Ungesättigte Fettsäuren - Versionsgeschichte

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Brahmadev: /* Ungesättigte Fettsäuren */

2018-06-10T10:38:36Z

Ungesättigte Fettsäuren

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	Darüber hinaus gibt es die sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die sind zum Beispiel im Sonnenblumenöl, Leinöl, [[Distelöl]] und anderen enthalten. Grundsätzlich ist es gut, wenn [[Öl]]e kaltgepresst sind. In kaltgepressten Ölen geschieht eben keine [[Denaturierung]]. Natürlich, wenn du sowieso das Öl erhitzt, dann ist die [[Frage]], muss es wirklich kaltgepresstes Öl sein? Oder wäre es für erhitztes Öl nicht letztlich egal, ob man dabei auch das nicht kaltgepresste Öl nimmt.		Darüber hinaus gibt es die sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die sind zum Beispiel im Sonnenblumenöl, Leinöl, [[Distelöl]] und anderen enthalten. Grundsätzlich ist es gut, wenn [[Öl]]e kaltgepresst sind. In kaltgepressten Ölen geschieht eben keine [[Denaturierung]]. Natürlich, wenn du sowieso das Öl erhitzt, dann ist die [[Frage]], muss es wirklich kaltgepresstes Öl sein? Oder wäre es für erhitztes Öl nicht letztlich egal, ob man dabei auch das nicht kaltgepresste Öl nimmt.

	Man sollte sich bewusst machen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wenn sie gebraten werden, auch zu ~~[[Transfettsäure]]n~~ mutieren können. Letztlich sind tierische Fette, wie z.B. [[Butter]] usw. und auch die Fette in [[Joghurt]] und [[Milch]] enthalten immer auch Transfette und Transfette sind ungesund.		Man sollte sich bewusst machen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wenn sie gebraten werden, auch zu Transfettsäuren mutieren können. Letztlich sind tierische Fette, wie z.B. [[Butter]] usw. und auch die Fette in [[Joghurt]] und [[Milch]] enthalten immer auch Transfette und Transfette sind ungesund.

	Die pflanzlichen Fette haben typischerweise keine Transfette, aber wenn man sie stark erhöht, dann führen sie zu einer vermehrten Anzahl von Transfetten. Man sollte grundsätzlich keine gehärteten Fette zu sich nehmen, wie sie manchmal zum Teil noch in Billigmargarinen vorkommen und sollte eben auch nicht Sonnenblumenöl, Distelöl usw. zum Braten verwenden.		Die pflanzlichen Fette haben typischerweise keine Transfette, aber wenn man sie stark erhöht, dann führen sie zu einer vermehrten Anzahl von Transfetten. Man sollte grundsätzlich keine gehärteten Fette zu sich nehmen, wie sie manchmal zum Teil noch in Billigmargarinen vorkommen und sollte eben auch nicht Sonnenblumenöl, Distelöl usw. zum Braten verwenden.

Brahmadev: /* Ungesättigte Fettsäuren */

2018-06-10T10:38:23Z

Ungesättigte Fettsäuren

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	Die pflanzlichen Fette haben typischerweise keine Transfette, aber wenn man sie stark erhöht, dann führen sie zu einer vermehrten Anzahl von Transfetten. Man sollte grundsätzlich keine gehärteten Fette zu sich nehmen, wie sie manchmal zum Teil noch in Billigmargarinen vorkommen und sollte eben auch nicht Sonnenblumenöl, Distelöl usw. zum Braten verwenden.		Die pflanzlichen Fette haben typischerweise keine Transfette, aber wenn man sie stark erhöht, dann führen sie zu einer vermehrten Anzahl von Transfetten. Man sollte grundsätzlich keine gehärteten Fette zu sich nehmen, wie sie manchmal zum Teil noch in Billigmargarinen vorkommen und sollte eben auch nicht Sonnenblumenöl, Distelöl usw. zum Braten verwenden.

