Yoga Vidya Rücken Reihe - Versionsgeschichte

Guido T am 10. August 2024 um 00:20 Uhr

2024-08-10T00:20:02Z

Yoga Vidya am 1. Dezember 2022 um 15:16 Uhr

2022-12-01T15:16:35Z

← Nächstältere Version		Version vom 1. Dezember 2022, 17:16 Uhr
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	Vorwaertsbeuge1.jpg\| Halsdehnung: Knie beugen, Oberkörper nach unten hängen lassen. Das Gewicht des Kopfes zieht den Hals lang.		Vorwaertsbeuge1.jpg\| Halsdehnung: Knie beugen, Oberkörper nach unten hängen lassen. Das Gewicht des Kopfes zieht den Hals lang.
	Drehung_stehend.jpg\| Drehübung: Entspannt den Oberkörper nach rechts und nach links drehen. Die Arme locker schlenkern lassen. Etwa 5-8 Mal		Drehung_stehend.jpg\| Drehübung: Entspannt den Oberkörper nach rechts und nach links drehen. Die Arme locker schlenkern lassen. Etwa 5-8 Mal
	~~ohne Bild~~\| Ausfallschritt zur Dehnung der Waden.		Datei:Wadendehnung-b.jpg\| Ausfallschritt zur Dehnung der Waden.
	Beinheben.jpg\| Beinhebeübung. Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.		Beinheben.jpg\| Beinhebeübung. Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
	Shava-Asana-gebeugteKnie.jpg\| Salamander: Knie beugen, Fußsohlen auf dem Boden. Mit Füßen abwechselnd Rücken nach hinten schieben.		Shava-Asana-gebeugteKnie.jpg\| Salamander: Knie beugen, Fußsohlen auf dem Boden. Mit Füßen abwechselnd Rücken nach hinten schieben.

Yoga Vidya am 1. Dezember 2022 um 15:15 Uhr

2022-12-01T15:15:55Z

Yoga Vidya am 26. November 2022 um 18:47 Uhr

2022-11-26T18:47:26Z

← Nächstältere Version		Version vom 26. November 2022, 20:47 Uhr
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	~~__toc__~~		'''Yoga Vidya Rücken Reihe''': 5-wöchiges Übungsprogramm für einen entspannten und starken Rücken. Auch geeignet als sanfte Reihe, um mit Yoga zu beginnen.

	==Yoga Vidya ~~Rückenkurs 1==~~
	1. ~~Kursstunde~~

	Liebe Yoga Vidya Yogis. Wir haben für Euch das klassische Yoga Vidya Rückenyogaprogramm, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Rückenyogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.		Liebe Yoga Vidya Yogis. Wir haben für Euch das klassische Yoga Vidya Rückenyogaprogramm, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt in einem Kurs von 5 Stunden zusammengefasst. Gedacht sind diese Beschreibungen für Menschen, die schon an einem Rückenyogakurs teilgenommen haben und dann weiterhin voll Begeisterung üben wollen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Am besten übst du die erste Stunde mindestens eine Woche lang täglich, bevor du zur zweiten Stunde übergehst.
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	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-1-stunde-39963/ Yoga Vidya Rückenkurs 1]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-1-stunde-39963/ Yoga Vidya Rückenkurs 1]

			==Yoga Vidya Rückenkurs 1==
			1. Kursstunde

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Guido T: /* Yoga Vidya Rückenkurs 3 */

2022-11-02T05:46:33Z

Yoga Vidya Rückenkurs 3

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 07:46 Uhr
Zeile 101:		Zeile 101:
	3. Kursstunde		3. Kursstunde

