Yoga - wie lange halten - Versionsgeschichte

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2022-08-15T09:10:10Z

Sukadev über das Helten der Asanas

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	[[Datei:Padmakshi_drehsitz.jpg\|thumb\|Der [[Drehsitz]] steht im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] für Meisterschaft, [[Flexibilität]] und die Fähigkeit, sich anderen zuzuwenden]]		[[Datei:Padmakshi_drehsitz.jpg\|thumb\|Der [[Drehsitz]] steht im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] für Meisterschaft, [[Flexibilität]] und die Fähigkeit, sich anderen zuzuwenden]]

	== Sukadev über das ~~Helten~~ der Asanas ==		== Sukadev über das Halten der Asanas ==


	Yoga – wie lange halten? Das ist eine der Fragen, die mir gestellt wurden. Mein Name ist Sukadev von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Ich habe ja Fragen gesammelt und eine der Fragen, die gestellt wurden, war: „Yoga – wie lange halten?“		Yoga – wie lange halten? Das ist eine der Fragen, die mir gestellt wurden. Mein Name ist Sukadev von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Ich habe ja Fragen gesammelt und eine der Fragen, die gestellt wurden, war: „Yoga – wie lange halten?“

	Zum [[Yoga]] gehören ja insbesondere die sogenannten [[Asana]]s. Asana heißt „Stellung“ oder „Haltung“. Und das Charakteristische an den Asanas ist eben, dass sie gehalten werden. Wie lange soll man jetzt diese Stellungen halten? Man kann sie entweder kürzer oder auch länger halten oder irgendwas dazwischen. Aber warum und wieso? Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, warum man die Asanas überhaupt lang hält.		Zum [[Yoga]] gehören ja insbesondere die sogenannten [[Asana]]s. Asana heißt „Stellung“ oder „Haltung“. Und das Charakteristische an den Asanas ist eben, dass sie gehalten werden. Wie lange soll man jetzt diese Stellungen halten? Man kann sie entweder kürzer oder auch länger halten oder irgendwas dazwischen. Aber warum und wieso? Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, warum man die Asanas überhaupt lang hält.


	== Warum hält man die Asanas? ==		== Warum hält man die Asanas? ==

Shankara: Textersetzung - „https?:\/\/yoga-meditation-kurzvortrag\.podspot\.de“ durch „https://yoga-meditation-und-spirituelles-leben.podcaster.de“

2022-07-30T16:36:56Z

Textersetzung - „https?:\/\/yoga-meditation-kurzvortrag\.podspot\.de“ durch „https://yoga-meditation-und-spirituelles-leben.podcaster.de“

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	Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Yoga lernen und Yoga und einiges, was in Verbindung steht mit Yoga - wie lange halten?		Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Yoga lernen und Yoga und einiges, was in Verbindung steht mit Yoga - wie lange halten?

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Nora am 15. November 2018 um 08:47 Uhr

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	[[Yoga]] - wie lange halten? Wie lange sollte man die [[Yoga Asanas]] halten? Wie lange sollte man in einer [[Yogastellung]] verweilen?		[[Yoga]] - wie lange halten? Wie lange sollte man die [[Yoga Asanas]] halten? Wie lange sollte man in einer [[Yogastellung]] verweilen?

	[[Datei:~~Frau Yoga Namaste Lotus Asana~~.~~JPG~~\|thumb\|~~Eine Yogini in~~ [[~~Padmasana~~]], ~~dem~~ [[~~Lotussitz~~]]]]		[[Datei:Padmakshi_drehsitz.jpg\|thumb\|Der [[Drehsitz]] steht im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] für Meisterschaft, [[Flexibilität]] und die Fähigkeit, sich anderen zuzuwenden]]

	== Sukadev über das Helten der Asanas ==		== Sukadev über das Helten der Asanas ==

Nora am 15. November 2018 um 08:45 Uhr

2018-11-15T08:45:32Z

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	[[Yoga]] - wie lange halten? Wie lange sollte man die [[Yoga Asanas]] halten? Wie lange sollte man in einer [[Yogastellung]] verweilen?		[[Yoga]] - wie lange halten? Wie lange sollte man die [[Yoga Asanas]] halten? Wie lange sollte man in einer [[Yogastellung]] verweilen?

