https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Viertelmond 2026-04-09T10:47:51Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1244062&oldid=prev 2023-07-29T15:26:53Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 17:26 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l103">Zeile 103:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 103:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis Atem-Praxis Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis Atem-Praxis Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1182967&oldid=prev 2023-03-13T11:47:19Z

<p><span class="autocomment">Viertelmond - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. März 2023, 13:47 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l15">Zeile 15:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 15:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die [[Probleme]] des unteren Rückens haben, spüren sofort [[Erleichterung]], wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, gibst Du die Hände auf den [[Boden]], dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken [[Fuß]] nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du [[Bemühen|bemühst]] Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen [[Teil]] nach hinten zu ziehen und dabei den [[Brustkorb]] gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu [[weit]] nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-aufmerksamkeit/ Aufmerksamkeit] im Oberschenkel-[[Quadrizeps]]-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die [[Probleme]] des unteren Rückens haben, spüren sofort [[Erleichterung]], wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, gibst Du die Hände auf den [[Boden]], dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken [[Fuß]] nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du [[Bemühen|bemühst]] Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen [[Teil]] nach hinten zu ziehen und dabei den [[Brustkorb]] gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu [[weit]] nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-aufmerksamkeit/ Aufmerksamkeit] im Oberschenkel-[[Quadrizeps]]-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Übrigens, wenn Du jetzt in der [[Stellung]] nichts im tiefen Bauch [[Spüren|spürst]], dann kann es einfach sein, dass Du einen sehr [[Flexibel|flexiblen]] Psoas hast und dass der auch vollkommen [[entspannt]] ist und dann brauchst Du Dir um die Dehnung des Psoas erst Mal keine weiteren Gedanken zu machen. Wenn Du aber das [[Gefühl]] relativ stark dort hast, das ist ein [[Zeichen]], dass es gut ist, den Psoas öfter zu dehnen, zum Beispiel mit dem Yoga Viertelmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln. Wenn Du willst, kannst Du anschließend noch die Stellung des Kindes üben, als Gegenstellung oder auch den vollen Halbmond mit Armen nach vorne und nach hinten oder Du kannst Dich dann in den Fersensitz begeben und ein paar Momente in dem tiefen Bauch nachspüren. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Übrigens, wenn Du jetzt in der [[Stellung]] nichts im tiefen Bauch [[Spüren|spürst]], dann kann es einfach sein, dass Du einen sehr [[Flexibel|flexiblen]] Psoas hast und dass der auch vollkommen [[entspannt]] ist und dann brauchst Du Dir um die Dehnung des Psoas erst Mal keine weiteren Gedanken zu machen. Wenn Du aber das [[Gefühl]] relativ stark dort hast, das ist ein [[Zeichen]], dass es gut ist, den Psoas öfter zu dehnen, zum Beispiel mit dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Viertelmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln. Wenn Du willst, kannst Du anschließend noch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ </ins>Stellung des Kindes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>üben, als Gegenstellung oder auch den vollen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ </ins>Halbmond<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>mit Armen nach vorne und nach hinten oder Du kannst Dich dann in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersensitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>begeben und ein paar <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Moment|</ins>Momente<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in dem tiefen Bauch nachspüren. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Djamir Sergey https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1182966&oldid=prev 2023-03-13T11:43:38Z

<p><span class="autocomment">Viertelmond - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. März 2023, 13:43 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Viertelmond ist eine gute [[Yoga Stellung|Yoga-Stellung]] zur Dehnung von Oberschenkeln und [[Psoas]]. Eine wichtige [[Übung]] auch und gerade im [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rückenyoga]. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der [[Rückbeugen]], aber Du kannst sie auch separat [[üben]], auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren [[Rücken]] zu nehmen, indem Du die [[Psoas]]-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die [[Hände]]. Du senkst das [[Becken]], dann gibst Du beide Hände auf das [[Knie]] und hältst den [[Oberkörper]] gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer [[Tief|tiefer]] gibst und wenn das linke [[Bein]] hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-[[Muskeln]], also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln [[Dehnung|gedehnt]] werden, können sie entspannen und dann verschwindet der [[Druck]] auf den unteren Rücken.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Viertelmond ist eine gute [[Yoga Stellung|Yoga-Stellung]] zur Dehnung von Oberschenkeln und [[Psoas]]. Eine wichtige [[Übung]] auch und gerade im [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rückenyoga]. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der [[Rückbeugen]], aber Du kannst sie auch separat [[üben]], auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren [[Rücken]] zu nehmen, indem Du die [[Psoas]]-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die [[Hände]]. Du senkst das [[Becken]], dann gibst Du beide Hände auf das [[Knie]] und hältst den [[Oberkörper]] gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer [[Tief|tiefer]] gibst und wenn das linke [[Bein]] hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-[[Muskeln]], also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln [[Dehnung|gedehnt]] werden, können sie entspannen und dann verschwindet der [[Druck]] auf den unteren Rücken.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die [[Probleme]] des unteren Rückens haben, spüren sofort [[Erleichterung]], wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, gibst Du die Hände auf den [[Boden]], dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken [[Fuß]] nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du [[Bemühen|bemühst]] Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen [[Teil]] nach hinten zu ziehen und dabei den [[Brustkorb]] gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu weit nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-aufmerksamkeit/ Aufmerksamkeit] im Oberschenkel-[[Quadrizeps]]-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die [[Probleme]] des unteren Rückens haben, spüren sofort [[Erleichterung]], wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, gibst Du die Hände auf den [[Boden]], dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken [[Fuß]] nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du [[Bemühen|bemühst]] Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen [[Teil]] nach hinten zu ziehen und dabei den [[Brustkorb]] gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>weit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-aufmerksamkeit/ Aufmerksamkeit] im Oberschenkel-[[Quadrizeps]]-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Übrigens, wenn Du jetzt in der [[Stellung]] nichts im tiefen Bauch [[Spüren|spürst]], dann kann es einfach sein, dass Du einen sehr [[Flexibel|flexiblen]] Psoas hast und dass der auch vollkommen [[entspannt]] ist und dann brauchst Du Dir um die Dehnung des Psoas erst Mal keine weiteren Gedanken zu machen. Wenn Du aber das [[Gefühl]] relativ stark dort hast, das ist ein [[Zeichen]], dass es gut ist, den Psoas öfter zu dehnen, zum Beispiel mit dem Yoga Viertelmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln. Wenn Du willst, kannst Du anschließend noch die Stellung des Kindes üben, als Gegenstellung oder auch den vollen Halbmond mit Armen nach vorne und nach hinten oder Du kannst Dich dann in den Fersensitz begeben und ein paar Momente in dem tiefen Bauch nachspüren. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Übrigens, wenn Du jetzt in der [[Stellung]] nichts im tiefen Bauch [[Spüren|spürst]], dann kann es einfach sein, dass Du einen sehr [[Flexibel|flexiblen]] Psoas hast und dass der auch vollkommen [[entspannt]] ist und dann brauchst Du Dir um die Dehnung des Psoas erst Mal keine weiteren Gedanken zu machen. Wenn Du aber das [[Gefühl]] relativ stark dort hast, das ist ein [[Zeichen]], dass es gut ist, den Psoas öfter zu dehnen, zum Beispiel mit dem Yoga Viertelmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln. Wenn Du willst, kannst Du anschließend noch die Stellung des Kindes üben, als Gegenstellung oder auch den vollen Halbmond mit Armen nach vorne und nach hinten oder Du kannst Dich dann in den Fersensitz begeben und ein paar Momente in dem tiefen Bauch nachspüren. </div></td></tr> </table>

Djamir Sergey https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1182965&oldid=prev 2023-03-13T11:43:09Z

<p><span class="autocomment">Viertelmond - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. März 2023, 13:43 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viertelmond - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viertelmond - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Viertelmond ist eine gute [[Yoga Stellung|Yoga-Stellung]] zur Dehnung von Oberschenkeln und [[Psoas]]. Eine wichtige [[Übung]] auch und gerade im [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rückenyoga]. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der [[Rückbeugen]], aber Du kannst sie auch separat üben, auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren [[Rücken]] zu nehmen, indem Du die [[Psoas]]-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die [[Hände]]. Du senkst das [[Becken]], dann gibst Du beide Hände auf das [[Knie]] und hältst den [[Oberkörper]] gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer [[Tief|tiefer]] gibst und wenn das linke [[Bein]] hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-[[Muskeln]], also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln [[Dehnung|gedehnt]] werden, können sie entspannen und dann verschwindet der [[Druck]] auf den unteren Rücken.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Viertelmond ist eine gute [[Yoga Stellung|Yoga-Stellung]] zur Dehnung von Oberschenkeln und [[Psoas]]. Eine wichtige [[Übung]] auch und gerade im [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rückenyoga]. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der [[Rückbeugen]], aber Du kannst sie auch separat <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>üben<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren [[Rücken]] zu nehmen, indem Du die [[Psoas]]-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die [[Hände]]. Du senkst das [[Becken]], dann gibst Du beide Hände auf das [[Knie]] und hältst den [[Oberkörper]] gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer [[Tief|tiefer]] gibst und wenn das linke [[Bein]] hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-[[Muskeln]], also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln [[Dehnung|gedehnt]] werden, können sie entspannen und dann verschwindet der [[Druck]] auf den unteren Rücken.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die [[Probleme]] des unteren Rückens haben, spüren sofort [[Erleichterung]], wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, gibst Du die Hände auf den [[Boden]], dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken [[Fuß]] nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du [[Bemühen|bemühst]] Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen [[Teil]] nach hinten zu ziehen und dabei den [[Brustkorb]] gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu weit nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-aufmerksamkeit/ Aufmerksamkeit] im Oberschenkel-[[Quadrizeps]]-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die [[Probleme]] des unteren Rückens haben, spüren sofort [[Erleichterung]], wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, gibst Du die Hände auf den [[Boden]], dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken [[Fuß]] nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du [[Bemühen|bemühst]] Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen [[Teil]] nach hinten zu ziehen und dabei den [[Brustkorb]] gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu weit nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-aufmerksamkeit/ Aufmerksamkeit] im Oberschenkel-[[Quadrizeps]]-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td></tr> </table>

Djamir Sergey https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1182964&oldid=prev 2023-03-13T11:41:47Z

<p><span class="autocomment">Viertelmond - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. März 2023, 13:41 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viertelmond - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viertelmond - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Viertelmond ist eine gute [[Yoga Stellung|Yoga-Stellung]] zur Dehnung von Oberschenkeln und [[Psoas]]. Eine wichtige [[Übung]] auch und gerade im [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rückenyoga]. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der [[Rückbeugen]], aber Du kannst sie auch separat üben, auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren [[Rücken]] zu nehmen, indem Du die [[Psoas]]-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die [[Hände]]. Du senkst das [[Becken]], dann gibst Du beide Hände auf das [[Knie]] und hältst den Oberkörper gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer [[Tief|tiefer]] gibst und wenn das linke [[Bein]] hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-[[Muskeln]], also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln [[Dehnung|gedehnt]] werden, können sie entspannen und dann verschwindet der [[Druck]] auf den unteren Rücken.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Viertelmond ist eine gute [[Yoga Stellung|Yoga-Stellung]] zur Dehnung von Oberschenkeln und [[Psoas]]. Eine wichtige [[Übung]] auch und gerade im [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rückenyoga]. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der [[Rückbeugen]], aber Du kannst sie auch separat üben, auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren [[Rücken]] zu nehmen, indem Du die [[Psoas]]-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die [[Hände]]. Du senkst das [[Becken]], dann gibst Du beide Hände auf das [[Knie]] und hältst den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberkörper<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer [[Tief|tiefer]] gibst und wenn das linke [[Bein]] hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-[[Muskeln]], also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln [[Dehnung|gedehnt]] werden, können sie entspannen und dann verschwindet der [[Druck]] auf den unteren Rücken.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die [[Probleme]] des unteren Rückens haben, spüren sofort [[Erleichterung]], wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, gibst Du die Hände auf den [[Boden]], dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken [[Fuß]] nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du [[Bemühen|bemühst]] Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen [[Teil]] nach hinten zu ziehen und dabei den [[Brustkorb]] gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu weit nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-aufmerksamkeit/ Aufmerksamkeit] im Oberschenkel-[[Quadrizeps]]-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die [[Probleme]] des unteren Rückens haben, spüren sofort [[Erleichterung]], wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, gibst Du die Hände auf den [[Boden]], dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken [[Fuß]] nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du [[Bemühen|bemühst]] Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen [[Teil]] nach hinten zu ziehen und dabei den [[Brustkorb]] gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu weit nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-aufmerksamkeit/ Aufmerksamkeit] im Oberschenkel-[[Quadrizeps]]-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1182963:rev-1182964:php=table --> </table>

Djamir Sergey https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1182963&oldid=prev 2023-03-13T11:41:03Z

<p><span class="autocomment">Viertelmond - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. März 2023, 13:41 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viertelmond - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viertelmond - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Viertelmond ist eine gute Yoga-Stellung zur Dehnung von Oberschenkeln und Psoas. Eine wichtige Übung auch und gerade im Rückenyoga. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der Rückbeugen, aber Du kannst sie auch separat üben, auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren Rücken zu nehmen, indem Du die Psoas-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die Hände. Du senkst das Becken, dann gibst Du beide Hände auf das Knie und hältst den Oberkörper gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer tiefer gibst und wenn das linke Bein hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken Oberschenkel, den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-Muskeln, also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln gedehnt werden, können sie entspannen und dann verschwindet der Druck auf den unteren Rücken.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Viertelmond ist eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yoga Stellung|</ins>Yoga-Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur Dehnung von Oberschenkeln und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Psoas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Eine wichtige <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Übung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auch und gerade im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ </ins>Rückenyoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückbeugen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, aber Du kannst sie auch separat üben, auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu nehmen, indem Du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Psoas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Du senkst das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Becken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, dann gibst Du beide Hände auf das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und hältst den Oberkörper gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Tief|</ins>tiefer<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gibst und wenn das linke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-Muskeln|Oberschenkel]]</ins>, den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Dehnung|</ins>gedehnt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>werden, können sie entspannen und dann verschwindet der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Druck<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den unteren Rücken.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die Probleme des unteren Rückens haben, spüren sofort Erleichterung, wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 Atemzüge gehalten hast, gibst Du die Hände auf den Boden, dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken Fuß nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du bemühst Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen Teil nach hinten zu ziehen und dabei den Brustkorb gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu weit nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle Aufmerksamkeit im Oberschenkel-Quadrizeps-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Viele Menschen, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Probleme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des unteren Rückens haben, spüren sofort <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Erleichterung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atemzug|</ins>Atemzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gehalten hast, gibst Du die Hände auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Boden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fuß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Bemühen|</ins>bemühst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Teil<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach hinten zu ziehen und dabei den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustkorb<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu weit nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-aufmerksamkeit/ </ins>Aufmerksamkeit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>im Oberschenkel-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Quadrizeps<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Übrigens, wenn Du jetzt in der Stellung nichts im tiefen Bauch spürst, dann kann es einfach sein, dass Du einen sehr flexiblen Psoas hast und dass der auch vollkommen entspannt ist und dann brauchst Du Dir um die Dehnung des Psoas erst Mal keine weiteren Gedanken zu machen. Wenn Du aber <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hier </del>das Gefühl relativ stark dort hast, das ist ein Zeichen, dass es gut ist, den Psoas öfter zu dehnen, zum Beispiel mit dem Yoga Viertelmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln. Wenn Du willst, kannst Du anschließend noch die Stellung des Kindes üben, als Gegenstellung oder auch den vollen Halbmond mit Armen nach vorne und nach hinten oder Du kannst Dich dann in den Fersensitz begeben und ein paar Momente in dem tiefen Bauch nachspüren. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Übrigens, wenn Du jetzt in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nichts im tiefen Bauch <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Spüren|</ins>spürst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, dann kann es einfach sein, dass Du einen sehr <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Flexibel|</ins>flexiblen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Psoas hast und dass der auch vollkommen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>entspannt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist und dann brauchst Du Dir um die Dehnung des Psoas erst Mal keine weiteren Gedanken zu machen. Wenn Du aber das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gefühl<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>relativ stark dort hast, das ist ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zeichen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, dass es gut ist, den Psoas öfter zu dehnen, zum Beispiel mit dem Yoga Viertelmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln. Wenn Du willst, kannst Du anschließend noch die Stellung des Kindes üben, als Gegenstellung oder auch den vollen Halbmond mit Armen nach vorne und nach hinten oder Du kannst Dich dann in den Fersensitz begeben und ein paar Momente in dem tiefen Bauch nachspüren. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

Djamir Sergey https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1182962&oldid=prev 2023-03-13T10:27:12Z

<p><span class="autocomment">Viertelmond - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. März 2023, 12:27 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viertelmond - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viertelmond - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der Viertelmond ist eine gute Yoga-Stellung zur Dehnung von Oberschenkeln und Psoas. Eine wichtige Übung auch und gerade im Rückenyoga. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der Rückbeugen, aber Du kannst sie auch separat üben, auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren Rücken zu nehmen, indem Du die Psoas-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die Hände. Du senkst das Becken, dann gibst Du beide Hände auf das Knie und hältst den Oberkörper gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer tiefer gibst und wenn das linke Bein hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken Oberschenkel, den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-Muskeln, also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln gedehnt werden, können sie entspannen und dann verschwindet der Druck auf den unteren Rücken. </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Viele Menschen, die Probleme des unteren Rückens haben, spüren sofort Erleichterung, wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 Atemzüge gehalten hast, gibst Du die Hände auf den Boden, dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken Fuß nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du bemühst Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen Teil nach hinten zu ziehen und dabei den Brustkorb gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu weit nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle Aufmerksamkeit im Oberschenkel-Quadrizeps-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch. </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Übrigens, wenn Du jetzt in der Stellung nichts im tiefen Bauch spürst, dann kann es einfach sein, dass Du einen sehr flexiblen Psoas hast und dass der auch vollkommen entspannt ist und dann brauchst Du Dir um die Dehnung des Psoas erst Mal keine weiteren Gedanken zu machen. Wenn Du aber hier das Gefühl relativ stark dort hast, das ist ein Zeichen, dass es gut ist, den Psoas öfter zu dehnen, zum Beispiel mit dem Yoga Viertelmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln. Wenn Du willst, kannst Du anschließend noch die Stellung des Kindes üben, als Gegenstellung oder auch den vollen Halbmond mit Armen nach vorne und nach hinten oder Du kannst Dich dann in den Fersensitz begeben und ein paar Momente in dem tiefen Bauch nachspüren. </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Viertelmond ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Viertelmond ==</div></td></tr> </table>

Djamir Sergey https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1182959&oldid=prev 2023-03-13T10:04:06Z

<p><span class="autocomment">Viertelmond Video</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 13. März 2023, 12:04 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Viertelmond.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Viertelmond.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|VJplXqY1ICs}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|VJplXqY1ICs}}</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">==Viertelmond - Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Viertelmond ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Viertelmond ==</div></td></tr> </table>

Djamir Sergey https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1170170&oldid=prev 2022-12-21T18:14:17Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:14 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Viertelmond gehört zu den [[Asanas mit gerade und gebeugten Rücken]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Viertelmond gehört zu den [[Asanas mit gerade und gebeugten Rücken]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Viertelmond gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Viertelmond gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas Kniehaltung]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas Kniehaltung]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viertelmond&diff=1150336&oldid=prev 2022-08-16T11:12:38Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Yogaposition" class="mw-redirect" title="Yogaposition">Yogaposition</a>“ durch „<a href="/Yogapositionen" title="Yogapositionen">Yogaposition</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 16. August 2022, 13:12 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Viertelmond''', Sanskrit [[Ardha Anjaneyasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogaposition]].  Viertelmond ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond - Anjaneyasana].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Viertelmond''', Sanskrit [[Ardha Anjaneyasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yogapositionen|</ins>Yogaposition]].  Viertelmond ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond - Anjaneyasana].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Viertelmond_1.jpg|thumb|Viertelmond]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Viertelmond_1.jpg|thumb|Viertelmond]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

Sukadev