https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_SpagatVorwärtsbeugender Spagat - Versionsgeschichte2026-04-21T21:45:06ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1244931&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T15:28:08Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 17:28 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l206">Zeile 206:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 206:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche Yoga für Jugendliche Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche Yoga für Jugendliche Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1185352&oldid=prevVanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung */2023-03-23T18:26:42Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. März 2023, 20:26 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l22">Zeile 22:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 22:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Es ist gut, wenn der [[Spagatvariationen|Spagat]] eine gute [[Dehnung]] in der Mitte des [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkels]] und der [[Kniekehle]] bewirkt und auch im hinteren [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Bein]], in Oberschenkel und [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüfte]], stark [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|dehnt]]. Aber es sollte nicht in der [[Nähe]] der Hüfte des vorwärtsbeugenden [[Hüftgelenk|Hüftgelenks]] wehtun. Sonst kann es dort eine [[Zerrung]] geben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Es ist gut, wenn der [[Spagatvariationen|Spagat]] eine gute [[Dehnung]] in der Mitte des [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkels]] und der [[Kniekehle]] bewirkt und auch im hinteren [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Bein]], in Oberschenkel und [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüfte]], stark [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|dehnt]]. Aber es sollte nicht in der [[Nähe]] der Hüfte des vorwärtsbeugenden [[Hüftgelenk|Hüftgelenks]] wehtun. Sonst kann es dort eine [[Zerrung]] geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Diese [[Asanas mit Tiernamen|Asana]] ist vor allen Dingen eine sehr starke [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]]. Sie entwickelt die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] von [[Wade]], [[Sehnen|Kniebeugersehnen]] und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die [[Dehnung]] in den Gesäßmuskeln ([[Gluteus]]), zieht die [[Wirbelsäule]] auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute [[Dehnung]] für den [[Quadrizeps]] wie auch für die [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ Hüftflexibilität].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Diese [[Asanas mit Tiernamen|Asana]] ist vor allen Dingen eine sehr starke [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]]. Sie entwickelt die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] von [[Wade]], [[Sehnen|Kniebeugersehnen]] und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die [[Dehnung]] in den Gesäßmuskeln ([[Gluteus]]), zieht die [[Wirbelsäule]] auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute [[Dehnung]] für den [[Quadrizeps]] wie auch für die [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ Hüftflexibilität].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Die Stellung hat auch etwas [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditatives]. Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist und [[entspannt]] die Stellung [[Halten der Stellungen|halten]] kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die [[Ruhe]] des [[Geist|Geistes]] zu [[genießen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Die Stellung hat auch etwas [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditatives]. Wenn du ausreichend [[flexibel]] bist und [[entspannt]] die Stellung [[Halten der Stellungen|halten]] kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wie lange Asanas halten|</ins>verharren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und die [[Ruhe]] des [[Geist|Geistes]] zu [[genießen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Vanessa Gaugerhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1185351&oldid=prevVanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana */2023-03-23T18:19:34Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. März 2023, 20:19 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l21">Zeile 21:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 21:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der vorwärtsbeugender [[Spagat mit Fuß zum Gesäß|Spagat]] hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga|Wirkungen]]:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der vorwärtsbeugender [[Spagat mit Fuß zum Gesäß|Spagat]] hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga|Wirkungen]]:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Es ist gut, wenn der [[Spagatvariationen|Spagat]] eine gute [[Dehnung]] in der Mitte des [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkels]] und der [[Kniekehle]] bewirkt und auch im hinteren [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Bein]], in Oberschenkel und [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüfte]], stark [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|dehnt]]. Aber es sollte nicht in der [[Nähe]] der Hüfte des vorwärtsbeugenden [[Hüftgelenk|Hüftgelenks]] wehtun. Sonst kann es dort eine [[Zerrung]] geben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Es ist gut, wenn der [[Spagatvariationen|Spagat]] eine gute [[Dehnung]] in der Mitte des [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkels]] und der [[Kniekehle]] bewirkt und auch im hinteren [[Beindehnung im Liegen mit Gurt|Bein]], in Oberschenkel und [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüfte]], stark [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|dehnt]]. Aber es sollte nicht in der [[Nähe]] der Hüfte des vorwärtsbeugenden [[Hüftgelenk|Hüftgelenks]] wehtun. Sonst kann es dort eine [[Zerrung]] geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Diese [[Asanas mit Tiernamen|Asana]] ist vor allen Dingen eine sehr starke [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]]. Sie entwickelt die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] von [[Wade]], [[Sehnen|Kniebeugersehnen]] und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die [[Dehnung]] in den Gesäßmuskeln ([[Gluteus]]), zieht die [[Wirbelsäule]] auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute [[Dehnung]] für den [[Quadrizeps]] wie auch für die Hüftflexibilität.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Diese [[Asanas mit Tiernamen|Asana]] ist vor allen Dingen eine sehr starke [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeuge]]. Sie entwickelt die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] von [[Wade]], [[Sehnen|Kniebeugersehnen]] und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die [[Dehnung]] in den Gesäßmuskeln ([[Gluteus]]), zieht die [[Wirbelsäule]] auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute [[Dehnung]] für den [[Quadrizeps]] wie auch für die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ </ins>Hüftflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*Die Stellung hat auch etwas <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ </ins>Meditatives<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Wenn du ausreichend <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>flexibel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bist und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>entspannt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die Stellung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Halten der Stellungen|</ins>halten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ruhe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Geist|</ins>Geistes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>genießen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Vanessa Gaugerhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1185350&oldid=prevVanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana */2023-03-23T18:18:02Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. März 2023, 20:18 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mit dieser fortgeschrittenen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Yogastellung] kannst du die [[Vorbeuge|vorbeugende]] [[Flexibilität]] sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von [[Janu Shirasana]] („[[Kopf-Knie-Stellung]]“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von [[Eka Pada Shirasana]] ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf [[berühren]]. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von [[Anjaneyasana]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mit dieser fortgeschrittenen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Yogastellung] kannst du die [[Vorbeuge|vorbeugende]] [[Flexibilität]] sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von [[Janu Shirasana]] („[[Kopf-Knie-Stellung]]“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von [[Eka Pada Shirasana]] ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zehen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>den Kopf [[berühren]]. Und es gehört natürlich auch zu den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana Variationen|</ins>Variationen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>von [[Anjaneyasana]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgangslage für den vorbeugenden [[Spagat]] kann zunächst einmal der [[Langsitz]] sein. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgangslage für den vorbeugenden [[Spagat]] kann zunächst einmal der [[Langsitz]] sein. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Aus dem [[Beindehnung im Langsitz|Langsitz]] heraus hebst du das [[Becken]] und gibst ein [[Bein]] nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] und [[Unterstützen|unterstützt]] so die eine Seite des [[Beckenboden-Muskeln|Beckens]], insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Aus dem [[Beindehnung im Langsitz|Langsitz]] heraus hebst du das [[Becken]] und gibst ein [[Bein]] nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>gerade<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>dort drin. Wenn nötig nimmst du ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] und [[Unterstützen|unterstützt]] so die eine Seite des [[Beckenboden-Muskeln|Beckens]], insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagat]-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagat]-Grundstellung. Du könntest noch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>vor den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geben oder du könntest die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach hinten oben geben. Das ist dann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Anjaneyasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, derHalbmond|Anjaneyasana]]</ins>, fortgeschrittene <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Halbmondstellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hanuman-Stellung im Spagat|</ins>Hanumanstellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder auch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Affenstellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Von hier aus gibst du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>sanft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberkörper<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorne, gehst mit den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ </ins>Händen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ferse<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußballen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>abstützen, so fällt es leichter das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gleichgewicht<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu halten, und du kannst dann tief <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Einatmen|</ins>ein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>- und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ </ins>ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn du die eine Seite ausreichend <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ </ins>geübt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>hast, dann komme zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Andere Seite|</ins>anderen Seite<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung====</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es ist gut, wenn der Spagat eine gute Dehnung in der Mitte des Oberschenkels und der Kniekehle bewirkt und auch im hinteren Bein, in Oberschenkel und Hüfte, stark dehnt. Aber es sollte nicht in der Nähe der Hüfte des vorwärtsbeugenden Hüftgelenks wehtun. Sonst kann es dort eine Zerrung geben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der vorwärtsbeugender [[Spagat mit Fuß zum Gesäß|Spagat]] hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga|Wirkungen]]:</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:*</ins>Es ist gut, wenn der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Spagatvariationen|</ins>Spagat<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in der Mitte des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|</ins>Oberschenkels<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kniekehle<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>bewirkt und auch im hinteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Beindehnung im Liegen mit Gurt|</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, in Oberschenkel und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hüftöffner Yoga Übungen|</ins>Hüfte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, stark <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Dehnen und Entspannen zwischendurch|</ins>dehnt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Aber es sollte nicht in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Nähe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Hüfte des vorwärtsbeugenden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hüftgelenk|</ins>Hüftgelenks<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wehtun. Sonst kann es dort eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zerrung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorwärtsbeugender Spagat </del>ist vor allen Dingen eine sehr starke Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität von Wade, Kniebeugersehnen und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die Dehnung in den Gesäßmuskeln (Gluteus), zieht die Wirbelsäule auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute Dehnung für den Quadrizeps wie auch für die Hüftflexibilität.