			[[Datei:Frau Yoga Namaste Lotus Asana.JPG\|thumb\|Eine Yogini in [[Padmasana]], dem [[Lotussitz]]]]

	== Sukadev über das Helten der Asanas ==		== Sukadev über das Helten der Asanas ==

Nora am 15. November 2018 um 08:44 Uhr

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	Yoga - wie lange halten? Wie lange sollte man die [[Yoga Asanas]] halten? Wie lange sollte man in einer [[Yogastellung]] verweilen?		[[Yoga]] - wie lange halten? Wie lange sollte man die [[Yoga Asanas]] halten? Wie lange sollte man in einer [[Yogastellung]] verweilen?

	Yoga – wie lange halten? Das ist eine der Fragen, die mir gestellt wurden. Mein Name ist Sukadev von www.~~Yoga~~-~~Vidya~~.de. Ich habe ja Fragen gesammelt und eine der Fragen, die gestellt wurden, war: „Yoga – wie lange halten?“
			== Sukadev über das Helten der Asanas ==


			Yoga – wie lange halten? Das ist eine der Fragen, die mir gestellt wurden. Mein Name ist Sukadev von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya]. Ich habe ja Fragen gesammelt und eine der Fragen, die gestellt wurden, war: „Yoga – wie lange halten?“

	Zum Yoga gehören ja insbesondere die sogenannten ~~Asanas~~. Asana heißt „Stellung“ oder „Haltung“. Und das Charakteristische an den Asanas ist eben, dass sie gehalten werden. Wie lange soll man jetzt diese Stellungen halten? Man kann sie entweder kürzer oder auch länger halten oder irgendwas dazwischen. Aber warum und wieso? Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, warum man die Asanas überhaupt lang hält.		Zum [[Yoga]] gehören ja insbesondere die sogenannten [[Asana]]s. Asana heißt „Stellung“ oder „Haltung“. Und das Charakteristische an den Asanas ist eben, dass sie gehalten werden. Wie lange soll man jetzt diese Stellungen halten? Man kann sie entweder kürzer oder auch länger halten oder irgendwas dazwischen. Aber warum und wieso? Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, warum man die Asanas überhaupt lang hält.

	Warum hält man die Asanas? Zum einen für die Dehnung. Ein effektives Dehntraining braucht unbedingt, dass die Muskelfasern sich entspannen. Ein Muskel besteht aus Muskelfasern und Bindegewebe. Und die Flexibilität ist eine Funktion des Bindegewebes. Und erst dann, wenn die Muskelfasern entspannt sind, kann das Bindegewebe überhaupt gedehnt werden. Und es braucht etwa 10-30 Sekunden bis die Muskelfasern entspannen, wenn Du in eine Dehnung hineingehst. Daher beginnt das eigentliche Flexibilitätstraining erst nach 10-20 Sekunden.

	~~Und damit sind wir auch schon gleich beim zweiten Grund, warum es wichtig ist,~~ die Asanas lange zu halten. Wir wollen nämlich mit Yoga ja auch entspannen. Und damit ein Muskel entspannen kann gibt es eine einfache Technik, nämlich den Muskel mindestens 10-20 Sekunden lang entspannt zu dehnen. Durch das entspannte Dehnen lässt der Muskel alle Spannungen los. Und so hilft das wirklich, gut zu entspannen.		== Warum hält man die Asanas? ==

	~~Jetzt gibt es also schon mal diesen Grund~~. ~~Und deshalb würde man sagen~~, dass Du eine ~~Asana mindestens 30 Sekunden lang oder mindestens 10 Atemzüge lang halten solltest~~. ~~In den alten Schriften steht~~, ~~dass eine Asana mindestens 10 Atemzüge lang gehalten werden muss~~, um überhaupt ~~als Asana bezeichnet zu~~ werden. ~~Wenn Du eine Übung machst, die Du nicht~~ 10 ~~Atemzüge lang oder doch mindestens 20~~-30 Sekunden ~~hältst,~~ die ~~Zeitangaben variieren hier etwas~~, ~~dann mag das auch~~ eine ~~Yogaübung sein~~. ~~Diese kannst Du vielleicht dann als Karana oder Vorübung oder einfach als Übung bezeichnen. Aber sie ist eben keine Asana, was „ruhige Stellung“ heißt~~.		Zum einen für die [[Dehnung]]. Ein effektives Dehntraining braucht unbedingt, dass die Muskelfasern sich entspannen. Ein [[Muskel]] besteht aus Muskelfasern und [[Bindegewebe]]. Und die [[Flexibilität]] ist eine Funktion des [[Bindegewebe]]s. Und erst dann, wenn die Muskelfasern entspannt sind, kann das Bindegewebe überhaupt gedehnt werden. Und es braucht etwa 10-30 Sekunden bis die Muskelfasern entspannen, wenn Du in eine Dehnung hineingehst. Daher beginnt das eigentliche [[Flexibilität]]straining erst nach 10-20 Sekunden.

