Wechselatmung - Versionsgeschichte

Guido T am 26. April 2025 um 00:53 Uhr

2025-04-26T00:53:00Z

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	~~'''Wechselatmung''' oder ''~~[[~~Anuloma Viloma]]'', ''[[Nadi Shodana]]'' ist eine Form des [[Pranayama]]~~. ~~Der Sanskritname für die~~ Wechselatmung ~~[[Anuloma~~]] ~~Viloma bedeutet wörtlich: Mit dem Strich, gegen den Strich. Die Wechselatmung heißt so, weil man abwechselnd durch das linke und durch das rechte Nasenloch ein- und ausatmet.~~		[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Wechselatmung]]

	[[~~Datei~~:~~Georgina~~-~~breath464~~.~~jpg\|thumb\|Wechselatmung~~]]		'''Wechselatmung''' oder ''[[Anuloma Viloma]]'', ''[[Nadi Shodana]]'' ist eine Form des [[Pranayama]]. Der Sanskritname für die Wechselatmung [[Anuloma]] Viloma bedeutet wörtlich: Mit dem Strich, gegen den Strich. Die Wechselatmung heißt so, weil man abwechselnd durch das linke und durch das rechte Nasenloch ein- und ausatmet. Auf dieser Seite nicht nur eine genaue Anleitung, sondern auch mehr Informationen zu den Wirkungen und Hintergründen dieser wichtigen Pranayama Technik, die bei [[Yoga Vidya]] in praktisch jeder [[Yogastunde]] auch praktiziert wird.

	==Wirkungen der Wechselatmung==		==Wirkungen der Wechselatmung==

Guido T am 19. Januar 2025 um 06:51 Uhr

2025-01-19T06:51:10Z

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 '''(d) Bemerkungen:''' Vergewissere Dich, dass die Schüler dem von Dir angegebene Rhythmus folgen können. Falls 4-16-8 zu schwer ist, reduziere auf 4-8-8 oder gar auf 4:4:8. Wenn die Schüler soweit sind, erhöhe auf 5-20-10 oder 6-24-12. Es ist wichtig, die Schüler für Pranayama zu begeistern und die Vorteile zu erklären. Viele Anfänger verstehen den Sinn nicht. Du kannst Deine Finger benutzen, um die Runden zu zählen und durch welches Nasenloch geatmet werden soll.
 ==Praxisvideos von der Wechselatmung bzw. Anuloma Viloma - Übungsanleitungen==
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 * 6 [[Ajna Chakra]] (Stirnchakra, Drittes Auge), Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn – Licht, Pulsieren, Zentrum von Intuition. Vom Stirnchakra her weit werden.
 * 7 [[Sahasrara Chakra]] (Kronenchakra), Scheitelgegend –Scheitel und Raum darüber. Stelle dir Licht nach oben oder von oben vor. Nach oben geöffnet. Weite, Ausdehnung, in Harmonie, verbunden mit Erde und Himmel, in alle Richtungen. (Siehe auch Schaubild im Teil 3, Woche 4)

Guido T: /* Anuloma Viloma - die Wechselatmung */

2025-01-19T06:48:34Z

Anuloma Viloma - die Wechselatmung

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	Fortgeschrittene können sogar auf 5:20:10, 6:24:12, 7:28:14, 8:32:16 ausbauen.		Fortgeschrittene können sogar auf 5:20:10, 6:24:12, 7:28:14, 8:32:16 ausbauen.

	~~'''Wirkungen von Anuloma Viloma (Wechselatmung):'''~~
	* Körperlich: Wechselatmung hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Gerade die Perioden des Atem-Anhaltens sind ein gutes Training für Herz und Kreislauf. Anuloma Viloma hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen. Wechselatmung ist vorzüglich gegen Allergien, Heuschnupfen und Asthma und wirkt vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten. Anuloma Viloma harmonisiert alle Körpersysteme.
	* Energetisch: Nadi Shodhana heißt “Reinigung der Nadis”. Alle 72000 Nadis werden geöffnet, so dass Prana, die Lebensenergie, besser fließen kann. Insbesondere Ida, Pingala und Sushumna werden geöffnet, Sonnen- und Mondenergie in Ida und Pingala harmonisiert. Durch die Öffnung der Sushumna kann das Prana in die höheren Chakras fließen. Durch Konzentration kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.
	* Geistig: Wechselatmung fördert die Konzentrationsfähigkeit und bereitet den Geist auf die Meditation vor. Wechselatmung hilft, zur inneren Ruhe und Kraft zu finden. Emotionelle Ungleichgewichte werden umgewandelt in das ruhige Gefühl der Stärke und Kraft. Die Wirkungen von Kapalabhati sind schneller spürbar, die der Wechselatmung halten länger an.