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:*Diese [[Asanas mit Tiernamen|Asana]] </ins>ist vor allen Dingen eine sehr starke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Vorwärtsbeugen|</ins>Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Sie entwickelt die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Flexibilität entwickeln|</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wade<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Sehnen|</ins>Kniebeugersehnen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in den Gesäßmuskeln (<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gluteus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>), zieht die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Quadrizeps<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wie auch für die Hüftflexibilität.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:*</ins>Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugender Spagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Vanessa Gaugerhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1185349&oldid=prevVanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana */2023-03-23T18:06:38Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. März 2023, 20:06 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgangslage für den vorbeugenden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Spagat<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kann zunächst einmal der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Langsitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sein. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Beindehnung im </ins>Langsitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">|Langsitz]] </ins>heraus hebst du das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Becken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und gibst ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen </ins>Kissen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Unterstützen|</ins>unterstützt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>so die eine Seite des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Beckenboden-Muskeln|</ins>Beckens<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der Spagat-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html </ins>Spagat<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.</div></td></tr>
</table>Vanessa Gaugerhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1185348&oldid=prevVanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana */2023-03-23T18:03:24Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. März 2023, 20:03 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von Janu Shirasana (<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„Kopf</del>-Knie-<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Stellung“</del>) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von Eka Pada Shirasana ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf berühren. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von Anjaneyasana.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mit dieser fortgeschrittenen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ </ins>Yogastellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>kannst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Vorbeuge|</ins>vorbeugende<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sehr stark entwickeln. Diese Stellung wird manchmal als Variation von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Janu Shirasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>(<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„[[Kopf</ins>-Knie-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Stellung]]“</ins>) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Eka Pada Shirasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>berühren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Anjaneyasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Schritte, um in die Asana zu gelangen:</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schritte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der Achtsamkeit|Schritte]]</ins>, um in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ </ins>Asana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zu gelangen:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.</div></td></tr>
</table>Vanessa Gaugerhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1185341&oldid=prevVanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana */2023-03-23T16:30:58Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. März 2023, 18:30 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Stellung wird manchmal als Variation von Janu Shirasana („Kopf-Knie-Stellung“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von Eka Pada Shirasana ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf berühren. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von Anjaneyasana.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein. Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Schritte, um in die Asana zu gelangen:</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</ins>Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</ins>Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der Spagat-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====Vorwärtsbeugender Spagat ‒ Wirkung====</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es ist gut, wenn der Spagat eine gute Dehnung in der Mitte des Oberschenkels und der Kniekehle bewirkt und auch im hinteren Bein, in Oberschenkel und Hüfte, stark dehnt. Aber es sollte nicht in der Nähe der Hüfte des vorwärtsbeugenden Hüftgelenks wehtun. Sonst kann es dort eine Zerrung geben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es ist gut, wenn der Spagat eine gute Dehnung in der Mitte des Oberschenkels und der Kniekehle bewirkt und auch im hinteren Bein, in Oberschenkel und Hüfte, stark dehnt. Aber es sollte nicht in der Nähe der Hüfte des vorwärtsbeugenden Hüftgelenks wehtun. Sonst kann es dort eine Zerrung geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der Spagat-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Stellung wird manchmal als Variation von Janu Shirasana („Kopf-Knie-Stellung“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von Eka Pada Shirasana ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf berühren. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von Anjaneyasana.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vorwärtsbeugender Spagat ist vor allen Dingen eine sehr starke Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität von Wade, Kniebeugersehnen und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die Dehnung in den Gesäßmuskeln (Gluteus), zieht die Wirbelsäule auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute Dehnung für den Quadrizeps wie auch für die Hüftflexibilität.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vorwärtsbeugender Spagat ist vor allen Dingen eine sehr starke Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität von Wade, Kniebeugersehnen und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die Dehnung in den Gesäßmuskeln (Gluteus), zieht die Wirbelsäule auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute Dehnung für den Quadrizeps wie auch für die Hüftflexibilität.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[Name der Asana] </del>findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorwärtsbeugender Spagat </ins>findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat ==</div></td></tr>
</table>Vanessa Gaugerhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1185340&oldid=prevVanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugender Spagat Video */2023-03-23T16:28:08Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeugender Spagat Video</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. März 2023, 18:28 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|jF2-DGBt6TI}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|jF2-DGBt6TI}}</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Vorwärtsbeugender Spagat ‒ </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">==</ins>Vorwärtsbeugender Spagat ‒ <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln.</div></td></tr>
</table>Vanessa Gaugerhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1185339&oldid=prevVanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugender Spagat Video */2023-03-23T16:09:37Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeugender Spagat Video</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. März 2023, 18:09 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20">Zeile 20:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 20:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ich möchte noch darauf hinweisen, dass es </del>auf unseren <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Internetseiten weitere Spagatvideos gibt, wo ich viele Tipps gebe</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wie du überhaupt </del>in <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">diese fortgeschrittenen Variationen hineingehen kannst</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du </ins>auf unseren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch </ins>in <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat ==</div></td></tr>
</table>Vanessa Gaugerhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeugender_Spagat&diff=1185338&oldid=prevVanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugender Spagat Video */2023-03-23T16:09:16Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeugender Spagat Video</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 23. März 2023, 18:09 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Vorwärtsbeugender Spagat.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Vorwärtsbeugender Spagat.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|jF2-DGBt6TI}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|jF2-DGBt6TI}}</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorwärtsbeugender Spagat ‒ </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mit dieser fortgeschrittenen Yogastellung kannst du die vorbeugende Flexibilität sehr stark entwickeln.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausgangslage für den vorbeugenden Spagat kann zunächst einmal der Langsitz sein. Aus dem Langsitz heraus hebst du das Becken und gibst ein Bein nach hinten. Wenn du kannst, bist du relativ gerade dort drin. Wenn nötig nimmst du ein Kissen und unterstützt so die eine Seite des Beckens, insbesondere um Überdehnung zu vermeiden.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es ist gut, wenn der Spagat eine gute Dehnung in der Mitte des Oberschenkels und der Kniekehle bewirkt und auch im hinteren Bein, in Oberschenkel und Hüfte, stark dehnt. Aber es sollte nicht in der Nähe der Hüfte des vorwärtsbeugenden Hüftgelenks wehtun. Sonst kann es dort eine Zerrung geben.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn du so bist, dann bist du erst mal in der Spagat-Grundstellung. Du könntest noch die Hände vor den Brustkorb geben oder du könntest die Arme nach hinten oben geben. Das ist dann Anjaneyasana, fortgeschrittene Halbmondstellung, Hanumanstellung oder auch Affenstellung.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Von hier aus gibst du sanft den Oberkörper nach vorne, gehst mit den Händen nach vorne und fasst dann mit den Händen um den Fuß, um die Ferse, den Fußballen oder die Zehen. Du kannst dich dabei mit den Ellbogen abstützen, so fällt es leichter das Gleichgewicht zu halten, und du kannst dann tief ein- und ausatmen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Stellung wird manchmal als Variation von Janu Shirasana („Kopf-Knie-Stellung“) genannt. Manche nennen es auch eine Variation von Eka Pada Shirasana ‒ wenn es dir nämlich gelingt, den Kopf so weit vorne zu bringen, dass die Zehen den Kopf berühren. Und es gehört natürlich auch zu den Variationen von Anjaneyasana.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn du die eine Seite ausreichend geübt hast, dann komme zur anderen Seite.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Vorwärtsbeugender Spagat ist vor allen Dingen eine sehr starke Vorwärtsbeuge. Sie entwickelt die Flexibilität von Wade, Kniebeugersehnen und Oberschenkel-Bizeps in großem Maße, auch etwas die Dehnung in den Gesäßmuskeln (Gluteus), zieht die Wirbelsäule auseinander und ist beim hinteren Bein auch eine gute Dehnung für den Quadrizeps wie auch für die Hüftflexibilität.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Stellung hat auch etwas Meditatives. Wenn du ausreichend flexibel bist und entspannt die Stellung halten kannst, ist es schön dort 1‒2 Minuten zu verharren und die Ruhe des Geistes zu genießen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ich möchte noch darauf hinweisen, dass es auf unseren Internetseiten weitere Spagatvideos gibt, wo ich viele Tipps gebe, wie du überhaupt in diese fortgeschrittenen Variationen hineingehen kannst.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Vorwärtsbeugender Spagat ==</div></td></tr>
</table>Vanessa Gauger