https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Vorw%C3%A4rtsbeuge_auf_Knieb%C3%A4nkchenVorwärtsbeuge auf Kniebänkchen - Versionsgeschichte2026-04-13T18:24:08ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeuge_auf_Knieb%C3%A4nkchen&diff=1244851&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T15:27:59Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeuge_auf_Knieb%C3%A4nkchen&diff=1182357&oldid=prevAtmajyoti Z.: /* Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video */2023-03-09T09:43:46Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Paschimottasana </del>findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Paschimottanasana </ins>findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben [[Vorwärtsbeuge]] auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von [https://blog.yoga-vidya.de/tag/paschimottanasana/ Paschimottanasana]. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren [[Rücken]] geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] hast. Mit diesem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yogatherapie Hilfsmittel] wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben [[Vorwärtsbeuge]] auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von [https://blog.yoga-vidya.de/tag/paschimottanasana/ Paschimottanasana]. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren [[Rücken]] geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] hast. Mit diesem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yogatherapie Hilfsmittel] wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein [https://blog.yoga-vidya.de/fersensitz-auf-kniebaenkchen-yoga-asana/ Kniebänkchen], von hier aus streckst du die [[Beine]] nach vorne aus, die [[Fersen]] auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die [[Hände]] auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die [https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds/dana-aerial-yoga-dvd Schwerkraft] dir hierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der [[Rumpf]] leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen [[Vorwärtsbeuge]] versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die [[Füße]] von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine [[Fußgelenke]], [[Waden]] oder Knie. Wenn dir dies für den unteren [[Rücken]] unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den [[Bauch]] nach vorne. Halte diese Stellung ein paar [[Atem]]züge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die [https://mein.yoga-vidya.de/video/fersensitz-mit-fu-streckung-yoga-asana-lexikon?context=tag-matilda Streckung] in der [[Wirbelsäule]] oder auf die sanfte [[Massage]] in den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Bauchorgane]]n</del>. Auch kannst du dir vorstellen, dass du einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die [[schiefe Ebene]] kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein [https://blog.yoga-vidya.de/fersensitz-auf-kniebaenkchen-yoga-asana/ Kniebänkchen], von hier aus streckst du die [[Beine]] nach vorne aus, die [[Fersen]] auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die [[Hände]] auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die [https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds/dana-aerial-yoga-dvd Schwerkraft] dir hierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der [[Rumpf]] leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen [[Vorwärtsbeuge]] versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die [[Füße]] von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine [[Fußgelenke]], [[Waden]] oder Knie. Wenn dir dies für den unteren [[Rücken]] unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den [[Bauch]] nach vorne. Halte diese Stellung ein paar [[Atem]]züge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die [https://mein.yoga-vidya.de/video/fersensitz-mit-fu-streckung-yoga-asana-lexikon?context=tag-matilda Streckung] in der [[Wirbelsäule]] oder auf die sanfte [[Massage]] in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchorganen</ins>. Auch kannst du dir vorstellen, dass du einatmend <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die [[schiefe Ebene]] kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Atmajyoti Z.https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeuge_auf_Knieb%C3%A4nkchen&diff=1182354&oldid=prevAtmajyoti Z.: /* Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video */2023-03-09T09:42:17Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben [[Vorwärtsbeuge]] auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von [https://blog.yoga-vidya.de/tag/paschimottanasana/ Paschimottanasana]. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren [[Rücken]] geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] hast. Mit diesem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yogatherapie Hilfsmittel] wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben [[Vorwärtsbeuge]] auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von [https://blog.yoga-vidya.de/tag/paschimottanasana/ Paschimottanasana]. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren [[Rücken]] geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] hast. Mit diesem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yogatherapie Hilfsmittel] wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein [https://blog.yoga-vidya.de/fersensitz-auf-kniebaenkchen-yoga-asana/ Kniebänkchen], von hier aus streckst du die [[Beine]] nach vorne aus, die [[Fersen]] auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die [[Hände]] auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die [https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds/dana-aerial-yoga-dvd Schwerkraft] dir hierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der [[Rumpf]] leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen [[Vorwärtsbeuge]] versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die [[Füße]] von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine [[Fußgelenke]], [[Waden]] oder Knie. Wenn dir dies für den unteren [[Rücken]] unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den [[Bauch]] nach vorne. Halte diese Stellung ein paar [[Atem]]züge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die [https://mein.yoga-vidya.de/video/fersensitz-mit-fu-streckung-yoga-asana-lexikon?context=tag-matilda Streckung] in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchorganen</del>. Auch kannst du dir <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>vorstellen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, dass du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[einatme]]nd </del>Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>aufrichten<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die [[schiefe Ebene]] kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein [https://blog.yoga-vidya.de/fersensitz-auf-kniebaenkchen-yoga-asana/ Kniebänkchen], von hier aus streckst du die [[Beine]] nach vorne aus, die [[Fersen]] auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die [[Hände]] auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die [https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds/dana-aerial-yoga-dvd Schwerkraft] dir hierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der [[Rumpf]] leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen [[Vorwärtsbeuge]] versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die [[Füße]] von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine [[Fußgelenke]], [[Waden]] oder Knie. Wenn dir dies für den unteren [[Rücken]] unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den [[Bauch]] nach vorne. Halte diese Stellung ein paar [[Atem]]züge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die [https://mein.yoga-vidya.de/video/fersensitz-mit-fu-streckung-yoga-asana-lexikon?context=tag-matilda Streckung] in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder auf die sanfte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Massage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Bauchorgane]]n</ins>. Auch kannst du dir vorstellen, dass du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">einatmend </ins>Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die [[schiefe Ebene]] kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Atmajyoti Z.https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeuge_auf_Knieb%C3%A4nkchen&diff=1182353&oldid=prevAtmajyoti Z.: /* Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video */2023-03-09T09:40:41Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atemzüge </del>lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du dir vorstellen, dass du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">einatmend </del>Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/fersensitz-auf-kniebaenkchen-yoga-asana/ </ins>Kniebänkchen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, von hier aus streckst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorne aus, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/dvds/dana-aerial-yoga-dvd </ins>Schwerkraft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>dir hierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rumpf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußgelenke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Waden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder Knie. Wenn dir dies für den unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorne. Halte diese Stellung ein paar <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atem]]züge </ins>lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://mein.yoga-vidya.de/video/fersensitz-mit-fu-streckung-yoga-asana-lexikon?context=tag-matilda </ins>Streckung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du dir <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>vorstellen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, dass du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[einatme]]nd </ins>Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>aufrichten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>schiefe Ebene<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Atmajyoti Z.https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeuge_auf_Knieb%C3%A4nkchen&diff=1182349&oldid=prevAtmajyoti Z.: /* Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video */2023-03-09T09:35:10Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. März 2023, 11:35 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|AKeMuFBd4fc}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|AKeMuFBd4fc}}</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben [[Vorwärtsbeuge]] auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[Pashimothasana]</del>]. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren [[Rücken]] geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] hast. Mit diesem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yogatherapie Hilfsmittel] wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben [[Vorwärtsbeuge]] auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://blog.yoga-vidya.de/tag/paschimottanasana/ Paschimottanasana</ins>]. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren [[Rücken]] geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] hast. Mit diesem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yogatherapie Hilfsmittel] wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft dir hierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du dir vorstellen, dass du einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft dir hierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du dir vorstellen, dass du einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel schickst. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Pashimothasana </del>findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Paschimottasana </ins>findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen ==</div></td></tr>
</table>Atmajyoti Z.https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeuge_auf_Knieb%C3%A4nkchen&diff=1182342&oldid=prevAtmajyoti Z.: /* Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video */2023-03-09T09:23:49Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben Vorwärtsbeuge auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von Pashimothasana. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast. Mit diesem Hilfsmittel wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben Vorwärtsbeuge auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von Pashimothasana. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut geeignet, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast. Mit diesem Hilfsmittel wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dihierbei </del>hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kannst </del>dir vorstellen, dass du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dir hierbei </ins>hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du dir vorstellen, dass du einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">schickst</ins>. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Pashimothasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Pashimothasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Atmajyoti Z.https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Vorw%C3%A4rtsbeuge_auf_Knieb%C3%A4nkchen&diff=1182265&oldid=prevAtmajyoti Z.: /* Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video */2023-03-08T22:49:00Z<p><span class="autocomment">Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. März 2023, 00:49 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|AKeMuFBd4fc}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|AKeMuFBd4fc}}</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben Vorwärtsbeuge auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von Pashimothasana. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast. Mit diesem Hilfsmittel wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halben Vorwärtsbeuge auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von Pashimothasana. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">geeignet</ins>, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast. Mit diesem Hilfsmittel wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft dihierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du kannst dir vorstellen, dass du einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft dihierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du kannst dir vorstellen, dass du einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge. </div></td></tr>
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</table>Atmajyoti Z.