus der Meditation zurück. Singe 3 x Om und ein Kinderlied. OM Shanti
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	KapalabhatiBauchdrin.jpg\| Meditationssitz: Kapalabhati: 3-4 Sekunden lang einatmen dabei Bauch hinaus. Dann 3-4 Sekunden lang ausatmen, dabei Bauch hinein. Atme so etwa 3-8 Atemzüge lang. Dann beginne mit dem eigentlichen Kapalabhati: Atme sehr schnell aus (max. 1/4-1/2 Sekunde), und doppelt so langsam entspannt ein (meist reicht es aus, den Atem von selbst einströmen zu lassen.). Danach nehme ein zwei normale Atemzüge und mache noch 2 Runden mit 30, 40 Ausatmungen.		KapalabhatiBauchdrin.jpg\| Meditationssitz: Kapalabhati: 3-4 Sekunden lang einatmen dabei Bauch hinaus. Dann 3-4 Sekunden lang ausatmen, dabei Bauch hinein. Atme so etwa 3-8 Atemzüge lang. Dann beginne mit dem eigentlichen Kapalabhati: Atme sehr schnell aus (max. 1/4-1/2 Sekunde), und doppelt so langsam entspannt ein (meist reicht es aus, den Atem von selbst einströmen zu lassen.). Danach nehme ein zwei normale Atemzüge und mache noch 2 Runden mit 30, 40 Ausatmungen.
	Schwanger212.jpg\| [[Anuloma Viloma]], die Wechselatmung: Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhythmus 4:4:8 8-10 Runden		Schwanger212.jpg\| [[Anuloma Viloma]], die Wechselatmung: Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhythmus 4:4:8 8-10 Runden
	Schwanger56.jpg\| Katze: Ausatmen Rundrücken, einatmen Katzenbuckel. Mehrmals wiederholen.		Schwanger56.jpg\| [[Katze]]: Ausatmen Rundrücken, einatmen Katzenbuckel. Mehrmals wiederholen.
	Schwanger21.jpg\| Schmetterling: Gib die Fußsohlen flach aneinander, ziehe die Füße zum Schambein hin, Rücken gerade, Hände drücken die Knie nach unten		Schwanger21.jpg\| Schmetterling: Gib die Fußsohlen flach aneinander, ziehe die Füße zum Schambein hin, Rücken gerade, Hände drücken die Knie nach unten
	11_web.jpg\| Frosch: Öffne die Knie so weit wie möglich nach außen. Lasse die Füße an einem Punkt sich berühren und lege dich flach auf dem Bauch ab.		11_web.jpg\| [[Frosch]]: Öffne die Knie so weit wie möglich nach außen. Lasse die Füße an einem Punkt sich berühren und lege dich flach auf dem Bauch ab.
	Schultern_hoch.jpg\| Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.		Schultern_hoch.jpg\| Schulterübung: Schultern hochziehen, 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 3 Mal wiederholen.
	Schultern_hinten.jpg\| Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.		Schultern_hinten.jpg\| Schulterübung: Schulterblätter nach hinten. 5 Sekunden. 1-3 Mal.
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	Schwanger207.jpg\| Wähle eine für dich angenehme Entspannungshaltung und bleibe so lange liegen, bis deine Atmung sich beruhigt hat und du angenehm entspannt bist.		Schwanger207.jpg\| Wähle eine für dich angenehme Entspannungshaltung und bleibe so lange liegen, bis deine Atmung sich beruhigt hat und du angenehm entspannt bist.
	Schwanger248.jpg\| Hund: Steißbein nach oben zur Decke		Schwanger248.jpg\| Hund: Steißbein nach oben zur Decke
	Schwanger242.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.		Schwanger242.jpg\| [[Stellung des Kindes]]: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
	ohne Bild\| Schulterstandvariation: Diese Übung mit einer Wand: Wandere mit den Füßen an der Wand nach oben soweit wie angenehm möglich.		ohne Bild\| Schulterstandvariation: Diese Übung mit einer Wand: Wandere mit den Füßen an der Wand nach oben soweit wie angenehm möglich.
	06_web.jpg\| Pflug mit geöffneten Beinen: Aus dem Schulterstand heraus die Beine gestreckt nach hinten geben. Hände unterstützen den Rücken. Nur so lange halten, wie angenehm.		06_web.jpg\| Pflug mit geöffneten Beinen: Aus dem Schulterstand heraus die Beine gestreckt nach hinten geben. Hände unterstützen den Rücken. Nur so lange halten, wie angenehm.

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	Schwanger202.jpg\| Alternative		Schwanger202.jpg\| Alternative
	KapalabhatiBauchdrin.jpg\| Meditationssitz: Kapalabhati: 3-4 Sekunden lang einatmen dabei Bauch hinaus. Dann 3-4 Sekunden lang ausatmen, dabei Bauch hinein. Atme so etwa 3-8 Atemzüge lang. Dann beginne mit dem eigentlichen Kapalabhati: Atme sehr schnell aus (max. 1/4-1/2 Sekunde), und doppelt so langsam entspannt ein (meist reicht es aus, den Atem von selbst einströmen zu lassen.). Danach nehme ein zwei normale Atemzüge und mache noch 2 Runden mit 30, 40 Ausatmungen.		KapalabhatiBauchdrin.jpg\| Meditationssitz: Kapalabhati: 3-4 Sekunden lang einatmen dabei Bauch hinaus. Dann 3-4 Sekunden lang ausatmen, dabei Bauch hinein. Atme so etwa 3-8 Atemzüge lang. Dann beginne mit dem eigentlichen Kapalabhati: Atme sehr schnell aus (max. 1/4-1/2 Sekunde), und doppelt so langsam entspannt ein (meist reicht es aus, den Atem von selbst einströmen zu lassen.). Danach nehme ein zwei normale Atemzüge und mache noch 2 Runden mit 30, 40 Ausatmungen.
	Schwanger212.jpg\| Anuloma Viloma, die Wechselatmung: Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhythmus 4:4:8 8-10 Runden		Schwanger212.jpg\| [[Anuloma Viloma]], die Wechselatmung: Setze dich in den Meditationssitz. Für die Wechselatmung beuge den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und gib sie an den Daumenballen. Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atme links 4 Sekunden ein, halte den Atem 4 Sekunden an. Verschließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch. Atme rechts 8 Sekunden aus. Rechts einatmen, halten, links Ausatmen. Rhythmus 4:4:8 8-10 Runden
	Schwanger56.jpg\| Katze: Ausatmen Rundrücken, einatmen Katzenbuckel. Mehrmals wiederholen.		Schwanger56.jpg\| Katze: Ausatmen Rundrücken, einatmen Katzenbuckel. Mehrmals wiederholen.
	Schwanger21.jpg\| Schmetterling: Gib die Fußsohlen flach aneinander, ziehe die Füße zum Schambein hin, Rücken gerade, Hände drücken die Knie nach unten		Schwanger21.jpg\| Schmetterling: Gib die Fußsohlen flach aneinander, ziehe die Füße zum Schambein hin, Rücken gerade, Hände drücken die Knie nach unten
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	01_web.jpg\| Breite die Arme seitlich aus und dann beginne die Arme zu kreisen. Erst kleine Kreise und dann immer größer werden. Richtungswechsel.		01_web.jpg\| Breite die Arme seitlich aus und dann beginne die Arme zu kreisen. Erst kleine Kreise und dann immer größer werden. Richtungswechsel.
	Schwanger214c.jpg\| Bewusstes Stehen und den Übungen nachspüren. Atme 2-3 x tiel ein und verbinde dich innerlich mit deinem Kind.		Schwanger214c.jpg\| Bewusstes Stehen und den Übungen nachspüren. Atme 2-3 x tiel ein und verbinde dich innerlich mit deinem Kind.
	Surya_Schwanger.jpg\| Sonnengebet: 6-8 langsame Runden		Surya_Schwanger.jpg\| [[Sonnengebet]]: 6-8 langsame Runden
	Schwanger207.jpg\| Wähle eine für dich angenehme Entspannungshaltung und bleibe so lange liegen, bis deine Atmung sich beruhigt hat und du angenehm entspannt bist.		Schwanger207.jpg\| Wähle eine für dich angenehme Entspannungshaltung und bleibe so lange liegen, bis deine Atmung sich beruhigt hat und du angenehm entspannt bist.
