Urdhva Mukha Shvanasana - Versionsgeschichte

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	::*Eine dritte Möglichkeit in Urdhva Mukha Shvanasana zu kommen ist aus dem [[Vierfüßlerstand]]. Ausgehend vom [https://wiki.yoga-vidya.de/Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand Vierfüßlerstand] kommst du zum [[Stütz]] (Urdhva [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturanga Dandasana], auch Utthita Chaturanga Dandasana genannt). Von hier [[Senken\|senke]] die Knie und hebe dann Brustkorb und [[Kopf]] hoch und strecke die [[Arm-Abduktoren\|Arme]] aus oder auch fast aus.		::*Eine dritte Möglichkeit in Urdhva Mukha Shvanasana zu kommen ist aus dem [[Vierfüßlerstand]]. Ausgehend vom [https://wiki.yoga-vidya.de/Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand Vierfüßlerstand] kommst du zum [[Stütz]] (Urdhva [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturanga Dandasana], auch Utthita Chaturanga Dandasana genannt). Von hier [[Senken\|senke]] die Knie und hebe dann Brustkorb und [[Kopf]] hoch und strecke die [[Arm-Abduktoren\|Arme]] aus oder auch fast aus.

	Bei [[Yoga Vidya]] wird Urdhva Mukha Shvanasana nicht als Teil der [[Yoga Vidya Grundreihe\|Grundreihe]] geübt. Du könntest diese [[Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)\|Stellung]] aber als Variation in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren, indem du z.B. aus dem nach unten schauenden [[Adhomukhashvanasana\|Hund]] in Urdhva [[Mukha]] Shvanasana kommst und einige Male zwischen nach unten und nach oben schauenden Hund [[wechsel\|wechselst]] - und auf diese Weise eine gewisse [[Koordination]] ~~erreichen~~. Du kannst zudem den nach oben schauenden [[Dreibeiniger_Hund\|Hund]] auch im Rahmen der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Kobra Variationen [https://www.yoga-vidya.de/center/ üben], indem du aus der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobrafort.html Kobra] heraus den nach oben schauendem [[Nach_oben_gerichtete_Hundehaltung\|Hund]] sich [[Entwicklung\|entwickeln]] lässt. Der nach oben schauende Hund wird auch erhobene [[Kobra-Haltung mit Kopf im Nacken\|Kobra]] bezeichnet.		Bei [[Yoga Vidya]] wird Urdhva Mukha Shvanasana nicht als Teil der [[Yoga Vidya Grundreihe\|Grundreihe]] geübt. Du könntest diese [[Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)\|Stellung]] aber als Variation in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren, indem du z.B. aus dem nach unten schauenden [[Adhomukhashvanasana\|Hund]] in Urdhva [[Mukha]] Shvanasana kommst und einige Male zwischen dem nach unten und nach oben schauenden Hund [[wechsel\|wechselst]] - und auf diese Weise eine gewisse [[Koordination]] erreichst. Du kannst zudem den nach oben schauenden [[Dreibeiniger_Hund\|Hund]] auch im Rahmen der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Kobra Variationen [https://www.yoga-vidya.de/center/ üben], indem du aus der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobrafort.html Kobra] heraus den nach oben schauendem [[Nach_oben_gerichtete_Hundehaltung\|Hund]] sich [[Entwicklung\|entwickeln]] lässt. Der nach oben schauende Hund wird auch erhobene [[Kobra-Haltung mit Kopf im Nacken\|Kobra]] bezeichnet.

