Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5-8 - Versionsgeschichte

Yoga Vidya: Weiterleitung nach Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs#Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5 erstellt

2022-11-27T17:00:29Z

Weiterleitung nach Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs#Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5 erstellt

Guido T: /* Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 8 */

2022-10-28T06:16:57Z

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 8

Guido T: /* Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 7 */

2022-10-28T06:14:25Z

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 7

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	In dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich überprüfen, ob deine Rückenmuskeln schon ausreichend gedehnt und gestärkt sind. Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden oder spüren, dass du keine Kraft mehr hast, so komm bitte aus der Stellung und entspanne dich. Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper.		In dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich überprüfen, ob deine Rückenmuskeln schon ausreichend gedehnt und gestärkt sind. Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden oder spüren, dass du keine Kraft mehr hast, so komm bitte aus der Stellung und entspanne dich. Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper.

	Mehr Details zu den Asanas unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs-7-stunde-39948/ Kurs 7].		Mehr Details zu den Asanas unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs-7-stunde-39948/ Kurs 7. Stunde].

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Guido T: /* Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 7 */

2022-10-28T06:13:46Z

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 7

Guido T: /* Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5 */

2022-10-28T01:47:11Z

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5

Guido T: /* Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5 */

2022-10-28T01:45:35Z

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5

Guido T: /* Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 6 */

2022-10-28T01:43:09Z

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 6

← Nächstältere Version		Version vom 28. Oktober 2022, 03:43 Uhr
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	In dieser fortgeschrittenen Stunde sollen die Asanas mit Konzentration auf die [[Chakra]]s (Energiezentren im Körper) verbunden werden, welches eine fortgeschrittenere Technik ist. Jedem Chakra ist eine bestimmte Farbe, ein bestimmtes [[Bija Mantra]], ein Tier, eine Eigenschaft usw. zugeordnet. In dieser Yoga Vidya fortgeschrittenen Stunde wollen wir üben, indem wir uns zuerst auf das Chakra konzentrieren, dann das Bija Mantra innerlich wiederholen und wenn du magst kannst du dann auch dir die entsprechende Farbe visualisieren.		In dieser fortgeschrittenen Stunde sollen die Asanas mit Konzentration auf die [[Chakra]]s (Energiezentren im Körper) verbunden werden, welches eine fortgeschrittenere Technik ist. Jedem Chakra ist eine bestimmte Farbe, ein bestimmtes [[Bija Mantra]], ein Tier, eine Eigenschaft usw. zugeordnet. In dieser Yoga Vidya fortgeschrittenen Stunde wollen wir üben, indem wir uns zuerst auf das Chakra konzentrieren, dann das Bija Mantra innerlich wiederholen und wenn du magst kannst du dann auch dir die entsprechende Farbe visualisieren.

			Mehr unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs-6-stunde-39947/ Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 6]

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Guido T: /* Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5 */

2022-10-28T01:41:17Z

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5

← Nächstältere Version		Version vom 28. Oktober 2022, 03:41 Uhr
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	Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.		Du kannst dadurch mehr Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst erfahren.
	Diese Seite ist nicht zum Erlernen der Yoga Vidya Fortgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle fortgeschrittenen Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du die fortgeschrittenen Stunden aus dem Yoga Vidya Fortgeschritten Kurs übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des [[Hatha Yoga]]s in deine Praxis integrieren. Und immer auch fleißig Atemübungen machen.		Diese Seite ist nicht zum Erlernen der Yoga Vidya Fortgeschrittenen Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle fortgeschrittenen Programm solltest Du Dir etwa 90-120 Minuten Zeit nehmen. Wenn du die fortgeschrittenen Stunden aus dem Yoga Vidya Fortgeschritten Kurs übst, solltest du dich noch intensiver und genauer an die Ernährungsregeln halten und auch alle Aspekte des [[Hatha Yoga]]s in deine Praxis integrieren. Und immer auch fleißig Atemübungen machen.

			Mehr im Asana-Portal zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs-5-stunde-39702/ dieser] und den anderen Stunden.