	~~Es gibt noch weitere Gründe~~, ~~eine~~ Asana ~~länger~~ zu halten. ~~In der Asana willst Du natürlich~~ auch ~~bewusst sein~~. ~~Du willst~~ ein ~~meditatives Moment haben. Du willst Dich auch auf Chakras konzentrieren und die Nadis~~, ~~die Energiekanäle, öffnen~~. ~~Und~~ das ~~braucht wiederum etwas länger~~. ~~So ähnlich wie zum Beispiel in der klassischen chinesischen Akupunktur eine Nadel ein paar Minuten in einem Akupunkturpunkt steckt, damit man eine tiefe Wirkung hat,~~ so ~~werden Energieblockaden dann aufgelöst~~, ~~wenn Du länger in einer Stellung bist~~.		Und damit sind wir auch schon gleich beim zweiten Grund, warum es wichtig ist, die [[Asana]]s lange zu halten. Wir wollen nämlich mit Yoga ja auch entspannen. Und damit ein [[Muskel]] entspannen kann gibt es eine einfache Technik, nämlich den Muskel mindestens 10-20 Sekunden lang entspannt zu dehnen. Durch das entspannte Dehnen lässt der Muskel alle [[Spannung]]en los. Und so hilft das wirklich, gut zu entspannen.

	~~Wenn Du~~ also ~~1-2 Minuten in der Stellung bist hast Du~~ schon ~~einiges erfahren~~. Und ~~so sagt~~ man, dass ~~es typischerweise sogar 3~~-~~5 Minuten dauert~~, ~~damit~~ die ~~Wirkung der Asanas tiefer geht auf die Nadis und auf die Chakras~~.		Jetzt gibt es also schon mal diesen Grund. Und deshalb würde man sagen, dass Du eine [[Asana]] mindestens 30 Sekunden lang oder mindestens 10 Atemzüge lang halten solltest. In den alten Schriften steht, dass eine [[Asana]] mindestens 10 Atemzüge lang gehalten werden muss, um überhaupt als Asana bezeichnet zu werden. Wenn Du eine Übung machst, die Du nicht 10 Atemzüge lang oder doch mindestens 20-30 Sekunden hältst, die Zeitangaben variieren hier etwas, dann mag das auch eine Yogaübung sein. Diese kannst Du vielleicht dann als [[Karana]] oder Vorübung oder einfach als Übung bezeichnen. Aber sie ist eben keine Asana, was „ruhige Stellung“ heißt.

	~~Als nächstes~~ haben ~~die Asanas ja~~ auch ~~Wirkungen~~ auf die ~~Organe. Wenn Du Dich zum Beispiel nach vorne beugst~~, ~~dann werden~~ die ~~Organe gedrückt. Das Drücken der Organe führt dazu~~, ~~dass das venöse Blut aus den Organen herauskommt~~. ~~Aber~~ das ~~geht nicht so ganz plötzlich~~. ~~Und so sagt man, dass es etwa 3~~ Minuten ~~dauert~~, ~~bis eine Yoga Asana~~ eine tiefe Wirkung ~~auf~~ in ~~Organ hat~~.		Es gibt noch weitere Gründe, eine [[Asana]] länger zu halten. In der Asana willst Du natürlich auch bewusst sein. Du willst ein meditatives Moment haben. Du willst Dich auch auf [[Chakra]]s konzentrieren und die [[Nadis]], die Energiekanäle, öffnen. Und das braucht wiederum etwas länger. So ähnlich wie zum Beispiel in der klassischen chinesischen Akupunktur eine Nadel ein paar Minuten in einem Akupunkturpunkt steckt, damit man eine tiefe Wirkung hat, so werden Energieblockaden dann aufgelöst, wenn Du länger in einer [[Stellung]] bist.

	Wenn ~~man das jetzt alles~~ so ~~ein bisschen zusammen nehmen will, könnte~~ man ~~sagen~~, dass ~~man eine Asana mindestens 20-30 Sekunden lang halten sollte, damit~~ es ~~überhaupt eine Asana ist. Im Klassischen wird eine Asana 10 Atemzüge lang gehalten und dann ist es tatsächlich eine Asana im Sinne von „Stellung“. Nach etwas~~ 3 ~~Minuten wird die Wirkung stark auf die inneren Organe. Nach~~ 5 Minuten ~~wird~~ die Wirkung ~~stark~~ auf ~~das Prana,~~ die Nadis und die Chakras~~. Nach 10 Minuten Konzentration in einer Asana spürst Du die geistigen Wirkungen besonders stark~~.		Wenn Du also 1-2 Minuten in der Stellung bist hast Du schon einiges erfahren. Und so sagt man, dass es typischerweise sogar 3-5 Minuten dauert, damit die Wirkung der [[Asana]]s tiefer geht auf die [[Nadis]] und auf die [[Chakras]].

	~~Eine Asana hat~~ Wirkungen auf die ~~Psyche~~. Wenn Du ~~10 Minuten in~~ der ~~Vorwärtsbeuge bist~~, ~~entwickelt Du Geduld~~, ~~Hingabe und Loslassen. Wenn Du 10~~ Minuten ~~au dem Kopf stehst, dann hast Du das Gefühl~~, ~~irgendwo wie ein König zu sein und~~ eine ~~Stärke,~~ eine ~~Ruhe und~~ ein ~~in Dir ruhen. Insofern ist nach 10 Minuten in einer Stellung die geistige Wirkung sehr stark~~.		Als nächstes haben die Asanas ja auch Wirkungen auf die [[Organe]]. Wenn Du Dich zum Beispiel nach vorne beugst, dann werden die Organe gedrückt. Das Drücken der Organe führt dazu, dass das venöse [[Blut]] aus den Organen herauskommt. Aber das geht nicht so ganz plötzlich. Und so sagt man, dass es etwa 3 Minuten dauert, bis eine Yoga Asana eine tiefe [[Wirkung]] auf ein Organ hat.

	~~Und es gibt noch die Aussage~~, ~~wenn Du 2 Stunden in einer~~ Asana ~~bist~~, dann ~~hast Du~~ Asana ~~Gaja??? erreicht~~, die ~~Herrschaft über~~ die Asana~~. Und wenn~~ Du ~~dabei konzentriert bist, hast Du das Überbewusstsein erreicht~~.		Wenn man das jetzt alles so ein bisschen zusammen nehmen will, könnte man sagen, dass man eine [[Asana]] mindestens 20-30 Sekunden lang halten sollte, damit es überhaupt eine Asana ist. Im Klassischen wird eine Asana 10 Atemzüge lang gehalten und dann ist es tatsächlich eine Asana im Sinne von „Stellung“. Nach etwas 3 Minuten wird die Wirkung stark auf die inneren Organe. Nach 5 Minuten wird die Wirkung stark auf das [[Prana]], die [[Nadis]] und die [[Chakra]]s. Nach 10 Minuten [[Konzentration]] in einer Asana spürst Du die geistigen Wirkungen besonders stark.

	~~Also je länger~~ Du ~~eine eine Asana hältst~~, ~~desto besser~~. ~~Mindestens aber 20-30 Sekunden lang. In einer normalen Yogastunde hältst~~ Du ~~die Asanas zwischen einer Minute bis drei~~ Minuten, so ist ~~es zumindest im Yoga Vidya Stil. Und in fortgeschrittenen Yogastunden kannst Du tatsächlich~~ 10~~-20~~ Minuten ~~zumindest~~ die ~~wichtigsten Stellungen halten~~.		Eine Asana hat Wirkungen auf die [[Psyche]]. Wenn Du 10 Minuten in der Vorwärtsbeuge bist, entwickelt Du [[Geduld]], [[Hingabe]] und [[Loslassen]]. Wenn Du 10 Minuten au dem Kopf stehst, dann hast Du das Gefühl, irgendwo wie ein König zu sein und eine [[Stärke]], eine [[Ruhe]] und ein in Dir ruhen. Insofern ist nach 10 Minuten in einer Stellung die geistige Wirkung sehr stark.

