Yoga Kuhmaul - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:32:02Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana */

2023-03-21T18:05:35Z

Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 21. März 2023, 20:05 Uhr
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	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	#Ausgangsposition ist die [[Kreuzbeiniger Sitz\|Kreuzbeinige]] Haltung oder der [[Fersensitz]].		#Ausgangsposition ist die [[Kreuzbeiniger Sitz\|Kreuzbeinige]] Haltung oder der [[Fersensitz]].
	#Von hier ausgehend gibst du einen [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkel]] über den anderen. Du gibst ~~z.B.~~ den linken über den ~~Rechten~~. Dabei ist dann der eine [[Fuß]] am [[Gesäß]] und der andere Fuß [[Ideale\|idealerweise]] auch in [[Richtung]] Gesäß. Je nach [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] bekommst du das mehr oder weniger [[Vollständig\|vollständig]] hin.		#Von hier ausgehend gibst du einen [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkel]] über den anderen. Du gibst zum Beispiel den linken über den rechten. Dabei ist dann der eine [[Fuß]] am [[Gesäß]] und der andere Fuß [[Ideale\|idealerweise]] auch in [[Richtung]] Gesäß. Je nach [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] bekommst du das mehr oder weniger [[Vollständig\|vollständig]] hin.
	#Dann hebst du einen [[Arm]] nach oben und gibst die [[Hand]] nach hinten.		#Dann hebst du einen [[Arm]] nach oben und gibst die [[Hand]] nach hinten.
	#Dann gibst du den anderen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Arm] von unten dazu und verhakst die [[Finger]] von hinten.		#Dann gibst du den anderen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Arm] von unten dazu und verhakst die [[Finger]] von hinten.
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	====Yoga Kuhmaul - Wirkung====		====Yoga Kuhmaul - Wirkung====
	Diese [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuhmaulstellung]] ist eine gute Übung für die [[Öffnung]] von [[Steißbein]] und [[Kreuzbein]]. Damit auch von [[Muladhara Chakra\|Muladhara]] und [[Swadhisthana Chakra]]. Verschließt die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] nach vorne, aber öffnet die [[Sushumna]]. Dabei wird die [[Wirbelsäule]] lang gezogen, so dass die [[Energie]] nach oben kommen kann. Wenn du etwas [[Flexibel\|flexibler]] bist, könntest du sogar [[probieren]] den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bringen und so kannst du noch [[gerade\|gerader]] werden. Die [[Übungen für Flexibilität\|Übung]] entwickelt auch die [[Oberer Rücken\|obere]] und untere [[Schulter-Gelenke\|Schulter]]flexibilität. Das ist für die [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden\|Gesundheit der Schulter]] langfristig gut. Es ist auch [[Wie hilft Yoga\|hilfreich]] für die fortgeschrittenen [[Rückbeugen-Zyklus\|Rückbeugen]].		Das Yoga Kuhmaul hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga\|Wirkungen]]:
			:*Diese [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuhmaulstellung]] ist eine gute Übung für die [[Öffnung]] von [[Steißbein]] und [[Kreuzbein]].
			:*Damit auch von [[Muladhara Chakra\|Muladhara]] und [[Swadhisthana Chakra]]. Verschließt die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] nach vorne, aber öffnet die [[Sushumna]].
			:*Dabei wird die [[Wirbelsäule]] lang gezogen, so dass die [[Energie]] nach oben kommen kann. Wenn du etwas [[Flexibel\|flexibler]] bist, könntest du sogar [[probieren]] den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bringen und so kannst du noch [[gerade\|gerader]] werden.
			:*Die [[Übungen für Flexibilität\|Übung]] entwickelt auch die [[Oberer Rücken\|obere]] und untere [[Schulter-Gelenke\|Schulter]]flexibilität. Das ist für die [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden\|Gesundheit der Schulter]] langfristig gut.
			:*Es ist auch [[Wie hilft Yoga\|hilfreich]] für die fortgeschrittenen [[Rückbeugen-Zyklus\|Rückbeugen]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Kuhmaul findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Kuhmaul findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana */

2023-03-21T18:03:53Z

Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 21. März 2023, 20:03 Uhr
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	====Yoga Kuhmaul - Wirkung====		====Yoga Kuhmaul - Wirkung====
	Diese [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuhmaulstellung]] ist eine gute Übung für die [[Öffnung]] von [[Steißbein]] und [[Kreuzbein]]. Damit auch von [[Muladhara Chakra\|Muladhara]] und [[Swadhisthana Chakra]]. Verschließt die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] nach vorne, aber öffnet die [[Sushumna]]. Dabei wird die [[Wirbelsäule]] lang gezogen, so dass die [[Energie]] nach oben kommen kann. Wenn du etwas [[Flexibel\|flexibler]] bist, könntest du sogar [[probieren]] den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bringen und so kannst du noch [[gerade\|gerader]] werden. Die [[Übungen für Flexibilität\|Übung]] entwickelt auch die [[Oberer Rücken\|obere]] und untere [[Schulter-Gelenke\|Schulter]]flexibilität. Das ist für die [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden\|Gesundheit]] ~~der Schulter~~ langfristig gut. Es ist auch [[Wie hilft Yoga\|hilfreich]] für die fortgeschrittenen [[Rückbeugen-Zyklus\|Rückbeugen]].		Diese [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuhmaulstellung]] ist eine gute Übung für die [[Öffnung]] von [[Steißbein]] und [[Kreuzbein]]. Damit auch von [[Muladhara Chakra\|Muladhara]] und [[Swadhisthana Chakra]]. Verschließt die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] nach vorne, aber öffnet die [[Sushumna]]. Dabei wird die [[Wirbelsäule]] lang gezogen, so dass die [[Energie]] nach oben kommen kann. Wenn du etwas [[Flexibel\|flexibler]] bist, könntest du sogar [[probieren]] den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bringen und so kannst du noch [[gerade\|gerader]] werden. Die [[Übungen für Flexibilität\|Übung]] entwickelt auch die [[Oberer Rücken\|obere]] und untere [[Schulter-Gelenke\|Schulter]]flexibilität. Das ist für die [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden\|Gesundheit der Schulter]] langfristig gut. Es ist auch [[Wie hilft Yoga\|hilfreich]] für die fortgeschrittenen [[Rückbeugen-Zyklus\|Rückbeugen]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Kuhmaul findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Kuhmaul findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana */

2023-03-21T18:01:34Z

Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 21. März 2023, 20:01 Uhr
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	==Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana==		==Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana==

	Eine Position für Flexibilität von Hüften und Schultern. Eine Übung für Sanftheit.		Eine Position für [[Flexibilität]] von [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüften]] und Schultern. Eine Übung für [[Sanftheit]]. Bei korrekter [[Ausführung]] erinnert diese Asana an ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kuhgesicht-584/ Kuhgesicht] ([[Gomukhasana]]). Darin liegt der [[Ursprung]] ihres Namens. Man kann in dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Stellung] auch [[Wie lange Asanas halten\|längere]] Zeit bleiben, sodass sie auch bei der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und beim [[Pranayama]] eingenommen werden kann.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	#Ausgangsposition ist die Kreuzbeinige Haltung oder der Fersensitz.		#Ausgangsposition ist die [[Kreuzbeiniger Sitz\|Kreuzbeinige]] Haltung oder der [[Fersensitz]].
	#Von hier ausgehend gibst du einen Oberschenkel über den anderen. Du gibst z.B. den linken über den Rechten. Dabei ist dann der eine Fuß am Gesäß und der andere Fuß idealerweise auch in Richtung Gesäß. Je nach Flexibilität bekommst du das mehr oder weniger vollständig hin.		#Von hier ausgehend gibst du einen [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkel]] über den anderen. Du gibst z.B. den linken über den Rechten. Dabei ist dann der eine [[Fuß]] am [[Gesäß]] und der andere Fuß [[Ideale\|idealerweise]] auch in [[Richtung]] Gesäß. Je nach [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] bekommst du das mehr oder weniger [[Vollständig\|vollständig]] hin.
	#Dann hebst du einen Arm nach oben und gibst die Hand nach hinten.		#Dann hebst du einen [[Arm]] nach oben und gibst die [[Hand]] nach hinten.
	#Dann gibst du den anderen Arm von unten dazu und verhakst die Finger von hinten.		#Dann gibst du den anderen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Arm] von unten dazu und verhakst die [[Finger]] von hinten.
	#Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast, machst du die andere. Wichtig ist, dass du auch die Arme wechselst und die Hände dann wieder verhakst. Dabei versuchst du, wenn dir möglich, die Oberarme hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du mit der Kraft des Kopfes den Arm noch weiter nach hinten geben, was die Schulterflexibilität für die fortgeschrittenen Rückbeugen entwickelt.		#Wenn du so eine Seite ausreichend [https://www.yoga-vidya.de/center/ geübt] hast, machst du die andere. [[Wichtig]] ist, dass du auch die Arme [[Wechsel\|wechselst]] und die Hände dann wieder verhakst. Dabei [[Versuchen\|versuchst]] du, wenn dir [[möglich]], die [[Oberarme]] hinter den [[Hinterkopf]] zu geben. So kannst du mit der [[Kraft]] des Kopfes den Arm noch weiter nach hinten [[geben]], was die [[Schulterblatt\|Schulterflexibilität]] für die fortgeschrittenen [[Rückbeugen]] entwickelt.
	#Dabei lächelst du und atmest tief. Du kannst dabei durch die Lendenwirbelsäule einatmen und ausatmend über die Wirbelsäule hinauf zum Scheitel.		#Dabei [[Lächeln\|lächelst]] du und [[Atmen\|atmest]] tief. Du kannst dabei durch die [[Lendenwirbelsäule]] [[einatmen]] und [[Ausatmen\|ausatmend]] über die Wirbelsäule hinauf zum [[Scheitel]].

