Wie entspannt man den Schließmuskel - Versionsgeschichte

Sanatani am 6. September 2025 um 07:46 Uhr

2025-09-06T07:46:57Z

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	Viele Menschen haben Schwierigkeiten, den Schließmuskel bewusst zu [[entspannen]]. Besonders der Analschließmuskel neigt bei [[Stress]] oder Anspannung zur Verspannung. Dies kann Schmerzen verursachen, die Darmtätigkeit beeinträchtigen, die Darmentleerung erschweren und langfristig sogar die Entstehung von Hämorrhoiden begünstigen. Mit gezielten [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannungsübungen], Atemtechniken und mehr Körperbewusstsein lässt sich der Schließmuskel lockern – für mehr [[Gesundheit]], [[Wohlbefinden]] und eine bessere Verdauungsgesundheit.		Viele Menschen haben Schwierigkeiten, den Schließmuskel bewusst zu [[entspannen]]. Besonders der Analschließmuskel neigt bei [[Stress]] oder Anspannung zur Verspannung. Dies kann Schmerzen verursachen, die Darmtätigkeit beeinträchtigen, die Darmentleerung erschweren und langfristig sogar die Entstehung von Hämorrhoiden begünstigen. Mit gezielten [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannungsübungen], Atemtechniken und mehr Körperbewusstsein lässt sich der Schließmuskel lockern – für mehr [[Gesundheit]], [[Wohlbefinden]] und eine bessere Verdauungsgesundheit.

	== Wie trainiere ich den Schließmuskel? ==		== Wie entspannt man den Schließmuskel ==
			Hier erfährst du wie du den Schließmuskel trainieren kannst, um ihn entspannt und gesund zu erhalten.

			=== Wie trainiere ich den Schließmuskel? ===
	Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch leichter öffnen. Und so gibt es dafür verschiedene Techniken. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und zum anderen von [[Ashwini Mudra]].		Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch leichter öffnen. Und so gibt es dafür verschiedene Techniken. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und zum anderen von [[Ashwini Mudra]].

Sanatani: /* Wie trainiere ich den Schließmuskel? */

2025-09-06T07:41:17Z

Wie trainiere ich den Schließmuskel?

Sanatani am 6. September 2025 um 07:35 Uhr

2025-09-06T07:35:56Z

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	[[Datei:Meditation Entspannung Yoga Meer Stille Ruhe frische Luft .jpg\|thumb\|Meditation und Entspannung am Meer]]		[[Datei:Meditation Entspannung Yoga Meer Stille Ruhe frische Luft .jpg\|thumb\|Meditation und Entspannung am Meer]]
			Viele Menschen haben Schwierigkeiten, den Schließmuskel bewusst zu [[entspannen]]. Besonders der Analschließmuskel neigt bei [[Stress]] oder Anspannung zur Verspannung. Dies kann Schmerzen verursachen, die Darmtätigkeit beeinträchtigen, die Darmentleerung erschweren und langfristig sogar die Entstehung von Hämorrhoiden begünstigen. Mit gezielten [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannungsübungen], Atemtechniken und mehr Körperbewusstsein lässt sich der Schließmuskel lockern – für mehr [[Gesundheit]], [[Wohlbefinden]] und eine bessere Verdauungsgesundheit.

	Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Schließmuskeln zu [[entspannen]]. Es gilt insbesondere für den Anus-Schließmuskel. Wenn der verspannt ist, kann es weh tun. Es kann auch die Bildung von Hämorrhoiden begünstigen und dazu führen, dass die Darmentleerung schwerer fällt.		== Wie trainiere ich den Schließmuskel? ==

	==Wie trainiere ich den Schließmuskel?==
	Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch leichter öffnen. Und so gibt es dafür verschiedene Techniken. Im [[Yoga]] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und zum anderen von [[Ashwini Mudra]].		Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch leichter öffnen. Und so gibt es dafür verschiedene Techniken. Im [[Yoga]] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und zum anderen von [[Ashwini Mudra]].

