Vorwärtsbeugen Zyklus - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen Yoga Ferienwochen Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen Yoga Ferienwochen Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugen Zyklus - Weitere Zyklen */

2023-03-12T16:27:19Z

Vorwärtsbeugen Zyklus - Weitere Zyklen

← Nächstältere Version		Version vom 12. März 2023, 18:27 Uhr
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	====Vorwärtsbeugen Zyklus - Weitere Zyklen====		====Vorwärtsbeugen Zyklus - Weitere Zyklen====
	Als nächstes kann dann der [[Rückbeugen-Zyklus\|Rückbeugende Zyklus]] erfolgen. Wenn man die volle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Reihe] machen möchte, käme nach dem Vorwärtsbeugenden Zyklus der [[Lotus-Zyklus\|Lotuszyklus]].		Als nächstes kann dann der [[Rückbeugen-Zyklus\|Rückbeugende Zyklus]] erfolgen. Wenn man die volle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Reihe] machen möchte, käme nach dem [[Yoga Teacher Training\|Vorwärtsbeugenden]] Zyklus der [[Lotus-Zyklus\|Lotuszyklus]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von ~~[[Yoga Bauchmuskelübung\|~~Vorwärtsbeugen]] Zyklus findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugen Zyklus findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Vorwärtsbeugen Zyklus ==		==Klassifikation von Vorwärtsbeugen Zyklus ==

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugen Zyklus - Weitere Zyklen */

2023-03-12T16:26:36Z

Vorwärtsbeugen Zyklus - Weitere Zyklen

← Nächstältere Version		Version vom 12. März 2023, 18:26 Uhr
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	Als nächstes kann dann der [[Rückbeugen-Zyklus\|Rückbeugende Zyklus]] erfolgen. Wenn man die volle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Reihe] machen möchte, käme nach dem Vorwärtsbeugenden Zyklus der [[Lotus-Zyklus\|Lotuszyklus]].		Als nächstes kann dann der [[Rückbeugen-Zyklus\|Rückbeugende Zyklus]] erfolgen. Wenn man die volle [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Reihe] machen möchte, käme nach dem Vorwärtsbeugenden Zyklus der [[Lotus-Zyklus\|Lotuszyklus]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugen Zyklus findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von [[Yoga Bauchmuskelübung\|Vorwärtsbeugen]] Zyklus findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Vorwärtsbeugen Zyklus ==		==Klassifikation von Vorwärtsbeugen Zyklus ==

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugen Zyklus - Spagat */

2023-03-12T16:26:02Z

Vorwärtsbeugen Zyklus - Spagat

← Nächstältere Version		Version vom 12. März 2023, 18:26 Uhr
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	#[[Yoga Flow\|Anschließend]] kannst du dich über das andere [[Beindehnung im Liegen 4\|Bein]] nach vorne beugen.		#[[Yoga Flow\|Anschließend]] kannst du dich über das andere [[Beindehnung im Liegen 4\|Bein]] nach vorne beugen.
	Hier bist Du dann im [[Spagatvariationen\|Spagat]], einer Variation von [[Hanumanasana (Spagat)\|Hanumanasana]]. Von hier kann man [[Gleichzeitig\|gleich]] in den [[Seitlicher Spagat\|seitlichen Spagat]] gehen, indem Du Dich einfach zur Seite [[Drehsitz Grundstellung\|drehst]] und dann von [[dort]] nach vorne beugst.		Hier bist Du dann im [[Spagatvariationen\|Spagat]], einer Variation von [[Hanumanasana (Spagat)\|Hanumanasana]]. Von hier kann man [[Gleichzeitig\|gleich]] in den [[Seitlicher Spagat\|seitlichen Spagat]] gehen, indem Du Dich einfach zur Seite [[Drehsitz Grundstellung\|drehst]] und dann von [[dort]] nach vorne beugst.
	<br>Der [[Spagat mit Fuß im Ellbogen\|Spagat]] führt zu einer [[Vollständige Hingabe\|vollständigen]] Dehnung der Beine. Es gibt keine [[Übungen für Flexibilität\|Übung]], die die vorwärtsbeugende Flexibilität so [[gründlich]] entwickelt wie der Spagat. Im Spagat werden die [[Waden]], die [[Sehnen\|Kniebeugersehnen]], die Kniebeuger-Muskeln ([[Biceps Femoris]]) maximal gedehnt. Der Spagat ist ausgezeichnet für [[Geistige Gesundheit\|geistige]] Flexibilität und [[Selbstvertrauen stärken\|Selbstvertrauen]].		<br>Der [[Spagat mit Fuß im Ellbogen\|Spagat]] führt zu einer [[Vollständige Hingabe\|vollständigen]] Dehnung der Beine. Es gibt keine [[Übungen für Flexibilität\|Übung]], die die vorwärtsbeugende Flexibilität so [[gründlich]] entwickelt wie der Spagat. Im Spagat werden die [[Waden]], die [[Sehnen\|Kniebeugersehnen]], die Kniebeuger-Muskeln ([[Biceps Femoris]]) maximal gedehnt. Der [[Yoga Dehnübungen\|Spagat]] ist ausgezeichnet für [[Geistige Gesundheit\|geistige]] Flexibilität und [[Selbstvertrauen stärken\|Selbstvertrauen]].