	Om Namah Shivaya und ~~herzlich willkommen~~ zur dritten Stunde unseres Yoga Vidya Rücken Kurses. In diese Stunde haben wir auch das Sonnengebet, das klassische Aufwärmprogramm der Yogis mit aufgenommen. Diese Übung ist etwas dynamischer und du solltest sie, wie auch alle anderen Asanas immer im Einklang mit deinem Körper durchführen. Yoga ist niemals Leistungssport.		"Om Namah Shivaya" und Herzlich Willkommen zur dritten Stunde unseres Yoga Vidya Rücken Kurses. In diese Stunde haben wir auch das Sonnengebet, das klassische Aufwärmprogramm der Yogis mit aufgenommen. Diese Übung ist etwas dynamischer und du solltest sie, wie auch alle anderen Asanas immer im Einklang mit deinem Körper durchführen. Yoga ist niemals Leistungssport.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-3-stunde-39966/ Yoga Vidya Rückenkurs 3]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-3-stunde-39966/ Yoga Vidya Rückenkurs 3]

Guido T am 2. November 2022 um 05:42 Uhr

2022-11-02T05:42:36Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 07:42 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	__toc__		__toc__

	==Yoga Vidya ~~Rücken Reihe~~ 1==		==Yoga Vidya Rückenkurs 1==
	1. Kursstunde		1. Kursstunde

Zeile 8:		Zeile 8:
	Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.		Bei schwerwiegenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfall, Unfälle, etc. sollten die Übungen nur in Zusammenarbeit mit Arzt/Physiotherapeut/Chiropraktiker ausgeführt werden.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-1-stunde-39963/ Yoga Vidya Rückenkurs]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-1-stunde-39963/ Yoga Vidya Rückenkurs 1]

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
Zeile 52:		Zeile 52:
	(6) Aus der Entspannung kommen: Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.		(6) Aus der Entspannung kommen: Atme tief durch. Strecke und räkele Dich. Setze Dich auf / stehe auf.

	==Yoga Vidya ~~Rücken Reihe~~ 2==		==Yoga Vidya Rückenkurs 2==

	2. Kursstunde		2. Kursstunde
Zeile 59:		Zeile 59:
	Bedenke, angepasst ist diese Reihe für Menschen, die Rückenschmerzen vorbeugen leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen lindern oder beseitigen wollen.		Bedenke, angepasst ist diese Reihe für Menschen, die Rückenschmerzen vorbeugen leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen lindern oder beseitigen wollen.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-2-stunde-39964/ Yoga Vidya Rückenkurs]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-2-stunde-39964/ Yoga Vidya Rückenkurs 2]

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
Zeile 98:		Zeile 98:
	Siehe oben unter 1		Siehe oben unter 1

	==Yoga Vidya ~~Rücken Reihe~~ 3==		==Yoga Vidya Rückenkurs 3==
	3. Kursstunde		3. Kursstunde

	Om Namah Shivaya und herzlich willkommen zur dritten Stunde unseres Yoga Vidya Rücken Kurses. In diese Stunde haben wir auch das Sonnengebet, das klassische Aufwärmprogramm der Yogis mit aufgenommen. Diese Übung ist etwas dynamischer und du solltest sie, wie auch alle anderen Asanas immer im Einklang mit deinem Körper durchführen. Yoga ist niemals Leistungssport.		Om Namah Shivaya und herzlich willkommen zur dritten Stunde unseres Yoga Vidya Rücken Kurses. In diese Stunde haben wir auch das Sonnengebet, das klassische Aufwärmprogramm der Yogis mit aufgenommen. Diese Übung ist etwas dynamischer und du solltest sie, wie auch alle anderen Asanas immer im Einklang mit deinem Körper durchführen. Yoga ist niemals Leistungssport.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-3-stunde-39966/ Yoga Vidya Rückenkurs]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-3-stunde-39966/ Yoga Vidya Rückenkurs 3]

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
Zeile 144:		Zeile 144:
	Siehe oben unter 1		Siehe oben unter 1

	==Yoga Vidya ~~Rücken Reihe~~ 4==		==Yoga Vidya Rückenkurs 4==
	4. Kursstunde		4. Kursstunde

	"Loka samasta sukino bhavantu," was übersetzt bedeutet "Mögen alle Wesen Glück und Harmonie erfahren." Das wünschen wir dir beim üben der vierten Stunde unseres klassischen Yoga Vidya Rückenyogaprogramms, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.		"Loka samasta sukino bhavantu," was übersetzt bedeutet "Mögen alle Wesen Glück und Harmonie erfahren." Das wünschen wir dir beim üben der vierten Stunde unseres klassischen Yoga Vidya Rückenyogaprogramms, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-4-stunde-39967/ Yoga Vidya Rückenkurs]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-4-stunde-39967/ Yoga Vidya Rückenkurs 4]

