Unterarmstand - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spirituelles-retreat Spirituelles Retreat Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spirituelles-retreat Spirituelles Retreat Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki am 2. März 2023 um 12:10 Uhr

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	Der Unterarmstand, der in der Variation auch [[Skorpion]] genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.		Der Unterarmstand, der in der Variation auch [[Skorpion]] genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.
	<br>Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den [[Drishti]] zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand, auch [[Pincha Mayurasana]]. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch [[Rückbeuge]] in der [[Lendenwirbelsäule]] die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion bzw. [[Vrishchikasana]].		<br>Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den [[Drishti]] zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand, auch [[Pincha Mayurasana]]. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch [[Rückbeuge]] in der [[Lendenwirbelsäule]] die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion bzw. [[Vrishchikasana]].
	~~<br>~~Wenn du den Unterarmstand lange genug gehalten hast, dann kannst du langsam aus der Stellung kommen
			Wenn du den Unterarmstand lange genug gehalten hast, dann kannst du langsam aus der Stellung kommen
	*entweder über den [[Kopfstand]]		*entweder über den [[Kopfstand]]
	*oder direkt vom Skorpion in die [[Stellung des Kindes]] hineingehen. Ein Fuß nach dem anderen und so ganz entspannen.		*oder direkt vom Skorpion in die [[Stellung des Kindes]] hineingehen. Ein Fuß nach dem anderen und so ganz entspannen.

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	*entweder über den [[Kopfstand]]		*entweder über den [[Kopfstand]]
	*oder direkt vom Skorpion in die [[Stellung des Kindes]] hineingehen. Ein Fuß nach dem anderen und so ganz entspannen.		*oder direkt vom Skorpion in die [[Stellung des Kindes]] hineingehen. Ein Fuß nach dem anderen und so ganz entspannen.




	Alle Variationen und weitere Informationen zum Unterarmstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum Unterarmstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Anwärter im Wiki am 2. März 2023 um 12:08 Uhr

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	Der Unterarmstand, der in der Variation auch [[Skorpion]] genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.		Der Unterarmstand, der in der Variation auch [[Skorpion]] genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.
	<br>Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den [[Drishti]] zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand, auch [[Pincha Mayurasana]]. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch [[Rückbeuge]] in der [[Lendenwirbelsäule]] die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion bzw. [[Vrishchikasana]].		<br>Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den [[Drishti]] zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand, auch [[Pincha Mayurasana]]. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch [[Rückbeuge]] in der [[Lendenwirbelsäule]] die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion bzw. [[Vrishchikasana]].
			<br>Wenn du den Unterarmstand lange genug gehalten hast, dann kannst du langsam aus der Stellung kommen
			*entweder über den [[Kopfstand]]
			*oder direkt vom Skorpion in die [[Stellung des Kindes]] hineingehen. Ein Fuß nach dem anderen und so ganz entspannen.




	Alle Variationen und weitere Informationen zum Unterarmstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum Unterarmstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Anwärter im Wiki am 2. März 2023 um 12:04 Uhr

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	*zum einen ist der Unterarmstand eine Vorübung und Ersatzübung für den [[Kopfstand]] ([[Shirshasana]])		*zum einen ist der Unterarmstand eine Vorübung und Ersatzübung für den [[Kopfstand]] ([[Shirshasana]])
	*zum zweiten ist Unterarmstand auch die Bezeichnung für den Kopfstand an sich, wenn du das Hauptgewicht auf den Unterarmen hast		*zum zweiten ist Unterarmstand auch die Bezeichnung für den Kopfstand an sich, wenn du das Hauptgewicht auf den Unterarmen hast
	*strenggenommen ist nur der [[Skorpion]] der echte, der vollständige Unterarmstand, weil du nur im ~~Skorpion vollständig auf den Unterarmen bist~~ [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion - Vrishchikasana].		*strenggenommen ist nur der [[Skorpion]] der echte, der vollständige Unterarmstand, weil du nur im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion - Vrishchikasana] vollständig auf den Unterarmen bist .
	[[datei:Unterarmstand_Skorpion_1.jpg\|thumb\|Unterarmstand]]		[[datei:Unterarmstand_Skorpion_1.jpg\|thumb\|Unterarmstand]]

Anwärter im Wiki am 2. März 2023 um 12:01 Uhr

2023-03-02T12:01:41Z

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	'''Unterarmstand''', Sanskrit [[Vrishchikasana]], auch genannt [[Skorpion]], ist eine [[Yoga Stellung]], eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. [[Unterarmstand]] ist die Bezeichnung für drei verschiedene [[Yogaübungen]]:		'''Unterarmstand''', Sanskrit [[Vrishchikasana]], auch genannt [[Skorpion]], ist eine [[Yoga Stellung]], eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. [[Unterarmstand]] ist die Bezeichnung für drei verschiedene [[Yogaübungen]]:
	*zum einen ist der Unterarmstand eine [[Vorübung]] und Ersatzübung für den [[Kopfstand]] ([[Shirshasana]])		*zum einen ist der Unterarmstand eine Vorübung und Ersatzübung für den [[Kopfstand]] ([[Shirshasana]])
	*zum zweiten ist Unterarmstand auch die Bezeichnung für den Kopfstand an sich, wenn du das Hauptgewicht auf den Unterarmen hast		*zum zweiten ist Unterarmstand auch die Bezeichnung für den Kopfstand an sich, wenn du das Hauptgewicht auf den Unterarmen hast
	*strenggenommen ist nur der [[Skorpion]] der echte, der vollständige Unterarmstand, weil du nur im Skorpion vollständig auf den Unterarmen bist [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion - Vrishchikasana].		*strenggenommen ist nur der [[Skorpion]] der echte, der vollständige Unterarmstand, weil du nur im Skorpion vollständig auf den Unterarmen bist [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion - Vrishchikasana].

Anwärter im Wiki am 2. März 2023 um 12:00 Uhr

2023-03-02T12:00:58Z

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	'''Unterarmstand''', Sanskrit [[Vrishchikasana]], auch genannt [[Skorpion]], ist eine [[Yoga Stellung]], ~~ein~~ [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Unterarmstand ist eine der ~~Varianten von~~ [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion - Vrishchikasana].		'''Unterarmstand''', Sanskrit [[Vrishchikasana]], auch genannt [[Skorpion]], ist eine [[Yoga Stellung]], eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. [[Unterarmstand]] ist die Bezeichnung für drei verschiedene [[Yogaübungen]]:
			*zum einen ist der Unterarmstand eine [[Vorübung]] und Ersatzübung für den [[Kopfstand]] ([[Shirshasana]])
			*zum zweiten ist Unterarmstand auch die Bezeichnung für den Kopfstand an sich, wenn du das Hauptgewicht auf den Unterarmen hast
			*strenggenommen ist nur der [[Skorpion]] der echte, der vollständige Unterarmstand, weil du nur im Skorpion vollständig auf den Unterarmen bist [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion - Vrishchikasana].
	[[datei:Unterarmstand_Skorpion_1.jpg\|thumb\|Unterarmstand]]		[[datei:Unterarmstand_Skorpion_1.jpg\|thumb\|Unterarmstand]]


	[[datei:Unterarmstand_Skorpion_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Unterarmstand_Skorpion_2.jpg\|thumb\|]]

Anwärter im Wiki: /* Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana */

2023-03-02T11:32:52Z

Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana

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	==Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana==		==Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana==

	Der Unterarmstand, der in der Variation auch Skorpion genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.		Der Unterarmstand, der in der Variation auch [[Skorpion]] genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.
	<br>Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den [[Drishti]] zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand, auch [[Pincha Mayurasana]]. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch [[Rückbeuge]] in der [[Lendenwirbelsäule]] die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion bzw. [[Vrishchikasana]].		<br>Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den [[Drishti]] zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand, auch [[Pincha Mayurasana]]. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch [[Rückbeuge]] in der [[Lendenwirbelsäule]] die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion bzw. [[Vrishchikasana]].

Anwärter im Wiki: /* Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana */

2023-03-02T11:27:46Z

Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. März 2023, 13:27 Uhr
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	==Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana==		==Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana==

	Der Unterarmstand, der ~~wegen seiner Form~~ auch Skorpion genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.		Der Unterarmstand, der in der Variation auch Skorpion genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.
	<br>Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den [[Drishti]] zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch [[Rückbeuge]] in der [[Lendenwirbelsäule]] die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion.		<br>Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den [[Drishti]] zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand, auch [[Pincha Mayurasana]]. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch [[Rückbeuge]] in der [[Lendenwirbelsäule]] die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion bzw. [[Vrishchikasana]].

			Alle Variationen und weitere Informationen zum Unterarmstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Unterarmstand Video==		== Unterarmstand Video==

Anwärter im Wiki: /* Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana */

2023-03-02T11:17:33Z

Unterarmstand (Skorpion) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. März 2023, 13:17 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:

	Der Unterarmstand, der wegen seiner Form auch Skorpion genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.		Der Unterarmstand, der wegen seiner Form auch Skorpion genannt wird, ist streng genommen ein Ellenbogen-Fingerspitzenstand, da das Gewicht auf diese Punkte verteilt wird.
	<br>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. ~~Fokussiere einen Punkt~~ zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um ~~dem~~ Schwung ~~entgegenzuwirken~~, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch Rückbeuge in der Lendenwirbelsäule die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion.		<br>Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Aufgerichtet im Fersensitz umgreifst du mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Oberarm oberhalb des Ellbogen, um die Distanz für die Basis deines Unterarmstandes abzumessen. Die verschränkten Unterarme legst du nun vor dir auf den Boden ab. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit aufgestellt, während die Hände gelöst und die Unterarme und Handflächen breit gefächert nach vorne auf den Boden gegeben werden. Stelle nun die Füße auf und gib Druck in Ellenbogen, Handflächen und Fingerspitzen. Strecke die Beine, drücke dich aus den Schultern heraus und laufe deine Füße so weit nach vorne, dass sich dein Gesäß möglichst oberhalb deiner Schultern befindet. Setze den [[Drishti]] zwischen den Daumen oder den Handgelenken und schwinge ein Bein nach dem anderen hoch. Um den Schwung abzudämpfen, presse dabei die Fingerspitzen fest in den Boden. Wenn du einen Spagat beherrschst, kannst du auch ohne Schwung nach oben kommen. Bleibe mit dem Blick bei dem Fokuspunkt, atme gleichmäßig und behalte stetig Druck in Fingerspitzen, Ellenbogen und Kraft in den Schultern. Dann bist du im Unterarmstand. <br>Für den Skorpion beugst du die Beine, drückst dich nochmals kräftig aus den Schultern heraus, hebst den Kopf an und senkst gleichzeitig durch [[Rückbeuge]] in der [[Lendenwirbelsäule]] die Füße Richtung Kopf ab. Der Blick wandert dabei vor die Fingerspitzen auf den Boden. So stehst du sicher im Skorpion.

	== Unterarmstand Video==		== Unterarmstand Video==