	====Vorwärtsbeugen Zyklus - Aufgerichtete Vorwärtsbeuge====		====Vorwärtsbeugen Zyklus - Aufgerichtete Vorwärtsbeuge====

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana */

2023-03-12T16:25:41Z

Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana

← Nächstältere Version		Version vom 12. März 2023, 18:25 Uhr
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	====Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana====		====Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana====
	Die [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen\|schiefe Ebene]], [[Purvottanasana]] gehört auch noch zum Vorwärtsbeugenden Zyklus, obgleich es [[Natürliche Ernährung\|natürlich]] eine [[Rückbeuge]] ist.		Die [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen\|schiefe Ebene]], [[Purvottanasana]] gehört auch noch zum Vorwärtsbeugenden [[Yoga Arten\|Zyklus]], obgleich es [[Natürliche Ernährung\|natürlich]] eine [[Rückbeuge]] ist.

	Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_Yoga_Asanas.html Asana] zu gelangen:		Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_Yoga_Asanas.html Asana] zu gelangen:
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	#Dann das [[Becken]] heben und den Kopf nach hinten nehmen.		#Dann das [[Becken]] heben und den Kopf nach hinten nehmen.
	#Zusätzlich können die Beine [[Abwechslung\|abwechselnd]] gehoben werden. [[Pranayama Praxis\|Einatmend]] ein Bein heben, [[Atem des Lebens\|ausatmend]] ein Bein senken, [[Pranayama Didaktik\|einatmend]] das andere Bein heben, ausatmend dieses [[Beinstrecker\|Bein]] senken.		#Zusätzlich können die Beine [[Abwechslung\|abwechselnd]] gehoben werden. [[Pranayama Praxis\|Einatmend]] ein Bein heben, [[Atem des Lebens\|ausatmend]] ein Bein senken, [[Pranayama Didaktik\|einatmend]] das andere Bein heben, ausatmend dieses [[Beinstrecker\|Bein]] senken.
	#Dann die Arme. Einatmend einen Arm heben, ausatmend einen Arm senken, einatmend den anderen Arm heben, ausatmend diesen Arm senken.		#Dann die Arme. [[Pranayama-kurs Mittelstufe\|Einatmend]] einen Arm heben, ausatmend einen Arm senken, [[Atemtechnik\|einatmend]] den anderen Arm heben, [[Yoga_Atmung\|ausatmend]] diesen Arm senken.
	#Eventuell [[Zwischenentspannung\|zwischenatmen]], um neue [[Kraft]] zu [[Sammeln\|sammeln]]. Und dann wieder [[Aufgerichteter Lotuskopfstand\|aufrichten]] und dann rechten [[Arm-Druck-Yoga-Figur\|Arm]] und linkes Bein heben und mit der [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung\|Hand]] an den Fuß fassen. Dann die andere Seite.		#Eventuell [[Zwischenentspannung\|zwischenatmen]], um neue [[Kraft]] zu [[Sammeln\|sammeln]]. Und dann wieder [[Aufgerichteter Lotuskopfstand\|aufrichten]] und dann rechten [[Arm-Druck-Yoga-Figur\|Arm]] und linkes [[Yoga Beinübungen\|Bein]] heben und mit der [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung\|Hand]] an den Fuß fassen. Dann die andere Seite.
	#Dann kann man auch [[noch]] den rechten Arm und das rechte [[Bein-Bizeps\|Bein]] sowie den linken Arm und das rechte Bein [[Gleichzeitig\|gleichzeitig]] heben und senken.		#Dann kann man auch [[noch]] den rechten Arm und das rechte [[Bein-Bizeps\|Bein]] sowie den linken Arm und das rechte Bein [[Gleichzeitig\|gleichzeitig]] heben und senken.
	[[Purva]] heißt [[Osten]], heißt vorne, [[Utthana]] heißt wieder Dehnung, d.h. Purvottana ist die [[Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana\|intensive]] Dehnung der Vorderseite. Das ist auch für [[Fortgeschrittenes Yoga\|fortgeschrittene]] durchaus [[anstrengend]], gerade wenn man so viele [[Asana Intensiv\|Asana]] hintereinander macht.		[[Purva]] heißt [[Osten]], heißt vorne, [[Utthana]] heißt wieder Dehnung, d.h. Purvottana ist die [[Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana\|intensive]] Dehnung der Vorderseite. Das ist auch für [[Fortgeschrittenes Yoga\|fortgeschrittene]] durchaus [[anstrengend]], gerade wenn man so viele [[Asana Intensiv\|Asana]] hintereinander macht.

