Viertelmond - - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:26:53Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Djamir Sergey: /* Weitere Informationen */

2023-03-25T14:18:57Z

Weitere Informationen

← Nächstältere Version		Version vom 25. März 2023, 16:18 Uhr
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	===Weitere Informationen===		===Weitere Informationen===
	Ähnlich wie die Anjaneyasana-Grundstellung, wo die Arme gehoben und nach hinten gegeben werden, gehört der Viertelmond nicht zu den Asanas, die zu lange gehalten werden. Falls jemand sehr flexibel ist, möglicherweise sogar mit einer Neigung zur Hypermodilität und schwachem Bindegewebe, dann sollten Spagat- und Anjaneyasana-Variationen nicht übertrieben geübt werden, damit die Iliopsoasgelenke nicht destabilisiert werden indem sie zu sehr auseinandergezogen werden. Falls jemand zu den steiferen Menschen gehört, die Probleme im unteren Rücken- und Lendenbereich haben, dann ist gerade der Viertelmond in Kombination mit den Rücken stärkenden Übungen, wie Kobra, halbe Kobra, diagonale Katze und diagonales Boot ideal, um alle Probleme im Lendenbereich langfristig zu überwinden.		Ähnlich wie die Anjaneyasana-[[Grundstellung]], wo die Arme gehoben und nach hinten gegeben werden, gehört der Viertelmond nicht zu den [[Asana\|Asanas]], die zu lange gehalten werden. Falls jemand sehr flexibel ist, möglicherweise sogar mit einer [[Neigung]] zur Hypermodilität und schwachem [[Bindegewebe]], dann sollten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat]- und Anjaneyasana-Variationen nicht übertrieben geübt werden, damit die Iliopsoasgelenke nicht destabilisiert werden indem sie zu sehr auseinandergezogen werden. Falls jemand zu den steiferen [[Menschen]] gehört, die Probleme im unteren Rücken- und [[Lenden\|Lendenbereich]] haben, dann ist gerade der Viertelmond in Kombination mit den Rücken [[Stärkend Sanskrit\|stärkenden]] Übungen, wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra], halbe Kobra, [[diagonale Katze]] und [[diagonales Boot]] ideal, um alle Probleme im Lendenbereich langfristig zu [[überwinden]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Djamir Sergey: /* Ausführung der Übung */

2023-03-25T13:59:08Z

Ausführung der Übung

← Nächstältere Version		Version vom 25. März 2023, 15:59 Uhr
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	===Ausführung der Übung===		===Ausführung der Übung===
	*Der Viertelmond wird aus der Kniehaltung aufgebaut.		*Der Viertelmond wird aus der Kniehaltung aufgebaut.
	*Dann wird ein Bein nach vorne gegeben, dass das Knie genau oberhalb des [[Fußgelenk\|Fußgelenks]] ist.		*Dann wird ein [[Bein]] nach vorne gegeben, dass das Knie genau oberhalb des [[Fußgelenk\|Fußgelenks]] ist.
	*Beide Hände werden auf dem Knie abgelegt und das [[Becken]] schrittweise immer mehr in [[Richtung]] Boden gesenkt. Dabei wird der hintere Oberschenkel immer stärker [[Dehnen\|gedehnt]].		*Beide Hände werden auf dem Knie abgelegt und das [[Becken]] schrittweise immer mehr in [[Richtung]] Boden gesenkt. Dabei wird der hintere Oberschenkel immer stärker [[Dehnen\|gedehnt]].
	*Oft wird im [[Tief\|tiefen]] Bauchbereich eine sanfte Dehnung verspührt, was vom Psoas oder Iliopsoas hervorgeht. Falls das nicht gespürt wird, kann der [[Brustkorb]] etwas weiter nach hinten gebracht werden und dabei der hintere Oberschenkel weiter nach vorne gegeben werden.		*Oft wird im [[Tief\|tiefen]] Bauchbereich eine sanfte Dehnung verspührt, was vom Psoas oder Iliopsoas hervorgeht. Falls das nicht gespürt wird, kann der [[Brustkorb]] etwas weiter nach hinten gebracht werden und dabei der hintere Oberschenkel weiter nach vorne gegeben werden.

Djamir Sergey: /* Ausführung der Übung */

2023-03-25T13:58:46Z

Ausführung der Übung

← Nächstältere Version		Version vom 25. März 2023, 15:58 Uhr
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	===Ausführung der Übung===		===Ausführung der Übung===
	Der Viertelmond wird aus der Kniehaltung aufgebaut. Dann wird ein Bein nach vorne gegeben, dass das Knie genau oberhalb des Fußgelenks ist. Beide Hände werden auf dem Knie abgelegt und das Becken schrittweise immer mehr in Richtung Boden gesenkt. Dabei wird der hintere Oberschenkel immer stärker gedehnt. Oft wird im tiefen Bauchbereich eine sanfte Dehnung verspührt, was vom Psoas oder Iliopsoas hervorgeht. Falls das nicht gespürt wird, kann der Brustkorb etwas weiter nach hinten gebracht werden und dabei der hintere Oberschenkel weiter nach vorne gegeben werden. Wenn dennoch nichts verspürt wird, ist es sehr erfreulich, denn es bedeutet, dass der Psoas flexibel und entspannt ist. Falls der Übende etwas verspürt, ist es ebenfalls sehr erfreulich, denn er ist dabei eine wichtige Übung zu machen: den Psoas und den Iliopsoas gut zu dehnen. Die Stellung wird 8-10 Atemzüge gehalten.		*Der Viertelmond wird aus der Kniehaltung aufgebaut.
			*Dann wird ein Bein nach vorne gegeben, dass das Knie genau oberhalb des [[Fußgelenk\|Fußgelenks]] ist.
			*Beide Hände werden auf dem Knie abgelegt und das [[Becken]] schrittweise immer mehr in [[Richtung]] Boden gesenkt. Dabei wird der hintere Oberschenkel immer stärker [[Dehnen\|gedehnt]].
			*Oft wird im [[Tief\|tiefen]] Bauchbereich eine sanfte Dehnung verspührt, was vom Psoas oder Iliopsoas hervorgeht. Falls das nicht gespürt wird, kann der [[Brustkorb]] etwas weiter nach hinten gebracht werden und dabei der hintere Oberschenkel weiter nach vorne gegeben werden.

			Wenn dennoch nichts verspürt wird, ist es sehr erfreulich, denn es bedeutet, dass der Psoas [[flexibel]] und entspannt ist. Falls der Übende etwas verspürt, ist es ebenfalls sehr [[erfreulich]], denn er ist dabei eine wichtige [[Übung]] zu machen: den Psoas und den Iliopsoas gut zu dehnen. Die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness/neue-stellungen-einfuehren/ Stellung] wird 8-10 [[Atemzug\|Atemzüge]] gehalten.

	===Weitere Informationen===		===Weitere Informationen===

Djamir Sergey: /* Kurzbeschreibung */

2023-03-25T13:41:14Z

Kurzbeschreibung

← Nächstältere Version		Version vom 25. März 2023, 15:41 Uhr
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	===Kurzbeschreibung===		===Kurzbeschreibung===

	Der Viertelmond ist eine Variation des Halbmondes, Anjaneyasana, bei der die Hände auf den Knien bleiben. Der Viertelmond ist eine Übung, die zur Linderung von Problemen im unteren Rücken eingesetzt werden kann. Der Viertelmond hilft ebenfalls die Oberschenkelmuskeln, den Psoas und den Iliopsoas zu dehnen. Da oft Probleme im unteren Rücken mit verspanntem Psoas und Iliopsoas zusammenhängen, hilft der Viertelmond den unteren Rücken zu entspannen und kann daher auch zwischendurch im Verlauf des Tages geübt werden. Der Viertelmond kann auch im Rahmen des Sonnengrußes oder im Rahmen der Rückbeugen ausgeführt werden um an dieser Stelle den Psoas, Hüftbeuger, und den Quadrizeps, Beinstrecker zu dehnen. Gedehnte Quadrizeps und Psoasmuskeln bewirken eine Offenheit, die von der Tiefe des Beckens und des Bauches herrührt, so dass die Energie aus dem „ Core“ nach oben strömen kann. Durch eine gute Öffnung können untere Chakren nach oben geöffnet und höhere Chakren zur Entfaltung gebracht werden.		Der [https://blog.yoga-vidya.de/viertelmond-yoga-asana-lexikon/ Viertelmond] ist eine Variation des Halbmondes, [[Anjaneyasana]], bei der die Hände auf den Knien bleiben. Der Viertelmond ist eine [[Übung]], die zur Linderung von Problemen im unteren [[Rücken]] eingesetzt werden kann. Der Viertelmond hilft ebenfalls die [[Oberschenkelmuskeln]], den Psoas und den Iliopsoas zu dehnen. Da oft [[Probleme]] im unteren Rücken mit verspanntem [[Psoas]] und Iliopsoas zusammenhängen, hilft der Viertelmond den unteren Rücken zu [[entspannen]] und kann daher auch zwischendurch im Verlauf des Tages geübt werden. Der Viertelmond kann auch im Rahmen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes] oder im Rahmen der [[Rückbeugen]] ausgeführt werden um an dieser Stelle den [[Psoas]], Hüftbeuger, und den Quadrizeps, Beinstrecker zu dehnen. Gedehnte Quadrizeps und Psoasmuskeln bewirken eine [[Offenheit]], die von der Tiefe des Beckens und des Bauches herrührt, so dass die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] aus dem „ Core“ nach oben strömen kann. Durch eine gute [[Öffnung]] können untere [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakren] nach oben geöffnet und höhere Chakren zur [[Entfaltung]] gebracht werden.

	===Ausführung der Übung===		===Ausführung der Übung===

Djamir Sergey: /* Viertelmond - Video */

2023-03-25T13:27:59Z

Viertelmond - Video

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 Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Viertelmond -.
 {{#ev:youtube|L2JH-MwxuRo}}
 ==Klassifikation von Viertelmond - ==

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T09:13:49Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/ausbildungen/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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2022-06-20T10:57:48Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
	~~<rss max~~=~~3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/ausbildungen/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/ausbildungen/?type=2365 max=3

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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	'''Viertelmond -''', Sanskrit [[Ardha Anjaneyasana]], anderer Name [[Viertelmond]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Viertelmond - gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond - Anjaneyasana].		'''Viertelmond -''', Sanskrit [[Ardha Anjaneyasana]], anderer Name [[Viertelmond]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Viertelmond - gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond - Anjaneyasana].
	[[datei:Viertelmond_Yoga_Asana.~~png~~\|thumb\|Viertelmond -]]		[[datei:Viertelmond_Yoga_Asana.jpg\|thumb\|Viertelmond -]]

	== Viertelmond - Video==		== Viertelmond - Video==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Gleichgewicht“ durch „Gleichgewichtsübungen‏‎“

2022-06-06T06:40:25Z

Textersetzung - „Übungen für Gleichgewicht“ durch „Gleichgewichtsübungen‏‎“

← Nächstältere Version		Version vom 6. Juni 2022, 08:40 Uhr
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	* Dehnungsrichtung: Viertelmond - gehört zu den [[Asanas mit geradem und gebeugten Rücken]]		* Dehnungsrichtung: Viertelmond - gehört zu den [[Asanas mit geradem und gebeugten Rücken]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Viertelmond - gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Dehnung]], [[~~Übungen für Gleichgewicht~~]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Viertelmond - gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Dehnung]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].

Viertelmond - - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Djamir Sergey: /* Weitere Informationen */

Djamir Sergey: /* Ausführung der Übung */

Djamir Sergey: /* Ausführung der Übung */

Djamir Sergey: /* Kurzbeschreibung */

Djamir Sergey: /* Viertelmond - Video */

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Gleichgewicht“ durch „Gleichgewichtsübungen‏‎“

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“