Unterschenkelmuskeln - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T15:23:53Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 17:23 Uhr
Zeile 36:		Zeile 36:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/rssfeed.xml</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/rssfeed.xml</rss>

	[[Kategorie: Körperteil]]		[[Kategorie: Körperteil]]

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T09:10:37Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 11:10 Uhr
Zeile 36:		Zeile 36:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/gesundheit/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=1655882548</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie: Körperteil]]		[[Kategorie: Körperteil]]

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:54:01Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 12:54 Uhr
Zeile 36:		Zeile 36:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/gesundheit/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/gesundheit/?type=2365 max=2
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365 max=2

	[[Kategorie: Körperteil]]		[[Kategorie: Körperteil]]

Mahindra am 28. Januar 2021 um 14:39 Uhr

2021-01-28T14:39:50Z

← Nächstältere Version		Version vom 28. Januar 2021, 16:39 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Unterschenkelmuskeln ''' Der [[Unterschenkel]] ist der untere Teil des [[Bein]]es bzw. das, was zwischen Oberschenkeln und [[Füße]]n ist. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige [[Übung]]en, die die [[Muskeln]] dieses [[Bereich]]s [[gesund]], [[kräftig]] und [[flexibel]] halten können.		'''Unterschenkelmuskeln ''' Der [[Unterschenkel]] ist der untere Teil des [[Bein]]es bzw. das, was zwischen Oberschenkeln und [[Füße]]n ist. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige [[Übung]]en, die die [[Muskeln]] dieses [[Bereich]]s [[gesund]], [[kräftig]] und [[flexibel]] halten können.

	[[Datei:~~Anjaneyasana Halbmond~~.jpg\|thumb\|[[~~Anjaneyasana~~]], ~~der~~ [[~~Halbmond~~]], eine ~~der zahlreichen [[Stand]]stellungen aus dem~~ [https://www.yoga-vidya.de/~~?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga~~], die die ~~Unterschenkelmuskeln~~ [[~~kräftig~~]]en. ]]		[[Datei:Stille Sonnenuntergang Strand Yoga Baum meditieren.jpg\|thumb\|Der [[Baum]], [[Vrikshasana]], eine [https://www.yoga-vidya.de/ Yogastellung], die die [[Unterschenkel]]muskeln stärkt.]]

	==Unterschenkelmuskeln==		==Unterschenkelmuskeln==

Mahindra am 28. Januar 2021 um 13:24 Uhr

2021-01-28T13:24:10Z

← Nächstältere Version		Version vom 28. Januar 2021, 15:24 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Unterschenkelmuskeln ''' Der [[Unterschenkel]] ist der untere Teil des [[Bein]]es bzw. das, was zwischen Oberschenkeln und [[Füße]]n ist. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige [[Übung]]en, die [[Muskeln]] dieses [[Bereich]]s [[gesund]], [[kräftig]] und [[flexibel]] halten können.		'''Unterschenkelmuskeln ''' Der [[Unterschenkel]] ist der untere Teil des [[Bein]]es bzw. das, was zwischen Oberschenkeln und [[Füße]]n ist. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es einige [[Übung]]en, die die [[Muskeln]] dieses [[Bereich]]s [[gesund]], [[kräftig]] und [[flexibel]] halten können.

	[[Datei:Anjaneyasana Halbmond.jpg\|thumb\|[[Anjaneyasana]], der [[Halbmond]], eine der zahlreichen [[Stand]]stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga], die die Unterschenkelmuskeln [[kräftig]]en. ]]		[[Datei:Anjaneyasana Halbmond.jpg\|thumb\|[[Anjaneyasana]], der [[Halbmond]], eine der zahlreichen [[Stand]]stellungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=Yoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga], die die Unterschenkelmuskeln [[kräftig]]en. ]]

