Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana */

2023-03-13T18:10:32Z

Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana

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	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
	#Ausgangshaltung für dieses [[Asana]] ist der [[Langsitz]], den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] oder nach der Entspannung nach dem Fisch.		#Ausgangshaltung für dieses [[Asana]] ist der [[Langsitz]], den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] oder nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Entspannung] nach dem [[Fisch-Stellung\|Fisch]].
	#Dann beugst du ein Knie, sodass ein Bein nach vorne ist ~~und es ist deshalb~~ ja auch die Vorbeuge im Sitzen über ein Bein. Das linke Knie ist jetzt zum Beispiel gebeugt.		#Dann [[Beugen\|beugst]] du ein [[Knie]], sodass ein [[Bein]] nach vorne ist. [[Grund\|Deshalb]] ja auch die Vorbeuge im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren\|Sitzen]] über ein [[Beinmuskeln dehnen\|Bein]]. Das linke [[Kniegelenk\|Knie]] ist jetzt zum [[Beispiel]] gebeugt.
	#Du kannst den Fuß in die [[Nähe]] der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes~~, wenn~~ du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels ~~und wenn~~ das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben.		#Du kannst den [[Fuß]] in die [[Nähe]] der [[Hüft-Gelenke\|Hüfte]] geben, an die [[Innen\|Innenseite]] des Fußes. Wenn du weniger [[flexibel]] bist, kannst du auch den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Fuß] an die Innenseite des [[Oberschenkel-Muskeln\|Oberschenkels]] oder des [[Kniescheiben\|Knies]] geben. Es gibt sogar [[Menschen]], die geben den [[Fußreflexzone\|Fuß]] an die Innenseite des [[Unterschenkel\|Unterschenkels]]. Wenn das immer noch [[schwierig]] ist mit dem [[Yoga_ohne_Kniebelastung\|Knie]], könntest du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] unter das Knie geben.
	#Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels.		#Dann kannst du [[natürlich]] auch von [[hier]] aus einen [[Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)\|Fuß]] auf den [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen\|Oberschenkel]] geben, das wäre dann die [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken\|Vorbeuge]] im Sitz aus dem [[Halber Lotus\|halben Lotus]]. Aber die [[Grundstellungen Yoga\|Grundstellung]] ist die [[Fußsohle]] an der Innenseite des [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkels]].
	#Von hier ausgehend kannst du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ einatmend] die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein.		#Von hier ausgehend kannst du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ einatmend] die [[Arme]] heben und dann beim [[Atemtechniken\|Ausatmen]] dich nach vorne beugen und so bist du in der [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen\|Vorbeuge]] im [[Sitzende-Vorwärtsbeuge-Stellung\|Sitz]] über ein Bein.
	#Du kannst den [[Fußgelenksübung\|Fuß]] zu dir hinziehen. Wenn du es ganz [[Korrekt\|korrekt]] machen willst, [[Aufpassen\|passt]] du auf, dass du den Fuß nicht [[Verdreht\|verdreht]] hältst, sondern ganz [[gerade]]. Du kannst dabei entweder den Kopf in der [[Verlängerung]] von [[Brustwirbelsäule\|Brust]]- und [[Halswirbelsäule]] halten oder du kannst sogar den Kopf [[leicht]] nach hinten [[geben]] und so nach vorne [[schauen]], was manchmal die [[Dehnung]] im Bein [[Stärkungsübungen\|verstärkt]].		#Du kannst den [[Fußgelenksübung\|Fuß]] zu dir hinziehen. Wenn du es ganz [[Korrekt\|korrekt]] machen willst, [[Aufpassen\|passt]] du auf, dass du den Fuß nicht [[Verdreht\|verdreht]] hältst, sondern ganz [[gerade]]. Du kannst dabei entweder den Kopf in der [[Verlängerung]] von [[Brustwirbelsäule\|Brust]]- und [[Halswirbelsäule]] halten oder du kannst sogar den Kopf [[leicht]] nach hinten [[geben]] und so nach vorne [[schauen]], was manchmal die [[Dehnung]] im Bein [[Stärkungsübungen\|verstärkt]].
	#Oder, wie [[wir]] es im [[Yin Yoga]] gerne machen, du kannst auch den [[Kopf]] hängen [[lassen]] und dich in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] hinein [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen].		#Oder, wie [[wir]] es im [[Yin Yoga]] gerne machen, du kannst auch den [[Kopf]] hängen [[lassen]] und dich in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] hinein [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen].

Vanessa Gauger: /* Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana */

2023-03-13T18:04:33Z

Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana

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	#Du kannst den Fuß in die [[Nähe]] der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes, wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels und wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben.		#Du kannst den Fuß in die [[Nähe]] der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes, wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels und wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben.
	#Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels.		#Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels.
	#Von hier ausgehend kannst du einatmend die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein.		#Von hier ausgehend kannst du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ einatmend] die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein.
	#Du kannst den Fuß zu dir hinziehen. Wenn du es ganz korrekt machen willst, passt du auf, dass du den Fuß nicht verdreht hältst, sondern ganz gerade. Du kannst dabei entweder den Kopf in der Verlängerung von Brust- und Halswirbelsäule halten oder du kannst sogar den Kopf leicht nach hinten geben und so nach vorne schauen, was manchmal die Dehnung im Bein verstärkt. Oder, wie wir es im Yin Yoga gerne machen, du kannst auch den Kopf hängen lassen und dich in die Stellung hinein entspannen. So gibt es verschiedene Variationen dieser Vorbeuge im Sitz über ein Bein.		#Du kannst den [[Fußgelenksübung\|Fuß]] zu dir hinziehen. Wenn du es ganz [[Korrekt\|korrekt]] machen willst, [[Aufpassen\|passt]] du auf, dass du den Fuß nicht [[Verdreht\|verdreht]] hältst, sondern ganz [[gerade]]. Du kannst dabei entweder den Kopf in der [[Verlängerung]] von [[Brustwirbelsäule\|Brust]]- und [[Halswirbelsäule]] halten oder du kannst sogar den Kopf [[leicht]] nach hinten [[geben]] und so nach vorne [[schauen]], was manchmal die [[Dehnung]] im Bein [[Stärkungsübungen\|verstärkt]].
			#Oder, wie [[wir]] es im [[Yin Yoga]] gerne machen, du kannst auch den [[Kopf]] hängen [[lassen]] und dich in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] hinein [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannen].
			So gibt es verschiedene [[Asana Variationen\|Variationen]] dieser [[Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß\|Vorbeuge]] im Sitz über ein [[Beindehnung\|Bein]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana */

2023-03-13T17:47:44Z

Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana

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	#Ausgangshaltung für dieses [[Asana]] ist der [[Langsitz]], den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] oder nach der Entspannung nach dem Fisch.		#Ausgangshaltung für dieses [[Asana]] ist der [[Langsitz]], den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] oder nach der Entspannung nach dem Fisch.
	#Dann beugst du ein Knie, sodass ein Bein nach vorne ist und es ist deshalb ja auch die Vorbeuge im Sitzen über ein Bein. Das linke Knie ist jetzt zum Beispiel gebeugt.		#Dann beugst du ein Knie, sodass ein Bein nach vorne ist und es ist deshalb ja auch die Vorbeuge im Sitzen über ein Bein. Das linke Knie ist jetzt zum Beispiel gebeugt.
	#Du kannst den Fuß in die Nähe der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes, wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels und wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben. Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels. Von hier ausgehend kannst du einatmend die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein. Du kannst den Fuß zu dir hinziehen. Wenn du es ganz korrekt machen willst, passt du auf, dass du den Fuß nicht verdreht hältst, sondern ganz gerade. Du kannst dabei entweder den Kopf in der Verlängerung von Brust- und Halswirbelsäule halten oder du kannst sogar den Kopf leicht nach hinten geben und so nach vorne schauen, was manchmal die Dehnung im Bein verstärkt. Oder, wie wir es im Yin Yoga gerne machen, du kannst auch den Kopf hängen lassen und dich in die Stellung hinein entspannen. So gibt es verschiedene Variationen dieser Vorbeuge im Sitz über ein Bein.		#Du kannst den Fuß in die [[Nähe]] der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes, wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels und wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben.
			#Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels.
			#Von hier ausgehend kannst du einatmend die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein.
			#Du kannst den Fuß zu dir hinziehen. Wenn du es ganz korrekt machen willst, passt du auf, dass du den Fuß nicht verdreht hältst, sondern ganz gerade. Du kannst dabei entweder den Kopf in der Verlängerung von Brust- und Halswirbelsäule halten oder du kannst sogar den Kopf leicht nach hinten geben und so nach vorne schauen, was manchmal die Dehnung im Bein verstärkt. Oder, wie wir es im Yin Yoga gerne machen, du kannst auch den Kopf hängen lassen und dich in die Stellung hinein entspannen. So gibt es verschiedene Variationen dieser Vorbeuge im Sitz über ein Bein.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana */

2023-03-13T17:43:10Z

Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana

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	==Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana==		==Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana==

	Die Vorbeuge im Sitz über ein Bein, auch genannt Ekajanushirasana oder auch einbeinige Vorwärtsbeuge.		Die [[Vorbeuge]] im Sitz über ein Bein, auch genannt [[Eka_Pada_Uttana_Janu_Shirshasana\|Ekajanushirasana]] oder auch [[einbeinige Vorwärtsbeuge]].

	Ausgangshaltung für dieses Asana ist der Langsitz, den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem Fisch oder nach der Entspannung nach dem Fisch. Dann beugst du ein Knie, sodass ein Bein nach vorne ist und es ist deshalb ja auch die Vorbeuge im Sitzen über ein Bein. Das linke Knie ist jetzt zum Beispiel gebeugt. Du kannst den Fuß in die Nähe der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes, wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels und wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben. Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels. Von hier ausgehend kannst du einatmend die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein. Du kannst den Fuß zu dir hinziehen. Wenn du es ganz korrekt machen willst, passt du auf, dass du den Fuß nicht verdreht hältst, sondern ganz gerade. Du kannst dabei entweder den Kopf in der Verlängerung von Brust- und Halswirbelsäule halten oder du kannst sogar den Kopf leicht nach hinten geben und so nach vorne schauen, was manchmal die Dehnung im Bein verstärkt. Oder, wie wir es im Yin Yoga gerne machen, du kannst auch den Kopf hängen lassen und dich in die Stellung hinein entspannen. So gibt es verschiedene Variationen dieser Vorbeuge im Sitz über ein Bein.		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
			#Ausgangshaltung für dieses [[Asana]] ist der [[Langsitz]], den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] oder nach der Entspannung nach dem Fisch.
			#Dann beugst du ein Knie, sodass ein Bein nach vorne ist und es ist deshalb ja auch die Vorbeuge im Sitzen über ein Bein. Das linke Knie ist jetzt zum Beispiel gebeugt.
			#Du kannst den Fuß in die Nähe der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes, wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels und wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben. Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels. Von hier ausgehend kannst du einatmend die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein. Du kannst den Fuß zu dir hinziehen. Wenn du es ganz korrekt machen willst, passt du auf, dass du den Fuß nicht verdreht hältst, sondern ganz gerade. Du kannst dabei entweder den Kopf in der Verlängerung von Brust- und Halswirbelsäule halten oder du kannst sogar den Kopf leicht nach hinten geben und so nach vorne schauen, was manchmal die Dehnung im Bein verstärkt. Oder, wie wir es im Yin Yoga gerne machen, du kannst auch den Kopf hängen lassen und dich in die Stellung hinein entspannen. So gibt es verschiedene Variationen dieser Vorbeuge im Sitz über ein Bein.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Vorbeuge im Sitz über ein Bein Video */

2023-03-13T17:10:23Z

Vorbeuge im Sitz über ein Bein Video

← Nächstältere Version		Version vom 13. März 2023, 19:10 Uhr
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	Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vorbeuge im Sitz über ein Bein.		Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Vorbeuge im Sitz über ein Bein.
	{{#ev:youtube\|Vx8Ye4hTz_4}}		{{#ev:youtube\|Vx8Ye4hTz_4}}

			==Vorbeuge im Sitz über ein Bein - Beschreibung der Asana==

			Die Vorbeuge im Sitz über ein Bein, auch genannt Ekajanushirasana oder auch einbeinige Vorwärtsbeuge.

			Ausgangshaltung für dieses Asana ist der Langsitz, den du einnehmen kannst zum Beispiel nach dem Fisch oder nach der Entspannung nach dem Fisch. Dann beugst du ein Knie, sodass ein Bein nach vorne ist und es ist deshalb ja auch die Vorbeuge im Sitzen über ein Bein. Das linke Knie ist jetzt zum Beispiel gebeugt. Du kannst den Fuß in die Nähe der Hüfte geben, an die Innenseite des Fußes, wenn du weniger flexibel bist, kannst du auch den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels oder des Knies geben. Es gibt sogar Menschen, die geben den Fuß an die Innenseite des Unterschenkels und wenn das immer noch schwierig ist mit dem Knie, könntest du auch ein Kissen unter das Knie geben. Dann kannst du natürlich auch von hier aus einen Fuß auf den Oberschenkel geben, das wäre dann die Vorbeuge im Sitz aus dem halben Lotus. Aber die Grundstellung ist die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels. Von hier ausgehend kannst du einatmend die Arme heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen und so bist du in der Vorbeuge im Sitz über ein Bein. Du kannst den Fuß zu dir hinziehen. Wenn du es ganz korrekt machen willst, passt du auf, dass du den Fuß nicht verdreht hältst, sondern ganz gerade. Du kannst dabei entweder den Kopf in der Verlängerung von Brust- und Halswirbelsäule halten oder du kannst sogar den Kopf leicht nach hinten geben und so nach vorne schauen, was manchmal die Dehnung im Bein verstärkt. Oder, wie wir es im Yin Yoga gerne machen, du kannst auch den Kopf hängen lassen und dich in die Stellung hinein entspannen. So gibt es verschiedene Variationen dieser Vorbeuge im Sitz über ein Bein.

			Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Sitz über ein Bein findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Vorbeuge im Sitz über ein Bein ==		==Klassifikation von Vorbeuge im Sitz über ein Bein ==

Sukadev: Textersetzung - „Yoga Vidya Grundstellungen“ durch „Yoga Vidya Grundstellungen‏‎“

2022-12-21T18:46:42Z

Textersetzung - „Yoga Vidya Grundstellungen“ durch „Yoga Vidya Grundstellungen‏‎“

← Nächstältere Version		Version vom 21. Dezember 2022, 20:46 Uhr
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	*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].		*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
	* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].		* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
	* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya ~~Grundstellungen~~]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].		* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)\|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „Yogaposition“ durch „Yogaposition“

2022-08-16T11:12:09Z

Textersetzung - „Yogaposition“ durch „Yogaposition“

← Nächstältere Version		Version vom 16. August 2022, 13:12 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Vorbeuge im Sitz über ein Bein''', Sanskrit [[Eka Pada Pashchimottanasana]], bekannter unter [[Halbe Vorwärtsbeuge]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogaposition]]. Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].		'''Vorbeuge im Sitz über ein Bein''', Sanskrit [[Eka Pada Pashchimottanasana]], bekannter unter [[Halbe Vorwärtsbeuge]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen\|Yogaposition]]. Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
	[[datei:Vorbeuge_im_Sitz_ueber_ein_Bein_-_Yoga_Asana_1.jpg\|thumb\|Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]		[[datei:Vorbeuge_im_Sitz_ueber_ein_Bein_-_Yoga_Asana_1.jpg\|thumb\|Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T11:25:58Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

← Nächstältere Version		Version vom 13. August 2022, 13:25 Uhr
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	* Dehnungsrichtung: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge im Sitz über ein Bein gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

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2022-08-02T09:14:49Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/tanz-und-bewegung/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===