	====Urdhva Mukha Shvanasana - Wirkung====		====Urdhva Mukha Shvanasana - Wirkung====

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	::*Eine dritte Möglichkeit in Urdhva Mukha Shvanasana zu kommen ist aus dem [[Vierfüßlerstand]]. Ausgehend vom [https://wiki.yoga-vidya.de/Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand Vierfüßlerstand] kommst du zum [[Stütz]] (Urdhva [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturanga Dandasana], auch Utthita Chaturanga Dandasana genannt). Von hier [[Senken\|senke]] die Knie und hebe dann Brustkorb und [[Kopf]] hoch und strecke die [[Arm-Abduktoren\|Arme]] aus oder auch fast aus.		::*Eine dritte Möglichkeit in Urdhva Mukha Shvanasana zu kommen ist aus dem [[Vierfüßlerstand]]. Ausgehend vom [https://wiki.yoga-vidya.de/Bewegung_der_Wirbels%C3%A4ule_aus_dem_Vierf%C3%BC%C3%9Flerstand Vierfüßlerstand] kommst du zum [[Stütz]] (Urdhva [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Chaturanga Dandasana], auch Utthita Chaturanga Dandasana genannt). Von hier [[Senken\|senke]] die Knie und hebe dann Brustkorb und [[Kopf]] hoch und strecke die [[Arm-Abduktoren\|Arme]] aus oder auch fast aus.

	Bei [[Yoga Vidya]] ~~üben wir~~ Urdhva Mukha Shvanasana nicht als Teil der [[Yoga Vidya Grundreihe\|Grundreihe]]. Du könntest diese [[Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)\|Stellung]] aber als Variation in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren, indem du z.B. aus dem nach unten schauenden [[Adhomukhashvanasana\|Hund]] in Urdhva [[Mukha]] Shvanasana kommst und einige Male zwischen nach unten und nach oben schauenden Hund [[wechsel\|wechselst]] - und auf diese Weise eine gewisse [[Koordination]] erreichen. Du kannst zudem den nach oben schauenden [[Dreibeiniger_Hund\|Hund]] auch im Rahmen der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Kobra Variationen [https://www.yoga-vidya.de/center/ üben], indem du aus der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobrafort.html Kobra] heraus den nach oben schauendem [[Nach_oben_gerichtete_Hundehaltung\|Hund]] sich [[Entwicklung\|entwickeln]] lässt. Der nach oben schauende Hund wird auch erhobene [[Kobra-Haltung mit Kopf im Nacken\|Kobra]] bezeichnet.		Bei [[Yoga Vidya]] wird Urdhva Mukha Shvanasana nicht als Teil der [[Yoga Vidya Grundreihe\|Grundreihe]] geübt. Du könntest diese [[Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)\|Stellung]] aber als Variation in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] integrieren, indem du z.B. aus dem nach unten schauenden [[Adhomukhashvanasana\|Hund]] in Urdhva [[Mukha]] Shvanasana kommst und einige Male zwischen nach unten und nach oben schauenden Hund [[wechsel\|wechselst]] - und auf diese Weise eine gewisse [[Koordination]] erreichen. Du kannst zudem den nach oben schauenden [[Dreibeiniger_Hund\|Hund]] auch im Rahmen der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Kobra Variationen [https://www.yoga-vidya.de/center/ üben], indem du aus der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kobrafort.html Kobra] heraus den nach oben schauendem [[Nach_oben_gerichtete_Hundehaltung\|Hund]] sich [[Entwicklung\|entwickeln]] lässt. Der nach oben schauende Hund wird auch erhobene [[Kobra-Haltung mit Kopf im Nacken\|Kobra]] bezeichnet.

	====Urdhva Mukha Shvanasana - Wirkung====		====Urdhva Mukha Shvanasana - Wirkung====

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	* Unterstützt die Erleichterung bei sanften [[Depression]]en, [[Müdigkeit]] und [[Ischias]]-Beschwerden.		* Unterstützt die Erleichterung bei sanften [[Depression]]en, [[Müdigkeit]] und [[Ischias]]-Beschwerden.

	* Gibt ein subtiles Gefühl der [[Geborgenheit]] und des Gestützt-Seins von der Erde. Durch die [[Öffnung des Herzens]] gibt diese Asana ein Gefühl der [[Verbundenheit zu allen Wesen]]. Gibst du den Blick nach oben erzielst du das Gefühl, dich mit der [[Himmelskraft]] zu verbinden und so [[Inspiration]] von oben zu bekommen.

	=== Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung von Urdhva Mukha Svanasana ===		=== Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung von Urdhva Mukha Svanasana ===

Anwärter im Wiki am 22. September 2023 um 13:36 Uhr

2023-09-22T13:36:28Z

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	“aufwärts schauender Hund” oder "heraufschauender Hund".		“aufwärts schauender Hund” oder "heraufschauender Hund".

	== Urdhva Mukha Svanasana ~~- Beschreibung der Asana~~ ==		== Ausführung Urdhva Mukha Svanasana ==

	* Liege in [[Bauchlage]] auf dem Boden. Strecke Deine [[Beine]] nach hinten aus, dabei sind die Spitzen Deiner [[Füße]], also die Zehen, auf dem Boden.		* Liege in [[Bauchlage]] auf dem Boden. Strecke Deine [[Beine]] nach hinten aus, dabei sind die Spitzen Deiner [[Füße]], also die Zehen, auf dem Boden.
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	in Richtung der Decke geführt wird.		in Richtung der Decke geführt wird.

	~~===Urdhva Mukha Shvanasana - Variationen===~~

	1. Aus dem herabschauenden Hund (Adho Mukha Shvanasana): Senke aus dem herabschauenden Hund das Becken, wobei du dich mit deinem Oberkörper langsam nach vorne schiebst, bis deine Oberschenkel am Boden aufkommen oder leicht über dem Boden schweben.

	2. Aus dem herabschauenden Hund (Chaturanga-Variation): Knicke aus dem herabschauenden leicht deine Ellbogen nach hinten ein, sodass du mit dem Schultergürtel sanft über dem Boden schwebend in Richtung Boden kommst. Das Becken ist hierbei weitestgehend in der Luft. Ziehe dich mit deinem Oberkörper in der Luft an deinen Händen vorbei, wobei dein Gesäß dieser Bewegung folgt und du in eine leichte Liegestütz-Stellung kommst, klappe hierbei die Füße um, sodass deine Füße nun mit dem Fußrücken abliegen. Drücke dich von hier aus der Kraft deiner Arme und deines oberen Brustkorbs nach oben in die Stellung des heraufschauenden Hundes.

	Je nach Verständnis und Definition kann die exakte Einnahme dieser Asana leicht variieren. Bei Yoga Vidya wird diese Asana jedoch in der Regel aus der Bauchentspannungslage eingenommen. In dieser Asana ist es besonders wichtig gut zu atmen, um so die Öffnung und Dehnung im oberen Brustkorb zu intensivieren.

Anwärter im Wiki am 22. September 2023 um 13:32 Uhr

2023-09-22T13:32:44Z

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	* Bei Variation 2 wird zusätzlich die [[Schulter]]muskulatur gestärkt		* Bei Variation 2 wird zusätzlich die [[Schulter]]muskulatur gestärkt

	* Bei Variation 3 wird alternativ die untere [[Rückenmuskulatur]] und die [[~~Gesäßmuskulatur~~]] gestärkt oder zusätzlich die [[Latissimus]] Muskulatur entwickelt.		* Bei Variation 3 wird alternativ die untere [[Rückenmuskulatur]] und die [[Gesäß]]muskulatur gestärkt oder zusätzlich die [[Latissimus]] Muskulatur entwickelt.

	* Der [[Brustkorb]], die [[Lungen]], die [[Schulter]]n und der [[Bauch]] werden gedehnt, Herzgesundheit gefördert.		* Der [[Brustkorb]], die [[Lungen]], die [[Schulter]]n und der [[Bauch]] werden gedehnt, Herzgesundheit gefördert.
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	* Unterstützt die Erleichterung bei sanften [[Depression]]en, [[Müdigkeit]] und [[Ischias]]-Beschwerden.		* Unterstützt die Erleichterung bei sanften [[Depression]]en, [[Müdigkeit]] und [[Ischias]]-Beschwerden.

	* Gibt ein subtiles Gefühl der Geborgenheit und des Gestützt-Seins von der Erde. Durch die Öffnung des Herzens gibt diese Asana ein Gefühl der Verbundenheit zu allen Wesen. Gibst du den Blick nach oben erzielst du das Gefühl, dich mit der Himmelskraft zu verbinden und so Inspiration von oben zu bekommen.		* Gibt ein subtiles Gefühl der [[Geborgenheit]] und des Gestützt-Seins von der Erde. Durch die [[Öffnung des Herzens]] gibt diese Asana ein Gefühl der [[Verbundenheit zu allen Wesen]]. Gibst du den Blick nach oben erzielst du das Gefühl, dich mit der [[Himmelskraft]] zu verbinden und so [[Inspiration]] von oben zu bekommen.

	=== Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung von Urdhva Mukha Svanasana ===		=== Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung von Urdhva Mukha Svanasana ===

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2023-09-22T13:30:57Z

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	* Die [[Dehnung]] des [[Körper]]s verbessert die [[Körperhaltung]].		* Die [[Dehnung]] des [[Körper]]s verbessert die [[Körperhaltung]].

	* Die [[~~obere~~ Rückenmuskulatur]], [[Arme]] und die [[Handgelenk]]e werden gestärkt.		* Die obere [[Rückenmuskulatur]], [[Arme]] und die [[Handgelenk]]e werden gestärkt.

	* Bei Variation 2 wird zusätzlich die [[~~Schultermuskulatur~~]] gestärkt		* Bei Variation 2 wird zusätzlich die [[Schulter]]muskulatur gestärkt

	* Bei Variation 3 wird alternativ die untere [[Rückenmuskulatur]] und die [[Gesäßmuskulatur]] gestärkt oder zusätzlich die [[Latissimus]] Muskulatur entwickelt.		* Bei Variation 3 wird alternativ die untere [[Rückenmuskulatur]] und die [[Gesäßmuskulatur]] gestärkt oder zusätzlich die [[Latissimus]] Muskulatur entwickelt.

Anwärter im Wiki am 22. September 2023 um 13:30 Uhr

2023-09-22T13:30:01Z

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	“aufwärts schauender Hund” oder "heraufschauender Hund".		“aufwärts schauender Hund” oder "heraufschauender Hund".

	== ~~Ausführung von~~ Urdhva Mukha Svanasana ==		== Urdhva Mukha Svanasana - Beschreibung der Asana ==

	* Liege in [[Bauchlage]] auf dem Boden. Strecke Deine [[Beine]] nach hinten aus, dabei sind die Spitzen Deiner [[Füße]], also die Zehen, auf dem Boden.		* Liege in [[Bauchlage]] auf dem Boden. Strecke Deine [[Beine]] nach hinten aus, dabei sind die Spitzen Deiner [[Füße]], also die Zehen, auf dem Boden.
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	* Die [[Dehnung]] des [[Körper]]s verbessert die [[Körperhaltung]].		* Die [[Dehnung]] des [[Körper]]s verbessert die [[Körperhaltung]].

	* Die [[~~Wirbelsäule~~]], ~~die~~ [[Arme]] und die [[Handgelenk]]e werden gestärkt.		* Die [[obere Rückenmuskulatur]], [[Arme]] und die [[Handgelenk]]e werden gestärkt.

	* Der [[Brustkorb]], die [[Lungen]], die [[Schulter]]n und der [[Bauch]] werden gedehnt.		* Bei Variation 2 wird zusätzlich die [[Schultermuskulatur]] gestärkt

			* Bei Variation 3 wird alternativ die untere [[Rückenmuskulatur]] und die [[Gesäßmuskulatur]] gestärkt oder zusätzlich die [[Latissimus]] Muskulatur entwickelt.

			* Der [[Brustkorb]], die [[Lungen]], die [[Schulter]]n und der [[Bauch]] werden gedehnt, Herzgesundheit gefördert.

	* Festigt die [[Gesäß]]hälften.		* Festigt die [[Gesäß]]hälften.
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	* Unterstützt die Erleichterung bei sanften [[Depression]]en, [[Müdigkeit]] und [[Ischias]]-Beschwerden.		* Unterstützt die Erleichterung bei sanften [[Depression]]en, [[Müdigkeit]] und [[Ischias]]-Beschwerden.

			* Gibt ein subtiles Gefühl der Geborgenheit und des Gestützt-Seins von der Erde. Durch die Öffnung des Herzens gibt diese Asana ein Gefühl der Verbundenheit zu allen Wesen. Gibst du den Blick nach oben erzielst du das Gefühl, dich mit der Himmelskraft zu verbinden und so Inspiration von oben zu bekommen.

	=== Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung von Urdhva Mukha Svanasana ===		=== Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausführung von Urdhva Mukha Svanasana ===

Anwärter im Wiki am 22. September 2023 um 13:18 Uhr

2023-09-22T13:18:31Z

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	Je nach Verständnis und Definition kann die exakte Einnahme dieser Asana leicht variieren. Bei Yoga Vidya wird diese Asana jedoch in der Regel aus der Bauchentspannungslage eingenommen. In dieser Asana ist es besonders wichtig gut zu atmen, um so die Öffnung und Dehnung im oberen Brustkorb zu intensivieren.		Je nach Verständnis und Definition kann die exakte Einnahme dieser Asana leicht variieren. Bei Yoga Vidya wird diese Asana jedoch in der Regel aus der Bauchentspannungslage eingenommen. In dieser Asana ist es besonders wichtig gut zu atmen, um so die Öffnung und Dehnung im oberen Brustkorb zu intensivieren.


	== Urdhva Mukha Shvanasana Video==		== Urdhva Mukha Shvanasana Video==

Anwärter im Wiki am 22. September 2023 um 13:16 Uhr

2023-09-22T13:16:47Z

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	“aufwärts schauender Hund” oder "heraufschauender Hund".		“aufwärts schauender Hund” oder "heraufschauender Hund".

	=== Ausführung von Urdhva Mukha Svanasana ===		== Ausführung von Urdhva Mukha Svanasana ==

	* Liege in [[Bauchlage]] auf dem Boden. Strecke Deine [[Beine]] nach hinten aus, dabei sind die Spitzen Deiner [[Füße]], also die Zehen, auf dem Boden.		* Liege in [[Bauchlage]] auf dem Boden. Strecke Deine [[Beine]] nach hinten aus, dabei sind die Spitzen Deiner [[Füße]], also die Zehen, auf dem Boden.

Anwärter im Wiki am 22. September 2023 um 13:16 Uhr

2023-09-22T13:16:00Z

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	Stellung können dann die Oberschenkel auf die Decke abgesenkt werden, in dem das [[Steißbein]] sanft		Stellung können dann die Oberschenkel auf die Decke abgesenkt werden, in dem das [[Steißbein]] sanft
	in Richtung der Decke geführt wird.		in Richtung der Decke geführt wird.

			===Urdhva Mukha Shvanasana - Variationen===

			1. Aus dem herabschauenden Hund (Adho Mukha Shvanasana): Senke aus dem herabschauenden Hund das Becken, wobei du dich mit deinem Oberkörper langsam nach vorne schiebst, bis deine Oberschenkel am Boden aufkommen oder leicht über dem Boden schweben.

			2. Aus dem herabschauenden Hund (Chaturanga-Variation): Knicke aus dem herabschauenden leicht deine Ellbogen nach hinten ein, sodass du mit dem Schultergürtel sanft über dem Boden schwebend in Richtung Boden kommst. Das Becken ist hierbei weitestgehend in der Luft. Ziehe dich mit deinem Oberkörper in der Luft an deinen Händen vorbei, wobei dein Gesäß dieser Bewegung folgt und du in eine leichte Liegestütz-Stellung kommst, klappe hierbei die Füße um, sodass deine Füße nun mit dem Fußrücken abliegen. Drücke dich von hier aus der Kraft deiner Arme und deines oberen Brustkorbs nach oben in die Stellung des heraufschauenden Hundes.

			Je nach Verständnis und Definition kann die exakte Einnahme dieser Asana leicht variieren. Bei Yoga Vidya wird diese Asana jedoch in der Regel aus der Bauchentspannungslage eingenommen. In dieser Asana ist es besonders wichtig gut zu atmen, um so die Öffnung und Dehnung im oberen Brustkorb zu intensivieren.

	== Urdhva Mukha Shvanasana Video==		== Urdhva Mukha Shvanasana Video==