	Zum Braten und überhaupt zum stärkeren Erhitzen sollte man entweder einfach ungesättigte Fettsäuren verwenden, wie z.B. Olivenöl oder eben doch gesättigte Fettsäuren, wie man sie z.B. im [[Kokosfett]] bekommt. Diese werden nämlich nicht zu sehr in Transfettsäuren mutieren. Grundsätzlich sollte man nicht zu viele Fette zu sich nehmen.		Zum Braten und überhaupt zum stärkeren Erhitzen sollte man entweder einfach ungesättigte Fettsäuren verwenden, wie z.B. Olivenöl oder eben doch gesättigte Fettsäuren, wie man sie z.B. im Kokosfett bekommt. Diese werden nämlich nicht zu sehr in Transfettsäuren mutieren. Grundsätzlich sollte man nicht zu viele Fette zu sich nehmen.

	Tatsächlich gibt es einige [[Studien]], die nahelegen, dass man nicht zu viel Fett haben sollte. Aber vom Grundsatz her, wenn man sich von [[Salat]]en, [[Obst]] und [[Gemüse]], Vollkornprodukten und [[Hülsenfrüchte]]n ernährt, und noch etwas Nüsse und [[Saat]]en, dann ist eine gewisse Menge an kaltgepressten Ölen, wie z.B. Olivenöl und eben mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie durch [[Leinöl]], [[Sonnenblumenöl]] usw. enthalten.		Tatsächlich gibt es einige [[Studien]], die nahelegen, dass man nicht zu viel Fett haben sollte. Aber vom Grundsatz her, wenn man sich von [[Salat]]en, [[Obst]] und [[Gemüse]], Vollkornprodukten und [[Hülsenfrüchte]]n ernährt, und noch etwas Nüsse und [[Saat]]en, dann ist eine gewisse Menge an kaltgepressten Ölen, wie z.B. Olivenöl und eben mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie durch Leinöl, Sonnenblumenöl usw. enthalten.

	Dann wird man eine gesunde [[Ernährung]] haben. Also grundsätzlich nicht zu viel Fette, aber auch nicht zu wenige. Es kann allerdings Gründe geben, mal für einen gewissen Zeitraum die Fette sehr stark zu reduzieren, wenn man z.B. abnehmen will oder auch in der Ornish Herztherapie. Dort wird man versuchen, den Anteil von Ölen, das Fett sehr stark zu reduzieren. Und das hat dann tatsächlich eine positive Auswirkung auf [[Kreislauf]], auf [[Herz]] und auch auf die [[Arteriosklerose]].		Dann wird man eine gesunde [[Ernährung]] haben. Also grundsätzlich nicht zu viel Fette, aber auch nicht zu wenige. Es kann allerdings Gründe geben, mal für einen gewissen Zeitraum die Fette sehr stark zu reduzieren, wenn man z.B. abnehmen will oder auch in der Ornish Herztherapie. Dort wird man versuchen, den Anteil von Ölen, das Fett sehr stark zu reduzieren. Und das hat dann tatsächlich eine positive Auswirkung auf [[Kreislauf]], auf [[Herz]] und auch auf die [[Arteriosklerose]].

Brahmadev: /* Ungesättigte Fettsäuren */

2018-06-10T10:38:03Z

Ungesättigte Fettsäuren

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	Ungesättigte Fettsäuren gelten als gesunde [[Fett]]e, auch als gute Fette. Gerade wenn ungesättigte Fettsäuren von vegetarischen [[Quelle]]n stammen und kalt gepresst sind, dann gelten sie als besonders gesund. Es gibt dabei zwei Arten von ungesättigten Fettsäuren. Es gibt einfach ungesättigten Fettsäuren und es gibt mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die einfach ungesättigten Fettsäuren, sind zum Beispiel die Fettsäuren, die im [[Olivenöl]] oder im [[Rapsöl]] enthalten sind.		Ungesättigte Fettsäuren gelten als gesunde [[Fett]]e, auch als gute Fette. Gerade wenn ungesättigte Fettsäuren von vegetarischen [[Quelle]]n stammen und kalt gepresst sind, dann gelten sie als besonders gesund. Es gibt dabei zwei Arten von ungesättigten Fettsäuren. Es gibt einfach ungesättigten Fettsäuren und es gibt mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die einfach ungesättigten Fettsäuren, sind zum Beispiel die Fettsäuren, die im [[Olivenöl]] oder im [[Rapsöl]] enthalten sind.

