Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche Yoga für Jugendliche Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-jugendliche Yoga für Jugendliche Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung */

2023-03-14T20:08:01Z

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung

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	*Es ist eine gute [[Massage]] der Bauch[[organe]].		*Es ist eine gute [[Massage]] der Bauch[[organe]].
	*Die Asana aktiviert [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-wissen/ayurveda-ernaehrung/agni-das-verdauungsfeuer/ Agni], das [[Verdauungsfeuer]].		*Die Asana aktiviert [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-wissen/ayurveda-ernaehrung/agni-das-verdauungsfeuer/ Agni], das [[Verdauungsfeuer]].
	*Die [[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeuge]] macht die [[Wirbelsäule]] flexibel, dehnt die [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] und dehnt das [[Bindegewebe]] im [[~~Rückendehnung im Langsitz~~\|Rücken]].		*Die [[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeuge]] macht die [[Wirbelsäule]] flexibel, dehnt die [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] und dehnt das [[Bindegewebe]] im [[Rücken Anatomie und Physiologie\|Rücken]].
	*Vom [[Yoga - wann Wirkung\|Yoga]] Standpunkt aus wird dabei die Sushumna geöffnet, der feinstoffliche Energiekanal in der Wirbelsäule. Die Energie kommt nach oben und kann dann in die höheren Chakren gehen.		*Vom [[Yoga - wann Wirkung\|Yoga]] Standpunkt aus wird dabei die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna] geöffnet, der [[Feinstofflicher Körper\|feinstoffliche]] Energiekanal in der [[Wirbelsäulen-Meditation\|Wirbelsäule]]. Die [[Energie]] kommt nach oben und kann dann in die höheren [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] gehen.
	Diese Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den zwölf Grundstellungen. Paschimottanasana, bei Yoga Vidya nennen wir sie meistens einfach Vorwärtsbeuge. Wenn wir nichts Zusätzliches sagen, ist es die Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen oder im Sitzen über beide Beine. Es gibt ja auch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die Vorwärtsbeuge im Stehen. Und diese Stellung kommt nach dem Fisch und vor der Kobra als eine der zwölf Grundstellungen.		Diese [[Vorwärtsbeugende Dreiecks-Stellung\|Vorwärtsbeuge]] im Sitzen über beide Beine gehört zu den [[zwölf Grundstellungen]]. Paschimottanasana, bei [[Yoga Vidya]] nennen wir sie meistens [[einfach]] Vorwärtsbeuge. Wenn wir nichts Zusätzliches [[sagen]], ist es die [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung\|Vorwärtsbeuge]] im Sitzen mit gestreckten [[Beinmuskeln dehnen\|Beinen]] oder im Sitzen über [[beide]] Beine. Es gibt ja auch die [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein\|einbeinige Vorwärtsbeuge]], die Vorwärtsbeuge im [[Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen\|Stehen]]. Und diese [[Asana Reihenfolge\|Stellung]] kommt nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] und vor der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] als eine der zwölf [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellungen]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana */

2023-03-14T20:02:54Z

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana

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	====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====		====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====
	Diese Yoga Asana hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga\|Wirkungen]]:		Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana Portal\|Asana]] hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga\|Wirkungen]]:
	*Diese Stellung hilft die Flexibilität in den Beinen gut zu entwickeln.		*Diese Stellung hilft die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] in den Beinen gut zu [[Entwicklung\|entwickeln]].
	*Es ist eine gute Massage der ~~Bauchorgane~~.		*Es ist eine gute [[Massage]] der Bauch[[organe]].
	*Die Asana aktiviert Agni, das Verdauungsfeuer.		*Die Asana aktiviert [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ayurveda-wissen/ayurveda-ernaehrung/agni-das-verdauungsfeuer/ Agni], das [[Verdauungsfeuer]].
	*Die Vorwärtsbeuge macht die Wirbelsäule flexibel, dehnt die Rückenmuskeln und dehnt das Bindegewebe im Rücken.		*Die [[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeuge]] macht die [[Wirbelsäule]] flexibel, dehnt die [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] und dehnt das [[Bindegewebe]] im [[Rückendehnung im Langsitz\|Rücken]].
	*Vom Yoga Standpunkt aus wird dabei die Sushumna geöffnet, der feinstoffliche Energiekanal in der Wirbelsäule. Die Energie kommt nach oben und kann dann in die höheren Chakren gehen.		*Vom [[Yoga - wann Wirkung\|Yoga]] Standpunkt aus wird dabei die Sushumna geöffnet, der feinstoffliche Energiekanal in der Wirbelsäule. Die Energie kommt nach oben und kann dann in die höheren Chakren gehen.
	Diese Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den zwölf Grundstellungen. Paschimottanasana, bei Yoga Vidya nennen wir sie meistens einfach Vorwärtsbeuge. Wenn wir nichts Zusätzliches sagen, ist es die Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen oder im Sitzen über beide Beine. Es gibt ja auch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die Vorwärtsbeuge im Stehen. Und diese Stellung kommt nach dem Fisch und vor der Kobra als eine der zwölf Grundstellungen.		Diese Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den zwölf Grundstellungen. Paschimottanasana, bei Yoga Vidya nennen wir sie meistens einfach Vorwärtsbeuge. Wenn wir nichts Zusätzliches sagen, ist es die Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen oder im Sitzen über beide Beine. Es gibt ja auch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die Vorwärtsbeuge im Stehen. Und diese Stellung kommt nach dem Fisch und vor der Kobra als eine der zwölf Grundstellungen.

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana */

2023-03-14T20:00:08Z

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana

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	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	#[[Asanas im Sitzen\|Ausgangstellung]] ist der [[Langsitz]], Beine ausgestreckt und so bist [[du]] im [[Sitzende-Vorwärtsbeugehaltung\|Sitzen]]. Beide [[Beine]] sind [[Streckung\|ausgestreckt]] und deshalb ist es die [[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeuge]] über beide Beine im [[Sitzen]].		#[[Asanas im Sitzen\|Ausgangstellung]] ist der [[Langsitz]], Beine ausgestreckt und so bist [[du]] im [[Sitzende-Vorwärtsbeugehaltung\|Sitzen]]. Beide [[Beine]] sind [[Streckung\|ausgestreckt]] und deshalb ist es die [[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeuge]] über beide Beine im [[Sitzen]].
	#Beim [[Einatmen]] kannst du die Arme heben und beim Ausatmen beugst du dich nach vorne.		#Beim [[Einatmen]] kannst du die [[Arme]] heben und beim [[Ausatmen]] beugst du dich nach vorne.
	#Und es gibt viele Variationen:		#Und es gibt viele [[Asana Variationen\|Variationen]]:
	::*Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du die Hände um die Außenkanten der Füße ~~oben~~ am Fuß.		::*Wenn du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschrittener] bist kannst du die [[Hände]] um die Außenkanten der [[Füße]] oder am [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Fuß] ablegen.
	::*Du kannst aber auch die Hände an die Fußgelenke geben, die Waden oder die Knie.		::*Du kannst [[aber]] auch die Hände an die [[Fußgelenke]] geben, die [[Waden]] oder die [[Kniegelenk\|Knie]].
	::*Du kannst entweder den Rücken relativ gerade halten, Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.		::*Du kannst entweder den [[Rückenyoga\|Rücken]] relativ gerade [[Halten der Asanas\|halten]], Kopf in der [[Verlängerung]] der [[Wirbelsäule]].
	::*Oder du kannst Kopf und Brustkorb entspannen und locker hinunterhängen lassen.		::*Oder du kannst [[Kopf]] und [[Brustkorb]] entspannen und [[locker]] hinunterhängen [[lassen]].
	::* Wenn du die Stellung ausreichend gehalten hast, kannst du dich wiederaufrichten, du kannst die Hände hinter dir auf den Boden geben, ein paar Mal tief durchatmen, nachspüren. Dann entweder gleich zur ~~Kopra~~ kommen oder erst die schiefe Ebene ein paar Atemzüge lang halten und dann in der Bauchentspannungslage ein paar Atemzüge lang entspannen.		::*Wenn du die [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika\|Stellung]] ausreichend [[Wie lange Asanas halten\|gehalten]] hast, kannst du dich wiederaufrichten, du [[Können\|kannst]] die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hände] hinter dir auf den Boden [[geben]], ein paar Mal tief [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ durchatmen], nachspüren. Dann entweder gleich zur [[Kobra]] kommen oder erst die [[schiefe Ebene]] ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang halten und dann in der [[Bauchentspannungslage]] ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen].

