Vorwärtsbeuge - Versionsgeschichte

Guido T: /* Methode */

2025-04-08T00:30:23Z

Methode

← Nächstältere Version		Version vom 8. April 2025, 02:30 Uhr
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	===Methode===		===Methode===
	Sitze auf dem Boden und strecke Deine Beine lange und gerade nach vorne wie ein Stock aus. Greife die Zehen mit Daumen-, Zeige-, und Mittelfinger. Während Du greifst, wirst Du Dich aus dem [[Rumpf]] nach vorne neigen. Zu Fettleibigkeit tendierende Personen werden das nach vorne beugen als relativ schwierig empfinden. Atme aus und beuge Dich ohne ruckartige Bewegung nach vorne bis die Stirn die Knie berührt. Du kannst Deinen Kopf ebenso zwischen den Knien lassen. Wenn Du Dich nach unten vorne ziehst, ziehe den Bauch nach hinten (oben).		Sitze auf dem Boden und strecke Deine Beine lange und gerade nach vorne wie ein Stock aus. Greife die Zehen mit Daumen-, Zeige- und Mittelfinger. Während Du greifst, wirst Du Dich aus dem [[Rumpf]] nach vorne neigen. Zu Fettleibigkeit tendierende Personen werden das nach vorne beugen als relativ schwierig empfinden. Atme aus und beuge Dich ohne ruckartige Bewegung nach vorne bis die Stirn die Knie berührt. Du kannst Deinen Kopf ebenso zwischen den Knien lassen. Wenn Du Dich nach unten vorne ziehst, ziehe den Bauch nach hinten (oben).
	Dies erleichtert die Vorwärtsbeuge. Beuge Dich langsam und allmählich vor. Nimm Dir Deine Zeit, die Du brauchst. Es gibt keine [[Eile]]. Wenn Du Dich nach vorne neigst , nimm den Kopf zwischen die Hände. Behalte Kopf und Hände auf einer Höhe. Junge bewegliche Personen mit flexibler Wirbelsäule können ihre Knie mit der Stirn schon beim allerersten Versuch berühren.		Dies erleichtert die Vorwärtsbeuge. Beuge Dich langsam und allmählich vor. Nimm Dir Deine Zeit, die Du brauchst. Es gibt keine [[Eile]]. Wenn Du Dich nach vorne neigst, nimm den Kopf zwischen die Hände. Behalte Kopf und Hände auf einer Höhe. Junge bewegliche Personen mit flexibler Wirbelsäule können ihre Knie mit der Stirn schon beim allerersten Versuch berühren.
	Im Falle von Erwachsenen mit recht unbeweglicher [[Wirbelsäule]] wird es zwei Wochen oder einen Monat dauern, um die [[Asana]] erfolgreich zu meistern. Halte den Atem so lange an, bis die Stirn wider in ihrer [[Ausgangsposition]] ist und Du wieder [[aufrecht]] sitzt.		Im Falle von Erwachsenen mit recht unbeweglicher [[Wirbelsäule]] wird es zwei Wochen oder einen Monat dauern, um die [[Asana]] erfolgreich zu meistern. Halte den Atem so lange an, bis die Stirn wider in ihrer Ausgangsposition ist und Du wieder aufrecht sitzt.
	Bleibe für 5 Sekunden in der Haltung und erhöhe diese Zeitspanne nach und nach bis auf 10 Minuten.		Bleibe für 5 Sekunden in der Haltung und erhöhe diese Zeitspanne nach und nach bis auf 10 Minuten.
	Diejenigen, die es schwierig finden Paschimottanasana ganz auszuführen, können die halbe Haltung einnehmen mit einem Bein und einer Hand und dann mit dem anderen Bein und der anderen Hand.		Diejenigen, die es schwierig finden Paschimottanasana ganz auszuführen, können die halbe Haltung einnehmen, mit einem Bein und einer Hand und dann mit dem anderen Bein und der anderen Hand.