	Darüber hinaus gibt es die sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die sind zum Beispiel im [[Sonnenblumenöl]], [[Leinöl]], [[Distelöl]] und anderen enthalten. Grundsätzlich ist es gut, wenn [[Öl]]e kaltgepresst sind. In kaltgepressten Ölen geschieht eben keine [[Denaturierung]]. Natürlich, wenn du sowieso das Öl erhitzt, dann ist die [[Frage]], muss es wirklich kaltgepresstes Öl sein? Oder wäre es für erhitztes Öl nicht letztlich egal, ob man dabei auch das nicht kaltgepresste Öl nimmt.		Darüber hinaus gibt es die sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die sind zum Beispiel im Sonnenblumenöl, Leinöl, [[Distelöl]] und anderen enthalten. Grundsätzlich ist es gut, wenn [[Öl]]e kaltgepresst sind. In kaltgepressten Ölen geschieht eben keine [[Denaturierung]]. Natürlich, wenn du sowieso das Öl erhitzt, dann ist die [[Frage]], muss es wirklich kaltgepresstes Öl sein? Oder wäre es für erhitztes Öl nicht letztlich egal, ob man dabei auch das nicht kaltgepresste Öl nimmt.

	Man sollte sich bewusst machen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wenn sie gebraten werden, auch zu [[Transfettsäure]]n mutieren können. Letztlich sind tierische Fette, wie z.B. [[Butter]] usw. und auch die Fette in [[Joghurt]] und [[Milch]] enthalten immer auch Transfette und Transfette sind ungesund.		Man sollte sich bewusst machen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wenn sie gebraten werden, auch zu [[Transfettsäure]]n mutieren können. Letztlich sind tierische Fette, wie z.B. [[Butter]] usw. und auch die Fette in [[Joghurt]] und [[Milch]] enthalten immer auch Transfette und Transfette sind ungesund.

Brahmadev am 10. Juni 2018 um 10:25 Uhr

2018-06-10T10:25:53Z

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	'''Ungesättigte Fettsäuren ''': Fakten, Ratschläge, Video Vortrag.		'''Ungesättigte Fettsäuren ''': Fakten, Ratschläge, Video Vortrag.

	[[Datei:Bath-oil-Badezusatz-Heilung.jpg\|thumb\|]]		[[Datei:Bath-oil-Badezusatz-Heilung.jpg\|thumb\|Ungesättigte Fettsäuren - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]

	==Ungesättigte Fettsäuren==		==Ungesättigte Fettsäuren==
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	Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Ungesättigte Fettsäuren? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. [[Danke]]!		Hast du Ergänzungen, Korrekturen zu diesem Wiki-Artikel zum Thema Ungesättigte Fettsäuren? Dann schicke doch eine Mail an wiki(at)yoga-vidya.de. [[Danke]]!

			== Seminare ==
			Seminare zum Thema Naturheilkunde
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>

			[[Kategorie:Naturheilkunde]]
	[[Kategorie:Anatomie und Physiologie]]		[[Kategorie:Anatomie und Physiologie]]
	[[Kategorie:Ernährung]]		[[Kategorie:Ernährung]]
	[[Kategorie:Nahrungsmittel]]		[[Kategorie:Nahrungsmittel]]

Brahmadev am 10. Juni 2018 um 10:24 Uhr

2018-06-10T10:24:18Z

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	'''Ungesättigte Fettsäuren ''': Fakten, Ratschläge, Video Vortrag.		'''Ungesättigte Fettsäuren ''': Fakten, Ratschläge, Video Vortrag.