	== Korrekturen Wechselatmung - Anuloma Viloma - Nadi Shodhana ==		== Korrekturen Wechselatmung - Anuloma Viloma - Nadi Shodhana ==

Guido T: /* Wirkungen der Wechselatmung */

2025-01-19T06:47:53Z

Wirkungen der Wechselatmung

← Nächstältere Version		Version vom 19. Januar 2025, 08:47 Uhr
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	==Wirkungen der Wechselatmung==		==Wirkungen der Wechselatmung==

	~~'''~~* Körperlich~~'''~~		* Körperlich
	Wechselatmung hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Besonders die Perioden des Atem-Anhaltens sind ein gutes Training für [[Herz]] und Kreislauf. Anuloma Viloma hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen. Wechselatmung ist vorzüglich gegen [[Allergie]]n, [[Heuschnupfen]] und [[Asthma]] und wirkt vorbeugend gegen [[Erkältungskrankheiten]]. Die Wechselatmung wirkt ausgleichend und harmonisierend auf alle Körpersysteme.		Wechselatmung hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Besonders die Perioden des Atem-Anhaltens sind ein gutes Training für [[Herz]] und Kreislauf. Anuloma Viloma hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen. Wechselatmung ist vorzüglich gegen [[Allergie]]n, [[Heuschnupfen]] und [[Asthma]] und wirkt vorbeugend gegen [[Erkältungskrankheiten]]. Die Wechselatmung wirkt ausgleichend und harmonisierend auf alle Körpersysteme.

	~~'''~~* Energetisch~~'''~~		* Energetisch
	Nadi Shodana heißt "Reinigung der [[Nadi]]s". Alle 72000 Nadis werden geöffnet, ~~so dass~~ [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], die Lebensenergie, besser fliessen kann. Insbesondere [[Ida]], [[Pingala]] und [[Sushumna]] werden geöffnet, Sonnen- und Mondenergie in Ida und Pingala harmonisiert. Durch das Öffnen der Sushumna kann das Prana in die höheren [[Chakra]]s fließen. Durch Konzentration kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.		Nadi Shodana heißt "Reinigung der [[Nadi]]s". Alle 72000 Nadis werden geöffnet, sodass [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], die Lebensenergie, besser fliessen kann. Insbesondere [[Ida]], [[Pingala]] und [[Sushumna]] werden geöffnet, Sonnen- und Mondenergie in Ida und Pingala harmonisiert. Durch das Öffnen der Sushumna kann das Prana in die höheren [[Chakra]]s fließen. Durch Konzentration kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.

	~~'''~~* Geistig~~'''~~		* Geistig
	Wechselatmung fördert die [[Konzentrationsfähigkeit]] und bereitet den [[Geist]] auf die [[Meditation]] vor. Wechselatmung hilft, zur inneren [[Ruhe]] und [[Kraft]] zu finden. Emotionelle [[Ungleichgewicht \| Ungleichgewichte]] werden umgewandelt in das ruhige [[Gefühl]] der [[Stärke]] und [[Kraft]]. Wechselatmung harmonisiert die linke und rechte Gehirnhälfte. Die moderne Hirnphysiologie weiß, dass die Körperhälften von der entgegengesetzten Gehirnhälfte gesteuert werden. Wenn du wechselseitig durch das linke und rechte [[Nasenloch]] atmest, trägt das dazu bei, die Hirnhälften besser miteinander zu verknüpfen und damit auch die menschlichen Grundfähigkeiten zu harmonisieren. Wechselatmung wirkt sehr harmonisierend, ausgleichend, beruhigt und zentriert den [[Geist]]. Verhilft zu [[Ruhe]] und Konzentrationsfähigkeit. Verhilft zu mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Was_ist_Prana_Energie Prana], [[Energie]] und [[Klarheit]].		Wechselatmung fördert die [[Konzentrationsfähigkeit]] und bereitet den [[Geist]] auf die [[Meditation]] vor. Wechselatmung hilft, zur inneren [[Ruhe]] und [[Kraft]] zu finden. Emotionelle [[Ungleichgewicht \| Ungleichgewichte]] werden umgewandelt in das ruhige [[Gefühl]] der [[Stärke]] und [[Kraft]]. Wechselatmung harmonisiert die linke und rechte Gehirnhälfte. Die moderne Hirnphysiologie weiß, dass die Körperhälften von der entgegengesetzten Gehirnhälfte gesteuert werden. Wenn du wechselseitig durch das linke und rechte [[Nasenloch]] atmest, trägt das dazu bei, die Hirnhälften besser miteinander zu verknüpfen und damit auch die menschlichen Grundfähigkeiten zu harmonisieren. Wechselatmung wirkt sehr harmonisierend, ausgleichend, beruhigt und zentriert den [[Geist]]. Verhilft zu [[Ruhe]] und Konzentrationsfähigkeit. Verhilft zu mehr [https://wiki.yoga-vidya.de/Was_ist_Prana_Energie Prana], [[Energie]] und [[Klarheit]].

Guido T: /* Praxisvideo - Wechselatmung für Zwischendurch */

2024-09-03T00:33:23Z

Praxisvideo - Wechselatmung für Zwischendurch

← Nächstältere Version		Version vom 3. September 2024, 02:33 Uhr
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	Atme links ein, neue Energie und Kraft. Halte die Luft an und konzentriere dich jetzt auf den Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn.		Atme links ein, neue Energie und Kraft. Halte die Luft an und konzentriere dich jetzt auf den Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn.

	Atme rechts aus und stelle dir vor, du lässt von der Stirn aus Energie ausstrahlen. Atme rechts ein, Energie zur Stirn. Halte die Luft an, konzentriere dich auf den [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] bis [[Mitte]] der [[Stirn]]. Vielleicht spürst du dort ein sanftes [[Kribbeln]]. Atme links aus und lasse die Energie der Stirn weit ausstrahlen.		Atme rechts aus und stelle dir vor, du lässt von der Stirn aus Energie ausstrahlen. Atme rechts ein, Energie zur Stirn. Halte die Luft an, konzentriere dich auf den [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] bis [[Mitte]] der [[Stirn]]. Vielleicht spürst du dort ein sanftes Kribbeln. Atme links aus und lasse die Energie der Stirn weit ausstrahlen.

	Atme links ein, Energie zur Stirn, Zentrum der [[Intuition]], halte die Luft an und spüre Stirn. Den Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Atme rechts aus, lass die Energie der Stirn weit werden. Atme rechts ein, Energie zum Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Halte die Luft an und fühle dich gut zentriert. Atme links aus.		Atme links ein, Energie zur Stirn, Zentrum der [[Intuition]], halte die Luft an und spüre Stirn. Den Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Atme rechts aus, lass die Energie der Stirn weit werden. Atme rechts ein, Energie zum Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Halte die Luft an und fühle dich gut zentriert. Atme links aus.
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	Atme links wieder ein, halte die Luft an. Jetzt konzentriere dich auf den [[Scheitel]] und den Raum oberhalb des Kopfes. Wenn du willst, stelle dir ein [[Licht]] oberhalb des Kopfes vor. Fühle dich nach oben verbunden. Atme 8 Sekunden lang rechts aus. Atme rechts noch einmal zur Scheitelgegend ein, halte die Luft an, spüre die Scheitelgegend und den [[Raum]] darüber. Atme links aus und senke die Hand.		Atme links wieder ein, halte die Luft an. Jetzt konzentriere dich auf den [[Scheitel]] und den Raum oberhalb des Kopfes. Wenn du willst, stelle dir ein [[Licht]] oberhalb des Kopfes vor. Fühle dich nach oben verbunden. Atme 8 Sekunden lang rechts aus. Atme rechts noch einmal zur Scheitelgegend ein, halte die Luft an, spüre die Scheitelgegend und den [[Raum]] darüber. Atme links aus und senke die Hand.