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Guido T am 8. April 2025 um 00:28 Uhr

2025-04-08T00:28:32Z

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	Während der Vorwärtsbeuge werden besonders die Oberschenkel gedehnt, die Bauchorgane angeregt und die [[Verdauung]] harmonisiert. Paschimottanasana, also die Vorwärtsbeuge kann gut bei drohenden [[Erkältung]]en eingesetzt werden, da sie die Abwehrkräfte anregt. Die Vorwärtsbeuge im Stehen findest du unter dem Stichwort [[Padahastasana]].		Während der Vorwärtsbeuge werden besonders die Oberschenkel gedehnt, die Bauchorgane angeregt und die [[Verdauung]] harmonisiert. Paschimottanasana, also die Vorwärtsbeuge kann gut bei drohenden [[Erkältung]]en eingesetzt werden, da sie die Abwehrkräfte anregt. Die Vorwärtsbeuge im Stehen findest du unter dem Stichwort [[Padahastasana]].

	~~Konzentriere ich~~ bei dieser so wichtigen Asana: Auf der Eben des Körpers kannst du dich auf den Bauch, die Rückenmuskeln, die Entspannung, Dehnung oder die tiefe, langsame Atmung konzentrieren. ~~Gesitig~~ auf das [[Svadisthana Chakra]].		Verharre bei dieser so wichtigen Asana (lt. [[Hathapradipika\|Hatha Yoga Pradipika]]): Auf der Eben des Körpers kannst du dich auf den Bauch, die Rückenmuskeln, die Entspannung, Dehnung oder die tiefe, langsame Atmung konzentrieren. Geistig besonders auf das [[Svadisthana Chakra]].

Guido T am 8. April 2025 um 00:26 Uhr

2025-04-08T00:26:27Z

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			[[Datei:5 Vorwärtsbeuge Paschimottanasana.jpg\|thumb\|]]

	'''Vorwärtsbeuge''' ist die deutsche Bezeichnung für [[Paschimottanasana]], eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Sie ist die 5. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und entwickelt [[Hingabe]] und [[Geduld]]. Die Vorwärtsbeuge folgt nach dem Fisch ([[Matsyasana]]). Die Gegenstellung ist die [[schiefe Ebene]] (Puvotthasana). Auf diese folgt die Kobra ([[Bhujangasana]]).		'''Vorwärtsbeuge''' ist die deutsche Bezeichnung für [[Paschimottanasana]], eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Sie ist die 5. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und entwickelt [[Hingabe]] und [[Geduld]]. Die Vorwärtsbeuge folgt nach dem Fisch ([[Matsyasana]]). Die Gegenstellung ist die [[schiefe Ebene]] (Puvotthasana). Auf diese folgt die Kobra ([[Bhujangasana]]).

	Während der Vorwärtsbeuge werden besonders die Oberschenkel gedehnt, die Bauchorgane angeregt und die [[Verdauung]] harmonisiert. Paschimottanasana, also die Vorwärtsbeuge kann gut bei drohenden [[Erkältung]]en eingesetzt werden, da sie die Abwehrkräfte anregt. Die Vorwärtsbeuge im Stehen findest du unter dem Stichwort [[Padahastasana]].		Während der Vorwärtsbeuge werden besonders die Oberschenkel gedehnt, die Bauchorgane angeregt und die [[Verdauung]] harmonisiert. Paschimottanasana, also die Vorwärtsbeuge kann gut bei drohenden [[Erkältung]]en eingesetzt werden, da sie die Abwehrkräfte anregt. Die Vorwärtsbeuge im Stehen findest du unter dem Stichwort [[Padahastasana]].

	[[~~Datei:5 Vorwärtsbeuge Paschimottanasana.jpg\|thumb\|~~]]		Konzentriere ich bei dieser so wichtigen Asana: Auf der Eben des Körpers kannst du dich auf den Bauch, die Rückenmuskeln, die Entspannung, Dehnung oder die tiefe, langsame Atmung konzentrieren. Gesitig auf das [[Svadisthana Chakra]].


