Vorwärtsbeugen - Versionsgeschichte

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Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

Sukadev: Textersetzung - „Drehstellungen“ durch „Drehstellungen“

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Textersetzung - „Drehstellungen“ durch „Drehstellungen“

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	* [[Vorwärtsbeugen]]		* [[Vorwärtsbeugen]]
	* [[Rückbeugen]]		* [[Rückbeugen]]
	* [[Drehstellungen]]		* [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen\|Drehstellungen]]
	* [[Seitbeugen]]		* [[Seitbeugen]]
	* [[Umkehrstellungen]]		* [[Umkehrstellungen]]

Yoga Vidya am 6. Juni 2022 um 07:38 Uhr

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	==Arten von Vorwärtsbeugen==		==Arten von Vorwärtsbeugen==

			Hier eine große Vorführung von Vorwärtsbeugen:

			{{#ev:youtube\|https://www.youtube.com/watch?v=1oEX_7Bz7m8}}

	===Vorwärtsbeugen im Sitzen===		===Vorwärtsbeugen im Sitzen===

Yoga Vidya am 6. Juni 2022 um 07:37 Uhr

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	Als '''Vorwärtsbeugen''' bezeichnet man eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei denen der Rumpf bzw. die Hüften und die Wirbelsäule nach vorne gebeugt sind. Am bekanntesten ist [[Pashchimottanasana]], die sitzende Vorwärtsbeuge, manchmal auch einfach als [[Vorwärtsbeuge]] bezeichnet. Man kann unter den Vorwärtsbeugen unterscheiden:		Als '''Vorwärtsbeugen''' bezeichnet man eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei denen der Rumpf bzw. die Hüften und die Wirbelsäule nach vorne gebeugt sind. Am bekanntesten ist [[Pashchimottanasana]], die sitzende Vorwärtsbeuge, manchmal auch einfach als [[Vorwärtsbeuge]] bezeichnet. Man kann unter den Vorwärtsbeugen unterscheiden:
			[[Datei:Vorwärtsbeuge Paschimottanasana Asana.jpg\|thumb\|Pashchimottanasana, die sitzende Vorwärtsbeuge]]
	* Sitzende Vorwärtsbeugen		* Sitzende Vorwärtsbeugen
	* Liegende Vorwärtsbeugen		* Liegende Vorwärtsbeugen
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	===Vorwärtsbeugen im Sitzen===		===Vorwärtsbeugen im Sitzen===
			[[Datei:Eka Pada Shirasana 537 und 2163 Variation 1 view 2.png\|thumb\|Ekapada Shirasana im Sitzen]]
	Vorwärtsvorbeugen gibt es im Sitzen. Die Grundvorwärtsbeuge, die auch zu den zwölf [[Yoga Vidya Grundstellunge]]n gehört, ist [[Pashchimottanasana]]. Die Beine werden ausgestreckt, mit beiden Händen um die Füße herumfassen und in der Stellung dann entspannen. Diese Stellung kann man ein paar Minuten halten.		Vorwärtsvorbeugen gibt es im Sitzen. Die Grundvorwärtsbeuge, die auch zu den zwölf [[Yoga Vidya Grundstellunge]]n gehört, ist [[Pashchimottanasana]]. Die Beine werden ausgestreckt, mit beiden Händen um die Füße herumfassen und in der Stellung dann entspannen. Diese Stellung kann man ein paar Minuten halten.
	Dann gibt es noch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die auch Janu Shirasana genannt wird. Ein Fuß wird an die Innenseite des Oberschenkels gegeben und mit beiden Händen wird der andere Fuß umfasst. Von dieser Stellung gibt es einige Variationen. Du kannst auch statt des Knies den Fuß auf den Boden geben, Dich also aus der knienden Haltung nach vorn beugen. Du kannst auch den Fuß aufstellen, das Knie in die Luft geben, die Fußsohle auf den Boden und Dich dann nach vorn beugen. Das nennt sich auch die [[Yogi Maharishi-Stellung]].		Dann gibt es noch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die auch Janu Shirasana genannt wird. Ein Fuß wird an die Innenseite des Oberschenkels gegeben und mit beiden Händen wird der andere Fuß umfasst. Von dieser Stellung gibt es einige Variationen. Du kannst auch statt des Knies den Fuß auf den Boden geben, Dich also aus der knienden Haltung nach vorn beugen. Du kannst auch den Fuß aufstellen, das Knie in die Luft geben, die Fußsohle auf den Boden und Dich dann nach vorn beugen. Das nennt sich auch die [[Yogi Maharishi-Stellung]].

			[[Datei:Yogi Marichi Pose 1.png\|thumb\|Yogi Marichi Pose]]

	Du hast auch die Möglichkeit, von hier ausgehend die Beine auszustrecken, ein Knie zu beugen, mit der Hand um den Fuß zu fassen und dann das Bein nach oben auszustrecken. Du kannst den Fuß zum Kopf geben. Du kannst mit einer Hand um den Fuß fassen oder mit beiden. Wenn Du das Bein gestreckt hältst, ist das [[Janu Shirasana]]. Wenn Du den Fuß hinter den Kopf gibst, ist das [[Eka Pada Shirasana]]. Wenn Du magst, kannst Du Dich dabei noch nach hinten lehnen, das ist dann immer noch eine Kopf-Fuß-Stellung (Eka Pada Shirasana). Du könntest auch noch den anderen Fuß dahinter geben. Dann bist Du in [[Yoga Nidrasana]], was übrigens kaum schwerer ist, als einen Fuß hinter den Kopf zu bringen. Du kannst dabei mit den Händen die Füße hinter Dir halten oder die Arme um die Oberschenkel geben.		Du hast auch die Möglichkeit, von hier ausgehend die Beine auszustrecken, ein Knie zu beugen, mit der Hand um den Fuß zu fassen und dann das Bein nach oben auszustrecken. Du kannst den Fuß zum Kopf geben. Du kannst mit einer Hand um den Fuß fassen oder mit beiden. Wenn Du das Bein gestreckt hältst, ist das [[Janu Shirasana]]. Wenn Du den Fuß hinter den Kopf gibst, ist das [[Eka Pada Shirasana]]. Wenn Du magst, kannst Du Dich dabei noch nach hinten lehnen, das ist dann immer noch eine Kopf-Fuß-Stellung (Eka Pada Shirasana). Du könntest auch noch den anderen Fuß dahinter geben. Dann bist Du in [[Yoga Nidrasana]], was übrigens kaum schwerer ist, als einen Fuß hinter den Kopf zu bringen. Du kannst dabei mit den Händen die Füße hinter Dir halten oder die Arme um die Oberschenkel geben.

			[[Datei:1839-Yoganidrasana05-30-14h54m00s876.png\|thumb\|Yoganidrasana, eine der fortgeschrittenen Vorwärtsbeugen]]

	Eine weitere dieser Vorwärtsbeugen ist [[Kurmasana]], die Schildkröte. Dazu setzt Du Dich wieder auf. Die Knie beugen, die Fußsohlen auf den Boden geben, die Arme unter den Kniekehlen durchgeben, die Arme nach hinten geben. Entweder sind die Handrücken auf dem Boden oder die Handflächen. Die Beine ausstrecken.		Eine weitere dieser Vorwärtsbeugen ist [[Kurmasana]], die Schildkröte. Dazu setzt Du Dich wieder auf. Die Knie beugen, die Fußsohlen auf den Boden geben, die Arme unter den Kniekehlen durchgeben, die Arme nach hinten geben. Entweder sind die Handrücken auf dem Boden oder die Handflächen. Die Beine ausstrecken.

	Für die gegrätschte Vorwärtsbeuge gibst Du die Beine auseinander. Du könntest die Beine fast 180° auseinandergeben. Dann beugst Du Dich nach vorn.		Für die gegrätschte Vorwärtsbeuge gibst Du die Beine auseinander. Du könntest die Beine fast 180° auseinandergeben. Dann beugst Du Dich nach vorn.

			[[Datei:Samakonasana stehende grätsche 3.jpg\|thumb\|Samakonasana]]

	Von jeder dieser sitzenden Vorwärtsbeugen gibt es noch viele weitere Möglichkeiten. All diese Vorwärtsbeugen haben gemeinsam, dass die Flexibilität der Rückseite der Beine wie auch der Hüften trainiert wird und die Tiefe der Bauchorgane massiert wird. Deswegen gelten alle dieser Stellungen als wichtig für die unteren die cakras, gut für Agni (Verdauungsfeuer) und als Zugang zur inneren Sonne im Bauch. Manchmal wird auch [[Yoga Mudrasana]] zu den Vorwärtsbeugen gezählt, obgleich sie eher eine Lotusvariation ist. Hierfür werden aus dem [[Lotussitz]] heraus die Hände nach vorn gegeben.		Von jeder dieser sitzenden Vorwärtsbeugen gibt es noch viele weitere Möglichkeiten. All diese Vorwärtsbeugen haben gemeinsam, dass die Flexibilität der Rückseite der Beine wie auch der Hüften trainiert wird und die Tiefe der Bauchorgane massiert wird. Deswegen gelten alle dieser Stellungen als wichtig für die unteren die cakras, gut für Agni (Verdauungsfeuer) und als Zugang zur inneren Sonne im Bauch. Manchmal wird auch [[Yoga Mudrasana]] zu den Vorwärtsbeugen gezählt, obgleich sie eher eine Lotusvariation ist. Hierfür werden aus dem [[Lotussitz]] heraus die Hände nach vorn gegeben.

