https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Viergliedriger_StockViergliedriger Stock - Versionsgeschichte2026-04-27T06:45:24ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1244056&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T15:26:52Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1181622&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana */2023-03-05T09:08:44Z<p><span class="autocomment">Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana</span></p>
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</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der viergliedrige Stock, auch genannt [[Chaturanga Dandasana]] (abgeleitet von „[[anga]]" = [[Glied]], „[[chatur]]" = [[vier]], „[[danda]]" = [[Stock]]), ist eine [[Asana]], bei der [[vier]] Punkte des Körpers den [[Boden]] berühren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der viergliedrige Stock, auch genannt [[Chaturanga Dandasana]] (abgeleitet von „[[anga]]" = [[Glied]], „[[chatur]]" = [[vier]], „[[danda]]" = [[Stock]]), ist eine [[Asana]], bei der [[vier]] Punkte des Körpers den [[Boden]] berühren.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der [[Stockhaltung]] gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der [[Stockhaltung]] gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1181621&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana */2023-03-05T09:08:12Z<p><span class="autocomment">Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 5. März 2023, 11:08 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
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<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1181620&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana */2023-03-05T09:06:46Z<p><span class="autocomment">Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein 90° [[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein 90° [[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Den Kopf kannst du leicht in den Nacken nehmen und den [[Blick]] nach vorne geben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Den Kopf kannst du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>leicht<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in den Nacken nehmen und den [[Blick]] nach vorne geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zu Chaturanga Dandasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zu Chaturanga Dandasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1181619&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana */2023-03-05T09:05:11Z<p><span class="autocomment">Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 5. März 2023, 11:05 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der viergliedrige Stock, auch genannt [[Chaturanga Dandasana]] (abgeleitet von „[[anga]]" = [[Glied]], „[[chatur]]" = [[vier]], „[[danda]]" = [[Stock]]), ist eine [[Asana]], bei der [[vier]] Punkte des Körpers den [[Boden]] berühren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der viergliedrige Stock, auch genannt [[Chaturanga Dandasana]] (abgeleitet von „[[anga]]" = [[Glied]], „[[chatur]]" = [[vier]], „[[danda]]" = [[Stock]]), ist eine [[Asana]], bei der [[vier]] Punkte des Körpers den [[Boden]] berühren.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stockhaltung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein 90° [[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein 90° [[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1181618&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana */2023-03-05T09:04:36Z<p><span class="autocomment">Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 5. März 2023, 11:04 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der viergliedrige Stock, auch genannt [[Chaturanga Dandasana]] (abgeleitet von „[[anga]]" = [[Glied]], „[[chatur]]" = [[vier]], „[[danda]]" = [[Stock]]), ist eine [[Asana]], bei der [[vier]] Punkte des Körpers den [[Boden]] berühren.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der viergliedrige Stock, auch genannt [[Chaturanga Dandasana]] (abgeleitet von „[[anga]]" = [[Glied]], „[[chatur]]" = [[vier]], „[[danda]]" = [[Stock]]), ist eine [[Asana]], bei der [[vier]] Punkte des Körpers den [[Boden]] berühren.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">drückst </del>du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">drückst </ins>du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein 90° [[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein 90° [[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1181617&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana */2023-03-05T09:03:11Z<p><span class="autocomment">Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 5. März 2023, 11:03 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der viergliedrige Stock, auch genannt [[Chaturanga Dandasana]] (abgeleitet von <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„anga</del>" = [[Glied]], <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„chatur</del>" = vier, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„danda</del>" = [[Stock]]), ist eine [[Asana]], bei der [[vier]] Punkte des Körpers den [[Boden]] berühren.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der viergliedrige Stock, auch genannt [[Chaturanga Dandasana]] (abgeleitet von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„[[anga]]</ins>" = [[Glied]], <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„[[chatur]]</ins>" = <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>vier<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">„[[danda]]</ins>" = [[Stock]]), ist eine [[Asana]], bei der [[vier]] Punkte des Körpers den [[Boden]] berühren.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td></tr>
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</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1181616&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana */2023-03-05T09:02:18Z<p><span class="autocomment">Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 5. März 2023, 11:02 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">90° </del>Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">90° </ins>[[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Den Kopf kannst du leicht in den Nacken nehmen und den [[Blick]] nach vorne geben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Den Kopf kannst du leicht in den Nacken nehmen und den [[Blick]] nach vorne geben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1181615&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana */2023-03-05T09:02:05Z<p><span class="autocomment">Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 5. März 2023, 11:02 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>In dieser [[Grundstellung]] werden neben [[Arm]]-, oberer Delta-, [[Brust]]-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">90° </del>[[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">90° </ins>Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td></tr>
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</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Viergliedriger_Stock&diff=1181614&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana */2023-03-05T09:01:23Z<p><span class="autocomment">Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 5. März 2023, 11:01 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Ausgangsstellung ist der [[Vierfüßlerstand]]. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, [[Schultern]] oberhalb der [[Handgelenke]] und langem [[Nacken]] die [[Beine]] aus, so hebt sich das [[Gesäß]]. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die [[Fersen]] nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte [[Hinterkopf]], Nacken, Schultern, [[Rücken]], Gesäß und Fersen in einer geraden [[Linie]].</div></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rechter </del>[[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Möchtest du die [[Oberarm]]- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den [[Liegestütz]], indem du den [[Körper]] leicht nach vorne schiebst und die [[Ellenbogen]] beugst, bis deine [[Oberarme]] am [[Oberkörper]] anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein [[Unterarm]] vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und [[Handrücken]] entsteht dann ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">90° </ins>[[Winkel]]. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt. </div></td></tr>
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