Vichara Meditation - Versionsgeschichte

Sanatani: /* Vedanta Meditation Lange Praxis Vichara Meditation ohne Erlaeuterung */

2023-02-21T08:56:32Z

Vedanta Meditation Lange Praxis Vichara Meditation ohne Erlaeuterung

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	== Vedanta Meditation Lange Praxis Vichara Meditation ohne Erlaeuterung ==		== Vedanta Meditation Lange Praxis Vichara Meditation ohne Erlaeuterung ==

	Sukadev leitet dich zur Atma Anatma Vichara Meditation an, um zu tiefer Einsicht zu kommen, wer du bist – und wer du nicht bist. Denn die älteste Frage der Menschheit kann nicht rein intellektuell ergründet werden. Indem du alles beobachtest, lernst du, dich von allem zu lösen. Sukadev führt dich zu einer Meditation über die Frage: Wer bin ich? Dies geschieht über die Unterscheidung zwischen Subjekt und Objekt, zwischen Beobachtenden und Beobachtbaren. Die Atma Anatma Vichara Meditation gehört zu den Vedanta Meditationstechniken, zur Abstrakten Meditation. Sie gehört auch zu den Achtsamkeitsmeditationen.		Sukadev leitet dich zur Atma Anatma Vichara Meditation an, um zu tiefer Einsicht zu kommen, wer du bist – und wer du nicht bist. Denn die älteste Frage der Menschheit kann nicht rein intellektuell ergründet werden. Indem du alles beobachtest, lernst du, dich von allem zu lösen. Sukadev führt dich zu einer Meditation über die Frage: [[Wer bin ich]]? Dies geschieht über die Unterscheidung zwischen Subjekt und Objekt, zwischen Beobachtenden und Beobachtbaren. Die Atma Anatma Vichara Meditation gehört zu den Vedanta Meditationstechniken, zur Abstrakten Meditation. Sie gehört auch zu den Achtsamkeitsmeditationen.

	Vedanta Meditation und Jnana Yoga in 20 Lektionen - im [https://shop.yoga-vidya.de/de/ Yoga Vidya Shop] auch als [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yoga-vidya/vedanta-meditation-sukadev-bretz Buch mit MP3 Meditationsanleitungen-CD] erhältlich.		Vedanta Meditation und Jnana Yoga in 20 Lektionen - im [https://shop.yoga-vidya.de/de/ Yoga Vidya Shop] auch als [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yoga-vidya/vedanta-meditation-sukadev-bretz Buch mit MP3 Meditationsanleitungen-CD] erhältlich.

Sanatani: /* Vedanta Meditation Lange Praxis Vichara Meditation ohne Erlaeuterung */

2023-02-21T08:55:23Z

Vedanta Meditation Lange Praxis Vichara Meditation ohne Erlaeuterung

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	Vedanta Meditation und Jnana Yoga in 20 Lektionen - im [https://shop.yoga-vidya.de/de/ Yoga Vidya Shop] auch als [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yoga-vidya/vedanta-meditation-sukadev-bretz Buch mit MP3 Meditationsanleitungen-CD] erhältlich.		Vedanta Meditation und Jnana Yoga in 20 Lektionen - im [https://shop.yoga-vidya.de/de/ Yoga Vidya Shop] auch als [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yoga-vidya/vedanta-meditation-sukadev-bretz Buch mit MP3 Meditationsanleitungen-CD] erhältlich.

	{{#ev:youtube\|~~W6BCduOfATE~~}}		{{#ev:youtube\|bxOwC3BKQ4A}}

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sanatani am 21. Februar 2023 um 08:53 Uhr

2023-02-21T08:53:49Z

← Nächstältere Version		Version vom 21. Februar 2023, 10:53 Uhr
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	Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki - Jaya		Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki - Jaya
	Om Bolo Shri Guru Vishnu Devananda Maharaaj Ji Ki - Jaya		Om Bolo Shri Guru Vishnu Devananda Maharaaj Ji Ki - Jaya

			== Vedanta Meditation Lange Praxis Vichara Meditation ohne Erlaeuterung ==

			Sukadev leitet dich zur Atma Anatma Vichara Meditation an, um zu tiefer Einsicht zu kommen, wer du bist – und wer du nicht bist. Denn die älteste Frage der Menschheit kann nicht rein intellektuell ergründet werden. Indem du alles beobachtest, lernst du, dich von allem zu lösen. Sukadev führt dich zu einer Meditation über die Frage: Wer bin ich? Dies geschieht über die Unterscheidung zwischen Subjekt und Objekt, zwischen Beobachtenden und Beobachtbaren. Die Atma Anatma Vichara Meditation gehört zu den Vedanta Meditationstechniken, zur Abstrakten Meditation. Sie gehört auch zu den Achtsamkeitsmeditationen.