	===Vorwärtsbeugen aus dem Liegen===		===Vorwärtsbeugen aus dem Liegen===

			[[Datei:Vorwärtsbeugen-Zyklus 7 Liegender Spagat.png\|thumb\|[[Liegender Spagat]]]]

	Neben den Vorwärtsbeugen aus dem Sitzen heraus gibt es Vorwärtsbeugen aus dem Liegen. Du legst Dich auf den Rücken. Aus der Rückenlagen die Beine schließen, ein Bein heben und mit beiden Händen an die Fuß fassen und den Fuß zu Dir hingeben. All diese Vorwärtsbeugen sind Vorwärtsbeugen in einer graden Ebene. Es gibt aber auch Vorwärtsbeugen, wo Du auch die Abduktion miteinschließt. Das geht zunächst aus der Rückenlage. Du kannst auch beide Beine zu dir hingeben und mit beiden Händen umfassen. Das ist die auf dem Rücken liegende Vorwärtsbeuge. Du kannst die Beine auseinandergeben. Dann bist Du in der gegrätschten Vorwärtsbeuge. Dabei kannst Du probieren die Zehen auf den Boden zu geben.		Neben den Vorwärtsbeugen aus dem Sitzen heraus gibt es Vorwärtsbeugen aus dem Liegen. Du legst Dich auf den Rücken. Aus der Rückenlagen die Beine schließen, ein Bein heben und mit beiden Händen an die Fuß fassen und den Fuß zu Dir hingeben. All diese Vorwärtsbeugen sind Vorwärtsbeugen in einer graden Ebene. Es gibt aber auch Vorwärtsbeugen, wo Du auch die Abduktion miteinschließt. Das geht zunächst aus der Rückenlage. Du kannst auch beide Beine zu dir hingeben und mit beiden Händen umfassen. Das ist die auf dem Rücken liegende Vorwärtsbeuge. Du kannst die Beine auseinandergeben. Dann bist Du in der gegrätschten Vorwärtsbeuge. Dabei kannst Du probieren die Zehen auf den Boden zu geben.
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	===Stehende Vorwärtsbeugen===		===Stehende Vorwärtsbeugen===

			[[Datei:Fuss-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga Stellung 2.png\|thumb\|Padahastasana, die Vorwärtsbeuge im Stehen]]

	Es gibt stehende Vorwärtsbeugen. Ausgangshaltung ist die [[Stehhaltung]] mit geschlossenen Füßen. Die Grundstellung, der Vorwärtsbeugen im Stehen, ist [[Padahastasana]]. Dazu atmest Du ein und gibst die Arme hoch und beim Ausatmen beugst Du Doch nach unten. Von Padahastasana gibt es sehr viele Variationen. Du kannst die Hände neben die Füße geben, unter die Füße. Du kannst die Unterarme hinter die Waden geben und die Hände um die Ellenbogen. Wenn Du nicht ganz so flexibel bist, gibt es auch weniger fortgeschrittene Variationen.		Es gibt stehende Vorwärtsbeugen. Ausgangshaltung ist die [[Stehhaltung]] mit geschlossenen Füßen. Die Grundstellung, der Vorwärtsbeugen im Stehen, ist [[Padahastasana]]. Dazu atmest Du ein und gibst die Arme hoch und beim Ausatmen beugst Du Doch nach unten. Von Padahastasana gibt es sehr viele Variationen. Du kannst die Hände neben die Füße geben, unter die Füße. Du kannst die Unterarme hinter die Waden geben und die Hände um die Ellenbogen. Wenn Du nicht ganz so flexibel bist, gibt es auch weniger fortgeschrittene Variationen.

			[[Datei:Stehender Spagat 2.png\|thumb\|Variation des stehenden Spagates]]

	Etwas herausfordernder sind die Vorwärtsbeugen auf einem Bein. Hier sind Gleichgewicht puls Vorwärtsbeuge gefordert. Dazu kannst Du ein Bein beugen und mit beiden Händen um einen Fuß fassen und dann das Bein ausstrecken. Dabei gilt es gleichmäßig zu atmen und auf einen Punkt zu schauen. Du kannst dabei das Bein noch näher zu Dir hinbringen. Dafür das Bein zum Kopf ziehen. Dann bist Du im stehenden Spagat. Du kannst das Bein auch zur Seite geben. Das ist dann die Grätsche auf einem Bein. Auch kannst Du probieren den Fuß zum oder hinter dem Kopf zu geben.		Etwas herausfordernder sind die Vorwärtsbeugen auf einem Bein. Hier sind Gleichgewicht puls Vorwärtsbeuge gefordert. Dazu kannst Du ein Bein beugen und mit beiden Händen um einen Fuß fassen und dann das Bein ausstrecken. Dabei gilt es gleichmäßig zu atmen und auf einen Punkt zu schauen. Du kannst dabei das Bein noch näher zu Dir hinbringen. Dafür das Bein zum Kopf ziehen. Dann bist Du im stehenden Spagat. Du kannst das Bein auch zur Seite geben. Das ist dann die Grätsche auf einem Bein. Auch kannst Du probieren den Fuß zum oder hinter dem Kopf zu geben.
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	===Vorwärtsbeugen in verschiedensten Asanas===		===Vorwärtsbeugen in verschiedensten Asanas===

	Zusätzlich gibt es Vorwärtsbeugen in bestimmten Asanas. Zum Beispiel kannst Du die Vorwärtsbeuge aus dem Kopfstand machen. Als erstes kommst Du in den Kopfstand. Aus dem Kopfstand kannst Du in den Spagat kommen. Das heißt, ein Bein kommt nach vor und das andere nach hinten. Das ist dann eine starke Vorwärtsbeuge für das vordere Bein. Du könntest jetzt auch probieren, den einen Fuß Richtung Boden zu bringen, ohne den Fuß ganz aufzusetzen. Es gibt auch die Variation, den Fuß ganz auf den Boden zu bringen, aber nur ganz wenig und dann nochmal gut dabei in den Spagat zu gehen. Es gibt auch die volle Vorwärtsbeuge aus dem Kopfstand, wo Du beide Beine nach vorn gibst. Eine Variation ist dabei, die Zehen nicht auf den Boden zu geben. Das ist eine sehr große Kraftanstrengung für die Ellenbogen und den Rücken. Und es ist auch eine Gleichgewichtsübung. Es gibt auch die Variante die Zehen auf den Boden zu geben, ohne zu viel Gewicht drauf zu geben. Das ist wieder eine Herausforderung für die Rückenmuskeln, von hier in den Kopfstand zurück zu kehren. Das Gleiche geht auch aus dem Skorpion und dem Handstand. Von hier ausgehen kannst Du auch zum Schulterstand kommen, denn auch aus dem Schulterstandzyklus gibt es eine Vorwärtsbeuge. Du kannst vom Schulterstand zum einen in den Spagat kommen. Du gibst ein Bein nach hinten, das andere nach vorn. So hast Du die Vorwärtsbeuge im Schulterstand. Du könntest auch beide Beine hinter den Kopf geben, in Halasana (Pflug). Der Pflug an sich ist auch eine Vorwärtsbeuge. Du kannst mit den Händen zu den Füßen fassen. Dann die Füße auf die Hände oder mit den Händen die Fußaußenseiten fassen, die Ellenbogen beugen und die Zehen Richtung Kopf bringen. Spätestens dann, wenn Du richtig probierst die Zehen Richtung Kopf zu bringen, merkst Du, dass das durchaus eine herausfordernde Vorwärtsbeuge ist. Daraus kannst Du auch in die Grätsche kommen, also die Beine auseinandergeben.		[[Datei:Spagat im Kopfstand 2.png\|thumb\|Spagat im Kopfstand]]