	==Mula Bandha Versionen==		=== Mula Bandha Versionen ===
	Mula Bandha gibt es auch wieder in verschiedenen Versionen. Das hintere [[Mula]] [[Bandha]] wäre das bewusste zusammen ziehen der [[Muskeln]] des [[Anus]] Schließmuskels. Du kannst es mal probieren. Du magst jetzt sagen, aber er ist doch sowieso verspannt. Aber es gibt ein Muskel Entspannungsgesetz. Das besagt, ein [[Muskel]], den man mindestens 5 Sekunden lang bewusst anspannt, kann anschließend gut entspannen.		Mula Bandha gibt es auch wieder in verschiedenen Versionen. Das hintere [[Mula]] [[Bandha]] wäre das bewusste zusammen ziehen der [[Muskeln]] des [[Anus]] Schließmuskels. Du kannst es mal probieren. Du magst jetzt sagen, aber er ist doch sowieso verspannt. Aber es gibt ein Muskel Entspannungsgesetz. Das besagt, ein [[Muskel]], den man mindestens 5 Sekunden lang bewusst anspannt, kann anschließend gut entspannen.

	==Einfache Technik zur Entspannung des Schließmuskels==		=== Einfache Technik zur Entspannung des Schließmuskels ===

	[[Datei:Yoga Vidya Stadtcenter.jpg \|thumb\|Yoga und [[Entspannung]]]]		[[Datei:Yoga Vidya Stadtcenter.jpg \|thumb\|Yoga und [[Entspannung]]]]
	Wenn du deinen Schließmuskel entspannen willst, wäre eine einfache Technik: Spanne den Anus Schließmuskel fünf Sekunden lang an. Das kannst du gleich jetzt machen. Spüre die [[Anspannung]] und dann lasse langsam los und spüre wie es sich anfühlt, wenn der Schließmuskel sich entspannt und entspannt ist. Das kannst du auch noch einmal wiederholen. Spüre den Schließmuskel, spann ihn langsam an		Wenn du deinen Schließmuskel entspannen willst, wäre eine einfache Technik: Spanne den Anus Schließmuskel fünf Sekunden lang an. Das kannst du gleich jetzt machen. Spüre die [[Anspannung]] und dann lasse langsam los und spüre wie es sich anfühlt, wenn der Schließmuskel sich entspannt und entspannt ist. Das kannst du auch noch einmal wiederholen. Spüre den Schließmuskel, spann ihn langsam an

	==Innerer und äußerer Schließmuskel==		=== Innerer und äußerer Schließmuskel ===
	Es gibt ja den äußeren und den inneren. Der innere wird natürlich etwas angespannt bleiben, sonst würde es zu einer Darmentleerung kommen, aber jetzt spann den äußeren und den inneren an. Stärke das. Spanne gut feste an. Spüre die [[Anspannung]] dort. Dann lasse ganz langsam los. Du merkst vielleicht das es sehr schnell geht. Aber versuche es sehr langsam loszulassen. Und spüre wie es ist, wenn der Schließmuskel entspannt, wenigstens der äußere Schließmuskel.		Es gibt ja den äußeren und den inneren. Der innere wird natürlich etwas angespannt bleiben, sonst würde es zu einer Darmentleerung kommen, aber jetzt spann den äußeren und den inneren an. Stärke das. Spanne gut feste an. Spüre die [[Anspannung]] dort. Dann lasse ganz langsam los. Du merkst vielleicht das es sehr schnell geht. Aber versuche es sehr langsam loszulassen. Und spüre wie es ist, wenn der Schließmuskel entspannt, wenigstens der äußere Schließmuskel.

	Das kannst du, wenn du willst, ein paar mal probieren. Aber es reicht auch zwei oder dreimal. Das wäre [[Mula Bandha]], das Trainieren des Anspannens und des Loslassens des Schließmuskels. Falls du das ein paar mal gemacht hast, so weißt du wie es sich anfühlt den Schließmuskel zu entspannen und dann geht das künftig auch leichter auch willentlich.		Das kannst du, wenn du willst, ein paar mal probieren. Aber es reicht auch zwei oder dreimal. Das wäre [[Mula Bandha]], das Trainieren des Anspannens und des Loslassens des Schließmuskels. Falls du das ein paar mal gemacht hast, so weißt du wie es sich anfühlt den Schließmuskel zu entspannen und dann geht das künftig auch leichter auch willentlich.