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
Zeile 186:		Zeile 186:


	==Yoga Vidya ~~Rücken Reihe~~ 5==		==Yoga Vidya Rückenkurs 5==
	5. Kursstunde		5. Kursstunde

	Dies ist nun die fünfte und letzte Stunde unseres klassischen Yoga Vidya Rückenyogaprogramms, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Wir hoffen, es hat dir Freude gemacht, du hast viel Energie getankt und einen Zugang zu deiner inneren Intuition, sowie in die Tiefen des Selbst bekommen. Hoffentlich sind deine Muskelverspannungen und Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen gelindert. Wenn ja, super! Wenn nicht, oder auch wenn ja, weiter fleißig praktizieren, denn dann bleiben sie auch aus. Beachte beim Üben immer, dein Körper ist "Chef", nicht dein Geist, der sagt, ein bisschen weiter geht es schon noch. Wenn du achtsam in deinen Körper spürst, zeigt er dir seine Grenzen und Möglichkeiten auf, die du langsam transzendieren kannst. Gerade beim Yoga für den Rücken ist intensives Spüren in den Rücken notwendig.		Dies ist nun die fünfte und letzte Stunde unseres klassischen Yoga Vidya Rückenyogaprogramms, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Wir hoffen, es hat dir Freude gemacht, du hast viel Energie getankt und einen Zugang zu deiner inneren Intuition, sowie in die Tiefen des Selbst bekommen. Hoffentlich sind deine Muskelverspannungen und Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen gelindert. Wenn ja, super! Wenn nicht, oder auch wenn ja, weiter fleißig praktizieren, denn dann bleiben sie auch aus. Beachte beim Üben immer, dein Körper ist "Chef", nicht dein Geist, der sagt, ein bisschen weiter geht es schon noch. Wenn du achtsam in deinen Körper spürst, zeigt er dir seine Grenzen und Möglichkeiten auf, die du langsam transzendieren kannst. Gerade beim Yoga für den Rücken ist intensives Spüren in den Rücken notwendig.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-5-stunde-39968/ Yoga Vidya Rückenkurs]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-5-stunde-39968/ Yoga Vidya Rückenkurs 5]

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">

Guido T am 18. Oktober 2022 um 06:21 Uhr

2022-10-18T06:21:21Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2022, 08:21 Uhr
Zeile 176:		Zeile 176:
	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. Variation: Stirn auf übereinander gelegte Hände. 5-10 Atemzüge.		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. Variation: Stirn auf übereinander gelegte Hände. 5-10 Atemzüge.
	Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.		Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.
	Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (~~Tatasana~~). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.		Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tadasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.
	Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti

Guido T am 18. Oktober 2022 um 06:19 Uhr

2022-10-18T06:19:34Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2022, 08:19 Uhr
Zeile 33:		Zeile 33:
	Vorw-Band.jpg\| Einbeinig mit Band: Dabei Rücken gerade lassen.		Vorw-Band.jpg\| Einbeinig mit Band: Dabei Rücken gerade lassen.
	Kobra-4.jpg\| Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.		Kobra-4.jpg\| Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti
	</gallery>		</gallery>

Zeile 91:		Zeile 91:
	HalbmondPsoas-dehnen.jpg\| Psoas-Dehnung: Linkes Bein nach vorne, Knie oberhalb vom Fußgelenk. rechtes Bein nach hinten. Hüfte senken. 10-30 Sekunden jede Seite.		HalbmondPsoas-dehnen.jpg\| Psoas-Dehnung: Linkes Bein nach vorne, Knie oberhalb vom Fußgelenk. rechtes Bein nach hinten. Hüfte senken. 10-30 Sekunden jede Seite.
	Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.		Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti
	</gallery>		</gallery>