			Zusätzlich gibt es Vorwärtsbeugen in bestimmten Asanas. Zum Beispiel kannst Du die Vorwärtsbeuge aus dem [[Kopfstand]] machen. Als erstes kommst Du in den Kopfstand. Aus dem Kopfstand kannst Du in den Spagat kommen. Das heißt, ein Bein kommt nach vor und das andere nach hinten. Das ist dann eine starke Vorwärtsbeuge für das vordere Bein. Du könntest jetzt auch probieren, den einen Fuß Richtung Boden zu bringen, ohne den Fuß ganz aufzusetzen. Es gibt auch die Variation, den Fuß ganz auf den Boden zu bringen, aber nur ganz wenig und dann nochmal gut dabei in den Spagat zu gehen. Es gibt auch die volle Vorwärtsbeuge aus dem Kopfstand, wo Du beide Beine nach vorn gibst. Eine Variation ist dabei, die Zehen nicht auf den Boden zu geben. Das ist eine sehr große Kraftanstrengung für die [[Ellenbogen]] und den Rücken. Und es ist auch eine Gleichgewichtsübung. Es gibt auch die Variante die Zehen auf den Boden zu geben, ohne zu viel Gewicht drauf zu geben. Das ist wieder eine Herausforderung für die [[Rückenmuskeln]], von hier in den Kopfstand zurück zu kehren. Das Gleiche geht auch aus dem Skorpion und dem Handstand. Von hier ausgehen kannst Du auch zum Schulterstand kommen, denn auch aus dem Schulterstandzyklus gibt es eine Vorwärtsbeuge. Du kannst vom Schulterstand zum einen in den Spagat kommen. Du gibst ein Bein nach hinten, das andere nach vorn. So hast Du die Vorwärtsbeuge im Schulterstand. Du könntest auch beide Beine hinter den Kopf geben, in [[Halasana]] ([[Pflug]]). Der Pflug an sich ist auch eine Vorwärtsbeuge. Du kannst mit den Händen zu den Füßen fassen. Dann die Füße auf die Hände oder mit den Händen die Fußaußenseiten fassen, die Ellenbogen beugen und die Zehen Richtung Kopf bringen. Spätestens dann, wenn Du richtig probierst die Zehen Richtung Kopf zu bringen, merkst Du, dass das durchaus eine herausfordernde Vorwärtsbeuge ist. Daraus kannst Du auch in die Grätsche kommen, also die Beine auseinandergeben.

	Das sind eine Menge Vorwärtsbeuge gewesen, aber es gibt noch mehr. Du hast jetzt einen kleinen Überblick gesehen, wie viele Vorwärtsbeugen es gibt. Es entsprach jedoch nicht der Yoga Vidya Grundreihe. Für Fortgeschrittene ist es jedoch schön, mal eine ganze Gruppe von Asanas hintereinander zu üben. Um das Ganze auszugleichen, solltest Du nun ein paar Rückbeugen üben.		Das sind eine Menge Vorwärtsbeuge gewesen, aber es gibt noch mehr. Du hast jetzt einen kleinen Überblick gesehen, wie viele Vorwärtsbeugen es gibt. Es entsprach jedoch nicht der Yoga Vidya Grundreihe. Für Fortgeschrittene ist es jedoch schön, mal eine ganze Gruppe von Asanas hintereinander zu üben. Um das Ganze auszugleichen, solltest Du nun ein paar Rückbeugen üben.

	Wenn Du diese und weitere Asanas genau erläutert haben willst und wissen willst, wie Du diese Flexibilität erreichst, besuche doch mal eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminar] bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya Bad Meinberg] oder Fortgeschrittenenkurs in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren] oder einem der Yoga Vidya Ashrams.		Wenn Du diese und weitere [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] genau erläutert haben willst und wissen willst, wie Du diese Flexibilität erreichst, besuche doch mal eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminar] bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya Bad Meinberg] oder Fortgeschrittenenkurs in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren] oder einem der Yoga Vidya Ashrams.

	Hier findest du '''[[:Kategorie:Vorwärtsbeuge\|alle Vorwärtsbeugen - viele Hundert]]'''		Hier findest du '''[[:Kategorie:Vorwärtsbeuge\|alle Vorwärtsbeugen - viele Hundert]]'''

Yoga Vidya am 6. Juni 2022 um 07:06 Uhr

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	Wenn Du diese und weitere Asanas genau erläutert haben willst und wissen willst, wie Du diese Flexibilität erreichst, besuche doch mal eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminar] bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya Bad Meinberg] oder Fortgeschrittenenkurs in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren] oder einem der Yoga Vidya Ashrams.		Wenn Du diese und weitere Asanas genau erläutert haben willst und wissen willst, wie Du diese Flexibilität erreichst, besuche doch mal eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminar] bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya Bad Meinberg] oder Fortgeschrittenenkurs in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren] oder einem der Yoga Vidya Ashrams.

			Hier findest du '''[[:Kategorie:Vorwärtsbeuge\|alle Vorwärtsbeugen - viele Hundert]]'''

Yoga Vidya am 6. Juni 2022 um 07:04 Uhr

2022-06-06T07:04:06Z

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	* Vorwärtsbeugen in der Umkehrhaltung		* Vorwärtsbeugen in der Umkehrhaltung

	Vorwärtsbeugen im Sitzen		Vorwärtsbeugen stehen für das Neigen, das Verbeugen, das Loslassen, für Vertrauen und Geduld. Sich zu verneigen, nach vorne zu verbeugen, ist ein Aspekt des Menschseins. Rückwärtsbeugen öffnen und stärken, lassen Stärke, Mut und Willenskraft zeigen. Das alles im Gleichgewicht zu haben, dafür stehen die Gleichgewichtsübungen. Manchmal muss man sich auch mal drehen: so haben wir die Gruppe der Yogaübungen, die Drehhaltungen.
	Vorwärtsvorbeugen gibt es im Sitzen. Die Grundvorwärtsbeuge, die auch zu den zwölf Yoga Vidya ~~Grundstellungen~~ gehört, ist ~~Paschimottanasana~~. Die Beine werden ausgestreckt, mit beiden Händen um die Füße herumfassen und in der Stellung dann entspannen. Diese Stellung kann man ein paar Minuten halten.
	Dann gibt es noch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die auch Janu Shirasana genannt wird. Ein Fuß wird an die Innenseite des Oberschenkels gegeben und mit beiden Händen wird der andere Fuß umfasst. Von dieser Stellung gibt es einige Variationen. Du kannst auch statt des Knies den Fuß auf den Boden geben, Dich also aus der knienden Haltung nach vorn beugen. Du kannst auch den Fuß aufstellen, das Knie in die Luft geben, die Fußsohle auf den Boden und Dich dann nach vorn beugen. Das nennt sich auch die Yogi Maharishi-Stellung.		Längerer Vortrag mit Yoga Vorführung und Erläuterung zu allen Vorwärtsbeugen:
	Du hast auch die Möglichkeit, von hier ausgehend die Beine auszustrecken, ein Knie zu beugen, mit der Hand um den Fuß zu fassen und dann das Bein nach oben auszustrecken. Du kannst den Fuß zum Kopf geben. Du kannst mit einer Hand um den Fuß fassen oder mit beiden. Wenn Du das Bein gestreckt hältst, ist das Janu Shirasana. Wenn Du den Fuß hinter den Kopf gibst, ist das Eka Pada Shirasana. Wenn Du magst, kannst Du Dich dabei noch nach hinten lehnen, das ist dann immer noch eine Kopf-Fuß-Stellung (Eka Pada Shirasana). Du könntest auch noch den anderen Fuß dahinter geben. Dann bist Du in Yoga Nidrasana, was übrigens kaum schwerer ist, als einen Fuß hinter den Kopf zu bringen. Du kannst dabei mit den Händen die Füße hinter Dir halten oder die Arme um die Oberschenkel geben.		{{#ev:youtube\|https://www.youtube.com/watch?v=UJNYOA56Tzs}}
	Eine weitere dieser Vorwärtsbeugen ist Kurmasana, die Schildkröte. Dazu setzt Du Dich wieder auf. Die Knie beugen, die Fußsohlen auf den Boden geben, die Arme unter den Kniekehlen durchgeben, die Arme nach hinten geben. Entweder sind die Handrücken auf dem Boden oder die Handflächen. Die Beine ausstrecken.
			==Arten von Vorwärtsbeugen==

			===Vorwärtsbeugen im Sitzen===

			Vorwärtsvorbeugen gibt es im Sitzen. Die Grundvorwärtsbeuge, die auch zu den zwölf [[Yoga Vidya Grundstellunge]]n gehört, ist [[Pashchimottanasana]]. Die Beine werden ausgestreckt, mit beiden Händen um die Füße herumfassen und in der Stellung dann entspannen. Diese Stellung kann man ein paar Minuten halten.
			Dann gibt es noch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die auch Janu Shirasana genannt wird. Ein Fuß wird an die Innenseite des Oberschenkels gegeben und mit beiden Händen wird der andere Fuß umfasst. Von dieser Stellung gibt es einige Variationen. Du kannst auch statt des Knies den Fuß auf den Boden geben, Dich also aus der knienden Haltung nach vorn beugen. Du kannst auch den Fuß aufstellen, das Knie in die Luft geben, die Fußsohle auf den Boden und Dich dann nach vorn beugen. Das nennt sich auch die [[Yogi Maharishi-Stellung]].

			Du hast auch die Möglichkeit, von hier ausgehend die Beine auszustrecken, ein Knie zu beugen, mit der Hand um den Fuß zu fassen und dann das Bein nach oben auszustrecken. Du kannst den Fuß zum Kopf geben. Du kannst mit einer Hand um den Fuß fassen oder mit beiden. Wenn Du das Bein gestreckt hältst, ist das [[Janu Shirasana]]. Wenn Du den Fuß hinter den Kopf gibst, ist das [[Eka Pada Shirasana]]. Wenn Du magst, kannst Du Dich dabei noch nach hinten lehnen, das ist dann immer noch eine Kopf-Fuß-Stellung (Eka Pada Shirasana). Du könntest auch noch den anderen Fuß dahinter geben. Dann bist Du in [[Yoga Nidrasana]], was übrigens kaum schwerer ist, als einen Fuß hinter den Kopf zu bringen. Du kannst dabei mit den Händen die Füße hinter Dir halten oder die Arme um die Oberschenkel geben.

			Eine weitere dieser Vorwärtsbeugen ist [[Kurmasana]], die Schildkröte. Dazu setzt Du Dich wieder auf. Die Knie beugen, die Fußsohlen auf den Boden geben, die Arme unter den Kniekehlen durchgeben, die Arme nach hinten geben. Entweder sind die Handrücken auf dem Boden oder die Handflächen. Die Beine ausstrecken.

	Für die gegrätschte Vorwärtsbeuge gibst Du die Beine auseinander. Du könntest die Beine fast 180° auseinandergeben. Dann beugst Du Dich nach vorn.		Für die gegrätschte Vorwärtsbeuge gibst Du die Beine auseinander. Du könntest die Beine fast 180° auseinandergeben. Dann beugst Du Dich nach vorn.
	Von jeder dieser sitzenden Vorwärtsbeugen gibt es noch viele weitere Möglichkeiten. All diese Vorwärtsbeugen haben gemeinsam, dass die Flexibilität der Rückseite der Beine wie auch der Hüften trainiert wird und die Tiefe der Bauchorgane massiert wird. Deswegen gelten alle dieser Stellungen als wichtig für die unteren die cakras, gut für Agni (Verdauungsfeuer) und als Zugang zur inneren Sonne im Bauch. Manchmal wird auch Yoga Mudrasana zu den Vorwärtsbeugen gezählt, obgleich sie eher eine Lotusvariation ist. Hierfür werden aus dem Lotussitz heraus die Hände nach vorn gegeben.

	Vorwärtsbeugen aus dem Liegen		Von jeder dieser sitzenden Vorwärtsbeugen gibt es noch viele weitere Möglichkeiten. All diese Vorwärtsbeugen haben gemeinsam, dass die Flexibilität der Rückseite der Beine wie auch der Hüften trainiert wird und die Tiefe der Bauchorgane massiert wird. Deswegen gelten alle dieser Stellungen als wichtig für die unteren die cakras, gut für Agni (Verdauungsfeuer) und als Zugang zur inneren Sonne im Bauch. Manchmal wird auch [[Yoga Mudrasana]] zu den Vorwärtsbeugen gezählt, obgleich sie eher eine Lotusvariation ist. Hierfür werden aus dem [[Lotussitz]] heraus die Hände nach vorn gegeben.

			===Vorwärtsbeugen aus dem Liegen===

	Neben den Vorwärtsbeugen aus dem Sitzen heraus gibt es Vorwärtsbeugen aus dem Liegen. Du legst Dich auf den Rücken. Aus der Rückenlagen die Beine schließen, ein Bein heben und mit beiden Händen an die Fuß fassen und den Fuß zu Dir hingeben. All diese Vorwärtsbeugen sind Vorwärtsbeugen in einer graden Ebene. Es gibt aber auch Vorwärtsbeugen, wo Du auch die Abduktion miteinschließt. Das geht zunächst aus der Rückenlage. Du kannst auch beide Beine zu dir hingeben und mit beiden Händen umfassen. Das ist die auf dem Rücken liegende Vorwärtsbeuge. Du kannst die Beine auseinandergeben. Dann bist Du in der gegrätschten Vorwärtsbeuge. Dabei kannst Du probieren die Zehen auf den Boden zu geben.		Neben den Vorwärtsbeugen aus dem Sitzen heraus gibt es Vorwärtsbeugen aus dem Liegen. Du legst Dich auf den Rücken. Aus der Rückenlagen die Beine schließen, ein Bein heben und mit beiden Händen an die Fuß fassen und den Fuß zu Dir hingeben. All diese Vorwärtsbeugen sind Vorwärtsbeugen in einer graden Ebene. Es gibt aber auch Vorwärtsbeugen, wo Du auch die Abduktion miteinschließt. Das geht zunächst aus der Rückenlage. Du kannst auch beide Beine zu dir hingeben und mit beiden Händen umfassen. Das ist die auf dem Rücken liegende Vorwärtsbeuge. Du kannst die Beine auseinandergeben. Dann bist Du in der gegrätschten Vorwärtsbeuge. Dabei kannst Du probieren die Zehen auf den Boden zu geben.
	Eine Vorwärtsbeuge, die Du auch mit einer Rückwärtsbeuge verbinden kannst, ist der Spagat. Ein Bein kommt nach vorn, das andere Bein nach hinten. Es gibt den nach vorn beugenden Spagat, wo Du mit beiden Händen nach vorn kommst. Aus diesem Spagat, der jetzt die vollständige Vorwärtsbeuge ist, kannst Du auch die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben und dann die Arme nach hinten geben. Dann bist Du in Anjaneyasana, in der Gott Hanuman Pose. Das ist eine sehr fortgeschrittene Vorwärtsbeuge.

	Stehende Vorwärtsbeugen		Eine Vorwärtsbeuge, die Du auch mit einer Rückwärtsbeuge verbinden kannst, ist der [[Spagat]]. Ein Bein kommt nach vorn, das andere Bein nach hinten. Es gibt den nach vorn beugenden Spagat, wo Du mit beiden Händen nach vorn kommst. Aus diesem Spagat, der jetzt die vollständige Vorwärtsbeuge ist, kannst Du auch die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben und dann die Arme nach hinten geben. Dann bist Du in [[Anjaneyasana]], in der Gott [[Hanuman]] Pose. Das ist eine sehr fortgeschrittene Vorwärtsbeuge.
	Es gibt stehende Vorwärtsbeugen. Ausgangshaltung ist die Stehhaltung mit geschlossenen Füßen. Die Grundstellung, der Vorwärtsbeugen im Stehen, ist Padahastasana. Dazu atmest Du ein und gibst die Arme hoch und beim Ausatmen beugst Du Doch nach unten. Von Padahastasana gibt es sehr viele Variationen. Du kannst die Hände neben die Füße geben, unter die Füße. Du kannst die Unterarme hinter die Waden geben und die Hände um die Ellenbogen. Wenn Du nicht ganz so flexibel bist, gibt es auch weniger fortgeschrittene Variationen.
			===Stehende Vorwärtsbeugen===

			Es gibt stehende Vorwärtsbeugen. Ausgangshaltung ist die [[Stehhaltung]] mit geschlossenen Füßen. Die Grundstellung, der Vorwärtsbeugen im Stehen, ist [[Padahastasana]]. Dazu atmest Du ein und gibst die Arme hoch und beim Ausatmen beugst Du Doch nach unten. Von Padahastasana gibt es sehr viele Variationen. Du kannst die Hände neben die Füße geben, unter die Füße. Du kannst die Unterarme hinter die Waden geben und die Hände um die Ellenbogen. Wenn Du nicht ganz so flexibel bist, gibt es auch weniger fortgeschrittene Variationen.

	Etwas herausfordernder sind die Vorwärtsbeugen auf einem Bein. Hier sind Gleichgewicht puls Vorwärtsbeuge gefordert. Dazu kannst Du ein Bein beugen und mit beiden Händen um einen Fuß fassen und dann das Bein ausstrecken. Dabei gilt es gleichmäßig zu atmen und auf einen Punkt zu schauen. Du kannst dabei das Bein noch näher zu Dir hinbringen. Dafür das Bein zum Kopf ziehen. Dann bist Du im stehenden Spagat. Du kannst das Bein auch zur Seite geben. Das ist dann die Grätsche auf einem Bein. Auch kannst Du probieren den Fuß zum oder hinter dem Kopf zu geben.		Etwas herausfordernder sind die Vorwärtsbeugen auf einem Bein. Hier sind Gleichgewicht puls Vorwärtsbeuge gefordert. Dazu kannst Du ein Bein beugen und mit beiden Händen um einen Fuß fassen und dann das Bein ausstrecken. Dabei gilt es gleichmäßig zu atmen und auf einen Punkt zu schauen. Du kannst dabei das Bein noch näher zu Dir hinbringen. Dafür das Bein zum Kopf ziehen. Dann bist Du im stehenden Spagat. Du kannst das Bein auch zur Seite geben. Das ist dann die Grätsche auf einem Bein. Auch kannst Du probieren den Fuß zum oder hinter dem Kopf zu geben.

	Vorwärtsbeugen in Asanas		===Vorwärtsbeugen in verschiedensten Asanas===

	Zusätzlich gibt es Vorwärtsbeugen in bestimmten Asanas. Zum Beispiel kannst Du die Vorwärtsbeuge aus dem Kopfstand machen. Als erstes kommst Du in den Kopfstand. Aus dem Kopfstand kannst Du in den Spagat kommen. Das heißt, ein Bein kommt nach vor und das andere nach hinten. Das ist dann eine starke Vorwärtsbeuge für das vordere Bein. Du könntest jetzt auch probieren, den einen Fuß Richtung Boden zu bringen, ohne den Fuß ganz aufzusetzen. Es gibt auch die Variation, den Fuß ganz auf den Boden zu bringen, aber nur ganz wenig und dann nochmal gut dabei in den Spagat zu gehen. Es gibt auch die volle Vorwärtsbeuge aus dem Kopfstand, wo Du beide Beine nach vorn gibst. Eine Variation ist dabei, die Zehen nicht auf den Boden zu geben. Das ist eine sehr große Kraftanstrengung für die Ellenbogen und den Rücken. Und es ist auch eine Gleichgewichtsübung. Es gibt auch die Variante die Zehen auf den Boden zu geben, ohne zu viel Gewicht drauf zu geben. Das ist wieder eine Herausforderung für die Rückenmuskeln, von hier in den Kopfstand zurück zu kehren. Das Gleiche geht auch aus dem Skorpion und dem Handstand. Von hier ausgehen kannst Du auch zum Schulterstand kommen, denn auch aus dem Schulterstandzyklus gibt es eine Vorwärtsbeuge. Du kannst vom Schulterstand zum einen in den Spagat kommen. Du gibst ein Bein nach hinten, das andere nach vorn. So hast Du die Vorwärtsbeuge im Schulterstand. Du könntest auch beide Beine hinter den Kopf geben, in Halasana (Pflug). Der Pflug an sich ist auch eine Vorwärtsbeuge. Du kannst mit den Händen zu den Füßen fassen. Dann die Füße auf die Hände oder mit den Händen die Fußaußenseiten fassen, die Ellenbogen beugen und die Zehen Richtung Kopf bringen. Spätestens dann, wenn Du richtig probierst die Zehen Richtung Kopf zu bringen, merkst Du, dass das durchaus eine herausfordernde Vorwärtsbeuge ist. Daraus kannst Du auch in die Grätsche kommen, also die Beine auseinandergeben.		Zusätzlich gibt es Vorwärtsbeugen in bestimmten Asanas. Zum Beispiel kannst Du die Vorwärtsbeuge aus dem Kopfstand machen. Als erstes kommst Du in den Kopfstand. Aus dem Kopfstand kannst Du in den Spagat kommen. Das heißt, ein Bein kommt nach vor und das andere nach hinten. Das ist dann eine starke Vorwärtsbeuge für das vordere Bein. Du könntest jetzt auch probieren, den einen Fuß Richtung Boden zu bringen, ohne den Fuß ganz aufzusetzen. Es gibt auch die Variation, den Fuß ganz auf den Boden zu bringen, aber nur ganz wenig und dann nochmal gut dabei in den Spagat zu gehen. Es gibt auch die volle Vorwärtsbeuge aus dem Kopfstand, wo Du beide Beine nach vorn gibst. Eine Variation ist dabei, die Zehen nicht auf den Boden zu geben. Das ist eine sehr große Kraftanstrengung für die Ellenbogen und den Rücken. Und es ist auch eine Gleichgewichtsübung. Es gibt auch die Variante die Zehen auf den Boden zu geben, ohne zu viel Gewicht drauf zu geben. Das ist wieder eine Herausforderung für die Rückenmuskeln, von hier in den Kopfstand zurück zu kehren. Das Gleiche geht auch aus dem Skorpion und dem Handstand. Von hier ausgehen kannst Du auch zum Schulterstand kommen, denn auch aus dem Schulterstandzyklus gibt es eine Vorwärtsbeuge. Du kannst vom Schulterstand zum einen in den Spagat kommen. Du gibst ein Bein nach hinten, das andere nach vorn. So hast Du die Vorwärtsbeuge im Schulterstand. Du könntest auch beide Beine hinter den Kopf geben, in Halasana (Pflug). Der Pflug an sich ist auch eine Vorwärtsbeuge. Du kannst mit den Händen zu den Füßen fassen. Dann die Füße auf die Hände oder mit den Händen die Fußaußenseiten fassen, die Ellenbogen beugen und die Zehen Richtung Kopf bringen. Spätestens dann, wenn Du richtig probierst die Zehen Richtung Kopf zu bringen, merkst Du, dass das durchaus eine herausfordernde Vorwärtsbeuge ist. Daraus kannst Du auch in die Grätsche kommen, also die Beine auseinandergeben.

	Das sind eine Menge Vorwärtsbeuge gewesen, aber es gibt noch mehr. Du hast jetzt einen kleinen Überblick gesehen, wie viele Vorwärtsbeugen es gibt. Es entsprach jedoch nicht der Yoga Vidya Grundreihe. Für Fortgeschrittene ist es jedoch schön, mal eine ganze Gruppe von Asanas hintereinander zu üben. Um das Ganze auszugleichen, solltest Du nun ein paar Rückbeugen üben.		Das sind eine Menge Vorwärtsbeuge gewesen, aber es gibt noch mehr. Du hast jetzt einen kleinen Überblick gesehen, wie viele Vorwärtsbeugen es gibt. Es entsprach jedoch nicht der Yoga Vidya Grundreihe. Für Fortgeschrittene ist es jedoch schön, mal eine ganze Gruppe von Asanas hintereinander zu üben. Um das Ganze auszugleichen, solltest Du nun ein paar Rückbeugen üben.
	Wenn Du diese und weitere Asanas genau erläutert haben willst und wissen willst, wie Du diese Flexibilität erreichst, besuche doch mal eine Asana Intensiv Seminar bei Yoga Vidya Bad Meinberg oder Fortgeschrittenenkurs in einem der Yoga Vidya Zentren oder einem der Yoga Vidya Ashrams.
	Vorwärtsbeugen stehen auch für das Neigen, das Verbeugen, das Loslassen, für Vertrauen und Geduld. Das ist ein Aspekt des Menschseins. Rückwärtsbeugen öffnen und stärken. Lassen Stärke, Mut und Willenskraft zeigen. Das ist ein anderer Aspekt des Menschseins. Das alles im Gleichgewicht zu haben, dafür stehen die Gleichgewichtsübungen. Manchmal muss man sich auch mal drehen und so haben wir letztlich die letzte Gruppe der Yogaübungen, die Drehhaltungen. Für all das findest Du hilfreiche Informationen und Videos.		Wenn Du diese und weitere Asanas genau erläutert haben willst und wissen willst, wie Du diese Flexibilität erreichst, besuche doch mal eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminar] bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-bad-meinberg/start/ Yoga Vidya Bad Meinberg] oder Fortgeschrittenenkurs in einem der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Vidya Zentren] oder einem der Yoga Vidya Ashrams.

Yoga Vidya am 6. Juni 2022 um 06:53 Uhr

2022-06-06T06:53:20Z

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 * Stehende Vorwärtsbeugen
 * Vorwärtsbeugen in der Umkehrhaltung
 ==Vorwärtsbeugen Variationen Vorführung==
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 ==Siehe auch==
 * [[Rückwärtsbeuge]]

Chintamanidasi am 8. Januar 2022 um 17:48 Uhr

2022-01-08T17:48:16Z

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	Als '''Vorwärtsbeugen''' bezeichnet man eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei ~~der~~ der Rumpf bzw. die Hüften und~~/oder~~ die Wirbelsäule nach vorne gebeugt sind. Am bekanntesten ist ~~die~~ [[Pashchimottanasana]], die sitzende Vorwärtsbeuge, manchmal auch einfach als [[Vorwärtsbeuge]] bezeichnet. Man kann unter den Vorwärtsbeugen unterscheiden:		Als '''Vorwärtsbeugen''' bezeichnet man eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei denen der Rumpf bzw. die Hüften und die Wirbelsäule nach vorne gebeugt sind. Am bekanntesten ist [[Pashchimottanasana]], die sitzende Vorwärtsbeuge, manchmal auch einfach als [[Vorwärtsbeuge]] bezeichnet. Man kann unter den Vorwärtsbeugen unterscheiden:
	* Sitzende Vorwärtsbeugen		* Sitzende Vorwärtsbeugen
	* Liegende Vorwärtsbeugen		* Liegende Vorwärtsbeugen
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	==Vorwärtsbeugen Variationen Vorführung==		==Vorwärtsbeugen Variationen Vorführung==

	~~Hier eine Vorführung von verschiedenen Vorwärtsbeugen, vorgeführt von Carlotta im [[Silvatikum]] Park bei Yoga Vidya Bad Meinberg:~~

