Verdrehte tiefe Hocke - Versionsgeschichte

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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2023-03-04T11:51:19Z

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	<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].		<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].
	<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Komme zurück in [[Malasana]] und baue die Stellung zur anderen Seite auf. <br>Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]]. Sie stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert durch den Druck im unteren Bereich des Rumpfes [[Apana Vayu]].		<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Komme zurück in [[Malasana]] und baue die Stellung zur anderen Seite auf. <br>Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]]. Sie stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert durch den Druck im unteren Bereich des Rumpfes [[Apana Vayu]].


	Alle Variationen und weitere Informationen zur Hocke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur Hocke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

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2023-03-04T11:51:12Z

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	Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere als [[Hilfsmittel]] einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.		Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere als [[Hilfsmittel]] einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.
	<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].		<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].
	<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].		<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Komme zurück in [[Malasana]] und baue die Stellung zur anderen Seite auf. <br>Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]]. Sie stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert durch den Druck im unteren Bereich des Rumpfes [[Apana Vayu]].
	~~<br>Die verdrehte Hocke~~ stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert durch den Druck im unteren Bereich des Rumpfes [[Apana Vayu]].

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2023-03-04T11:48:09Z

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	<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].		<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].
	<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].		<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].
	<br>Die verdrehte Hocke stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert [[Apana Vayu]].		<br>Die verdrehte Hocke stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert durch den Druck im unteren Bereich des Rumpfes [[Apana Vayu]].

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2023-03-04T11:45:18Z

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	<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].		<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].
	<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].		<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].
	<br>Die verdrehte Hocke stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert ~~Apanavayu~~.		<br>Die verdrehte Hocke stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert [[Apana Vayu]].

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2023-03-04T11:44:49Z

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	Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere als [[Hilfsmittel]] einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.		Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere als [[Hilfsmittel]] einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.
	<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].		<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].
	<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].		<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Der rechte Arm dient als Hebel, um noch tiefer in die [[Drehung]] und [[Dehnung]] zu kommen. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].
	<br>Die verdrehte Hocke stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert Apanavayu.		<br>Die verdrehte Hocke stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert Apanavayu.

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2023-03-04T11:38:28Z

Verdrehte tiefe Hocke Video

← Nächstältere Version		Version vom 4. März 2023, 13:38 Uhr
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	== Verdrehte tiefe Hocke Video==		== Verdrehte tiefe Hocke Video==
	Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere ~~einen~~ als [[Hilfsmittel]] einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.		Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere als [[Hilfsmittel]] einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.
	<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].		<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].
	<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].		<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].

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2023-03-04T11:37:38Z

Verdrehte tiefe Hocke Video

← Nächstältere Version		Version vom 4. März 2023, 13:37 Uhr
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	== Verdrehte tiefe Hocke Video==		== Verdrehte tiefe Hocke Video==
	Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere einen als Hilfsmittel einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.		Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere einen als [[Hilfsmittel]] einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.
	<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].		<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].
	<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].		<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].

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2023-03-04T11:37:11Z

Verdrehte tiefe Hocke Video

← Nächstältere Version		Version vom 4. März 2023, 13:37 Uhr
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	== Verdrehte tiefe Hocke Video==		== Verdrehte tiefe Hocke Video==
	Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere einen als Hilfsmittel einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.		Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere einen als Hilfsmittel einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.
	<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] [[horizontal]] ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die [[Oberschenkelinnenseiten]] bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].		<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] horizontal ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die Oberschenkelinnenseiten bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].
	<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken [[Flanke]], in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].		<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken Flanke, in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].
	<br>Die verdrehte Hocke stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert Apanavayu.		<br>Die verdrehte Hocke stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert Apanavayu.

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2023-03-04T11:36:34Z

Verdrehte tiefe Hocke Video

← Nächstältere Version		Version vom 4. März 2023, 13:36 Uhr
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	== Verdrehte tiefe Hocke Video==		== Verdrehte tiefe Hocke Video==
	Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, [[Fußspitzen]] sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere einen als Hilfsmittel einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.		Ausgangsposition ist die tiefe Hocke, [[Malasana]]. Um die [[Fersen]] an den Boden bringen zu können, stelle die [[Füße]] mattenweit auseinander, Fußspitzen sind jeweils nach außen ausgerichtet. Berühren deine Fersen den Boden nicht, platziere einen als Hilfsmittel einen Yogablock unter die Fersen oder rolle alternativ eine Decke auf, um diese unterzulegen.
	<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] [[horizontal]] ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die [[Oberschenkelinnenseiten]] bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].		<br> Gib deine [[Handflächen]] vor der [[Brust]] zusammen, halte die [[Unterarme]] [[horizontal]] ausgerichtet und drücke auf Höhe der [[Knie]] mit deinen [[Ellenbogen]] gegen die [[Oberschenkelinnenseiten]] bzw. [[Waden]]. Die Schulterblätter ziehen nach unten und zueinander. So kannst du deine [[Wirbelsäule]] aufrichten und erfährst [[Weite]] im [[Brustkorb]].
	<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken [[Flanke]], in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].		<br>Für die verdrehte Hocke löse nun die Handflächen, drücke mit dem rechten Arm weiterhin gegen das rechte Bein, aber platziere deine rechte Hand nun vor oder rechts neben deinen rechten Fuß oder mittig vor beide Füße auf den Boden. Der linke Arm löst und streckt nach oben. Drehe dich aus der Wirbelsäule nach links auf und erfahre so Dehnung in der gesamten linken [[Flanke]], in der linken [[Schulter]], im [[Trapeziusmuskel]] und weite [[Öffnung]] des Brustkorbes. Diese [[Asana]] ist eine interessante Mischung aus [[Flexibilität]] und [[Kraft]].
	<br>Die verdrehte Hocke [[stimuliert]] das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert Apanavayu.		<br>Die verdrehte Hocke stimuliert das [[Herzchakra]], bringt aus diesem [[Energie]] hoch ins Ajnachakra und aktiviert und sublimiert Apanavayu.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur Hocke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur Hocke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.