	==Ashwini Mudra==		=== Ashwini Mudra ===
	Die nächste Möglichkeit wäre [[Ashwini Mudra]]. Das heißt mehrmals hintereinander den Schließmuskel anspannen und loslassen. Kannst du jetzt zum Beispiel machen. Schließmuskel anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen. Wenn du das ein paar mal machst dann lösen sich Verkrampfungen, dann fällt es auch nachher leichter den Schließmuskel zu entspannen. Also mein Tipp wäre übe diese beiden [[Übungen]] jeden Tag ein oder zwei mal und du wirst feststellen du wirst die Schließmuskeln leichter entspannen können.		Die nächste Möglichkeit wäre [[Ashwini Mudra]]. Das heißt mehrmals hintereinander den Schließmuskel anspannen und loslassen. Kannst du jetzt zum Beispiel machen. Schließmuskel anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen. Wenn du das ein paar mal machst dann lösen sich Verkrampfungen, dann fällt es auch nachher leichter den Schließmuskel zu entspannen. Also mein Tipp wäre übe diese beiden [[Übungen]] jeden Tag ein oder zwei mal und du wirst feststellen du wirst die Schließmuskeln leichter entspannen können.

	==Entspannung des vorderen Schließmuskels==		=== Entspannung des vorderen Schließmuskels ===
	Übrigens wäre es genau so wenn es zum Beispiel auch vordere Schließmuskeln wären. Auch diese kannst du auf ähnliche Weise trainieren und entspannen. Also wenn du zum Beispiel nicht in der Lage bist am Stück zu urinieren, weil vielleicht irgendwo in der Harnleiter [[Verspannungen]] sind, könntest du probieren die [[Muskeln]] des Harnleiters so anzuspannen. Das ist etwas komplizierter aber gar nicht so schwer.		Übrigens wäre es genau so wenn es zum Beispiel auch vordere Schließmuskeln wären. Auch diese kannst du auf ähnliche Weise trainieren und entspannen. Also wenn du zum Beispiel nicht in der Lage bist am Stück zu urinieren, weil vielleicht irgendwo in der Harnleiter [[Verspannungen]] sind, könntest du probieren die [[Muskeln]] des Harnleiters so anzuspannen. Das ist etwas komplizierter aber gar nicht so schwer.

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	So kanst du auch wieder vorderes [[Mula Bandha]] üben also Harnleiter anspannen. Und genau so gibt es auch vorderes [[Ashwini Mudra]] eben für die Schließmuskeln des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nieren-harnsystem/ Harnleiters]. Also anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, wieder und wieder.		So kanst du auch wieder vorderes [[Mula Bandha]] üben also Harnleiter anspannen. Und genau so gibt es auch vorderes [[Ashwini Mudra]] eben für die Schließmuskeln des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nieren-harnsystem/ Harnleiters]. Also anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, wieder und wieder.

	==Video: Wie entspannt man den Schließmuskel? ==		=== Video: Wie entspannt man den Schließmuskel? ===

	Hier findest du ein Vortragsvideo mit dem Thema "Wie entspannt man den Schließmuskel?"		Hier findest du ein Vortragsvideo mit dem Thema "Wie entspannt man den Schließmuskel?"
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	Kurzvortrag vom Yogalehrer Sukadev zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung], aus der Gruppe von Vorträgen rund um [[Gesundheit]].		Kurzvortrag vom Yogalehrer Sukadev zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung], aus der Gruppe von Vorträgen rund um [[Gesundheit]].

	==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Entspannung ==		== Weitere Fragen und Antworten zum Thema Entspannung ==

	Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Entspannung:		Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Entspannung:

Guido T: /* Wie trainiere ich den Schließmuskel? */

2024-12-26T00:44:36Z

Wie trainiere ich den Schließmuskel?

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	==Wie trainiere ich den Schließmuskel?==		==Wie trainiere ich den Schließmuskel?==
	Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch ~~wieder~~ öffnen. Und so gibt es verschiedene Techniken. Im [[Yoga]] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und ~~wir sprechen~~ von [[Ashwini Mudra]].		Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch leichter öffnen. Und so gibt es dafür verschiedene Techniken. Im [[Yoga]] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und zum anderen von [[Ashwini Mudra]].

	==Mula Bandha Versionen==		==Mula Bandha Versionen==

Guido T am 26. Dezember 2024 um 00:41 Uhr

2024-12-26T00:41:14Z

Guido T: /* Weitere Fragen und Antworten zum Thema Enstpannung */

2024-12-26T00:36:11Z

Weitere Fragen und Antworten zum Thema Enstpannung

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	Kurzvortrag vom Yogalehrer Sukadev zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung], aus der Gruppe von Vorträgen rund um [[Gesundheit]].		Kurzvortrag vom Yogalehrer Sukadev zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung], aus der Gruppe von Vorträgen rund um [[Gesundheit]].

