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Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Versionsgeschichte
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2023-07-29T15:23:51Z
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 17:23 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l148">Zeile 148:</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga Sport und Yoga Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga Sport und Yoga Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>
Shankara
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Vanessa Gauger: /* Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke */
2023-03-11T16:06:28Z
<p><span class="autocomment">Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 11. März 2023, 18:06 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l54">Zeile 54:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 54:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Reihenfolge der Asanas|Dann]] hebst du die [[Bein-Bizeps|Beine]] hoch. Das stärkt den unteren [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken]. Versuche die Beine mal [[Mehr Freude empfinden|mehr]], mal weniger [[Richtung]] Decke zu heben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Reihenfolge der Asanas|Dann]] hebst du die [[Bein-Bizeps|Beine]] hoch. Das stärkt den unteren [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken]. Versuche die Beine mal [[Mehr Freude empfinden|mehr]], mal weniger [[Richtung]] Decke zu heben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die Heuschrecke ist eine [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga|wundervolle]] Übung, um Rückenschmerzen [[Prävention|vorzubeugen]] und [https://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asana_Uebungsplaene/Ruecken-stark.html starke Rücken]- und [[Bauchmuskeln]] sowie eine starke [[Innere Einkehr|innere]] [[Mitte]] zu entwicklen.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Asanas mit Namen von Göttern und Göttinnen|Asanas]] helfen dabei, [[Rückenschmerzen Therapie|Rückenschmerzen]] zu vermeiden. [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika|Wichtig]] ist, wenn du den [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)|Rücken]] stärken willst, dann stärke die [[Lendenstandhaltung|Lendenmuskeln]] achtsam. [[Achtsam|Achte]] dabei darauf, dass es im [[Lendenwirbel|Lendenwirbelbereich]] nicht [[Weh|wehtut]] und dass es dabei gut zu [[lernen]] ist. Die oben genannten [[Yogastellungen]] sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckenyoga Rückenmuskeln], die Lendenmuskeln [[Stärke Eigenschaften|stärken]] kannst. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Asanas mit Namen von Göttern und Göttinnen|Asanas]] helfen dabei, [[Rückenschmerzen Therapie|Rückenschmerzen]] zu vermeiden. [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika|Wichtig]] ist, wenn du den [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)|Rücken]] stärken willst, dann stärke die [[Lendenstandhaltung|Lendenmuskeln]] achtsam. [[Achtsam|Achte]] dabei darauf, dass es im [[Lendenwirbel|Lendenwirbelbereich]] nicht [[Weh|wehtut]] und dass es dabei gut zu [[lernen]] ist. Die oben genannten [[Yogastellungen]] sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckenyoga Rückenmuskeln], die Lendenmuskeln [[Stärke Eigenschaften|stärken]] kannst. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l61">Zeile 61:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 62:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke], </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke], </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*das [[Rad-Haltung|Rad]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*das [[Rad-Haltung|Rad]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gehe in einen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenyogakurs] - oder in einen [[Yogakurs]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger]. Der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogalehrer] wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher [[Yin Yoga Übungen|Entspannungsyoga]] gemacht hast, wo das Üben [[Entspannungs-Yoga|wenig]] anstrengend ist, dann [[Überlegen|überlege]], welche der [[Übungen für Achtsamkeit|Übungen]] du [[Integraler Yoga|integrieren]] möchtest. Nochmals zur [[Wiederholung]]: Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen [[Rückenschmerzen Ade Podcast|Rückenprobleme]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gehe in einen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenyogakurs] - oder in einen [[Yogakurs]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger]. Der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogalehrer] wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher [[Yin Yoga Übungen|Entspannungsyoga]] gemacht hast, wo das Üben [[Entspannungs-Yoga|wenig]] anstrengend ist, dann [[Überlegen|überlege]], welche der [[Übungen für Achtsamkeit|Übungen]] du [[Integraler Yoga|integrieren]] möchtest. Nochmals zur [[Wiederholung]]: Starke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rueckmuskel.html </ins>Rückenmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>sind die beste Versicherung gegen [[Rückenschmerzen Ade Podcast|Rückenprobleme]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
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Vanessa Gauger
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Untere_R%C3%BCckenmuskeln_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen&diff=1182676&oldid=prev
Vanessa Gauger: /* Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke */
2023-03-11T16:03:33Z
<p><span class="autocomment">Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 11. März 2023, 18:03 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 61:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke], </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ Brücke], </div></td></tr>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gehe in einen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenyogakurs] - oder in einen [[Yogakurs]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger]. Der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogalehrer] wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher [[Yin Yoga Übungen|Entspannungsyoga]] gemacht hast, wo das Üben [[Entspannungs-Yoga|wenig]] anstrengend ist, dann <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">schaue nochmal dieses Video an und </del>überlege, welche der Übungen du integrieren möchtest. Nochmals zur Wiederholung: Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Rückenprobleme.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gehe in einen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenyogakurs] - oder in einen [[Yogakurs]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ Anfänger]. Der [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yogalehrer] wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher [[Yin Yoga Übungen|Entspannungsyoga]] gemacht hast, wo das Üben [[Entspannungs-Yoga|wenig]] anstrengend ist, dann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Überlegen|</ins>überlege<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, welche der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Übungen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">für Achtsamkeit|Übungen]] </ins>du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Integraler Yoga|</ins>integrieren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>möchtest. Nochmals zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wiederholung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rückenschmerzen Ade Podcast|</ins>Rückenprobleme<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
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Vanessa Gauger
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Untere_R%C3%BCckenmuskeln_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen&diff=1182675&oldid=prev
Vanessa Gauger: /* Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke */
2023-03-11T16:02:35Z
<p><span class="autocomment">Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es kommt als Nächstes eine [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]] der [[Yoga_Vidya_Reihe|Grundreihe]]. Die nennt sich [[Shalabasana]] - die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] - und die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus|stärkt]] auch die unteren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken]muskeln und die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es kommt als Nächstes eine [[Grundstellungen Yoga|Grundstellung]] der [[Yoga_Vidya_Reihe|Grundreihe]]. Die nennt sich [[Shalabasana]] - die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] - und die [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus|stärkt]] auch die unteren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken]muskeln und die [[Gesäßmuskel|Gesäßmuskeln]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Schritte, um in die [[Wirkung der Asanas|Asana]] zu gelangen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Schritte, um in die [[Wirkung der Asanas|Asana]] zu gelangen:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für die [[Heuschrecke Variationen|Heuschrecke]] gibst du die Hände unter den [[Körper Geist und Seele|Körper]] - entweder die [[Handflächen]] am Boden, oder [[Faust|Fäuste]] machen oder Hände falten.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</ins>Für die [[Heuschrecke Variationen|Heuschrecke]] gibst du die Hände unter den [[Körper Geist und Seele|Körper]] - entweder die [[Handflächen]] am Boden, oder [[Faust|Fäuste]] machen oder Hände falten.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Reihenfolge der Asanas|Dann]] hebst du die [[Bein-Bizeps|Beine]] hoch. Das stärkt den unteren [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken]. Versuche die Beine mal [[Mehr Freude empfinden|mehr]], mal weniger [[Richtung]] Decke zu heben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[[Reihenfolge der Asanas|Dann]] hebst du die [[Bein-Bizeps|Beine]] hoch. Das stärkt den unteren [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken]. Versuche die Beine mal [[Mehr Freude empfinden|mehr]], mal weniger [[Richtung]] Decke zu heben.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td></tr>
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Vanessa Gauger
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Untere_R%C3%BCckenmuskeln_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen&diff=1182674&oldid=prev
Vanessa Gauger: /* Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke */
2023-03-11T16:02:08Z
<p><span class="autocomment">Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 11. März 2023, 18:02 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l55">Zeile 55:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 55:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Asanas helfen dabei, Rückenschmerzen zu vermeiden. Wichtig ist, wenn du den Rücken stärken willst, dann stärke die Lendenmuskeln achtsam. Achte dabei darauf, dass es im Lendenwirbelbereich nicht wehtut und dass es dabei gut zu lernen ist. Die oben genannten Yogastellungen sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckenyoga Rückenmuskeln], die Lendenmuskeln stärken kannst. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asanas mit Namen von Göttern und Göttinnen|</ins>Asanas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>helfen dabei, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenschmerzen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Therapie|Rückenschmerzen]] </ins>zu vermeiden. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika|</ins>Wichtig<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist, wenn du den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)|</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stärken willst, dann stärke die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Lendenstandhaltung|</ins>Lendenmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>achtsam. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Achtsam|</ins>Achte<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>dabei darauf, dass es im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Lendenwirbel|</ins>Lendenwirbelbereich<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nicht <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Weh|</ins>wehtut<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und dass es dabei gut zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>lernen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist. Die oben genannten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yogastellungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckenyoga Rückenmuskeln], die Lendenmuskeln <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Stärke Eigenschaften|</ins>stärken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kannst. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Es gibt noch mehr, dazu gehören:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Es gibt noch mehr, dazu gehören:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die Katze, </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ </ins>Katze<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*der Fisch, </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fisch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die Brücke, </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bruecke-29/ </ins>Brücke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*das Rad. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rad-Haltung|</ins>Rad<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gehe in einen Rückenyogakurs - oder in einen Yogakurs für Anfänger. Der Yogalehrer wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher [[Yin Yoga Übungen|Entspannungsyoga]] gemacht hast, wo das Üben [[Entspannungs-Yoga|wenig]] anstrengend ist, dann schaue nochmal dieses Video an und überlege, welche der Übungen du integrieren möchtest. Nochmals zur Wiederholung: Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Rückenprobleme.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gehe in einen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ </ins>Rückenyogakurs<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>- oder in einen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yogakurs<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/38780-yoga-anfaengerkurs/ </ins>Anfänger<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/center/ </ins>Yogalehrer<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher [[Yin Yoga Übungen|Entspannungsyoga]] gemacht hast, wo das Üben [[Entspannungs-Yoga|wenig]] anstrengend ist, dann schaue nochmal dieses Video an und überlege, welche der Übungen du integrieren möchtest. Nochmals zur Wiederholung: Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Rückenprobleme.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>
Vanessa Gauger
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Untere_R%C3%BCckenmuskeln_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen&diff=1182673&oldid=prev
Vanessa Gauger: /* Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke */
2023-03-11T15:54:21Z
<p><span class="autocomment">Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 11. März 2023, 17:54 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l55">Zeile 55:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 55:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Asanas helfen dabei, Rückenschmerzen zu vermeiden. Wichtig ist, wenn du den Rücken stärken willst, dann stärke die Lendenmuskeln achtsam. Achte dabei darauf, dass es im Lendenwirbelbereich nicht wehtut und dass es dabei gut zu lernen ist. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Asanas helfen dabei, Rückenschmerzen zu vermeiden. Wichtig ist, wenn du den Rücken stärken willst, dann stärke die Lendenmuskeln achtsam. Achte dabei darauf, dass es im Lendenwirbelbereich nicht wehtut und dass es dabei gut zu lernen ist. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die oben genannten Yogastellungen </ins>sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckenyoga Rückenmuskeln], die Lendenmuskeln stärken kannst. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Das </del>sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckenyoga Rückenmuskeln], die Lendenmuskeln stärken kannst. Es gibt noch mehr, dazu gehören:</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins>Es gibt noch mehr, dazu gehören:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die Katze, </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die Katze, </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*der Fisch, </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*der Fisch, </div></td></tr>
</table>
Vanessa Gauger
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Untere_R%C3%BCckenmuskeln_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen&diff=1182672&oldid=prev
Vanessa Gauger: /* Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke */
2023-03-11T15:53:48Z
<p><span class="autocomment">Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke</span></p>
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 11. März 2023, 17:53 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l55">Zeile 55:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 55:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Dann die Beine wieder [[senken]] und kurz [[Entspannen und Aufladen|entspannen]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckenyoga Rückenmuskeln], die Lendenmuskeln stärken kannst. Es gibt noch mehr, dazu gehören:</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Asanas helfen dabei, Rückenschmerzen zu vermeiden. Wichtig ist, wenn du den Rücken stärken willst, dann stärke die Lendenmuskeln achtsam. Achte dabei darauf, dass es im Lendenwirbelbereich nicht wehtut und dass es dabei gut zu lernen ist. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins>Das sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckenyoga Rückenmuskeln], die Lendenmuskeln stärken kannst. Es gibt noch mehr, dazu gehören:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die Katze, </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die Katze, </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*der Fisch, </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*der Fisch, </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die Brücke, </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*die Brücke, </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*das Rad. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:*das Rad. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle stärken die, die Rückenschmerzen vermeiden wollen. Wichtig ist, wenn du den Rücken stärken willst, dann stärke die Lendenmuskeln achtsam. Achte dabei darauf, dass es im Lendenwirbelbereich nicht wehtut und dass es dabei gut zu lernen ist. </del>Gehe in einen Rückenyogakurs - oder in einen Yogakurs <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>für Anfänger. Der Yogalehrer wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher Entspannungsyoga gemacht hast, wo das Üben wenig anstrengend ist, dann schaue nochmal dieses Video an und überlege, welche der Übungen du integrieren möchtest. Nochmals zur Wiederholung: Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Rückenprobleme.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Gehe in einen Rückenyogakurs - oder in einen Yogakurs für Anfänger. Der Yogalehrer wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yin Yoga Übungen|</ins>Entspannungsyoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gemacht hast, wo das Üben <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Entspannungs-Yoga|</ins>wenig<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>anstrengend ist, dann schaue nochmal dieses Video an und überlege, welche der Übungen du integrieren möchtest. Nochmals zur Wiederholung: Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Rückenprobleme.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>
Vanessa Gauger
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Untere_R%C3%BCckenmuskeln_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen&diff=1182671&oldid=prev
Vanessa Gauger: /* Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke */
2023-03-11T15:52:09Z
<p><span class="autocomment">Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 11. März 2023, 17:52 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l49">Zeile 49:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 49:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Heuschrecke====</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es kommt als Nächstes eine Grundstellung der Grundreihe. Die nennt sich Shalabasana-die Heuschrecke- und die stärkt auch die unteren <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückenmuskeln </del>und die Gesäßmuskeln. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dazu </del>gibst du die Hände unter den Körper- entweder die Handflächen am Boden, oder Fäuste machen oder Hände falten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und dann </del>hebst du die Beine hoch. Das stärkt den unteren <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rücken</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es kommt als Nächstes eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Grundstellungen Yoga|</ins>Grundstellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yoga_Vidya_Reihe|</ins>Grundreihe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Die nennt sich <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Shalabasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>- die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ </ins>Heuschrecke<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>- und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus|</ins>stärkt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auch die unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ Rücken]muskeln </ins>und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Gesäßmuskel|</ins>Gesäßmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Annika kann auch die volle Heuschrecke</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dann ist es etwas weniger anstrengend</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Jetzt kannst du </del>die Beine mal <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">nur wenig und so sind die unteren Rückenmuskeln sehr gestärkt</del>. Dann die Beine wieder senken und kurz entspannen. Das sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückmuskeln</del>, die Lendenmuskeln stärken kannst. Es gibt noch mehr: <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dazu gehört </del>die Katze, der Fisch, die Brücke, das Rad. Alle stärken die, die Rückenschmerzen vermeiden wollen. Wichtig ist, wenn du den Rücken stärken willst, dann stärke die Lendenmuskeln achtsam. Achte dabei darauf, dass es im Lendenwirbelbereich nicht wehtut und dass es dabei gut zu lernen ist. Gehe in einen Rückenyogakurs - oder in einen Yogakurs für Anfänger. Der Yogalehrer wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher Entspannungsyoga gemacht hast, wo das Üben wenig anstrengend ist, dann schaue nochmal dieses Video an und überlege, welche der Übungen du integrieren möchtest. Nochmals zur Wiederholung: </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Schritte, um in die [[Wirkung der Asanas|Asana]] zu gelangen:</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Rückenprobleme<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Für die [[Heuschrecke Variationen|Heuschrecke]] </ins>gibst du die Hände unter den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Körper <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Geist und Seele|Körper]] </ins>- entweder die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Handflächen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>am Boden, oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Faust|</ins>Fäuste<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>machen oder Hände falten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ganze Rückenyogastunden findest du auch in unserem You-Tube- Yoga-Übungskanal. Da brauchst du nur in das You-Tube-Suchfeld einzugeben: Rückenyoga Yoga Vidya. Da findest du kürzere und längere Rückenyoga-Videos oder du findest es in der Yoga-Vidya- App sowie auf </del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#[[Reihenfolge der Asanas|Dann]] </ins>hebst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Bein-Bizeps|</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hoch. Das stärkt den unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www</ins>.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">yoga-vidya</ins>.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken]</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Versuche </ins>die Beine mal <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Mehr Freude empfinden|mehr]], mal weniger [[Richtung]] Decke zu heben</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">www.yoga-vidya.de</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</ins>Dann die Beine wieder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>senken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und kurz <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Entspannen und Aufladen|</ins>entspannen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind nur ein paar Beispiele, wie du die unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:R%C3%BCckenyoga Rückenmuskeln]</ins>, die Lendenmuskeln stärken kannst. Es gibt noch mehr<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, dazu gehören</ins>:</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:*</ins>die Katze, </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:*</ins>der Fisch, </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:*</ins>die Brücke, </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:*</ins>das Rad. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle stärken die, die Rückenschmerzen vermeiden wollen. Wichtig ist, wenn du den Rücken stärken willst, dann stärke die Lendenmuskeln achtsam. Achte dabei darauf, dass es im Lendenwirbelbereich nicht wehtut und dass es dabei gut zu lernen ist. Gehe in einen Rückenyogakurs - oder in einen Yogakurs für Anfänger. Der Yogalehrer wird dir zeigen, wie du die Übungen für dich anpassen kannst. Wenn du bisher Entspannungsyoga gemacht hast, wo das Üben wenig anstrengend ist, dann schaue nochmal dieses Video an und überlege, welche der Übungen du integrieren möchtest. Nochmals zur Wiederholung: Starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Rückenprobleme.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen von Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
</table>
Vanessa Gauger
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Untere_R%C3%BCckenmuskeln_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen&diff=1182669&oldid=prev
Vanessa Gauger: /* Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Boot */
2023-03-11T15:45:34Z
<p><span class="autocomment">Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Boot</span></p>
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 11. März 2023, 17:45 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l37">Zeile 37:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 37:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Boot====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Boot====</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ([[Navasana]]) hebst du die [[Arm-Abduktoren|Arme]] und [[Bein-Bizeps|Beine]] hoch. Das stärkt natürlich auch [[Gesäßmuskeln]], [[Schultermuskeln]], auch die oberen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenmuskeln], aber vor allen Dingen die [[Breite Rückenmuskeln|breiten]] Lendenmuskeln [[Quadratus Lumborum]] und [[Longissimus]], die langen und andere [[Rückenmuskeln]]. Typischerweise würde man [[jetzt]] nach dem [[Praktizieren]] dieser Reihe an [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Yogaübungen] etwas [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ entspannen].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/boot-36847/ Boot] ([[Navasana]]) hebst du die [[Arm-Abduktoren|Arme]] und [[Bein-Bizeps|Beine]] hoch. Das stärkt natürlich auch [[Gesäßmuskeln]], [[Schultermuskeln]], auch die oberen [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenmuskeln], aber vor allen Dingen die [[Breite Rückenmuskeln|breiten]] Lendenmuskeln [[Quadratus Lumborum]] und [[Longissimus]], die langen und andere [[Rückenmuskeln]]. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins>Typischerweise würde man [[jetzt]] nach dem [[Praktizieren]] dieser Reihe an [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Yogaübungen] etwas [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ entspannen].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Vogel====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Vogel====</div></td></tr>
</table>
Vanessa Gauger
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Untere_R%C3%BCckenmuskeln_st%C3%A4rken_mit_Yoga-%C3%9Cbungen&diff=1182668&oldid=prev
Vanessa Gauger: /* Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Vogel */
2023-03-11T15:45:22Z
<p><span class="autocomment">Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Vogel</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 11. März 2023, 17:45 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l43">Zeile 43:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 43:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Schritte, um in die [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Asana] zu gelangen:</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Schritte, um in die [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Asana] zu gelangen:</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Für den [[Vogel-Stellung|Vogel]] sind die [[Armmudra|Arme]] neben dem [[Körper]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Für den [[Vogel-Stellung|Vogel]] sind die [[Armmudra|Arme]] neben dem [[Körper]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du hebst [[Jetzt!|jetzt]] die Arme und [[Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung|Beine]] hoch. Das ist also so [[Ähnlichkeit|ähnlich]] wie das [[Boot-Stellung auf dem Bauch|Boot]], wo die Arme vorne sind. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Du hebst [[Jetzt!|jetzt]] die Arme und [[Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung|Beine]] hoch. Das ist also so [[Ähnlichkeit|ähnlich]] wie das [[Boot-Stellung auf dem Bauch|Boot]], wo die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arme <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und Schultern stärken für Krähe und Pfau|Arme]] </ins>vorne sind. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Vogel ist etwas [[Leicht|leichter]], weil er die [[Schulter-Sonnengruß|Schultern]] weniger beansprucht. Es [[kommen]] auch hier die [[Breiter Lendenmuskel|breiteren]] Muskeln zum [[Tragen]] und es sind nicht nur die [[Rücken-Yoga|Rücken]]muskeln neben der [[Wirbelsäulenbewegungen|Wirbelsäule]] beansprucht. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der Vogel ist etwas [[Leicht|leichter]], weil er die [[Schulter-Sonnengruß|Schultern]] weniger beansprucht. Es [[kommen]] auch hier die [[Breiter Lendenmuskel|breiteren]] Muskeln zum [[Tragen]] und es sind nicht nur die [[Rücken-Yoga|Rücken]]muskeln neben der [[Wirbelsäulenbewegungen|Wirbelsäule]] beansprucht. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Jetzt kannst du [[kurz]] in der [[Bauchentspannungslage]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atme] in die Rückenmuskeln [[Atmung|hinein]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Jetzt kannst du [[kurz]] in der [[Bauchentspannungslage]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannen]. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atme] in die Rückenmuskeln [[Atmung|hinein]].</div></td></tr>
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Vanessa Gauger