	{{#ev:youtube\|m2FrVfRrmuQ}}		{{#ev:youtube\|m2FrVfRrmuQ}}

	~~Hier eine Vorführung mit [[Kumari]] bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-nordsee/start/ Yoga Vidya Nordsee]~~
	{{#ev:youtube\|DcMfrC91znc}}		{{#ev:youtube\|DcMfrC91znc}}

	Hier ~~der Text dazu: Kumari und Sukadev begrüßen dich zu einer~~ fortgeschrittene Vorführung der [[Vorwärtsbeuge]]. Es gibt im Yoga insgesamt 8.400.000 ~~[[Asanas]]. Es gibt~~ fortgeschrittene und weniger fortgeschrittene~~. Während Kumari die Asanas zeigt, werde ich ein paar Kommentare dazu geben. Wenn du es ohne Kommentare anschauen möchtest, stelle einfach den~~ [[~~Klang~~]] ~~ab. Es gibt~~ viele Variationen ~~der Asanas. Es gibt solche~~, die [[Anfänger]] ~~machen~~ können und [[Menschen]] mit verschiedenen körperlichen [[Gebrechen]]. ~~Und es gibt immer wieder neue Herausforderungen, gerade für~~ Fortgeschrittene. [[Yogi]]s wollen an sich arbeiten. Sie ~~wollen~~ [[Körper]], [[Geist]] und [[Prana]] immer weiter entwickeln~~. Wie weit du auch bist, du kannst immer noch weiter gehen~~. Egal wie wenig [[fortgeschritten]] du bist, wirst du immer an dir [[arbeiten]] ~~können~~ und dich weiter [[entwickeln]] können.		Hier eine fortgeschrittene Vorführung der [[Vorwärtsbeuge]]. Es gibt im Yoga insgesamt 8.400.000 fortgeschrittene und weniger fortgeschrittene [[Asanas]], dazu gehören auch viele Variationen: Solche, die [[Anfänger]] praktizieren können und [[Menschen]] mit verschiedenen körperlichen [[Gebrechen]]. Fortgeschrittene [[Yogi]]s wollen an sich arbeiten und sie stellen sich gerne neuen Herausforderunge. Sie möchten [[Körper]], [[Geist]] und [[Prana]] immer weiter entwickeln. Egal wie wenig [[fortgeschritten]] du bist, wirst du immer an dir [[arbeiten]] und dich weiter [[entwickeln]] können.
	Vorwärtsbeugen entwickeln die [[Flexibilität]] in den Beinen und den Hüften. Sie ~~sind~~ wunderbare [[Massage]]n für die inneren [[Organe]] und sie helfen, auch im [[Brustkorb]] weit zu werden.		Vorwärtsbeugen entwickeln die [[Flexibilität]] in den Beinen und den Hüften. Sie geben dir wunderbare [[Massage]]n für die inneren [[Organe]] und sie helfen, auch im [[Brustkorb]] weit zu werden.

	Kumari geht jetzt von einer Übung in die andere über. Ein [[Yoga-Flow]]. Klassischerweise werden die Asanas zwischendurch eine Weile gehalten. Das heißt, man übt mehrere Variationen, fließt hinein, bringt so die Energien zum Fließen. Bis man irgendwann in einer der Stellungen verharrt. Aber auch das „von einer [[Stellung]] in die andere kommen“, hat starke [[Wirkung]] und hilft Prana, [[Lebensenergie]] zu spüren. Schaue es dir weiter an und lasse es auf dich wirken.

	An dieser [[Stelle]] kannst du ein paar Minuten in die Vorwärtsbeuge gehen. Aus dieser dynamischen Fließ-Yoga-Übung, kommt jetzt die statische Übung von [[Pashchimottanasana]], die Vorwärtsbeuge. Gerade das Halten der Stellung hat dann eine besonders tiefe Wirkung.

	Das ~~war Flow-Vorwärtsbeuge geschlossen~~, ~~danach~~ die ~~statisch gehaltene Vorwärtsbeuge~~. ~~Vorgeführt von Kumari im kleinen Yogaraum des neuen Hauses Yoga Vidya Nordsee. Alles Gute~~ und ~~viel~~ [[~~Freude~~]] ~~beim [https://www~~.~~yoga~~-~~vidya.de/yoga/~~ Yoga].		Klassischerweise werden die Asanas zwischendurch eine Weile gehalten. Das heißt, man übt mehrere Variationen, gleitet hinein, bringt so die Energien zum Fließen, bis man irgendwann in einer der Stellungen verharrt. Aber auch das „von einer [[Stellung]] in die andere Kommen“ hat eine starke [[Wirkung]] und hilft Prana, [[Lebensenergie]] zu spüren.
			Aus dieser dynamischen Fließ-Yoga-Übung, kommt danach die statische Übung von [[Pashchimottanasana]], der Vorwärtsbeuge. Gerade das Halten der Stellung hat dann eine besonders tiefe Wirkung.
			Das war Flow-Vorwärtsbeuge geschlossen, danach die statisch gehaltene Vorwärtsbeuge.

	==Entwickle deine Vorwärtsbeugen-Flexibilität==		==Entwickle deine Vorwärtsbeugen-Flexibilität==

Yoga Vidya: /* Vorwärtsbeugen Variationen Vorführung */

2019-05-29T12:53:25Z

Vorwärtsbeugen Variationen Vorführung

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	Das war Flow-Vorwärtsbeuge geschlossen, danach die statisch gehaltene Vorwärtsbeuge. Vorgeführt von Kumari im kleinen Yogaraum des neuen Hauses Yoga Vidya Nordsee. Alles Gute und viel [[Freude]] beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].		Das war Flow-Vorwärtsbeuge geschlossen, danach die statisch gehaltene Vorwärtsbeuge. Vorgeführt von Kumari im kleinen Yogaraum des neuen Hauses Yoga Vidya Nordsee. Alles Gute und viel [[Freude]] beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

			==Entwickle deine Vorwärtsbeugen-Flexibilität==

			Hier ein Video mit Tipps, wie du deine Vorwärtsbeugen-Flexibilität entwickeln kannst:

			{{#ev:youtube\|gpV4ACZaNXs}}

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Yoga Vidya am 29. Mai 2019 um 12:52 Uhr

2019-05-29T12:52:05Z

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			Als '''Vorwärtsbeugen''' bezeichnet man eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], bei der der Rumpf bzw. die Hüften und/oder die Wirbelsäule nach vorne gebeugt sind. Am bekanntesten ist die [[Pashchimottanasana]], die sitzende Vorwärtsbeuge, manchmal auch einfach als [[Vorwärtsbeuge]] bezeichnet. Man kann unter den Vorwärtsbeugen unterscheiden:
			* Sitzende Vorwärtsbeugen
			* Liegende Vorwärtsbeugen
			* Stehende Vorwärtsbeugen
			* Vorwärtsbeugen in der Umkehrhaltung

	[[~~Paschimottanasana~~]](s~~) beugen vor~~ - ~~Lehrbuchwissen~~: ''[[~~Selbstheilungskräfte\|gegen Erkältung~~]]~~''.~~		==Vorwärtsbeugen Variationen Vorführung==

			Hier eine Vorführung von verschiedenen Vorwärtsbeugen, vorgeführt von Carlotta im [[Silvatikum]] Park bei Yoga Vidya Bad Meinberg:

			{{#ev:youtube\|m2FrVfRrmuQ}}

			Hier eine Vorführung mit [[Kumari]] bei [https://www.yoga-vidya.de/center/haus-nordsee/start/ Yoga Vidya Nordsee]
			{{#ev:youtube\|DcMfrC91znc}}

			Hier der Text dazu: Kumari und Sukadev begrüßen dich zu einer fortgeschrittene Vorführung der [[Vorwärtsbeuge]]. Es gibt im Yoga insgesamt 8.400.000 [[Asanas]]. Es gibt fortgeschrittene und weniger fortgeschrittene. Während Kumari die Asanas zeigt, werde ich ein paar Kommentare dazu geben. Wenn du es ohne Kommentare anschauen möchtest, stelle einfach den [[Klang]] ab. Es gibt viele Variationen der Asanas. Es gibt solche, die [[Anfänger]] machen können und [[Menschen]] mit verschiedenen körperlichen [[Gebrechen]]. Und es gibt immer wieder neue Herausforderungen, gerade für Fortgeschrittene. [[Yogi]]s wollen an sich arbeiten. Sie wollen [[Körper]], [[Geist]] und [[Prana]] immer weiter entwickeln. Wie weit du auch bist, du kannst immer noch weiter gehen. Egal wie wenig [[fortgeschritten]] du bist, wirst du immer an dir [[arbeiten]] können und dich weiter [[entwickeln]] können.
			Vorwärtsbeugen entwickeln die [[Flexibilität]] in den Beinen und den Hüften. Sie sind wunderbare [[Massage]]n für die inneren [[Organe]] und sie helfen, auch im [[Brustkorb]] weit zu werden.