Zeile 137:		Zeile 137:
	Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.		Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.
	Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti
	</gallery>		</gallery>

Zeile 178:		Zeile 178:
	Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tatasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.		Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tatasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.
	Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti
	</gallery>		</gallery>

Zeile 221:		Zeile 221:
	Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tadasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.		Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tadasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.
	Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte siehe unten. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte siehe unten. OM Shanti
	</gallery>		</gallery>

Guido T: /* Yoga Vidya Rücken Reihe 5 */

2022-10-18T06:17:23Z

Yoga Vidya Rücken Reihe 5

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2022, 08:17 Uhr
Zeile 189:		Zeile 189:
	5. Kursstunde		5. Kursstunde

	Dies ist nun die fünfte und letzte Stunde unseres klassischen Yoga Vidya ~~Rückenyogaprogramm~~, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Wir hoffen, es hat dir Freude gemacht, du hast viel Energie getankt und einen Zugang zu deiner inneren Intuition, sowie in die Tiefen des Selbst bekommen. Hoffentlich sind deine Muskelverspannungen und Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen gelindert. Wenn ja, super! Wenn nicht, oder auch wenn ja, weiter fleißig praktizieren, denn dann bleiben sie auch aus. Beachte beim Üben immer, dein Körper ist "Chef", nicht dein Geist, der sagt, ein bisschen weiter geht es schon noch. Wenn du achtsam in deinen Körper spürst, zeigt er dir seine Grenzen und Möglichkeiten auf, die du langsam transzendieren kannst. Gerade beim Yoga für den Rücken ist intensives Spüren in den Rücken notwendig.		Dies ist nun die fünfte und letzte Stunde unseres klassischen Yoga Vidya Rückenyogaprogramms, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Wir hoffen, es hat dir Freude gemacht, du hast viel Energie getankt und einen Zugang zu deiner inneren Intuition, sowie in die Tiefen des Selbst bekommen. Hoffentlich sind deine Muskelverspannungen und Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen gelindert. Wenn ja, super! Wenn nicht, oder auch wenn ja, weiter fleißig praktizieren, denn dann bleiben sie auch aus. Beachte beim Üben immer, dein Körper ist "Chef", nicht dein Geist, der sagt, ein bisschen weiter geht es schon noch. Wenn du achtsam in deinen Körper spürst, zeigt er dir seine Grenzen und Möglichkeiten auf, die du langsam transzendieren kannst. Gerade beim Yoga für den Rücken ist intensives Spüren in den Rücken notwendig.

	Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-5-stunde-39968/ Yoga Vidya Rückenkurs]		Genauere Instruktionen zu dem hier Gezeigten findest Du unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs-5-stunde-39968/ Yoga Vidya Rückenkurs]

Guido T: /* Yoga Vidya Rücken Reihe 2 */

2022-10-18T06:16:45Z

Yoga Vidya Rücken Reihe 2

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2022, 08:16 Uhr
Zeile 56:		Zeile 56:
	2. Kursstunde		2. Kursstunde

	Wahrscheinlich hast du die erste Stunde schon eine Woche lang täglich geübt, dann bist du jetzt reif für unsere zweite Stunde des klassischen Yoga Vidya ~~Rückenyogaprogramm~~, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Noch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.		Wahrscheinlich hast du die erste Stunde schon eine Woche lang täglich geübt, dann bist du jetzt reif für unsere zweite Stunde des klassischen Yoga Vidya Rückenyogaprogramms, welches Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Noch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
	Bedenke, angepasst ist diese Reihe für Menschen, die Rückenschmerzen vorbeugen leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen lindern oder beseitigen wollen.		Bedenke, angepasst ist diese Reihe für Menschen, die Rückenschmerzen vorbeugen leichte Muskelverspannungen und daraus resultierende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen lindern oder beseitigen wollen.

← Nächstältere Version		Version vom 1. Dezember 2022, 17:16 Uhr
Zeile 125:		Zeile 125:
	Vorwaertsbeuge1.jpg\| Halsdehnung: Knie beugen, Oberkörper nach unten hängen lassen. Das Gewicht des Kopfes zieht den Hals lang.		Vorwaertsbeuge1.jpg\| Halsdehnung: Knie beugen, Oberkörper nach unten hängen lassen. Das Gewicht des Kopfes zieht den Hals lang.
	Drehung_stehend.jpg\| Drehübung: Entspannt den Oberkörper nach rechts und nach links drehen. Die Arme locker schlenkern lassen. Etwa 5-8 Mal		Drehung_stehend.jpg\| Drehübung: Entspannt den Oberkörper nach rechts und nach links drehen. Die Arme locker schlenkern lassen. Etwa 5-8 Mal
	~~ohne Bild~~\| Ausfallschritt zur Dehnung der Waden.		Datei:Wadendehnung-b.jpg\| Ausfallschritt zur Dehnung der Waden.
	Beinheben.jpg\| Beinhebeübung. Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.		Beinheben.jpg\| Beinhebeübung. Du kannst das Bein soweit wie möglich nach oben strecken und ohne Hände auf dich zuziehen. Wichtig ist, das Bein gestreckt zu halten.
	Shava-Asana-gebeugteKnie.jpg\| Salamander: Knie beugen, Fußsohlen auf dem Boden. Mit Füßen abwechselnd Rücken nach hinten schieben.		Shava-Asana-gebeugteKnie.jpg\| Salamander: Knie beugen, Fußsohlen auf dem Boden. Mit Füßen abwechselnd Rücken nach hinten schieben.

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2022, 08:21 Uhr
Zeile 176:		Zeile 176:
	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. Variation: Stirn auf übereinander gelegte Hände. 5-10 Atemzüge.		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes: Kniend nach vorne beugen. Rücken entspannen. Variation: Stirn auf übereinander gelegte Hände. 5-10 Atemzüge.
	Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.		Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.
	Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (~~Tatasana~~). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.		Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tadasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.
	Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti

← Nächstältere Version		Version vom 18. Oktober 2022, 08:19 Uhr
Zeile 33:		Zeile 33:
	Vorw-Band.jpg\| Einbeinig mit Band: Dabei Rücken gerade lassen.		Vorw-Band.jpg\| Einbeinig mit Band: Dabei Rücken gerade lassen.
	Kobra-4.jpg\| Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.		Kobra-4.jpg\| Kobra: Gefaltete Hände hinter dem Gesäß. Brustkorb heben. 10-30 Sek. halten. Variation: Kissen unter den Bauch, Füße aufstellen.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti
	</gallery>		</gallery>

