Was entspannt die Nackenmuskulatur - Versionsgeschichte

Nora am 22. Oktober 2018 um 11:46 Uhr

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	Was entspannt die Nackenmuskulatur? Vielleicht hast du ja [[Verspannungen]] im [[Nacken]]. Vielleicht hast du sogar [[Nackenschmerzen]]. Dann willst Du vielleicht wissen, was die Nackenmuskulatur entspannt. Hier bekommst du gute Tipps und Übungen.		Was entspannt die Nackenmuskulatur? Vielleicht hast du ja [[Verspannungen]] im [[Nacken]]. Vielleicht hast du sogar [[Nackenschmerzen]]. Dann willst Du vielleicht wissen, was die Nackenmuskulatur entspannt. Hier bekommst du gute Tipps und Übungen.

			[[Datei:Nackenübungen.png \| thumb \| [https://blog.yoga-vidya.de/94-entspannung-ubung-fur-schultern-und-nacken-mp3-und-video/ Nackenübungen] können dabei helfen, dass der [[Nacken]] sich entspannt.]]

	Es gibt verschiedene Yogaübungen, die besonders für den [[Nacken]] geeignet sind.		Es gibt verschiedene Yogaübungen, die besonders für den [[Nacken]] geeignet sind.

Nora am 22. Oktober 2018 um 11:44 Uhr

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	Die Miniübungen helfen, dass der [[Hals]] besser durchblutet wird. Sie helfen auch, dass keine Verkrampfungen entstehen und so der [[Nerven]]fluss in Gang gehalten wird. Minibewegungen wären z.B. deinen [[Kopf]] vor und zurück zu geben, vielleicht 10 bis 20 mal. Aber nur wenig, also den Kopf nur ein paar Zentimeter vor und zurück bewegen! Dann kannst du deinen Kopf nach links und anschließend nach rechts drehen. Aber auch hier nur für etwa 2-5 cm, und das auch 10 bis 20 mal. Dann kannst du deinen Kopf abwechselnd leicht nach links und nach rechts seitlich absenken. Das auch nur etwas und auch wieder 10 bis 20 mal.		Die Miniübungen helfen, dass der [[Hals]] besser durchblutet wird. Sie helfen auch, dass keine Verkrampfungen entstehen und so der [[Nerven]]fluss in Gang gehalten wird. Minibewegungen wären z.B. deinen [[Kopf]] vor und zurück zu geben, vielleicht 10 bis 20 mal. Aber nur wenig, also den Kopf nur ein paar Zentimeter vor und zurück bewegen! Dann kannst du deinen Kopf nach links und anschließend nach rechts drehen. Aber auch hier nur für etwa 2-5 cm, und das auch 10 bis 20 mal. Dann kannst du deinen Kopf abwechselnd leicht nach links und nach rechts seitlich absenken. Das auch nur etwas und auch wieder 10 bis 20 mal.
	Es ist zu empfehlen, diese Minibewegungen den ganzen Tag über immer wieder zu machen und so deinen Kopf immer ein bisschen in [[Bewegung]] zu halten (insbesondere wenn du nicht gesehen wirst, denn es wird vielleicht ein bisschen schräg, wenn du die ganze Zeit den Kopf bewegst). Diese Bewegung hilft schon mal, dass der [[Krampf]] sich löst.		Es ist zu empfehlen, diese Minibewegungen den ganzen Tag über immer wieder zu machen und so deinen Kopf immer ein bisschen in [[Bewegung]] zu halten (insbesondere wenn du nicht gesehen wirst, denn es wird vielleicht ein bisschen schräg, wenn du die ganze Zeit den Kopf bewegst). Diese Bewegung hilft schon mal, dass der [[Krampf]] sich löst.
	Als zweites sind isometrische Halsmuskelübungen gut. Du kannst z.B. mit deinem rechten Handballen gegen die rechte Stirn drücken und sanft deinen Kopf gegen den Widerstand des Handballens nach vorne unten drücken. Halte das für 5 bis 10 Sekunden und lasse dann los. Mache die Übung aber so, dass es im Nacken nicht weh tut!		Als zweites sind [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schulternacken.html isometrische Halsmuskelübungen] gut. Du kannst z.B. mit deinem rechten Handballen gegen die rechte Stirn drücken und sanft deinen Kopf gegen den Widerstand des Handballens nach vorne unten drücken. Halte das für 5 bis 10 Sekunden und lasse dann los. Mache die Übung aber so, dass es im [[Nacken]] nicht weh tut!