			Kumari geht jetzt von einer Übung in die andere über. Ein [[Yoga-Flow]]. Klassischerweise werden die Asanas zwischendurch eine Weile gehalten. Das heißt, man übt mehrere Variationen, fließt hinein, bringt so die Energien zum Fließen. Bis man irgendwann in einer der Stellungen verharrt. Aber auch das „von einer [[Stellung]] in die andere kommen“, hat starke [[Wirkung]] und hilft Prana, [[Lebensenergie]] zu spüren. Schaue es dir weiter an und lasse es auf dich wirken.

			An dieser [[Stelle]] kannst du ein paar Minuten in die Vorwärtsbeuge gehen. Aus dieser dynamischen Fließ-Yoga-Übung, kommt jetzt die statische Übung von [[Pashchimottanasana]], die Vorwärtsbeuge. Gerade das Halten der Stellung hat dann eine besonders tiefe Wirkung.

			Das war Flow-Vorwärtsbeuge geschlossen, danach die statisch gehaltene Vorwärtsbeuge. Vorgeführt von Kumari im kleinen Yogaraum des neuen Hauses Yoga Vidya Nordsee. Alles Gute und viel [[Freude]] beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

			==Siehe auch==

			* [[Rückwärtsbeuge]]
			* [[Umkehrhaltung]]
			* [[Drehung]]
			* [[Dreieck]]
			* [[Kurmasana]]
			* [[Stehhaltung]]

			[[Kategorie:Asana]]
			[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
			[[kategorie:Yoga Übung]]
			[[kategorie:Übungsanleitung]]
			[[Kategorie:Hatha Yoga]]

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	===Vorwärtsbeugen im Sitzen===		===Vorwärtsbeugen im Sitzen===
	[[Datei:Eka Pada Shirasana 537 und 2163 Variation 1 view 2.~~png~~\|thumb\|Ekapada Shirasana im Sitzen]]		[[Datei:Eka Pada Shirasana 537 und 2163 Variation 1 view 2.jpg\|thumb\|Ekapada Shirasana im Sitzen]]
	Vorwärtsvorbeugen gibt es im Sitzen. Die Grundvorwärtsbeuge, die auch zu den zwölf [[Yoga Vidya Grundstellunge]]n gehört, ist [[Pashchimottanasana]]. Die Beine werden ausgestreckt, mit beiden Händen um die Füße herumfassen und in der Stellung dann entspannen. Diese Stellung kann man ein paar Minuten halten.		Vorwärtsvorbeugen gibt es im Sitzen. Die Grundvorwärtsbeuge, die auch zu den zwölf [[Yoga Vidya Grundstellunge]]n gehört, ist [[Pashchimottanasana]]. Die Beine werden ausgestreckt, mit beiden Händen um die Füße herumfassen und in der Stellung dann entspannen. Diese Stellung kann man ein paar Minuten halten.
	Dann gibt es noch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die auch Janu Shirasana genannt wird. Ein Fuß wird an die Innenseite des Oberschenkels gegeben und mit beiden Händen wird der andere Fuß umfasst. Von dieser Stellung gibt es einige Variationen. Du kannst auch statt des Knies den Fuß auf den Boden geben, Dich also aus der knienden Haltung nach vorn beugen. Du kannst auch den Fuß aufstellen, das Knie in die Luft geben, die Fußsohle auf den Boden und Dich dann nach vorn beugen. Das nennt sich auch die [[Yogi Maharishi-Stellung]].		Dann gibt es noch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die auch Janu Shirasana genannt wird. Ein Fuß wird an die Innenseite des Oberschenkels gegeben und mit beiden Händen wird der andere Fuß umfasst. Von dieser Stellung gibt es einige Variationen. Du kannst auch statt des Knies den Fuß auf den Boden geben, Dich also aus der knienden Haltung nach vorn beugen. Du kannst auch den Fuß aufstellen, das Knie in die Luft geben, die Fußsohle auf den Boden und Dich dann nach vorn beugen. Das nennt sich auch die [[Yogi Maharishi-Stellung]].

	[[Datei:Yogi Marichi Pose 1.~~png~~\|thumb\|Yogi Marichi Pose]]		[[Datei:Yogi Marichi Pose 1.jpg\|thumb\|Yogi Marichi Pose]]

	Du hast auch die Möglichkeit, von hier ausgehend die Beine auszustrecken, ein Knie zu beugen, mit der Hand um den Fuß zu fassen und dann das Bein nach oben auszustrecken. Du kannst den Fuß zum Kopf geben. Du kannst mit einer Hand um den Fuß fassen oder mit beiden. Wenn Du das Bein gestreckt hältst, ist das [[Janu Shirasana]]. Wenn Du den Fuß hinter den Kopf gibst, ist das [[Eka Pada Shirasana]]. Wenn Du magst, kannst Du Dich dabei noch nach hinten lehnen, das ist dann immer noch eine Kopf-Fuß-Stellung (Eka Pada Shirasana). Du könntest auch noch den anderen Fuß dahinter geben. Dann bist Du in [[Yoga Nidrasana]], was übrigens kaum schwerer ist, als einen Fuß hinter den Kopf zu bringen. Du kannst dabei mit den Händen die Füße hinter Dir halten oder die Arme um die Oberschenkel geben.		Du hast auch die Möglichkeit, von hier ausgehend die Beine auszustrecken, ein Knie zu beugen, mit der Hand um den Fuß zu fassen und dann das Bein nach oben auszustrecken. Du kannst den Fuß zum Kopf geben. Du kannst mit einer Hand um den Fuß fassen oder mit beiden. Wenn Du das Bein gestreckt hältst, ist das [[Janu Shirasana]]. Wenn Du den Fuß hinter den Kopf gibst, ist das [[Eka Pada Shirasana]]. Wenn Du magst, kannst Du Dich dabei noch nach hinten lehnen, das ist dann immer noch eine Kopf-Fuß-Stellung (Eka Pada Shirasana). Du könntest auch noch den anderen Fuß dahinter geben. Dann bist Du in [[Yoga Nidrasana]], was übrigens kaum schwerer ist, als einen Fuß hinter den Kopf zu bringen. Du kannst dabei mit den Händen die Füße hinter Dir halten oder die Arme um die Oberschenkel geben.

	[[Datei:1839-Yoganidrasana05-30-14h54m00s876.~~png~~\|thumb\|Yoganidrasana, eine der fortgeschrittenen Vorwärtsbeugen]]		[[Datei:1839-Yoganidrasana05-30-14h54m00s876.jpg\|thumb\|Yoganidrasana, eine der fortgeschrittenen Vorwärtsbeugen]]

	Eine weitere dieser Vorwärtsbeugen ist [[Kurmasana]], die Schildkröte. Dazu setzt Du Dich wieder auf. Die Knie beugen, die Fußsohlen auf den Boden geben, die Arme unter den Kniekehlen durchgeben, die Arme nach hinten geben. Entweder sind die Handrücken auf dem Boden oder die Handflächen. Die Beine ausstrecken.		Eine weitere dieser Vorwärtsbeugen ist [[Kurmasana]], die Schildkröte. Dazu setzt Du Dich wieder auf. Die Knie beugen, die Fußsohlen auf den Boden geben, die Arme unter den Kniekehlen durchgeben, die Arme nach hinten geben. Entweder sind die Handrücken auf dem Boden oder die Handflächen. Die Beine ausstrecken.
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	===Vorwärtsbeugen aus dem Liegen===		===Vorwärtsbeugen aus dem Liegen===

	[[Datei:Vorwärtsbeugen-Zyklus 7 Liegender Spagat.~~png~~\|thumb\|[[Liegender Spagat]]]]		[[Datei:Vorwärtsbeugen-Zyklus 7 Liegender Spagat.jpg\|thumb\|[[Liegender Spagat]]]]

	Neben den Vorwärtsbeugen aus dem Sitzen heraus gibt es Vorwärtsbeugen aus dem Liegen. Du legst Dich auf den Rücken. Aus der Rückenlagen die Beine schließen, ein Bein heben und mit beiden Händen an die Fuß fassen und den Fuß zu Dir hingeben. All diese Vorwärtsbeugen sind Vorwärtsbeugen in einer graden Ebene. Es gibt aber auch Vorwärtsbeugen, wo Du auch die Abduktion miteinschließt. Das geht zunächst aus der Rückenlage. Du kannst auch beide Beine zu dir hingeben und mit beiden Händen umfassen. Das ist die auf dem Rücken liegende Vorwärtsbeuge. Du kannst die Beine auseinandergeben. Dann bist Du in der gegrätschten Vorwärtsbeuge. Dabei kannst Du probieren die Zehen auf den Boden zu geben.		Neben den Vorwärtsbeugen aus dem Sitzen heraus gibt es Vorwärtsbeugen aus dem Liegen. Du legst Dich auf den Rücken. Aus der Rückenlagen die Beine schließen, ein Bein heben und mit beiden Händen an die Fuß fassen und den Fuß zu Dir hingeben. All diese Vorwärtsbeugen sind Vorwärtsbeugen in einer graden Ebene. Es gibt aber auch Vorwärtsbeugen, wo Du auch die Abduktion miteinschließt. Das geht zunächst aus der Rückenlage. Du kannst auch beide Beine zu dir hingeben und mit beiden Händen umfassen. Das ist die auf dem Rücken liegende Vorwärtsbeuge. Du kannst die Beine auseinandergeben. Dann bist Du in der gegrätschten Vorwärtsbeuge. Dabei kannst Du probieren die Zehen auf den Boden zu geben.
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	===Stehende Vorwärtsbeugen===		===Stehende Vorwärtsbeugen===