Zeile 91:		Zeile 91:
	HalbmondPsoas-dehnen.jpg\| Psoas-Dehnung: Linkes Bein nach vorne, Knie oberhalb vom Fußgelenk. rechtes Bein nach hinten. Hüfte senken. 10-30 Sekunden jede Seite.		HalbmondPsoas-dehnen.jpg\| Psoas-Dehnung: Linkes Bein nach vorne, Knie oberhalb vom Fußgelenk. rechtes Bein nach hinten. Hüfte senken. 10-30 Sekunden jede Seite.
	Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.		Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti
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	Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.		Drehsitz-seite.jpg\| Drehsitz: Rechten Fuß links neben das Knie geben. Nach rechts drehen. Gerade Rücken. 30-120 Sek. halten. Wechseln.
	Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti
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	Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tatasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.		Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tatasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.
	Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte: s.u. OM Shanti
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Zeile 221:		Zeile 221:
	Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tadasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.		Kraft-3d.jpg\| Standwaage: Stehhaltung (Tadasana). Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Oberkörper, Kopf und Arme parallel zum Boden. Das Standbein kann gestreckt oder gebeugt sein. Halten. Anschließend Seite wechseln.
	Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.		Trikosasana-rechts-vorne1.jpg\| Dreieck: Beine gegrätscht. Nach rechts beugen. Wechseln. 30-45 Sekunden jede Seite.
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: ~~Deck~~ oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte siehe unten. OM Shanti		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Tiefenentspannung: Decke oder Kissen unter Knie oder Oberschenkel. 10-20 Minuten. Schritte siehe unten. OM Shanti
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← Nächstältere Version		Version vom 1. Dezember 2022, 17:15 Uhr
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	WechselatmungStuhl.jpg\| Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8		WechselatmungStuhl.jpg\| Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
	~~ohne Bild~~\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.		Datei:Krokodil-KniezurBrust.jpg\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
	Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.		Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
	Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.		Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
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	Vorwaertsbeuge1.jpg\| Halsdehnung: Knie beugen, Oberkörper nach unten hängen lassen. Das Gewicht des Kopfes zieht den Hals lang.		Vorwaertsbeuge1.jpg\| Halsdehnung: Knie beugen, Oberkörper nach unten hängen lassen. Das Gewicht des Kopfes zieht den Hals lang.
	Drehung_stehend.jpg\| Drehübung: Entspannt den Oberkörper nach rechts und nach links drehen. Die Arme locker schlenkern lassen. Etwa 5-8 Mal		Drehung_stehend.jpg\| Drehübung: Entspannt den Oberkörper nach rechts und nach links drehen. Die Arme locker schlenkern lassen. Etwa 5-8 Mal
	~~ohne Bild~~\| Ausfallschritt zur Dehnung der Waden.		Datei:Wadendehnung-b.jpg\|Ausfallschritt zur Dehnung der Waden.
	Hals-Hande-b.jpg\| Energetisierung des Nackens: Reibe die Hände aneinander oder atme ein paar Mal schnell ein und aus. Gib die Hände rechts und links neben den Nacken. Spüre die Energie der Hände den Nacken durchströmen. Ähnlich mit unterem Rücken oder bleibeigem anderen Körperteil.		Hals-Hande-b.jpg\| Energetisierung des Nackens: Reibe die Hände aneinander oder atme ein paar Mal schnell ein und aus. Gib die Hände rechts und links neben den Nacken. Spüre die Energie der Hände den Nacken durchströmen. Ähnlich mit unterem Rücken oder bleibeigem anderen Körperteil.
	Gehen-2.jpg\| Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten.		Gehen-2.jpg\| Gehen, Traben oder Laufen auf der Stelle zum Aufwärmen 2-5 Minuten.
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	WechselatmungStuhl.jpg\| Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8		WechselatmungStuhl.jpg\| Wechselatmung: 5-10 Runden. Rhythmus 4:8:8 oder 4:12:8
	ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.		ShavasanaDeckeKnie.jpg\| Zwischenentspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
	~~Ohne Bild~~\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.		Datei:Krokodil-KniezurBrust.jpg\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
	Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.		Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 5-8 Atemzüge lang halten. Wechseln.
	Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.		Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 5-8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
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	Anuloma.jpg\| Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8		Anuloma.jpg\| Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8
	Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.		Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
	~~ohne Bild~~\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 8-12 Atemzüge lang halten. Wechseln.		Datei:Krokodil-KniezurBrust.jpg\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 8-12 Atemzüge lang halten. Wechseln.
	Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 8 -12 Atemzüge lang halten. Wechsel		Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 8 -12 Atemzüge lang halten. Wechsel
	Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 8-12 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.		Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 8-12 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
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	Anuloma.jpg\| Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8		Anuloma.jpg\| Wechselatmung 5-10 Runden. Rhythmus 4:12:8 oder 4:16:8
	Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.		Shavasana-angezogeneKnie.jpg\| Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-12 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
	~~ohne Bild~~\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 8-12 Atemzüge lang halten. Wechseln.		Datei:Krokodil-KniezurBrust.jpg\| Kniebeuge: Ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen. 8-12 Atemzüge lang halten. Wechseln.
	Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 8 -12 Atemzüge lang halten. Wechsel		Krokodil-Kreuzstreckung.jpg\| Kreuzstreckung: Übereinandergelegte Knie zur Brust hin ziehen. 8 -12 Atemzüge lang halten. Wechsel
	Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 8-12 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.		Krokodil-Drehung.jpg\| Drehübung: Linkes Knie beugen. Linken Fuß auf die Innenseite des rechten Knies legen. Rechte Hand auf linkes Knie legen. Nach links schauen. 8-12 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.