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana */

2023-03-12T16:23:52Z

Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana

← Nächstältere Version		Version vom 12. März 2023, 18:23 Uhr
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	====Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana====		====Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana====
	Die schiefe Ebene, Purvottanasana gehört auch noch zum Vorwärtsbeugenden Zyklus, obgleich es natürlich eine Rückbeuge ist.		Die [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen\|schiefe Ebene]], [[Purvottanasana]] gehört auch noch zum Vorwärtsbeugenden Zyklus, obgleich es [[Natürliche Ernährung\|natürlich]] eine [[Rückbeuge]] ist.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_Yoga_Asanas.html Asana] zu gelangen:
	Die Ausgangsstellung ist der Langsitz. Dazu werden die Hände neben dem oder hinter dem Körper mit den Handflächen am Boden abgelegt. Dann das Becken heben und den Kopf nach hinten nehmen. ~~Purva heißt Osten, heißt vorne, Utthana heißt wieder Dehnung, d.h. Purvottana ist die intensive Dehnung der Vorderseite.~~ Zusätzlich können die Beine abwechselnd gehoben werden. Einatmend ein Bein heben, ausatmend ein Bein senken, einatmend das andere Bein heben, ausatmend dieses Bein senken. Dann die Arme. Einatmend einen Arm heben, ausatmend einen Arm senken, einatmend den anderen Arm heben, ausatmend diesen Arm senken. Eventuell zwischenatmen, um neue Kraft zu sammeln. Und dann wieder aufrichten und dann rechten Arm und linkes Bein heben und mit der Hand an den Fuß fassen. Dann die andere Seite. Dann kann man auch noch den rechten Arm und das rechte Bein sowie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig heben und senken.		#Die Ausgangsstellung ist der [[Langsitz auf Kniebänkchen\|Langsitz]].
	Das ist auch für fortgeschrittene durchaus anstrengend, gerade wenn man so viele Asana hintereinander macht.		#Dazu werden die Hände [[Neben\|neben]] dem oder hinter dem [[Körperbewusstsein\|Körper]] mit den Handflächen am Boden abgelegt.
			#Dann das [[Becken]] heben und den Kopf nach hinten nehmen.
			#Zusätzlich können die Beine [[Abwechslung\|abwechselnd]] gehoben werden. [[Pranayama Praxis\|Einatmend]] ein Bein heben, [[Atem des Lebens\|ausatmend]] ein Bein senken, [[Pranayama Didaktik\|einatmend]] das andere Bein heben, ausatmend dieses [[Beinstrecker\|Bein]] senken.
			#Dann die Arme. Einatmend einen Arm heben, ausatmend einen Arm senken, einatmend den anderen Arm heben, ausatmend diesen Arm senken.
			#Eventuell [[Zwischenentspannung\|zwischenatmen]], um neue [[Kraft]] zu [[Sammeln\|sammeln]]. Und dann wieder [[Aufgerichteter Lotuskopfstand\|aufrichten]] und dann rechten [[Arm-Druck-Yoga-Figur\|Arm]] und linkes Bein heben und mit der [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung\|Hand]] an den Fuß fassen. Dann die andere Seite.
			#Dann kann man auch [[noch]] den rechten Arm und das rechte [[Bein-Bizeps\|Bein]] sowie den linken Arm und das rechte Bein [[Gleichzeitig\|gleichzeitig]] heben und senken.
			[[Purva]] heißt [[Osten]], heißt vorne, [[Utthana]] heißt wieder Dehnung, d.h. Purvottana ist die [[Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana\|intensive]] Dehnung der Vorderseite. Das ist auch für [[Fortgeschrittenes Yoga\|fortgeschrittene]] durchaus [[anstrengend]], gerade wenn man so viele [[Asana Intensiv\|Asana]] hintereinander macht.

	====Vorwärtsbeugen Zyklus - Entspannung====		====Vorwärtsbeugen Zyklus - Entspannung====

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana */

2023-03-12T16:18:17Z

Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana

← Nächstältere Version		Version vom 12. März 2023, 18:18 Uhr
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	====Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana====		====Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana====
	Die schiefe Ebene, Purvottanasana gehört auch noch zum Vorwärtsbeugenden Zyklus, obgleich es natürlich eine Rückbeuge ist. Die Ausgangsstellung ist der Langsitz. Dazu werden die Hände neben dem oder hinter dem Körper mit den Handflächen am Boden abgelegt. Dann das Becken heben und den Kopf nach hinten nehmen. Purva heißt Osten, heißt vorne, Utthana heißt wieder Dehnung, d.h. Purvottana ist die intensive Dehnung der Vorderseite. Zusätzlich können die Beine abwechselnd gehoben werden. Einatmend ein Bein heben, ausatmend ein Bein senken, einatmend das andere Bein heben, ausatmend dieses Bein senken. Dann die Arme. Einatmend einen Arm heben, ausatmend einen Arm senken, einatmend den anderen Arm heben, ausatmend diesen Arm senken. Eventuell zwischenatmen, um neue Kraft zu sammeln. Und dann wieder aufrichten und dann rechten Arm und linkes Bein heben und mit der Hand an den Fuß fassen. Dann die andere Seite. Dann kann man auch noch den rechten Arm und das rechte Bein sowie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig heben und senken. Das ist auch für fortgeschrittene durchaus anstrengend, gerade wenn man so viele Asana hintereinander macht.		Die schiefe Ebene, Purvottanasana gehört auch noch zum Vorwärtsbeugenden Zyklus, obgleich es natürlich eine Rückbeuge ist.

			Schritte, um in die Asana zu gelangen:
			Die Ausgangsstellung ist der Langsitz. Dazu werden die Hände neben dem oder hinter dem Körper mit den Handflächen am Boden abgelegt. Dann das Becken heben und den Kopf nach hinten nehmen. Purva heißt Osten, heißt vorne, Utthana heißt wieder Dehnung, d.h. Purvottana ist die intensive Dehnung der Vorderseite. Zusätzlich können die Beine abwechselnd gehoben werden. Einatmend ein Bein heben, ausatmend ein Bein senken, einatmend das andere Bein heben, ausatmend dieses Bein senken. Dann die Arme. Einatmend einen Arm heben, ausatmend einen Arm senken, einatmend den anderen Arm heben, ausatmend diesen Arm senken. Eventuell zwischenatmen, um neue Kraft zu sammeln. Und dann wieder aufrichten und dann rechten Arm und linkes Bein heben und mit der Hand an den Fuß fassen. Dann die andere Seite. Dann kann man auch noch den rechten Arm und das rechte Bein sowie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig heben und senken.
			Das ist auch für fortgeschrittene durchaus anstrengend, gerade wenn man so viele Asana hintereinander macht.