			[[Datei:Bath-oil-Badezusatz-Heilung.jpg\|thumb\|]]

	==Ungesättigte Fettsäuren==		==Ungesättigte Fettsäuren==

Brahmadev am 10. Juni 2018 um 10:15 Uhr

2018-06-10T10:15:37Z

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	==Ungesättigte Fettsäuren==		==Ungesättigte Fettsäuren==
	Ungesättigte Fettsäuren gelten als gesunde ~~Fette~~, auch als gute Fette. Gerade wenn ungesättigte Fettsäuren von vegetarischen ~~Quellen~~ stammen und kalt gepresst sind, dann gelten sie als besonders gesund. Es gibt dabei zwei Arten von ungesättigten Fettsäuren. Es gibt einfach ungesättigten Fettsäuren und es gibt mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die einfach ungesättigten Fettsäuren sind ~~z.B.~~ die Fettsäuren, die im Olivenöl ~~und auch z.B.~~ im Rapsöl enthalten sind.		Ungesättigte Fettsäuren gelten als gesunde [[Fett]]e, auch als gute Fette. Gerade wenn ungesättigte Fettsäuren von vegetarischen [[Quelle]]n stammen und kalt gepresst sind, dann gelten sie als besonders gesund. Es gibt dabei zwei Arten von ungesättigten Fettsäuren. Es gibt einfach ungesättigten Fettsäuren und es gibt mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die einfach ungesättigten Fettsäuren, sind zum Beispiel die Fettsäuren, die im [[Olivenöl]] oder im [[Rapsöl]] enthalten sind.

	Darüber hinaus gibt es die sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die sind ~~z.B.~~ im Sonnenblumenöl ~~oder auch im~~ Leinöl, im Distelöl und anderen. Grundsätzlich ist es gut, wenn ~~Öle~~ kaltgepresst sind. In kaltgepressten Ölen geschieht eben keine Denaturierung. Natürlich, wenn du sowieso das Öl erhitzt, dann ist die Frage, muss es wirklich kaltgepresstes Öl sein.		Darüber hinaus gibt es die sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die sind zum Beispiel im [[Sonnenblumenöl]], [[Leinöl]], [[Distelöl]] und anderen enthalten. Grundsätzlich ist es gut, wenn [[Öl]]e kaltgepresst sind. In kaltgepressten Ölen geschieht eben keine [[Denaturierung]]. Natürlich, wenn du sowieso das Öl erhitzt, dann ist die [[Frage]], muss es wirklich kaltgepresstes Öl sein? Oder wäre es für erhitztes Öl nicht letztlich egal, ob man dabei auch das nicht kaltgepresste Öl nimmt.

	~~Oder wäre es für erhitztes Öl nicht letztlich egal, ob man dabei auch ebendas nicht kaltgepresste Öl nimmt.~~ Man sollte sich bewusst machen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wenn sie gebraten werden, auch zu ~~Transfettsäuren~~ mutieren können. Letztlich tierische Fette, wie z.B. Butter usw., auch die Fette in Joghurt und Milch enthalten immer auch Transfette und ~~die~~ Transfette sind ungesund.		Man sollte sich bewusst machen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wenn sie gebraten werden, auch zu [[Transfettsäure]]n mutieren können. Letztlich sind tierische Fette, wie z.B. [[Butter]] usw. und auch die Fette in [[Joghurt]] und [[Milch]] enthalten immer auch Transfette und Transfette sind ungesund.

	Die pflanzlichen Fette haben typischerweise keine Transfette, aber wenn man sie stark erhöht, dann führen sie zu einer vermehrten Anzahl von Transfetten. Man sollte grundsätzlich keine gehärteten Fette zu sich nehmen, wie sie manchmal zum Teil noch in Billigmargarinen vorkommen und sollte eben auch nicht Sonnenblumenöl, Distelöl usw. zum Braten verwenden.		Die pflanzlichen Fette haben typischerweise keine Transfette, aber wenn man sie stark erhöht, dann führen sie zu einer vermehrten Anzahl von Transfetten. Man sollte grundsätzlich keine gehärteten Fette zu sich nehmen, wie sie manchmal zum Teil noch in Billigmargarinen vorkommen und sollte eben auch nicht Sonnenblumenöl, Distelöl usw. zum Braten verwenden.