			Vedanta Meditation und Jnana Yoga in 20 Lektionen - im [https://shop.yoga-vidya.de/de/ Yoga Vidya Shop] auch als [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yoga-vidya/vedanta-meditation-sukadev-bretz Buch mit MP3 Meditationsanleitungen-CD] erhältlich.

			{{#ev:youtube\|W6BCduOfATE}}

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „Meditation“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]“

2022-09-04T10:46:09Z

Textersetzung - „Meditation“ durch „[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]“

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	Du beobachtest den Körper, dann stellst du fest, dass du der [[Beobachter]] bist - nicht der Körper selbst. Wer also bin ich, der den Körper beobachtet. Beobachte besonders den [[Atem]]. Über den Atem stehst du in [[Kontakt]] mit der ganzen [[Welt]]. Indem du den Atem beobachtest, bemerkst du das Kommen und Gehen - als [[Symbol]] für alles Kommen und Gehen. Dann beobachtest du die verschiedenen [[Empfindung]]en und nimmst wahr:		Du beobachtest den Körper, dann stellst du fest, dass du der [[Beobachter]] bist - nicht der Körper selbst. Wer also bin ich, der den Körper beobachtet. Beobachte besonders den [[Atem]]. Über den Atem stehst du in [[Kontakt]] mit der ganzen [[Welt]]. Indem du den Atem beobachtest, bemerkst du das Kommen und Gehen - als [[Symbol]] für alles Kommen und Gehen. Dann beobachtest du die verschiedenen [[Empfindung]]en und nimmst wahr:

	Empfindungen kommen und Empfindungen gehen. Auch [[Emotion]]en kommen und Emotionen gehen. [[Gedanke]]n kommen, Gedanken gehen. Dann spüre, Etwas bleibt gleich hinter dem Ganzen. Und dieses Etwas, was gleich bleibt hinter dem Ganzen, das bist du. Der Beobachter, das [[Bewusstsein]] das in dieser [[Meditation]] hervorkommt, kannst du in dieser Meditation erfahren.		Empfindungen kommen und Empfindungen gehen. Auch [[Emotion]]en kommen und Emotionen gehen. [[Gedanke]]n kommen, Gedanken gehen. Dann spüre, Etwas bleibt gleich hinter dem Ganzen. Und dieses Etwas, was gleich bleibt hinter dem Ganzen, das bist du. Der Beobachter, das [[Bewusstsein]] das in dieser [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] hervorkommt, kannst du in dieser Meditation erfahren.

	==Vichara Meditation Videos==		==Vichara Meditation Videos==
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	*Stille Meditation für ca. 10 - 20 min.		*Stille Meditation für ca. 10 - 20 min.

	Bleibe auch nach der Stillen [[Meditation]] noch einem Moment lang ruhig sitzen. Sei dir noch einmal des Atems besonders bewusst. Dieser Atem steht als [[Symbol]], als [[Analogie]] als [[Erfahrung]]. [[Unendlichkeit]] und [[Weite]], so wie die [[Luft]] in der [[Atmosphäre]]. So wie die Luft einströmt und ausströmt, so kannst du auch mit deinem [[Bewusstsein]] in deinen [[Körper]] hineingehen und dein Bewusstsein ausdehnen, um dich zu verbinden mit Allem. Beides ist im Alltag und der [[Spiritualität]] wichtig: Tief in dir ist das höchste Bewusstsein. Du bist dieses höchste Bewusstsein. Dieses ist verbunden mit allen Wesen überall. Dieses Bewusstsein ist verbunden und eins mit dem unendlichen Bewusstsein. Und im Alltag ist sich dieses Bewusstsein deinem Körper deiner [[Psyche]], deiner [[Persönlichkeit]] bewusst. Erlebt in dieser Welt und wirkt in dieser Welt. Du kannst es beobachten und du kannst es bewusst gestalten. Vertiefe langsam wieder den Atem, sprich innerlich ein Gebet wie: „Lieber [[Gott]], liebe göttliche [[Wirklichkeit]], lass mich dich spüren, bitte führe mich zeige mir was meine Aufgabe ist.“ Schließe mit 3 Mal OM die [[Meditation]] ab und singe ein Mantra, wie z.B. das "Asato Ma":		Bleibe auch nach der Stillen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] noch einem Moment lang ruhig sitzen. Sei dir noch einmal des Atems besonders bewusst. Dieser Atem steht als [[Symbol]], als [[Analogie]] als [[Erfahrung]]. [[Unendlichkeit]] und [[Weite]], so wie die [[Luft]] in der [[Atmosphäre]]. So wie die Luft einströmt und ausströmt, so kannst du auch mit deinem [[Bewusstsein]] in deinen [[Körper]] hineingehen und dein Bewusstsein ausdehnen, um dich zu verbinden mit Allem. Beides ist im Alltag und der [[Spiritualität]] wichtig: Tief in dir ist das höchste Bewusstsein. Du bist dieses höchste Bewusstsein. Dieses ist verbunden mit allen Wesen überall. Dieses Bewusstsein ist verbunden und eins mit dem unendlichen Bewusstsein. Und im Alltag ist sich dieses Bewusstsein deinem Körper deiner [[Psyche]], deiner [[Persönlichkeit]] bewusst. Erlebt in dieser Welt und wirkt in dieser Welt. Du kannst es beobachten und du kannst es bewusst gestalten. Vertiefe langsam wieder den Atem, sprich innerlich ein Gebet wie: „Lieber [[Gott]], liebe göttliche [[Wirklichkeit]], lass mich dich spüren, bitte führe mich zeige mir was meine Aufgabe ist.“ Schließe mit 3 Mal OM die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] ab und singe ein Mantra, wie z.B. das "Asato Ma":

	===Mantra - Asato Ma===		===Mantra - Asato Ma===
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	===Gruß an die Meister===		===Gruß an die Meister===

	In unserer [[Tradition]] ist es üblich, dass wir nach der [[Meditation]] und nach dem Om noch einen Gruß an die [[Meister]] sprechen, in deren Tradition wir unterrichten. Dieser Gruß richtet sich erst an Swami Sivananda, danach an Shri Guru [[Vishnudevananda]]:		In unserer [[Tradition]] ist es üblich, dass wir nach der [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und nach dem Om noch einen Gruß an die [[Meister]] sprechen, in deren Tradition wir unterrichten. Dieser Gruß richtet sich erst an Swami Sivananda, danach an Shri Guru [[Vishnudevananda]]:

	Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki - Jaya		Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki - Jaya
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	*[[Meditationskurs_f%C3%BCr_Anf%C3%A4nger_1._Woche\| Meditationskurs für Anfänger - 10 Wochen]]		*[[Meditationskurs_f%C3%BCr_Anf%C3%A4nger_1._Woche\| Meditationskurs für Anfänger - 10 Wochen]]
	*[http://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationsportal]		*[http://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationsportal]
	*[[Meditation]]		*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
	*[[Yoga]]		*[[Yoga]]

Yoga Vidya am 1. März 2020 um 19:41 Uhr

2020-03-01T19:41:45Z

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	[[Kategorie:Vedanta]]		[[Kategorie:Vedanta]]
	[[Kategorie:Jnana Yoga]]		[[Kategorie:Jnana Yoga]]
			[[Kategorie:Meditationsanleitung]]

Brahmadev am 26. Dezember 2017 um 12:40 Uhr

2017-12-26T12:40:17Z

← Nächstältere Version		Version vom 26. Dezember 2017, 14:40 Uhr
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	*[[Yoga]]		*[[Yoga]]

	~~[[Kategorie:Meditationen zu überarbeiten]]~~
	[[Kategorie:Meditation]]		[[Kategorie:Meditation]]
	[[Kategorie:Vedanta Meditation]]		[[Kategorie:Vedanta Meditation]]

Brahmadev am 26. Dezember 2017 um 12:39 Uhr

2017-12-26T12:39:58Z

Änderungen zeigen

Andrea: /* Niederschrift bzw. Begleittext zur Vichara Meditation */

2017-07-03T16:25:31Z

Niederschrift bzw. Begleittext zur Vichara Meditation

← Nächstältere Version		Version vom 3. Juli 2017, 18:25 Uhr
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	'''Niederschrift - Einleitung in die Meditation:'''		'''Niederschrift - Einleitung in die Meditation:'''