	[[Datei:Fuss-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga Stellung 2.~~png~~\|thumb\|Padahastasana, die Vorwärtsbeuge im Stehen]]		[[Datei:Fuss-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga Stellung 2.jpg\|thumb\|Padahastasana, die Vorwärtsbeuge im Stehen]]

	Es gibt stehende Vorwärtsbeugen. Ausgangshaltung ist die [[Stehhaltung]] mit geschlossenen Füßen. Die Grundstellung, der Vorwärtsbeugen im Stehen, ist [[Padahastasana]]. Dazu atmest Du ein und gibst die Arme hoch und beim Ausatmen beugst Du Doch nach unten. Von Padahastasana gibt es sehr viele Variationen. Du kannst die Hände neben die Füße geben, unter die Füße. Du kannst die Unterarme hinter die Waden geben und die Hände um die Ellenbogen. Wenn Du nicht ganz so flexibel bist, gibt es auch weniger fortgeschrittene Variationen.		Es gibt stehende Vorwärtsbeugen. Ausgangshaltung ist die [[Stehhaltung]] mit geschlossenen Füßen. Die Grundstellung, der Vorwärtsbeugen im Stehen, ist [[Padahastasana]]. Dazu atmest Du ein und gibst die Arme hoch und beim Ausatmen beugst Du Doch nach unten. Von Padahastasana gibt es sehr viele Variationen. Du kannst die Hände neben die Füße geben, unter die Füße. Du kannst die Unterarme hinter die Waden geben und die Hände um die Ellenbogen. Wenn Du nicht ganz so flexibel bist, gibt es auch weniger fortgeschrittene Variationen.

	[[Datei:Stehender Spagat 2.~~png~~\|thumb\|Variation des stehenden Spagates]]		[[Datei:Stehender Spagat 2.jpg\|thumb\|Variation des stehenden Spagates]]

	Etwas herausfordernder sind die Vorwärtsbeugen auf einem Bein. Hier sind Gleichgewicht puls Vorwärtsbeuge gefordert. Dazu kannst Du ein Bein beugen und mit beiden Händen um einen Fuß fassen und dann das Bein ausstrecken. Dabei gilt es gleichmäßig zu atmen und auf einen Punkt zu schauen. Du kannst dabei das Bein noch näher zu Dir hinbringen. Dafür das Bein zum Kopf ziehen. Dann bist Du im stehenden Spagat. Du kannst das Bein auch zur Seite geben. Das ist dann die Grätsche auf einem Bein. Auch kannst Du probieren den Fuß zum oder hinter dem Kopf zu geben.		Etwas herausfordernder sind die Vorwärtsbeugen auf einem Bein. Hier sind Gleichgewicht puls Vorwärtsbeuge gefordert. Dazu kannst Du ein Bein beugen und mit beiden Händen um einen Fuß fassen und dann das Bein ausstrecken. Dabei gilt es gleichmäßig zu atmen und auf einen Punkt zu schauen. Du kannst dabei das Bein noch näher zu Dir hinbringen. Dafür das Bein zum Kopf ziehen. Dann bist Du im stehenden Spagat. Du kannst das Bein auch zur Seite geben. Das ist dann die Grätsche auf einem Bein. Auch kannst Du probieren den Fuß zum oder hinter dem Kopf zu geben.
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	===Vorwärtsbeugen in verschiedensten Asanas===		===Vorwärtsbeugen in verschiedensten Asanas===

	[[Datei:Spagat im Kopfstand 2.~~png~~\|thumb\|Spagat im Kopfstand]]		[[Datei:Spagat im Kopfstand 2.jpg\|thumb\|Spagat im Kopfstand]]

	Zusätzlich gibt es Vorwärtsbeugen in bestimmten Asanas. Zum Beispiel kannst Du die Vorwärtsbeuge aus dem [[Kopfstand]] machen. Als erstes kommst Du in den Kopfstand. Aus dem Kopfstand kannst Du in den Spagat kommen. Das heißt, ein Bein kommt nach vor und das andere nach hinten. Das ist dann eine starke Vorwärtsbeuge für das vordere Bein. Du könntest jetzt auch probieren, den einen Fuß Richtung Boden zu bringen, ohne den Fuß ganz aufzusetzen. Es gibt auch die Variation, den Fuß ganz auf den Boden zu bringen, aber nur ganz wenig und dann nochmal gut dabei in den Spagat zu gehen. Es gibt auch die volle Vorwärtsbeuge aus dem Kopfstand, wo Du beide Beine nach vorn gibst. Eine Variation ist dabei, die Zehen nicht auf den Boden zu geben. Das ist eine sehr große Kraftanstrengung für die [[Ellenbogen]] und den Rücken. Und es ist auch eine Gleichgewichtsübung. Es gibt auch die Variante die Zehen auf den Boden zu geben, ohne zu viel Gewicht drauf zu geben. Das ist wieder eine Herausforderung für die [[Rückenmuskeln]], von hier in den Kopfstand zurück zu kehren. Das Gleiche geht auch aus dem Skorpion und dem Handstand. Von hier ausgehen kannst Du auch zum Schulterstand kommen, denn auch aus dem Schulterstandzyklus gibt es eine Vorwärtsbeuge. Du kannst vom Schulterstand zum einen in den Spagat kommen. Du gibst ein Bein nach hinten, das andere nach vorn. So hast Du die Vorwärtsbeuge im Schulterstand. Du könntest auch beide Beine hinter den Kopf geben, in [[Halasana]] ([[Pflug]]). Der Pflug an sich ist auch eine Vorwärtsbeuge. Du kannst mit den Händen zu den Füßen fassen. Dann die Füße auf die Hände oder mit den Händen die Fußaußenseiten fassen, die Ellenbogen beugen und die Zehen Richtung Kopf bringen. Spätestens dann, wenn Du richtig probierst die Zehen Richtung Kopf zu bringen, merkst Du, dass das durchaus eine herausfordernde Vorwärtsbeuge ist. Daraus kannst Du auch in die Grätsche kommen, also die Beine auseinandergeben.		Zusätzlich gibt es Vorwärtsbeugen in bestimmten Asanas. Zum Beispiel kannst Du die Vorwärtsbeuge aus dem [[Kopfstand]] machen. Als erstes kommst Du in den Kopfstand. Aus dem Kopfstand kannst Du in den Spagat kommen. Das heißt, ein Bein kommt nach vor und das andere nach hinten. Das ist dann eine starke Vorwärtsbeuge für das vordere Bein. Du könntest jetzt auch probieren, den einen Fuß Richtung Boden zu bringen, ohne den Fuß ganz aufzusetzen. Es gibt auch die Variation, den Fuß ganz auf den Boden zu bringen, aber nur ganz wenig und dann nochmal gut dabei in den Spagat zu gehen. Es gibt auch die volle Vorwärtsbeuge aus dem Kopfstand, wo Du beide Beine nach vorn gibst. Eine Variation ist dabei, die Zehen nicht auf den Boden zu geben. Das ist eine sehr große Kraftanstrengung für die [[Ellenbogen]] und den Rücken. Und es ist auch eine Gleichgewichtsübung. Es gibt auch die Variante die Zehen auf den Boden zu geben, ohne zu viel Gewicht drauf zu geben. Das ist wieder eine Herausforderung für die [[Rückenmuskeln]], von hier in den Kopfstand zurück zu kehren. Das Gleiche geht auch aus dem Skorpion und dem Handstand. Von hier ausgehen kannst Du auch zum Schulterstand kommen, denn auch aus dem Schulterstandzyklus gibt es eine Vorwärtsbeuge. Du kannst vom Schulterstand zum einen in den Spagat kommen. Du gibst ein Bein nach hinten, das andere nach vorn. So hast Du die Vorwärtsbeuge im Schulterstand. Du könntest auch beide Beine hinter den Kopf geben, in [[Halasana]] ([[Pflug]]). Der Pflug an sich ist auch eine Vorwärtsbeuge. Du kannst mit den Händen zu den Füßen fassen. Dann die Füße auf die Hände oder mit den Händen die Fußaußenseiten fassen, die Ellenbogen beugen und die Zehen Richtung Kopf bringen. Spätestens dann, wenn Du richtig probierst die Zehen Richtung Kopf zu bringen, merkst Du, dass das durchaus eine herausfordernde Vorwärtsbeuge ist. Daraus kannst Du auch in die Grätsche kommen, also die Beine auseinandergeben.