Uttanasana - Versionsgeschichte

Vanessa Gauger: /* Uttanasana - Variationen */

2023-11-03T18:54:52Z

Uttanasana - Variationen

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	====Uttanasana - Variationen====		====Uttanasana - Variationen====
	Fortgeschrittene können noch weiteres probieren:		[[Fortgeschrittene]] können noch weiteres probieren:
	*Du kannst z.B. die Hände auf den Boden und weiter nach hinten geben, so dass die Hände seitlich hinter den Füßen sind.		*Du kannst z.B. die Hände auf den Boden und [[weiter]] nach hinten [[geben]], so dass die Hände [[Seitliche Bauchmuskeln stärken\|seitlich]] hinter den Füßen sind.
	*Du kannst die Arme mit den Fingerspitzen nach hinten ausstrecken.		*Du kannst die Arme mit den [[Fingerspitzen]] nach hinten ausstrecken.
	*Eine nächste Möglichkeit wäre auch, die Hände übers Kreuz um die Füße zu geben z.B. die Hände übers Kreuz um die Waden geben .		*Eine nächste [[Möglichkeit]] wäre auch, die Hände übers Kreuz um die Füße zu geben z.B. die Hände übers [[Kreuz]] um die [[Waden]] geben.
	*Oder der du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.		*Oder der du kannst mit den Händen um die [[Ellbogen]] fassen, so dass du wie ein [[Päckchen]] hast und dann die [[Unterarme]] weiter nach unten geben.

	Weitere Variationen:		Weitere Variationen:
	*Umgekehrt kannst du die Unterarme vor die Schienbeine geben und dann mit der linken Hand um den rechten Fuß und mit der anderen Hand um den anderen Fuß fassen. Dabei kannst du dann probieren, die Ellbogen auf den Boden zu geben. So kommst du noch ein Stück weiter.		*[[Umgekehrte Bretthaltung\|Umgekehrt]] kannst du die Unterarme vor die Schienbeine geben und dann mit der linken [[Handfläche\|Hand]] um den rechten Fuß und mit der anderen Hand um den anderen [[Fußgelenksflexibilität\|Fuß]] fassen. Dabei kannst du dann probieren, die Ellbogen auf den Boden zu geben. So kommst du noch ein [[Stück]] weiter.
	*Eine weitere Variation von Uttanasana ist, du gibst die Beine etwas auseinander und bringst den Kopf zwischen die Knie. Wenn du dabei die Beine gestreckt hast, ist auch das Uttanasana.		*Eine weitere Variation von Uttanasana ist, du gibst die [[Beindehnung\|Beine]] etwas auseinander und bringst den [[Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen)\|Kopf]] zwischen die Knie. Wenn du dabei die Beine [[Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)\|gestreckt]] hast, ist auch das Uttanasana.
	*Du könntest aber auch die Oberarme in die Kniekehle geben und dann probieren, die Hände hinter den Kopf zu bringen. Das ist auch eine sehr kompakte Stellung.		*[[Deine Lebensenergie erwecken\|Du]] könntest aber auch die Oberarme in die Kniekehle geben und dann probieren, die Hände hinter den Kopf zu bringen. Das ist auch eine sehr kompakte [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yogalehrer-4-wochen-intensiv-ausbildung/ Stellung].
	*Es gibt dann auch noch Uttanasana Variationen, indem du mit einem Bein das machst: Du gibst die Hände auf den Boden und hebst das rechte Bein nach oben hoch wie zum Spagat. Auch das ist eine intensive Dehnung. Theoretisch könntest du dabei noch die Hände falten und nach vorne ausstrecken, dann wird es zu einer sehr starken Gleichgewichtsübung.		*Es gibt dann auch noch Uttanasana [[Yoga Variationen\|Variationen]], indem du mit einem [[Beindehnung im Langsitz\|Bein]] das machst: Du gibst die Hände auf den Boden und hebst das rechte Bein nach oben hoch wie zum [[Spagat]]. Auch das ist eine intensive [[Dehnung]]. Theoretisch könntest du dabei noch die Hände falten und nach vorne ausstrecken, dann wird es zu einer sehr starken [[Gleichgewichtsübung]].

	Das sind einige Variationen von Uttanasana Stellungen, die wir größtenteils bei Yoga Vidya als Padahastasana bezeichnen und wenn es mit einem Fuß ist, wäre es Eka Padahastasana.		Das sind einige Variationen von Uttanasana [[Stellungen auf zwei Händen Krähen Pfau Zyklus\|Stellungen]], die wir größtenteils bei [https://www.yoga-vidya.de/seminare/ Yoga Vidya] als [[Padahastasana]] bezeichnen und wenn es mit einem Fuß ist, wäre es [[Eka Pada Hastasana\|Eka Padahastasana]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana bzw. der stehenden Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana bzw. der stehenden Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Uttanasana Variation - Beschreibung der Asanas */

2023-11-03T18:48:01Z

Uttanasana Variation - Beschreibung der Asanas

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	#Jetzt beim [[Ausatmen]] beuge dich nach vorne, [[du]] kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine [[Variation]] von Uttanasana.		#Jetzt beim [[Ausatmen]] beuge dich nach vorne, [[du]] kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine [[Variation]] von Uttanasana.
	#Eine nächste [[Variationen\|Variation]] ist, du gibst die Hände neben den [[Füße\|Füßen]] auf den Boden.		#Eine nächste [[Variationen\|Variation]] ist, du gibst die Hände neben den [[Füße\|Füßen]] auf den Boden.
	#Wenn du weniger [[flexibel]] bist, kannst du die Hände um die [[Fußgelenke]] geben und den [[Oberkörper]] höher [[Halten der Asanas\|halten]] oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der ~~Brustkorn~~ ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im [[Yin Yoga]] ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im [[Iyengar Yoga]] dagegen würdest du versuchen, den [[Rücken]] gerade zu halten.		#Wenn du weniger [[flexibel]] bist, kannst du die Hände um die [[Fußgelenke]] geben und den [[Oberkörper]] höher [[Halten der Asanas\|halten]] oder du kannst mit den Händen an die [[Schienbeine]] oder [[Knieschonende Asanas\|Knie]] fassen und der [[Brustkorb]] ist noch etwas höher. Du könntest den [[Rücken]] dabei gerade [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung\|halten]], aber z.B. im [[Yin Yoga]] ist man durchaus sogar dafür, dass man die [[Lenden-Wirbelsäule\|Lende]]- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im [[Iyengar Yoga]] dagegen würdest du versuchen, den [[Rücken]] gerade zu halten.

	====Uttanasana - Variationen====		====Uttanasana - Variationen====

Vanessa Gauger: /* Uttanasana Variation - Beschreibung der Asanas */

2023-11-03T18:22:24Z

Uttanasana Variation - Beschreibung der Asanas

← Nächstältere Version		Version vom 3. November 2023, 20:22 Uhr
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	#Jetzt beim [[Ausatmen]] beuge dich nach vorne, [[du]] kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine [[Variation]] von Uttanasana.		#Jetzt beim [[Ausatmen]] beuge dich nach vorne, [[du]] kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine [[Variation]] von Uttanasana.
	#Eine nächste [[Variationen\|Variation]] ist, du gibst die Hände neben den [[Füße\|Füßen]] auf den Boden.		#Eine nächste [[Variationen\|Variation]] ist, du gibst die Hände neben den [[Füße\|Füßen]] auf den Boden.
	#Wenn du weniger [[flexibel]] bist, kannst du die Hände um die [[Fußgelenke]] geben und den [[Oberkörper]] höher [[Halten der Asanas\|halten]] oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.		#Wenn du weniger [[flexibel]] bist, kannst du die Hände um die [[Fußgelenke]] geben und den [[Oberkörper]] höher [[Halten der Asanas\|halten]] oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im [[Yin Yoga]] ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im [[Iyengar Yoga]] dagegen würdest du versuchen, den [[Rücken]] gerade zu halten.