	====Vorwärtsbeugen Zyklus - Entspannung====		====Vorwärtsbeugen Zyklus - Entspannung====

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugen Zyklus - Yoga Nidrasanaa */

2023-03-12T16:17:55Z

Vorwärtsbeugen Zyklus - Yoga Nidrasanaa

← Nächstältere Version		Version vom 12. März 2023, 18:17 Uhr
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	====Vorwärtsbeugen Zyklus - Yoga Nidrasanaa====		====Vorwärtsbeugen Zyklus - Yoga Nidrasanaa====
	Eine besonders schöne Vorwärtsbeugenstellung ist auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schlafstellung.html Yoga Nidrasana], welche [[Vorbereitung\|vorbereitet]] werden kann mit den Füßen [[zum]] Kopf.		Eine besonders [[schöne]] Vorwärtsbeugenstellung ist auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schlafstellung.html Yoga Nidrasana], welche [[Vorbereitung\|vorbereitet]] werden kann mit den Füßen [[zum]] Kopf.
	<br>Schritte, um in die Asana zu gelangen:		<br>Schritte, um in die [[Asana was ist das\|Asana]] zu gelangen:
	#Nimm dazu erst einen Fuß zum Kopf, Knie zur Seite. Das ist Eka Pada Shirshasana.		#Nimm dazu [[Erst einmal\|erst]] einen Fuß zum Kopf, Knie zur Seite. Das ist [[Eka Pada Shirshasana]].
	#Man kann den Fuß ~~dann~~ auch noch hinter den Kopf geben.		#[[Man]] kann den Fuß auch noch hinter den [[Kopf-Knie-Haltung\|Kopf]] geben.
	#Man kann nun auch noch das andere Bein hinter den Kopf geben und schließlich den anderen Fuß hinter den Kopf bringen~~. Das ist Yoganidrasana~~.		#Man kann [[nun]] auch noch das andere [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Bein]] hinter den Kopf geben und schließlich den anderen Fuß hinter den [[Kopfstand Variation Shirshasana\|Kopf]] bringen.
	[[Yoganidrasana]] gehört sowohl zum Vorwärtsbeugenzyklus als auch zum ~~Lotuszyklus~~. Yoga Nidrasana ist eine schöne Yogastellung, die man auch länger halten kann.		[[Yoganidrasana]] gehört sowohl zum Vorwärtsbeugenzyklus als auch zum [[Lotus]]zyklus. Yoga Nidrasana ist eine schöne [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Yogastellung], die man auch länger [[Asana wie lange halten\|halten]] kann.

	Damit sind die [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika\|wichtigsten]] Asana des Vorwärtsbeugenzyklus in der [[Yoga Vidya Reihe Langes Halten der Stellungen mit Chakra-Konzentration\|Yoga Vidya-Reihe]] beschrieben. Es fehlen nun noch die [[Umkehrhaltungen]]:		Damit sind die [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika\|wichtigsten]] Asana des Vorwärtsbeugenzyklus in der [[Yoga Vidya Reihe Langes Halten der Stellungen mit Chakra-Konzentration\|Yoga Vidya-Reihe]] beschrieben. Es fehlen nun noch die [[Umkehrhaltungen]]:

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugen Zyklus - Sitzende gleichgewichtige Grätsche */

2023-03-12T16:15:29Z

Vorwärtsbeugen Zyklus - Sitzende gleichgewichtige Grätsche

← Nächstältere Version		Version vom 12. März 2023, 18:15 Uhr
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	====Vorwärtsbeugen Zyklus - Sitzende gleichgewichtige Grätsche====		====Vorwärtsbeugen Zyklus - Sitzende gleichgewichtige Grätsche====
	Von der [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge\|gleichgewichtigen]] Vorwärtsbeuge kann man auch die Beine auseinander geben, das ist dann die [[Sitzende Grätsche\|sitzende]] [[Ubhaya_Padangushthasana\|gleichgewichtige]] [https://wiki.yoga-vidya.de/Gegr%C3%A4tschte_Dehnung_nach_vorne Grätsche]. Du [[Streckung\|streckst]] also die Beine aus und [[Öffne dein Herz\|öffnest]] diese so weit wie du kannst.		Von der [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge\|gleichgewichtigen]] Vorwärtsbeuge kann man auch die Beine auseinander geben, das ist dann die [[Sitzende Grätsche\|sitzende]] [[Ubhaya_Padangushthasana\|gleichgewichtige]] [https://wiki.yoga-vidya.de/Gegr%C3%A4tschte_Dehnung_nach_vorne Grätsche]. Du [[Streckung\|streckst]] also die Beine aus und [[Öffne dein Herz\|öffnest]] diese so weit wie du kannst (Anleitungs-Video findest du [https://www.youtube.com/watch?v=G7s1EHQ9oCM hier]).
	<br>Im Rahmen der [[Yogastunde]] nach den [[Vorwärtsbeugen]] als Teil der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] entwickelnden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] wird sie gerne geübt.		<br>Im Rahmen der [[Yogastunde]] nach den [[Vorwärtsbeugen]] als Teil der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] entwickelnden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] wird sie gerne geübt.
	Die [[Sitzende Grätsche Kopf oben\|Sitzende]] gleichgewichtige Grätsche ist natürlich eine [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffner Stellung]]. Sie hilft dir [[Flexibilität]] in den [[Hüftgelenke]]n zu erlangen und sie hilft auch eine gute [[Massage]] der [[Verdauungsorgane\|Bauchorgane]] zu bekommen. Es ist auch eine Stellung, in der du über dich [[Selbstvertrauen und innere Stärke entwickeln\|hinauswachsen]] kannst.		Die [[Sitzende Grätsche Kopf oben\|Sitzende]] gleichgewichtige Grätsche ist natürlich eine [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffner Stellung]]. Sie hilft dir [[Flexibilität]] in den [[Hüftgelenke]]n zu erlangen und sie hilft auch eine gute [[Massage]] der [[Verdauungsorgane\|Bauchorgane]] zu bekommen. Es ist auch eine Stellung, in der du über dich [[Selbstvertrauen und innere Stärke entwickeln\|hinauswachsen]] kannst.