	==Wirkungen der Vorwärtsbeuge==		==Wirkungen der Vorwärtsbeuge==

Guido T: /* Videos Fortgeschrittene Yogastunden */

2024-11-15T00:11:49Z

Videos Fortgeschrittene Yogastunden

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2024, 02:11 Uhr
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	==Videos Fortgeschrittene Yogastunden==		==Videos Fortgeschrittene Yogastunden==

	~~{{#ev:youtube\|Gnu1No188Bk}}~~
	{{#ev:youtube\|57jVE_iJdOg}}		{{#ev:youtube\|57jVE_iJdOg}}

Guido T: /* Wirkungen der Vorwärtsbeuge */

2024-11-15T00:11:18Z

Wirkungen der Vorwärtsbeuge

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2024, 02:11 Uhr
Zeile 185:		Zeile 185:
	===Körperliche Wirkungen der Vorwärtsbeuge===		===Körperliche Wirkungen der Vorwärtsbeuge===
	* ''aktivierte [[Gelenk]]e''		* ''aktivierte [[Gelenk]]e''
	[[Streckung]] der [[Wirbel]]gelenke, [[Beugung]] im [[Hüftgelenk]], Streckung im [[Kniegelenk]], leichte Streckung im [[Sprunggelenk]], Beugung im [[Schultergelenk]], Streckung im [[Ellenbogengelenk]], leichte [[Pronation]] des Unterarmes		[[Streckung]] der [[Wirbel]]gelenke, [[Beugung]] im [[Hüftgelenk]], Streckung im [[Kniegelenk]], leichte Streckung im [[Sprunggelenk]], Beugung im [[Schultergelenk]], Streckung im [[Ellenbogengelenk]], leichte Pronation des Unterarmes

	* ''gedehnte Muskeln''		* ''gedehnte Muskeln''
	[[Longissimus]] (langer Rückenstrecker), [[Trapezius]] inferior (unterer Trapezmuskel), [[Latissimus]] dorsi (breiter Rückenmuskel), Glutealmuskulatur (Gesäßmuskeln), [[Piriformis]] (birnenförmiger Muskel), [[Obturator]] internus (innerer Hüftlochmuskel, dreht den Oberschenkel auswärts), [[Bizeps femoris]] (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel), [[Gastrocnemius]] (Wadenmuskel), Musculus soleus ([[Schollenmuskel]])		[[Longissimus]] (langer Rückenstrecker), [[Trapezius]] inferior (unterer Trapezmuskel), [[Latissimus]] dorsi (breiter Rückenmuskel), Glutealmuskulatur (Gesäßmuskeln), [[Piriformis]] (birnenförmiger Muskel), Obturator internus (innerer Hüftlochmuskel, dreht den Oberschenkel auswärts), Bizeps femoris (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel), Gastrocnemius (Wadenmuskel), Musculus soleus (Schollenmuskel)

	[[Bild:Niramla-gedrehte-Vorwärtsbeuge-kl.jpg\|thumb\|Seitlich gedrehte Vorwärtsbeuge]]		[[Bild:Niramla-gedrehte-Vorwärtsbeuge-kl.jpg\|thumb\|Seitlich gedrehte Vorwärtsbeuge]]

	* ''innere Organe''		* ''innere Organe''
	Die Vorwärtsbeuge regt [[Niere]]n und [[Leber]] an und fördert somit die Ausleitung von Schadstoffen aus unserem Körper. Außerdem kommt es bei längerem Halten zu einer [[Stimulierung]] der [[Bauchspeicheldrüse]], was einerseits infolge erhöhter [[Insulin]]ausschüttung blutzuckersenkend wirkt, andererseits hat eine erhöhte Freisetzung von [[Pankreas]]enzymen eine bessere [[Verdauung]] zur Folge. Zusätzlich hat die Vorwärtsbeuge den Ruf, die [[Abwehrkräfte]] zu erhöhen. Wahrscheinlich ist dieses beobachtete [[Phänomen]] auf eine [[Massage]] des Bereiches des [[Darm]]s zurückzuführen, indem die sogenannte [[Peyersche Plaques~~\|Peyerschen Plaques]]~~ sitzen, zurückzuführen. Die Peyerschen Plaques sind Ansammlungen von Abwehrzellen hauptsächlich im [[Krummdarm]] und [[Blinddarm]].		Die Vorwärtsbeuge regt [[Niere]]n und [[Leber]] an und fördert somit die Ausleitung von Schadstoffen aus unserem Körper. Außerdem kommt es bei längerem Halten zu einer Stimulierung der [[Bauchspeicheldrüse]], was einerseits infolge erhöhter [[Insulin]]ausschüttung blutzuckersenkend wirkt, andererseits hat eine erhöhte Freisetzung von [[Pankreas]]enzymen eine bessere [[Verdauung]] zur Folge. Zusätzlich hat die Vorwärtsbeuge den Ruf, die [[Abwehrkräfte]] zu erhöhen. Wahrscheinlich ist dieses beobachtete [[Phänomen]] auf eine [[Massage]] des Bereiches des [[Darm]]s zurückzuführen, indem die sogenannte Peyersche Plaques sitzen, zurückzuführen. Die Peyerschen Plaques sind Ansammlungen von Abwehrzellen hauptsächlich im Krummdarm und [[Blinddarm]].

	===Energetische Wirkungen der Vorwärtsbeuge===		===Energetische Wirkungen der Vorwärtsbeuge===

Guido T: /* Welche Asanas können nach der Vorwärtsbeuge folgen? */

2024-11-15T00:09:25Z

Welche Asanas können nach der Vorwärtsbeuge folgen?

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2024, 02:09 Uhr
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	==Welche Asanas können nach der Vorwärtsbeuge folgen?==		==Welche Asanas können nach der Vorwärtsbeuge folgen?==
	Nach der Vorwärtsbeuge kannst du [[Kurmasana]] (Schildkröte), [[Uthitha ~~Kuarmasana]]~~ (die stehende Schildkröte), [[Yoga Nidrasana]] oder andere Vorbeugen üben. Bei [[Yoga Vidya]] praktizieren wir die Vorwärtsbeuge vor den Rückbeugen. Allgemein kann die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana ) vor oder nach rückbeugenden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] praktiziert werden, z.B. nach [[Matsyasana]], [[Chakrasana]], [[Bhujangasana]], [[Purvottasana]] etc.		Nach der Vorwärtsbeuge kannst du [[Kurmasana]] (Schildkröte), Uthitha Kurmasana (die stehende Schildkröte), [[Yoga Nidrasana]] oder andere Vorbeugen üben. Bei [[Yoga Vidya]] praktizieren wir die Vorwärtsbeuge vor den Rückbeugen. Allgemein kann die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana ) vor oder nach rückbeugenden [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] praktiziert werden, z.B. nach [[Matsyasana]], [[Chakrasana]], [[Bhujangasana]], [[Purvottasana]] etc.