	====Uttanasana - Variationen====		====Uttanasana - Variationen====

Vanessa Gauger: /* Uttanasana Variation - Beschreibung der Asanas */

2023-11-03T15:07:06Z

Uttanasana Variation - Beschreibung der Asanas

← Nächstältere Version		Version vom 3. November 2023, 17:07 Uhr
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	Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
	#Die Ausgangsposition kann sein, die Hände hinter dem Gesäß falten und als Vorbereitung erstmals den Brustkorb wölben und den Kopf nach hinten geben.		#Die Ausgangsposition kann sein, die [[Hände]] hinter dem [[Gesäß]] falten und als [[Vorbereitung]] erstmals den [[Brustkorb]] wölben und den [[Kopf]] nach hinten geben.
	#Jetzt beim Ausatmen beuge dich nach vorne, du kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine Variation von Uttanasana.		#Jetzt beim [[Ausatmen]] beuge dich nach vorne, [[du]] kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine [[Variation]] von Uttanasana.
	#Eine nächste Variation ist, du gibst die Hände neben den Füßen auf den Boden.		#Eine nächste [[Variationen\|Variation]] ist, du gibst die Hände neben den [[Füße\|Füßen]] auf den Boden.
	#Wenn du weniger flexibel bist, kannst du die Hände um die Fußgelenke geben und den Oberkörper höher halten oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.		#Wenn du weniger [[flexibel]] bist, kannst du die Hände um die [[Fußgelenke]] geben und den [[Oberkörper]] höher [[Halten der Asanas\|halten]] oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.

	====Uttanasana - Variationen====		====Uttanasana - Variationen====
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	*Oder der du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.		*Oder der du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.

	~~WeitereVariationen~~:		Weitere Variationen:
	*Umgekehrt kannst du die Unterarme vor die Schienbeine geben und dann mit der linken Hand um den rechten Fuß und mit der anderen Hand um den anderen Fuß fassen. Dabei kannst du dann probieren, die Ellbogen auf den Boden zu geben. So kommst du noch ein Stück weiter.		*Umgekehrt kannst du die Unterarme vor die Schienbeine geben und dann mit der linken Hand um den rechten Fuß und mit der anderen Hand um den anderen Fuß fassen. Dabei kannst du dann probieren, die Ellbogen auf den Boden zu geben. So kommst du noch ein Stück weiter.
	*Eine weitere Variation von Uttanasana ist, du gibst die Beine etwas auseinander und bringst den Kopf zwischen die Knie. Wenn du dabei die Beine gestreckt hast, ist auch das Uttanasana.		*Eine weitere Variation von Uttanasana ist, du gibst die Beine etwas auseinander und bringst den Kopf zwischen die Knie. Wenn du dabei die Beine gestreckt hast, ist auch das Uttanasana.

Vanessa Gauger: /* Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas */

2023-11-03T15:05:09Z

Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas

← Nächstältere Version		Version vom 3. November 2023, 17:05 Uhr
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	Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Uttanasana ~~Variationen~~ - Beschreibung der Asanas==		==Uttanasana Variation - Beschreibung der Asanas==

	Uttanasana heißt die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Stellung] der [[Intensive Beindehnung\|intensiven]] Dehnung und ist eine der zahllosen Bezeichnungen für die [[Stehende Vorwärtsbeuge\|stehende]] Vorwärtsbeuge, die wir bei [[Yoga Vidya]] eher als [[Padahastasana]] bezeichnen, hier aber der Terminologie von [[Swami]] [[Vishnudevananda]] folgen.		Uttanasana heißt die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Stellung] der [[Intensive Beindehnung\|intensiven]] Dehnung und ist eine der zahllosen Bezeichnungen für die [[Stehende Vorwärtsbeuge\|stehende]] Vorwärtsbeuge, die wir bei [[Yoga Vidya]] eher als [[Padahastasana]] bezeichnen, hier aber der Terminologie von [[Swami]] [[Vishnudevananda]] folgen.
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	#Wenn du weniger flexibel bist, kannst du die Hände um die Fußgelenke geben und den Oberkörper höher halten oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.		#Wenn du weniger flexibel bist, kannst du die Hände um die Fußgelenke geben und den Oberkörper höher halten oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.

			====Uttanasana - Variationen====
	Fortgeschrittene können noch weiteres probieren:		Fortgeschrittene können noch weiteres probieren:
	*Du kannst z.B. die Hände auf den Boden und weiter nach hinten geben, so dass die Hände seitlich hinter den Füßen sind.		*Du kannst z.B. die Hände auf den Boden und weiter nach hinten geben, so dass die Hände seitlich hinter den Füßen sind.
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	*Oder der du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.		*Oder der du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.

	~~Umgekehrt~~:		WeitereVariationen:
	~~• ~~ kannst du die Unterarme vor die Schienbeine geben und dann mit der linken Hand um den rechten Fuß und mit der anderen Hand um den anderen Fuß fassen. Dabei kannst du dann probieren, die Ellbogen auf den Boden zu geben. So kommst du noch ein Stück weiter.		*Umgekehrt kannst du die Unterarme vor die Schienbeine geben und dann mit der linken Hand um den rechten Fuß und mit der anderen Hand um den anderen Fuß fassen. Dabei kannst du dann probieren, die Ellbogen auf den Boden zu geben. So kommst du noch ein Stück weiter.
	~~• ~~ Eine weitere Variation von Uttanasana ist, du gibst die Beine etwas auseinander und bringst den Kopf zwischen die Knie. Wenn du dabei die Beine gestreckt hast, ist auch das Uttanasana.		*Eine weitere Variation von Uttanasana ist, du gibst die Beine etwas auseinander und bringst den Kopf zwischen die Knie. Wenn du dabei die Beine gestreckt hast, ist auch das Uttanasana.
	~~• ~~ Du könntest aber auch die Oberarme in die Kniekehle geben und dann probieren, die Hände hinter den Kopf zu bringen. Das ist auch eine sehr kompakte Stellung.		*Du könntest aber auch die Oberarme in die Kniekehle geben und dann probieren, die Hände hinter den Kopf zu bringen. Das ist auch eine sehr kompakte Stellung.
	Es gibt dann auch noch Uttanasana Variationen, indem du mit einem Bein das machst:		*Es gibt dann auch noch Uttanasana Variationen, indem du mit einem Bein das machst: Du gibst die Hände auf den Boden und hebst das rechte Bein nach oben hoch wie zum Spagat. Auch das ist eine intensive Dehnung. Theoretisch könntest du dabei noch die Hände falten und nach vorne ausstrecken, dann wird es zu einer sehr starken Gleichgewichtsübung.
	~~•  du~~ gibst die Hände auf den Boden und hebst das rechte Bein nach oben hoch wie zum Spagat. Auch das ist eine intensive Dehnung. Theoretisch könntest du dabei noch die Hände falten und nach vorne ausstrecken, dann wird es zu einer sehr starken Gleichgewichtsübung.

	Das sind einige Variationen von Uttanasana Stellungen, die wir größtenteils bei Yoga Vidya als Padahastasana bezeichnen und wenn es mit einem Fuß ist, wäre es Eka Padahastasana.		Das sind einige Variationen von Uttanasana Stellungen, die wir größtenteils bei Yoga Vidya als Padahastasana bezeichnen und wenn es mit einem Fuß ist, wäre es Eka Padahastasana.
	~~Alle Variationen und mehr Infos auf yoga-vidya.de wie auch in der Yoga Vidya App unter dem Stichwort stehende Vorwärtsbeuge.~~

	Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana bzw. der stehenden Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