	Es gibt ein [[Muskelentspannungsgesetz]], das besagt: Wenn du einen Muskel 5 Sekunden bewusst anspannst, entspannt er danach ‒ und sein Antagonist auch. Was heißt, dass wenn du z.B. im linken Nacken Schmerzen oder Steifheit hast, kannst du nach rechts vorne runter drücken, 5 Sekunden halten ‒ und danach entspannt vorne rechts und hinten links.		Es gibt ein Muskelentspannungsgesetz, das besagt: Wenn du einen Muskel 5 Sekunden bewusst anspannst, entspannt er danach ‒ und sein Antagonist auch. Was heißt, dass wenn du z.B. im linken Nacken Schmerzen oder Steifheit hast, kannst du nach rechts vorne runter drücken, 5 Sekunden halten ‒ und danach entspannt vorne rechts und hinten links.
	Du kannst dann noch deinen Kopf zur Seite drücken, ebenfalls gegen den Widerstand deiner Hand, 5 Sekunden halten und dann loslassen. Und du kannst deinen Kopf nach hinten rechts gegen den Widerstand des Handballens drücken und dann loslassen. (Und das Gleiche natürlich auch nach links unten, seitlich nach links und auch nach links hinten.)		Du kannst dann noch deinen [[Kopf]] zur Seite drücken, ebenfalls gegen den Widerstand deiner Hand, 5 Sekunden halten und dann loslassen. Und du kannst deinen Kopf nach hinten rechts gegen den Widerstand des Handballens drücken und dann loslassen. (Und das Gleiche natürlich auch nach links unten, seitlich nach links und auch nach links hinten.)
	Du könntest den Kopf auch drehen gegen den Widerstand des Handballens. Du kannst deinen Kopf z.B. 5 Sekunden lang nach rechts drehen, halten, dann loslassen und ihn dann gegen den Widerstand der anderen Hand auf die gleiche Weise nach links drehen.		Du könntest den Kopf auch drehen gegen den Widerstand des Handballens. Du kannst deinen Kopf z.B. 5 Sekunden lang nach rechts drehen, halten, dann loslassen und ihn dann gegen den Widerstand der anderen Hand auf die gleiche Weise nach links drehen.
	~~Jede dieser Bewegungen sollte angenehm sein. Du spürst zwar die Muskeln. Aber wenn es in irgendeiner Richtung nicht angenehm für dich ist, lässt du sie weg.~~
	Der nächste Schritt wäre die sanfte Dehnung. Du kannst deinen Kopf nach vorne hängen lassen und dabei bewusst den Nacken entspannen ‒ und dann wieder lösen. Du kannst deinen Kopf leicht nach rechts hängen lassen, 10 Sekunden halten, dabei die Dehnung spüren ‒ und dann wieder zurück zur Mitte. Danach kannst du deinen Kopf nach links hängen lassen und die sanfte Dehnung der rechten Halsseite spüren ‒ und zurück zur Mitte.
	Wenn du diese Übungen machst, entspannt das deine Nackenmuskulatur. Denn ein Muskel, der mindestens 5 Sekunden angespannt wurde, kann anschließend entspannen. Ein Muskel der mindestens 10 Sekunden passiv gedehnt wurde, kann anschließend entspannen. Und ein Muskel, den du bewusst spürst, kann auch entspannen.
	Noch besser ist es, du machst ein Video mit, wo diese Übungen systematisch angesagt werden. Gehe dazu einfach auf unsere Internetseite yoga-vidya.de, gib „Nacken Übungen Anleitung“ in das Suchfeld ein und dann findest du ein Video mit weiteren Übungen zur Nackenentspannung.

			Jede dieser [[Bewegung]]en sollte angenehm sein. Du spürst zwar die [[Muskel]]n. Aber wenn es in irgendeiner Richtung nicht angenehm für dich ist, lässt du sie weg.
			Der nächste Schritt wäre die sanfte [[Dehnung]]. Du kannst deinen [[Kopf]] nach vorne hängen lassen und dabei bewusst den [[Nacken]] entspannen ‒ und dann wieder lösen. Du kannst deinen Kopf leicht nach rechts hängen lassen, 10 Sekunden halten, dabei die Dehnung spüren ‒ und dann wieder zurück zur Mitte. Danach kannst du deinen Kopf nach links hängen lassen und die sanfte Dehnung der rechten Halsseite spüren ‒ und zurück zur Mitte.

			Wenn du diese Übungen machst, entspannt das deine [[Nacken]]muskulatur. Denn ein [[Muskel]], der mindestens 5 Sekunden angespannt wurde, kann anschließend entspannen. Ein Muskel der mindestens 10 Sekunden passiv gedehnt wurde, kann anschließend entspannen. Und ein Muskel, den du bewusst spürst, kann auch entspannen.
			Noch besser ist es, du machst ein [https://blog.yoga-vidya.de/94-entspannung-ubung-fur-schultern-und-nacken-mp3-und-video/ Video] mit, wo diese Übungen systematisch angesagt werden.

Nora am 22. Oktober 2018 um 11:40 Uhr

2018-10-22T11:40:27Z

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	Was entspannt die Nackenmuskulatur? Vielleicht hast du ja [[Verspannungen]] im [[Nacken]]. Vielleicht hast du sogar [[Nackenschmerzen]]. Dann willst Du vielleicht wissen, was die Nackenmuskulatur entspannt. Hier bekommst du gute Tipps und Übungen.		Was entspannt die Nackenmuskulatur? Vielleicht hast du ja [[Verspannungen]] im [[Nacken]]. Vielleicht hast du sogar [[Nackenschmerzen]]. Dann willst Du vielleicht wissen, was die Nackenmuskulatur entspannt. Hier bekommst du gute Tipps und Übungen.

	Es gibt verschiedene Yogaübungen, die besonders für den Nacken geeignet sind.		Es gibt verschiedene Yogaübungen, die besonders für den [[Nacken]] geeignet sind.

	Vom Grundsatz her gilt: Wenn du einen steifen Nacken hast, gibt es drei Dinge, die du vom Yoga her machen kannst.		Vom Grundsatz her gilt: Wenn du einen steifen Nacken hast, gibt es drei Dinge, die du vom [[Yoga]] her machen kannst.

	Das sind zunächst einmal Minibewegungen, um die Halswirbelsäule in Gang zu halten. Das zweite sind Übungen zur ~~Muskelstärkung~~. Und das dritte sind Dehnübungen.		Das sind zunächst einmal Minibewegungen, um die [[Halswirbelsäule]] in Gang zu halten. Das zweite sind Übungen zur [[Muskel]]stärkung. Und das dritte sind Dehnübungen.
	Die Miniübungen helfen, dass der Hals besser durchblutet wird. Sie helfen auch, dass keine Verkrampfungen entstehen und so der ~~Nervenfluss~~ in Gang gehalten wird. Minibewegungen wären z.B. deinen Kopf vor und zurück zu geben, vielleicht 10 bis 20 mal. Aber nur wenig, also den Kopf nur ein paar Zentimeter vor und zurück bewegen! Dann kannst du deinen Kopf nach links und anschließend nach rechts drehen. Aber auch hier nur für etwa 2-5 cm, und das auch 10 bis 20 mal. Dann kannst du deinen Kopf abwechselnd leicht nach links und nach rechts seitlich absenken. Das auch nur etwas und auch wieder 10 bis 20 mal.		Die Miniübungen helfen, dass der [[Hals]] besser durchblutet wird. Sie helfen auch, dass keine Verkrampfungen entstehen und so der [[Nerven]]fluss in Gang gehalten wird. Minibewegungen wären z.B. deinen [[Kopf]] vor und zurück zu geben, vielleicht 10 bis 20 mal. Aber nur wenig, also den Kopf nur ein paar Zentimeter vor und zurück bewegen! Dann kannst du deinen Kopf nach links und anschließend nach rechts drehen. Aber auch hier nur für etwa 2-5 cm, und das auch 10 bis 20 mal. Dann kannst du deinen Kopf abwechselnd leicht nach links und nach rechts seitlich absenken. Das auch nur etwas und auch wieder 10 bis 20 mal.
	~~Ich würde dir~~ empfehlen, diese Minibewegungen den ganzen Tag über immer wieder zu machen und so deinen Kopf immer ein bisschen in Bewegung zu halten (insbesondere wenn du nicht gesehen wirst, denn es wird vielleicht ein bisschen schräg, wenn du die ganze Zeit den Kopf bewegst). Diese Bewegung hilft schon mal, dass der Krampf sich löst.		Es ist zu empfehlen, diese Minibewegungen den ganzen Tag über immer wieder zu machen und so deinen Kopf immer ein bisschen in [[Bewegung]] zu halten (insbesondere wenn du nicht gesehen wirst, denn es wird vielleicht ein bisschen schräg, wenn du die ganze Zeit den Kopf bewegst). Diese Bewegung hilft schon mal, dass der [[Krampf]] sich löst.
	Als zweites sind isometrische Halsmuskelübungen gut. Du kannst z.B. mit deinem rechten Handballen gegen die rechte Stirn drücken und sanft deinen Kopf gegen den Widerstand des Handballens nach vorne unten drücken. Halte das für 5 bis 10 Sekunden und lasse dann los. Mache die Übung aber so, dass es im Nacken nicht weh tut!		Als zweites sind isometrische Halsmuskelübungen gut. Du kannst z.B. mit deinem rechten Handballen gegen die rechte Stirn drücken und sanft deinen Kopf gegen den Widerstand des Handballens nach vorne unten drücken. Halte das für 5 bis 10 Sekunden und lasse dann los. Mache die Übung aber so, dass es im Nacken nicht weh tut!
	Es gibt ein Muskelentspannungsgesetz, das besagt: Wenn du einen Muskel 5 Sekunden bewusst anspannst, entspannt er danach ‒ und sein Antagonist auch. Was heißt, dass wenn du z.B. im linken Nacken Schmerzen oder Steifheit hast, kannst du nach rechts vorne runter drücken, 5 Sekunden halten ‒ und danach entspannt vorne rechts und hinten links.
			Es gibt ein [[Muskelentspannungsgesetz]], das besagt: Wenn du einen Muskel 5 Sekunden bewusst anspannst, entspannt er danach ‒ und sein Antagonist auch. Was heißt, dass wenn du z.B. im linken Nacken Schmerzen oder Steifheit hast, kannst du nach rechts vorne runter drücken, 5 Sekunden halten ‒ und danach entspannt vorne rechts und hinten links.
	Du kannst dann noch deinen Kopf zur Seite drücken, ebenfalls gegen den Widerstand deiner Hand, 5 Sekunden halten und dann loslassen. Und du kannst deinen Kopf nach hinten rechts gegen den Widerstand des Handballens drücken und dann loslassen. (Und das Gleiche natürlich auch nach links unten, seitlich nach links und auch nach links hinten.)		Du kannst dann noch deinen Kopf zur Seite drücken, ebenfalls gegen den Widerstand deiner Hand, 5 Sekunden halten und dann loslassen. Und du kannst deinen Kopf nach hinten rechts gegen den Widerstand des Handballens drücken und dann loslassen. (Und das Gleiche natürlich auch nach links unten, seitlich nach links und auch nach links hinten.)
	Du könntest den Kopf auch drehen gegen den Widerstand des Handballens. Du kannst deinen Kopf z.B. 5 Sekunden lang nach rechts drehen, halten, dann loslassen und ihn dann gegen den Widerstand der anderen Hand auf die gleiche Weise nach links drehen.		Du könntest den Kopf auch drehen gegen den Widerstand des Handballens. Du kannst deinen Kopf z.B. 5 Sekunden lang nach rechts drehen, halten, dann loslassen und ihn dann gegen den Widerstand der anderen Hand auf die gleiche Weise nach links drehen.

Nora am 22. Oktober 2018 um 11:31 Uhr

2018-10-22T11:31:38Z

← Nächstältere Version		Version vom 22. Oktober 2018, 13:31 Uhr
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	Was entspannt die Nackenmuskulatur? Vielleicht hast du ja [[Verspannungen]] im [[Nacken]]. Vielleicht hast du sogar [[Nackenschmerzen]]. Dann willst Du vielleicht wissen, was die Nackenmuskulatur entspannt. Hier bekommst du gute Tipps und Übungen.		Was entspannt die Nackenmuskulatur? Vielleicht hast du ja [[Verspannungen]] im [[Nacken]]. Vielleicht hast du sogar [[Nackenschmerzen]]. Dann willst Du vielleicht wissen, was die Nackenmuskulatur entspannt. Hier bekommst du gute Tipps und Übungen.

			Es gibt verschiedene Yogaübungen, die besonders für den Nacken geeignet sind.

			Vom Grundsatz her gilt: Wenn du einen steifen Nacken hast, gibt es drei Dinge, die du vom Yoga her machen kannst.

			Das sind zunächst einmal Minibewegungen, um die Halswirbelsäule in Gang zu halten. Das zweite sind Übungen zur Muskelstärkung. Und das dritte sind Dehnübungen.
			Die Miniübungen helfen, dass der Hals besser durchblutet wird. Sie helfen auch, dass keine Verkrampfungen entstehen und so der Nervenfluss in Gang gehalten wird. Minibewegungen wären z.B. deinen Kopf vor und zurück zu geben, vielleicht 10 bis 20 mal. Aber nur wenig, also den Kopf nur ein paar Zentimeter vor und zurück bewegen! Dann kannst du deinen Kopf nach links und anschließend nach rechts drehen. Aber auch hier nur für etwa 2-5 cm, und das auch 10 bis 20 mal. Dann kannst du deinen Kopf abwechselnd leicht nach links und nach rechts seitlich absenken. Das auch nur etwas und auch wieder 10 bis 20 mal.
			Ich würde dir empfehlen, diese Minibewegungen den ganzen Tag über immer wieder zu machen und so deinen Kopf immer ein bisschen in Bewegung zu halten (insbesondere wenn du nicht gesehen wirst, denn es wird vielleicht ein bisschen schräg, wenn du die ganze Zeit den Kopf bewegst). Diese Bewegung hilft schon mal, dass der Krampf sich löst.
			Als zweites sind isometrische Halsmuskelübungen gut. Du kannst z.B. mit deinem rechten Handballen gegen die rechte Stirn drücken und sanft deinen Kopf gegen den Widerstand des Handballens nach vorne unten drücken. Halte das für 5 bis 10 Sekunden und lasse dann los. Mache die Übung aber so, dass es im Nacken nicht weh tut!
			Es gibt ein Muskelentspannungsgesetz, das besagt: Wenn du einen Muskel 5 Sekunden bewusst anspannst, entspannt er danach ‒ und sein Antagonist auch. Was heißt, dass wenn du z.B. im linken Nacken Schmerzen oder Steifheit hast, kannst du nach rechts vorne runter drücken, 5 Sekunden halten ‒ und danach entspannt vorne rechts und hinten links.
			Du kannst dann noch deinen Kopf zur Seite drücken, ebenfalls gegen den Widerstand deiner Hand, 5 Sekunden halten und dann loslassen. Und du kannst deinen Kopf nach hinten rechts gegen den Widerstand des Handballens drücken und dann loslassen. (Und das Gleiche natürlich auch nach links unten, seitlich nach links und auch nach links hinten.)
			Du könntest den Kopf auch drehen gegen den Widerstand des Handballens. Du kannst deinen Kopf z.B. 5 Sekunden lang nach rechts drehen, halten, dann loslassen und ihn dann gegen den Widerstand der anderen Hand auf die gleiche Weise nach links drehen.
			Jede dieser Bewegungen sollte angenehm sein. Du spürst zwar die Muskeln. Aber wenn es in irgendeiner Richtung nicht angenehm für dich ist, lässt du sie weg.
			Der nächste Schritt wäre die sanfte Dehnung. Du kannst deinen Kopf nach vorne hängen lassen und dabei bewusst den Nacken entspannen ‒ und dann wieder lösen. Du kannst deinen Kopf leicht nach rechts hängen lassen, 10 Sekunden halten, dabei die Dehnung spüren ‒ und dann wieder zurück zur Mitte. Danach kannst du deinen Kopf nach links hängen lassen und die sanfte Dehnung der rechten Halsseite spüren ‒ und zurück zur Mitte.
			Wenn du diese Übungen machst, entspannt das deine Nackenmuskulatur. Denn ein Muskel, der mindestens 5 Sekunden angespannt wurde, kann anschließend entspannen. Ein Muskel der mindestens 10 Sekunden passiv gedehnt wurde, kann anschließend entspannen. Und ein Muskel, den du bewusst spürst, kann auch entspannen.
			Noch besser ist es, du machst ein Video mit, wo diese Übungen systematisch angesagt werden. Gehe dazu einfach auf unsere Internetseite yoga-vidya.de, gib „Nacken Übungen Anleitung“ in das Suchfeld ein und dann findest du ein Video mit weiteren Übungen zur Nackenentspannung.



	==Video: Was entspannt die Nackenmuskulatur? ==		==Video: Was entspannt die Nackenmuskulatur? ==

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	Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Entspannung und Gesundheit und einiges, was in Verbindung steht mit Was entspannt die Nackenmuskulatur?		Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Entspannung und Gesundheit und einiges, was in Verbindung steht mit Was entspannt die Nackenmuskulatur?

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Was entspannt die Nackenmuskulatur? Vielleicht hast du ja [[Verspannungen]] im [[Nacken]]. Vielleicht hast du sogar [[Nackenschmerzen]]. Dann willst Du vielleicht wissen, was die Nackenmuskulatur entspannt. Hier bekommst du gute Tipps und Übungen.

==Video: Was entspannt die Nackenmuskulatur? ==

Vortragsvideo über "Was entspannt die Nackenmuskulatur?"
{{#ev:youtube| x0-M_gKkIck }}
Ein kurzer Vortrag von und mit Sukadev Bretz zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung], aus der Themengruppe [[Gesundheit]].

==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Entspannung ==

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Entspannung:
* [[Wie entspannt man den Beckenboden]]
* [[Wie entspannt man den Nacken]]
* [[Wie entspannt man den Schließmuskel]]
* [[Wie entspannt man die Augen]]
* [[Wie entspannt man die Kiefermuskulatur]]
* [[Wie Entspannung]]
* [[Entspannung was ist das - Entspannung was passiert im Körper]]
* [[Entspannung was tun]]
* [[Ist Yoga Entspannung]]
* [[Warum Entspannung mit Kindern]]
* [[Warum Entspannung]]
* [[Was entspannt die Kopfhaut]]
* [[Was entspannt die Nackenmuskulatur]]
* [[Was entspannt Muskeln - Was entspannt die Nerven]]
* [[Welche Arten von Entspannung gibt es - Welche Möglichkeiten der Entspannung gibt es]]
* [[Welche Entspannung passt zu mir]]

== Was entspannt die Nackenmuskulatur? Weitere Infos zum Thema Entspannung und Gesundheit==

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Entspannung und Gesundheit und einiges, was in Verbindung steht mit Was entspannt die Nackenmuskulatur?

* [http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/category/podcast/entspannungsanleitung/ Entspannungs-Podcast] - [http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/category/podcast/entspannungsanleitung/feed/ RSS Feed zum Abonnieren Entspannungs-Podcast]
*[https://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/tag/entspannung/ Entspannung Blog]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung und Stressbewältigung Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]
* [[Gesundheit]]

[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Frage Entspannung]]
[[Kategorie:Frage]]
[[Kategorie:Frage an Sukadev]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Frage Hatha Yoga]]