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Guido T am 5. Oktober 2022 um 00:14 Uhr

2022-10-05T00:14:28Z

← Nächstältere Version		Version vom 5. Oktober 2022, 02:14 Uhr
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			Fortsetzung von [[Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs]]

			Weiter auf [[Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 9-12]]

	== Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5 ==		== Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 5 ==

Guido T: /* Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 8 */

2022-10-03T00:42:02Z

Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 8

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	Halasana.jpg\| Pflug 1 Minute halten.		Halasana.jpg\| Pflug 1 Minute halten.
	Sethu18.jpg\| Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben. Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang. Dann einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.		Sethu18.jpg\| Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben. Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang. Dann einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
	Chakrasana3b.jpg\| Chakrasana: Das Rad Die Arme fast ganz ausstrecken (die Ellbogen ganz leicht gebeugt halten), und die Beine so weit ausstrecken wie möglich. Bringe das Gewicht über die Arme		Chakrasana3b.jpg\| Chakrasana: Das Rad. Die Arme fast ganz ausstrecken (die Ellbogen ganz leicht gebeugt halten), und die Beine so weit ausstrecken wie möglich. Bringe das Gewicht über die Arme
	Rueckenrolle1.jpg\| Das Päckchen: Mache dich ganz klein, wenn du magst kannst du leicht über den Rücken nach vorne und hinten oder nach rechts und links schaukeln.		Rueckenrolle1.jpg\| Das Päckchen: Mache dich ganz klein, wenn du magst kannst du leicht über den Rücken nach vorne und hinten oder nach rechts und links schaukeln.
	Matsyasana-44.jpg\| Fisch - Strecke die Arme über den Kopf, halte aber die Spannung im Rücken bei. 1 -2 Minuten.		Matsyasana-44.jpg\| Fisch - Strecke die Arme über den Kopf, halte aber die Spannung im Rücken bei. 1 -2 Minuten.
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	kakkasana.jpg\| Krähe		kakkasana.jpg\| Krähe
	Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge		Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge
	Trikonasana.jpg\| Dreieck Jede Seite 45 Sekunden		Trikonasana.jpg\| Dreieck - Jede Seite 45 Sekunden
	Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.		Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
	Sitzhaltung.jpg\| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti		Sitzhaltung.jpg\| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti
	</gallery>		</gallery>

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	Halasana.jpg\| Pflug 1 Minute halten.		Halasana.jpg\| Pflug 1 Minute halten.
	Sethu18.jpg\| Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben. Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang. Dann einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.		Sethu18.jpg\| Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben. Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang. Dann einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
	Chakrasana3b.jpg\| Chakrasana: Das Rad Die Arme fast ganz ausstrecken (die Ellbogen ganz leicht gebeugt halten), und die Beine so weit ausstrecken wie möglich. Bringe das Gewicht über die Arme		Chakrasana3b.jpg\| Chakrasana: Das Rad. Die Arme fast ganz ausstrecken (die Ellbogen ganz leicht gebeugt halten), und die Beine so weit ausstrecken wie möglich. Bringe das Gewicht über die Arme
	Rueckenrolle1.jpg\| Das Päckchen: Mache dich ganz klein, wenn du magst kannst du leicht über den Rücken nach vorne und hinten oder nach rechts und links schaukeln.		Rueckenrolle1.jpg\| Das Päckchen: Mache dich ganz klein, wenn du magst kannst du leicht über den Rücken nach vorne und hinten oder nach rechts und links schaukeln.
	Matsyasana-44.jpg\| Fisch - Strecke die Arme über den Kopf, halte aber die Spannung im Rücken bei. 1 -2 Minuten.		Matsyasana-44.jpg\| Fisch - Strecke die Arme über den Kopf, halte aber die Spannung im Rücken bei. 1 -2 Minuten.
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	kakkasana.jpg\| Krähe		kakkasana.jpg\| Krähe
	Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge		Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge
	Trikonasana.jpg\| Dreieck Jede Seite 45 Sekunden		Trikonasana.jpg\| Dreieck - Jede Seite 45 Sekunden
	Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.		Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
	Sitzhaltung.jpg\| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti		Sitzhaltung.jpg\| Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti
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	Auch in dieser Stunde entwickelst oder stärkst du deine Armkraft und entwickelst Flexibilität der Rückenmuskeln. Übung macht den Meister.... Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden. In dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich überprüfen, ob deine Rückenmuskeln schon ausreichend gedehnt und gestärkt sind.		Auch in dieser Stunde entwickelst oder stärkst du deine Armkraft und entwickelst Flexibilität der Rückenmuskeln. Übung macht den Meister.... Da du nun schon einige Wochen mit unserem fortgeschrittenen Kurs übst, hast du gute Voraussetzungen dazu weiter zu gehen und deine Grenzen zu transzendieren und noch fortgeschrittener zu werden. In dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich überprüfen, ob deine Rückenmuskeln schon ausreichend gedehnt und gestärkt sind.