	~~Die wichtigsten Stellungen,~~ die ~~man länger halten kann~~, ~~sind Kopfstand~~, ~~Schulterstand, Vorwärtsbeuge und Drehsitz~~. Und ~~mein Tipp für fortgeschrittenere Übende wäre~~, ~~jede dieser vier Stellung mindestens einmal in Deinem Leben 20 Minuten lang zu halten. So erfährst~~ Du~~, was die Tiefe dieser Stellung tatsächlich ist~~.		Und es gibt noch die Aussage, wenn Du 2 Stunden in einer [[Asana]] bist, dann ereichst du die Herrschaft über die Asana. Und wenn Du dabei konzentriert bist, hast Du das [[Überbewusstsein]] erreicht.

	~~Mehr Informationen über Asanas, wie sie ausgeführt werden und wann~~ Du ~~bereit bist, sie auch länger zu halten~~, ~~findest Du auf unseren Internetseiten www~~.~~Yoga~~-~~Vidya.de. Dort kannst Du ins Suchfeld „Asana“ eingeben~~. ~~Dann erfährst~~ Du ~~mehr über~~ die Asanas~~. Oder lade Dir die~~ Yoga Vidya ~~App runter~~. ~~Die gibt es im iTunes Store für Android und Google Play Store. Da gibt es ein großes Asana Lexikon und da findest~~ Du ~~viele Informationen über~~ die wichtigsten ~~Asanas und langfristig auf alle mir bekannten Asanas. Alles Gute, Om Shanti und gute Yogapraxis~~.		Also je länger Du eine eine [[Asana]] hältst, desto besser. Mindestens aber 20-30 Sekunden lang. In einer normalen [[Yogastunde]] hältst Du die Asanas zwischen einer Minute bis drei Minuten, so ist es zumindest im [[Yoga Vidya Stil]]. Und in fortgeschrittenen Yogastunden kannst Du tatsächlich 10-20 Minuten zumindest die wichtigsten Stellungen halten.

			Die wichtigsten Stellungen, die man länger halten kann, sind [[Kopfstand]], [[Schulterstand]], [[Vorwärtsbeuge]] und [[Drehsitz]]. Und mein Tipp für fortgeschrittenere Übende wäre, jede dieser vier Stellung mindestens einmal in Deinem Leben 20 Minuten lang zu halten. So erfährst Du, was die [[Tiefe]] dieser Stellung tatsächlich ist.

			Mehr Informationen über [[Asanas]], wie sie ausgeführt werden und wann Du bereit bist, sie auch länger zu halten, findest Du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Internetseiten]. Dort kannst Du ins Suchfeld „[[Asana]]“ eingeben. Dann erfährst Du mehr über die Asanas. Oder lade Dir die [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/die-yoga-app-ist-da-jetzt-kostenlos-verfuegbar/ Yoga Vidya App] runter. Die gibt es im iTunes Store für Android und Google Play Store. Da gibt es ein großes Asana Lexikon und da findest Du viele Informationen über die wichtigsten Asanas und langfristig auf alle mir bekannten Asanas.

			Alles Gute, Om Shanti und gute Yogapraxis.


	==Video: Yoga - wie lange halten? ==		==Video: Yoga - wie lange halten? ==

Nora am 15. November 2018 um 08:33 Uhr

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	Yoga - wie lange halten? Wie lange sollte man die [[Yoga Asanas]] halten? Wie lange sollte man in einer [[Yogastellung]] verweilen?		Yoga - wie lange halten? Wie lange sollte man die [[Yoga Asanas]] halten? Wie lange sollte man in einer [[Yogastellung]] verweilen?

			Yoga – wie lange halten? Das ist eine der Fragen, die mir gestellt wurden. Mein Name ist Sukadev von www.Yoga-Vidya.de. Ich habe ja Fragen gesammelt und eine der Fragen, die gestellt wurden, war: „Yoga – wie lange halten?“

			Zum Yoga gehören ja insbesondere die sogenannten Asanas. Asana heißt „Stellung“ oder „Haltung“. Und das Charakteristische an den Asanas ist eben, dass sie gehalten werden. Wie lange soll man jetzt diese Stellungen halten? Man kann sie entweder kürzer oder auch länger halten oder irgendwas dazwischen. Aber warum und wieso? Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, warum man die Asanas überhaupt lang hält.