	Es gibt noch eine Variation des Kuhmauls, bei welcher du nur die Beine überkreuzt hast und die Arme unten. Das gehört dann auch zu den zweitrangigen Sitzhaltungen. Manche Menschen sitzen gerne im Kuhmaul oder meditieren in dieser Position.		Es gibt noch eine Variation des [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuhmauls]], bei welcher du nur die [[Beindehnung\|Beine]] überkreuzt hast und die Arme unten. Das gehört dann auch zu den zweitrangigen [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren\|Sitzhaltungen]]. Manche Menschen sitzen gerne im [[Kuhmaulhaltung Oberarm neben oder hinter dem Kopf Gomukhasana\|Kuhmaul]], praktizieren [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama] oder [[Meditieren - wann und wo\|meditieren]] in dieser Position.

	====Yoga Kuhmaul - Wirkung====		====Yoga Kuhmaul - Wirkung====
	Diese Kuhmaulstellung ist eine gute Übung für die Öffnung von Steißbein und Kreuzbein. Damit auch von Muladhara und Swadhisthana Chakra. Verschließt die Chakras nach vorne aber öffnet die Sushumna. Dabei wird die Wirbelsäule lang gezogen, so dass die Energie nach oben kommen kann. Wenn du etwas flexibler bist, könntest du sogar probieren den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bringen und so kannst du noch gerade werden. Die Übung entwickelt auch die obere und untere ~~Schulterflexibilität~~. Das ist für die Gesundheit der Schulter langfristig gut. Es ist auch hilfreich für die fortgeschrittenen Rückbeugen.		Diese [[Kuhmaulhaltung mit Gurt - Gomukasana sanft\|Kuhmaulstellung]] ist eine gute Übung für die [[Öffnung]] von [[Steißbein]] und [[Kreuzbein]]. Damit auch von [[Muladhara Chakra\|Muladhara]] und [[Swadhisthana Chakra]]. Verschließt die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] nach vorne, aber öffnet die [[Sushumna]]. Dabei wird die [[Wirbelsäule]] lang gezogen, so dass die [[Energie]] nach oben kommen kann. Wenn du etwas [[Flexibel\|flexibler]] bist, könntest du sogar [[probieren]] den Oberarm hinter den Hinterkopf zu bringen und so kannst du noch [[gerade\|gerader]] werden. Die [[Übungen für Flexibilität\|Übung]] entwickelt auch die [[Oberer Rücken\|obere]] und untere [[Schulter-Gelenke\|Schulter]]flexibilität. Das ist für die [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden\|Gesundheit]] der Schulter langfristig gut. Es ist auch [[Wie hilft Yoga\|hilfreich]] für die fortgeschrittenen [[Rückbeugen-Zyklus\|Rückbeugen]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Kuhmaul findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Kuhmaul findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Yoga Kuhmaul Video */

2023-03-21T17:51:11Z

Yoga Kuhmaul Video

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 Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogastellung Yoga Kuhmaul.
 {{#ev:youtube|4Bz7LI7y9OI}}
 == Yoga Kuhmaul - Wirkung der Asana==