			Schaue auch unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs-8-stunde-39949/ Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 8]


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	Shavasana.jpg\| Zwischen-Entspannung 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.		Shavasana.jpg\| Zwischen-Entspannung 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
	Shirshasana.jpg\| Kopfstand 1-2 Minuten halten.		Shirshasana.jpg\| [[Kopfstand]] 1-2 Minuten halten.
	Skorpion-51.jpg\| Skorpion: Gewicht ist hauptsächlich auf den Ellbogen. Etwas Gewicht ist auf den Fingerspitzen. Beine ganz entspannt. Der Blick geht auf den Punkt zwischen den Handgelenken. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten.		Skorpion-51.jpg\| [[Skorpion]]: Gewicht ist hauptsächlich auf den Ellbogen. Etwas Gewicht ist auf den Fingerspitzen. Beine ganz entspannt. Der Blick geht auf den Punkt zwischen den Handgelenken. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten.
	Sarvangasana.jpg\| Schulterstand 2 Minuten halten.		Sarvangasana.jpg\| Schulterstand 2 Minuten halten.
	Halasana.jpg\| Pflug 1 Minute halten.		Halasana.jpg\| [[Pflug]] 1 Minute halten.
	Sethu18.jpg\| Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben. Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang. Dann einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.		Sethu18.jpg\| Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben. Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang. Dann einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
	Chakrasana3b.jpg\| Chakrasana: Das Rad. Die Arme fast ganz ausstrecken (die Ellbogen ganz leicht gebeugt halten), und die Beine so weit ausstrecken wie möglich. Bringe das Gewicht über die Arme		Chakrasana3b.jpg\| [[Chakrasana]]: Das Rad. Die Arme fast ganz ausstrecken (die Ellbogen ganz leicht gebeugt halten), und die Beine so weit ausstrecken wie möglich. Bringe das Gewicht über die Arme
	Rueckenrolle1.jpg\| Das Päckchen: Mache dich ganz klein, wenn du magst kannst du leicht über den Rücken nach vorne und hinten oder nach rechts und links schaukeln.		Rueckenrolle1.jpg\| Das Päckchen: Mache dich ganz klein, wenn du magst kannst du leicht über den Rücken nach vorne und hinten oder nach rechts und links schaukeln.
	Matsyasana-44.jpg\| Fisch - Strecke die Arme über den Kopf, halte aber die Spannung im Rücken bei. 1 -2 Minuten.		Matsyasana-44.jpg\| [[Fisch]] - Strecke die Arme über den Kopf, halte aber die Spannung im Rücken bei. 1 -2 Minuten.
	Kurmasana-14.jpg\| Die Schildkröte: Stelle die Füße auf und fasse mit dem rechten und linken Arm von der Innenseite der Beine kommend nach hinten. Wenn es geht, falte die Hände auf dem Rücken.		Kurmasana-14.jpg\| Die Schildkröte: Stelle die Füße auf und fasse mit dem rechten und linken Arm von der Innenseite der Beine kommend nach hinten. Wenn es geht, falte die Hände auf dem Rücken.
	SchiefeEbene.jpg\| Schiefe Ebene 2 Minuten.		SchiefeEbene.jpg\| Schiefe Ebene 2 Minuten.
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	Bhujangasana-106.jpg\| Drehende Kobra, ausgezeichnet für die Zwischenwirbelgelenke.		Bhujangasana-106.jpg\| Drehende Kobra, ausgezeichnet für die Zwischenwirbelgelenke.
	Shalabhasana.jpg\| Heuschrecke 1 Minuten.		Shalabhasana.jpg\| Heuschrecke 1 Minuten.
	Dhanurasana.jpg\| Bogen 1 Minute.		Dhanurasana.jpg\| [[Bogen]] 1 Minute.
	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 1 Minute.		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 1 Minute.
	Matsendrasana.jpg\| Drehsitz Jede Seite 1,5 Minuten.		Matsendrasana.jpg\| Drehsitz Jede Seite 1,5 Minuten.

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	In dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich überprüfen, ob deine Rückenmuskeln schon ausreichend gedehnt und gestärkt sind. Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden oder spüren, dass du keine Kraft mehr hast, so komm bitte aus der Stellung und entspanne dich. Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper.		In dieser Yoga Vidya Fortgeschrittenen Stunde kannst du einmal für dich überprüfen, ob deine Rückenmuskeln schon ausreichend gedehnt und gestärkt sind. Solltest du in irgendeiner Stellung Schmerz empfinden oder spüren, dass du keine Kraft mehr hast, so komm bitte aus der Stellung und entspanne dich. Denke immer daran, Yoga ist kein Wettbewerb und Ehrgeiz ist fehl am Platze. Lerne und praktiziere in deinem Tempo, im Einklang mit deinem Körper.

			Mehr Details zu den Asanas unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs-7-stunde-39948/ Kurs 7].

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	SN_Klein.jpg\| Sonnengebet: 6-8 Runden ohne Variationen.		SN_Klein.jpg\| Sonnengebet: 6-8 Runden ohne Variationen.
	Schmetter1.jpg\| Schmetterling Gib die Fußsohlen aneinander und wippe einige Male mit den Knien.		Schmetter1.jpg\| Schmetterling Gib die Fußsohlen aneinander und wippe einige Male mit den Knien.
	Bauchuebung-gerade.jpg\| Bauchmuskelübung: Immer mit der Ausatmung nach oben kommen, mit der Einatmung absenken. 10 Mal.		Bauchuebung-gerade.jpg\| [[Bauchmuskelübung]]: Immer mit der Ausatmung nach oben kommen, mit der Einatmung absenken. 10 Mal.
	Sethu33.jpg\| Die halbe Brücke: Fasse mit den Händen die Fußgelenke. Wenn dir das nicht möglich ist falte die Hände und drücke die Arme gestreckt fest in den Boden, so dass du noch mehr auf die Schultern kommen kannst.		Sethu33.jpg\| Die halbe Brücke: Fasse mit den Händen die Fußgelenke. Wenn dir das nicht möglich ist falte die Hände und drücke die Arme gestreckt fest in den Boden, so dass du noch mehr auf die Schultern kommen kannst.
	Shavasana.jpg\| Zwischen-Entspannung 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.		Shavasana.jpg\| Zwischen-Entspannung 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
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	Shirshasana.jpg\| Kopfstand 1-2 Minuten halten.		Shirshasana.jpg\| Kopfstand 1-2 Minuten halten.
	Skorpion-51.jpg\| Skorpion: Gewicht ist hauptsächlich auf den Ellbogen. Etwas Gewicht ist auf den Fingerspitzen. Beine ganz entspannt. Der Blick geht auf den Punkt zwischen den Handgelenken. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten.		Skorpion-51.jpg\| Skorpion: Gewicht ist hauptsächlich auf den Ellbogen. Etwas Gewicht ist auf den Fingerspitzen. Beine ganz entspannt. Der Blick geht auf den Punkt zwischen den Handgelenken. Fortgeschrittene können die Augen auch geschlossen halten.
	Sarvangasana.jpg\| Schulterstand 2 Minuten halten.		Sarvangasana.jpg\| [[Schulterstand]] 2 Minuten halten.
	Halasana.jpg\| Pflug 1 Minute halten.		Halasana.jpg\| Pflug 1 Minute halten.
	Sethu18.jpg\| Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben. Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang. Dann einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.		Sethu18.jpg\| Die Brücke: beide Füße auf den Boden geben. Vielleicht erst das eine Bein, dann das zweite Bein. Rücken weiterhin gut unterstützen. 5 Atemzüge lang. Dann einen dynamischen Wechsel zwischen Schulterstand, Pflug, Schulterstand, Brücke um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
	Paschimotthanasana.jpg\| Vorwärtsbeuge 2-3 Minuten halten.		Paschimotthanasana.jpg\| [[Vorwärtsbeuge]] 2-3 Minuten halten.
	SchiefeEbene.jpg\| Schiefe Ebene 2 Minuten.		SchiefeEbene.jpg\| Schiefe Ebene 2 Minuten.
	Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung 1 Minute ganz tief entspannen...		Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung 1 Minute ganz tief entspannen...
	Bhujangasana.jpg\| Kobra 1-2 Minuten.		Bhujangasana.jpg\| Kobra 1-2 Minuten.
	Shalabhasana.jpg\| Heuschrecke 1 Minuten.		Shalabhasana.jpg\| [[Heuschrecke]] 1 Minuten.
	Dhanurasana.jpg\| Bogen 1 Minute.		Dhanurasana.jpg\| Bogen 1 Minute.
	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 1 Minute.		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 1 Minute.
	Matsendrasana.jpg\| Drehsitz Jede Seite 1,5 Minuten.		Matsendrasana.jpg\| Drehsitz Jede Seite 1,5 Minuten.
	kakkasana.jpg\| Krähe		kakkasana.jpg\| [[Krähe]]
	Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge		Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge
	Trikonasana.jpg\| Dreieck Jede Seite 45 Sekunden		Trikonasana.jpg\| Dreieck Jede Seite 45 Sekunden

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	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge.		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes: 5-8 Atemzüge.
	Sarvangasana.jpg\| Schulterstand: 2-4 Minuten.		Sarvangasana.jpg\| Schulterstand: 2-4 Minuten.
	Sarvangasana-11.jpg\| Arme heben, Hände in ~~Chinmudra~~ (Zeigefinger und Daumen berühren sich). Dies wird Kerze genannt.		Sarvangasana-11.jpg\| Arme heben, Hände in Chin-Mudra (Zeigefinger und Daumen berühren sich). Dies wird Kerze genannt.
	Sarvanga3.jpg\| Schulterstand: Knie gebeugt auf den Kopf		Sarvanga3.jpg\| Schulterstand: Knie gebeugt auf den Kopf
	Halasana-27.jpg\| Der ganze Pflug: lasse die Beine gestreckt und bring die Handgelenke möglichst eng zusammen.		Halasana-27.jpg\| Der ganze Pflug: lasse die Beine gestreckt und bring die Handgelenke möglichst eng zusammen.
	Sarvangasana.jpg\| Schulterstand		Sarvangasana.jpg\| Schulterstand
	Sethu18.jpg\| Die halbe [[Brücke]]: Drücke die Handgelenke fest an den Rücken, Fingerspitzen zeigen zur WS hin. und noch einmal, in den Schulterstand und zum Pflug wechseln.		Sethu18.jpg\| Die halbe [[Brücke]]: Drücke die Handgelenke fest an den Rücken, Fingerspitzen zeigen zur Wirbelsäule hin. und noch einmal, in den Schulterstand und zum Pflug wechseln.
	Chakrasana3b.jpg\| Das Rad: Strecke die Arme ganz durch und bringe das Gewicht über die Arme.		Chakrasana3b.jpg\| Das Rad: Strecke die Arme ganz durch und bringe das Gewicht über die Arme.
	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
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	Bogen_voll.jpg\| Für den vollen Bogen bringe die Füße an die Ohren. (für sehr Fortgeschrittene)		Bogen_voll.jpg\| Für den vollen Bogen bringe die Füße an die Ohren. (für sehr Fortgeschrittene)
	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
	Drehsitz046.jpg\| Drehsitz: Verhake die Finger oder wenn du kannst, kannst du auch die Handgelenke ~~umgreifen~~. Jede Seite 1-2 Minuten.		Drehsitz046.jpg\| Drehsitz: Verhake die Finger oder wenn du kannst, kannst du auch die Handgelenke greifen. Jede Seite 1-2 Minuten.
	Kakasana-42.jpg\| [[Seitkrähe]]: Beide Knie auf den rechten Oberarm setzen und die Füße heben, Beine dann strecken. Mehrmals versuchen. Seite wechseln.		Kakasana-42.jpg\| [[Seitkrähe]]: Beide Knie auf den rechten Oberarm setzen und die Füße heben, Beine dann strecken. Mehrmals versuchen. Seite wechseln.
	Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden		Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden

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	SN_Klein.jpg\| Sonnengebet: 6-8 Runden ohne Variationen, dann 4-6 Runden mit folgenden Variationen: Mache diese Variationen einmal mit links und einmal mit rechts.		SN_Klein.jpg\| Sonnengebet: 6-8 Runden ohne Variationen, dann 4-6 Runden mit folgenden Variationen: Mache diese Variationen einmal mit links und einmal mit rechts.
	Kraft-3c.jpg\| Das Standbein bis 90 Grad beugen, die Ferse heben. Dies stärkt zusätzlich die Unterschenkel- (Gastrocnemius) und Oberschenkel- (Quadrizeps) Muskeln. Eine große Herausforderung für das Gleichgewicht!		Kraft-3c.jpg\| Das Standbein bis 90 Grad beugen, die Ferse heben. Dies stärkt zusätzlich die Unterschenkel- (Gastrocnemius) und Oberschenkel- (Quadrizeps) Muskeln. Eine große Herausforderung für das Gleichgewicht!
	Padahasta2.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge Die Unterarme hinter die Waden geben, mit den Händen um die Ellbogen fassen. Du kannst dabei zunächst die Knie etwas beugen, und erst dann ausstrecken, wenn Du die Hände um die Ellbogen gegeben hast.		Padahasta2.jpg\| [[Stehende Vorwärtsbeuge]]: Die Unterarme hinter die Waden geben, mit den Händen um die Ellbogen fassen. Du kannst dabei zunächst die Knie etwas beugen, und erst dann ausstrecken, wenn Du die Hände um die Ellbogen gegeben hast.
	Flex-4.jpg\| Aus der Reiterstellung heraus: Einatmen, Arme und Brustkorb heben, Arme nach hinten 3-4 Atemzüge lang halten...		Flex-4.jpg\| Aus der Reiterstellung heraus: Einatmen, Arme und Brustkorb heben, Arme nach hinten 3-4 Atemzüge lang halten...
	Shavasana.jpg\| Zwischen-Entspannung Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.		Shavasana.jpg\| Zwischen-Entspannung: Immer zwischen 2 Übungen. 5-8 Atemzüge, oder bis der Atem wieder ruhig ist.
	Shirshasana.jpg\| Kopfstand mindestens 12 Atemzüge halten, dann mit der Variation beginnen.		Shirshasana.jpg\| Kopfstand mindestens 12 Atemzüge halten, dann mit der Variation beginnen.
	Shirshasana-108.jpg\| Fuß auf den Oberschenkel, wechseln.		Shirshasana-108.jpg\| Fuß auf den Oberschenkel, wechseln.
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	Sarvangasana.jpg\| Schulterstand: 2-4 Minuten.		Sarvangasana.jpg\| Schulterstand: 2-4 Minuten.
	Sarvangasana-11.jpg\| Arme heben, Hände in Chinmudra (Zeigefinger und Daumen berühren sich). Dies wird Kerze genannt.		Sarvangasana-11.jpg\| Arme heben, Hände in Chinmudra (Zeigefinger und Daumen berühren sich). Dies wird Kerze genannt.
	Sarvanga3.jpg\| Schulterstand Knie gebeugt auf den Kopf		Sarvanga3.jpg\| Schulterstand: Knie gebeugt auf den Kopf
	Halasana-27.jpg\| Der ganze Pflug: lasse die Beine gestreckt und bring die Handgelenke möglichst eng zusammen.		Halasana-27.jpg\| Der ganze Pflug: lasse die Beine gestreckt und bring die Handgelenke möglichst eng zusammen.
	Sarvangasana.jpg\| Schulterstand		Sarvangasana.jpg\| Schulterstand
	Sethu18.jpg\| Die halbe Brücke: Drücke die Handgelenke fest an den Rücken, Fingerspitzen zeigen zur WS hin. und noch einmal, in den Schulterstand und zum Pflug wechseln.		Sethu18.jpg\| Die halbe [[Brücke]]: Drücke die Handgelenke fest an den Rücken, Fingerspitzen zeigen zur WS hin. und noch einmal, in den Schulterstand und zum Pflug wechseln.
	Chakrasana3b.jpg\| Das Rad: Strecke die Arme ganz durch und bringe das Gewicht über die Arme.		Chakrasana3b.jpg\| Das Rad: Strecke die Arme ganz durch und bringe das Gewicht über die Arme.
	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
