https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Yoga_Vidya_Reihe_ohne_UmkehrstellungenYoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen - Versionsgeschichte2026-06-17T06:25:35ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Yoga_Vidya_Reihe_ohne_Umkehrstellungen&diff=1164928&oldid=prevYoga Vidya: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen''': Die klassische Yoga Vidya-Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Ene…“2022-11-26T18:53:58Z<p>Die Seite wurde neu angelegt: „'''Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen''': Die klassische Yoga Vidya-Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Ene…“</p>
<p><b>Neue Seite</b></p><div>'''Yoga Vidya Reihe ohne Umkehrstellungen''': Die klassische Yoga Vidya-Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.<br />
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Angepasst für Menschen, die wegen starkem Bluthochdruck, gesteigertem Augen Innendruck oder anderen Gründen keine Umkehrstellungen machen können. Mehr zu dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-reihe-ohne-umkehrstellungen-39676/ Reihe]. <br />
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Diese Seite ist '''nicht''' zum Erlernen der Übungen und auch '''nicht für Anfänger''' gedacht. Sie dient als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Oder als Hilfe für diejenigen, die mit der Yoga Vidya Reihe vertraut sind, diese aber aus Gesundheitsgründen abwandeln müssen. Auch gute Anregung für Yogalehrer! Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit nehmen.<br />
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'''Entspannung und Pranayama (Atemübungen)'''<br />
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Shavasana.jpg| Anfangs- Entspannung 1-5 Minuten Mantras<br />
Sitzhaltung.jpg| Om Om Om Shanti - Frieden<br />
KapalabhatiBauchdrin.jpg| Kapalabhati 3 Runden: 20,30, 40 Ausatmungen. Anhalten 30, 45, 60 Sekunden.<br />
Anuloma.jpg| Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8<br />
Shavasana.jpg| Entspannung im Liegen. 1 Minute<br />
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'''Sonnengebet'''<br />
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SuryaNamaskar1.jpg| 1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammen geben.<br />
SuryaNamaskar2c.jpg| 2. Einatmen, dabei Arme heben, Schulterblätter zusammen geben.<br />
Padahastasana-halb.jpg| 3. Ausatmen, dabei Knie beugen, Oberkörper leicht nach vorne beugen, Hände auf die Knie geben.<br />
SuryaNamaskar4b.jpg| 4. Einatmen, dabei die Hände auf den Boden und das rechte Bein nach hinten geben.<br />
SuryaNamaskar5Katze.jpg| 5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben, Knie auf den Boden.<br />
SuryaNamaskar6flach.jpg| 6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen. Eventuell auch den Kopf oben lassen.<br />
SuryaNamaskar7Kobra.jpg| 7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben.<br />
SuryaNamaskar5Katze.jpg| 8. Ausatmen, dabei Becken heben, Knie auf dem Boden lassen ([[Vierfüßlerstand]]).<br />
Sonnengebet4c.jpg| 9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände.<br />
Padahastasana-halb.jpg| 10. Ausatmen, beide Beine gebeugt nach vorne geben. Hände auf die Knie legen.<br />
SuryaNamaskar2.jpg| 11. Einatmen, dabei mit gebeugten Knien den geraden Rücken aufrichten.<br />
SuryaNamaskar12lach.jpg| 12. Ausatmen, Arme senken<br />
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'''Asanas'''<br />
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Shavasana-gebeugte-Knie-von-vorne.jpg| Zwischen-Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.<br />
Bauchuebung-gerade.jpg| Bauchmuskelübung: Ca. Zwei Mal 30 Sekunden.<br />
Krokodil-Drehung1.jpg| Krokodil Drehübung Ca. 1 Minute jede Seite.<br />
Garbhasana-Stirn.jpg| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge. Wichtig: Fäuste unter die Stirn, um den Kopf relativ hoch zu halten (eventuell höher aus auf dem Foto)<br />
Schulterstand-Kissen.jpg| Unterstützter Schulterstand: Kissen unter Kreuzbein oder Lenden oder Brustwirbelsäule geben. 1-2 Minuten<br />
Ekapadaf11.jpg| Pflug-Variation (umgekehrter Spagat) 30-60 Sekunden jedes Bein<br />
Fisch-Hinterkopf.jpg| Fisch - Hinterkopf auf den Boden. Eventuell Kissen unterlegen, damit Kopf höher bleibt als das Herz. 30-60 Sekunden<br />
Paschimotthanasana.jpg| Vorwärtsbeuge 1-2 Minuten<br />
Schiefe-Ebene-Kinn-zur-Brust.jpg| Schiefe Ebene 20-30 Sekunden<br />
Bauchentspannung.jpg| Bauch-Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 6-10 Atemzüge<br />
Bhujangasana.jpg| Kobra 2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2 Minuten. Details<br />
Halbmond-Psoas-ok-ger.jpg| Halbmond<br />
Katze-dagonal.jpg| Katze 1-3 Mal auf jeder Seite<br />
Garbhasana-Stirn.jpg| Stellung des Kindes Kopf auf Fäusten. Eventuell noch besser: Kopf auf Kissen, damit Kopf höher bleibt als Herz. 6-10 Atemzüge<br />
Tadasana-vorne.jpg| Stehhaltung mit geschlossenen Augen 30-60 Sekunden lang<br />
Drehsitz-seite.jpg| Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten<br />
Baum-15.jpg| Baum 30-120 Sekunden jede Seite. Mit leicht gebeugtem Knien<br />
Trikonasana-2.jpg| Dreieck Jede Seite 30-45 Sekunden. Kopf nicht tiefer als Herz.<br />
Shavasana.jpg| Tiefenentspannung 10-20 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.<br />
Sitzhaltung.jpg| Meditation 1-20 Minuten. Om Segens-Mantra, Om Shanti<br />
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==Siehe auch==<br />
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana-Lexikon]<br />
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Viele Yoga Übungsreihen]<br />
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[[Kategorie:Hatha Yoga]]<br />
[[Kategorie:Yogareihe]]</div>Yoga Vidya