Mahindra: /* Unterschenkelmuskeln dehnen */

2021-01-28T10:29:22Z

Unterschenkelmuskeln dehnen

← Nächstältere Version		Version vom 28. Januar 2021, 12:29 Uhr
Zeile 19:		Zeile 19:
	Es ist auch wichtig die Unterschenkelmuskeln zu [[dehnen]]. Wenn Du sie nicht dehnst, können sie verspannen und gerade weil [[Mensch]]en heutzutage [[ungesund]]es Schuhwerk tragen, führt das oft zu [[Verspannung]]en in den Unterschenkeln, Du spürst diese Verspannungen nicht, aber diese setzen sich fort und führen dann zu [[Nacken]]schmerzen. Manche Menschen, die Nackenschmerzen haben, haben das nur als [[Konsequenz]] von [[Muskel]]ketten, die von den [[Waden]] ausgehen. So gilt es, die Waden zu dehnen. Die einfachste Weise wäre im Stehen einen Ausfallschritt machen; also rechten [[Fuß]] nach vorne, linken Fuß nach hinten, dabei den linken Fuß nicht nach außen drehen und dann im rechten Knie leicht [[beugen]] und dann die linke [[Ferse]] zum Boden drücken. So merkst Du, wie die linke Wade gedehnt wird. Halte das etwa dreißig Sekunden lang und gehe dann langsam zurück zur Mitte und spüre jetzt wie die linke Wade sich belebt anfühlt. Anschließend mache das gleiche rechts. Also Ausfallschritt, passe aber dabei auf, daß der rechte Fuß dabei nicht nach außen gedreht ist. Beuge das linke Knie leicht, rechtes Knie gestreckt und drücke dann die Ferse Richtung Boden und dabei spürst Du wie die rechte Wade gedehnt wird.		Es ist auch wichtig die Unterschenkelmuskeln zu [[dehnen]]. Wenn Du sie nicht dehnst, können sie verspannen und gerade weil [[Mensch]]en heutzutage [[ungesund]]es Schuhwerk tragen, führt das oft zu [[Verspannung]]en in den Unterschenkeln, Du spürst diese Verspannungen nicht, aber diese setzen sich fort und führen dann zu [[Nacken]]schmerzen. Manche Menschen, die Nackenschmerzen haben, haben das nur als [[Konsequenz]] von [[Muskel]]ketten, die von den [[Waden]] ausgehen. So gilt es, die Waden zu dehnen. Die einfachste Weise wäre im Stehen einen Ausfallschritt machen; also rechten [[Fuß]] nach vorne, linken Fuß nach hinten, dabei den linken Fuß nicht nach außen drehen und dann im rechten Knie leicht [[beugen]] und dann die linke [[Ferse]] zum Boden drücken. So merkst Du, wie die linke Wade gedehnt wird. Halte das etwa dreißig Sekunden lang und gehe dann langsam zurück zur Mitte und spüre jetzt wie die linke Wade sich belebt anfühlt. Anschließend mache das gleiche rechts. Also Ausfallschritt, passe aber dabei auf, daß der rechte Fuß dabei nicht nach außen gedreht ist. Beuge das linke Knie leicht, rechtes Knie gestreckt und drücke dann die Ferse Richtung Boden und dabei spürst Du wie die rechte Wade gedehnt wird.
	Wenn Du eine Neigung zu Nackenproblemen hast, probiere das aus. Vielleicht kann das sofort die Nackenschmerzen lindern.		Wenn Du eine Neigung zu Nackenproblemen hast, probiere das aus. Vielleicht kann das sofort die Nackenschmerzen lindern.
	Natürlich haben wir im [[Yoga]] jede Menge [[Übung]]en, um die Unterschenkelmuskeln zu dehnen. Das geht zum Beispiel auch in der [[Vorwärtsbeuge]], insbesondere in der einbeinigen Vorwärtsbeuge, wenn Du den Fuß zu Dir hinziehst. Das geht auch zum Beispiel, wenn Du Dich vom Stehen nach vorne beugst und um die [[Zehen]] fasst. Das dehnt zwar auch die Oberschenkelmuskeln, [[Kniekehle]]n, aber auch die Wadenmuskeln. Indem Du so die Wadenmuskeln dehnst und stärkst, können sie auch [[entspannen]] und auch das bewusste [[Fühlen]] in die Waden hinein während dem [[Krafttraining]] und während dem Dehntraining, hilft, daß die Muskeln der Unterschenkel anschließend gut entspannen. Es ist wichtig die Unterschenkelmuskeln zu stärken und zu dehnen, auch weil Du ja mit den Beinen gehst. Mit den Füßen hast Du Erdkontakt. [[Stark]]e und entspannte Waden heißt, Du kannst [[gut]] geerdet sein. Du kannst graziös gehen und wenn die Waden gut entspannt und auch stark sind, dann hilft das dem [[ganz]]en [[Körper]]. Manche [[Rücken]]probleme, nicht nur die Nackenprobleme kommen, weil Du nicht richtig gehen kannst, weil Deine Wadenmuskeln entweder verspannt oder verkürzt sind, oder eben auch zu [[schwach]]. Es rentiert sich an seinen Unterschenkelmuskeln zu arbeiten, für einen sicheren Stand und für ~~[[Aufgerichtet]]heit~~ und für eine gewisse [[Grazie]].		Natürlich haben wir im [[Yoga]] jede Menge [[Übung]]en, um die Unterschenkelmuskeln zu dehnen. Das geht zum Beispiel auch in der [[Vorwärtsbeuge]], insbesondere in der einbeinigen Vorwärtsbeuge, wenn Du den Fuß zu Dir hinziehst. Das geht auch zum Beispiel, wenn Du Dich vom Stehen nach vorne beugst und um die [[Zehen]] fasst. Das dehnt zwar auch die Oberschenkelmuskeln, [[Kniekehle]]n, aber auch die Wadenmuskeln. Indem Du so die Wadenmuskeln dehnst und stärkst, können sie auch [[entspannen]] und auch das bewusste [[Fühlen]] in die Waden hinein während dem [[Krafttraining]] und während dem Dehntraining, hilft, daß die Muskeln der Unterschenkel anschließend gut entspannen. Es ist wichtig die Unterschenkelmuskeln zu stärken und zu dehnen, auch weil Du ja mit den Beinen gehst. Mit den Füßen hast Du Erdkontakt. [[Stark]]e und entspannte Waden heißt, Du kannst [[gut]] geerdet sein. Du kannst graziös gehen und wenn die Waden gut entspannt und auch stark sind, dann hilft das dem [[ganz]]en [[Körper]]. Manche [[Rücken]]probleme, nicht nur die Nackenprobleme kommen, weil Du nicht richtig gehen kannst, weil Deine Wadenmuskeln entweder verspannt oder verkürzt sind, oder eben auch zu [[schwach]]. Es rentiert sich an seinen Unterschenkelmuskeln zu arbeiten, für einen sicheren Stand und für Aufgerichtetheit und für eine gewisse [[Grazie]].

	==Vortragsvideo zum Thema Unterschenkelmuskeln ==		==Vortragsvideo zum Thema Unterschenkelmuskeln ==

Mahindra: /* Unterschenkelmuskeln stärken */

2021-01-28T10:28:56Z

Unterschenkelmuskeln stärken

← Nächstältere Version		Version vom 28. Januar 2021, 12:28 Uhr
Zeile 13:		Zeile 13:
	===Unterschenkelmuskeln stärken===		===Unterschenkelmuskeln stärken===

	Die Unterschenkelmuskeln zu [[stärke]]n ist etwas [[wichtig]]es. Zum einen ist es für [[gesund]]e [[Fußgelenk]]e und [[Knöchel]] wichtig, starke Muskeln zu haben, auch um zum Beispiel zu verhindern, daß Du einen verknacksten Fuß bekommst. Gerade wenn Du schon mal einen verrenkten Fuß hattest, also den Knöchel verrenkt bzw. die Bänder im [[Fußgelenk]] überdehnt hattest, dann ist es um so wichtiger, die Muskeln zu stärken. Ich will jetzt besonders darüber sprechen, die hinteren Muskeln zu stärken, den [[Fersenheber]]. Und das geht [[natürlich]] am [[leicht]]esten, indem Du leicht in die [[Knie]] gehst und die Fersen hebst. Und jetzt hebst Du einen Fuß hoch, auf dem anderen bist Du dann auf den [[Zehenspitzen]]. Nun hebst Du die Ferse mal etwas höher und senkst sie auch wieder. Dafür brauchst Du natürlich auch ein gutes [[Gleichgewicht]]. Leichter ist es, wenn Du dabei an der Wand bist. Du kannst dies zum Beispiel auch im Treppenhaus machen und so die Ferse heben und senken. Und wenn Dir das zu leicht ist, kannst Du ja auch im Treppenhaus links und rechts am Geländer Dich halten und da nochmals feste mit der Hand gegen halten. Also dieses Heben und Senken der Ferse langsam und [[bewusst]] ist etwas [[macht]]volles um die [[Waden]]muskeln zu stärken. Du kannst das auch im [[Yoga]] machen, wenn Du den [[Baum]] hältst und dann statt das Du auf dem ganzen Fuß bleibst, gehst Du leicht ins Knie und hebst die Ferse hoch. Und dann hast Du ein isometrisches [[Training]], weil Du die Ferse die ganze Zeit oben hältst. Das stärkt die Wadenmuskeln. Den vorderen Muskel zu stärken wird oft vergessen. Für [[fortgeschritten]]e [[Yogi]]s, die [[flexibel]] sind, geht das relativ leicht in der [[Vorwärtsbeuge]]. Drücke mit der [[Hand]] gegen die Außenkante des Fußes in der Nähe des kleinen Zehs. Nun drücke gleichzeitig mit der Hand gegen die Außenkante und mit der Außenkante gegen die Hand und so spürst Du die Vorderseite der Wade. Halte das zehn bis dreißig Sekunden und wiederhole es zwei oder drei mal. Oder Du kannst das natürlich auch im Bett machen. Auf dem [[Bauch]] liegend gibst Du den [[Fußrücken]] an die Kante der Matratze und ziehe dann mit den Fußrücken die Matratze zu Dir hin. Gerade wenn DU mal einen verrenkten Fuß hattest, mach diese Übung unbedingt täglich. Das braucht nur zehn bis zwanzig Sekunden und so wird Dein Fußgelenk sich wieder stabilisieren. Und Du hast nicht die große [[Gefahr]], daß Du demnächst wieder Deinen Fuß verrenkst.		Die Unterschenkelmuskeln zu [[stärke]]n ist etwas [[wichtig]]es. Zum einen ist es für [[gesund]]e [[Fußgelenk]]e und [[Knöchel]] wichtig, starke Muskeln zu haben, auch um zum Beispiel zu verhindern, daß Du einen verknacksten Fuß bekommst. Gerade wenn Du schon mal einen verrenkten Fuß hattest, also den Knöchel verrenkt bzw. die Bänder im [[Fußgelenk]] überdehnt hattest, dann ist es um so wichtiger, die Muskeln zu stärken. Ich will jetzt besonders darüber sprechen, die hinteren Muskeln zu stärken, den Fersenheber. Und das geht [[natürlich]] am [[leicht]]esten, indem Du leicht in die [[Knie]] gehst und die Fersen hebst. Und jetzt hebst Du einen Fuß hoch, auf dem anderen bist Du dann auf den Zehenspitzen. Nun hebst Du die Ferse mal etwas höher und senkst sie auch wieder. Dafür brauchst Du natürlich auch ein gutes [[Gleichgewicht]]. Leichter ist es, wenn Du dabei an der Wand bist. Du kannst dies zum Beispiel auch im Treppenhaus machen und so die Ferse heben und senken. Und wenn Dir das zu leicht ist, kannst Du ja auch im Treppenhaus links und rechts am Geländer Dich halten und da nochmals feste mit der Hand gegen halten. Also dieses Heben und Senken der Ferse langsam und [[bewusst]] ist etwas [[macht]]volles um die [[Waden]]muskeln zu stärken. Du kannst das auch im [[Yoga]] machen, wenn Du den [[Baum]] hältst und dann statt das Du auf dem ganzen Fuß bleibst, gehst Du leicht ins Knie und hebst die Ferse hoch. Und dann hast Du ein isometrisches [[Training]], weil Du die Ferse die ganze Zeit oben hältst. Das stärkt die Wadenmuskeln. Den vorderen Muskel zu stärken wird oft vergessen. Für [[fortgeschritten]]e [[Yogi]]s, die [[flexibel]] sind, geht das relativ leicht in der [[Vorwärtsbeuge]]. Drücke mit der [[Hand]] gegen die Außenkante des Fußes in der Nähe des kleinen Zehs. Nun drücke gleichzeitig mit der Hand gegen die Außenkante und mit der Außenkante gegen die Hand und so spürst Du die Vorderseite der Wade. Halte das zehn bis dreißig Sekunden und wiederhole es zwei oder drei mal. Oder Du kannst das natürlich auch im Bett machen. Auf dem [[Bauch]] liegend gibst Du den [[Fußrücken]] an die Kante der Matratze und ziehe dann mit den Fußrücken die Matratze zu Dir hin. Gerade wenn DU mal einen verrenkten Fuß hattest, mach diese Übung unbedingt täglich. Das braucht nur zehn bis zwanzig Sekunden und so wird Dein Fußgelenk sich wieder stabilisieren. Und Du hast nicht die große [[Gefahr]], daß Du demnächst wieder Deinen Fuß verrenkst.

	===Unterschenkelmuskeln dehnen===		===Unterschenkelmuskeln dehnen===

Mahindra: /* Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion */

2021-01-28T10:28:24Z

Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion

← Nächstältere Version		Version vom 28. Januar 2021, 12:28 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	===Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion===		===Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion===

	Zum einen gibt es die [[Wadenmuskeln]], die großen Wadenmuskeln. Insbesondere der Gastrocnemius hat zur [[Aufgabe]] die [[Ferse]]n zu [[heben]] und die [[Füße]] zu strecken. Dieser [[Muskel]], der Gastrocnemius ist der größte. Es gibt andere Muskeln, die sich vorne befinden. Das sind die Fußheber, mit denen Du den Fuß nach oben ziehst. Dann gibt es aber auch Muskeln, die den Fuß nach innen und außen verdrehen. Du kannst den Fuß nicht nur nach oben und unten, Du kannst ihn auch leicht nach innen und nach außen drehen. Auch dafür braucht es wieder Muskeln. Dann sind am Fuß jeweils fünf [[Zehen]]. Und diese Zehen können hochgehoben werden mittels der Zehenheber und die Zehen können nach unten gedrückt werden. Und für all das gibt es Muskeln in den Unterschenkeln. Diese Muskeln enden in [[Sehnen]] und diese sind an den Zehen. Und Du kannst die Zehen nicht nur heben und senken, Du kannst sie auch [[spreizen]]. Auch dafür braucht es wieder andere Muskeln. Zum [[Dehnen]] und Spreizen sind dann aber auch teilweise Muskeln zuständig, die sich an der [[Rückseite]] und Unterseite des Fußes befinden. Der [[Unterschenkel]] und der Fuß sind ziemlich komplex aufgebaut. Es gibt auch ein Band um die Sehnen, damit Du, wenn Du die Zehen anspannst, wenn Du die Muskeln anspannst, der Zug zu den Füßen hingeht und nicht die Sehnen rauspoppen.		Zum einen gibt es die [[Wadenmuskeln]], die großen Wadenmuskeln. Insbesondere der Gastrocnemius hat zur [[Aufgabe]] die [[Ferse]]n zu [[heben]] und die [[Füße]] zu strecken. Dieser [[Muskel]], der Gastrocnemius ist der größte. Es gibt andere Muskeln, die sich vorne befinden. Das sind die Fußheber, mit denen Du den Fuß nach oben ziehst. Dann gibt es aber auch Muskeln, die den Fuß nach innen und außen verdrehen. Du kannst den Fuß nicht nur nach oben und unten, Du kannst ihn auch leicht nach innen und nach außen drehen. Auch dafür braucht es wieder Muskeln. Dann sind am Fuß jeweils fünf [[Zehen]]. Und diese Zehen können hochgehoben werden mittels der Zehenheber und die Zehen können nach unten gedrückt werden. Und für all das gibt es Muskeln in den Unterschenkeln. Diese Muskeln enden in [[Sehnen]] und diese sind an den Zehen. Und Du kannst die Zehen nicht nur heben und senken, Du kannst sie auch spreizen. Auch dafür braucht es wieder andere Muskeln. Zum [[Dehnen]] und Spreizen sind dann aber auch teilweise Muskeln zuständig, die sich an der Rückseite und Unterseite des Fußes befinden. Der [[Unterschenkel]] und der Fuß sind ziemlich komplex aufgebaut. Es gibt auch ein Band um die Sehnen, damit Du, wenn Du die Zehen anspannst, wenn Du die Muskeln anspannst, der Zug zu den Füßen hingeht und nicht die Sehnen rauspoppen.

