Yoga Vidya Anfängerkurs 4. Stunde unterrichten - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:32:13Z

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2022-08-02T09:18:51Z

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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/entspannung-stress-management/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/?type=1655882548</rss>
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	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

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	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

Sanatani am 1. April 2020 um 10:31 Uhr

2020-04-01T10:31:19Z

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	Dann folgt noch der [[Fisch]]. Der Fisch wiederum mit Hinterkopf auf den Boden. Nach dem Fisch kannst du die Rückenrolle machen. Dann Zwischenentspannung, dann die [[Vorwärtsbeuge]], [[schiefe Ebene]], natürlich dann Bauchentspannungslage, [[Kobra]], Bauchentspannungslage, halbe [[Heuschrecke]] und dann kannst du die ganze Heuschrecke ansagen, als eine etwas forderndere Übung. Eine Übung, die besonders stark die [[Rückenmuskulatur]] stärkt.		Dann folgt noch der [[Fisch]]. Der Fisch wiederum mit Hinterkopf auf den Boden. Nach dem Fisch kannst du die Rückenrolle machen. Dann Zwischenentspannung, dann die [[Vorwärtsbeuge]], [[schiefe Ebene]], natürlich dann Bauchentspannungslage, [[Kobra]], Bauchentspannungslage, halbe [[Heuschrecke]] und dann kannst du die ganze Heuschrecke ansagen, als eine etwas forderndere Übung. Eine Übung, die besonders stark die [[Rückenmuskulatur]] stärkt.
	[[Datei:Bogen Asana junge Frau Lachen.jpg\|thumb\|Der Bogen]]		[[Datei:Bogen Asana junge Frau Lachen.jpg\|thumb\|Der Bogen aktiviert das Sonnengeflecht und hilft Selbstvertrauen zu entwickeln]]
	==== Neue Asana: der Bogen ====		==== Neue Asana: der Bogen ====

Sanatani am 1. April 2020 um 10:29 Uhr

2020-04-01T10:29:15Z

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	[[Datei:~~Luft Himmel Wolken~~.~~jpg~~\|thumb\|~~Vayu Mudra aus~~ [~~https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga~~] ~~Sicht~~]]		[[Datei:Shavasana Yoga Entspannungslage.gif\|thumb\|Entspannung täglich geübt, beugt [[Stress]] vor]]
	'''Yoga Vidya Anfängerkurs 4. Stunde unterrichten'''		'''Yoga Vidya Anfängerkurs 4. Stunde unterrichten'''

Sanatani am 1. April 2020 um 10:25 Uhr

2020-04-01T10:25:48Z

← Nächstältere Version		Version vom 1. April 2020, 12:25 Uhr
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	== Siehe auch ==		== Siehe auch ==

			* [[Unterrichten von Yogastunden]]
			* [[Hatha Yoga Unterrichtstechniken]]
	* [[Stress]]		* [[Stress]]
	* [[Stressmanagement]]		* [[Stressmanagement]]

Sanatani am 28. März 2020 um 18:29 Uhr

2020-03-28T18:29:48Z

Änderungen zeigen

Sanatani am 28. März 2020 um 10:18 Uhr

2020-03-28T10:18:33Z

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	=== Anfangsentspannung und Anfangsbesprechung ===		=== Anfangsentspannung und Anfangsbesprechung ===

	Du beginnst natürlich wiederum mit der [[Anfangsentspannung]], dann folgt dreimal [[Om]], dann kommt die Anfangsbesprechung. In der 4. Stunde könntest du auch fragen, welche Auswirkungen hat [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] auf euer Leben, euer Fühlen gehabt, euer Lebensgefühl. Wenn es wenige Teilnehmer sind (3 bis 8) könnte jeder etwas sagen, dann machst du so eine kleine Runde und du fängt mit dem an, der links neben dir sitzt oder was auch immer für Reihenfolge dir sinnvoll erscheint. Wenn es viele sind, dann schaust du einen einfach mal an und fragst ihn oder sie: „Was war die Wirkung für dich?“ Fragst du den zweiten, und wenn du zwei gefragt hast dann kannst du noch fragen: “Will noch jemand anderes etwas sagen“ oder „Wer könnte noch ein paar Ergänzungen bringen?“		Du beginnst natürlich wiederum mit der [[Anfangsentspannung]], dann folgt dreimal [[Om]], dann kommt die Anfangsbesprechung. In der 4. Stunde könntest du auch fragen, welche Auswirkungen hat [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] auf euer Leben, euer Fühlen gehabt, euer Lebensgefühl. Wenn es wenige Teilnehmer sind (drei bis acht) könnte jeder etwas sagen, dann machst du so eine kleine Runde und du fängt mit dem an, der links neben dir sitzt oder was auch immer für Reihenfolge dir [[sinnvoll]] erscheint. Wenn es viele sind, dann schaust du einen einfach mal an und fragst ihn oder sie: „Was war die Wirkung für dich?“ Fragst du den zweiten, und wenn du zwei gefragt hast dann kannst du noch fragen: “Will noch jemand anderes etwas sagen“ oder „Wer könnte noch ein paar Ergänzungen bringen?“

