Ungestützte Kobra-Haltung - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:23:31Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare Schweigeseminare Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare Schweigeseminare Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig? */

2023-03-01T13:52:37Z

Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?

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	=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====		=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====
	Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten [[~~https://wiki.yoga-vidya.de/Impingement\|~~Impingement-Syndrom]] kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist.		Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten [[Impingement]]-Syndrom kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist.

	Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte [[Kobra]]-Grundhaltung gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt.		Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte [[Kobra]]-Grundhaltung gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt.

Anwärter im Wiki: /* Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig? */

2023-03-01T13:52:03Z

Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?

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	=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====		=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====
	Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten [[Impingement]]~~-Syndrom~~ kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist.		Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten [[https://wiki.yoga-vidya.de/Impingement\|Impingement-Syndrom]] kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist.

	Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte [[Kobra]]-Grundhaltung gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt.		Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte [[Kobra]]-Grundhaltung gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt.

Anwärter im Wiki: /* Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig? */

2023-03-01T13:47:44Z

Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?

← Nächstältere Version		Version vom 1. März 2023, 15:47 Uhr
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	=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====		=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====
	Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten [[Impingement-Syndrom]] kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist.		Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten [[Impingement]]-Syndrom kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist.

	Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte [[Kobra-Grundhaltung]] gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt.		Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte [[Kobra]]-Grundhaltung gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Anwärter im Wiki: /* Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig? */

2023-03-01T13:47:12Z

Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?

← Nächstältere Version		Version vom 1. März 2023, 15:47 Uhr
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	=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====		=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====
	Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten Impingement Syndrom kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist.		Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten [[Impingement-Syndrom]] kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist.

	Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte Kobra-Grundhaltung gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt.		Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte [[Kobra-Grundhaltung]] gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Anwärter im Wiki: /* Variation für Fortgeschrittene */

2023-03-01T13:44:54Z

Variation für Fortgeschrittene

← Nächstältere Version		Version vom 1. März 2023, 15:44 Uhr
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	Eine forderndere Variation dieser Stellung, die [[halbe Kobra]], wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben.		Eine forderndere Variation dieser Stellung, die [[halbe Kobra]], wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben.
	<br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des [[Yoga ~~Bootes~~]](Variation von [[Shalabhasana]]), nur dass die Füße nicht gehoben sind.		<br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des [[Yoga Boot]]es (Variation von [[Shalabhasana]]), nur dass die Füße nicht gehoben sind.

	=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====		=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====

Anwärter im Wiki: /* Variation für Fortgeschrittene */

2023-03-01T13:44:25Z

Variation für Fortgeschrittene

← Nächstältere Version		Version vom 1. März 2023, 15:44 Uhr
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	Eine forderndere Variation dieser Stellung, die [[halbe Kobra]], wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben.		Eine forderndere Variation dieser Stellung, die [[halbe Kobra]], wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben.
	<br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des "Yoga Bootes" (Variation von Shalabhasana), nur dass die Füße nicht gehoben sind.		<br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des [[Yoga Bootes]](Variation von [[Shalabhasana]]), nur dass die Füße nicht gehoben sind.

	=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====		=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====

Anwärter im Wiki: /* Variation für Fortgeschrittene */

2023-03-01T13:43:32Z

Variation für Fortgeschrittene

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	=====Variation für Fortgeschrittene=====		=====Variation für Fortgeschrittene=====

	Eine forderndere Variation dieser Stellung, die [["halbe Kobra"]], wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben.		Eine forderndere Variation dieser Stellung, die [[halbe Kobra]], wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben.
	<br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des "Yoga Bootes" (Variation von Shalabhasana), nur dass die Füße nicht gehoben sind.		<br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des "Yoga Bootes" (Variation von Shalabhasana), nur dass die Füße nicht gehoben sind.

Anwärter im Wiki: /* Variation für Fortgeschrittene */

2023-03-01T13:43:00Z

Variation für Fortgeschrittene

← Nächstältere Version		Version vom 1. März 2023, 15:43 Uhr
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	=====Variation für Fortgeschrittene=====		=====Variation für Fortgeschrittene=====

	Eine forderndere Variation dieser Stellung, die "halbe Kobra", wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben.		Eine forderndere Variation dieser Stellung, die [["halbe Kobra"]], wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben.
	<br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des "Yoga Bootes" (Variation von Shalabhasana), nur dass die Füße nicht gehoben sind.		<br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des "Yoga Bootes" (Variation von Shalabhasana), nur dass die Füße nicht gehoben sind.

	=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====		=====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?=====

Anwärter im Wiki: /* Ungestützte Kobra Haltung - Niralamba Bhujangasana - Beschreibung der Asana */

2023-03-01T13:41:31Z

Ungestützte Kobra Haltung - Niralamba Bhujangasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 1. März 2023, 15:41 Uhr
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	==Ungestützte Kobra Haltung - Niralamba Bhujangasana - Beschreibung der Asana==		==Ungestützte Kobra Haltung - Niralamba Bhujangasana - Beschreibung der Asana==
	Die ungestützte Kobra Haltung ist ganz ideal, um die unteren [[~~https://wiki.yoga-vidya.de/Rückenmuskeln\|~~Rückenmuskeln]] und vor allen Dingen auch den Longissimus, den langen Rückenmuskel, und die kleinen Rückenmuskeln, die von Wirbel zu Wirbel gehen, zu stärken. Bis zu einem gewissen Grad wird dabei auch der Quadratus Lumborum, der breite Lendenmuskel, und andere Rückenmuskeln gestärkt.		Die ungestützte Kobra Haltung ist ganz ideal, um die unteren [[Rückenmuskeln]] und vor allen Dingen auch den Longissimus, den langen Rückenmuskel, und die kleinen Rückenmuskeln, die von Wirbel zu Wirbel gehen, zu stärken. Bis zu einem gewissen Grad wird dabei auch der Quadratus Lumborum, der breite Lendenmuskel, und andere Rückenmuskeln gestärkt.
	<br>Ausgangsstellung ist die [[Entspannungslage]] auf dem Bauch, Stirn auf dem Boden. Ungestützt heißt im Wesentlichen, dass Du dich nicht mit den Armen abstützt.		<br>Ausgangsstellung ist die [[Entspannungslage]] auf dem Bauch, Stirn auf dem Boden. Ungestützt heißt im Wesentlichen, dass Du dich nicht mit den Armen abstützt.