	==Uttanasana für zwischendurch==		==Uttanasana für zwischendurch==

Vanessa Gauger: /* Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas */

2023-11-03T15:03:47Z

Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas

← Nächstältere Version		Version vom 3. November 2023, 17:03 Uhr
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	==Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas==		==Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas==

	Uttanasana heißt die Stellung der intensiven Dehnung und ist eine der zahllosen Bezeichnungen für die stehende Vorwärtsbeuge, die wir bei Yoga Vidya eher als Padahastasana bezeichnen, hier aber der Terminologie von Swami Vishnudevananda folgen.		Uttanasana heißt die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Stellung] der [[Intensive Beindehnung\|intensiven]] Dehnung und ist eine der zahllosen Bezeichnungen für die [[Stehende Vorwärtsbeuge\|stehende]] Vorwärtsbeuge, die wir bei [[Yoga Vidya]] eher als [[Padahastasana]] bezeichnen, hier aber der Terminologie von [[Swami]] [[Vishnudevananda]] folgen.

	~~Rafaela zeigt einige dieser Variationen~~. Die Ausgangsposition kann ~~z.B.~~ sein:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
	*die Hände hinter dem Gesäß falten und als Vorbereitung erstmals den Brustkorb wölben und den Kopf nach hinten geben		#Die Ausgangsposition kann sein, die Hände hinter dem Gesäß falten und als Vorbereitung erstmals den Brustkorb wölben und den Kopf nach hinten geben.
	*jetzt beim Ausatmen beuge dich nach vorne, du kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine Variation von Uttanasana		#Jetzt beim Ausatmen beuge dich nach vorne, du kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine Variation von Uttanasana.
	*eine nächste Variation ist, du gibst die Hände neben den Füßen auf den Boden. Wenn du weniger flexibel bist, kannst du die Hände um die Fußgelenke geben und den Oberkörper höher halten oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.		#Eine nächste Variation ist, du gibst die Hände neben den Füßen auf den Boden.
			#Wenn du weniger flexibel bist, kannst du die Hände um die Fußgelenke geben und den Oberkörper höher halten oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.

	Fortgeschrittene können noch weiteres probieren.		Fortgeschrittene können noch weiteres probieren:
	*du kannst z.B. die Hände auf den Boden und weiter nach hinten geben, so dass die Hände seitlich hinter den Füßen sind. Du kannst die Arme mit den Fingerspitzen nach hinten ausstrecken.		*Du kannst z.B. die Hände auf den Boden und weiter nach hinten geben, so dass die Hände seitlich hinter den Füßen sind.
	~~•  eine~~ nächste Möglichkeit wäre auch, die Hände übers Kreuz um die Füße zu geben z.B. die Hände übers Kreuz um die Waden geben		*Du kannst die Arme mit den Fingerspitzen nach hinten ausstrecken.
	~~•  oder~~ du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.		*Eine nächste Möglichkeit wäre auch, die Hände übers Kreuz um die Füße zu geben z.B. die Hände übers Kreuz um die Waden geben .
			*Oder der du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.

	Umgekehrt:		Umgekehrt:

Vanessa Gauger: /* Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas */

2023-10-25T05:52:48Z

Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas

← Nächstältere Version		Version vom 25. Oktober 2023, 07:52 Uhr
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	Rafaela zeigt einige dieser Variationen. Die Ausgangsposition kann z.B. sein:		Rafaela zeigt einige dieser Variationen. Die Ausgangsposition kann z.B. sein:
	~~• ~~ die Hände hinter dem Gesäß falten und als Vorbereitung erstmals den Brustkorb wölben und den Kopf nach hinten geben		*die Hände hinter dem Gesäß falten und als Vorbereitung erstmals den Brustkorb wölben und den Kopf nach hinten geben
	~~• ~~ jetzt beim Ausatmen beuge dich nach vorne, du kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine Variation von Uttanasana		*jetzt beim Ausatmen beuge dich nach vorne, du kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine Variation von Uttanasana
	~~•  die zweite Möglichkeit ist, du fasst mit den Händen unter die Füße, von vorne oder von der Seite~~		*eine nächste Variation ist, du gibst die Hände neben den Füßen auf den Boden. Wenn du weniger flexibel bist, kannst du die Hände um die Fußgelenke geben und den Oberkörper höher halten oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.
	~~• ~~ eine nächste Variation ist, du gibst die Hände neben den Füßen auf den Boden. Wenn du weniger flexibel bist, kannst du die Hände um die Fußgelenke geben und den Oberkörper höher halten oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.
	Fortgeschrittene können noch weiteres probieren.		Fortgeschrittene können noch weiteres probieren.
	~~• ~~ du kannst z.B. die Hände auf den Boden und weiter nach hinten geben, so dass die Hände seitlich hinter den Füßen sind. Du kannst die Arme mit den Fingerspitzen nach hinten ausstrecken.		*du kannst z.B. die Hände auf den Boden und weiter nach hinten geben, so dass die Hände seitlich hinter den Füßen sind. Du kannst die Arme mit den Fingerspitzen nach hinten ausstrecken.
	•  eine nächste Möglichkeit wäre auch, die Hände übers Kreuz um die Füße zu geben z.B. die Hände übers Kreuz um die Waden geben		•  eine nächste Möglichkeit wäre auch, die Hände übers Kreuz um die Füße zu geben z.B. die Hände übers Kreuz um die Waden geben
	•  oder du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.		•  oder du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.

Vanessa Gauger: /* Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas */

2023-10-21T13:49:16Z

Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas

← Nächstältere Version		Version vom 21. Oktober 2023, 15:49 Uhr
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	Das sind einige Variationen von Uttanasana Stellungen, die wir größtenteils bei Yoga Vidya als Padahastasana bezeichnen und wenn es mit einem Fuß ist, wäre es Eka Padahastasana.		Das sind einige Variationen von Uttanasana Stellungen, die wir größtenteils bei Yoga Vidya als Padahastasana bezeichnen und wenn es mit einem Fuß ist, wäre es Eka Padahastasana.
			Alle Variationen und mehr Infos auf yoga-vidya.de wie auch in der Yoga Vidya App unter dem Stichwort stehende Vorwärtsbeuge.

	Alle Variationen und ~~mehr Infos~~ auf ~~yoga-vidya.de wie~~ auch in der Yoga Vidya App ~~unter dem Stichwort stehende Vorwärtsbeuge~~.		Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

	==Uttanasana für zwischendurch==		==Uttanasana für zwischendurch==

Vanessa Gauger: /* Uttanasana - Beschreibung der Asana */

2023-10-21T13:26:20Z

Uttanasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 21. Oktober 2023, 15:26 Uhr
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	Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

			==Uttanasana Variationen - Beschreibung der Asanas==

			Uttanasana heißt die Stellung der intensiven Dehnung und ist eine der zahllosen Bezeichnungen für die stehende Vorwärtsbeuge, die wir bei Yoga Vidya eher als Padahastasana bezeichnen, hier aber der Terminologie von Swami Vishnudevananda folgen.

			Rafaela zeigt einige dieser Variationen. Die Ausgangsposition kann z.B. sein:
			•  die Hände hinter dem Gesäß falten und als Vorbereitung erstmals den Brustkorb wölben und den Kopf nach hinten geben
			•  jetzt beim Ausatmen beuge dich nach vorne, du kannst dabei die Hände gefaltet haben. Das ist eine Variation von Uttanasana
			•  die zweite Möglichkeit ist, du fasst mit den Händen unter die Füße, von vorne oder von der Seite
			•  eine nächste Variation ist, du gibst die Hände neben den Füßen auf den Boden. Wenn du weniger flexibel bist, kannst du die Hände um die Fußgelenke geben und den Oberkörper höher halten oder du kannst mit den Händen an die Schienbeine oder Knie fassen und der Brustkorn ist noch etwas höher. Du könntest den Rücken dabei gerade halten, aber z.B. im Yin Yoga ist man durchaus sogar dafür, dass man die Lende- und die Brustwirbelsäule etwas beugt. Im Iyengar Yoga dagegen würdest du versuchen, den Rücken gerade zu halten.
			Fortgeschrittene können noch weiteres probieren.
			•  du kannst z.B. die Hände auf den Boden und weiter nach hinten geben, so dass die Hände seitlich hinter den Füßen sind. Du kannst die Arme mit den Fingerspitzen nach hinten ausstrecken.
			•  eine nächste Möglichkeit wäre auch, die Hände übers Kreuz um die Füße zu geben z.B. die Hände übers Kreuz um die Waden geben
			•  oder du kannst mit den Händen um die Ellbogen fassen, so dass du wie ein Päckchen hast und dann die Unterarme weiter nach unten geben.

