Wissenschaftliche Studien Pranayama (yogische Atemübungen) - Versionsgeschichte

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
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	[[Kategorie:Yoga]]		[[Kategorie:Yoga]]

Vanessa Gauger: /* Langsame Atmung als Werkzeug für ein ausgeglichenes Nervensystem und mehr Wohlbefinden (2018) */

2023-04-20T12:23:35Z

Langsame Atmung als Werkzeug für ein ausgeglichenes Nervensystem und mehr Wohlbefinden (2018)

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	Artikel zur Studie: https://www.thebreathingdiabetic.com/zaccaro-et-al-2018		Artikel zur Studie: https://www.thebreathingdiabetic.com/zaccaro-et-al-2018

	[[Datei:DALL·E_2023-04-20_14.19.49.png\|200px\|thumb\|~~left~~\|Meditation und Pranayama als Werkzeuge für Gesundheit und Wohlbefinden]]		[[Datei:DALL·E_2023-04-20_14.19.49.png\|200px\|thumb\|right\|Meditation und Pranayama als Werkzeuge für Gesundheit und Wohlbefinden]]

	Die Hauptaussagen der wissenschaftlichen Arbeit sind folgende:		Die Hauptaussagen der wissenschaftlichen Arbeit sind folgende:

Vanessa Gauger: /* Langsame Atmung als Werkzeug für ein ausgeglichenes Nervensystem und mehr Wohlbefinden (2018) */

2023-04-20T12:23:17Z

Langsame Atmung als Werkzeug für ein ausgeglichenes Nervensystem und mehr Wohlbefinden (2018)

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	Artikel zur Studie: https://www.thebreathingdiabetic.com/zaccaro-et-al-2018		Artikel zur Studie: https://www.thebreathingdiabetic.com/zaccaro-et-al-2018

			[[Datei:DALL·E_2023-04-20_14.19.49.png\|200px\|thumb\|left\|Meditation und Pranayama als Werkzeuge für Gesundheit und Wohlbefinden]]

	Die Hauptaussagen der wissenschaftlichen Arbeit sind folgende:		Die Hauptaussagen der wissenschaftlichen Arbeit sind folgende:

Vanessa Gauger: /* Stress, Burnout, Angst */

2023-04-20T10:17:21Z

Stress, Burnout, Angst

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	===Stress, Burnout, Angst ===		===Stress, Burnout, Angst ===
	====Atemtherapie bei Angstzuständen (2014, 2013, 2012)====		====Atemtherapie bei Angstzuständen (2014, 2013, 2012)====

	~~[[Datei:Geist beherrschen Abhyasa Bemühen Schulen Achtsamkeit.jpg\|thumb]]~~

	In Stresssituationen atmen wir anders. Diese veränderte Atmung wird von Forschern auch als falsche Atmung bezeichnet. Viele Studien haben bereits belegt, dass es einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat, jenachdem wie wir in stressigen oder emotionalen Situationen atmen. Wenn wir im [[Stress]] sind oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] haben, dann atmen wir schneller. Wer ganz bewusst tief und langsam einatmet, kann sich in stressigen Situationen oder bei Angstzuständen selbst beruhigen. Dies bestätigte eine Studie von Dr. Martin Paulus von der University of California 2013, die im Journal Depression and Anxiety veröffentlicht wurde.		In Stresssituationen atmen wir anders. Diese veränderte Atmung wird von Forschern auch als falsche Atmung bezeichnet. Viele Studien haben bereits belegt, dass es einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat, jenachdem wie wir in stressigen oder emotionalen Situationen atmen. Wenn wir im [[Stress]] sind oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] haben, dann atmen wir schneller. Wer ganz bewusst tief und langsam einatmet, kann sich in stressigen Situationen oder bei Angstzuständen selbst beruhigen. Dies bestätigte eine Studie von Dr. Martin Paulus von der University of California 2013, die im Journal Depression and Anxiety veröffentlicht wurde.