	Das Schöne ist: Diese Anfangsbesprechung wirkt dann sehr motivierend für andere und auch für dich. Wenn du erfährst ~~wieviel~~ Wirkung Yoga schon in der 4. Stunde oder eigentlich vor der 4. Stunde auf die Menschen gehabt hat und ihr Leben gehabt hat, dann wird dich das motivieren, weitere Anfängerkurse zu geben und zu unterrichten. Und auch deine Teilnehmenden hören von anderen, wie inspirierend das ist und du kannst sie auch ermutigen und sie fühlen sich ermutigt. Und sollte irgendjemand eine Schwierigkeit haben und das sagen, dann kannst du natürlich auch darauf eingehen, wie er oder sie die Praxis abändern könnte.		Das Schöne ist: Diese Anfangsbesprechung wirkt dann sehr motivierend für andere und auch für dich. Wenn du erfährst wie viel Wirkung [[Yoga]] schon in der 4. Stunde oder eigentlich vor der 4. Stunde auf die Menschen gehabt hat und ihr [[Leben]] gehabt hat, dann wird dich das motivieren, weitere Anfängerkurse zu geben und zu unterrichten. Und auch deine Teilnehmenden hören von anderen, wie [[inspirierend]] das ist und du kannst sie auch ermutigen und sie fühlen sich ermutigt. Und sollte irgendjemand eine [[Schwierigkeit]] haben und das sagen, dann kannst du natürlich auch darauf eingehen, wie er oder sie die [[Praxis]] abändern könnte.

	=== Theoretischer Teil: die richtige Entspannung ===		=== Theoretischer Teil: die richtige Entspannung ===

	Danach folgt die Theorie: die richtige Entspannung. Du kannst darüber sprechen wie wichtig die Tiefenentspannung ist. Du könntest auch darauf hinweisen, dass die Tiefenentspannung auch letztlich abgekoppelt werden kann von der täglichen Praxis von Asanas und Pranayama. Man kann auch die Tiefenentspannung ~~z.B.~~ in der Mittagspause machen oder nach dem Arbeitstag. Mann kann ~~ich~~ Rahmen der Yogastunde, die man selbst macht nur eine kurze Entspannung machen und die Tiefenentspannung davon abkoppeln, wenn man will. Außerdem gibt’s Kurzentspannungstechniken, die stehen auch in deinem Yoga Vidya Yogalehrer Handbuch. Und es gibt natürlich auch von Yoga Vidya als Übungsvideos eine Menge von Kurzentspannungstechniken angeleitet. Und du kannst auch hinweisen auf die Kapitel „Tiefenentspannung“ im Großen Illustrierten Yogabuch wie auch im Großen Yoga Vidya Hatha Yogabuch. Also motiviere die Teilnehmenden dazu sich auch wirklich gut zu entspannen.		Danach folgt die Theorie: die richtige [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]. Du kannst darüber sprechen wie wichtig die [[Tiefenentspannung]] ist. Du könntest auch darauf hinweisen, dass die Tiefenentspannung auch letztlich abgekoppelt werden kann von der täglichen Praxis von [[Asanas]] und [[Pranayama]]. Man kann auch die Tiefenentspannung zum Beispiel in der Mittagspause machen oder nach dem Arbeitstag. Mann kann im Rahmen der Yogastunde, die man selbst macht nur eine kurze [[Entspannung]] machen und die Tiefenentspannung davon abkoppeln, wenn man will. Außerdem gibt’s [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsübungen/Kurzentspannungsübungen Kurzentspannungstechniken], die stehen auch in deinem Yoga Vidya Yogalehrer Handbuch. Und es gibt natürlich auch von Yoga Vidya als Übungsvideos eine Menge von Kurzentspannungstechniken angeleitet. Und du kannst auch hinweisen auf die Kapitel „Tiefenentspannung“ im [https://shop.yoga-vidya.de/de/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Großen Illustrierten Yogabuch] wie auch im [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Großen Yoga Vidya Hatha Yogabuch]. Also motiviere die Teilnehmenden dazu sich auch wirklich gut zu [[entspannen]].

	Vielleicht auch noch etwas: wann immer du Vorträge im Rahmen des Yoga gibst, denke immer daran du gibt’s die Vorträge, um Teilnehmende zu motivieren. Frage dich immer bevor du den Vortrag vorbereitest: was willst du mit dem Vortrag erreichen? Du willst nicht erreichen, dass die Teilnehmenden nachher eine universitäre Arbeit über Entspannung schreiben. Du willst auch nicht erreichen, dass sie mit Ärzten gut über modernes Stressmanagement sprechen können. Du willst Teilnehmende dazu motivieren täglich die Tiefenentspannung zu machen. Kurzentspannungstechniken zu machen und zu wissen wie wichtig das ist. Wenn du mehr wissen willst, was du sagen kannst in der 4. Woche über die Entspannungstechniken, dann schau dir einfach das Video an „4. Woche Yoga Vidya Anfängerkurs“ und dann schau das Kursvideo an und dort hörst du meinen vollen Vortrag über Entspannung. Eventuell etwas länger als man normalerweise in einem Anfängerkurs hinbekommt. Nicht umsonst sind manche dieser Videos auch länger, aber du kannst sie auch noch etwas komprimieren.		Vielleicht auch noch etwas: wann immer du Vorträge im Rahmen des Yoga gibst, denke immer daran du gibt’s die Vorträge, um Teilnehmende zu [[motivieren]]. Frage dich immer bevor du den Vortrag vorbereitest: was willst du mit dem Vortrag erreichen? Du willst nicht erreichen, dass die Teilnehmenden nachher eine universitäre Arbeit über Entspannung schreiben. Du willst auch nicht erreichen, dass sie mit Ärzten gut über modernes [[Stressmanagement]] sprechen können. Du willst Teilnehmende dazu motivieren täglich die Tiefenentspannung zu machen. Kurzentspannungstechniken zu machen und zu wissen wie [[wichtig]] das ist. Wenn du mehr wissen willst, was du sagen kannst in der 4. Woche über die Entspannungstechniken, dann schau dir einfach das Video an „4. Woche Yoga Vidya Anfängerkurs“ und dann schau das Kursvideo an und dort hörst du meinen vollen Vortrag über Entspannung. Eventuell etwas länger als man normalerweise in einem Anfängerkurs hinbekommt. Nicht umsonst sind manche dieser Videos auch länger, aber du kannst sie auch noch etwas komprimieren.

	=== Praktischer Teil: Pranayama und Asanas ===		=== Praktischer Teil: Pranayama und Asanas ===
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	==== Neue Asana: der Bogen ====		==== Neue Asana: der Bogen ====
			[[Datei:Bogen Asana junge Frau Lachen.jpg\|thumb\|Der Bogen]]
	Dann folgt der Bogen und der Bogen ist auch wieder eine neu eingeführte Übung. Und dieser Bogen hilft natürlich gut den Brustkorb zu dehnen usw. Es gibt ja auch eine ganze Reihe Wirkungen der Asanas. Es ist ja immer gut erstmal zu erwähnen, wozu die Asanas gut sind, kurz, und dann die Teilnehmenden dazu zu inspirieren, motivieren. Sollte jemand mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst du schauen, ob du ihm oder ihr helfen kannst, die Hände zu den Fußgelenken zu ziehen. Sollte das trotzdem nicht gehen, können die Teilnehmenden einfach Beine beugen, Knie heben und die Arme Richtung Füße geben. Stärkt sogar den Rückenmuskel noch stärker.		Dann folgt der Bogen und der Bogen ist auch wieder eine neu eingeführte Übung. Und dieser Bogen hilft natürlich gut den Brustkorb zu dehnen usw. Es gibt ja auch eine ganze Reihe Wirkungen der Asanas. Es ist ja immer gut erstmal zu erwähnen, wozu die Asanas gut sind, kurz, und dann die Teilnehmenden dazu zu inspirieren, motivieren. Sollte jemand mit den Händen nicht an die Fußgelenke kommen kannst du schauen, ob du ihm oder ihr helfen kannst, die Hände zu den Fußgelenken zu ziehen. Sollte das trotzdem nicht gehen, können die Teilnehmenden einfach Beine beugen, Knie heben und die Arme Richtung Füße geben. Stärkt sogar den Rückenmuskel noch stärker.