	Schwanger248.jpg\| Hund: Steißbein nach oben zur Decke		Schwanger248.jpg\| Hund: Steißbein nach oben zur Decke
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	Fisch-seitlich.jpg\| Fisch: Hände unter das Gesäß, so weit wie möglich Richtung Oberschenkel, legen. Einatmen, dabei den Brustkorb heben und den Kopf nach hinten legen. Brustkorb so weit heben wie möglich. 3/4 des Gewichts ist auf den Händen, 1/ auf dem Kopf. Bitte beachten: Die Dehnung ist im Brustbereich, nicht im Lendenbereich.		Fisch-seitlich.jpg\| Fisch: Hände unter das Gesäß, so weit wie möglich Richtung Oberschenkel, legen. Einatmen, dabei den Brustkorb heben und den Kopf nach hinten legen. Brustkorb so weit heben wie möglich. 3/4 des Gewichts ist auf den Händen, 1/ auf dem Kopf. Bitte beachten: Die Dehnung ist im Brustbereich, nicht im Lendenbereich.
	Schwanger17.jpg\| Vorwärtsbeuge: Strecke beide Beine. Öffne sie leicht und fasse mit den Händen an die Füße.		Schwanger17.jpg\| Vorwärtsbeuge: Strecke beide Beine. Öffne sie leicht und fasse mit den Händen an die Füße.
	Schwanger25.jpg\| Purvotthasana: Der Tisch Setze dich auf. Winkele die Beine an, gib die Hände hinter das Gesäß und hebe das Becken nach oben. Atme tief so 6-8 Atemzüge, dann komm aus der Stellung.		Schwanger25.jpg\| [[Purvotthasana]]: Der Tisch Setze dich auf. Winkele die Beine an, gib die Hände hinter das Gesäß und hebe das Becken nach oben. Atme tief so 6-8 Atemzüge, dann komm aus der Stellung.
	Schwanger31.jpg\| Katze: Strecke jeweils mit der Einatmung linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Ausatmen wieder absenken und Seiten wechseln. Einige Male wiederholen.		Schwanger31.jpg\| Katze: Strecke jeweils mit der Einatmung linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Ausatmen wieder absenken und Seiten wechseln. Einige Male wiederholen.
	Schwanger242.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.		Schwanger242.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend mit geöffneten Beinen falls nötig nach vorne beugen. Rücken entspannen. 30-60 Sekunden. Ellenbogen und Schultern ganz entspannen.
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	Schwanger42.jpg\| Die Krähe: Komm auf die Zehenspitzen. Setze Dich auf die Fersen. Gib die Hände etwa schulterbreit auseinander, Finger zeigen leicht nach innen. Beuge etwas die Ellbogen, drückt dabei die Ellbogen nach außen. Lege die Knie auf die Oberarme. Hebe das Gesäß hoch und bring langsam alles Gewicht auf die Arme. Hebe dann die Füße hoch und atme tief durch.		Schwanger42.jpg\| Die Krähe: Komm auf die Zehenspitzen. Setze Dich auf die Fersen. Gib die Hände etwa schulterbreit auseinander, Finger zeigen leicht nach innen. Beuge etwas die Ellbogen, drückt dabei die Ellbogen nach außen. Lege die Knie auf die Oberarme. Hebe das Gesäß hoch und bring langsam alles Gewicht auf die Arme. Hebe dann die Füße hoch und atme tief durch.
	Schwanger47.jpg\| Der Baum: Fuß auf die Innenseite des gegenüber liegenden Oberschenkels geben. Weniger Flexible geben den Fuß auf die Innenseite von Knie oder Wade, oder geben den die rechte Fußsohle auf den linken Fußrücken. Die Hände vor der Brust falten.		Schwanger47.jpg\| Der Baum: Fuß auf die Innenseite des gegenüber liegenden Oberschenkels geben. Weniger Flexible geben den Fuß auf die Innenseite von Knie oder Wade, oder geben den die rechte Fußsohle auf den linken Fußrücken. Die Hände vor der Brust falten.
	19_web.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten wie angenehm. Du kannst auch die Hände auf den Oberschenkeln aufstützen. Rücken gerade		19_web.jpg\| [[Stehende Vorwärtsbeuge]]: Beuge dich aus der Hüfte soweit nach unten wie angenehm. Du kannst auch die Hände auf den Oberschenkeln aufstützen. Rücken gerade
	Schwanger52.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.		Schwanger52.jpg\| Dreieck: Gib die Beine etwa 1m auseinander. Hebe den Arm und beuge dich nach rechts. Atme einige Male tief ein und aus. Wechsele die Seiten.
	Schwanger207.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.		Schwanger207.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Atembeobachtung. Konzentration auf deinen Bauch und dein Baby.