	==Weitere Fragen und Antworten zum Thema ~~Enstpannung~~ ==		==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Entspannung ==

	Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema ~~Enstpannung~~:		Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Entspannung:
	* [[Wie entspannt man den Beckenboden]]		* [[Wie entspannt man den Beckenboden]]
	* [[Wie entspannt man den Nacken]]		* [[Wie entspannt man den Nacken]]
	* [[Wie entspannt man den Schließmuskel]]
	* [[Wie entspannt man die Augen]]		* [[Wie entspannt man die Augen]]
	* [[Wie entspannt man die Kiefermuskulatur]]		* [[Wie entspannt man die Kiefermuskulatur]]

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	== Wie trainiere ich den Schließmuskel? ==		== Wie trainiere ich den Schließmuskel? ==
	Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch leichter öffnen. Und so gibt es dafür verschiedene Techniken. Im [[Yoga]] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und zum anderen von [[Ashwini Mudra]].		Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch leichter öffnen. Und so gibt es dafür verschiedene Techniken. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und zum anderen von [[Ashwini Mudra]].

	=== Mula Bandha Versionen ===		=== Mula Bandha Versionen ===
	Mula Bandha gibt es auch wieder in verschiedenen Versionen. Das hintere [[Mula]] [[Bandha]] wäre das bewusste zusammen ziehen der [[Muskeln]] des [[Anus]] Schließmuskels. Du kannst es mal probieren. Du magst jetzt sagen, aber er ist doch sowieso verspannt. Aber es gibt ein Muskel Entspannungsgesetz. Das besagt, ein [[Muskel]], den man mindestens 5 Sekunden lang bewusst anspannt, kann anschließend gut entspannen.		Mula Bandha gibt es auch wieder in verschiedenen Versionen. Das hintere [[Mula]] [[Bandha]] wäre das bewusste zusammen ziehen der [[Muskeln]] des [[Anus]] Schließmuskels. Du kannst es mal probieren. Du magst jetzt sagen, aber er ist doch sowieso verspannt. Aber es gibt ein Muskel Entspannungsgesetz. Das besagt, ein Muskel, den man mindestens fünf Sekunden lang bewusst anspannt, kann anschließend gut entspannen.

	=== Einfache Technik zur Entspannung des Schließmuskels ===		=== Einfache Technik zur Entspannung des Schließmuskels ===

	[[Datei:Yoga Vidya Stadtcenter.jpg \|thumb\|Yoga und [[Entspannung]]]]		[[Datei:Yoga Vidya Stadtcenter.jpg \|thumb\|Yoga und [[Entspannung]]]]
	Wenn du deinen Schließmuskel entspannen willst, wäre eine einfache Technik: Spanne den Anus Schließmuskel fünf Sekunden lang an. Das kannst du gleich jetzt machen. Spüre die [[Anspannung]] und dann lasse langsam los und spüre wie es sich anfühlt, wenn der Schließmuskel sich entspannt und entspannt ist. Das kannst du auch noch einmal wiederholen. Spüre den Schließmuskel, spann ihn langsam an		Wenn du deinen Schließmuskel entspannen willst, wäre eine einfache Technik: Spanne den Anus Schließmuskel fünf Sekunden lang an. Das kannst du gleich jetzt machen. Spüre die [[Anspannung]] und dann lasse langsam los und spüre wie es sich anfühlt, wenn der Schließmuskel sich entspannt und entspannt ist. Das kannst du auch noch einmal wiederholen. Spüre den Schließmuskel, spann ihn langsam an.

	=== Innerer und äußerer Schließmuskel ===		=== Innerer und äußerer Schließmuskel ===
	Es gibt ja den äußeren und den inneren. Der innere wird natürlich etwas angespannt bleiben, sonst würde es zu einer Darmentleerung kommen, aber jetzt spann den äußeren und den inneren an. Stärke das. Spanne gut ~~feste~~ an. Spüre die [[Anspannung]] dort. Dann lasse ganz langsam los. Du merkst vielleicht das es sehr schnell geht. Aber versuche es sehr langsam loszulassen. Und spüre wie es ist, wenn der Schließmuskel entspannt, wenigstens der äußere Schließmuskel.		Es gibt ja den äußeren und den inneren. Der innere wird natürlich etwas angespannt bleiben, sonst würde es zu einer Darmentleerung kommen, aber jetzt spann den äußeren und den inneren an. Stärke das. Spanne gut und fest an. Spüre die [[Anspannung]] dort. Dann lasse ganz langsam los. Du merkst vielleicht das es sehr schnell geht. Aber versuche es sehr langsam loszulassen. Und spüre wie es ist, wenn der Schließmuskel entspannt, wenigstens der äußere Schließmuskel.

	Das kannst du, wenn du willst, ein paar mal probieren. Aber es reicht auch zwei oder dreimal. Das wäre [[Mula Bandha]], das Trainieren des Anspannens und des ~~Loslassens~~ des Schließmuskels. Falls du das ein paar mal gemacht hast, so weißt du wie es sich anfühlt den Schließmuskel zu entspannen und dann geht das künftig auch leichter auch willentlich.		Das kannst du, wenn du willst, ein paar mal probieren. Aber es reicht auch zwei oder dreimal. Das wäre [[Mula Bandha]], das Trainieren des Anspannens und des [[Loslassen]]s des Schließmuskels. Falls du das ein paar mal gemacht hast, so weißt du wie es sich anfühlt den Schließmuskel zu entspannen und dann geht das künftig auch leichter auch willentlich.

	=== Ashwini Mudra ===		=== Ashwini Mudra ===
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	Übrigens wäre es genau so wenn es zum Beispiel auch vordere Schließmuskeln wären. Auch diese kannst du auf ähnliche Weise trainieren und entspannen. Also wenn du zum Beispiel nicht in der Lage bist am Stück zu urinieren, weil vielleicht irgendwo in der Harnleiter [[Verspannungen]] sind, könntest du probieren die [[Muskeln]] des Harnleiters so anzuspannen. Das ist etwas komplizierter aber gar nicht so schwer.		Übrigens wäre es genau so wenn es zum Beispiel auch vordere Schließmuskeln wären. Auch diese kannst du auf ähnliche Weise trainieren und entspannen. Also wenn du zum Beispiel nicht in der Lage bist am Stück zu urinieren, weil vielleicht irgendwo in der Harnleiter [[Verspannungen]] sind, könntest du probieren die [[Muskeln]] des Harnleiters so anzuspannen. Das ist etwas komplizierter aber gar nicht so schwer.

	Du könntest dir zum Beispiel vorstellen du könntest jetzt urinieren aber es ist keine Toilette da, dann könntest du die Harnleiter [[Muskeln]] anspannen und ~~hälst~~ es so. Das ~~hälst~~ du fünf Sekunden lang, spürst wie die [[Anspannung]] ist und lässt dann ganz langsam los und spürst die [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannung]. Und dann wieder langsam spüren wie es ist die Harnleitermuskeln an zu spannen, dann fünf Sekunden halten, spüren wie es ist diese [[Muskeln]] angespannt halten und dann langsam lösen und [[spüren]] wie es sich anfühlt wenn sie entspannt sind.		Du könntest dir zum Beispiel vorstellen du könntest jetzt urinieren aber es ist keine Toilette da, dann könntest du die Harnleiter [[Muskeln]] anspannen und hältst es so. Das hältst du fünf Sekunden lang, spürst wie die [[Anspannung]] ist und lässt dann ganz langsam los und spürst die [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannung]. Und dann wieder langsam spüren wie es ist die Harnleitermuskeln an zu spannen, dann fünf Sekunden halten, spüren wie es ist diese [[Muskeln]] angespannt halten und dann langsam lösen und [[spüren]] wie es sich anfühlt wenn sie entspannt sind.

	So ~~kanst~~ du auch wieder vorderes [[Mula Bandha]] üben also Harnleiter anspannen. Und genau so gibt es auch vorderes [[Ashwini Mudra]] eben für die Schließmuskeln des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nieren-harnsystem/ Harnleiters]. Also anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, wieder und wieder.		So kannst du auch wieder vorderes [[Mula Bandha]] üben also Harnleiter anspannen. Und genau so gibt es auch vorderes [[Ashwini Mudra]] eben für die Schließmuskeln des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nieren-harnsystem/ Harnleiters]. Also anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, wieder und wieder.

	=== Video: Wie entspannt man den Schließmuskel? ===		=== Video: Wie entspannt man den Schließmuskel? ===

← Nächstältere Version		Version vom 26. Dezember 2024, 02:41 Uhr
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	~~Wie entspannt man den Schließmuskel? Übungen und Tipps, wie du den Schließmuskel entspannen kannst.~~

	[[Datei:Meditation Entspannung Yoga Meer Stille Ruhe frische Luft .jpg\|thumb\|Meditation und Entspannung am Meer]]		[[Datei:Meditation Entspannung Yoga Meer Stille Ruhe frische Luft .jpg\|thumb\|Meditation und Entspannung am Meer]]

	Manche Menschen haben Schwierigkeiten ihre Schließmuskeln zu [[entspannen]]. Es ~~gibt~~ insbesondere den Anus Schließmuskel. ~~Und wenn~~ der verspannt ist ~~dann~~ kann es weh tun. Es kann auch ~~letztlich~~ Hämorrhoiden begünstigen~~. Und es kann auch~~ dazu führen ~~das~~ die Darmentleerung schwerer fällt.		Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Schließmuskeln zu [[entspannen]]. Es gilt insbesondere für den Anus-Schließmuskel. Wenn der verspannt ist, kann es weh tun. Es kann auch die Bildung von Hämorrhoiden begünstigen und dazu führen, dass die Darmentleerung schwerer fällt.

	==Wie trainiere ich den Schließmuskel?==		==Wie trainiere ich den Schließmuskel?==
	Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch wieder öffnen. Und so gibt es verschiedene Techniken. Im [[Yoga]] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und wir sprechen von [[Ashwini Mudra]].		Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt, wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst, dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch wieder öffnen. Und so gibt es verschiedene Techniken. Im [[Yoga]] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und wir sprechen von [[Ashwini Mudra]].

	==Mula Bandha Versionen==		==Mula Bandha Versionen==
	Mula Bandha gibt es auch wieder in verschiedenen Versionen. Das hintere [[Mula]] [[Bandha]] wäre das bewusste zusammen ziehen der [[Muskeln]] des [[Anus]] Schließmuskels. Du kannst es mal probieren. Du magst jetzt sagen aber er ist doch sowieso verspannt. Aber es gibt ein Muskel ~~Entspannungs Gesetz~~. ~~Und das~~ besagt ein [[Muskel]], den man mindestens 5 Sekunden lang bewusst anspannt kann anschließend gut entspannen.		Mula Bandha gibt es auch wieder in verschiedenen Versionen. Das hintere [[Mula]] [[Bandha]] wäre das bewusste zusammen ziehen der [[Muskeln]] des [[Anus]] Schließmuskels. Du kannst es mal probieren. Du magst jetzt sagen, aber er ist doch sowieso verspannt. Aber es gibt ein Muskel Entspannungsgesetz. Das besagt, ein [[Muskel]], den man mindestens 5 Sekunden lang bewusst anspannt, kann anschließend gut entspannen.

	==Einfache Technik zur Entspannung des Schließmuskels==		==Einfache Technik zur Entspannung des Schließmuskels==

	[[Datei:Yoga Vidya Stadtcenter.jpg \|thumb\|Yoga und [[Entspannung]]]]		[[Datei:Yoga Vidya Stadtcenter.jpg \|thumb\|Yoga und [[Entspannung]]]]
	Wenn du ~~also~~ deinen Schließmuskel entspannen willst eine einfache Technik ~~wäre spanne~~ den Anus Schließmuskel fünf Sekunden lang an. Das kannst du gleich jetzt machen. Spüre die [[Anspannung]] und dann lasse langsam los und spüre wie es sich anfühlt wenn der Schließmuskel sich entspannt und entspannt ist. Das kannst du auch noch einmal wiederholen. Spüre den Schließmuskel, spann ihn langsam an		Wenn du deinen Schließmuskel entspannen willst, wäre eine einfache Technik: Spanne den Anus Schließmuskel fünf Sekunden lang an. Das kannst du gleich jetzt machen. Spüre die [[Anspannung]] und dann lasse langsam los und spüre wie es sich anfühlt, wenn der Schließmuskel sich entspannt und entspannt ist. Das kannst du auch noch einmal wiederholen. Spüre den Schließmuskel, spann ihn langsam an