	Die Vichara Meditation gehört in die Kategorie der [[Achtsamkeitsmeditation]]en. Sie geht der Frage nach: „Wer bin ich?" und hat zum Leitbild: "Erkenne dich selbst und sei frei.“		Die Vichara [[Meditation]] gehört in die Kategorie der [[Achtsamkeitsmeditation]]en. Sie geht der Frage nach: „Wer bin ich?" und hat zum Leitbild: "Erkenne dich selbst und sei frei.“

	Diese Technik besteht darin, dass du dich zunächst ruhig hinsetzt und dann deinen Körper beobachtest. Während du deinen Körper beobachtest entspannst du auch, dies ist auch ein Bestandteil der Achtsamkeitsmeditation. Du beobachtest den Körper, dann stellst du fest, dass du der Beobachter bist - nicht der Körper selbst. Wer also bin ich, der den Körper beobachtet. Beobachte besonders den Atem. Über den Atem stehst du in Kontakt mit der ganzen Welt. Indem du den Atem beobachtest, bemerkst du das Kommen und Gehen - als Symbol für alles Kommen und Gehen. Dann beobachtest du die verschiedenen Empfindungen und nimmst wahr: Empfindungen kommen und Empfindungen gehen. Auch Emotionen kommen und Emotionen gehen. Gedanken kommen, Gedanken gehen. Dann spüre, Etwas bleibt gleich hinter dem Ganzen. Und dieses Etwas, was gleich bleibt hinter dem Ganzen, das bist du. Der Beobachter, das Bewusstsein das in dieser Meditation hervorkommt, kannst du in dieser Meditation erfahren.		Diese Technik besteht darin, dass du dich zunächst ruhig hinsetzt und dann deinen [[Körper]] beobachtest. Während du deinen Körper beobachtest entspannst du auch, dies ist auch ein Bestandteil der [[Achtsamkeitsmeditation]]. Du beobachtest den Körper, dann stellst du fest, dass du der Beobachter bist - nicht der Körper selbst. Wer also bin ich, der den Körper beobachtet. Beobachte besonders den Atem. Über den Atem stehst du in Kontakt mit der ganzen Welt. Indem du den Atem beobachtest, bemerkst du das Kommen und Gehen - als Symbol für alles Kommen und Gehen. Dann beobachtest du die verschiedenen Empfindungen und nimmst wahr: Empfindungen kommen und Empfindungen gehen. Auch Emotionen kommen und Emotionen gehen. Gedanken kommen, Gedanken gehen. Dann spüre, Etwas bleibt gleich hinter dem Ganzen. Und dieses Etwas, was gleich bleibt hinter dem Ganzen, das bist du. Der Beobachter, das Bewusstsein das in dieser Meditation hervorkommt, kannst du in dieser Meditation erfahren.

Andrea am 3. Juli 2017 um 15:55 Uhr

2017-07-03T15:55:05Z

← Nächstältere Version		Version vom 3. Juli 2017, 17:55 Uhr
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	Diese Technik besteht darin, dass du dich zunächst ruhig hinsetzt und dann deinen Körper beobachtest. Während du deinen Körper beobachtest entspannst du auch, dies ist auch ein Bestandteil der Achtsamkeitsmeditation. Du beobachtest den Körper, dann stellst du fest, dass du der Beobachter bist - nicht der Körper selbst. Wer also bin ich, der den Körper beobachtet. Beobachte besonders den Atem. Über den Atem stehst du in Kontakt mit der ganzen Welt. Indem du den Atem beobachtest, bemerkst du das Kommen und Gehen - als Symbol für alles Kommen und Gehen. Dann beobachtest du die verschiedenen Empfindungen und nimmst wahr: Empfindungen kommen und Empfindungen gehen. Auch Emotionen kommen und Emotionen gehen. Gedanken kommen, Gedanken gehen. Dann spüre, Etwas bleibt gleich hinter dem Ganzen. Und dieses Etwas, was gleich bleibt hinter dem Ganzen, das bist du. Der Beobachter, das Bewusstsein das in dieser Meditation hervorkommt, kannst du in dieser Meditation erfahren.		Diese Technik besteht darin, dass du dich zunächst ruhig hinsetzt und dann deinen Körper beobachtest. Während du deinen Körper beobachtest entspannst du auch, dies ist auch ein Bestandteil der Achtsamkeitsmeditation. Du beobachtest den Körper, dann stellst du fest, dass du der Beobachter bist - nicht der Körper selbst. Wer also bin ich, der den Körper beobachtet. Beobachte besonders den Atem. Über den Atem stehst du in Kontakt mit der ganzen Welt. Indem du den Atem beobachtest, bemerkst du das Kommen und Gehen - als Symbol für alles Kommen und Gehen. Dann beobachtest du die verschiedenen Empfindungen und nimmst wahr: Empfindungen kommen und Empfindungen gehen. Auch Emotionen kommen und Emotionen gehen. Gedanken kommen, Gedanken gehen. Dann spüre, Etwas bleibt gleich hinter dem Ganzen. Und dieses Etwas, was gleich bleibt hinter dem Ganzen, das bist du. Der Beobachter, das Bewusstsein das in dieser Meditation hervorkommt, kannst du in dieser Meditation erfahren.