	====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====		====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana */

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Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana

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	::*Du kannst entweder den Rücken relativ gerade halten, Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.		::*Du kannst entweder den Rücken relativ gerade halten, Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.
	::*Oder du kannst Kopf und Brustkorb entspannen und locker hinunterhängen lassen.		::*Oder du kannst Kopf und Brustkorb entspannen und locker hinunterhängen lassen.
			::* Wenn du die Stellung ausreichend gehalten hast, kannst du dich wiederaufrichten, du kannst die Hände hinter dir auf den Boden geben, ein paar Mal tief durchatmen, nachspüren. Dann entweder gleich zur Kopra kommen oder erst die schiefe Ebene ein paar Atemzüge lang halten und dann in der Bauchentspannungslage ein paar Atemzüge lang entspannen.

	====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====		====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung */

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Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung

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	*Die Asana aktiviert Agni, das Verdauungsfeuer.		*Die Asana aktiviert Agni, das Verdauungsfeuer.
	*Die Vorwärtsbeuge macht die Wirbelsäule flexibel, dehnt die Rückenmuskeln und dehnt das Bindegewebe im Rücken.		*Die Vorwärtsbeuge macht die Wirbelsäule flexibel, dehnt die Rückenmuskeln und dehnt das Bindegewebe im Rücken.
	:*Vom Yoga Standpunkt aus wird dabei die Sushumna geöffnet, der feinstoffliche Energiekanal in der Wirbelsäule. Die Energie kommt nach oben und kann dann in die höheren Chakren gehen.		*Vom Yoga Standpunkt aus wird dabei die Sushumna geöffnet, der feinstoffliche Energiekanal in der Wirbelsäule. Die Energie kommt nach oben und kann dann in die höheren Chakren gehen.
	Diese Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den zwölf Grundstellungen. Paschimottanasana, bei Yoga Vidya nennen wir sie meistens einfach Vorwärtsbeuge. Wenn wir nichts Zusätzliches sagen, ist es die Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen oder im Sitzen über beide Beine. Es gibt ja auch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die Vorwärtsbeuge im Stehen. Und diese Stellung kommt nach dem Fisch und vor der Kobra als eine der zwölf Grundstellungen.		Diese Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den zwölf Grundstellungen. Paschimottanasana, bei Yoga Vidya nennen wir sie meistens einfach Vorwärtsbeuge. Wenn wir nichts Zusätzliches sagen, ist es die Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen oder im Sitzen über beide Beine. Es gibt ja auch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die Vorwärtsbeuge im Stehen. Und diese Stellung kommt nach dem Fisch und vor der Kobra als eine der zwölf Grundstellungen.

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung */

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Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung

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	====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====		====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====
	Diese Stellung hilft die Flexibilität in den Beinen gut zu entwickeln. Es ist eine gute Massage der Bauchorgane, aktiviert Agni, das Verdauungsfeuer, macht die Wirbelsäule flexibel, dehnt die Rückenmuskeln, dehnt das Bindegewebe im Rücken. Vom Yoga Standpunkt aus wird dabei die Sushumna geöffnet, der feinstoffliche Energiekanal in der Wirbelsäule. Die Energie kommt nach oben und kann dann in die höheren Chakren gehen. Diese Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den zwölf Grundstellungen. Paschimottanasana, bei Yoga Vidya nennen wir sie meistens einfach Vorwärtsbeuge. Wenn wir nichts Zusätzliches sagen, ist es die Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen oder im Sitzen über beide Beine. Es gibt ja auch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die Vorwärtsbeuge im Stehen. Und diese Stellung kommt nach dem Fisch und vor der Kobra als eine der zwölf Grundstellungen. Wenn du die Stellung ausreichend gehalten hast, kannst du dich wiederaufrichten, du kannst die Hände hinter dir auf den Boden geben, ein paar Mal tief durchatmen, nachspüren. Dann entweder gleich zur Kopra kommen oder erst die schiefe Ebene ein paar Atemzüge lang halten und dann in der Bauchentspannungslage ein paar Atemzüge lang entspannen.		Diese Yoga Asana hat vielfältige [[Wirkungen des Yoga\|Wirkungen]]:
			*Diese Stellung hilft die Flexibilität in den Beinen gut zu entwickeln.
			*Es ist eine gute Massage der Bauchorgane.
			*Die Asana aktiviert Agni, das Verdauungsfeuer.
			*Die Vorwärtsbeuge macht die Wirbelsäule flexibel, dehnt die Rückenmuskeln und dehnt das Bindegewebe im Rücken.
			:*Vom Yoga Standpunkt aus wird dabei die Sushumna geöffnet, der feinstoffliche Energiekanal in der Wirbelsäule. Die Energie kommt nach oben und kann dann in die höheren Chakren gehen.
			Diese Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine gehört zu den zwölf Grundstellungen. Paschimottanasana, bei Yoga Vidya nennen wir sie meistens einfach Vorwärtsbeuge. Wenn wir nichts Zusätzliches sagen, ist es die Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen oder im Sitzen über beide Beine. Es gibt ja auch die einbeinige Vorwärtsbeuge, die Vorwärtsbeuge im Stehen. Und diese Stellung kommt nach dem Fisch und vor der Kobra als eine der zwölf Grundstellungen.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana */

2023-03-14T19:47:19Z

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana

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	#Beim [[Einatmen]] kannst du die Arme heben und beim Ausatmen beugst du dich nach vorne.		#Beim [[Einatmen]] kannst du die Arme heben und beim Ausatmen beugst du dich nach vorne.
	#Und es gibt viele Variationen:		#Und es gibt viele Variationen:
	:*Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du die Hände um die Außenkanten der Füße oben am Fuß.		::*Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du die Hände um die Außenkanten der Füße oben am Fuß.
	:*Du kannst aber auch die Hände an die Fußgelenke geben, die Waden oder die Knie.		::*Du kannst aber auch die Hände an die Fußgelenke geben, die Waden oder die Knie.
	:*Du kannst entweder den Rücken relativ gerade halten, Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.		::*Du kannst entweder den Rücken relativ gerade halten, Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule.
	:*Oder du kannst Kopf und Brustkorb entspannen und locker hinunterhängen lassen.		::*Oder du kannst Kopf und Brustkorb entspannen und locker hinunterhängen lassen.

	====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====		====Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Wirkung====

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana */

2023-03-14T19:47:02Z

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana

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	==Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana==		==Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine - Beschreibung der Asana==

	Dieses Asana hat auch den ~~Sanskritnamen~~ Paschimottanasana, wörtlich intensive Rückenstreckung.		Dieses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] hat auch den [[Sanskrit]]namen [[Paschimottanasana]], wörtlich intensive [[Rückenstreckung im halben Lotus\|Rückenstreckung]].

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
	#Ausgangstellung ist der Langsitz, Beine ausgestreckt und so bist du im Sitzen~~. Und so ist es eben erstmal im Sitzen~~. Beide Beine sind ausgestreckt und deshalb ist es die Vorwärtsbeuge über beide Beine im Sitzen.		#[[Asanas im Sitzen\|Ausgangstellung]] ist der [[Langsitz]], Beine ausgestreckt und so bist [[du]] im [[Sitzende-Vorwärtsbeugehaltung\|Sitzen]]. Beide [[Beine]] sind [[Streckung\|ausgestreckt]] und deshalb ist es die [[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeuge]] über beide Beine im [[Sitzen]].
	#Beim Einatmen kannst du die Arme heben und beim Ausatmen beugst du dich nach vorne.		#Beim [[Einatmen]] kannst du die Arme heben und beim Ausatmen beugst du dich nach vorne.
	#Und es gibt viele Variationen:		#Und es gibt viele Variationen:
	:*Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du die Hände um die Außenkanten der Füße oben am Fuß.		:*Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du die Hände um die Außenkanten der Füße oben am Fuß.

Vanessa Gauger: /* Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine Video */

2023-03-14T19:32:26Z

Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine Video

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 Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine.
 {{#ev:youtube|bEyEQmFBb5A}}
 ==Klassifikation von Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine ==