Urdhva Hasta Janu Balasana - Versionsgeschichte

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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2022-08-01T08:20:16Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Urdhva Hasta Janu Balasana - Beschreibung der Asana==
	Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage\|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. [[flexibel\| Flexiblere]] Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die [[Hände]] überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als Suka Balasana oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Stärkungsübung] für den [[Oberarm-Bizeps]].		Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage\|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. [[flexibel\| Flexiblere]] Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die [[Hände]] überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als Suka Balasana oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Stärkungsübung] für den [[Oberarm-Bizeps]].

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2022-07-07T09:12:57Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage\|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. [[flexibel\| Flexiblere]] Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die [[Hände]] überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als [[Suka Balasana]] oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Stärkungsübung] für den [[Oberarm-Bizeps]].		Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage\|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. [[flexibel\| Flexiblere]] Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die [[Hände]] überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als Suka Balasana oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Stärkungsübung] für den [[Oberarm-Bizeps]].

	== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==		== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==

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2022-07-07T09:12:40Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage\|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. [[flexibel\| Flexiblere]] Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die [[Hände]] überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als [[Suka Balasana]] oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [[Stärkungsübung]] für den [[Oberarm-Bizeps]].		Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage\|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. [[flexibel\| Flexiblere]] Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die [[Hände]] überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als [[Suka Balasana]] oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/totalfitness.html Stärkungsübung] für den [[Oberarm-Bizeps]].

	== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==		== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==

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2022-07-07T09:10:12Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage\|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. Flexiblere Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die ~~Hände~~ [[~~überkreuz~~]] gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als [[Suka Balasana]] oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [[Stärkungsübung]] für den [[Oberarm-Bizeps]].		Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage\|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. [[flexibel\| Flexiblere]] Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die [[Hände]] überkreuz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als [[Suka Balasana]] oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [[Stärkungsübung]] für den [[Oberarm-Bizeps]].

	== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==		== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==

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2022-07-07T08:59:37Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der Rückenlage die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute Massage zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. Urdhva heisst oben, Hasta heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und Janu heisst das Knie. Balasana ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva ist also umgekehrt, du liegst ~~also~~ auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die ~~Knie~~, halte den Rücken und den Kopf unten und drücke dabei die Knie nach unten Richtung Boden. Flexiblere Menschen können probieren die Knie neben dem Brustkorb nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung Schultern. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die Hände ~~über Kreutz~~ gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als Happy Baby Pose bezeichnet oder als Suka Balasana oder Ananda Balasana. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die Wirbelsäule relativ gut auf dem Boden ~~und damit auch~~ eine gute Massage für die Bauchorgane ~~und~~ Flexibilitätsübung für die Hüften und Stärkungsübung für den ~~Oberarmbizeps~~.		Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der [[Rückenlage]] die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute [[Bauchmassage\|Massage]] zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. [[Urdhva]] heisst oben, [[Hasta]] heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und [[Janu]] heisst das Knie. [[Balasana]] ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva hinweist 'nach oben', es ist also umgekehrt, du liegst auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die [[Zehen]], halte den Rücken und den [[Kopf]] unten und drücke dabei die [[Knie]] nach unten Richtung Boden. Flexiblere Menschen können probieren die Knie neben dem [[Brustkorb]] nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung [[Schultern]]. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die Hände [[überkreuz]] gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als [[Happy Baby Pose]] bezeichnet oder als [[Suka Balasana]] oder [[Ananda Balasana]]. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die [[Wirbelsäule]] relativ gut auf dem Boden. Damit erzeugst du eine gute Massage für die Bauchorgane, eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Flexibilitätsübung für die Hüften] und eine [[Stärkungsübung]] für den [[Oberarm-Bizeps]].

	== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==		== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==

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2022-07-07T08:43:45Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
	Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der ~~Rücklage~~ die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute Massage zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. Urdhva heisst oben, Hasta heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und Janu heisst das Knie. Balasana die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva ist also umgekehrt, du liegst also auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die Knie, halte den Rücken und den Kopf unten und drücke dabei die Knie nach unten Richtung Boden. Flexiblere Menschen können probieren die Knie neben dem Brustkorb nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung Schultern. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die Hände über Kreutz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als Happy Baby Pose bezeichnet oder als Suka Balasana oder Ananda Balasana. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die Wirbelsäule relativ gut auf dem Boden und damit auch eine gute Massage für die Bauchorgane und Flexibilitätsübung für die Hüften und Stärkungsübung für den Oberarmbizeps.		Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der Rückenlage die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute Massage zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. Urdhva heisst oben, Hasta heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und Janu heisst das Knie. Balasana ist die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva ist also umgekehrt, du liegst also auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die Knie, halte den Rücken und den Kopf unten und drücke dabei die Knie nach unten Richtung Boden. Flexiblere Menschen können probieren die Knie neben dem Brustkorb nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung Schultern. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die Hände über Kreutz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als Happy Baby Pose bezeichnet oder als Suka Balasana oder Ananda Balasana. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die Wirbelsäule relativ gut auf dem Boden und damit auch eine gute Massage für die Bauchorgane und Flexibilitätsübung für die Hüften und Stärkungsübung für den Oberarmbizeps.

	== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==		== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==

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2022-07-07T08:42:34Z

Beschreibung der Asana

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	==Beschreibung der Asana==		==Beschreibung der Asana==
			Urdhva Hasta Janu Balasana sind Variationen der Rücklage die gut sind um Knie und Hüften flexibel zu machen und dem Bauch eine gute Massage zu geben. Es gibt mehrere Stellungen die als Urdhva Hasta Janu Balasana bezeichnet werden. Urdhva heisst oben, Hasta heisst Hände, d.h. das die Hände sehr weit oben sind und Janu heisst das Knie. Balasana die Stellung des Kindes, wobei das Urdhva ist also umgekehrt, du liegst also auf dem Rücken. Variation 1: auf dem Rücken liegend, fasse mit den Händen um die Knie, halte den Rücken und den Kopf unten und drücke dabei die Knie nach unten Richtung Boden. Flexiblere Menschen können probieren die Knie neben dem Brustkorb nach unten zu bringen, was nur dann geht wenn die Oberschenkel nicht ganz so lang sind. Ansonsten drücke die Knie Richtung Schultern. Variation 2 von Urdhva Hasta Janu Balasana geht, in dem du diesmal die Hände über Kreutz gibst. Auf diese Weise gelingt es nämlich die Knie, außen, neben den Schultern, etwas tiefer zum Boden hin zubringen. Halte auch dabei den Kopf am besten auf dem Boden. Diese beiden Stellungen werden auch als Happy Baby Pose bezeichnet oder als Suka Balasana oder Ananda Balasana. Dann gibt es noch eine dritte Variation: von der Rückenlage ausgehend, fasse mit den Händen um die Knie, und ziehe die Knie sanft zu dir hin. Lasse dabei die Wirbelsäule relativ gut auf dem Boden und damit auch eine gute Massage für die Bauchorgane und Flexibilitätsübung für die Hüften und Stärkungsübung für den Oberarmbizeps.

	== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==		== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==

Anwärter im Wiki am 7. Juli 2022 um 08:33 Uhr

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	[[datei:1551-Urdhva-Hasta-Janu-BalasanaVariante-3.jpg\|thumb]]		[[datei:1551-Urdhva-Hasta-Janu-BalasanaVariante-3.jpg\|thumb]]

			==Beschreibung der Asana==

	== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==		== Urdhva Hasta Janu Balasana Video==