Sukadev: Textersetzung - „Yoga Vidya Grundstellungen“ durch „Yoga Vidya Grundstellungen‏‎“

2022-12-21T18:46:34Z

Textersetzung - „Yoga Vidya Grundstellungen“ durch „Yoga Vidya Grundstellungen‏‎“

← Nächstältere Version		Version vom 21. Dezember 2022, 20:46 Uhr
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	*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].		*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
	* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Swadhistana Chakra]].		* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Swadhistana Chakra]].
	* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya ~~Grundstellungen~~]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]		* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)\|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:15:00Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

← Nächstältere Version		Version vom 21. Dezember 2022, 20:15 Uhr
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	* Dehnungsrichtung: Yoga Kuhmaul gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].		* Dehnungsrichtung: Yoga Kuhmaul gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Kuhmaul gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Dehnübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Kuhmaul gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[sitzende Asanas]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[sitzende Asanas]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].

HuKatjaBürkle: /* Yoga Kuhmaul - Wirkung der Asana */

2022-11-02T13:57:45Z

Yoga Kuhmaul - Wirkung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 15:57 Uhr
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	== Yoga Kuhmaul - Wirkung der Asana==		== Yoga Kuhmaul - Wirkung der Asana==
	Diese Übung entwickelt ~~auch~~ die obere und untere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulterflexibilität], was für die [[Gesundheit]] der [[Schulterblatt\| Schultern]] langfristig gut und hilfreich ist – gerade für die fortgeschritteneren [[Rückbeugen]].		Diese Übung entwickelt die obere und untere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulterflexibilität], was für die [[Gesundheit]] der [[Schulterblatt\| Schultern]] langfristig gut und hilfreich ist – gerade für die fortgeschritteneren [[Rückbeugen]].
	Diese Kuhmaulstellung ist eine gute Übung für die Öffnung von [[Steißbein]] und [[Kreuzbein]], dem Sitz der Chakren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara] und [[Svadhishthana]], denn sie verschließt die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] nach vorne aber öffnet die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna]. Dabei wird die [[Wirbelsäule]] lang gezogen, sodass die [[Energie]] nach oben kommen kann.		<br>Diese Kuhmaulstellung ist eine gute Übung für die Öffnung von [[Steißbein]] und [[Kreuzbein]], dem Sitz der Chakren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara] und [[Svadhishthana]], denn sie verschließt die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] nach vorne aber öffnet die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna]. Dabei wird die [[Wirbelsäule]] lang gezogen, sodass die [[Energie]] nach oben kommen kann.

	==Klassifikation von Yoga Kuhmaul ==		==Klassifikation von Yoga Kuhmaul ==

HuKatjaBürkle: /* Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T13:56:50Z

Yoga Kuhmaul - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 15:56 Uhr
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	<br>Wenn du etwas flexibler bist, könntest du versuchen, den Oberarm hinter den [[Hinterkopf]] zu bringen. So wirst du noch gerader werden. Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast, machst du die andere. Wichtig ist, dass du auch hier den anderen Arm nach hinten gibst und dann die [[Finger]] verhakst. Und dabei versuchst du, wenn es möglich ist, auch noch den [[Oberarm]] hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du nämlich mit der Kraft des [[Kopf\| Kopfes]] den Arm noch weiter nach hinten geben, was die Schulterflexibilität gerade auch für die [https://blog.yoga-vidya.de/yogastunde-fortgeschrittene-rueckbeugen/ fortgeschrittenen Rückbeugen] entwickelt. Dabei [[Lächeln\| lächelst]] du und atmest tief. Und du kannst dabei zur untersten Wirbelsäule hin [[einatmen]] und über die Wirbelsäule bis hoch zum [[Scheitel]] [[ausatmen]].		<br>Wenn du etwas flexibler bist, könntest du versuchen, den Oberarm hinter den [[Hinterkopf]] zu bringen. So wirst du noch gerader werden. Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast, machst du die andere. Wichtig ist, dass du auch hier den anderen Arm nach hinten gibst und dann die [[Finger]] verhakst. Und dabei versuchst du, wenn es möglich ist, auch noch den [[Oberarm]] hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du nämlich mit der Kraft des [[Kopf\| Kopfes]] den Arm noch weiter nach hinten geben, was die Schulterflexibilität gerade auch für die [https://blog.yoga-vidya.de/yogastunde-fortgeschrittene-rueckbeugen/ fortgeschrittenen Rückbeugen] entwickelt. Dabei [[Lächeln\| lächelst]] du und atmest tief. Und du kannst dabei zur untersten Wirbelsäule hin [[einatmen]] und über die Wirbelsäule bis hoch zum [[Scheitel]] [[ausatmen]].