	Zum Braten und überhaupt zum stärkeren Erhitzen sollte man entweder einfach ungesättigte Fettsäuren verwenden, wie z.B. Olivenöl oder eben doch gesättigte Fettsäuren, wie man sie z.B. im Kokosfett bekommt. Diese werden nämlich nicht zu sehr in Transfettsäuren mutieren. Grundsätzlich sollte man nicht zu viele Fette zu sich nehmen~~. Ich bin nicht ein Low- Carb Fan, ich bin eher ein Low-Fett Mensch~~.		Zum Braten und überhaupt zum stärkeren Erhitzen sollte man entweder einfach ungesättigte Fettsäuren verwenden, wie z.B. Olivenöl oder eben doch gesättigte Fettsäuren, wie man sie z.B. im [[Kokosfett]] bekommt. Diese werden nämlich nicht zu sehr in Transfettsäuren mutieren. Grundsätzlich sollte man nicht zu viele Fette zu sich nehmen.

	Tatsächlich gibt es einige Studien, die nahelegen, dass man nicht zu viel Fett haben sollte. Aber vom Grundsatz her, wenn man sich von ~~Salaten~~, Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und ~~Hülsenfrüchten~~ ernährt, und noch etwas Nüsse und ~~Saaten~~, dann ist eine gewisse Menge an kaltgepressten Ölen, wie z.B. Olivenöl und eben mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie durch Leinöl, Sonnenblumenöl usw. enthalten.		Tatsächlich gibt es einige [[Studien]], die nahelegen, dass man nicht zu viel Fett haben sollte. Aber vom Grundsatz her, wenn man sich von [[Salat]]en, [[Obst]] und [[Gemüse]], Vollkornprodukten und [[Hülsenfrüchte]]n ernährt, und noch etwas Nüsse und [[Saat]]en, dann ist eine gewisse Menge an kaltgepressten Ölen, wie z.B. Olivenöl und eben mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie durch [[Leinöl]], [[Sonnenblumenöl]] usw. enthalten.

	Dann wird man eine gesunde Ernährung haben. Also grundsätzlich nicht zu viel Fette, aber auch nicht zu wenige. Es kann allerdings Gründe geben, mal für einen gewissen Zeitraum die Fette sehr stark zu reduzieren, wenn man z.B. abnehmen will oder auch in der Ornish Herztherapie. Dort wird man versuchen, den Anteil von Ölen, das Fett sehr stark zu reduzieren. Und das hat dann tatsächlich eine positive Auswirkung auf Kreislauf, auf Herz und auch auf die Arteriosklerose.		Dann wird man eine gesunde [[Ernährung]] haben. Also grundsätzlich nicht zu viel Fette, aber auch nicht zu wenige. Es kann allerdings Gründe geben, mal für einen gewissen Zeitraum die Fette sehr stark zu reduzieren, wenn man z.B. abnehmen will oder auch in der Ornish Herztherapie. Dort wird man versuchen, den Anteil von Ölen, das Fett sehr stark zu reduzieren. Und das hat dann tatsächlich eine positive Auswirkung auf [[Kreislauf]], auf [[Herz]] und auch auf die [[Arteriosklerose]].

	== Ungesättigte Fettsäuren Video ==		== Ungesättigte Fettsäuren Video ==

Brahmadev am 10. Juni 2018 um 07:58 Uhr

2018-06-10T07:58:47Z

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	'''Ungesättigte Fettsäuren ''': Fakten, Ratschläge, Video Vortrag.		'''Ungesättigte Fettsäuren ''': Fakten, Ratschläge, Video Vortrag.

			==Ungesättigte Fettsäuren==
			Ungesättigte Fettsäuren gelten als gesunde Fette, auch als gute Fette. Gerade wenn ungesättigte Fettsäuren von vegetarischen Quellen stammen und kalt gepresst sind, dann gelten sie als besonders gesund. Es gibt dabei zwei Arten von ungesättigten Fettsäuren. Es gibt einfach ungesättigten Fettsäuren und es gibt mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die einfach ungesättigten Fettsäuren sind z.B. die Fettsäuren, die im Olivenöl und auch z.B. im Rapsöl enthalten sind.