	==Innerer und äußerer Schließmuskel==		==Innerer und äußerer Schließmuskel==
	Es gibt ja den äußeren und den inneren. Der innere wird natürlich etwas angespannt bleiben sonst würde es zu einer Darmentleerung kommen, aber jetzt spann den äußeren und den inneren an. Stärke das. Spanne gut feste an. Spüre die [[Anspannung]] dort. Dann lasse ganz langsam los. Du merkst vielleicht das es sehr schnell geht. Aber versuche es sehr langsam ~~los zu lassen~~. Und spüre wie es ist wenn der Schließmuskel entspannt, wenigstens der äußere Schließmuskel.		Es gibt ja den äußeren und den inneren. Der innere wird natürlich etwas angespannt bleiben, sonst würde es zu einer Darmentleerung kommen, aber jetzt spann den äußeren und den inneren an. Stärke das. Spanne gut feste an. Spüre die [[Anspannung]] dort. Dann lasse ganz langsam los. Du merkst vielleicht das es sehr schnell geht. Aber versuche es sehr langsam loszulassen. Und spüre wie es ist, wenn der Schließmuskel entspannt, wenigstens der äußere Schließmuskel.

	Das kannst du wenn du willst ein paar mal ~~machen~~. Aber es reicht auch zwei oder ~~drei mal~~. Das wäre [[Mula Bandha]] das Trainieren des Anspannens und des Loslassens des Schließmuskels. ~~Wenn~~ du das ein paar mal gemacht hast ~~dann~~ weißt du wie es sich anfühlt den Schließmuskel zu entspannen und dann geht das künftig auch leichter auch willentlich.		Das kannst du, wenn du willst, ein paar mal probieren. Aber es reicht auch zwei oder dreimal. Das wäre [[Mula Bandha]], das Trainieren des Anspannens und des Loslassens des Schließmuskels. Falls du das ein paar mal gemacht hast, so weißt du wie es sich anfühlt den Schließmuskel zu entspannen und dann geht das künftig auch leichter auch willentlich.

	==Ashwini Mudra==		==Ashwini Mudra==
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	==Entspannung des vorderen Schließmuskels==		==Entspannung des vorderen Schließmuskels==
	Übrigens wäre es genau so wenn es zum Beispiel auch vordere Schließmuskeln wären. Auch diese kannst du auf ähnliche Weise trainieren und entspannen. Also wenn du zum Beispiel nicht in der Lage bist am Stück zu urinieren weil vielleicht irgendwo in der Harnleiter [[Verspannungen]] sind, könntest du probieren die [[Muskeln]] des Harnleiters so anzuspannen. Das ist etwas komplizierter aber gar nicht so schwer.		Übrigens wäre es genau so wenn es zum Beispiel auch vordere Schließmuskeln wären. Auch diese kannst du auf ähnliche Weise trainieren und entspannen. Also wenn du zum Beispiel nicht in der Lage bist am Stück zu urinieren, weil vielleicht irgendwo in der Harnleiter [[Verspannungen]] sind, könntest du probieren die [[Muskeln]] des Harnleiters so anzuspannen. Das ist etwas komplizierter aber gar nicht so schwer.

	Du könntest dir zum Beispiel vorstellen du könntest jetzt urinieren aber es ist keine Toilette da, dann könntest du die Harnleiter [[Muskeln]] anspannen und hälst es so. Das hälst du fünf Sekunden lang, spürst wie die [[Anspannung]] ist und lässt dann ganz langsam los und spürst die [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannung]. Und dann wieder langsam spüren wie es ist die Harnleitermuskeln an zu spannen, dann fünf Sekunden halten, spüren wie es ist diese [[Muskeln]] angespannt halten und dann langsam lösen und [[spüren]] wie es sich anfühlt wenn sie entspannt sind.		Du könntest dir zum Beispiel vorstellen du könntest jetzt urinieren aber es ist keine Toilette da, dann könntest du die Harnleiter [[Muskeln]] anspannen und hälst es so. Das hälst du fünf Sekunden lang, spürst wie die [[Anspannung]] ist und lässt dann ganz langsam los und spürst die [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannung]. Und dann wieder langsam spüren wie es ist die Harnleitermuskeln an zu spannen, dann fünf Sekunden halten, spüren wie es ist diese [[Muskeln]] angespannt halten und dann langsam lösen und [[spüren]] wie es sich anfühlt wenn sie entspannt sind.