Vanessa Gauger: /* Psyche */

2023-04-20T10:17:00Z

Psyche

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	[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditations]- und [[Entspannungstechniken\|Entspannungspraktiken]] und eine freiwillige Verlangsamung der Atemfrequenz können also Veränderungen in der Interaktion zwischen [[Gehirn]] und [[Körper Geist und Seele\|Körper]] hevorbringen und psycho-physiologischen Verbesserungen bei [[Gesunder Lebensstil\|gesunden]] Menschen erzeugen. Die [[Wirkungen von Hatha Yoga\|Hauptwirkungen]] der langsamen Atemtechniken umfassen die Aktivitäten des autonomen und [[Zentralnervensystem\|zentralen]] Nervensystems sowie den psychologischen Status. Langsame Atemtechniken fördern autonome Veränderungen, die die Herzfrequenzvariabilität und die respiratorische Sinusarrhythmie erhöhen, parallel zu Veränderungen der Aktivität des zentralen Nervensystems (ZNS). EEG-Studien zeigen eine Zunahme der Alpha- und eine Abnahme der Theta-Leistung. Langsame Atemtechniken verbessern die autonome, zerebrale und psychologische Flexibilität in einem Szenario gegenseitiger Wechselwirkungen: Wir fanden Belege für Zusammenhänge zwischen parasympathischer Aktivität (erhöhte HRV und LF-Leistung), ZNS-Aktivitäten (erhöhte EEG-Alpha-Leistung und verringerte EEG-Theta-Leistung), die mit [[Emotionale Hülle\|emotionaler]] Kontrolle und psychologischem Wohlbefinden bei gesunden Probanden zusammenhängen. Unsere Hypothese geht von zwei verschiedenen Mechanismen zur Erklärung der psychophysiologischen Veränderungen aus, die durch die freiwillige Kontrolle der langsamen Atmung hervorgerufen werden: der eine steht im Zusammenhang mit der freiwilligen Regulierung [[Innerer Frieden\|innerer]] Körperzustände (Enterozeption), der andere mit der Rolle der Mechanorezeptoren im [[Nasen-Nebenhöhle\|Nasengewölbe]] bei der Umsetzung der langsamen [[Atmungssystem\|Atmung]] in eine Modulation der Aktivität des Riechkolbens, die wiederum die [[Aktivität]] des gesamten Rindenmantels steuert.		[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditations]- und [[Entspannungstechniken\|Entspannungspraktiken]] und eine freiwillige Verlangsamung der Atemfrequenz können also Veränderungen in der Interaktion zwischen [[Gehirn]] und [[Körper Geist und Seele\|Körper]] hevorbringen und psycho-physiologischen Verbesserungen bei [[Gesunder Lebensstil\|gesunden]] Menschen erzeugen. Die [[Wirkungen von Hatha Yoga\|Hauptwirkungen]] der langsamen Atemtechniken umfassen die Aktivitäten des autonomen und [[Zentralnervensystem\|zentralen]] Nervensystems sowie den psychologischen Status. Langsame Atemtechniken fördern autonome Veränderungen, die die Herzfrequenzvariabilität und die respiratorische Sinusarrhythmie erhöhen, parallel zu Veränderungen der Aktivität des zentralen Nervensystems (ZNS). EEG-Studien zeigen eine Zunahme der Alpha- und eine Abnahme der Theta-Leistung. Langsame Atemtechniken verbessern die autonome, zerebrale und psychologische Flexibilität in einem Szenario gegenseitiger Wechselwirkungen: Wir fanden Belege für Zusammenhänge zwischen parasympathischer Aktivität (erhöhte HRV und LF-Leistung), ZNS-Aktivitäten (erhöhte EEG-Alpha-Leistung und verringerte EEG-Theta-Leistung), die mit [[Emotionale Hülle\|emotionaler]] Kontrolle und psychologischem Wohlbefinden bei gesunden Probanden zusammenhängen. Unsere Hypothese geht von zwei verschiedenen Mechanismen zur Erklärung der psychophysiologischen Veränderungen aus, die durch die freiwillige Kontrolle der langsamen Atmung hervorgerufen werden: der eine steht im Zusammenhang mit der freiwilligen Regulierung [[Innerer Frieden\|innerer]] Körperzustände (Enterozeption), der andere mit der Rolle der Mechanorezeptoren im [[Nasen-Nebenhöhle\|Nasengewölbe]] bei der Umsetzung der langsamen [[Atmungssystem\|Atmung]] in eine Modulation der Aktivität des Riechkolbens, die wiederum die [[Aktivität]] des gesamten Rindenmantels steuert.
	(Quelle: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full)		(Quelle: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full)