	Bleibe noch einen [[Moment]] lang [[ruhig]] [[sitzen]] und atme ein paar mal tief ein und aus. Fühle dich [[zentriert]]. Fühle dich [[ruhig]]. Fühle, wie du im [[Gleichgewicht]] bist. Bereit mit neuem [[Elan]] und [[Freude]] zur nächsten [[Etappe]] zu gehen.		Bleibe noch einen [[Moment]] lang [[ruhig]] [[sitzen]] und atme ein paar mal tief ein und aus. Fühle dich [[zentriert]]. Fühle dich [[ruhig]]. Fühle, wie du im [[Gleichgewicht]] bist. Bereit mit neuem [[Elan]] und [[Freude]] zur nächsten Etappe zu gehen.

	Öffne langsam die [[Augen]]. Wir wünschen dir viel Freude beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], viel Inspiration und immer wieder die [[Fähigkeit]], dich in deiner Mitte zu zentrieren.		Öffne langsam die [[Augen]]. Wir wünschen dir viel Freude beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], viel Inspiration und immer wieder die [[Fähigkeit]], dich in deiner Mitte zu zentrieren.

Guido T: /* Über die Autorin */

2024-09-03T00:32:22Z

Über die Autorin

← Nächstältere Version		Version vom 3. September 2024, 02:32 Uhr
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	===Über die Autorin===		===Über die Autorin===
	Mandalasa Faber - ist Heilpädagogin und [[Yogalehrerin]] (BYV). Sie liebt [[Mantras]] und ~~leitet~~ das Grafik-Team in [[Bad Meinberg]].		Mandalasa Faber - ist Heilpädagogin und [[Yogalehrerin]] (BYV). Sie liebt [[Mantras]] und leitete das Grafik-Team in [[Bad Meinberg]].

	==Praxisvideos von der Wechselatmung bzw. Anuloma Viloma - Übungsanleitungen==		==Praxisvideos von der Wechselatmung bzw. Anuloma Viloma - Übungsanleitungen==

Guido T am 3. September 2024 um 00:30 Uhr

2024-09-03T00:30:35Z

← Nächstältere Version		Version vom 3. September 2024, 02:30 Uhr
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	'''Wechselatmung''' oder ''[[Anuloma Viloma]]'', ''[[Nadi Shodana]]'' ist eine Form des [[Pranayama]]. Der Sanskritname für die Wechselatmung [[Anuloma]] Viloma bedeutet wörtlich: Mit dem Strich, gegen den Strich. Die Wechselatmung heißt ~~Wechselatmung~~, weil man ~~wechselnd~~ durch das linke und durch das rechte Nasenloch ~~atmet~~.		'''Wechselatmung''' oder ''[[Anuloma Viloma]]'', ''[[Nadi Shodana]]'' ist eine Form des [[Pranayama]]. Der Sanskritname für die Wechselatmung [[Anuloma]] Viloma bedeutet wörtlich: Mit dem Strich, gegen den Strich. Die Wechselatmung heißt so, weil man abwechselnd durch das linke und durch das rechte Nasenloch ein- und ausatmet.

	[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Wechselatmung]]		[[Datei:Georgina-breath464.jpg\|thumb\|Wechselatmung]]

Guido T: /* Praxisvideo - Wechselatmung für Zwischendurch */

2024-09-03T00:28:55Z

Praxisvideo - Wechselatmung für Zwischendurch

← Nächstältere Version		Version vom 3. September 2024, 02:28 Uhr
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	Herzlich Willkommen zu Anuloma Viloma, der Wechselatmung. Eine Yogaatemübung für inneres [[Gleichgewicht]], zum Ausgleich der beiden Gehirnhemisphären, für innere [[Ruhe]] und Kraft. Die Wechselatmung ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Übung]], die du zwischendurch machen kannst, um wieder neue Energie zu bekommen, dich zu zentrieren. Sie besteht daraus, dass du wechselseitig durch das eine und das andere Nasenloch atmest und zwischendurch die Luft anhältst. Am leichtesten geht es, wenn du es einfach ausprobierst.		Herzlich Willkommen zu Anuloma Viloma, der Wechselatmung. Eine Yogaatemübung für inneres [[Gleichgewicht]], zum Ausgleich der beiden Gehirnhemisphären, für innere [[Ruhe]] und Kraft. Die Wechselatmung ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Übung]], die du zwischendurch machen kannst, um wieder neue Energie zu bekommen, dich zu zentrieren. Sie besteht daraus, dass du wechselseitig durch das eine und das andere Nasenloch atmest und zwischendurch die Luft anhältst. Am leichtesten geht es, wenn du es einfach ausprobierst.