	===Unterschenkelmuskeln stärken===		===Unterschenkelmuskeln stärken===

Mahindra: /* Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion */

2021-01-28T10:27:54Z

Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion

← Nächstältere Version		Version vom 28. Januar 2021, 12:27 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	===Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion===		===Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion===

	Zum einen gibt es die [[Wadenmuskeln]], die großen Wadenmuskeln. Insbesondere der Gastrocnemius hat zur [[Aufgabe]] die [[Ferse]]n zu [[heben]] und die [[Füße]] zu [[strecken]]. Dieser [[Muskel]], der Gastrocnemius ist der größte. Es gibt andere Muskeln, die sich vorne befinden. Das sind die [[Fußheber]], mit denen Du den Fuß nach oben ziehst. Dann gibt es aber auch Muskeln, die den Fuß nach innen und außen verdrehen. Du kannst den Fuß nicht nur nach oben und unten, Du kannst ihn auch leicht nach innen und nach außen drehen. Auch dafür braucht es wieder Muskeln. Dann sind am Fuß jeweils fünf [[Zehen]]. Und diese Zehen können hochgehoben werden mittels der [[Zehenheber]] und die Zehen können nach unten gedrückt werden. Und für all das gibt es Muskeln in den Unterschenkeln. Diese Muskeln enden in [[Sehnen]] und diese sind an den Zehen. Und Du kannst die Zehen nicht nur heben und senken, Du kannst sie auch [[spreizen]]. Auch dafür braucht es wieder andere Muskeln. Zum [[Dehnen]] und Spreizen sind dann aber auch teilweise Muskeln zuständig, die sich an der [[Rückseite]] und Unterseite des Fußes befinden. Der [[Unterschenkel]] und der Fuß sind ziemlich komplex aufgebaut. Es gibt auch ein Band um die Sehnen, damit Du, wenn Du die Zehen anspannst, wenn Du die Muskeln anspannst, der Zug zu den Füßen hingeht und nicht die Sehnen rauspoppen.		Zum einen gibt es die [[Wadenmuskeln]], die großen Wadenmuskeln. Insbesondere der Gastrocnemius hat zur [[Aufgabe]] die [[Ferse]]n zu [[heben]] und die [[Füße]] zu strecken. Dieser [[Muskel]], der Gastrocnemius ist der größte. Es gibt andere Muskeln, die sich vorne befinden. Das sind die Fußheber, mit denen Du den Fuß nach oben ziehst. Dann gibt es aber auch Muskeln, die den Fuß nach innen und außen verdrehen. Du kannst den Fuß nicht nur nach oben und unten, Du kannst ihn auch leicht nach innen und nach außen drehen. Auch dafür braucht es wieder Muskeln. Dann sind am Fuß jeweils fünf [[Zehen]]. Und diese Zehen können hochgehoben werden mittels der Zehenheber und die Zehen können nach unten gedrückt werden. Und für all das gibt es Muskeln in den Unterschenkeln. Diese Muskeln enden in [[Sehnen]] und diese sind an den Zehen. Und Du kannst die Zehen nicht nur heben und senken, Du kannst sie auch [[spreizen]]. Auch dafür braucht es wieder andere Muskeln. Zum [[Dehnen]] und Spreizen sind dann aber auch teilweise Muskeln zuständig, die sich an der [[Rückseite]] und Unterseite des Fußes befinden. Der [[Unterschenkel]] und der Fuß sind ziemlich komplex aufgebaut. Es gibt auch ein Band um die Sehnen, damit Du, wenn Du die Zehen anspannst, wenn Du die Muskeln anspannst, der Zug zu den Füßen hingeht und nicht die Sehnen rauspoppen.