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeugen Zyklus - Sitzende gleichgewichtige Grätsche */

2023-03-12T16:13:00Z

Vorwärtsbeugen Zyklus - Sitzende gleichgewichtige Grätsche

← Nächstältere Version		Version vom 12. März 2023, 18:13 Uhr
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	Von der [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge\|gleichgewichtigen]] Vorwärtsbeuge kann man auch die Beine auseinander geben, das ist dann die [[Sitzende Grätsche\|sitzende]] [[Ubhaya_Padangushthasana\|gleichgewichtige]] [https://wiki.yoga-vidya.de/Gegr%C3%A4tschte_Dehnung_nach_vorne Grätsche]. Du [[Streckung\|streckst]] also die Beine aus und [[Öffne dein Herz\|öffnest]] diese so weit wie du kannst.		Von der [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge\|gleichgewichtigen]] Vorwärtsbeuge kann man auch die Beine auseinander geben, das ist dann die [[Sitzende Grätsche\|sitzende]] [[Ubhaya_Padangushthasana\|gleichgewichtige]] [https://wiki.yoga-vidya.de/Gegr%C3%A4tschte_Dehnung_nach_vorne Grätsche]. Du [[Streckung\|streckst]] also die Beine aus und [[Öffne dein Herz\|öffnest]] diese so weit wie du kannst.
	<br>Im Rahmen der [[Yogastunde]] nach den [[Vorwärtsbeugen]] als Teil der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] entwickelnden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] wird sie gerne geübt.		<br>Im Rahmen der [[Yogastunde]] nach den [[Vorwärtsbeugen]] als Teil der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Hüftflexibilität] entwickelnden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] wird sie gerne geübt.
	Die [[Sitzende Grätsche ~~mit Handflächen am Boden~~\|Sitzende]] gleichgewichtige Grätsche ist natürlich eine [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffner Stellung]]. Sie hilft dir [[Flexibilität]] in den [[Hüftgelenke]]n zu erlangen und sie hilft auch eine gute [[Massage]] der [[Verdauungsorgane\|Bauchorgane]] zu bekommen. Es ist auch eine Stellung, in der du über dich [[Selbstvertrauen und innere Stärke entwickeln\|hinauswachsen]] kannst.		Die [[Sitzende Grätsche Kopf oben\|Sitzende]] gleichgewichtige Grätsche ist natürlich eine [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffner Stellung]]. Sie hilft dir [[Flexibilität]] in den [[Hüftgelenke]]n zu erlangen und sie hilft auch eine gute [[Massage]] der [[Verdauungsorgane\|Bauchorgane]] zu bekommen. Es ist auch eine Stellung, in der du über dich [[Selbstvertrauen und innere Stärke entwickeln\|hinauswachsen]] kannst.

	Fortgeschrittene [[Meditativ\|Meditative]] Vorwärtsbeugen:		Fortgeschrittene [[Meditativ\|Meditative]] Vorwärtsbeugen: