Unspezifische Rückenschmerzen im oberen Rücken - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:23:48Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
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	==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie==		==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie==

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	[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]		[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

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2022-08-02T09:10:31Z

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	== Seminare ==		== Seminare ==
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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/gesundheit/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=1655882548</rss>
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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=1655882548</rss>

	==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie==		==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie==

	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=~~2365~~ max=2		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=1655882548</rss>
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]		[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

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2022-06-20T10:53:55Z

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	== Seminare ==		== Seminare ==
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365 max=2

	==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie==		==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie==

	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365 max=2
	~~<rss~~ max=2~~>https~~:~~//www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365 max=2

	[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]		[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

Mahindra: /* Seminare */

2021-02-11T11:15:01Z

Seminare

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365</rss>

	==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie==		==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie==

Mahindra: /* Rückenschmerzen */

2021-02-11T11:14:38Z

Rückenschmerzen

← Nächstältere Version		Version vom 11. Februar 2021, 13:14 Uhr
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	* [[Unspezifische Rückenschmerzen - Kreuzregion - Ileosakralgelenk ISG]]		* [[Unspezifische Rückenschmerzen - Kreuzregion - Ileosakralgelenk ISG]]
	* [[Unspezifische Rückenschmerzen - unterer Rücken - Lenden und Lendenwirbelsäule]]		* [[Unspezifische Rückenschmerzen - unterer Rücken - Lenden und Lendenwirbelsäule]]
	* [[~~Unspezifische~~ Rückenschmerzen im oberen Rücken]]		* Unspezifische [[Rückenschmerzen]] im oberen [[Rücken]]
	* [[Unspezifische Nackenschmerzen]]		* [[Unspezifische Nackenschmerzen]]
	* [[Wirbelblockade]]		* [[Wirbelblockade]]

Mahindra: /* Siehe auch */

2021-02-07T13:51:37Z

Siehe auch

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2021, 15:51 Uhr
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	==Siehe auch==		==Siehe auch==

	Unspezifische Rückenschmerzen im oberen Rücken gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Unspezifische Rückenschmerzen im oberen Rücken zu den [[~~Erkrankungen~~ des ~~Bewegungsapparates~~]], [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]].		Unspezifische Rückenschmerzen im oberen Rücken gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört Unspezifische Rückenschmerzen im oberen Rücken zu den [[Erkrankung]]en des [[Bewegungsapparat]]es, [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]].

	===Rückenschmerzen===		===Rückenschmerzen===

Mahindra: /* Psychische Komponente */

2021-02-07T13:50:02Z

Psychische Komponente

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2021, 15:50 Uhr
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	===Psychische Komponente===		===Psychische Komponente===

	• Der obere Rücken hat sehr viel zu tun mit [[Aufrichtung]]. Manche Menschen, die innerlich sehr steif werden („es muss alles so sein“), die festhalten – sie können manchmal unter Rückenschmerzen leiden.		• Der obere Rücken hat sehr viel zu tun mit Aufrichtung. Manche Menschen, die innerlich sehr steif werden („es muss alles so sein“), die festhalten – sie können manchmal unter Rückenschmerzen leiden.

	• Manche Menschen, die sich nicht beugen können, werden dann durch Rückenschmerzen gebeugt.		• Manche Menschen, die sich nicht beugen können, werden dann durch Rückenschmerzen gebeugt.
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	• Umgekehrt gibt es manchmal Menschen, die sich nirgendwo festlegen können – diese werden dann festgehalten durch obere Rückenschmerzen.		• Umgekehrt gibt es manchmal Menschen, die sich nirgendwo festlegen können – diese werden dann festgehalten durch obere Rückenschmerzen.

	Es gibt sicherlich keine 1:1-Korrelation von Rückenbeschwerden mit einer psychischen Komponente, aber wenn du Rückenbeschwerden hast (insbesondere im mittleren oder oberen Bereich), dann könntest du durchaus überlegen: Hat das etwas zu tun mit [[Selbstvertrauen]], mit [[Flexibilität]], mit [[Aufrichtung]], mit [[Loslassen]], [[Festhalten]] usw.		Es gibt sicherlich keine 1:1-Korrelation von Rückenbeschwerden mit einer psychischen Komponente, aber wenn du Rückenbeschwerden hast (insbesondere im mittleren oder oberen Bereich), dann könntest du durchaus überlegen: Hat das etwas zu tun mit [[Selbstvertrauen]], mit [[Flexibilität]], mit Aufrichtung, mit [[Loslassen]], [[Festhalten]] usw.
	Hier kannst du überlegen, ob es andere Weisen gibt, mit dieser Problematik umzugehen, als durch das Erzeugen von Rückenbeschwerden.		Hier kannst du überlegen, ob es andere Weisen gibt, mit dieser Problematik umzugehen, als durch das Erzeugen von Rückenbeschwerden.

Mahindra: /* Stärken der oberen Rückenmuskeln, dehnen des Brustkorbs */

2021-02-07T13:49:23Z

Stärken der oberen Rückenmuskeln, dehnen des Brustkorbs

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2021, 15:49 Uhr
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	• Du kannst zwischendurch am Tag die [[Ellbogen]] nach außen geben.		• Du kannst zwischendurch am Tag die [[Ellbogen]] nach außen geben.

	• Du kannst [[fortgeschritten]]ere [[Rückbeugen]] üben, z.B. den [[Skorpion]], [[Rad]] und [[Taube]]. Diese dehnen den Brustkorb noch mehr.		• Du kannst [[fortgeschritten]]ere Rückbeugen üben, z.B. den [[Skorpion]], [[Rad]] und [[Taube]]. Diese dehnen den Brustkorb noch mehr.

	• Du kannst zwei Kissen übereinander legen, darauf die [[Brustwirbelsäule]] legen und dich darüber so richtig schön entspannen.		• Du kannst zwei Kissen übereinander legen, darauf die [[Brustwirbelsäule]] legen und dich darüber so richtig schön entspannen.

Mahindra am 7. Februar 2021 um 13:48 Uhr

2021-02-07T13:48:57Z

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2021, 15:48 Uhr
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	Zusätzlich zu diesen drei Übungen gibt es natürlich noch mehr.		Zusätzlich zu diesen drei Übungen gibt es natürlich noch mehr.

	• Du kannst z.B. beim [[Sonnengruß]] darauf achten, dass du beim nach-hinten-gehen den Brustkorb besonders stark dehnst, die [[Schulterblätter]] anspannst und vielleicht etwas länger in der Stellung verharrst.		• Du kannst z.B. beim [[Sonnengruß]] darauf achten, dass du beim nach-hinten-gehen den Brustkorb besonders stark dehnst, die Schulterblätter anspannst und vielleicht etwas länger in der Stellung verharrst.

	• Wenn du auf einem [[Stuhl]] sitzt, kannst du dich anlehnen und dich über der Stuhllehne nach hinten beugen.		• Wenn du auf einem [[Stuhl]] sitzt, kannst du dich anlehnen und dich über der Stuhllehne nach hinten beugen.
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	Als Erstes ist es wichtig, die Rückenmuskeln zu stärken und den mittleren und oberen Brustkorb zu dehnen.		Als Erstes ist es wichtig, die Rückenmuskeln zu stärken und den mittleren und oberen Brustkorb zu dehnen.

	~~2.)~~ Drehungen sind hilfreich		===Drehungen sind hilfreich===

	Wenn du die die Rückenmuskeln anschaust, dann stellst du fest: Sie verlaufen nicht nur von oben nach unten, sondern viele verlaufen diagonal. Das gilt nicht nur für die äußeren Rückenmuskeln, sondern auch für die tieferen Rückenschichten. Deshalb sind die ~~Drehungen~~ auch wichtig.		Wenn du die die Rückenmuskeln anschaust, dann stellst du fest: Sie verlaufen nicht nur von oben nach unten, sondern viele verlaufen diagonal. Das gilt nicht nur für die äußeren Rückenmuskeln, sondern auch für die tieferen Rückenschichten. Deshalb sind die [[Drehung]]en auch wichtig.
	Es gibt sogenannte passive Drehungen (z.B. die drehenden ~~Krokodilsübungen~~), und es gibt eher aktive Drehübungen. Du kannst z.B. den Drehsitz so machen, dass du dabei die Rückenmuskeln besonders benutzt, während du dich nach rechts und nach links drehst. Das kannst du auch im Alltag öfters mal machen: vom Rumpf her ~~drehe~~, dabei die ~~Hüften~~ festhalten und den Schultergürtel mal in die eine und dann in die andere Richtung drehen. Sowohl das Stärken als auch das Dehnen ist dort von besonderer Wichtigkeit.		Es gibt sogenannte passive Drehungen (z.B. die drehenden [[Krokodil]]sübungen) und es gibt eher aktive Drehübungen. Du kannst z.B. den [[Drehsitz]] so machen, dass du dabei die Rückenmuskeln besonders benutzt, während du dich nach rechts und nach links drehst. Das kannst du auch im Alltag öfters mal machen: vom [[Rumpf]] her drehen, dabei die [[Hüfte]]n festhalten und den [[Schultergürtel]] mal in die eine und dann in die andere Richtung drehen. Sowohl das Stärken als auch das Dehnen ist dort von besonderer Wichtigkeit.

	~~3.)~~ Dehnen der oberen Rückenmuskeln		===Dehnen der oberen Rückenmuskeln===

	Es ist zwar besonders wichtig, die Rückenmuskeln zu stärken, damit diese sich aber entspannen können ist auch das Dehnen der oberen Rückenmuskeln wichtig. Auch das geschieht teilweise durch die Drehungen, aber es geschieht auch durch Übungen wie die Stellung des Kindes, Schulterstand und Pflug. Durch all diese Übungen werden die Muskeln auch gedehnt. Dieses Zusammenspiel von Dehnen und Stärken ist sehr wichtig.		Es ist zwar besonders wichtig, die Rückenmuskeln zu stärken, damit diese sich aber [[entspannen]] können ist auch das Dehnen der oberen Rückenmuskeln wichtig. Auch das geschieht teilweise durch die Drehungen, aber es geschieht auch durch Übungen wie die [[Stellung des Kindes]], [[Schulterstand]] und [[Pflug]]. Durch all diese Übungen werden die Muskeln auch gedehnt. Dieses Zusammenspiel von Dehnen und Stärken ist sehr wichtig.

	Kleine Bewegungen für den oberen Rücken		===Kleine Bewegungen für den oberen Rücken===
	Bewege dich am Tag immer wieder! Bewege den Schultergürtel, bewege den Rücken usw. Hab keine Angst, als Zappelphilipp bezeichnet zu werden – es ist gut, sich immer wieder zu bewegen, und das ist auch gut, um die Muskeln zu entspannen.
			Bewege dich am Tag immer wieder! Bewege den Schultergürtel, bewege den Rücken usw. Hab keine [[Angst]], als Zappelphilipp bezeichnet zu werden – es ist gut, sich immer wieder zu bewegen und das ist auch [[gut]], um die Muskeln zu entspannen.

	Tiefenentspannung		===Tiefenentspannung===
	~~Tiefenentspannung ist wichtig, um Schmerzen vorzubeugen – auch beim oberen Rücken.~~

	~~Psychische Komponente~~		Tiefenentspannung ist wichtig, um [[Schmerz]]en vorzubeugen – auch beim oberen Rücken.
	• Der obere Rücken hat sehr viel zu tun mit Aufrichtung. Manche Menschen, die innerlich sehr steif werden („es muss alles so sein“), die festhalten – sie können manchmal unter Rückenschmerzen leiden.
	~~• Manche Menschen~~, ~~die sich nicht beugen können, werden dann durch Rückenschmerzen gebeugt.~~
	~~• Umgekehrt gibt es manchmal Menschen, die sich nirgendwo festlegen können~~ – ~~diese werden dann festgehalten durch obere Rückenschmerzen.~~
	Es gibt sicherlich keine 1:1-Korrelation von Rückenbeschwerden mit einer psychischen Komponente, aber wenn du Rückenbeschwerden hast (insbesondere im mittleren oder oberen Bereich), dann könntest du durchaus überlegen: Hat das etwas zu tun mit Selbstvertrauen, mit Flexibilität, mit Aufrichtung, mit Loslassen, Festhalten usw.
	~~Hier kannst du manchmal überlegen, ob es andere Weisen gibt, mit dieser Problematik umzugehen als durch das Erzeugen von Rückenbeschwerden.~~

	~~Insgesamt sind alle Rückenprobleme~~ auch ~~eine Übung in Demut, und das hat auch eine positive Wirkung auf die Persönlichkeitsentwicklung.~~

	~~So weit zu „Yoga und unspezifische Rückenschmerzen im~~ oberen ~~Rücken“.~~
	~~All diese Übungen kannst du lernen in den Yoga-Vidya-Zentren und -Ashrams, und wir haben auch viele Videos mit Rückenyoga-Übungen, Videos für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene~~.

			===Psychische Komponente===

			• Der obere Rücken hat sehr viel zu tun mit [[Aufrichtung]]. Manche Menschen, die innerlich sehr steif werden („es muss alles so sein“), die festhalten – sie können manchmal unter Rückenschmerzen leiden.

			• Manche Menschen, die sich nicht beugen können, werden dann durch Rückenschmerzen gebeugt.

			• Umgekehrt gibt es manchmal Menschen, die sich nirgendwo festlegen können – diese werden dann festgehalten durch obere Rückenschmerzen.

			Es gibt sicherlich keine 1:1-Korrelation von Rückenbeschwerden mit einer psychischen Komponente, aber wenn du Rückenbeschwerden hast (insbesondere im mittleren oder oberen Bereich), dann könntest du durchaus überlegen: Hat das etwas zu tun mit [[Selbstvertrauen]], mit [[Flexibilität]], mit [[Aufrichtung]], mit [[Loslassen]], [[Festhalten]] usw.
			Hier kannst du überlegen, ob es andere Weisen gibt, mit dieser Problematik umzugehen, als durch das Erzeugen von Rückenbeschwerden.

			Insgesamt sind alle Rückenprobleme auch eine Übung in [[Demut]] und das hat auch eine positive Wirkung auf die [[Persönlichkeit]]sentwicklung.

	Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei unspezifischen Rückenschmerzen im oberen Rücken ''		Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei unspezifischen Rückenschmerzen im oberen Rücken ''

Mahindra am 7. Februar 2021 um 13:28 Uhr

2021-02-07T13:28:42Z

← Nächstältere Version		Version vom 7. Februar 2021, 15:28 Uhr
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	'''Unspezifische Rückenschmerzen im oberen Rücken''' Der [[Mensch]] ist ein komplexes [[Wesen]] und die [[~~Rückenmuskulatur~~]] ist auch ziemlich komplex. Sogenannte unspezifische [[Rückenbeschwerden]] (funktionelle [[Rücken]]schmerzen) sind [[Schmerz]]en, die mit [[Verspannung]]en zu tun haben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es zahlreiche [[Übung]]en, um diesen vorzubeugen.		'''Unspezifische Rückenschmerzen im oberen Rücken''' Der [[Mensch]] ist ein komplexes [[Wesen]] und die [[Rücken]]muskulatur ist auch ziemlich komplex. Sogenannte unspezifische [[Rückenbeschwerden]] (funktionelle [[Rücken]]schmerzen) sind [[Schmerz]]en, die mit [[Verspannung]]en zu tun haben. Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es zahlreiche [[Übung]]en, um diesen vorzubeugen.

	[[Datei:Rücken Steissbein.jpg\|thumb\|Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es zahlreiche [[Übung]]en, um [[Rückenschmerzen]] vorzubeugen.]]		[[Datei:Rücken Steissbein.jpg\|thumb\|Im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] gibt es zahlreiche [[Übung]]en, um [[Rückenschmerzen]] vorzubeugen.]]
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	Grundsätzlich: Um Rückenprobleme zu lösen gilt es, Muskeln zu [[stärke]]n, zu [[dehnen]] und zu [[bewegen]], und es gilt, zwischendurch zu [[entspannen]].		Grundsätzlich: Um Rückenprobleme zu lösen gilt es, Muskeln zu [[stärke]]n, zu [[dehnen]] und zu [[bewegen]], und es gilt, zwischendurch zu [[entspannen]].

	~~1.)~~ Stärken der oberen Rückenmuskeln		===Stärken der oberen Rückenmuskeln, dehnen des Brustkorbs===

	Bei unspezifischen Rückenbeschwerden im oberen Rücken gilt es, die obere Rückenmuskulatur zu stärken und den Brustkorb zu dehnen – das ist das Allerwichtigste! Starke Rückenmuskeln tun nicht mehr weh, ~~und~~ wenn der Brustkorb gedehnt ist, denn dann müssen die Muskeln nicht mehr die ganze Zeit dagegen halten.		Bei unspezifischen Rückenbeschwerden im oberen Rücken gilt es, die obere Rückenmuskulatur zu stärken und den [[Brustkorb]] zu dehnen – das ist das Allerwichtigste! Starke Rückenmuskeln tun nicht mehr weh, auch nicht, wenn der Brustkorb gedehnt ist, denn dann müssen die Muskeln nicht mehr die ganze Zeit dagegen halten.
	~~Uns so sage ich gerne:~~ Die „goldenen drei ~~Asanas“~~, die man als Mensch mit unspezifischen Rückenschmerzen im oberen Rücken zur Verfügung hat, sind Fisch, Kobra und Bogen. Das sind drei Übungen, die du jeden Tag unbedingt üben solltest. Fisch, Kobra und Bogen stärken die oberen Rückenmuskeln und ~~sei~~ dehnen den Brustkorb. Wenn du diese Übungen jeden Tag übst, dann wirst du die Rückenschmerzen los werden. Selbst wenn du nur wenig Zeit hast, übe mindestens Fisch, Kobra und Bogen (und vielleicht ein oder zwei andere Übungen), und dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du keine ~~Schmerzen~~ mehr im oberen Rücken hast.		Die „goldenen drei [[Asana]]s“, die man als [[Mensch]] mit unspezifischen Rückenschmerzen im oberen Rücken zur Verfügung hat, sind [[Fisch]], [[Kobra]] und [[Bogen]]. Das sind drei Übungen, die du jeden Tag unbedingt üben solltest. Fisch, Kobra und Bogen stärken die oberen Rückenmuskeln und sie dehnen den Brustkorb. Wenn du diese Übungen jeden Tag übst, dann wirst du die Rückenschmerzen los werden. [[Selbst]] wenn du nur wenig Zeit hast, übe mindestens Fisch, Kobra und Bogen (und vielleicht ein oder zwei andere Übungen) und dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du keine [[Schmerz]]en mehr im oberen Rücken hast.

			Weitere Übungen für den oberen Rücken:

	~~Weiter Übungen für den oberen Rücken:~~
	Zusätzlich zu diesen drei Übungen gibt es natürlich noch mehr.		Zusätzlich zu diesen drei Übungen gibt es natürlich noch mehr.
	• Du kannst z.B. beim Sonnengruß darauf achten, dass du beim nach-hinten-gehen den Brustkorb besonders stark dehnst, die Schulterblätter anspannst und vielleicht etwas länger in der Stellung verharrst.
	~~• Wenn du auf einem Stuhl sitzt, kannst du dich anlehnen und dich über der Stuhllehne nach hinten beugen.~~
	~~• Du kannst zwischendurch am Tag die Ellbogen nach außen geben.~~
	~~• Du kannst fortgeschrittenere Rückbeugen üben, z.B. den Skorpion, Rad und Taube. Diese dehnen den Brustkorb noch mehr.~~
	~~• Du kannst zwei Kissen übereinander legen, darauf die Brustwirbelsäule legen und dich darüber so richtig schön entspannen.~~

	Als Erstes ist es ~~also~~ wichtig, die Rückenmuskeln zu stärken und den mittleren und oberen Brustkorb zu dehnen.		• Du kannst z.B. beim [[Sonnengruß]] darauf achten, dass du beim nach-hinten-gehen den Brustkorb besonders stark dehnst, die [[Schulterblätter]] anspannst und vielleicht etwas länger in der Stellung verharrst.

			• Wenn du auf einem [[Stuhl]] sitzt, kannst du dich anlehnen und dich über der Stuhllehne nach hinten beugen.

			• Du kannst zwischendurch am Tag die [[Ellbogen]] nach außen geben.

			• Du kannst [[fortgeschritten]]ere [[Rückbeugen]] üben, z.B. den [[Skorpion]], [[Rad]] und [[Taube]]. Diese dehnen den Brustkorb noch mehr.

			• Du kannst zwei Kissen übereinander legen, darauf die [[Brustwirbelsäule]] legen und dich darüber so richtig schön entspannen.

			Als Erstes ist es wichtig, die Rückenmuskeln zu stärken und den mittleren und oberen Brustkorb zu dehnen.

	2.) Drehungen sind hilfreich		2.) Drehungen sind hilfreich