	Es gibt noch eine ~~[[Kategorie:Gomukhasana\|~~ Variation des Kuhmauls~~]] bzw. [[Gomukhasana]], wo~~ du nur die Beine bzw. die Oberschenkel überkreuz hast, die Arme sind unten. Das gehört dann auch zu den [https://wiki.yoga-vidya.de/Meditationssitz\| meditativen Stellungen], zu den zweitrangigen [[Sitzhaltungen]]. Es gibt manche Menschen, die im [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuhmaul]] gerne [https://blog.yoga-vidya.de/tag/vortrage/ Vorträge] anhören oder auch [[meditieren]].		Es gibt noch eine Variation des Kuhmauls bei der du nur die Beine bzw. die Oberschenkel überkreuz hast, die Arme sind unten. Das gehört dann auch zu den [https://wiki.yoga-vidya.de/Meditationssitz\| meditativen Stellungen], zu den zweitrangigen [[Sitzhaltungen]]. Es gibt manche Menschen, die im [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuhmaul]] gerne [https://blog.yoga-vidya.de/tag/vortrage/ Vorträge] anhören oder auch [[meditieren]].

	Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Kuhmaulhaltung\|Kuhmaul]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Kuhmaulhaltung\|Kuhmaul]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Yoga Kuhmaul Video==		== Yoga Kuhmaul Video==

HuKatjaBürkle am 2. November 2022 um 13:52 Uhr

2022-11-02T13:52:58Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 15:52 Uhr
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	Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kuhgesicht-584/ Kuhmaul], eine Position für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität von Hüften] und [[Schultern]], eine Übung für [[Sanftheit]].		Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kuhgesicht-584/ Kuhmaul], eine Position für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilität von Hüften] und [[Schultern]], eine Übung für [[Sanftheit]].
	<br>[[Prarambhik\| Ausgangsposition]] ist die [[Kreuzbeinig Sitzen\| kreuzbeinige Haltung]] oder der [[Fersensitz]]. Von hier ausgehend gibst du einen [[Schenkel\| Oberschenkel]] über den anderen, zum Beispiel gibst du den linken Oberschenkel über den Rechten. Dabei ist dann der eine [[Fuß]] am Gesäß und der andere Fuß idealerweise auch Richtung [[Gesäß]]. Je nach [[Flexibilität]] bekommst du das vollständiger hin oder auch weniger vollständig. Dann hebst du einen [[Arm]] nach oben und gibst die [[Hand]] nach hinten und gibst dann den anderen [[Arm]] von unten und verhakst die Finger von hinten.		<br>[[Prarambhik\| Ausgangsposition]] ist die [[Kreuzbeinig Sitzen\| kreuzbeinige Haltung]] oder der [[Fersensitz]]. Von hier ausgehend gibst du einen [[Schenkel\| Oberschenkel]] über den anderen, zum Beispiel gibst du den linken Oberschenkel über den Rechten. Dabei ist dann der eine [[Fuß]] am Gesäß und der andere Fuß idealerweise auch Richtung [[Gesäß]]. Je nach [[Flexibilität]] bekommst du das vollständiger hin oder auch weniger vollständig. Dann hebst du einen [[Arm]] nach oben und gibst die [[Hand]] nach hinten und gibst dann den anderen [[Arm]] von unten und verhakst die Finger von hinten.
	<br>Diese Kuhmaulstellung ist eine gute Übung für die Öffnung von [[Steißbein]] und [[Kreuzbein]], dem Sitz der Chakren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara] und [[Svadhishthana]], denn sie verschließt die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] nach vorne aber öffnet die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna]. Dabei wird die [[Wirbelsäule]] lang gezogen, sodass die [[Energie]] nach oben kommen kann.		<br>Wenn du etwas flexibler bist, könntest du versuchen, den Oberarm hinter den [[Hinterkopf]] zu bringen. So wirst du noch gerader werden. Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast, machst du die andere. Wichtig ist, dass du auch hier den anderen Arm nach hinten gibst und dann die [[Finger]] verhakst. Und dabei versuchst du, wenn es möglich ist, auch noch den [[Oberarm]] hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du nämlich mit der Kraft des [[Kopf\| Kopfes]] den Arm noch weiter nach hinten geben, was die Schulterflexibilität gerade auch für die [https://blog.yoga-vidya.de/yogastunde-fortgeschrittene-rueckbeugen/ fortgeschrittenen Rückbeugen] entwickelt. Dabei [[Lächeln\| lächelst]] du und atmest tief. Und du kannst dabei zur untersten Wirbelsäule hin [[einatmen]] und über die Wirbelsäule bis hoch zum [[Scheitel]] [[ausatmen]].
	<br>Wenn du etwas flexibler bist, könntest du versuchen, den Oberarm hinter den [[Hinterkopf]] zu bringen. So wirst du noch gerader werden. Diese Übung entwickelt auch die obere und untere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulterflexibilität], was für die [[Gesundheit]] der [[Schulterblatt\| Schultern]] langfristig gut und hilfreich ist – gerade für die fortgeschritteneren [[Rückbeugen]]. Wenn du so eine Seite ausreichend geübt hast, machst du die andere. Wichtig ist, dass du auch hier den anderen Arm nach hinten gibst und dann die [[Finger]] verhakst. Und dabei versuchst du, wenn es möglich ist, auch noch den [[Oberarm]] hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du nämlich mit der Kraft des [[Kopf\| Kopfes]] den Arm noch weiter nach hinten geben, was die Schulterflexibilität gerade auch für die [https://blog.yoga-vidya.de/yogastunde-fortgeschrittene-rueckbeugen/ fortgeschrittenen Rückbeugen] entwickelt. Dabei [[Lächeln\| lächelst]] du und atmest tief. Und du kannst dabei zur untersten Wirbelsäule hin [[einatmen]] und über die Wirbelsäule bis hoch zum [[Scheitel]] [[ausatmen]].

	Es gibt noch eine [[Kategorie:Gomukhasana\| Variation des Kuhmauls]] bzw. [[Gomukhasana]], wo du nur die Beine bzw. die Oberschenkel überkreuz hast, die Arme sind unten. Das gehört dann auch zu den [https://wiki.yoga-vidya.de/Meditationssitz\| meditativen Stellungen], zu den zweitrangigen [[Sitzhaltungen]]. Es gibt manche Menschen, die im [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuhmaul]] gerne [https://blog.yoga-vidya.de/tag/vortrage/ Vorträge] anhören oder auch [[meditieren]].		Es gibt noch eine [[Kategorie:Gomukhasana\| Variation des Kuhmauls]] bzw. [[Gomukhasana]], wo du nur die Beine bzw. die Oberschenkel überkreuz hast, die Arme sind unten. Das gehört dann auch zu den [https://wiki.yoga-vidya.de/Meditationssitz\| meditativen Stellungen], zu den zweitrangigen [[Sitzhaltungen]]. Es gibt manche Menschen, die im [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuhmaul]] gerne [https://blog.yoga-vidya.de/tag/vortrage/ Vorträge] anhören oder auch [[meditieren]].

			Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Kuhmaulhaltung\|Kuhmaul]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	== Yoga Kuhmaul Video==		== Yoga Kuhmaul Video==

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			== Yoga Kuhmaul - Wirkung der Asana==
			Diese Übung entwickelt auch die obere und untere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulterflexibilität], was für die [[Gesundheit]] der [[Schulterblatt\| Schultern]] langfristig gut und hilfreich ist – gerade für die fortgeschritteneren [[Rückbeugen]].
			Diese Kuhmaulstellung ist eine gute Übung für die Öffnung von [[Steißbein]] und [[Kreuzbein]], dem Sitz der Chakren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/muladhara-chakra-wurzelchakra/ Muladhara] und [[Svadhishthana]], denn sie verschließt die [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras] nach vorne aber öffnet die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna]. Dabei wird die [[Wirbelsäule]] lang gezogen, sodass die [[Energie]] nach oben kommen kann.
	==Klassifikation von Yoga Kuhmaul ==		==Klassifikation von Yoga Kuhmaul ==