Zeile 91:		Zeile 90:
	Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki - Jaya		Om Bolo Sadguru Sivananda Maharaj Ji Ki - Jaya
	Om Bolo Shri Guru Vishnu Devananda Maharaaj Ji Ki - Jaya		Om Bolo Shri Guru Vishnu Devananda Maharaaj Ji Ki - Jaya

			==Siehe auch==

			*[[Meditationskurs_f%C3%BCr_Anf%C3%A4nger_1._Woche\| Meditationskurs für Anfänger - 10 Wochen]]
			*[http://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationsportal]
			*[[Meditation]]
			*[[Yoga]]

Andrea: /* Niederschrift bzw. Begleittext zur Vichara Meditation */

2017-07-03T14:21:55Z

Niederschrift bzw. Begleittext zur Vichara Meditation

← Nächstältere Version		Version vom 3. Juli 2017, 16:21 Uhr
Zeile 27:		Zeile 27:
	Diese Technik besteht darin, dass du dich zunächst ruhig hinsetzt und dann deinen Körper beobachtest. Während du deinen Körper beobachtest entspannst du auch, dies ist auch ein Bestandteil der Achtsamkeitsmeditation. Du beobachtest den Körper, dann stellst du fest, dass du der Beobachter bist - nicht der Körper selbst. Wer also bin ich, der den Körper beobachtet. Beobachte besonders den Atem. Über den Atem stehst du in Kontakt mit der ganzen Welt. Indem du den Atem beobachtest, bemerkst du das Kommen und Gehen - als Symbol für alles Kommen und Gehen. Dann beobachtest du die verschiedenen Empfindungen und nimmst wahr: Empfindungen kommen und Empfindungen gehen. Auch Emotionen kommen und Emotionen gehen. Gedanken kommen, Gedanken gehen. Dann spüre, Etwas bleibt gleich hinter dem Ganzen. Und dieses Etwas, was gleich bleibt hinter dem Ganzen, das bist du. Der Beobachter, das Bewusstsein das in dieser Meditation hervorkommt, kannst du in dieser Meditation erfahren.		Diese Technik besteht darin, dass du dich zunächst ruhig hinsetzt und dann deinen Körper beobachtest. Während du deinen Körper beobachtest entspannst du auch, dies ist auch ein Bestandteil der Achtsamkeitsmeditation. Du beobachtest den Körper, dann stellst du fest, dass du der Beobachter bist - nicht der Körper selbst. Wer also bin ich, der den Körper beobachtet. Beobachte besonders den Atem. Über den Atem stehst du in Kontakt mit der ganzen Welt. Indem du den Atem beobachtest, bemerkst du das Kommen und Gehen - als Symbol für alles Kommen und Gehen. Dann beobachtest du die verschiedenen Empfindungen und nimmst wahr: Empfindungen kommen und Empfindungen gehen. Auch Emotionen kommen und Emotionen gehen. Gedanken kommen, Gedanken gehen. Dann spüre, Etwas bleibt gleich hinter dem Ganzen. Und dieses Etwas, was gleich bleibt hinter dem Ganzen, das bist du. Der Beobachter, das Bewusstsein das in dieser Meditation hervorkommt, kannst du in dieser Meditation erfahren.


	~~'''Niederschrift - Praxisanleitung - Achtsamkeitsmeditation:'''~~


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	'''!!! Dieser Abschnitt ist noch in Bearbeitung !!!'''		'''!!! Dieser Abschnitt ist noch in Bearbeitung !!!'''

			'''Niederschrift - Praxisanleitung - Achtsamkeitsmeditation:'''

	*Setze dich so hin, wie es angenehm für dich ist, singe mit mir einige Male OM, der Klang, der für Einheit und das Kosmische steht, welcher für Harmonie und Frieden steht. Um dich auf die Jhana Yoga Meditation einzustimmen tönen wir einige Minuten lang OM, so dass du nachher leicht in die Meditation fallen kannst. Schließe nun die Augen. Ausatmen, einatmen: OMMMMMM, OMMMMM, OMMMM, OMMM, OMM, OM, OM, OM, OM.		*Setze dich so hin, wie es angenehm für dich ist, singe mit mir einige Male OM, der Klang, der für Einheit und das Kosmische steht, welcher für Harmonie und Frieden steht. Um dich auf die Jhana Yoga Meditation einzustimmen tönen wir einige Minuten lang OM, so dass du nachher leicht in die Meditation fallen kannst. Schließe nun die Augen. Ausatmen, einatmen: OMMMMMM, OMMMMM, OMMMM, OMMM, OMM, OM, OM, OM, OM.
Zeile 44:		Zeile 43:
	*Spüre deine Zehen, deine Fußsohlen, Fußgelenke und Unterschenkel, spüre die Knie, die Oberschenkel und die Hüften. Spüre die Beine als Ganzes von den Zehen bis zu den Hüften. Sei dir bewusst: Das sind meine Beine und ich beobachte meine Beine. Ich bin nicht meine Beine, ich beobachte sie. Oder: Wer bin ich, der ich die Beine beobachte? Von wo aus beobachte ich die Beine?		*Spüre deine Zehen, deine Fußsohlen, Fußgelenke und Unterschenkel, spüre die Knie, die Oberschenkel und die Hüften. Spüre die Beine als Ganzes von den Zehen bis zu den Hüften. Sei dir bewusst: Das sind meine Beine und ich beobachte meine Beine. Ich bin nicht meine Beine, ich beobachte sie. Oder: Wer bin ich, der ich die Beine beobachte? Von wo aus beobachte ich die Beine?

	2. Gehe weiter zu den armen: Spüre die Fingerspitzen, die Finger, die Handflächen und Handrücken und Handgelenke. Spüre die Oberarme, die Ellbogen, die Unterarme. Spüre die Arme als Ganzes, von den Fingerspitzen bis zu den Schultern. Sei dir bewusst: Dies sind meine Arme, spüre die Arme, ich beobachte die Arme, ich bin mir der Arme bewusst. Ich bin nicht die Arme ich bin der Beobachter. Wer bin ich, der ich die Arme beobachte? Wo bin ich? Wer bin ich?		*Gehe weiter zu den armen: Spüre die Fingerspitzen, die Finger, die Handflächen und Handrücken und Handgelenke. Spüre die Oberarme, die Ellbogen, die Unterarme. Spüre die Arme als Ganzes, von den Fingerspitzen bis zu den Schultern. Sei dir bewusst: Dies sind meine Arme, spüre die Arme, ich beobachte die Arme, ich bin mir der Arme bewusst. Ich bin nicht die Arme ich bin der Beobachter. Wer bin ich, der ich die Arme beobachte? Wo bin ich? Wer bin ich?

	*Spüre die Rückseite deines Körpers: Gesäß, unterer Rücken, mittleren Rücken, oberen Rücken, Schultern und Nacken. Spüre die gesamte Rückseite vom Gesäß bis zum Hinterkopf gleichzeitig. Egal ob sich diese Rückseite angenehm anfühlt oder nicht, beobachte, spüre. Sei dir bewusst: Das ist meine Rückseite, ich spüre und beobachte meine Rückseite ganz bewusst. Ich bin nicht die Rückseite des Körpers ich bin der Beobachter. Frage dich wiederum, wer bin ich, der ich die Rückseite des Körpers beobachte. Wer bin ich ? Wo bin ich?		*Spüre die Rückseite deines Körpers: Gesäß, unterer Rücken, mittleren Rücken, oberen Rücken, Schultern und Nacken. Spüre die gesamte Rückseite vom Gesäß bis zum Hinterkopf gleichzeitig. Egal ob sich diese Rückseite angenehm anfühlt oder nicht, beobachte, spüre. Sei dir bewusst: Das ist meine Rückseite, ich spüre und beobachte meine Rückseite ganz bewusst. Ich bin nicht die Rückseite des Körpers ich bin der Beobachter. Frage dich wiederum, wer bin ich, der ich die Rückseite des Körpers beobachte. Wer bin ich ? Wo bin ich?