	Setze dich [[bequem]] hin. Entweder auf einen [[Stuhl]], eine [[Bank]] oder auf den [[Boden]], so wie es für dich [[angenehm]] ist. Hebe die rechte [[Hand]] und beuge [[Zeigefinger]] und [[Mittelfinger]] der rechten Hand. So kannst du nachher mit dem [[Daumen]] das rechte [[Nasenloch]] schließen und mit dem [[Ringfinger]] das linke Nasenloch – indem du an die Außenseite der [[Nase]] fasst. Also nicht die Finger in die Nasenlöcher stecken, sondern an die [[Nasenflügel]] anlegen.		Setze dich [[bequem]] hin. Entweder auf einen [[Stuhl]], eine [[Bank]] oder auf den [[Boden]], so wie es für dich [[angenehm]] ist. Hebe die rechte [[Hand]] und beuge [[Zeigefinger]] und [[Mittelfinger]] der rechten Hand. So kannst du nachher mit dem [[Daumen]] das rechte [[Nasenloch]] schließen und mit dem [[Ringfinger]] das linke Nasenloch – indem du an die Außenseite der [[Nase]] fasst. Also nicht die Finger in die Nasenlöcher stecken, sondern an die Nasenflügel anlegen.

	Halte jetzt die Hand so und atme zunächst [[vollständig]] mit dem [[Bauch]] aus. Schließe das rechte Nasenloch, atme links ein. Der Bauch geht dabei nach vorne. Halte die Luft an und schließe beide Nasenlöcher. Atme 8 Sekunden lang links aus, dabei geht der Bauch hinein. Atme rechts vier Sekunden lang ein, dabei geht der Bauch hinaus. Halte die [[Luft]] vier Sekunden lang an. Schließe beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger. Atme links 8 Sekunden lang aus, dabei geht der [[Bauch]] hinein.		Halte jetzt die Hand so und atme zunächst [[vollständig]] mit dem [[Bauch]] aus. Schließe das rechte Nasenloch, atme links ein. Der Bauch geht dabei nach vorne. Halte die Luft an und schließe beide Nasenlöcher. Atme 8 Sekunden lang links aus, dabei geht der Bauch hinein. Atme rechts vier Sekunden lang ein, dabei geht der Bauch hinaus. Halte die [[Luft]] vier Sekunden lang an. Schließe beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger. Atme links 8 Sekunden lang aus, dabei geht der [[Bauch]] hinein.
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	Bleibe noch einen [[Moment]] lang [[ruhig]] [[sitzen]] und atme ein paar mal tief ein und aus. Fühle dich [[zentriert]]. Fühle dich [[ruhig]]. Fühle, wie du im [[Gleichgewicht]] bist. Bereit mit neuem [[Elan]] und [[Freude]] zur nächsten [[Etappe]] zu gehen.		Bleibe noch einen [[Moment]] lang [[ruhig]] [[sitzen]] und atme ein paar mal tief ein und aus. Fühle dich [[zentriert]]. Fühle dich [[ruhig]]. Fühle, wie du im [[Gleichgewicht]] bist. Bereit mit neuem [[Elan]] und [[Freude]] zur nächsten [[Etappe]] zu gehen.
	Öffne langsam die [[Augen]]. Wir wünschen dir viel Freude beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], viel Inspiration und immer wieder die [[Fähigkeit]], dich in deiner Mitte zu zentrieren.		Öffne langsam die [[Augen]]. Wir wünschen dir viel Freude beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], viel Inspiration und immer wieder die [[Fähigkeit]], dich in deiner Mitte zu zentrieren.


	===Praxisvideo - Wechselatmung im Rhythmus 4:4:8===		===Praxisvideo - Wechselatmung im Rhythmus 4:4:8===

Guido T: /* „Es entsteht eine Art Schutzschicht, ein Kokon für die Seele." */

2024-09-03T00:27:25Z

„Es entsteht eine Art Schutzschicht, ein Kokon für die Seele."