			Warum hält man die Asanas? Zum einen für die Dehnung. Ein effektives Dehntraining braucht unbedingt, dass die Muskelfasern sich entspannen. Ein Muskel besteht aus Muskelfasern und Bindegewebe. Und die Flexibilität ist eine Funktion des Bindegewebes. Und erst dann, wenn die Muskelfasern entspannt sind, kann das Bindegewebe überhaupt gedehnt werden. Und es braucht etwa 10-30 Sekunden bis die Muskelfasern entspannen, wenn Du in eine Dehnung hineingehst. Daher beginnt das eigentliche Flexibilitätstraining erst nach 10-20 Sekunden.

			Und damit sind wir auch schon gleich beim zweiten Grund, warum es wichtig ist, die Asanas lange zu halten. Wir wollen nämlich mit Yoga ja auch entspannen. Und damit ein Muskel entspannen kann gibt es eine einfache Technik, nämlich den Muskel mindestens 10-20 Sekunden lang entspannt zu dehnen. Durch das entspannte Dehnen lässt der Muskel alle Spannungen los. Und so hilft das wirklich, gut zu entspannen.

			Jetzt gibt es also schon mal diesen Grund. Und deshalb würde man sagen, dass Du eine Asana mindestens 30 Sekunden lang oder mindestens 10 Atemzüge lang halten solltest. In den alten Schriften steht, dass eine Asana mindestens 10 Atemzüge lang gehalten werden muss, um überhaupt als Asana bezeichnet zu werden. Wenn Du eine Übung machst, die Du nicht 10 Atemzüge lang oder doch mindestens 20-30 Sekunden hältst, die Zeitangaben variieren hier etwas, dann mag das auch eine Yogaübung sein. Diese kannst Du vielleicht dann als Karana oder Vorübung oder einfach als Übung bezeichnen. Aber sie ist eben keine Asana, was „ruhige Stellung“ heißt.

			Es gibt noch weitere Gründe, eine Asana länger zu halten. In der Asana willst Du natürlich auch bewusst sein. Du willst ein meditatives Moment haben. Du willst Dich auch auf Chakras konzentrieren und die Nadis, die Energiekanäle, öffnen. Und das braucht wiederum etwas länger. So ähnlich wie zum Beispiel in der klassischen chinesischen Akupunktur eine Nadel ein paar Minuten in einem Akupunkturpunkt steckt, damit man eine tiefe Wirkung hat, so werden Energieblockaden dann aufgelöst, wenn Du länger in einer Stellung bist.

			Wenn Du also 1-2 Minuten in der Stellung bist hast Du schon einiges erfahren. Und so sagt man, dass es typischerweise sogar 3-5 Minuten dauert, damit die Wirkung der Asanas tiefer geht auf die Nadis und auf die Chakras.

			Als nächstes haben die Asanas ja auch Wirkungen auf die Organe. Wenn Du Dich zum Beispiel nach vorne beugst, dann werden die Organe gedrückt. Das Drücken der Organe führt dazu, dass das venöse Blut aus den Organen herauskommt. Aber das geht nicht so ganz plötzlich. Und so sagt man, dass es etwa 3 Minuten dauert, bis eine Yoga Asana eine tiefe Wirkung auf in Organ hat.

			Wenn man das jetzt alles so ein bisschen zusammen nehmen will, könnte man sagen, dass man eine Asana mindestens 20-30 Sekunden lang halten sollte, damit es überhaupt eine Asana ist. Im Klassischen wird eine Asana 10 Atemzüge lang gehalten und dann ist es tatsächlich eine Asana im Sinne von „Stellung“. Nach etwas 3 Minuten wird die Wirkung stark auf die inneren Organe. Nach 5 Minuten wird die Wirkung stark auf das Prana, die Nadis und die Chakras. Nach 10 Minuten Konzentration in einer Asana spürst Du die geistigen Wirkungen besonders stark.

			Eine Asana hat Wirkungen auf die Psyche. Wenn Du 10 Minuten in der Vorwärtsbeuge bist, entwickelt Du Geduld, Hingabe und Loslassen. Wenn Du 10 Minuten au dem Kopf stehst, dann hast Du das Gefühl, irgendwo wie ein König zu sein und eine Stärke, eine Ruhe und ein in Dir ruhen. Insofern ist nach 10 Minuten in einer Stellung die geistige Wirkung sehr stark.