			Darüber hinaus gibt es die sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die sind z.B. im Sonnenblumenöl oder auch im Leinöl, im Distelöl und anderen. Grundsätzlich ist es gut, wenn Öle kaltgepresst sind. In kaltgepressten Ölen geschieht eben keine Denaturierung. Natürlich, wenn du sowieso das Öl erhitzt, dann ist die Frage, muss es wirklich kaltgepresstes Öl sein.

			Oder wäre es für erhitztes Öl nicht letztlich egal, ob man dabei auch ebendas nicht kaltgepresste Öl nimmt. Man sollte sich bewusst machen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wenn sie gebraten werden, auch zu Transfettsäuren mutieren können. Letztlich tierische Fette, wie z.B. Butter usw., auch die Fette in Joghurt und Milch enthalten immer auch Transfette und die Transfette sind ungesund.

			Die pflanzlichen Fette haben typischerweise keine Transfette, aber wenn man sie stark erhöht, dann führen sie zu einer vermehrten Anzahl von Transfetten. Man sollte grundsätzlich keine gehärteten Fette zu sich nehmen, wie sie manchmal zum Teil noch in Billigmargarinen vorkommen und sollte eben auch nicht Sonnenblumenöl, Distelöl usw. zum Braten verwenden.

			Zum Braten und überhaupt zum stärkeren Erhitzen sollte man entweder einfach ungesättigte Fettsäuren verwenden, wie z.B. Olivenöl oder eben doch gesättigte Fettsäuren, wie man sie z.B. im Kokosfett bekommt. Diese werden nämlich nicht zu sehr in Transfettsäuren mutieren. Grundsätzlich sollte man nicht zu viele Fette zu sich nehmen. Ich bin nicht ein Low- Carb Fan, ich bin eher ein Low-Fett Mensch.

			Tatsächlich gibt es einige Studien, die nahelegen, dass man nicht zu viel Fett haben sollte. Aber vom Grundsatz her, wenn man sich von Salaten, Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten ernährt, und noch etwas Nüsse und Saaten, dann ist eine gewisse Menge an kaltgepressten Ölen, wie z.B. Olivenöl und eben mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie durch Leinöl, Sonnenblumenöl usw. enthalten.

			Dann wird man eine gesunde Ernährung haben. Also grundsätzlich nicht zu viel Fette, aber auch nicht zu wenige. Es kann allerdings Gründe geben, mal für einen gewissen Zeitraum die Fette sehr stark zu reduzieren, wenn man z.B. abnehmen will oder auch in der Ornish Herztherapie. Dort wird man versuchen, den Anteil von Ölen, das Fett sehr stark zu reduzieren. Und das hat dann tatsächlich eine positive Auswirkung auf Kreislauf, auf Herz und auch auf die Arteriosklerose.

	== Ungesättigte Fettsäuren Video ==		== Ungesättigte Fettsäuren Video ==
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	===Ergänzungen===		===Ergänzungen===

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	[[Kategorie:Anatomie und Physiologie]]		[[Kategorie:Anatomie und Physiologie]]
	[[Kategorie:Ernährung]]		[[Kategorie:Ernährung]]
	[[Kategorie:Nahrungsmittel]]		[[Kategorie:Nahrungsmittel]]

Ungesättigte Fettsäuren - Versionsgeschichte

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Brahmadev: /* Ungesättigte Fettsäuren */

Brahmadev: /* Ungesättigte Fettsäuren */

Brahmadev: /* Ungesättigte Fettsäuren */

Brahmadev am 10. Juni 2018 um 10:25 Uhr

Brahmadev am 10. Juni 2018 um 10:24 Uhr

Brahmadev am 10. Juni 2018 um 10:15 Uhr

Brahmadev am 10. Juni 2018 um 07:58 Uhr

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