	~~[[Datei:Geist beherrschen Abhyasa Bemühen Schulen Achtsamkeit.jpg\|thumb]]~~

	[[Datei:Meditation-berge.jpg\|thumb]]		[[Datei:Meditation-berge.jpg\|thumb]]
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	===Stress, Burnout, Angst ===		===Stress, Burnout, Angst ===
	====Atemtherapie bei Angstzuständen (2014, 2013, 2012)====		====Atemtherapie bei Angstzuständen (2014, 2013, 2012)====

			[[Datei:Geist beherrschen Abhyasa Bemühen Schulen Achtsamkeit.jpg\|thumb]]

	In Stresssituationen atmen wir anders. Diese veränderte Atmung wird von Forschern auch als falsche Atmung bezeichnet. Viele Studien haben bereits belegt, dass es einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat, jenachdem wie wir in stressigen oder emotionalen Situationen atmen. Wenn wir im [[Stress]] sind oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] haben, dann atmen wir schneller. Wer ganz bewusst tief und langsam einatmet, kann sich in stressigen Situationen oder bei Angstzuständen selbst beruhigen. Dies bestätigte eine Studie von Dr. Martin Paulus von der University of California 2013, die im Journal Depression and Anxiety veröffentlicht wurde.		In Stresssituationen atmen wir anders. Diese veränderte Atmung wird von Forschern auch als falsche Atmung bezeichnet. Viele Studien haben bereits belegt, dass es einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat, jenachdem wie wir in stressigen oder emotionalen Situationen atmen. Wenn wir im [[Stress]] sind oder [https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] haben, dann atmen wir schneller. Wer ganz bewusst tief und langsam einatmet, kann sich in stressigen Situationen oder bei Angstzuständen selbst beruhigen. Dies bestätigte eine Studie von Dr. Martin Paulus von der University of California 2013, die im Journal Depression and Anxiety veröffentlicht wurde.

Vanessa Gauger: /* Psyche */

2023-04-20T10:15:42Z

Psyche

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	==Psyche==		==Psyche==

			[[Datei:Pranayama ruhiger Geist Kerze Flamme Meditation.jpg\|thumb]]

	===Nervensystem ===		===Nervensystem ===

Vanessa Gauger: /* Nervensystem */

2023-04-20T10:14:14Z

Nervensystem

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	(Quelle: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full)		(Quelle: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full)

	[[Datei:~~Nadishodhana Pranayama~~.jpg\|~~mini~~]]		[[Datei:Geist beherrschen Abhyasa Bemühen Schulen Achtsamkeit.jpg\|thumb]]

	[[Datei:Meditation-berge.jpg\|thumb]]		[[Datei:Meditation-berge.jpg\|thumb]]

Vanessa Gauger: /* Puls wird verlangsamt und gleichmäßiger durch reduzierte Atemfrequenz (2018) */

2023-04-04T20:20:55Z

Puls wird verlangsamt und gleichmäßiger durch reduzierte Atemfrequenz (2018)

← Nächstältere Version		Version vom 4. April 2023, 22:20 Uhr
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	====Puls wird verlangsamt und gleichmäßiger durch reduzierte Atemfrequenz (2018)====		====Puls wird verlangsamt und gleichmäßiger durch reduzierte Atemfrequenz (2018)====