	==Ausführung der Vorwärtsbeuge==		==Ausführung der Vorwärtsbeuge==

Guido T: /* Aktivierte Gelenke während der Vorwärtsbeuge */

2024-11-15T00:08:40Z

Aktivierte Gelenke während der Vorwärtsbeuge

Guido T: /* Körperliche Wirkungen der Vorwärtsbeuge */

2024-11-15T00:07:22Z

Körperliche Wirkungen der Vorwärtsbeuge

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2024, 02:07 Uhr
Zeile 15:		Zeile 15:
	Die Vorwärtsbeuge verbessert die [[Gelenkigkeit]] der Hüftgelenke und streckt die Muskeln der Kniesehen. Durch die Dehnung des Beckenbereiches kommt dort mehr sauerstoffreiches Blut hin, was die Geschlechtsorgane besser mit [[Blut]] und Nährstoffen versorgt, das stärkt die [[Vitalität]] und Potenz und führt zur Beherrschung des Sexus. Darum nennt man die Vorwärtsbeuge in einigen [[Tradition]]en auch Brahmacharyasana.		Die Vorwärtsbeuge verbessert die [[Gelenkigkeit]] der Hüftgelenke und streckt die Muskeln der Kniesehen. Durch die Dehnung des Beckenbereiches kommt dort mehr sauerstoffreiches Blut hin, was die Geschlechtsorgane besser mit [[Blut]] und Nährstoffen versorgt, das stärkt die [[Vitalität]] und Potenz und führt zur Beherrschung des Sexus. Darum nennt man die Vorwärtsbeuge in einigen [[Tradition]]en auch Brahmacharyasana.

	Die Vorwärtsbeuge ist eine sehr gute [[Übung]] zur ~~Beseitung~~ von Bauchspeck, sie macht die [[Lende]]n mager und belebt die Zirkulation zu den Muskeln und Nerven der Wirbelsäule. Laut der [[Hatha Yoga Pradipika]] vertreibt die Vorwärtsbeuge bei längerem Halten alle Beschwerden.		Die Vorwärtsbeuge ist eine sehr gute [[Übung]] zur Beseitigung von Bauchspeck, sie macht die [[Lende]]n mager und belebt die Zirkulation zu den Muskeln und Nerven der Wirbelsäule. Laut der [[Hatha Yoga Pradipika]] vertreibt die Vorwärtsbeuge bei längerem Halten alle Beschwerden.

	===Aktivierte [[Gelenk]]e während der Vorwärtsbeuge===		===Aktivierte [[Gelenk]]e während der Vorwärtsbeuge===

Guido T: /* Körperliche Wirkungen der Vorwärtsbeuge */

2024-11-15T00:07:01Z

Körperliche Wirkungen der Vorwärtsbeuge

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2024, 02:07 Uhr
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	===Körperliche Wirkungen der Vorwärtsbeuge===		===Körperliche Wirkungen der Vorwärtsbeuge===

	In der Vorwärtsbeuge können die [[Gedanke]]n zur [[Ruhe]] kommen. Die Vorwärtsbeuge kräftigt den gesamten Bauchraum, der gesamte [[Becken]] und Bauchbereich wird massiert, ~~aktviert~~ und gestärkt, dazu gehören [[Leber]], [[Milz]], [[Nieren]], Adrenalindrüsen, [[Bauchspeicheldrüse]]n, das [[Urogenitalsystem]] usw. Die Wirbelsäule wird verjüngt. Wenn man die Vorwärtsbeuge eine längere [[Zeit]] hält werden die Bauchorgane, das Herz und die Wirbelsäule gut durchmassiert.		In der Vorwärtsbeuge können die [[Gedanke]]n zur [[Ruhe]] kommen. Die Vorwärtsbeuge kräftigt den gesamten Bauchraum, der gesamte [[Becken]] und Bauchbereich wird massiert, aktiviert und gestärkt, dazu gehören [[Leber]], [[Milz]], [[Nieren]], Adrenalindrüsen, [[Bauchspeicheldrüse]]n, das Urogenitalsystem usw. Die Wirbelsäule wird verjüngt. Wenn man die Vorwärtsbeuge eine längere [[Zeit]] hält werden die Bauchorgane, das Herz und die Wirbelsäule gut durchmassiert.

	Die Vorwärtsbeuge verbessert die [[Gelenkigkeit]] der Hüftgelenke und streckt die Muskeln der Kniesehen. Durch die Dehnung des Beckenbereiches kommt dort mehr sauerstoffreiches Blut hin, was die Geschlechtsorgane besser ~~mti~~ [[Blut]] und Nährstoffen versorgt, das stärkt die [[Vitalität]] und [[Potenz]] und führt zur Beherrschung des [[Sexus]]. Darum nennt man die Vorwärtsbeuge in einigen [[Tradition]]en auch Brahmacharyasana.		Die Vorwärtsbeuge verbessert die [[Gelenkigkeit]] der Hüftgelenke und streckt die Muskeln der Kniesehen. Durch die Dehnung des Beckenbereiches kommt dort mehr sauerstoffreiches Blut hin, was die Geschlechtsorgane besser mit [[Blut]] und Nährstoffen versorgt, das stärkt die [[Vitalität]] und Potenz und führt zur Beherrschung des Sexus. Darum nennt man die Vorwärtsbeuge in einigen [[Tradition]]en auch Brahmacharyasana.

	Die Vorwärtsbeuge ist eine sehr gute [[Übung]] zur Beseitung von [[Bauchspeck]], sie macht die [[Lende]]n mager und belebt die ~~Zirkultation~~ zu den Muskeln und Nerven der Wirbelsäule. Laut der [[Hatha Yoga Pradipika]] vertreibt die Vorwärtsbeuge bei längerem Halten alle Beschwerden.		Die Vorwärtsbeuge ist eine sehr gute [[Übung]] zur Beseitung von Bauchspeck, sie macht die [[Lende]]n mager und belebt die Zirkulation zu den Muskeln und Nerven der Wirbelsäule. Laut der [[Hatha Yoga Pradipika]] vertreibt die Vorwärtsbeuge bei längerem Halten alle Beschwerden.

	===Aktivierte [[Gelenk]]e während der Vorwärtsbeuge===		===Aktivierte [[Gelenk]]e während der Vorwärtsbeuge===

Guido T am 15. November 2024 um 00:05 Uhr

2024-11-15T00:05:41Z

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2024, 02:05 Uhr
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	'''Vorwärtsbeuge''' ist die deutsche Bezeichnung für Paschimottanasana, eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Sie ist die 5. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und entwickelt [[Hingabe]] und [[Geduld]]. Die Vorwärtsbeuge folgt nach dem Fisch ([[Matsyasana]]). Die Gegenstellung ist die [[schiefe Ebene]] (Puvotthasana). Auf diese folgt die Kobra ([[Bhujangasana]]). Während der Vorwärtsbeuge werden besonders die Oberschenkel gedehnt, die Bauchorgane angeregt und die [[Verdauung]] ~~harmonsiert~~. Paschimottanasana, also die Vorwärtsbeuge kann gut bei drohenden [[Erkältung]]en eingesetzt werden, da sie die Abwehrkräfte anregt. ~~Eine weitere~~ Vorwärtsbeuge im Stehen findest du unter dem Stichwort [[Padahastasana]].		'''Vorwärtsbeuge''' ist die deutsche Bezeichnung für [[Paschimottanasana]], eine [[Asana]] im [[Hatha Yoga]]. Sie ist die 5. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] der 12 [[Grundstellung]]en der [[Yoga Vidya Reihe]] und entwickelt [[Hingabe]] und [[Geduld]]. Die Vorwärtsbeuge folgt nach dem Fisch ([[Matsyasana]]). Die Gegenstellung ist die [[schiefe Ebene]] (Puvotthasana). Auf diese folgt die Kobra ([[Bhujangasana]]).

			Während der Vorwärtsbeuge werden besonders die Oberschenkel gedehnt, die Bauchorgane angeregt und die [[Verdauung]] harmonisiert. Paschimottanasana, also die Vorwärtsbeuge kann gut bei drohenden [[Erkältung]]en eingesetzt werden, da sie die Abwehrkräfte anregt. Die Vorwärtsbeuge im Stehen findest du unter dem Stichwort [[Padahastasana]].

	[[Datei:5 Vorwärtsbeuge Paschimottanasana.jpg\|thumb\|]]		[[Datei:5 Vorwärtsbeuge Paschimottanasana.jpg\|thumb\|]]

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	*Beugung im [[Schultergelenk]]		*Beugung im [[Schultergelenk]]
	*Streckung im [[Ellenbogengelenk]]		*Streckung im [[Ellenbogengelenk]]
	*leichte [[Pronation]] des Unterarmes		*leichte Pronation des Unterarmes

	====Gedehnte Muskeln in der Vorwärtsbeuge====		====Gedehnte Muskeln in der Vorwärtsbeuge====
Zeile 32:		Zeile 32:
	*Glutealmuskulatur (Gesäßmuskeln)		*Glutealmuskulatur (Gesäßmuskeln)
	*[[Piriformis]] (birnenförmiger Muskel)		*[[Piriformis]] (birnenförmiger Muskel)
	*[[Obturator]] internus (innerer Hüftlochmuskel, dreht den Oberschenkel auswärts)		*Obturator internus (innerer Hüftlochmuskel, dreht den Oberschenkel auswärts)
	*[[Bizeps femoris]] (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel)		*Bizeps femoris (zweiköpfiger Oberschenkelmuskel)
	*[[Gastrocnemius]] (Wadenmuskel)		*[[Gastrocnemius]] (Wadenmuskel)
	*Musculus soleus ([[Schollenmuskel]])		*Musculus soleus (Schollenmuskel)

	====Wirkungen der Vorwärtsbeuge auf die inneren Organe====		====Wirkungen der Vorwärtsbeuge auf die inneren Organe====
Zeile 41:		Zeile 41:
	[[Datei:Vorwärtsbeuge Paschimottanasana.JPG\|thumb\|]]		[[Datei:Vorwärtsbeuge Paschimottanasana.JPG\|thumb\|]]

	Pashchimottanasana regt [[Niere]]n und [[Leber]] an und fördert somit die Ausleitung von Schadstoffen aus unserem Körper. Außerdem kommt es bei längerem Halten zu einer [[Stimulierung]] der [[Bauchspeicheldrüse]], was einerseits infolge erhöhter [[Insulin]]ausschüttung blutzuckersenkend wirkt, andererseits hat eine erhöhte Freisetzung von [[Pankreas]]enzymen eine bessere [[Verdauung]] zur Folge. Zusätzlich hat die Vorwärtsbeuge den [[Ruf]], die [[Abwehrkräfte]] zu erhöhen. Wahrscheinlich ist dieses beobachtete [[Phänomen]] auf eine [[Massage]] des Bereiches des [[Darm]]s zurückzuführen, indem die sogenannte [[Peyersche Plaques\|Peyerschen Plaques]] sitzen, zurückzuführen. Die Peyerschen Plaques sind Ansammlungen von Abwehrzellen hauptsächlich im [[Krummdarm]] und [[Blinddarm]].		Pashchimottanasana regt [[Niere]]n und [[Leber]] an und fördert somit die Ausleitung von Schadstoffen aus unserem Körper. Außerdem kommt es bei längerem Halten zu einer Stimulierung der [[Bauchspeicheldrüse]], was einerseits infolge erhöhter [[Insulin]]ausschüttung blutzuckersenkend wirkt, andererseits hat eine erhöhte Freisetzung von [[Pankreas]]enzymen eine bessere [[Verdauung]] zur Folge. Zusätzlich hat die Vorwärtsbeuge den [[Ruf]], die [[Abwehrkräfte]] zu erhöhen. Wahrscheinlich ist dieses beobachtete [[Phänomen]] auf eine [[Massage]] des Bereiches des [[Darm]]s zurückzuführen, indem die sogenannte [[Peyersche Plaques\|Peyerschen Plaques]] sitzen, zurückzuführen. Die Peyerschen Plaques sind Ansammlungen von Abwehrzellen hauptsächlich im Krummdarm und [[Blinddarm]].

	===Geistige Wirkungen der Vorwärtsbeuge===		===Geistige Wirkungen der Vorwärtsbeuge===