Sukadev: /* Yoga Kopfstand Stellung Übungsanleitung */

2018-08-21T11:28:36Z

Yoga Kopfstand Stellung Übungsanleitung

← Nächstältere Version		Version vom 21. August 2018, 13:28 Uhr
Zeile 3:		Zeile 3:
	==Yoga Kopfstand Stellung Übungsanleitung==		==Yoga Kopfstand Stellung Übungsanleitung==

	Hier eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Übungsanleitung] zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Kopfstand [[Stellung]]:		Hier eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Übungsanleitung]] zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Kopfstand [[Stellung]]:

	{{#ev:youtube\|TwTC4_l_mxg}}		{{#ev:youtube\|TwTC4_l_mxg}}

Sukadev: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Yoga Kopfstand Stellung''' ist eine der wichtigsten Asanas, Yogastellungen im Hatha Yoga. Die Yoga Kopfstand Stellung gehört zu den 12 Grunds…“

2018-08-21T11:28:17Z

Die Seite wurde neu angelegt: „'''Yoga Kopfstand Stellung''' ist eine der wichtigsten Asanas, Yogastellungen im Hatha Yoga. Die Yoga Kopfstand Stellung gehört zu den 12 Grunds…“

Neue Seite

'''Yoga Kopfstand Stellung''' ist eine der wichtigsten [[Asana]]s, [[Yogastellung]]en im [[Hatha Yoga]]. Die Yoga Kopfstand Stellung gehört zu den [[12 Grundstellungen]] der [[Yoga Vidya Grundreihe]]. Die Yoga Kopfstand Stellung verhilft dir zu Gleichgewicht, Konzentration, innere Balance und Mut. Ausführliche Artikel zur Yoga Kopfstandstellung findest du unter dem Stichwort '''[[Kopfstand]]''', dem Sanskritbegriff '''[[Shirshasana]]''' sowie im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand (Shirshasana)]'''.

==Yoga Kopfstand Stellung Übungsanleitung==

Hier eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Übungsanleitung] zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Kopfstand [[Stellung]]:

{{#ev:youtube|TwTC4_l_mxg}}

Die erste der zwölf Asanas der Yoga Vidya Grundreihe ist der Kopfstand, Shirshasana. [[Ausgangsstellung]] ist die [[Rückenlage]].

Beuge ein [[Knie]]. Fasse mit den [[Hände]]n um das Knie und setze dich auf. Komme denn zu einer knienden [[Haltung]] zur [[Stellung des Kindes]], [[Garbhasana]], als Vorbereitung.

Du sitzt auf den [[Fersen]]. Du gibst die [[Stirn]] auf den [[Boden]]. Du lässt die [[Ellbogen]] nach außen und unten gleiten. Die [[Schultern]] sind ganz [[entspannt]]. Die [[Wirbelsäule]] ist lang.

Wenn nötig kannst du die Knie etwas auseinander geben oder, wenn es [[angenehm]] ist, halte die Knie ganz zusammen.

Stellung des Kindes entspannt, macht die Wirbelsäule lang und führt zu einem [[Gefühl]] von [[Geborgenheit]].

Jetzt gleite zum Kopfstand in ruhigen und bewussten [[Bewegung]]en. Setze dich zunächst auf. Dann miss die Ellbogen ab mit den Händen. Gib die Ellbogen auf den Boden. Falte die Hände und gib den [[Kopf]] auf den Boden. Strecke die [[Beine]] nach hinten aus. Wandere mit den Füßen Richtung Ellbogen. Dann beuge die Knie und mache den Rücken gerade. Dann gib die Knie nach hinten und strecke die Beine aus.

Drücke dabei die [[Ellbogen]] gut nach unten und die Schultern hoch weg von den [[Ohren]]. Das Hauptgewicht ist auf dem Kopf.

Die [[Waden]] sind ganz entspannt. Die Fußsohlen sind entspannt. Achte dabei auch darauf das du wirklich gerade bist und kein Hohlkreuz hast. Wer noch nicht ganz so sicher ist in der Stellung hält die Augen offen. Ansonsten, wenn du sicher in der Stellung bist schließt du die Augen.

Lass jetzt den [[Atem]] [[ruhig]] fließen. Beim [[Einatmen]] geht der [[Bauch]] hinaus. Beim [[Ausatmen]] geht der Bauch hinein. Einatmen, Bauch hinaus. Ausatmen, Bauch hinein.

Eventuell wirst du etwas schneller atmen müssen. Aber mache Ein- und Ausatmung tief und gleich lang.

Jede Asana wirkt auf das gesamte Energiesystem. Kopfstand wirkt besonders auf das so genannte [[Ajna Chakra]], [[Punkt zwischen den Augenbrauen]]. Du kannst dich auf diesen Punkt zwischen den Augenbrauen [[konzentrieren]].

Natürlich hilft der Kopfstand auch, dass das venöse [[Blut]] zum [[Herz]]en strömt, dass der [[Kreislauf]] aktiviert wird, dass auch [[Gesicht]] und Kopf etwas besser durchblutet werden. Kopfstand ist sehr gut für die [[Verdauungsorgane]]. Auch von dort fließt das venöse Blut zurück zum Herzen. Aber besonders wichtig ist die Wirkung auf das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], auf die Energien.

Asana heißt ruhige [[Stellung]]. Je länger du eine Asana hälst um so wirkungsvoller ist sie. Man kann den Kopfstand [[recht]] lange halten. Eine Minute ist da Minimum. Drei bis fünf Minuten ist ein gutes [[Mittel]].

Halte jetzt die [[Konzentration]] im Punkt zwischen den [[Augenbrauen]] und atme ein paar mal gleichmäßig während du die Augen und die [[Stirn]] entspannt hältst. Bleibe einige Atemzüge lang ruhig in der Kopfstand Stellung

Im Yoga hat jede Asana eine [[Gegenstellung]]. Die Gegenstellung des Kopfstandes ist die Stellung des Kindes.

Daher beuge jetzt deine Knie. Bringe die Knie zurück zum [[Brustkorb]]. Senke die Füße und entspanne in der Stellung des Kindes indem die die Knie auf den Boden gibst, Stirn am Boden, Unterarme neben den Körper. Die Ellbogen locker nach außen. Schultern ganz entspannt.

Wenn hilfreich, gib die Knie etwas aus einander. Wenn es ok ist, kannst du die Knie auch zusammen halten.

Atme tief und gleichmäßig.

Die Yoga Kopfstand Stellung wird auch als König der Asanas bezeichnet. Stellung des Kindes ist das Loslassen, die Hingabe,das Verneigen. Du fühlst dich geborgen wie ein Kind im Mutterleib.

Nach der Stellung des Kindes kannst du in der Rückenlage entspannen. Anschließend folgen in der Yoga Vidya Grundreihe [[Schulterstand]] ([[Sarvangasana]]), [[Pflug]] ([[Halasana]]), [[Fisch]] ([[Matsyasana]]).

==Siehe auch==

* [[Shirshasana]]
* [[Umkehrstellung]]
* [[Chakra]]

[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Übungsanleitung]]

Yoga Kopfstand Stellung - Versionsgeschichte

Sukadev: /* Yoga Kopfstand Stellung Übungsanleitung */

Sukadev: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Yoga Kopfstand Stellung''' ist eine der wichtigsten Asanas, Yogastellungen im Hatha Yoga. Die Yoga Kopfstand Stellung gehört zu den 12 Grunds…“