	===Unterschenkelmuskeln stärken===		===Unterschenkelmuskeln stärken===

Mahindra am 28. Januar 2021 um 09:53 Uhr

2021-01-28T09:53:32Z

← Nächstältere Version		Version vom 28. Januar 2021, 11:53 Uhr
Zeile 17:		Zeile 17:
	===Unterschenkelmuskeln dehnen===		===Unterschenkelmuskeln dehnen===

	Es ist auch wichtig die Unterschenkelmuskeln zu dehnen. Wenn Du sie nicht dehnst, können sie verspannen und gerade weil ~~Menschen~~ heutzutage ~~komische~~ Schuhwerk ~~haben~~, ~~dann~~ führt das oft zu ~~Verspannungen~~ in Unterschenkeln, ~~die~~ spürst diese Verspannungen nicht, aber ~~die Verspannungen des Unterschenkels~~ setzen sich fort und führen dann zu ~~Nackenschmerzen~~. Manche Menschen, die Nackenschmerzen haben, haben das nur als Konsequenz von ~~Muskelketten~~, die von den Waden ausgehen. ~~Und so~~ gilt es die Waden zu dehnen. Die einfachste Weise wäre im Stehen einen Ausfallschritt machen; also rechten Fuß nach vorne, linken Fuß nach hinten, dabei ~~aufpassen und~~ den linken Fuß nicht nach außen drehen und dann im rechten Knie leicht beugen und dann die linke Ferse zum Boden drücken. ~~Und so~~ merkst Du wie die linke Wade gedehnt wird. Halte das ~~etwas~~ dreißig Sekunden lang und gehe dann langsam zurück zur Mitte und spüre jetzt wie die linke Wade sich ~~lebet~~ anfühlt. Anschließend mache das gleiche rechts. Also Ausfallschritt, passe aber dabei auf, daß der ~~echte~~ Fuß dabei nicht nach außen gedreht ist. Beuge das linke Knie leicht, rechtes Knie gestreckt und drücke dann die Ferse Richtung Boden und dabei spürst Du wie die rechte Wade gedehnt wird.		Es ist auch wichtig die Unterschenkelmuskeln zu [[dehnen]]. Wenn Du sie nicht dehnst, können sie verspannen und gerade weil [[Mensch]]en heutzutage [[ungesund]]es Schuhwerk tragen, führt das oft zu [[Verspannung]]en in den Unterschenkeln, Du spürst diese Verspannungen nicht, aber diese setzen sich fort und führen dann zu [[Nacken]]schmerzen. Manche Menschen, die Nackenschmerzen haben, haben das nur als [[Konsequenz]] von [[Muskel]]ketten, die von den [[Waden]] ausgehen. So gilt es, die Waden zu dehnen. Die einfachste Weise wäre im Stehen einen Ausfallschritt machen; also rechten [[Fuß]] nach vorne, linken Fuß nach hinten, dabei den linken Fuß nicht nach außen drehen und dann im rechten Knie leicht [[beugen]] und dann die linke [[Ferse]] zum Boden drücken. So merkst Du, wie die linke Wade gedehnt wird. Halte das etwa dreißig Sekunden lang und gehe dann langsam zurück zur Mitte und spüre jetzt wie die linke Wade sich belebt anfühlt. Anschließend mache das gleiche rechts. Also Ausfallschritt, passe aber dabei auf, daß der rechte Fuß dabei nicht nach außen gedreht ist. Beuge das linke Knie leicht, rechtes Knie gestreckt und drücke dann die Ferse Richtung Boden und dabei spürst Du wie die rechte Wade gedehnt wird.
	Wenn Du eine Neigung zu Nackenproblemen hast, probiere das aus. Vielleicht kann das ~~ein oder zwei mal zu machen~~ sofort die Nackenschmerzen lindern.		Wenn Du eine Neigung zu Nackenproblemen hast, probiere das aus. Vielleicht kann das sofort die Nackenschmerzen lindern.