← Nächstältere Version		Version vom 3. September 2024, 02:27 Uhr
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	===„Es entsteht eine Art Schutzschicht, ein Kokon für die [[Seele]]."===		===„Es entsteht eine Art Schutzschicht, ein Kokon für die [[Seele]]."===
	Negatives schwingt nicht mehr Tage und Wochen nach und ich hadere nicht mehr innerlich mit den anderen [[Mensch]]en. Ich fühle mich eher verbunden. [[Ängste]] verschwinden. Auch		Negatives schwingt nicht mehr Tage und Wochen nach und ich hadere nicht mehr innerlich mit den anderen [[Mensch]]en. Ich fühle mich eher verbunden. [[Ängste]] verschwinden. Auch
	[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en und andere psychische Beeinträchtigungen, so sagt es die [[Wissenschaft]]. Und du brauchst dich auch nicht wundern, wenn du vor dem Wecker klingeln aufwachst, einfach wach bist und voll da, denn die yogischen [[Atemtechnik]]en tragen dazu bei, den [[Energielevel]] anzuheben und [[Schlaf]] zu sparen.		[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/depression/ Depression]en und andere psychische Beeinträchtigungen, so sagt es die [[Wissenschaft]]. Und du brauchst dich auch nicht wundern, wenn du vor dem Wecker klingeln aufwachst, einfach wach bist und voll da, denn die yogischen [[Atemtechnik]]en tragen dazu bei, den Energielevel anzuheben und [[Schlaf]] zu sparen.

	Wiederhole diese [[Übung]] täglich, am besten in den frühen Morgenstunden. Das gibt dir [[Energie]] und einen positiven [[Schwung]] für den ganzen Tag. Ich möchte dich ermuntern, es auszuprobieren. Nimm dir dafür 40 Tage [[Zeit]]. Wenn du es gut findest, dann schaffst du es in diesem Zeitraum, es zur festen [[Gewohnheit]] zu machen. Praktiziere täglich mindestens 10 Minuten. Du wirst erstaunliche [[Ergebnis]]se beobachten. Wenn du deine [[~~Kenntniss~~]]e vertiefen und vor allem praktische [[Erfahrung]]en sammeln möchtest, findest du bei [[Yoga Vidya]] gute [[Seminare]].		Wiederhole diese [[Übung]] täglich, am besten in den frühen Morgenstunden. Das gibt dir [[Energie]] und einen positiven [[Schwung]] für den ganzen Tag. Ich möchte dich ermuntern, es auszuprobieren. Nimm dir dafür 40 Tage [[Zeit]]. Wenn du es gut findest, dann schaffst du es in diesem Zeitraum, es zur festen [[Gewohnheit]] zu machen. Praktiziere täglich mindestens 10 Minuten. Du wirst erstaunliche [[Ergebnis]]se beobachten. Wenn du deine [[Kenntnis]]se vertiefen und vor allem praktische [[Erfahrung]]en sammeln möchtest, findest du bei [[Yoga Vidya]] gute [[Seminare]].

	===Über die Autorin===		===Über die Autorin===

Guido T: /* Einführung */

2024-09-03T00:26:42Z

Einführung

← Nächstältere Version		Version vom 3. September 2024, 02:26 Uhr
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	===Einführung===		===Einführung===
	Die Wechselatmung ([[Nadi ~~´Shodana~~]] bzw. [[Anuloma Viloma]]) ist eine der bekanntesten yogischen [[Atemtechnik]]en (neben [[Kapalabhati]], [[Bhastrika]], [[Ujjayi]], [[Bhramari]] und der vollen Yogaatmung). Ihre spezielle [[Wirkung]] besteht im [[Ausgleich]]en, dem in [[Balance]] bringen des [[Atem]]s und infolge dessen des [[Geist]]es.		Die Wechselatmung ([[Nadi Shodana]] bzw. [[Anuloma Viloma]]) ist eine der bekanntesten yogischen [[Atemtechnik]]en (neben [[Kapalabhati]], [[Bhastrika]], [[Ujjayi]], [[Bhramari]] und der vollen Yogaatmung). Ihre spezielle [[Wirkung]] besteht im [[Ausgleich]]en, dem in [[Balance]] bringen des [[Atem]]s und infolge dessen des [[Geist]]es.
	Ha ([[Sonne]]) und Tha ([[Mond]]), rechte und linke Gehirnhälfte werden in [[Einklang]] gebracht.		Ha ([[Sonne]]) und Tha ([[Mond]]), rechte und linke Gehirnhälfte werden in [[Einklang]] gebracht.