	Die wissenschaftliche Studie "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing" (Zaccaro et al. 2018), welche in einem Fachmagazin für Neurowissenschaften erschienen ist, erkundet die umfassenden Auswirkungen einer freiwillig verlangsamten Atmung (<10 Atemzüge/Minute). Kurz gesagt, führt das Praktizieren von [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Atemtechniken], welche den Atem verlangsamen und vertiefen zu einem Puls, einer Herzfrequenz, welcher ruhiger und gleichmäßiger ist. Langsames Atmen erhöht die Variabilität der Herzfrequenz (= Variation des zeitlichen Abstands zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen) sowie die respiratorische Sinusarrhythmie (= Zusammenhang zwischen Ein-/Ausatmung und Veränderung der Herzfrequenz). Im Zusammenhang damit stehen ein erhöhtes Entspannungslevel, mehr Vitalität, Ausgeglichenheit, Wachsamkeit und eine bessere Verdauung, des weiteren eine Verringerung der Symptome von Stress, Erregung, Angst, Depression, Ärger und Verwirrung.		Die wissenschaftliche Studie "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing" (Zaccaro et al. 2018), welche in einem Fachmagazin für Neurowissenschaften erschienen ist, erkundet die umfassenden [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga\|Auswirkungen]] einer freiwillig verlangsamten [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Atmung] (<10 Atemzüge/Minute). Kurz gesagt, führt das Praktizieren von [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Atemtechniken], welche den Atem verlangsamen und vertiefen zu einem [[Puls]], einer Herzfrequenz, welcher ruhiger und gleichmäßiger ist. [[Langsam\|Langsames]] Atmen erhöht die Variabilität der Herzfrequenz (= Variation des zeitlichen Abstands zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen) sowie die respiratorische Sinusarrhythmie (= Zusammenhang zwischen [[Einatmung\|Ein]]-/[[Ausatmung]] und Veränderung der Herzfrequenz). Im Zusammenhang damit stehen ein erhöhtes [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannungslevel], mehr Vitalität, [[Ausgeglichenheit]], Wachsamkeit und eine bessere Verdauung, des weiteren eine Verringerung der Symptome von [[Stress Ade - das Yoga Anti-Stress Programm\|Stress]], Erregung, Angst, [[Depression - Yoga hilft\|Depression]], [[Ärger-Transformationsatmung\|Ärger]] und Verwirrung.

	Orginalstudie: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full		Orginalstudie: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full

Vanessa Gauger: /* Langsame Atmung als Werkzeug für ein ausgeglichenes Nervensystem und mehr Wohlbefinden (2018) */

2023-04-04T20:18:20Z

Langsame Atmung als Werkzeug für ein ausgeglichenes Nervensystem und mehr Wohlbefinden (2018)

← Nächstältere Version		Version vom 4. April 2023, 22:18 Uhr
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	====Langsame Atmung als Werkzeug für ein ausgeglichenes Nervensystem und mehr Wohlbefinden (2018)====		====Langsame Atmung als Werkzeug für ein ausgeglichenes Nervensystem und mehr Wohlbefinden (2018)====

	Wie Langsame [[Atmung]] umfassende Auswirkungen auf das zentrale und autonome [[Nervensystem]] hat, und damit verbunden auf das allgemeine körperliche und psychische [[Wohlbefinden]] erkundet die wissenschaftliche Studie "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing" (Zaccaro et al. 2018), welche in einem ~~Fachmagizin~~ für [[Neurowissenschaft\|Neurowissenschaften]] erschienen ist. In der yogischen Atemwissenschaft [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Pranayama] gehören beispielsweise [[Nadi Shodana]], [[Anuloma Viloma]] und [[Savitri]] zu Atemtechniken, welche die Atmung verlangsamt und harmonisiert. Atemfrequenzen von 3-6 [[Atemzug\|Atemzügen]] pro Minute sind ideal (alles unter 10 Atemzüge/Minute zählt die Studie zu langsamen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atemtechniken]). Langsame Atmung durch die Nase hat positive [[Was_bewirkt_Pranayama\|Auswirkungen]] auf eine ruhige, gleichmäßige Herzfrequenz, das [[Parasympathikus\|parasympatische]] Nervensystem sowie die Gehirnwellenaktivität. Dies führt zu einem verbessertem [[Psychologische Yogatherapie\|psychologischen]] und [[Psychische\|psychischen]] Zustand.		Wie Langsame [[Atmung]] umfassende Auswirkungen auf das zentrale und autonome [[Nervensystem]] hat, und damit verbunden auf das allgemeine körperliche und psychische [[Wohlbefinden]] erkundet die wissenschaftliche Studie "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing" (Zaccaro et al. 2018), welche in einem Fachmagazin für [[Neurowissenschaft\|Neurowissenschaften]] erschienen ist. In der yogischen Atemwissenschaft [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Pranayama] gehören beispielsweise [[Nadi Shodana]], [[Anuloma Viloma]] und [[Savitri]] zu Atemtechniken, welche die Atmung verlangsamt und harmonisiert. Atemfrequenzen von 3-6 [[Atemzug\|Atemzügen]] pro Minute sind ideal (alles unter 10 Atemzüge/Minute zählt die Studie zu langsamen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atemtechniken]). Langsame Atmung durch die Nase hat positive [[Was_bewirkt_Pranayama\|Auswirkungen]] auf eine ruhige, gleichmäßige Herzfrequenz, das [[Parasympathikus\|parasympatische]] Nervensystem sowie die Gehirnwellenaktivität. Dies führt zu einem verbessertem [[Psychologische Yogatherapie\|psychologischen]] und [[Psychische\|psychischen]] Zustand.

	Link zur Wissenschaftlichen Studie: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full		Link zur Wissenschaftlichen Studie: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full

Vanessa Gauger: /* Puls wird verlangsamt und gleichmäßiger durch reduzierte Atemfrequenz (2018) */

2023-04-04T20:18:05Z

Puls wird verlangsamt und gleichmäßiger durch reduzierte Atemfrequenz (2018)

← Nächstältere Version		Version vom 4. April 2023, 22:18 Uhr
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	====Puls wird verlangsamt und gleichmäßiger durch reduzierte Atemfrequenz (2018)====		====Puls wird verlangsamt und gleichmäßiger durch reduzierte Atemfrequenz (2018)====

	Die wissenschaftliche Studie "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing" (Zaccaro et al. 2018), welche in einem ~~Fachmagizin~~ für Neurowissenschaften erschienen ist, erkundet die umfassenden Auswirkungen einer freiwillig verlangsamten Atmung (<10 Atemzüge/Minute). Kurz gesagt, führt das Praktizieren von [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Atemtechniken], welche den Atem verlangsamen und vertiefen zu einem Puls, einer Herzfrequenz, welcher ruhiger und gleichmäßiger ist. Langsames Atmen erhöht die Variabilität der Herzfrequenz (= Variation des zeitlichen Abstands zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen) sowie die respiratorische Sinusarrhythmie (= Zusammenhang zwischen Ein-/Ausatmung und Veränderung der Herzfrequenz). Im Zusammenhang damit stehen ein erhöhtes Entspannungslevel, mehr Vitalität, Ausgeglichenheit, Wachsamkeit und eine bessere Verdauung, des weiteren eine Verringerung der Symptome von Stress, Erregung, Angst, Depression, Ärger und Verwirrung.		Die wissenschaftliche Studie "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing" (Zaccaro et al. 2018), welche in einem Fachmagazin für Neurowissenschaften erschienen ist, erkundet die umfassenden Auswirkungen einer freiwillig verlangsamten Atmung (<10 Atemzüge/Minute). Kurz gesagt, führt das Praktizieren von [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Atemtechniken], welche den Atem verlangsamen und vertiefen zu einem Puls, einer Herzfrequenz, welcher ruhiger und gleichmäßiger ist. Langsames Atmen erhöht die Variabilität der Herzfrequenz (= Variation des zeitlichen Abstands zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen) sowie die respiratorische Sinusarrhythmie (= Zusammenhang zwischen Ein-/Ausatmung und Veränderung der Herzfrequenz). Im Zusammenhang damit stehen ein erhöhtes Entspannungslevel, mehr Vitalität, Ausgeglichenheit, Wachsamkeit und eine bessere Verdauung, des weiteren eine Verringerung der Symptome von Stress, Erregung, Angst, Depression, Ärger und Verwirrung.

	Orginalstudie: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full		Orginalstudie: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00353/full