	Natürlich haben wir im Yoga jede Menge ~~Übungen~~, um die Unterschenkelmuskeln zu dehnen. Das geht zum Beispiel auch in der Vorwärtsbeuge, insbesondere in der einbeinigen Vorwärtsbeuge, wenn Du den Fuß zu Dir hinziehst. Das geht auch zum Beispiel, wenn Du Dich vom Stehen nach vorne beugst und um die Zehen fasst. Das dehnt zwar auch die Oberschenkelmuskeln, ~~Kniekehlen~~, aber auch die Wadenmuskeln. Indem Du so die Wadenmuskeln dehnst und stärkst, können sie auch entspannen und auch das bewusste Fühlen in die Waden hinein während dem Krafttraining und während dem Dehntraining, hilft daß die Muskeln der Unterschenkel anschließend gut entspannen. Es ist wichtig die Unterschenkelmuskeln zu stärken und zu dehnen, auch weil Du ja mit den Beinen gehst. Mit den Füßen hast Du Erdkontakt. ~~Starke~~ und entspannte Waden heißt, Du kannst gut geerdet sein. Du kannst graziös gehen und wenn die Waden gut entspannt und auch stark sind, dann hilft das dem ~~ganzen~~ Körper. Manche ~~Rückenprobleme~~, nicht nur die Nackenprobleme kommen weil Du nicht richtig gehen kannst, weil Deine Wadenmuskeln entweder verspannt oder verkürzt sind, oder eben auch zu schwach. Es rentiert sich an seinen Unterschenkelmuskeln zu arbeiten für einen sicheren Stand und für ~~Aufgerichtetheit~~ und für eine gewisse Grazie		Natürlich haben wir im [[Yoga]] jede Menge [[Übung]]en, um die Unterschenkelmuskeln zu dehnen. Das geht zum Beispiel auch in der [[Vorwärtsbeuge]], insbesondere in der einbeinigen Vorwärtsbeuge, wenn Du den Fuß zu Dir hinziehst. Das geht auch zum Beispiel, wenn Du Dich vom Stehen nach vorne beugst und um die [[Zehen]] fasst. Das dehnt zwar auch die Oberschenkelmuskeln, [[Kniekehle]]n, aber auch die Wadenmuskeln. Indem Du so die Wadenmuskeln dehnst und stärkst, können sie auch [[entspannen]] und auch das bewusste [[Fühlen]] in die Waden hinein während dem [[Krafttraining]] und während dem Dehntraining, hilft, daß die Muskeln der Unterschenkel anschließend gut entspannen. Es ist wichtig die Unterschenkelmuskeln zu stärken und zu dehnen, auch weil Du ja mit den Beinen gehst. Mit den Füßen hast Du Erdkontakt. [[Stark]]e und entspannte Waden heißt, Du kannst [[gut]] geerdet sein. Du kannst graziös gehen und wenn die Waden gut entspannt und auch stark sind, dann hilft das dem [[ganz]]en [[Körper]]. Manche [[Rücken]]probleme, nicht nur die Nackenprobleme kommen, weil Du nicht richtig gehen kannst, weil Deine Wadenmuskeln entweder verspannt oder verkürzt sind, oder eben auch zu [[schwach]]. Es rentiert sich an seinen Unterschenkelmuskeln zu arbeiten, für einen sicheren Stand und für [[Aufgerichtet]]heit und für eine gewisse [[Grazie]].



	==Vortragsvideo zum Thema Unterschenkelmuskeln ==		==Vortragsvideo zum Thema Unterschenkelmuskeln ==

Unterschenkelmuskeln - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Mahindra am 28. Januar 2021 um 14:39 Uhr

Mahindra am 28. Januar 2021 um 13:24 Uhr

Mahindra: /* Unterschenkelmuskeln dehnen */

Mahindra: /* Unterschenkelmuskeln stärken */

Mahindra: /* Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion */

Mahindra: /* Verschiedene Unterschenkelmuskeln und ihre Funktion */

Mahindra am 28. Januar 2021 um 09:53 Uhr

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“