			Und es gibt noch die Aussage, wenn Du 2 Stunden in einer Asana bist, dann hast Du Asana Gaja??? erreicht, die Herrschaft über die Asana. Und wenn Du dabei konzentriert bist, hast Du das Überbewusstsein erreicht.

			Also je länger Du eine eine Asana hältst, desto besser. Mindestens aber 20-30 Sekunden lang. In einer normalen Yogastunde hältst Du die Asanas zwischen einer Minute bis drei Minuten, so ist es zumindest im Yoga Vidya Stil. Und in fortgeschrittenen Yogastunden kannst Du tatsächlich 10-20 Minuten zumindest die wichtigsten Stellungen halten.

			Die wichtigsten Stellungen, die man länger halten kann, sind Kopfstand, Schulterstand, Vorwärtsbeuge und Drehsitz. Und mein Tipp für fortgeschrittenere Übende wäre, jede dieser vier Stellung mindestens einmal in Deinem Leben 20 Minuten lang zu halten. So erfährst Du, was die Tiefe dieser Stellung tatsächlich ist.

			Mehr Informationen über Asanas, wie sie ausgeführt werden und wann Du bereit bist, sie auch länger zu halten, findest Du auf unseren Internetseiten www.Yoga-Vidya.de. Dort kannst Du ins Suchfeld „Asana“ eingeben. Dann erfährst Du mehr über die Asanas. Oder lade Dir die Yoga Vidya App runter. Die gibt es im iTunes Store für Android und Google Play Store. Da gibt es ein großes Asana Lexikon und da findest Du viele Informationen über die wichtigsten Asanas und langfristig auf alle mir bekannten Asanas. Alles Gute, Om Shanti und gute Yogapraxis.





	==Video: Yoga - wie lange halten? ==		==Video: Yoga - wie lange halten? ==

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2018-05-26T09:17:21Z

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2018-02-12T04:50:40Z

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Yoga - wie lange halten? Wie lange sollte man die [[Yoga Asanas]] halten? Wie lange sollte man in einer [[Yogastellung]] verweilen?

==Video: Yoga - wie lange halten? ==

Hier findest du einen Videovortrag über "Yoga - wie lange halten?"
{{#ev:youtube| BK8WKwL_5P4 }}
Ein kurzes Vortragsvideo von Sukadev rund um das Thema [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/ Yoga lernen]. Vielleicht ist dieses Video von besonderem Interesse für dich, wenn du dich auch interessierst an [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Yoga ==

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Yoga:
* [[Die Yoga Kriegerin]]
* [[Yoga mit Hund]]
* [[Yoga mit Jesus]]
* [[Der Yoga Jesu]]
* [[Yoga - wie viele Kalorien]]
* [[Yoga nach Krafttraining]]
* [[Was ist besser Kundalini oder Hatha Yoga]]
* [[Wie ergänzen sich Yoga und Laufen]]
* [[Yoga nach dem Laufen]]
* [[Warum gibt es Yoga für Männer]]
* [[Warum Yoga für Männer]]
* [[Warum Yoga für Männer (2)]]
* [[Yoga ohne Meditation]]
* [[Yoga in der Natur]]

== Yoga - wie lange halten? Weitere Infos zum Thema Yoga lernen und Yoga==

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Yoga lernen und Yoga und einiges, was in Verbindung steht mit Yoga - wie lange halten?

* [http://yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de Yoga und Meditation Vortrag Podcast] - [http://yoga-meditation-kurzvortrag.podspot.de/rss RSS Feed zum Abonnieren Yoga und Meditation Vortrag Podcast]
*[https://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/category/hatha-yoga/ Hatha Yoga Blog]
* [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga Anfängerkurs 10 Wochen Videoskurs kostenlos]

* [http://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos kostenlos]
* [https://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/yoga-vidya-app/ Yoga App - ganz unkompliziert Yoga und Meditaiton üben]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-ferienwoche/ Yoga Ferienwochen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/ Yoga lernen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]

[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Frage Yoga]]
[[Kategorie:Frage]]
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[[Kategorie:Hatha Yoga]]
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