	Matsyasana-44.jpg\| Fischvariation: 1-2 Minuten. Nur für starke Hälse: Handflächen über dem Kopf zusammen geben. Wenn du willst kannst du auch noch ein Bein oder beide Beine heben.		Matsyasana-44.jpg\| Fischvariation: 1-2 Minuten. Nur für starke Hälse: Handflächen über dem Kopf zusammen geben. Wenn du willst kannst du auch noch ein Bein oder beide Beine heben.
	Paschi72.jpg\| Gleichgewichtsvorwärtsbeuge: Greife mit Mittel- und Zeigefinger zwischen ersten und zweiten Zeh und strecke die Beine möglichst durch.		Paschi72.jpg\| Gleichgewichtsvorwärtsbeuge: Greife mit Mittel- und Zeigefinger zwischen ersten und zweiten Zeh und strecke die Beine möglichst durch.
	Kurmasana-15.jpg\| Die Schildkröte: Stelle die Füße auf und fasse mit dem rechten und linken Arm von der Innenseite der Beine kommend nach hinten. Wenn es geht, falte die Hände auf dem Rücken.		Kurmasana-15.jpg\| Die [[Schildkröte]]: Stelle die Füße auf und fasse mit dem rechten und linken Arm von der Innenseite der Beine kommend nach hinten. Wenn es geht, falte die Hände auf dem Rücken.
	Ebene19.jpg\| Schiefe Ebene 30-60 Sekunden. Einatmen, diagonales Bein und Arm heben. Ausatmen, wieder senken. Beide Seiten üben.		Ebene19.jpg\| Schiefe Ebene 30-60 Sekunden. Einatmen, diagonales Bein und Arm heben. Ausatmen, wieder senken. Beide Seiten üben.
	Bauchentspannung.jpg\| Bauch- Entspannung Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge		Bauchentspannung.jpg\| Bauch-Entspannung: Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
	Kamel45.jpg\| Das Kamel: Fasse mit den Händen die Fußgelenke. Wenn zu schwierig, stelle die Füße auf. Beuge dich aus dem oberen Rücken zurück. Becken bleibt über den Knien.		Kamel45.jpg\| Das [[Kamel]]: Fasse mit den Händen die Fußgelenke. Wenn zu schwierig, stelle die Füße auf. Beuge dich aus dem oberen Rücken zurück. Becken bleibt über den Knien.
	Shalabhasana-54.jpg\| Ganze Heuschrecke mit geraden Beinen. Übung macht den Meister.		Shalabhasana-54.jpg\| Ganze Heuschrecke mit geraden Beinen. Übung macht den Meister.
	Bogen_voll.jpg\| Für den vollen Bogen bringe die Füße an die Ohren. (für sehr Fortgeschrittene)		Bogen_voll.jpg\| Für den vollen Bogen bringe die Füße an die Ohren. (für sehr Fortgeschrittene)
	Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge		Garbhasana.jpg\| Stellung des Kindes 5-8 Atemzüge
	Drehsitz046.jpg\| Drehsitz: Verhake die Finger oder wenn du kannst, kannst du auch die Handgelenke umgreifen. Jede Seite 1-2 Minuten.		Drehsitz046.jpg\| Drehsitz: Verhake die Finger oder wenn du kannst, kannst du auch die Handgelenke umgreifen. Jede Seite 1-2 Minuten.
	Kakasana-42.jpg\| Seitkrähe : Beide Knie auf den rechten Oberarm setzen und die Füße heben, Beine dann strecken. Mehrmals versuchen. Seite wechseln.		Kakasana-42.jpg\| [[Seitkrähe]]: Beide Knie auf den rechten Oberarm setzen und die Füße heben, Beine dann strecken. Mehrmals versuchen. Seite wechseln.
	Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden		Padahastasana.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 30-120 Sekunden
	Trikona0852.jpg\| Dreieck - Du kannst die untere Hand auf das Fußgelenk geben... Jede Seite 30-45 Sekunden		Trikona0852.jpg\| [[Dreieck]] - Du kannst die untere Hand auf das Fußgelenk geben... Jede Seite 30-45 Sekunden
	Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.		Shavasana.jpg\| Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
	Sitzhaltung.jpg\| Meditation: 1-20 Minuten. OM		Sitzhaltung.jpg\| Meditation: 1-20 Minuten. OM