			Umgekehrt:
			•  kannst du die Unterarme vor die Schienbeine geben und dann mit der linken Hand um den rechten Fuß und mit der anderen Hand um den anderen Fuß fassen. Dabei kannst du dann probieren, die Ellbogen auf den Boden zu geben. So kommst du noch ein Stück weiter.
			•  Eine weitere Variation von Uttanasana ist, du gibst die Beine etwas auseinander und bringst den Kopf zwischen die Knie. Wenn du dabei die Beine gestreckt hast, ist auch das Uttanasana.
			•  Du könntest aber auch die Oberarme in die Kniekehle geben und dann probieren, die Hände hinter den Kopf zu bringen. Das ist auch eine sehr kompakte Stellung.
			Es gibt dann auch noch Uttanasana Variationen, indem du mit einem Bein das machst:
			•  du gibst die Hände auf den Boden und hebst das rechte Bein nach oben hoch wie zum Spagat. Auch das ist eine intensive Dehnung. Theoretisch könntest du dabei noch die Hände falten und nach vorne ausstrecken, dann wird es zu einer sehr starken Gleichgewichtsübung.

			Das sind einige Variationen von Uttanasana Stellungen, die wir größtenteils bei Yoga Vidya als Padahastasana bezeichnen und wenn es mit einem Fuß ist, wäre es Eka Padahastasana.

			Alle Variationen und mehr Infos auf yoga-vidya.de wie auch in der Yoga Vidya App unter dem Stichwort stehende Vorwärtsbeuge.

	==Uttanasana für zwischendurch==		==Uttanasana für zwischendurch==

Vanessa Gauger: /* Uttanasana - Wirkung */

2023-08-06T19:58:18Z

Uttanasana - Wirkung

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	====Uttanasana - Wirkung====		====Uttanasana - Wirkung====
	Uttanasana ...		Uttanasana ...
	#[https://www.yoga-vidya.de/yoga/wie-wirkt-yoga/ kultiviert] die Flexibilität in den Waden, Kniekehle und Oberschenkel		#[https://www.yoga-vidya.de/yoga/wie-wirkt-yoga/ kultiviert] die [[Flexibilität]] in den [[Wadendehnung\|Waden]], Kniekehle und [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen\|Oberschenkel]]
	#auf sanfte Weise wird auch das Gesäß gedehnt		#auf [[Sanfte Yoga Schlafstellung mit Füßen auf dem Scheitel - Yoga Nidrasana Variation\|sanfte]] Weise wird auch das [[Gesäß]] gedehnt
	#die Wirbelsäule wird auseinandergezogen, was sehr gut ist für die Bandscheiben		#die [[Wirbelsäulendrehung\|Wirbelsäule]] wird auseinandergezogen, was sehr gut ist für die [[Bandscheiben]]
	#die Bauchorgane werden sanft massiert		#die [[Bauchorgane]] werden sanft [[Massage\|massiert]]
	#und der Kopf kann Kontakt aufnehmen mit den Beinen		#und der Kopf kann [[Kontakt]] aufnehmen mit den [[Beindehnung\|Beinen]]

	Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Uttanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.